臀凹陷大转子归位是归哪里

只要你没有说触摸到大转子这个开关，你这辈子都不可能去解决问题的。你看这个地方是凸的，这个地方也是凸的，所以像像他这种问题是不也很典型啊？很多人都有这种典型的问题，我告诉你啊， 一定要搞大转子，如果说你无论你去练多少个动作，天天练多自律， later 你 就在这啊，这个动作其实特别简单，你们可能看过的动作你们都以为会了，其实 连门都没有进，就这个动作打动了我，哈哈哈。哎，你就来，巧了，塞不进去死活塞。我告诉你，这个动作就所有人，你就看一千遍都觉得啊，好简单，贵了。你没有来到现场，你连门都没有摸到，告诉你简单了吗？好，来吧，你就先把这摆好，接下来的 你就听我的口令就行。好，你看啊，膝盖和脚后跟在一条直线上，这个好了，以后呢，我现在给你做这个，膝盖往往外拔，往后的时候你这边就不要动了。明白没有？这个拉扯的过程，你想象一下目的是为了啥？建立空间 就是你大转子想要归位，第一步的前提就是给他创造足够的空间，让他归位，带着这个力量来慢慢的往下走再走。所以很多的时候动作你看的时候你不知道他在练啥。 哎，对哎对，感觉到了吧，反正两边都进去了。好，回去的时候啊，那脚后跟蹬慢一点，慢一点，慢一点，传到传到，穿过膝盖传到腿，能不能感受到 他是里面的，会顶起来你的这个力，肩膀在放松。这第一次啊，总共就三次，所以动作我们不用练多，三次足矣，你三次抵别人三十足，一点问题都没有。如果你能达到这，你就想想你练一天是不是抵别人三十天的效果。慢慢的试着把你的脚后跟飘离地面的感觉似离非离的状态。 就是我就是要你找这个感觉，因为你的腿从来不会放松，知道吗？他特别的强壮，就是腿的意识很强，就是用这种方式。我是强制性的麻痹他的腿，让他腿，那现在你的腿就不是你刻意发力，他就自己现在抖一会，你感觉到了，对，就再放松。你现在给我算一下九十八加九十七等于多少， 你慢慢算，九十九十八加十八，哈哈哈哈，慢慢算没关系，九十八加十八，一百一 十六。哈哈哈，看到了没？我，你看现在他的腿放松吗？因为他的大脑在想九十八加十八多少，我根本不在乎他那几他那个答案，你看他刚才那一刻在想九十八加十八，他的腿就开始 在我在刻意的放松，就他在刻意放松，你懂吗？现在每个人都说你知道问题在哪，这种是最难改的。我不是说你今天上私教不好，不存在啊，就是因为越是那种规律训练过的，你知道吗？ 越南感，所以你现在大脑呢？放空大脑在想马尔代夫。对，想马尔代夫，想想中午吃什么，然后我刚才让他去算九十八加十八的时候，他一下子就得算九十八加十八多少。好，慢慢起完整的跟练版本给我留言吧。

看到没，像一条美人鱼好不好玩？看啊，只要有假发宽的大腿，根部这边很粗的，我们一定要把大转子归位，你会发现假发宽就立马消失，这辈子都不可能再回来。教大家一个特别简单的动作，如果你也能做起来，这个效果真的是立竿见影啊， z 字做， 先这样坐好，去感受，膝盖往地面上去压，他是一个支点杠杆原理，这边就会撬动空间，里面的空间有打开哦，有感觉到吗？有，好，现在放松一点 好，再来，膝盖往内侧一压，里面的空间撑开，他就有循环了，所以这个大转子就是一个往里面去归位，这个螺丝就拧的比较紧。好，接下来我们带着这个力不动啊，把脚往上抬，对，好落，就十次，最后一次抬到最高点。对，我给你带一点点解抗的力量 啊，你就感觉你如果想抖，不用管他，尽情的就跟着身体当下的感觉来啊。 对对对对对对，你看啊，他这边一边在蹬的时候，你看这个大转子就是往里面去拧，然后这个臀凹陷的地方就会越来越饱满。你有任何臀型问题的在评论区留言，我来帮你评估。

每摇转动他都是很酸的，所以你看我们说了，摇着摇着你的大转子就归位了，你的臀腰线就没了。 later， 他 是那种苹果型身材对不对？下肢胖的是梨形身材，你仔细看，你看他的这个地方是不是并拢的 一点缝都没有？你看他小腿是不是现在很多的全是这种体态？现在人越来越多的情况，但是大家不关注的就这个区域，小骨盆看到这个区域全是堵在这 往下走的，所以你会发现内脏下垂也是到这，然后他的大转子本来是在这样子的支撑的，然后他现在不是这样掉了吗？所以我们要的是不是每个都是让大转子掉下来？大转子往上走吗？往里塞吗？往后滑吗？ 永远就这三个，你会越学越清晰，越学越清晰。 later， 他 又能具备让你的大转子往里塞，往上，还有往后滑动摇跨。很多人做这动作就会在网上会说，老师做这个动作不伤膝盖吗？ 就很多人一看动作就是最先都是膝盖会压力大，啪啪啪也是都觉得膝盖受损。你仔细看，如果你的发力一下都是这样往前顶的，他是不是发力就在膝盖上了？他绝对上膝盖。但是我们的动作原理是为了啥？是为了让大转子归位，是这边近端发力对不对？那所以我们要的是 膝盖这个地方是远离我的手，是这个地方往后沉，就是你的两个大腿是这样子往回， 一定是要有这种力量，那他的力量是不是减轻了？一定要做到这样，就是在这边去上下动一动，上下动一动，让他这个地方沉到底，那你这个 这个股骨头啊，这个大转子就无限的往里塞，这往里塞，这个塞进去以后，你手就在前面就是做左右的摇，这个左右的摇目的是干嘛呢？脚踩在地下，当你这样左右的摇的时候，你看摇到这边和摇到这边，你的这个桶啊，里面摇到哪边哪边酸，他就在底层， 在底层剥，就像我说那个矿泉水瓶子有一个瘪的，那个地方凹进去了，你用筷子在里面去挑，给他剥开筷子就是哪呢？就是我们的这个大转子在里面剥去挑，上下做完切左右左右，做完就是什么摇胯就画八字， 我现在就摇这个还是很酸的，就只要你能把这个做起来，胸也是三个方向，上下左右，然后就这样摇胯，摇胯，你看他是无死角的，他不是说膝盖，你在这边晃，他是真的是让你的这个大转子你看往后拧， 向后，然后这个大转子向后拧拧，每摇转动他都是很酸的，所以你看我们说了摇着摇着你的大转子就归位了，完整的跟练版本给我留言吧。

跟你们说啊，其实大丈夫归，你要说他简单吗？他真的极其简单，你看我做大丈夫归位就是一秒钟的事情，是不是？你们老是看我的视频，就是我一转，哎，一塞他就上去了，然后这边就饱满了，对不对？因为发现很多人的臀是这个地方练不起来， 如果说我这个区域没有，如果说我这个地方没有，只是有后面有，那你看我的臀一点都没有。我，我本来就没有肉，就看，就是没有曲线，我唯一的优势是我知道就相当于要脸呀，他是有一个 线条流畅感，我是把这个地方练出来，看到没，这地方靠什么？你看这样是不是就没有？如果说我让大转子在前面，你看现在我的大转子在这边呢，能看出来吧？那你看我的臀哪里好看啊？是不是大转在这？是不是立线，是不是顶在这个地方了？ 对，只是你臀肉比我多，看上去还是肉还是饱满一些的，你看这样站这边就凹陷这边，你看是不是就堆在这往下垂了，一模一样，就是这样子。那你看我现在从大转从这 看到了没？我就是做一个这个动作，他就就上来，这种才是舒服的呀，他 这边就撑起来了，定对啊，你最后你每次走路他不可能在这，那么你，你每天走路啊，你每天干什么？你去，每天不还训练吗？你所有的训练动作不管你练什么，他离不开啊，他你就刻意的，刚开始是刻意的，有意识的有意识，时间久了他就无意识了呀， 就固定了，就是这样子。所以大转子归位你看着很简单，真的，他只要有空间，你看我只是转了一下，他就回去了，对不对？那你为什么会觉得很难呢？是因为你没有空间，你做 做什么动作？你做再多的动作，你练了再久，他就是回不了位，所以你才会觉得难。难在哪？难的不在动作，难的也不是说你的时长或者干嘛的，是因为 这个条件不够。条件不允许。比如说你看有钱人做一件事情为什么那么容易？因为他有条件，他有人 有关系，有钱是不是啊？那你为什么做一件事情这么难呢？事情是不是那个事情条件不允许啊？我们不经常这么说吗？条件不允许，这就是那个条件，你要给身体创造足够的空间和条件，完整的跟练版本给我留言吧。

摇着摇着你的大转子归位，你的臀腰线就没了，真的，我每次摇着就很酸，摇完以后他就蓬起来，这个动作具备让你的大转子往里塞，往上， 还有往后滑动，先沉下去，你看我侧面啊，你先看我，当我这样沉下去的时候，膝盖这个地方是远离，我的，手是这个地方往后沉，是他就是你的两个大腿，是这样子往回， 一定是要有这种力量上下动一动，上下动动，让他这个地方沉到底，这个股骨头啊，这个大转子就无限的往里塞，这往里塞，这个塞进去以后，你手就在前面，就是做左右的摇，当你这样左右的摇的时候，你看摇到这边和摇到这边，你的这个臀啊，里面摇到哪边哪边酸，他就在底层， 在底层剥，左右做完就是什么摇胯，就画八字 摇胯，你看他是无死角的，他不是说膝盖，你在这边晃，他是真的是让你的这个大转子你看往后拧 向后，然后这个大转子向后拧，拧就像那个螺丝螺旋力，他就拧着拧着就拧到你的最深层了，能理解吗？ 大转周边所有粘连的地方，筋膜粘连，肌肉粘连，松开，释放开。摇着摇着你的大转子归位，你的臀腰线就没了，真的，我每次摇着就很酸，摇完以后它就蓬起来，需要详细课程视频评论区告诉我。

大转子归位了以后，你会发现你的臀一定是短翘圆的，很多人不知道大转子在哪啊，你看你往外顶 就最凸起的，你看这个角角，就这个大转子，如果他是在前面的，一定会有个凹坑，他的力线就会传到大腿的前侧骨盆就呈现这种状态。大转子就是我们的承重柱，当这个大转子往后滑动了以后，你看力线精准的就就到后面，那你说我站在这不动，每走一步，只要脚踩到地面上，他 都是在饱满的状态，这个就是大转子归位的重要性。教你一张纸，像变魔术一样，把你的臀凹陷立马变没只教一次啊，放在地面上 看，让你的脚后跟踩在这张纸的下面，力量沉下去，去做一个外旋拧螺丝的动作，你就像哎拧死一只蚂蚁的感觉。注意，我们要的是脚踝膝宽， 同时是拧动的，尤其是在我们的大转子这个位置，你要感受到里边的滑动。怎么去评判你做的标不标准？手放在你臀凹陷的位置， 你往外一拧的时候，臀凹陷是立马饱满的，就做的对了，就这样每天拧个五十到一百下，你会发现你的臀凹陷是解决最快的需要详细训练资料的评论区留言。

骨盆上口你已经开了，你越这样拉它就越来越开，你拉一次开一次，拉一次开一次。你仔细看看，我两个手指是变宽了，嗯， 明白了没有？所以这种练屈髋，你的腰必酸。因为你的屈髋只是做一个折叠，叫假的。你只是把它屁股向后翘，叫撅屁股，大家把以为以为就是屁股往后撅，这叫屈髋， 这叫哪叫屈宽呀？一点支撑力没有。然后你看你的腹部有沟吗？都是挤压在这边的。真正的屈宽是什么？因为他问到我就给你们说大转子，等下我们就讲大转子部位是他这个轴，是他向后滑， 明白没有？是这个肘，他向后我们自然就会呈现出来。我身体向后，你看这个地方是不是有空间很大，明白没有？他是这样有弹性，你才能看到是弹性，是这样子的，不是，你们理解是这样子的，这只是一个做一个折叠的动作，你的骨盆上回就越来越开。 首先放在你的大转子的上面最好是什么？把双手搓热，搓热以后放在大转子的两边，你是能够感受到这边的温度往里面渗透。然后当我的膝盖做内旋，你看内扣的时候，往内走的时候，你的这个大转子依然是有张力的。 太多的人在起点的位置就错了。怎么错呢？就是能看出来吗？就做一个摆位这个动作，人家这个地方就是松垮的，是有张力，这个地方一直像你的手掌心啊，吸附在你的大转子这地方，膝盖往里，他是有张力的。 好，向前一直有张力，向外这个就很难了，向外一定要慢，你看我想向外是不是打不开啊？但是我还得拼命的去努力，努力努力，这个是很重要，你们很多就是就这样子，是半圈， 往外往外往外往外往外，再往外要解开，往外到你实在打不开了，然后往上往上，这样螺丝吗？拧他不得拧上去吗？螺旋力明白没有？最后他得往上这样拎塞上去， 能理解吗？就塞到这个地方。好，这个做大转子归位以后你才能去做屈髋，这个屈髋才是真正的有效的屈髋。你看一屈髋，它是有弹性。这个地方是不是有沟啊？完整的跟练版本给我留言吧。

只要有假胯宽呢，大腿根部这边很粗的，我们一定要把大转子归位，你会发现假胯宽就立马消失，这辈子都不可能再回来。我现在教你一个绝招，动作很快很简单，像我这样子 做好就行了。你看啊，把骨盆看选，选到这个点上好不动。接下来我们要做第二步， 膝盖往地面的方向压，膝盖往下压的时候，这里面立马喷起来了。嗯，他是一个支点杠杆原理，把这个大转子哎，把它空间撬动，收回到原来的位置上，呼气的时候来抬腿，好落， 就这样子来，连续的抬十次，好，你抬到最后啊，你就放在这不动，你去感受一下 哦，慢慢，慢慢他就会出现啊， 哈哈哈，你看这是大转子终于开心的样子，就让他抖啊，他一边的往里拧着，拧着拧着你就发现你的臀腰线就没了，这个假发宽才能收进去啊。需要详细训练视频的评论区留言。