cpb减脂可以做成鸡块嘛

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

cpb 级简饮食法蒜香微辣鸡肉饼制作小教程保姆级制作步骤首先按图片进行食材和调料配比， 然后把土豆煮软烂压泥，蔬菜焯水。重点，蔬菜土豆挤干水分油水做出的鸡肉饼软啪啪的。然后把鸡胸肉加冰水打成细泥，放入调料、淀粉、鸡蛋同一方向搅打上劲，变得粘稠。接着加入蔬菜土豆泥拌匀。 再拿出网购肉饼模具圆形收纳盒，收纳盒底部弄点橄榄油，把肉饼铺在收纳盒里，用圆形模具沾着橄榄油 把肉饼弄平整后冷冻保存。冷冻成型后不需要额外放油。吃之前可用空气炸锅两百摄氏度烤十分钟，或者用煎锅小火慢煎至两面焦黄。 看，这就是最终的成品了！色泽金黄，焦香诱人，咬上一口紧实弹牙，还能吃到蔬菜的颗粒感，关键是营养均衡，高蛋白低脂肪，饱腹感超强，快来试试吧！

朋友们，外面几片就要卖十块钱的帕斯却鸡胸肉，做法让我研究出来了。做好的鸡肉十分嫩，加在沙拉里或者做三明治都是夯爆了。 先修剪一下鸡胸肉上多余的油脂和筋膜，两面都加入多多的黑胡椒，直接加入欧芹、大蒜，盐，盐都不用额外放了，喜欢吃辣的可以再加上辣椒粉。把调料涂抹均匀， 直接用锡纸包好，放入冰箱腌制两小时以上。想要更简单省事的，直接开烤就可以了，不用额外煎，不影响味道，做出来的鸡胸肉软嫩的，关键是低温慢烤，烤箱一百五十度上下火四十分钟，烤好后不要着急切，冷藏两小时定型再切，这样切出来才更完整好看，是真的很好吃，大家快去做！

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

嗨，大家最近超火的 cbp 饮食法都刷到了吗？今天来分享一个非常契合的菜谱，简单好做，蛋白质含量超高。鸡胸肉切小块后腌制十分钟，土豆切小块后上锅蒸熟， 西兰花洗净后焯水备用。锅热喷橄榄油，然后把鸡胸肉煎至两面金黄，再喷一点油，下土豆同样的给它煎一下， 然后把所有食材放进去，这个时候已经可以关火了。加入黑胡椒、孜然粉、蒜粉和少许盐，翻炒均匀后就出炉啦。不夸张的说，这个真的挺好吃的，有一种烧烤出来的味道。

哈喽，大家好，今天我来挑战一下 cpb 减肥法，用到的食物有鸡胸肉，西兰花，胡萝卜还有土豆。用到的调味料有生抽，盐还有油，油的话最好用橄榄油，这里呢调味料不能加太多的，我就选择了生抽和盐， 现在炒的鸡胸肉热气腾腾的，加一点点生抽，一会呢，我打算加一点水，把西兰花还有土豆一块炖。我第一天先尝试一下这种做法，看看能不能好吃，后续会给大家反馈的。 开始乱乱炖了，大家不要嫌弃我，这是我的胡萝卜，胡萝卜选择了生吃，那我就要开始吃了，加倍速度鸡胸肉， 我觉得还挺好吃的。这个鸡胸肉吧，我本身也很喜欢鸡胸肉的味道，但是有些人他接受不了，觉得很腥，这个因人而异了，你可以先提前腌一下， 更多的是食物本身的味道。 挑战，我打算挑战三十天，每天都会给大家更新一下我这种四种食物的做法，以及我的体重的变化。今天体重秤坏了，所以没有来得及录，明天开始录，谢谢大家观看。

晚风。

在尝试这个 cpb 饮食法三天后，我的体重成功减轻了一点二千克，更重要的是 cpb 食谱可以做的很好吃，尤其是我今天做的鸡肉，土豆塔 鸡肉，我是按照村里水嫩鸡排的腌制方法腌的，鸡肉会很嫩，土豆切块可以蒸，可以煮，可以微波，但切记拌熟就可以了。腌好的鸡肉和土豆混合到一块后，再加土豆淀粉、黑胡椒一克的盐。土豆淀粉少量多次能团成团就行，不需要一定是个球，最好弄得薄一点。 瘦肉面比例越大越好吃，每一口都是满满的焦香，而且烤制的时间也会比较短。我这款空气夹锅热效能比较低，我烤了四十八分钟。器型不同， 时间也不一样，中间记得翻面，随时观察，每个角度都是金黄焦香，吃起来也很满足。这个我可以吃三天都不腻。至于瘦的快还是瘦的慢，都可以随缘了。

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

挑战三十天只吃这四种食物今天已经是第十九天了，来看看我第十九天的体重和身材第十九天的体重又下降了零点一千克哦，这是我第一天的身材状况情况 你看到其实没有什么特别明显的变化，赘肉还是很多，这是我坚持 cpb 饮食第十九天身体真的会给你最诚实的答案。从之前的厚重油腻感到现在慢慢变得纤细轻盈有精气神原来好好爱自己真的会肉眼可见的变好看。 今天吃水煮土豆西兰花胡萝卜还有两个卤的去皮的鸡腿， ok 兄弟们先来一个鸡腿啊，来个大鸡腿去皮的 猴哥再来一口 第二个鸡腿 来一个大泡西兰花哎，好恶心啊，真不想吃这个东西。哇 真的，我现在吃到这个西兰花这个味道真的很足水煮的没有一点味道，就是这种生味啊，掩盖不掉，太难吃了，再来一口啊啊啊 好难吃啊 啊。胡萝卜 土豆刚刚撒了点辣椒面在上面不然真吃不下去。再来一口嗯，最后一口 依旧总结一下今天吃了什么。今天吃了五六朵西兰花一根水煮胡萝卜一个水煮土豆这个土豆比较小然后两根去皮鸡腿然后别的什么都没吃今天只吃这一顿饭我已经坚持十九天了，还是来说一下感受啊最直观的一个感受就是我感觉时间过得飞快非常快我现在特别期待明天因为我感觉我每一天都在变得更好 这是一种很难得的心理状态你知道吗就是你能感受到自己的心态自己的皮肤，自己的一切都在变好。呃，我很高兴。这是实话。呃，那距离我们的挑战呢？还剩十一天，明天就是第二十天了。那剩最后的三分之一的时间呢，我们继续加油。好吧，兄弟们，别的不多说，干他就完了。

挑战三十天 cpb 减肥，每天只吃四样食物，第十八天体重一百二十六点一。哈喽， baby， 今天是 cpb 饮食减脂的第十八天了啊！然后我们今天教大家的是烤食书，然后鸡胸肉的话还是做的葱盐鸡胸肉啊，小教程呢，看上一个视频是真的很好吃， 土豆胡萝卜煮熟撒黑胡椒，海盐，欧芹，大蒜，盐，辣椒粉，欧芹碎，橄榄油，空气炸锅两百度十分钟，赶紧动手做起来吧，不要偷懒哦，我们开吃看看今天的土豆， 嗯，超级粉嫩，这个是我在网上买的土豆，超级粉。嗯，你就按照我这个做法，呼呼旋 胡萝卜烤的也好好吃，超爱！嗯，这个葱油鸡胸肉一定要做起来，超好吃！嗯，有谁像我吃减脂餐都吃的这么开心的， 今天这一顿一百分都是我爱吃的，下期见啦！

哈喽小宝们，欢迎继续收看成多肉的减脂日常。今天是 cpb 极减饮食的第三天，依旧全方位展示身材。四月三号早上空腹体重八十一点一五公斤，比昨天长了零点二公斤。 今天试了个更省事的备餐方法，昨天晚上提前就把土豆、胡萝卜、鸡胸肉处理好，早上直接把一天要吃的饭一块做好。 必须夸一下这个新学的鸡胸肉腌制方法，我第一次觉得鸡胸肉能这么好吃！汇报一下今天的食材一共是三个土豆、一根胡萝卜和一碗鸡胸肉。 小宝们，趁着吃饭，我给大家絮叨两句，减脂期间体重波动是非常非常正常的一个现象，不要过多去关注，也不要焦虑每天的体重变化。如果你想做体重测评量的话，建议大家把这一个星期的体重加起来除以七，得出一个平均值， 然后再跟上一周的平均值去做对比，这样才能分析出来你这一周大概瘦了多少。出门健身啊，今天做综合训练， 呃，先放松了一下全身的大肌群，然后在网上找了一个提升髋关节灵活性的跟练视频，真的挺有效的，我本人就跟一根棍一样，硬的不行，开完快又去踢了火沙袋， 到家热饭太方便了，我打算以后工作日就这么吃，周末有时间再研究研究新的吃法。本来想留一点晚上吃的，但实在是太好吃了，又把锅里剩的全都吃了，我承认我就是个粮食猪。 下午上班前先去买了瓶精神弹蹦，晚上去超市买了颗西兰花，随便切吧切吧，跟鸡胸肉一起上锅蒸。再次夸夸这个鸡胸肉，真的绝了， 腌的特别方便，而且一点不腥。主要是他不柴，好嚼啊。小宝们，下面就是纯享吃播时间， 今天的视频就到这了，期待我明天的体重变化，下个视频见。拜拜。

四月的第一天，今日体 重没有精，气神一直刷到 cpb 减肥法，太心动了。早餐是煮鸡蛋， 再来一杯温水冲奇亚籽，都说可以增加饱腹感，我也来试试。 奇亚籽完全没有味道，接受良好。这个减肥法要控制糖的摄入， 但是空口吃鸡蛋太寡淡了。想起朋友去贵州玩推荐的蘸水辣椒粉，意外的很搭配呢。吃饭的时候特别爱看短剧，太上头了，表情好丰富哈哈哈。开始备餐，解压时刻，切切切， 我比较喜欢一次性备餐，很方便。 cpb 的 食谱全是可以冷冻的食材，水里加了一勺橄榄油，一勺 盐，土豆太多了，换了个大电饭煲同时煮， 终于煮好了，想到接下来可以省事很多，开心。分装好就是这个样子， 中午就吃这一盘，其余的打入冷宫。这么大一盘菜，我只需要十分钟就消灭了。为什么我自己做的鸡腿那么腥呢？现在吃成品的太贵了， 买了鸡胸肉还没到，等到了用奥尔良粉腌一下试试。水煮的话也要学习一下怎么煮更好吃，调味是辣椒粉加醋，好吃。依旧是短剧配饭这个份量，两个小时后开始有了明显饿的感觉， 吃到这里有点累了。 运动是三十八分钟的有氧拳， 不听话的瑜伽垫一直在调整。 阿申一共消耗了三百七十一 卡，又散步去了，想争取消耗个总五百大卡 散步。喝了一瓶五百五十毫升的水，这会饿的感觉脸都垮了，完全笑不出来，有点呆呆的。开始有点期待明天的体重了，最后晚安，明天见。

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

非常好吃的水嫩鸡胸肉的做法来了啊。先把鸡胸肉给它解冻掉，我买的是冷冻的，把它这些碎疙瘩碎油脂都给它切掉，然后把它片成片，能切多薄切多薄，给它洗干净了过后放一边，拿出你的小苏打， 一斤鸡胸肉用三克的小苏打就是像我这样一瓶勺一点点就是三克，把它放到鸡胸肉里，再撒一点白胡椒，再加一点盐进去调味。拿出一坨大蒜，我用的是一半的量，大概六七片，然后把它切碎了以后 放到鸡胸肉里面给他和均匀了，就可以放到冰箱里面去冷藏就可以了，第二天直接像这样煎一煎，一点都不柴。

依旧是土豆、西兰花、胡萝卜，土豆是提前煮好冰起来的，这样口感会好一点。现在全部水煮啊， cpb 简直！第二 天有朋友说这个方法你最多能坚持一星期，你真错了，我觉得我三天都坚持不了这么吃，最大的感觉就是我像个生扣一样啊，就感觉像我在吃猪饲料，依旧是黑胡椒、大蒜盐调味，味道还可以。 现在吃这些食物感觉就像是在做任务一样，像个没有食欲的机器。但是这样吃的话饱腹感也挺明显， 也不用计算热量和计量，敞开胃无脑使劲吃。有没有跟我一样，过完年还是管不住嘴迈不开腿的？这个 cpb 饮食方法你们可以尝试一下， 可以顿顿吃饱，比起来那些节食科技狠活而言，这个方法不光能减少身体的脂肪，还能保留绝大部分的肌肉不流失。今天是背部训练，结束后展示一下训练成果，充血后的背部也是挺有视觉效果的。 今天的体重是一百六十三，比昨天下降了一斤，这也让我信心倍增，继续坚持，加油吧！今天的视频就先到这里，有什么问题打在评论区，我们一起讨论，下期再见！

嘿，您猜怎么着？鸡胸肉这么做简直绝了，外酥里嫩，味道十足。鸡胸肉改刀切成小块， 胡椒粉、十三香、料酒、生抽、甜面酱腌制入味，用小手手给他按个摩，然后把土豆切成小块，胡萝卜和西兰花切碎点，最后把这些都倒在一起，放入淀粉、大蒜、盐，简单调个味即可。最后揉成一个个小球，放入 微波炉两百一十度烘烤二十分钟即可出锅。这卖相不咋好，但吃起来真是外焦里嫩。这最近减脂餐的吃法五花八门，吃起来也是各有各的风味，所以对于减脂的朋友们也不用 担心饮食清淡，只要你不懒，跟着学起来也不会觉得枯燥无味。夏天了，减减肚子上的赘肉，让自己轻装上阵，有个好身材，这何尝不好呢？今日体重一百六十斤，散会！

挑战 cpb 减脂第三天，这是水煮的土豆，西兰花和这个鸡胸肉，稍微用二两腌制的油，然后上，然后稍微煎了一下，放点油， 加这个小苏打，鸡胸就很嫩啊，真的很嫩。这个鸡胸肉 先完成再完美。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。 吃不了减肥的苦，那就吃自卑的苦。 总有人要赢那个人，凭什么不能是你做一口带走。