老大我们就这么健身真的有用吗

第三天，我是不是要长肌肉了，依旧个起手。 我问佛，怎样才能让一颗浮躁的心安静下来？佛说，心若计较，处处是怨言， 变得更强壮了。

你以为你在健身房练的组数越多，增肌效果就会越好吗？然而事实是，超过一定组数后的训练，全都是无效训练。就在昨天，北美健身大网红杰利米联合几位顶尖运动科学家和资深教练，一起探寻自然健身最快的增肌方法到底是什么？ 这里没有科技与狠活，一定要耐心看完这次，杰利米团队发现，不管你是哪种类型的身材，只要你能增肌十公斤以上，体型都会发生巨大的改变。 数据报告却显示，只有不到百分之五的人能靠自然训练练出这么多肌肉，这真的不是基因的问题，而是没有一套正确的计划。今天我们就把增肌训练计划拆分成五个步骤来讲解。第一个是训练，很多人刚开始练的时候确实有进步， 但很快就卡在平台期，好几年身材都没变化，哪怕你喝再多蛋白粉，再多肌酸，也很难突破瓶颈。他们还发现，健身真正的进步并不是在新手福利 七十出现的，而从你练对了的那一刻才真正开始。因为百分之八十的肌肉生长都来自正确的训练。给大家看一项研究，研究对象是全球五十六位顶尖的自然健美运动员，他们练出的肌肉量是很多人用药都达不到的水平。 个月前，一组研究人员拆解了他们的训练计划，想搞清楚他们自然增肌的秘诀到底是什么。你可能会觉得，这些人每天都要在健身房进行好几个小时训练，一个部位一周最少也得练个二十组才够。但结果恰恰相反，他们的胸肌训练每周只做十二组左右。 至于其他部位组数，我们可以看看这个图表，像腿部一周只练六组，这个容量肯定比你现在练的都要少。而更颠覆认知的是，你做的组数越多，每增加一组，带来的增肌收益就越低。研究团队专门测试了不同训练组数对应的增肌效果。 大部分人都觉得组数越多，肌肉长得越快，是一条直线上升的曲线。但实验数据根本不是这样的，每周一个部位练一到五组的人，增肌效果非常显著， 不到十组的人，训练收益会涨一点点，而超过十组的基本不会有额外的增肌效果。可如果做更多的组数不是最有解，那什么才是呢？ 同一个研究团队做了第二项实验，他们让运动员们把每组训练推到接近力竭的状态，看看这样训练能带来多少额外的增肌收益。结果发现，当你离力竭还差八次重复时，你的训练收益会大打折扣。可如果每组都在力竭前两次才停，肌肉生长效率则会翻倍。 很多人都称自己是每组都练到力竭的高手，但如果你只要有以下两个情况，你就是没力竭。第一，如果你最后一次动作的速度没变慢，那你根本就没接近力竭。第二，如果你做完一个动作的最后一组还能再做几次，那你就是没练到位。这时候就有人会说了，我每次多做两组，每组都做到力竭，增肌效果是不是更好？ 如果你把每一组都练到彻底，力竭训练结束后，你整个人都会累垮掉，在接下来好几天里都会有严重的酸痛和疲劳，你根本没法进行下一次训练，就算练了，训练效率也会大打折扣。这会降低你一周的训练频率， 甚至限制你能完成的有效训练总容量。如果你的目标是想以最快速度增肌，一定要选一种能让你长期坚持，还能避免受伤的训练方式。 现在给大家两种不同人群的增肌训练法，他适合喜欢每组都练到力竭，以及没那么多时间去健身房的人。 你只需要给每个肌群安排每周五到十二组的训练量。比如练胸，你可以只做三组平板卧推，三组上斜卧推、两组夹胸，这就是你一周给胸安排的全部八组训练，单次训练可能只需要二十多分钟。你一周待在健身房的总时长可能只有三到四个小时，但记住，你必须把每一组都练到彻底。力竭， 这可不是有点累了的。力竭是你的脸部开始严重带长，有很多健身爱好者换成这个方法之后，只用一半的组数， 获得了比之前好得多的增肌效果。第二种方法，容量法。用这个方法，你要在每组力竭前二到三次就停下，你的胸肌训练计划就变成了四组平板卧推、四组双杠臂屈伸、四组上斜卧推、四组绳索夹胸。单组训练会轻松很多，但整体训练时长会更长。这两种方法没有最好， 两者的效果差距非常小。就我自己来说，我会把两种方法结合起来。练手臂和背的时候，我更喜欢做低组数，每组推到力竭，尤其是腿部这种大肌群，每次都练到力竭，我的身体很难恢复， 所以练腿的时候我通常会多做几组，而不是每组都力竭。为了帮大家找到最适合自己的方法，我整理了用强度法设计的上下肢分化训练计划，还有同样分化用容量法设计的版本，大家可以两种都试试， 看看哪种更适合你的身体和作息，然后坚持下去。第二个是练法。杰利米采访一位通过药检的自然健美运动员，这位老哥在二十年的训练生涯里增肌超过四十斤，接下来他将把一生的经验传授给你。 老哥把健身分为两个阶段，首先是新手福利期，这时候的你只需要掌握最基础的动作模式就够了，推拉、蹲、 弓步、负重行走、宽脚，练就这六个，而且只靠这六个核心动作模式，你一周练个几次，你就能增肌。其次是改变训练计划，你有了二到三年的系统训练经验之后，复合动作就会开始让你遇到。平台期 你会发现，只有那些你天生天赋好的肌群在长，因为你的身体只会用最省力的方式去完成动作。到了这个阶段，你也可以加入一些孤立动作，尤其是针对二头小臂这类小肌群。摇完了训练，我们再说说营养。 训练是驱动肌肉生长的引擎，而营养就是引擎的燃料。你需要搞清楚的最重要的问题就是你该吃多少？研究表明，如果男性体脂率超过百分之十八，女性超过百分之二十五，这时你其实拥有一个独特的优势，你的脂肪组织里储存了大量的能量，如果你的身体通过抗阻训练 收到了需要长肌肉的信号，它就可以代谢你现有的脂肪来为肌肉生长供能。这就是我们常说的身体重组，也就是增肌减脂，同时进行顶尖的肌肉生长。科学家和职业自然健美运动员都认同这种说法。如果你有足够的体脂，你完全可以通过身体重组来增肌， 根本不需要热量盈余，你能获得和热量盈余时几乎一样的增肌效果。但如果你真的想最大化增肌速度，就不能一直用身体重组法。如果你体脂率已经降到这个预值以下，且你的核心目标是增肌， 就需要把饮食调整到维持热量或者轻微的热量盈余。营养最重要的就是蛋白质。蛋白质对很多人来说就像增肌神药，其实蛋白质对增肌的作用非常有限，它并不是大家想的那么重要，你也根本不需要吃那么多，每公斤体重一点六克。蛋白质是一个很好的参考值， 但就算你没吃到这个量，也不是就不长肌肉了。哪怕你只吃到每公斤体重一点二克，依然能获得增肌效果，但这里要注意，最少别低于每公斤体重零点七克。 第四个是补剂，补剂里面最热门的就是肌酸。研究表明，肌酸会把水分拉进你的肌细胞里，让肌肉看起来更饱满。但有一部分人对肌酸完全没有反应，这类人大概占百分之二十到百分之三十。 怎么判断肌酸对自己有没有用呢？你可以先不吃肌酸，用固定重量做固定次数，然后吃完肌酸再练一组。要是你突然能多做二到三次，你的训练容量就提升了二十到百分之三十，这时肌酸对你就是有用的，但补剂也不是必需品，像监狱里的犯人，没有补剂， 蛋白质也不够，只要靠足够的训练刺激，依然能练出非常可观的肌肉量。以上所有的方法都依赖最后一个步骤才能完美运行，它就是睡眠。杜克大学的神经科医生、睡眠专家博士表示，睡觉的时候身体会分泌更多的生长激素和高酮。 如果你想增肌，就必须把睡眠放在第一位，睡眠不只是睡够七到九小时就完事了。如果你睡了七小时，醒来还是觉得累，那你的睡眠质量一定出了问题。 七小时的优质睡眠应该能让你醒来后感觉精力充沛才对。所以晚上一定别熬夜了，良好的睡眠才是肌肉增长的关键。 我们今天聊的所有内容，不管是训练、营养还是恢复，都是最健康的增肌法。增肌最大的挑战从来不是不知道该做什么，而是一周又一周，持续的坚持的去做。今天视频就到这里，我们下期再见！

咱们这个自然健身的兄弟们，一定要听个劝，把实力推给加进去。我练肩了这么多年，肩关节一次没有受伤，核心原因就是我一直练实力推这个动作，他不光能强化你这个肩袖小肌群，让你的肩关节更稳定，还能提升你这个 核心的刚性，更关键的是它是一个提升你肩膀的力量，肩膀的维度，一个非常好的动作。我们我在一个老铁馆练，然后那个馆长是一个练了几十年的老派自然健美运动员，不过现在退役了。但他练肩永远把实力推放在第一个，他那个肩膀练的就很漂亮。 然后就造成一个现象，我们馆里的所有这个，不管练的好了，练的不好的新手老手都练实力推这个动作。人人都在练实力推，但你反观我去一些普通的商业健身房，基本上很少有人练这个动作，不知道是因为太难了还是啥，但我真心建议看到这个视频的健身爱好者，一定要把 实力推这个动作加到你的训练计划当中，你可以看一看，感受一下变化如何，绝对对你有帮助啊！

这期我们来聊一下减脂期，下腹部腰两侧脂肪减干净，你需要经历些什么？之前我出过两期视频，是讲下腹部腰两侧脂肪囤积的原因以及解决办法，有兴趣的往前翻一下。那今天我们就来聊一下，如果你真的打算这么做了，那你必须做好哪些思想准备？ 首先是体脂率的硬性条件。那男性如果你想把下腹部脂肪处理到皮包肉的状态，或者有少量脂肪粒， ok， 那 如果有些人腹部囤积脂肪本身不是那么明显，可能十二以内也可以。 那么如果你想把腰两侧脂肪减干净，那么基本上体脂就是在八甚至在七以下了啊，那如果你想把腰后侧减干净，可能就在六在五以下啊，这个是必须达到的体脂率硬性标准，而不说通过任何的技巧直接让它消失。 那么如果你的初使体脂率是在百分之二十以上，并且你没有一个相对比较大的肌肉量，或者是你之前没有什么成功低体脂率减脂的经验， 但意味着这个是不可能一次性刷干的。像现在很多偏新手的人群，他会认为说，啊，我只要咬咬牙坚持啊，我完成一个比较严格合理的训练饮食计划，我就可以一口气从二十多的提值率直接干到十二甚至十以内。这个其实不现实的，因为他不是技术手段的问题，他是你本身没有这个条件去进行啊。 而且如果你想减肝，那么你必须用一个比较轻松的状态进入到男性体脂率十三到十四这个区间啊，就很容易就直接到了身体状态很稳定，力量训练完全维持。那这种情况我们可以去突破了。像很多人，他减脂减到什么百分之十五甚至十八，他都已经半死不活，感觉不想减了。那这个你不要跟我谈减肝了，不可能的， 因为我们第一次突破一个非常低的体脂率，必须在相对低体脂率状态下，你的代谢是非常健康的啊，因为如果这个时候代谢已经下降或轻微损伤，你再往下突破的话，是突破不了的，除非你用肌肉换脂肪啊，就两个一起掉。 而且如果你是第一次想把体脂率减到十二以内，那你必须做好的思想准备，就是你一定会非常难受啊。这个是不可能，我以一个很轻松的方式，你第一次把体脂率减到十二以内的人，你问一下 他是不是要死不活的？我感觉大部分人都是，更别说减到什么十以内八以内，那基本上已经没有任何社交了，每天除了训练、饮食、休息，基本上偶尔能工作就不错了。 哪怕你真的非常牛逼啊，我也要坚持，我真的把体脂率减到十二以内甚至十以内了。这个时候大多数人想法是，哎呦，好不容易减下来，我想维持是吧？我告诉你，不可能，绝对不可能维持这个体脂率。如果你第一次减下去，我到现在也没有发现任何一个人能第一次把体脂率减到十二以内还能维持的。你如果说 ok， 你 多减过几次，你到后面身体慢慢适应了。像我这种 啊，那你说维持在十二以内的体脂率，其实还是比较轻松的，因为身体是适应了这个体脂率状态，但如果你第一次从一个相对比较高的体脂率，你直接干到一个比较低，你让身体去适应它，适应不了的，你每天还是会非常难受的。 而且由于身体的不适应性，你稍微多吃一点热量，你马上体重跟体脂率就会明显反弹啊。这个时候你只能干净饮食，意味着你的生活跟社交要完全断绝。 如果你真的想减肝，那我根据不同体脂率人群可以给你们一些建议。那如果男性你的体脂率是在二十以上状态，你要减肝，我们必须把减脂周期最好分成三份啊，并且时间占线拉到半年甚至一年的时间啊。这三份减脂期当中有两段空空隙， 第一段减脂期你必须把体脂率从二十以上的状态减到大概十七十八左右。然后这个时候我们拿出大概两个星期的时间做一个小减载啊，就有氧全停掉， 力量训练，保持饮食的话，可以增加一些碳水，下降一些脂肪。然后这两个星期你体重需要做到的是完全不变啊，虽然停掉了有氧，上升了碳水，但是体重是可以完全不变的啊，不要觉得说我少练多次，我体重就一定会长不是的。 然后过了两个星期，你第二段减脂周期要把体脂率减到大概十五靠内啊，最好是往这个十三十四去靠啊。然后这个时候我们干嘛？我们拿出三到四周的时间做第二段减脂， 这个时候我们需要做的就是，第一，有氧全部停掉。第二，力量训练，基本隔天练一次就可以了，不用训练频率那么高，相对原来下降一些，做一下身体的恢复， 并且我们饮食上做的这回也是下降脂肪上升，逐渐上升碳水，然后在这个过程中，你体重的上升可以允许有两到三公斤的区间，也说这这三周四周的时间，你体重可以上升两到三公斤，而且是必须要上升的啊，然后面 ok， 一 次性突破，你想减多低减多低的， 那么如果你的体脂率是在十五到二十区间，那 ok， 你 想减肝，我个人建议是把减脂期分成两步就可以了啊，第一步是把你的体脂率减到十五靠内，第二步就一次性刷干，中间的一段间歇呢，跟刚才有所不同， 间歇期你有氧全部停掉，力量训练按照原本的计划进行，然后饮食上逐渐增加碳水，不用弄脂肪跟蛋白质，逐渐增加碳水，让你的体重上升达到大概三到四公斤的这个区间可以多一点啊，因为本身体脂率不高的，帮助你突破一个更低的体脂率，他会更好一些。 那么如果你常年的体脂率基本上都是在十五以内，你想一次性刷干是完全可以做到的，但这类人一般都属于偏瘦体质的状态，或者是比较好减脂的状态。那我个人给你们的建议就是，你的有氧其实是可以完全不做的，你靠力量训练跟高碳水低脂肪的饮食，应该正常来说会更好达到一个比较低的体脂率， 而且身体会很舒服。所以如果你真的想达到一个非常人的体脂率，那意味着你的饮食，你的训练，你的生活都不可能是正常人的啊，这个你一定要知道。

新手健身最应该买的东西是什么？就是这玩意三脚架，我大概是过年前筹备做视频的时候我才买的三脚架，买回来一用，我每天都在后悔，怎么自己就没有早点买。刚刚开始训练的朋友呢？每次去练的时候就把手机这么一架怼着自己拍，不要怕尴尬，没有这么多人会注意到 你，就算是注意到你的人，百分之九十九啊都会在心里面给你竖个大拇指，说这小子可以一开始练就会找自己动作的不出来，然后每一组间歇的时候就看看自己拍下来东西。那新手看什么呢？主要就是看自己平不平， 那比如说我们在推胸的时候，主要看肩膀的高度平不平衡，如果说有一边或者两边的耸起来这么推了，那证明就是手肩了，不仅不练胸，还伤肩膀，我要见律师。再比如说高位下拉，也是看你的肩胛骨平不平衡，有没有收紧， 不会将这个肩胛骨下沉啊，还在手的肩。做这个高位下的朋友们，并不是你们不会，只是你们还没找到那个感觉而已。教你们一招斜修哈，拿钱包放钱包，拿钱包放钱包的动作，好好练习，你们就能找到感觉了。什么？钱包没有钱怎么办？放心，这个不影响的，因为我也可以。 这个也是我在后悔为什么没有早点买这个玩意的原因呢？因为直到有一次我在看素材时候才发现我在体力耗的比较多。后面几组的时候呢，我右边的肩胛骨会松的比较多，而下拉的时候也没有及时的藏回 去，这也是我平时练背，左边的背会比右边有感觉的多的原因。咱就是说健身啥都能省。那是围着这三四十块钱东西我是真的不建议你省下来啊。在哪里才能买的到呢？ 不仅可以纠正你的错误，提高你这个训练的效果，更何况你在练完腿之后呢。哈哈，他还能阻止你回家助你一臂之力。要跟我说你不练腿。什么？你说你不练腿？网恋没关系，开恋就有意义，我们下期见。

一节的私教课，是学头还是真本事？他很少看到的。有人说他的练法是玄学，也有人说练一次就有感觉。今天有机会和苗老大一起约练肩，从传统健美式练法换到功能性训练，会让我有怎样的收获呢？明显感觉全在肌肉上，对，不在关节上。是的， 训练计划放在视频最后，你们今天看到就是赚到。苗正的训练理念是基于身体功能的开发，强化人体基础能力，撸铁的同时达到运动康复的效果。所以很多人在练之前某些关节有疼痛，可他练完后，疼痛也奇迹般消失了。另一个很重要的细节在于他每个动作手的握法。 拿推肩这个动作来说，大部分人因为没有关注手掌的握法，加上前三根手指宫不足，无法让力吃在大鱼际上，导致肩的肌肉不沉重，重量更容易吃在关节上，就会容易导致肩峰撞击。 你这边压不住，搞到后面错误示范，所以肘就往后跑，这里一边压住之后肘就往前，肘就垂直，注意杠子卡在手掌两侧的位置。对，这样小臂就就就垂直了，就不往后撇了 啊。对，这样逆伏，你的前束中束的血管就转过来。再来说一下器械，俯身飞鸟，这个动作，手全握，大拇指需要扣住，同时握在把手的远端，形成大臂高于水平线以上，超过水平线。啊 对，只有只有二十公斤，哈哈哈。哦，我这样压这个松掉，有几个还是没有做到位，松掉 好难好难好难。他在每个动作中都会要求不掉腕和力线不断，这个最害怕最害怕掉腕，就是这四根基键始终绷着啊，我看你动不动太难了，我掉腕了啊，右手，右手掉腕了，这样，这样 收进去对，他稳定整个一条，他不能整体发力，他收不进去。收，收进去胸大肌就收紧了。对，看上胸的血管出来了。最后是我们这次整套训练动作，你们都学会了吗？

无人自助健身房他就是个噱头，谁来这我都敢这么说。你们思考一下，朋友们，无人自助健身房到底什么时候兴起的？是不是整个健身行业最低迷，以及健身房跑路最多的时候出现的？我们真的应该感谢二十四小时健身房，因为站在我们的营销层面来讲， 整个消费者对于，呃这个这个模式的新鲜感是很足的，他确确实实是刺激了我们这个行业的发展，看这几年的中新开的门店数量就知道了。那为什么我讲二十四小时是一个噱头，而不是一个骗局呢？ 因为站在我们的角度来看，他其实是把线下的服务转移到了线上，他的服务难度其实增大的，而且呢，响应的时间是变长的。但是对于我们商家而言，连锁品牌来讲，我们更方便统一管理 这个而且呢我们的成本也在降低，其实特别像包汉牛这种公司啊，就我们品牌，我们是统一管理，所有都是标准统一的，那合伙人真的是啥都不用管，真的啥都不用管。然后如果但凡不是无人自助的模式，我们不可能跑到现在一年七十多家门店的规模， 因为我从一八年创业到二零二四年，这六年的时间来，我也只开了三家私教馆。其实无论是传统健身房还是无人自助，他只是形式不同，形式并没有好坏之分，那很多商店做的也很好，那有的自助健身房做的也很好，那我觉得是你品牌到底要做什么？你的商业模型是啥？只要契合它就可以了， 就像咱们打游戏一样，你能说玩中单的究竟打不过打野吗？或者说玩打野的人一定就打不过中单吗？其实不是打，在我看来是谁操纵的谁玩的那个是最关键的。

原来在韩国，黑老大都会身材管理，健身这种训练根本不能增加强度，如果能和真正的拳击手来一场拳对拳、血对血的力量，那么才有资格成为真正的地下王者。 一道大哥白正明显已经赢了比赛，可这时的他却要求关掉实时直播，光赢下比赛还不足以让他满足， 更重要的是要对得起自己的名号。屠夫这一场比赛下来，仅是在平台下注的资金值就高达七亿美金， 而他更是能够拿走其中的三亿作为佣金。作为国际臭名昭著的地下拳击组织，白正不仅仅要负责打拳和直播，最关键的还是人拳。无论是国内赛事还是国际赛事，一方面是人气是否爆棚，另一方面该选手能否取得拳赛的冠军。腰带 一拳爆杆，让外籍选手几乎没有了挣扎余地。 随着裁判的懂鸟结束，金剑友也取得了比赛的胜利。晚上回到家还没闲下来就和兄弟来了一场户外的考录。两人也不禁感叹，从曾经的穷小子进一步步走向了国际舞台。难被的拜访与家人的鼓励，似乎一切都在向好的方向发展。而那个落败于剑友的全金手可就没那么好运， 由于之前赌博欠了一屁股债，债务公司决定拉他去打黑拳来还债，可拳手只指自己身体还未痊愈，怎么可能打赢， 但对方却声称如果不去打这场比赛，过了今晚立滚利就要多还一百多万。敏清无奈，他也只好选择了妥协。 起初看到是借钱给自己的老板时，哥们乐了，寻思如果把他打死了自然就不用还钱了，但他却忽略掉了另一种可能，如果自己被人家打死了也同样不用还钱。清风名下比赛的白正并没有满足，当下虽然暗网已经分得了很多美金，对于他而言想要的不仅仅是 更是一种变态式的拳击痴迷。深夜他特地跑到了见友家中拜访。皇城是那小子健身房的朋友，与人起初并没有起意，可是当儿子回到家时才发觉了不对。 白正本想着靠着回报率来吸引新任拳王，毕竟光是打一场比赛就能得到一百 亿韩元，仅是签约费就白送十亿，这样的交易无论怎么算都十分的划算。可这时母亲却突然冲了过来 告诉儿子这人既然是以谎言前来拜访，那么这个钱也一定是不义之财，当即便要求拒绝对方的邀约，而这样的话也瞬间惹怒了这群人，最终整个交谈不欢而散。但这却并没有让白正放弃与剑友的比赛，通过本地黑帮选定了一些亡命之徒，便决定在当晚潜入剑友的家中，那么大个男人他们搞不 走，但若是带走剑友的母亲却是手到擒来。然而女人不断的抵抗最终还是引起了熟睡中儿子的警惕。 oh！ gosh！ oh！ oh！ 这一番缠斗下母亲虽然被顺利救下，但这群人到底是谁却让剑友有些起意。男孩拿出了吃奶劲奋力追赶，深想哪怕可以拉下来一个人，后面报警就能寻到这些家伙的源头。哪成想就当黑车刚闯过一个红绿灯时，便突然发生了剧烈爆炸。

大家好，前两天发了一个视频，一个练胸的，然后评论区炸锅了，说我是科技选手，打药的真的没有啊，我觉得无论我怎么解释，大家都不听， 这是对我健身十二年最大的肯定。我就是纯自然健身，一日三餐，不是一日三餐，一日两餐，早饭我从来不吃，就是也不喝蛋白粉。蛋白粉是二零年停的，那时候疫情， 健身房关了两个半圈的门，体重从一百九十六掉到一百七，从那以后我又想开了，蛋白粉我也不喝了，就正常吃饭。正常吃饭为什么可以练的这么大？就是用了重量大。在我们泰安的健身圈， 不管有没有见过，我肯定都大部分人都听说过。有一个护士练的挺猛，因为我的重量很大，因为我卧推一百六十公斤，甚至硬拉都二百七十公斤。九十年代 那些老一辈的健美，玉龙园、金成永、马北昌、王立进他们那时候也不喝蛋白粉，就是正常吃饭， 啃点馒头，吃点猪头肉，就练，也可以练的。所以说如果你不信，可以来现场打假，我练了十二年，纯自然的没有用，我可解。

果蔬粉这次爆雷啊，真不是牛战士一个人的错，是一整条产业链的爆雷，我自己是个做检测的博主，我有自己的品牌，我们自己公司有生产能力，而且我们是一个做原料的公司， 所以今天我来讲这个话题，我来揭露这个行业的秘密，我觉得没什么毛病，我今天不是来给牛战士洗地的，我是把这个行业的底库原原本本的告诉那些消费者。第一，败坏的就是源头厂家的败坏。果蔬粉顾名思义就是把水果蔬菜打成粉末，就这么简单的一步， 能玩出各种不同的花样来。第一种是用真正的好水果，好蔬菜，通过冻干或者烘干的工艺去掉水分，然后再打成粉，最后做浮照或者是用紫外线杀菌，这种工艺做出来的产品，它价格是最贵的， 也是最良心的。第二种是用边角料，什么叫边角料？就是果汁厂榨完剩下的渣，罐头厂挑选完剩下的腐烂霉变的部分，捡回来再烘干冻干打粉，好一点的会做一些辅料杀菌， 差一点的直接省略了这个环节。所以说你会看到有的果蔬粉它有菌落超标呀，霉变物质等等是因为这个原因。第三种就更离谱了，根本就不是果蔬粉，用麦芽糊精或者是淀粉染色，加上香精，再配上橘粉或者其他膳食纤维， 硬冒充综合果蔬粉。所以说这个行业它从源头它就烂了，因为粉末状的产品掺假太容易，你肉眼根本看不出来家来是生产厂家，一个正常的厂家他自己心里门清。草莓粉、火龙果粉、巴西米粉多贵啊，给你撒一小捏就算有良心的了， 就是不给你加，你也吃不出来，你也看不出来，你也检测不出来。于是他们在采购的时候，他们就专门去挑那种便宜的边角料原料。更搞笑的是，他们自以为自己买的是边角料的份，可是做原料供应的供应商还依旧有可能给他偷偷加一部分卖货户型，哈哈哈，属于是 全员恶人，一个坑一个。再往下就是生产的标准化和品控管理。正常的厂家是这样的，原料进来套验收 没问题才能投产，出场前还要做检测，合格了才能发货。但是百分之八十以上的小作坊就是来了原料直接干就完事了。检测？检测个屁，我给你们报个价，我们自己的检测中心光买仪器花了一千五百万，小企业根本玩不起，他也不想玩。最后是品牌方，品牌方就两个字能总结，一拍脑门，只要便宜，为了便宜 他倒逼工厂去给他疯狂造假。还有一个最要命的就是品牌方最怕的就断货。我自己经历过两次断货，格瓦斯口味的蛋白粉断货和肌酸断货，原料买来生产前要检测五天，出厂检测又要五天，来来回回轻轻松松十五到二十天才能把东西做出来， 那背后的代价是什么？一旦断货，前面投入的广告费全打水漂，消费者全部跑别人家去买了，一次性断货损失个大几十万，非常轻松。那就只能要求工厂先别检测了，赶紧生产吧，货是供应商了，可是产品质量呢？ 最后还是消费者买单。说实话，百分之九十达人你就是让他自费检测，他都不知道哪一个产品该检测哪些项目，他就是一个卖货的商家，说啥他听啥。一个人既要懂训练，又要懂营养，又要懂产销，盐品控，扯犊子呢？不可能啊，在我们这个行业不可能存在这样的人。 所以说，果蔬粉这次事件，它本质上就是一场全员恶人的集体狂欢，源头厂家的不检点，生产厂家的没良心，品牌方在价格战里的恶性竞争，达人不懂产品却要硬卖，最后让消费者买单， 这就是一条从头烂到尾的产业链。每个人都在算自己的小账，都在想怎么多赚一块钱的时候，注定就是让最底层的消费者去为这笔债买单。我今天要把真相讲出来，第一不是为了去骂谁， 第二不是去为了给谁洗地。我只是想告诉你们，以后买果蔬粉眼睛放亮点，真正靠谱的东西，它根本就不便宜。而那些天天喊着啊，我要为消费者负责的品牌，你到底是负责的是消费者的钱包，还是自己的 kpi？ 希望下一次爆雷的时候，消费者能够被少割一次韭菜就好了。

人民日报发文实锤了，说有一种运动不累，还能暴击脂肪，他可是久坐党大技术的伙伴，尤其是不爱运动的姐妹的福音，尤其过两天就要过节了，您正好用得上。那什么运动这么神奇啊，他就是二驱运动， 如果你也是跟我原来一样，跑上五公里就会喘成狗，那这个二驱运动啊，真的适合你，不用咬牙硬扛，轻轻松松的就能燃脂。那这个二驱运动到底是啥呀？为啥这么厉害啊？其实啊，简单到离谱， 今天我用一分钟的时间给您讲明白，您可以点赞收藏。我们平时把运动啊分成五个区，只要你的运动心率在自己最大心率的百分之六十七到八十二之间，它就是二区运动，要快走、超慢跑、轻松骑行都是我们日常随便就能做到。那重点来了，那这二区心率应该怎么算呀？ 我教你一个傻瓜公式，你先拿二百二十减去你的年龄，这就是你的最大心率。比如我今年五十八岁，那么用二百二减五十八，我的最大心率就是一百六十二次每分钟，再用这个最大心率乘上百分之六十七到百分之八十二，那么我的二七心率就是一百零八到一百三十二次每分钟。 您现在可以用这个公式算算您的二七心率，在评论区打出来，如果嫌计算太麻烦啊，也没关系，这里有个更简单的方法，不用运动手表，凭身体的感受就能体验到。 记住，这个感觉就是感觉微喘，但是能正常说话，但唱不了歌，这就是二区的状态。你现在就试着深呼吸出来走两步，感受一下这种状态，评论区说说你能不能达到？那为什么二区运动燃脂这么牛啊？ 有研究发现，脂肪分解效率最高的心率区间啊，就是你最大心率的百分之五十五到七十五之间。而二区运动心率呢，刚好落在这个黄金燃脂区。 而且他不光能燃脂，还能改善代谢，对提高胰岛素的敏感度也有帮助。关键是没有门槛还不伤关节，大基数的中老年朋友也能放心练。虽然从热量消耗的绝对值来说呀，他不如中高强度的有氧消耗更多，但是对于没有运动基础的伙伴来说呀，他绝对是个效益更高的方法。 咱们再教大家一个超简单的入门方法，新手可以直接抄作业，你第一天啊，就先快走二十分钟，慢慢的过渡到快走加超慢跑，每周三到五次，每次三十分钟就足够。如果没有专门的时间训练呀，你就上下班采取快走或者饭后遛弯，三十分钟抱着娃下楼逛街都能达到效果。 不管你是宝妈久坐党还是新手小白，都能轻松上手。赶快点赞收藏起来吧！也转发给你身边那个想运动又怕累的伙伴吧！咱们明天一起行动，下个月我们一起晒晒成果，关注清风减肥不踩坑！

想要靠运动变好看，别再纠结有氧和撸铁了，为身材，撸铁是绝对的老大！当然，我从来没有说过有氧不好， 有氧对于线粒体，对于胰岛素的敏感性，那些都是重中之重。但论身材的加持，他跟抗阻训练比差了那么一点意思，因为有氧对于瘦体重，也就是肌肉的保存和增长能力，真的没有那么强。 这条视频，中年和中老年朋友真的要好好认真听，相比于年轻人，三十五加的群体更加需要重视肌肉。 给大家来算一个明白账啊，同样消耗四百大卡，做有氧和抗阻减脂效果没区别，但是体脂率下降幅度是天差地别，体脂率就是一个分数啊！朋友们，你做抗阻分母瘦，体重能够保住甚至是涨分子，也就是脂肪拼命的掉， 体脂率呢，自然低的很，身材越来越紧致。但是你做有氧分子分母一起掉，相当于肌肉和脂肪一起没，最后呢，可能是瘦了，但是松垮垮的。所以啊，为了身材好看，撸铁才是绝对的老大。但是咱们不能够丢了有氧哈。论健康，有氧是不可或缺的 提升心肺功能这一块啊，他说第二，没人敢说第一。那么这说来说去，到底该怎么选呢？我都练每周啊，踏踏实实的撸铁，再抽出总共七十五分钟去练一下有氧， 分摊到一周就行，这样一来，心肺功能顶呱呱，身材紧致还好看，而且有氧还能够帮助肌肉恢复，简直是双赢。所以，你平常都是什么样的训练模式呢？是只做有氧呢？还是只撸铁呢？赶快试一试，两者兼得，效果超出你的想象。

现在古典之王都说健美练的是死肌肉，了解健美的都应该知道古典之王克里斯吧，他退役之后更追求的是功能性训练，即使在这么多年的健美运动中啊，也开发出了非常完善的身体功能，再去练习正儿八经的功能性训练。他说就像是在重新学走路。然后就会有人说了， 你看吧，你健身完了都是死肌肉，中看不中用，但话说回来，这总比赖在床上你啥都不干要强吧。每个人的追求不一样，有些人就是肌肉大帅， 能装波一就行了，要这么好的身体功能和战斗力干嘛，日常生活也基本用不到啊。就像克里斯一样，练了十几年健美了，冠军也拿了无数，功成名就，现在也退役了，又不比赛了，自然不需要那么大的肌肉量了，尝试一点新东西不很正常？又被有些人理解成死肌肉了。所以说我们健身的真的摆脱不了死肌肉这个称号嘛。