深蹲100kg的意义

普通健身人群里，能深蹲一百公斤人占比不超过百分之十，不少人经过长期训练，深蹲重量可能也就停留在八十到九十公斤。所以，当你能完成一百公斤深蹲时，你在健身房就是当之无愧的高手，定会收获众多的羡慕眼神。一般而言，深蹲重量在六十到七十公斤的处于新手水平， 八十到九十公斤则处于进阶阶段。而一百公斤是一个重大的心理与生理的双重门槛，能突破这一重量，意味着你的神经目肌能力、核心稳定性以及力量都提升到了一个新的层次。总有人深蹲重量比你更大。无论你深蹲重量是多少，敢于扛起杠铃挑战自我的，都是值得敬佩的勇士。

有人问我，做深蹲用一百公斤做实沉实建不建议？我的回答是，不建议啊，容量有点超标的，除非你是天赋型选手，或者说你是科技类选手。再一个啊，你是机器人， 你要是机器人钛合金关节，你拿三百公斤，五百公斤做实沉实都没有任何的问题啊，你只是在检测这个机器人他的这个承压能力，他的质量是否 ok， 但你是人， 你是人，你就不要用这个重量去检测，你自己能明白吗？而且这个一百公斤还得看强度，就是很多人 他一测这个一百公斤，他是自己极限重量的百分之八十的重量，甚至百分之九十的重量，硬找一个人给他辅助做时长时，你无异于是在做自残，无异于是在破坏你的腰椎，破坏你的颈椎，破坏你的膝关节，破坏你的整体 啊，真的，你那个完全不是向死而后生，你直接是向着死那个方向走的，能明白吗？ 即使是这个天赋类选手，或者说这个啊，就是科技类选手，他们也是拿自己极限重量的百分之六十，顶多百分之六十或者说百分之五十的重量来做时辰时，这个不适合每一个人，能明白吗？所以说啊，一百公斤 做时真是，无论你是做这个深蹲也好，还是做这个卧推，还是做这个硬拉也好，首先你得先了解这个一百公斤是你极限重量的百分之多少 啊，一般来说，超过了百分六十我都不建议啊，像我，我的极限能够蹲三百公斤，我从来不会拿一百公斤来做时辰石啊，来练腿，我拿一百公斤来做时辰石练腿确实练的很透啊，效果很好。我之前也干过这样的事情 啊，甚至之前我也模仿过啊大神，一百公斤做五十下哇，练到我真的痛不欲生，我感觉不是在练肌肉，是在练毅力，知道吧？是在检测我的身体强度 啊。我练到后面我压根不是感觉到，是我的腿在酸了，前面二十来个我腿非常酸，然后我很喘，然后面我觉得完全是我腰顶不住，太累了，我没有那个天赋，我顶不住，真顶不住一点。所以说 一百公斤做十次，你无论是做硬拉还是做卧推还是做深蹲，我都觉得无疑是在啊，不是说向死而后生，你是向着死去走啊，是在自杀， 能明白吗？容量太大了。你的肌肉确实啊，能够恢复，你耐受能力确实可以通过这样的训练得到提升，但是 你要忘记一个东西，你的关节和你的肌腱他的恢复时间是远比你的肌肉恢复的时间要长的多的。我们一般来说一个周啊，练的平一点就是两到三次腿对吧？你每一次都搞时辰时，你的肌腱和肌关节根本就没恢复。 你确实念得透你的效率去哪了？没有效率，而且你的神经极度疲劳啊。神经疲劳的话是，嗯，根本就不可能说让你增肌的，只会让你走下坡路，你连维持肌肉都不可能，能明白吗？ 所以说不要啊，盲目的去做十乘十的深蹲、高能卧推和硬拿。先算一下你的极限重量，你的强度，先评估一下你自己的身体啊，是否能够啊？扛得住？你能扛得住，那你就这样干 ok。

深蹲一百公斤都属于什么样的水平？如果说你是体重一百公斤，深蹲一百公斤一般不够看啊。如果说你要九十公斤蹲一百，妥妥的十里挑一。如果说八十公斤体重蹲一百公斤 百里挑一，七十公斤蹲一百公斤千里挑一。如果说六十公斤能蹲起，一百公斤的情况下 万里挑一，我肃然起敬啊，问我能蹲多少，那我不能告诉你。

深蹲一百公斤属于什么水平？如果你体重一百公斤，你深蹲一百公斤，那么你真的太拉了。兄弟，如果你体重八十公斤，深蹲一百公斤，那么我觉得百里挑一。如果你体重七十公斤，深蹲一百公斤，那么我觉得你是千里挑一。 如果你体重六十公斤啊，深蹲一百公斤，那么你真的是万里挑一。反正我现实中我没见过只有这种人啊，我觉得是王者级别的，我直接肃然起敬。我知道很多兄弟不爱练腿啊，我也不爱练腿。所以大家的深蹲是多少呢？

那有粉丝提问啊，说他记不住太多的力量动作，每天做一百个深蹲对于跑步有没有帮助啊？深蹲是一个非常好的动作，他能很好的练习到我们下肢的力量，但是我的建议呢，就是当你能够很标准的去完成深蹲的时候， 那我的建议是，如果你能有这个时间做一百个深蹲，你不如把它变成一百个单腿蹲。对于跑步来说，我们要练的是单腿支撑的力量和稳定性，弓步蹲会比深蹲更有利于我们的跑步，那么你可以先从原地的弓步蹲开始， 把一侧腿做二十次，然后换腿，每天可以做三到五组。当你可以非常轻松的时候，我们再变成动态的弓步蹲，可以做向前行进的高抬腿加弓步蹲， 那么再进阶的话，我们就可以做这种原地的弓步蹲跳， 那这些动作它都会比深蹲对跑步来说更有效果，坚持练起来吧。

一百公斤深蹲算不算猛男？如果只是一个，那肯定不算猛男，顶多只是入门，但是，但是，如果你一百公斤能够做六组，每组做十五个，那你妥妥的百分之百是猛男， 我不接受任何反驳啊，这是妥妥的毫无疑问的猛男。如果你要去降，你要去反对，那请附上你能够做十六乘以五的一百公斤的总数的视频给我，我给你竖大拇指。 为什么？因为能够完成这个状态的人，他具备了猛男的几个要素，第一个是腿部的，要腿部的这个力量，第二个什么？第二个是你的爆发力，第三个是你的依赖力，就是持久力，我觉得持久力才是真正猛男的一个标志， 大家应该没有疑问吧？我经过无数的看着很猛的人来到健身房之后，你给他一个空杆，让他深蹲，他肯定是很轻松的，但是你让他做十五乘以六， 不好意思，他做不了，他做不了，他绝对做不了好不好？更何况全国进入健身房去能够持续坚持三个月以上训练的人， 在全国的比例是非常少的啊。所以朋友们，只要你在健身，只要你坚持了三个月以上训练，无论是你卧推六十公斤，七十公斤，还是说你只是深蹲 六十公斤，八十公斤，还是一百公斤，你回到你的圈子里面去，你可以尽可能的吹你的牛逼，你可以无比的自信，你就是猛男，你比他们强太多了。

普通健身人群里，能深蹲一百公斤的人占比不超过百分之十，不少人经过长期训练，深蹲重量也就停留在八十到九十公斤。所以，当你能完成一百公斤深蹲 时，你就是当之无愧的高手，定会收获众多的羡慕眼光。一般而言，深蹲重量在六十到七十公斤属于新手水平， 八十到九十公斤则处于进阶阶段。和一百公斤是一个重大心理与生理的双重门槛，真的突破这一重量，意味着你的神经募集能力、核心稳定性以及力量都提升到了一个新的层次。总有人深蹲的重量比你更大。无论你深蹲重量是多少，敢于扛起杠铃挑战自我的，都是值得敬佩的勇士。

深蹲一百公斤做主到底有多难？就这么说吧，任何一家五百人的商业健身房，体重七十五公斤以下，在没有保护的情况下，能标准蹲起一个的不超过三十人，占比呢百分之六。能用一百公斤，每组做八个标准深蹲的， 一个健身房最多十五人，占比呢百分之三。要知道，能长期系统健身的，已经是千里挑一的人了， 在这千里挑一的人里面，还能用一百公斤做主的，那绝对是万里挑一的狠人啊！就拿我这三线城市来说，不到四百万人，能用一百公斤做主的不超过两百人，妥妥的万分之五的猛男。你就看看有多少人 连扛起一百公斤蹲下去的勇气都没有啊！他需要炸天的下肢力量，钢筋一样的核心支撑，还有稳如老狗的这个平衡掌控七十五公斤以下的兄弟啊，想拿捏这三点，难如登天。记住一句话啊，能蹲起一百公斤做主的 不一定是大佬，但真正的大佬，闭眼他都能做主。这就是你从健身小白迈向超级猛男的最重要的那道坎。 体重大的你也别飘，超过七十五公斤呢，体重每增加五公斤，做主的重量增加十公斤。八十公斤的兄弟啊，你试试用一百一十公斤做主， 能做到了，你就是健身房最狠的那个猛男！你现在深蹲多少？敢不敢在评论区发照片？关注我，带你健身不走弯路，拜拜！

兄弟们，深蹲一百公斤处于什么水平？能深蹲一百公斤的人可谓是千里挑一，要是你能够这个重量完成八到十二次，做主的并且蹲完后还能正常行走，无需扶墙借力，那可恭喜你，你已经超越了八成人类。在普通健身房里，能深蹲一百公斤的人占比不超过百分之十， 许多长期训练的人深蹲重量可能一直卡在八十到九十公斤，所以当你能完成一百公斤深蹲时，你就是健身房里的高手了， 定会收获羡慕的目光。深蹲重量在六十到七十公斤属于新手水平，八十公斤到九十公斤则是境界水平。一百公斤是一个极大的心理与生理的门槛， 突破它意味着你的精神目击能力、核心稳定能力、技术以及力量都达到了新的高度。另外，别盲目攀比，总有人比你深蹲重量更大的人。无论能承受多大的重量，敢于扛起杠铃的都是勇士。你今天深蹲了吗？

试试每天挑战做一百个深蹲，这样能不能让你更快练出好身材？不用去健身房，不用任何器械，每天就练这一个动作， 听着像个健身捷径对吧？但问题来了，这个挑战真的有用吗？今天咱们就把这事掰透，看看每天坚持做深蹲， 身体到底会发生什么变化？如果你是健身新手，深蹲一开始会让你觉得超吃力，腿会发抖，呼吸会变得急促，而且接下来两三天肌肉肯定会酸痛。这其实是身体在告诉你，我还没适应这个强度， 但这是好事，说明你的肌肉正在被激活。初期你大概率能看到一些明显变化，腿和臀的线条变得更紧致，走路、爬楼梯时没那么容易累，一整天的精力也会更充沛。 最棒的是，深蹲完全不用器械，随时随地都能练，但先别急着开心，事情真的这么简单吗？初期的改变确实让人开心， 但每天机械式做一百个深蹲，增肌效果确实有限。一开始做一百个深蹲，会让你腿酸到爆，但坚持几周后，你会发现这个强度越来越轻松，因为身体已经适应了，而肌肉只有在持续承受压力的情况下才会生长， 你不主动加难度，力量和肌肉就会停滞不前。深蹲能帮你收紧腿部线条，但这也是大多数人遇到的瓶颈。每天重复同样的动作，却纳闷为什么看不到更大进步？ 那是不是该放弃深蹲了？答案是，不！不要戒掉深蹲只是需要更聪明的训练。接下来教你几招，让训练效果翻倍。 每天锻炼听着很励志，但天天练同一组肌肉就不对了。正确的做法是每周练三到五次深蹲，分组完成。比如每组十五到二十个，做三组。当动作变得轻松时，就及时加负，重 组间记得休息一分钟左右。一周练七天，未必能让你进步更快。事实上，过度训练反而会拖慢你的健身节奏。每练二到三天，就给自己放一天假，让身体好好恢复。记住，训练是为了变强，不是为了折磨自己。 训练会让肌肉纤维产生损伤，而休息时身体才会修复损伤，让肌肉变得更强壮。另外，每天一定要保证七到八小时的优质睡眠， 这种损伤修复的循环才是肌肉真正生长的关键。而蛋白质就是肌肉修复的核心原料。如果你的蛋白质摄入不足，不管练得多拼命，进步都会特别慢。没有足够的蛋白质，身体根本无法合成新的肌肉， 所以每天一定要吃够蛋白质。每天做一模一样的深蹲，不仅会越练越无聊，对健身进步也没好处。 学会换着花样练，试试不同的深蹲，便是再搭配其他动作。深蹲可以结合俯卧撑，关于俯卧撑的训练，可以看我上期视频， 多样化的训练不仅能让健身更有趣，还能让全身肌肉都得到锻炼，变得更结实。现在你应该清楚了，每天重复同一个动作，根本练不出理想效果。想要看到健身成果，你需要持续给肌肉新的挑战。你试过每天一百个深蹲的挑战吗？ 练的时候是什么感受？身体有哪些变化？欢迎在评论区分享你的想法。我是小宅，持续给大家说出健身干货，感谢各位支持！

一百公斤的深蹲，一组能蹲五十个，蹲到吐，那也是低强度训练啊，今天我们讲一下什么是训练强度。普通人对强度的理解往往都是，哇，我好喘，哇，我的心肺要炸了，我的肌肉要酸爆了！ 但是在运动训练学里，把不同类型的运动的强度定义的很明白，那么对于力量训练，强度的意思就是外部负荷相对于最大能力的比例。 说大白话就是你 erm 的 百分比。那举个简单的例子啊，如果你的深蹲 erm 是 两百公斤，第一种呢，是用一百五十公斤做一次，非 非常的轻松，脸不红，心不跳，气不喘，甚至还想再做五次。第二种呢，是你用一百公斤做二十次，拿你的心肺炸掉，肌肉酸胀，完全的力竭。那哪种方式的强度更大呢？肯定是一百五十公斤做一次的强度更大啊！一百公斤做二十次，那个叫量大， 低强度，且非常努力，有非常高的代谢压力，并不等于高强度训练。高强度意味着需要更强的神经驱动需求，以及更高预值的运动单位的目的，而低强度只需要能扛就行。 好，说完力量训练，说一下有氧耐力训练中的强度，那有氧耐力项目常用心率或者储备心率，或者是最大摄氧量等等去评判强度， 重点就是代谢需求水平越高，意味着强度越大。也就是说，如果你跑十公里，你尽可能快速的跑完，那你的代谢需求就很高，你每跑一步都需要大量的氧气，这就表示你的强度很大。而你慢悠悠的溜达完，代表你的代谢需求很低， 几乎不怎么喘啊，这就表示强度非常小。那么在速度和爆发力的项目中呢？强度就可以用神经驱动水平来衡量，也就是说更快的速度或者更高的功率，或者是更强的肌电激活的水平，都表示强度更大。 还有最后一种技术性或者是协调性要求比较高的项目中，比如象棋啊，射击啊或者武术类的，都需要非常高的神经强度，一般就是高度集中的注意力，或者是高度精细的控制，也是一种强度的表现啊，所以很多项目看起来并不累，但是神经系统却是高度刺激。好，最后总结， 常规力量训练中，历劫程度或者叫自我努力程度，只能算是名科的口头定义，那如果你是职业的教练员，规范的表达是必要的。到现在还有一些教练员会把骨盆梳成盆骨，会把训练量当做强度。那么在训练学中，强度永远是相对能力的概念，而不是感受的概念啊。 ok， 下课！