大黄丫头有氧运动是什么意思

小韩，我那大黄丫头又很损的粉丝，你们每天都特别操心我。其实真的不用操心我，你放心吧，我很多人追的，只不过是我没有遇到合适的，就像我之前跟你们说的，我可以聊天，但是如果真的要确定关系的话，我一定要找一个我自己喜欢且喜欢我的，并且他就是各个的，这个 考验都能通过，知道吗？追的都是一八以上的吗？没有，其实十八以上有吗？不知道， 不清楚，我不懂你在说什么。肯定要先验货啊，我可不喜欢开盲盒。什么最舒服，哎，真的是，到午夜场的时候你没有开始是吧？给我在这里聊这种话题，大家能不能正能量一点，你看这种大黄丫头聊来聊去聊到这个上面 真是的，什么什么什么最舒服？你自己去试啊。什么最舒服？问我，我怎么知道什么最舒服？你自己去试啊。对啊，我经验也不多啊，老都单两年了。我哪哪里有什么经验， 我今年才芳龄还没有到二十七岁，还差俩月。我这二十七年有四年都给同一个人了。对啊，他们多损啊。他们这次好像是在在问变形记里面的小孩问，哎， 你觉得是红烧肉好吃还是北京烤鸭好吃？对啊，多损他们，多损姐妹们。对，有的吃就不错了，还挑食。还挑，有什么可挑的呀，怎么越讲越心酸，谢谢。

对，谢谢谢谢。啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊啊啊啊。

哎呦，我不能播了，我得先充充血了。今天没有生气了呀。一直也没有啊，你得充一下了。

hello 网络闺蜜们大家好那么还是继续来聊。有啊天呐好烦录这种视频啊。就是这种比较比较正经的哈因为姐就是一个不大正经的这个叫什么大黄丫头哈哈哈不是大黄女人 ok 然后呢我平时其实还是喜欢聊一些有点颜色。那我聊这么正经的话呢我有点 哎呀好烦的啦哈那我跟你讲啊还是按照我自己这种风格吧我正经不了三分钟 so 一 说到篮子很多人第一点就是断态 我真想翻白眼。我现在的话线上跟线下都有学员一说到那个就是这个啊减肥是吧他首先说那我是不是不要吃碳水 人是铁饭是钢我们一说到减肥就是你要将你的那个代谢提高好吧如果你把碳水减去 那么就会打乱你的代谢那么的话相反的话呢你的那个减肥就会更难代谢慢就说明你这个减肥的话就越困难。我今天的话呢啊因为我姐的脑子记性也没那么好所以的话呢我按照这个资料来给你们念一下。那碳水化合物的话呢它是高效燃脂的燃料与助燃剂对于减脂的话呢它是直观重要的 吃足了足够的这个碳水啊那当然的话要根据你的体重所以的话如果你线上找我来减肥的话我是你的教练的话我会根据你的年龄身高等等各方面的那个数据然后呢给你去做相应的这个饮食计划 那么你根据你的这个个人的这个身体情况我给你提供充足的这个碳水可以维持高强度这个训练防止肌肉分解啊，肌肉越多基础代谢越快，所以有些人一上来说，哎，你看起来像四十八岁，你看起来像五十八岁， 也不照镜子看看自己，我跟你讲，像我这种肌肉你知道吗？肌肉比划啥都换不来其他的，脸什么东西的话你都能整，整出来就肌肉你不行，你得练出来肌肉多的女人老的慢了，因为我代谢快了，哎。然后的话呢， 你肌肉越多，你代谢越快，那么就能辅助这个脂肪代谢，那避免身体进入低效率的省电模式啊，那合理的摄入那个碳水， 当然是优质碳水了，没让你去面包店买那乱七八糟的那种放的糖的那种垃圾碳水啊。我说的是这种就是优质的碳水，能够提供稳定的能量， 避免暴饮暴食，同时的话让你的保持你的血糖的话比较稳定的这么一个状态。那说白了的话呢，合理有效的摄入的这个呃，碳水在减肥期间的话，第一它助燃脂肪，辅助代谢啊，第二它可以维持高强度的这个运动。我说了人是铁饭是钢，你不吃碳水的话，你如何去做这个运动？ 有氧也好，力量训练也好，你没有这个，呃，就是说碳水给你身体供能，那么你去做有氧的时候，他就会燃烧你身上的这个，呃，肌肉 分解这些肌肉来给你身体供能，我们减肥的目的是为了好看，是为了健康，然后的话，你不吃碳水的话呢，那么你身体的能量，这个能量从哪里来啊？就通过分解你的这个蛋白质，说白了就是你的脂肪，不是说白了就是你的肌肉， 那么肌肉在减肥的过程当中是至观重要的，肌肉量越高，你的代谢就越高，相反你代谢慢，你减起来就很难， ok， 然后第三的话呢，吃足够的这个碳水是为了防止肌肉流失，保持基础代谢， 低碳饮食的话呢，会促使身体这个分解肌肉，我刚刚已经说了这一点啊，好吧，然后第四点的话呢，是持续的提供了饱腹感， 选择复合碳水，这里说的是优质碳水， ok， 然后的话呢，还有膳食纤维啊，能控制血糖平稳，减少因饥饿导致的暴饮暴食，很多人减肥，哎呀，不吃饱怎么会那个减，做完有氧的话就会疯狂的暴饮暴食，结果你就白做了， 就很容易造成减肥失败，如果你控制不了这个吃糖，我橱窗里面有一款这个抗糖丸，注意啊，糖它会大大大大降低你的代谢，我们对减肥也好，还有就是管理皮肤也好，那皮肤通透以及你身上的话不要那么的臃肿，代谢不要那么慢啊，那么选择抗糖，你断不了糖的话，抗糖丸吃吃啊。 然后的话呢，第五就是避免代谢受损了，长期断碳的话呢，会导致这个胰岛素水平过低啦，身体进入个省电模式，反而就是就就说白了就让你的这个代谢进入一个非常缓慢的这样子，这样就会造成你减肥失败的原因，说白了就是减肥先 用脑子，健身先健脑。所有关于保养，我本人保养是从头到尾啊，真的是从头发梳到我的脚趾头，我是全面全面的保养，不要以为那些保健品什么之类的是一个呃，这个叫什么来着？他并不是智商税本人的话呢，吃保健品吃了十几年， 你看一下我这奔驰的，我这皮肤啊，比大部分二十几岁的小姑娘皮肤还要好。原相机，然后咱这剪的这个头发啊，对吧？然后这身材肌肉量瘦， 说白了就是现在已经二零二六年了，女人的话呢，就应该搞钱搞身体，把自己打造成一件奢侈品。 ok， 拜拜。散会。

什么是天生健身圣体？今天大黄讲内胚，一招教你自测握住自己手腕，拇指和中指碰不到一块，你就是髋骨架内胚体质。别羡慕瘦子线条， 你是天生力量选手！天生握力强，卧推硬拉轻松上重量，肌肉易生长，稍微练练就碾压别人苦练效果。但内胚也有痛点，胃口好，易囤积，简直得比别人多花精力 想练出天花板身材，记住这套方法，训练以力量为主，采用三分化训练，保持训练频率，每周加一到两次有氧，稳住体脂，饮食控制总量，但别断碳，等你把体质压下来，宽肩背阔肌加清晰线条，力量感和身材直接拉满。

碳循环，减脂也太快了！今天大黄讲碳循环，你减脂是不是也这样？体重掉了，肌肉也跟着没了，代谢还越来越慢？其实问题出在不会吃碳水， 今天分享一套减脂界的神诀碳水循环法，让你掉秤块的同时最大程度保住肌肉。碳水循环的核心就是高低碳水交替着吃。前三天咱们做低碳日， 目的就是把身体里储存的糖原彻底清空，迫使脂肪占出来。功能想让效果翻倍的话，低碳日可以加上两次有氧，加速糖原排空，燃脂效率直接拉满。到了第四天，迎来高碳日，注意， 这不是让你随便暴食，而是通过这一顿高质量的欺骗餐给身体补充糖原，同时给大脑发信号，能量充足，别降低我的基础代谢，只有这样，后续减脂才能一直顺利。不 不卡平台期就这么简单，三天低碳，一天高碳循环着来，想要减脂的兄弟赶紧行动起来，还不会算具体吃多少的，把你现在的体重留在评论区，我帮你算！

世界公认的减脂之王，今天大黄讲波比跳，为什么波比跳减脂效率这么高？核心就三点， 第一，它是全身参与一次动作，同时调动胸腿核心肩膀比你分开练效率高太多。第二，它是有氧加无氧结合，既能快速拉高心率燃脂，又能刺激肌肉，提高基础代谢。第三，它是高强度间歇训练，能在短时间内消耗大量热量， 运动后还能持续燃脂，这才是关键。那怎么做才标准？记住这四步，一下蹲，双手撑地。二、双脚后跳，进入平板支撑。三、做一个俯卧撑。四、收腿起跳，身体完全伸展，每天做十个，一组做六组，坚持两周，你一定能看到变化。

各位姐妹们啊，来今天这个痛楼的事哈，就是黑我的这些人我已经找到源头了，这个源头是什么呢？跟我有一点过节好吗？跟我有过节的，我所有的资料已经整理完毕，大家看我今天晚上挂黑好不好？你阻挡我雷彭痛楼，真的，首先第一个你挂黑我 啊，首先第一个你用这种不正当的方式，你来挑起这种战争，完全是我跟你讲非常不好的一种现象，我说实话，我不我不，其实我不想挂你们，但是不挂没有办法，因为你们下次还会出现这种状态，我必须要让所有的迷你们知道，你们这群人真的是歪屁股， 明白吗？所以说咱们敏敏们今天晚上定好了，我今天晚上我把所有的资料我整理出来，让大家去看一看他是怎么来挂黑我的，群里是怎么说我的。再一个不要跟我装纯了，田雷和政和他们剧里面就是强吻亲嘴好不好？已经上了拜的这个东西已经上了拜的了，这是大家有目共睹的， 我是嘴很慌，我聊天是很慌对吗？但首先我是在群里聊，我又没在大庭广众之下聊对吗？大家也爱看，不要跟我装那些没有意义的事情 好不好？所以今天晚上大家期待一下，也不要说老师你要挂黑我还要展示 id， 为什么我不展示，这个事没完了，我必须要展示，我让这我让这一群人，我上次婚宴之前也挂过我一次把我那个挂出来，你现在我搞痛了，你又挂一次，我说实话 就是你，你待，你待着一个人去薅吗？你待着一个人去欺负吗？啊？我所有做的事第一个我都是为迷你们谋福利，而且他们现在说我赚钱，我说实话，上一次的婚宴我们所有的明细都已经抛到我们的婚宴群里了， 我可以把明细你那个说我们赚钱的哈，我可以把我们上次婚宴的所有的明细我全部抛出来，都没有问题。你找我要我会给你通楼也一样，你感觉我八十八块钱是赚了你钱的好吗？ 你可以不交，没有没有关系，但是我这次通楼搞成功了，各位请黑我的人，你千万不要出现在我通楼，我要看到你，我会打你的， 明白吗？就这么简单，我不希望我们搞痛楼，你再阻我的痛楼，再给所有女女们说一点，我搞这个痛楼是为了老爸老妈好，我是来曝光的，我是为老爸老妈来来增加曝光率的，让所有的路人包括我们所有的美女，所有的美女们。好吧，这是一个好事情，你为什么要阻我呢？而且我这个应援费用 也不是说我一定让你百分百交，你不交也没问题啊，你十八十九二十，你自己可以来楼里打卡呀，对吧？这是很简单的事情，我不知道你们阻我的意义何在，而且这个跟我有过节的人，他以前是 c p 粉，现在我估计是歪屁股， 因为没有一个真正的迷你。我跟你讲，没有一个真正的迷你去搞我做痛楼，而且现在线下的痛楼这么少， 我搞痛楼你还阻我，我不知道你何居心哈，我不知道你何居心。听明白了，咱今天事今天晚上见真章，你们也不要说我挂他 id， 挂他 id 没办法，明白了吗？我想让这件事平息，让大家去看看这个人的真面目到底是多多多么的多么的 恶心好吗？就这样了，我整理好了，我就跑到网上，我所有群都会发，我会让我所有的朋友群里面转发，我让你知道你这几个人到底是什么德行， ok 吗？就这样。

痒 痒 痒痒痒痒 痒 痒痒 痒痒痒痒痒 痒痒痒 痒 痒痒 痒。

谁说睡前吃东西一定胖，还非要饿着肚子睡觉？纯纯扯犊子，简直看的从来不是你几点吃，而是全天总热量缺口。你白天少吃点，把热量挪到睡前吃，照样瘦，很多人简直减不下去。就是饿到睡不着，一晚上醒好几次，睡眠一差，皮质醇乱了，代谢掉了，肌肉也流失，直接卡在平台期。 尤其是爱运动的女生，睡前一小时吃点复合碳水，不仅能助眠，还能提升褪黑素，睡得又香又沉。睡好了，代谢燃脂，食欲全都稳，减脂才又快又轻松。不是让你额外多吃，只是把白天的量挪到睡前。试一次，你就知道减脂根本不用遭饿肚子的罪。