坐办公室怎么减肥

上班族的困难是什么？不是不想减肥，而是没有专门的时间和地点。但其实办公室本身就是一个减肥场所，你只是没有意识到。第一，椅子上可以减肥， 开会时坐直，收紧腹部肌肉，这个动作可以维持一整个会议，没有人会发现你在悄悄瘦。 第二，走廊就是跑道，去打印房间，不要走直线，绕一点弯，多走一些路，上楼梯时一次跨两个台阶，这些微小的改变一添加起来就是一段不错的运动。 第三，厕所可以用来做拉伸，进厕所的时候做个站立，拉伸伸展腰部，没有人会质疑你在厕所里做这些。第四，站着开会。如果有机会坚持站着，而不是坐着， 站着消耗的热量是坐着的好几倍。所以，上班族不是没有时间减肥，而是需要更聪明的策略。你最可能在办公室哪个地方偷偷运动呢？

我肯定吃的饱的。 five three two one go one three three two one go three two one two one go three two one go three two one go two one three three two one go three two one go。

久坐办公室想减肥，记住四要做，四不做，效果立竿见影。第一，要做站立办公，每工作一小时，站立十五分钟，能多消耗三十到五十卡路里热量，还能促进血液循环，预防久坐导致的代谢下降。 第一，不做长时间久坐，久坐超过三小时，会让基础代谢率降低，脂肪容易囤积在腰腹部，形成小肚腩。 第二，要做办公室小运动，利用工作间隙做椅子、深蹲办公桌、俯卧撑、原地踏步，每天累计三十分钟，就能消耗一百到一百五十卡路里。 第二，不坐电梯，依赖每天乘电梯上下班，等于放弃了绝佳的消耗热量机会。爬楼梯五分钟能消耗四十卡路里，相当于慢跑的效果。 第三，要做健康加餐，准备低糖水果、酸奶、坚果作为加餐，避免饥饿感导致晚餐暴食。加餐控制在一百卡路里以内，既满足口腹之欲，又不增加负担。 第三，不做零食诱惑，办公室零食如薯片、饼干、巧克力，热量高达四百五十到五百卡路里，吃一包薯片需要慢跑四十五分钟才能消耗完。 第四，要做定时喝水，上班时间保持每小时一杯水的习惯，既能促进新陈代谢，又能产生饱腹感，减少进食欲望。水温控制在十到十五度，更有助脂肪燃烧。第四，不做甜饮料， 一杯奶茶含糖量高达四十到五十克，热量约三百卡路里，相当于一餐的热量，还会导致胰岛素飙升，促进脂肪合成。上班族减肥核心就是控制热量摄入，增加日常活动量，每天坚持做到这些小习惯，体重自然慢慢下降。

孙大哥，天天坐办公室，肚子都出来了，有没有适合在座位上做的减肥操啊？当然有，先试试坐姿，抬腿，坐直了，双腿轮流抬到水平，每组十次，能练核心， 这个简单，还有别的不？肩颈也不舒服，试试扩胸后展，双手背后交扣，挺胸，抬头往后拉，坚持十秒，放松肩背，还能瘦手臂。 这些操多久做一次合适啊？每小时抽两分钟做就行，坚持下来不仅能减脂，还能缓解办公疲劳呢。 这动作挺舒服，能不能活动活动腰啊？坐姿转体就行，双手放椅背，左右慢慢转腰，每次停五秒，帮腰部塑形，还缓解久坐僵硬。

紧急拯救工作日低迷期，这样吃让代谢飙升，坐着都在瘦！周三了，是不是感觉减肥动力下降，体重卡住不动？今天教你激活休眠代谢，工作日中期最难熬，压力大没时间运动，外卖选择少，但这也是突破的最佳时机。早早餐代谢激活，七点到九点到黄金饮品， 黑咖啡加肉桂粉，不要加糖，白原理，咖啡因加肉桂，协调作用提升代谢率百分之十五。还研究 二零二五年营养学杂志证实这个组合效果显著。在午餐外卖避坑指南，十二点到十四点到推荐选择轻食沙拉，酱料分开加鸡胸肉饭、地雷炒饭、面条盖浇饭。高油高盐抓技巧，要求商家少油少盐，米饭减半。办公室微运动，十六点到十七点八方案， 每小时起生活动两分钟甩动作，深蹲十次，加点脚尖三十秒，效果打破久坐代谢停滞，全天多消耗二百卡。晚餐减压餐十九点到二十点薄食谱， 三文鱼加芦笋加糙米成分 omega 负三抗压加膳食纤维速排领，科学压力激素降低，减脂效率提升。今天下午四点，我会在直播间代练办公室十分钟燃脂操，点击预约实测数据，按照这个方案，周三平均多消耗三百减四百大卡，相当于慢跑四十分钟。 在评论区打卡，周三我要突破，随机抽二十位送工作日减脂食谱，明天分享周四轻断食攻略，为周末大餐做准备！

九十斤以下的妹子就不要跟练白露这六个动作了，这一期是专门为想在不知不觉中瘦腰瘦腿瘦成女明星的老婆们准备的，赶紧码住！动作一，屈膝左右摆侧腰，肉肉说拜拜。 动作二，上抬腿，腹部肉肉轻松甩。动作三，下旋式拉伸腰部曲线，轻松拿捏。动作四，屈膝并腿抬脚尖无痛，拥有纤细小腿。动作五，放肆开合，大腿内侧肉肉全部消失。动作六，交替抬腿，蜜桃臀直接拿下！

久坐办公室人群的三个减肥技巧，长期伏案工作的朋友，久坐导致长胖，想运动但是累了一天，等下班到家的时候 只想躺着。教你三个办公室就能做的减重小技巧，零器械不耽误工作，还不耽误下班回家追剧。第一，坐姿要标准，腰背挺直，双脚踩地，避免塌腰、臀、腹部脂肪。第二，工作间隙做三个动作，勾脚尖十次，抬小腿十次，转腰 时缺，促进下肢循环。三、午餐别点高油外卖，多吃蔬菜和瘦肉，主食选杂粮饭，既能吃饱还可以减脂。以上三点适合小激素减肥宝，大激素的朋友可以作为辅助方法。

办公室久坐不动，你不胖谁胖？醒醒吧妹妹，这个夏天和肉肉说分手，教你在办公室越做越瘦！腹式呼吸吸气，腹部鼓起，呼气腹部收回，每天半小时轻松燃脂收腹。坐椅子三分之一处，两条大腿中间夹一本后书，每天坚持半小时，不仅瘦腿，还可塑形。 小腿垂直地面，以脚跟为支点勾脚尖，以脚尖为支点抬脚跟，两个动作交替拉伸腿部肌肉，防止腿部浮肿。坚持下去，瘦到你想不到！更多美妆干货下次告诉你，记得关注我！