薄肌审美利弊

哼，我发现现在特别有意思啊，以前男生健身比的是谁的肩宽，谁的胸厚，谁的卧推能上一百公斤？现在全网都在追什么薄肌，肌脂率百分之十二左右，腹肌若隐若现，胸是平的，肩是窄的，但线条是干净的。 然后评论区一片尖叫，哇，薄肌 y y ds， 这才是少年感。但是今天我要说句难听的，所谓的薄肌，就是健身最体面的遮羞布。 什么叫薄鸡？说白了就是练不大，吃不胖，也不想吃这个苦。以前叫缩猴，现在换个马甲叫薄鸡，一下子就显得高级了。卧推连自己的体重都推不起来，一定要说做不了几个，但只要体脂低，打光好，加上滤镜，你就是薄鸡男神。这哪是健身呀，这就是把肉包装成了审美好。我知道有人要说了，人家喜欢薄鸡关你什么事？审美它本来就是多元化的。对，审美可以多元， 但你有没有发现，现在薄肌审美，它本质上是一种更隐蔽的身材？霸凌，以前霸凌要你壮，现在霸凌要你瘦！而精致，有线条，但不能有维度，有训练痕迹，但不能显得太努力。你练大了，说你太壮油腻像牛蛙，你不练说你细狗，你练成薄肌才是刚刚好。 你不觉得这个刚刚好像不像当年对女生的要求，不能瘦到干瘪，也不能胖到没腰，要刚刚好。说实话，我真的想说的是，你练成什么样其实都不丢人，丢人的是开始为了迎合薄肌的标签而去否定力量，否定努力，否定那些在健身房流汗的人。健身本应该是你为自己练，而不是练成别人想要的样子。 薄肌可以好看，但如果你练薄肌只是为了你不敢练厚，那对不起，这不叫审美，这叫自我设限。我是宋仲基，评论区告诉我，你觉得薄肌是真高级还是练不动。

不管你是男的也好，女的也好，健身的尽头永远都是薄肌，最好，没有之一，没有借口，那怎么成为薄肌身材呢？非常简单，力量训练加干净饮食， 然后每一顿少吃点，保持饥饿感，就这么简单，没有花里胡哨。就保持饥饿感，说明你有热量缺口，你每一顿都吃的老撑了。有热量缺口吗？像有些健身的还天天拿个秤在那里计算热量，你自己吃没吃撑你自己心里没数啊？你自己吃的干不干净你心里没数啊？ 还有人说我想要把肌肉练大，不想要薄肌，还说大肌肉比薄肌更难练。我就搞不懂了，把肌肉练大有什么用啊？好看吗？肌肉大？在座的各位，谁想把肌肉练的像阿诺，练的像青蛙一样？所以为什么要把肌肉练大？只要有腹肌不就行了吗？ 不要看网，网上人家都是腹肌，你自己撩起来看一下自己有没有腹肌。为什么没有腹肌？因为你忍受不了挨饿的痛苦，你控制不住自己的嘴，你没有坚定的意志力，所以最后你练成了纸包肌， 然后还嘲笑薄鸡是细狗。纸包鸡有什么好炫耀的？我说句难听一点的，只要萌萌吃，萌萌练，那不谁都是纸包鸡。所以纸包鸡别骗自己了，一半是肌肉，一半是脂肪，有什么炫耀的？想要薄鸡你给我听清楚了， 就把嘴管住，保持饥饿感，然后加力量训练就可以了。净整这这些花里胡哨的，一天天这里想那里想，这里搜那里搜，就干净饮食加力量训练就 ok 了，下课。

女生不是都喜欢低体脂吗？怎么审美又变了？现在喜欢这种呆着 body or buddy dad boy yeah okay good dad boy i like dad boy。 兄弟们再减了，结果你说你喜欢我过年的样子那么好好好，我还剩点肚子。我明天去找人一问卡严操操操。

这三种身材怎么练？我看下评论区啊，果然大多数人都喜欢中间这种，也就是第二种，当然也有人选择第一种啊，我可以告诉你，第一种是完全没练过，他不需要锻炼。有的人天生就这种心态， 仅仅就是瘦而已，这种身材在健身圈啊，就是细狗。但是没办法，普通大众啊，都喜欢这种身材啊，人家也是基因好，天生就不需要锻炼，更符合大众审美。通常喜欢一号的女生啊，我相信你们大多数应该没有见过身。为什么这么讲呢？我觉得自从你见过身之后呢，你的审美啊，会发生变化， 如果你想瘦成一号这样啊，那么力量训练呢，你肯定是要做的，只是说重量没有那么大，强度没有那么大而已。这种身材的训练目的啊，就是要瘦， 也不需要你有肌肉就单纯的瘦，训练呢，有时间就去做。然后最重要的一点是控制好饮食，管住嘴，即使你训练跟饮食做到位了啊，我也不能保证你瘦下来一定是这样的身材。总之你不需要付出多大的努力，你就能达到一号这样的身材。中间这个身材呢，也就是二号，你们大多数在哪看到啊？ 健身房里啊，教练或者是瑜伽老师，普拉西老师，大多数是二号这样的身材。很多人误以为二号这样的身材是练什么瑜伽普拉西练出来的，其实并不是啊， 这种身材更需要做力量训练。这样的身材呢，首先你的体脂率啊，要在百分之二十以下，女生达到百分之二十以下的体脂率是一个比较困难的过程，你需要有一定的训练年限，并且你能长期坚持饮食和训练， 有一个良好的生活习惯，否则你很难达到二十以下的体脂率啊，除非你天生就很瘦，那么肯定就有人问老师，二号这样身材力量训练跟饮食怎么去做呢？那么我来教大家。力量训练 也不需要你做很多，你就每周做三到四次，如果呢，你的体重基数本来就不大，那么你每周呢，可以稍带个一到两次有氧训练，如果你体重基数比较大，你想达到二号这样的身材，那么你有氧呢？可能做的频率要多一点，三到四次，强度不用很大， 适中就好，保持你每天都有一定的热量消耗。饮食上呢，我们就吃一些健康饮食，少吃一些高热量的食物，尽量采用多餐少食的饮食方式，晚上饿了就馋，宵夜，火锅，烧烤，螺蛳粉，然后就整起来了，白天吃完，晚上还吃，你这样饮食根本控制不住。碳水跟蛋白质都是要吃的， 不要因为觉得吃了碳水就长胖，其实你肌肉生长是离不开碳水的，你碳水吃少了，你反而长不了什么肌肉，所以不要对碳水有所恐惧，大胆的吃碳水，尽量选择一些粗粮或者相对健康的碳水。 蛋白质呢，我们通常可以从肉类啊，蛋类还有乳制品类去获取相应的蛋白质，只要你做到位，二号这样的身材也花不了很长时间，有的人几个月甚至半年就可以达到这样的身材， 那么至于三号右边这种身材，他的训练年限可能要更长，饮食更为严格，训练强度呢也会随之加大，如果呢，你只想要身材匀称，拍照拍视频呢，看起来好看，二号这样的身材呢，就足够满足你的需求了，只有极少数的人才能达到三号这样的身材。总的来说呢，力量训练是一定要做的， 不管你想获得哪样的身材，力量训练都是必不可少的，千万不要去健身房，只在跑步机上待一待啊。一个小时过去了，不要这样子，我们要尝试的去接触力量训练， 做力量训练呢，不仅可以更快的让你减脂减肥，而且呢，可以让你的身材更匀称，线条更清晰，身材比例也会更好。所以啊，姐妹们，你们还有什么问题就在评论区打出来吧，我来给大家解答。

肌肉，它是具有时代性的。今天我来聊一聊自己对于搏击男孩的一些浅薄看法，希望大家自己去琢磨一下， 故事比较长，希望你慢慢听完。冷战末期，八十年代到九十年代，大家非常崇拜的施瓦辛格建立了健美的巨兽 主流审美，这是一种绝对具有压迫性的身体符号。我讲的简单一点，结合当时的背景来说，这是一种个人英雄主义的体现，力量等于男性气质。你想想斯瓦性格，他当年 演的铁血战士，终结者等等影视巨作，标志着大基霸 这个符号意义的象征。身体代表着威慑性，肌肉暗示着我能够保护你，或者我能够打败你。但是千禧年之后，实用主义回潮，这个回潮指的是方方面面的，也包括 人们对待一个审美的问题。功能性的身材逐渐成为一个主流，实用性、爆发力、灵活性越发显得重要和明显，这体现了一个什么？健身也变成了一个效率原则，效率至上， 拒绝拖沓，连健身都讲究一个高效。那么又到了最近几年了，内卷的健身时代已经到来了，审美主导变成了搏击男豪，这是一种低体脂适度的肌肉生活方式感的一种体现，口号就是 自律即自由。大家一定很熟悉吧？我讲的简单一点，这是一种你的身体，就相当于是一张社交的名片，清晰的线条代表着我能够管理好自己，并且我还有闲暇的时间 去做饮食，这体现在方方面面，哪怕你现在你去面试也好，一个身材管理好的人，他一定是具有优势的，包括现在你去健身房找教练， 换做以前你去健身房，大家一致的，嗯，这个教练练的大，我找他。现在不是的，现在找教练结合综合因素，方方面面的，以穿衣服好看为主，以线条感为主。 而且大家也知道了一个现实，就是肌肉他没有那么容易练大的，当知道这个现实之后，那么很多人他就相当于弯道超车了， 对吧？不能去否认这个客观事实存在。现包括哪怕现在很多主流的媒体主力军都是可以穿搭的 身材，这种偏好预示着如果你是一个肌肉练得很大的男性， 你只可能大概率去赢得一些男生的钦佩。在穿衣体现上面，你是有局限性的。然而薄技呢？他可以穿搭的范围很广，包括你去看很多自媒体也好，他的点赞效率很高， 他的变线路径很长。再有一个就是老生常谈的问题了，很多练了大的人，他慢慢的也发现了，适度健身吸引异性，过度健身 吸引同性。这就是我以前在视频里面说的，很容易脱离一个主流审美，普通女性视角的偏向性也变得越来越强。然而薄季男孩，他刚好他卡在一个什么点呢？既有性张力， 但又不吓人的这个点上，所以自己去想一想这个问题。另外很多搏击呢？哈，他会给人家一个什么印象？搏击的背后是个人的方式，早起控糖，好好锻炼，作息规律，饮食 干净，这在现在这个普遍社会上面是很少有的。也就是意味着薄肌它不仅仅是身材了，是一种符号，你晒的已经不是腹肌了，是你能够掌握生活 给别人的一种幻觉，当然了，很多人他卷到后来，包括身材，他卷不动了怎么办？那么就会走向一种偏舒适的， 也就是我们大家经常说的纸包机才是生活。我也能够理解，因为的确当你要成为搏击的时候，有一道很明显的风水岭存在。当然我说那么多从斯瓦辛格到目前的 搏击，这个时代没有什么对与错，无非是主流审美推动的什么， 你想去完成什么而已。或者我再说了，通俗一点，你想通过你自己的身体 去证明你有一种什么样的生活方式而已。巨兽的时代能够证明你能够征服，到了现在搏击的时代，你可以证明 我能够自律，征服也好，效率也好，自律也好，每个时代给你这个身材的价码是不同的。但是我希望各位训练者们永远不要忘记了 我经常说的一点，你不要忘记了你当初拿七哑铃的那一刻 到底是奔着什么去的，想一想你的初衷是为了什么，你有没有走偏，这一点非常重要。好吧，今天就聊到这里啊，下课。

撸铁女生练成什么样是最好看的？我的答案一定是薄肌，就是隐隐约约有肌肉线条，那种状态是最好的。你也不用跟我犟什么审美不同，我就给你举一个例子， 腹肌和马甲线。你要让一个女生练成清晰可见的六块腹肌，甚至她的手臂还青筋暴起。 所有人看到了会夸他一句牛逼，但绝对不会说他好看，但是马甲线不一样，马甲线你就会觉得他好看性感。所以女生就是要练薄肌懂不懂？就是一点点的肌肉，一捏捏那种就够了，那种状态就是快要有肌肉了，但还不是特别明显，这样是最好的。

第一次听男爱豆要去练普拉齐，你们这些爱恋大肌肉的男爱豆都来听听崔秀斌的搏击论好吗？崔秀斌将在直播的时候聊起健身，崔秀斌说，དེ གི ད དེ མོ དེ གི མ རེད ཟེར ན ད དེ མོ དེ རེད དེ རེད ད རང གི ད དེ མོ དེ གི ད དེ མོ དེ ད དེ མོ དེ ཟེར གོ ནི རེདཁུ གི ཁྲིན ཏུའུ ཡོང བ སྟོང བཙལ བ བོད ཡིག གི བོད གི བོད ཡིག བོད རིགས རེད ལེ དེ ཚོ བུ མོ ནི མདུན ཐམས ཅག གི དེ གཉིས ཀ སོ རྒྱ ཡིག གི ཡུལ ཞེས པ དེ ཕུ རུ ཡིན མ འདུག དེ རེད ད ཕུ རུ ཡིན མ འདུག དེ རེད གདའ好吃，一个人吃运动儿，出门一起来带大王吃大肉，关系大家为难的，吃不出的牛，吃的就过去加你。好想艾特几个人来看，在这边颜值口碑能如此稳固，离不开他本人的美伤呀。那爱豆就是要薄薄的才令人安心啊。

从东亚审美的清纯白又瘦到有胸有屁股有蜜大腿的火辣美食甜心，丽莎的身材变化不仅是超美的态度，也代表着她自己的一个审美变迁。你们更喜欢哪一种呢？我 以前是 pick 纸片人身材的，但现在更喜欢丽莎这种一拳能吹到一片的力量感。而且我觉得这种稍微有点肉感的宝肌身材，不管是从健康角度还是从实操角度，对我们普通人更友好。因为你不用疯狂节食嘛，你不饿是瘦不成纸片人的。像丽莎也会吃泡菜炒饭、 披萨、年糕、饺子这种高热量食物，但是控制频率不要天天吃。但是他自己也会做柠檬水和泰式的青木刮沙拉这种健康清食，而他的柠檬水也没有说完全控糖哦，该放多少就放多少，因为你的身体一旦缺糖，那才真的是大问题。 去查查那些因为减肥而导致的低血糖是多么的可怕。头晕心慌，手抖心悸。龟龟们，二零二六年了，要对老几好一点，你们要想控制食物的热量又想好吃呢，就可以学他这样搭配，食物的颜色要多样化，这样营养素才丰富。而且每天一定要吃蛋白质丰富的肉类，蛋白质的食物热效应能让你在吃肉的时候自动燃烧卡路里，也能够帮助你长肌肉。但是 要长这种好看的肌肉，还是得练臀腿。我从帕梅拉的臀腿转向视频里带了三个初学者好上手的动作。第一个，眼镜蛇师， 这个动作用来开始的时候热身和结束的时候拉伸都是一个很棒的动作。第二个，跪姿深蹲做的时候要注意跪姿的身体和小腿要成九十度垂直，上半身一定要挺拔，背打直，不要驼背。第三个动作，消防山式高抬腿，在大腿下缘绑一根弹力带，用来加强对抗阻力的效果会更好， 左右两边都要交换。做这三个动作要每天做五十到一百个，会根据你自己的身体状况来调整。每天再忙，真的一定要抽时间来运动一下，不然你腰也不舒服，颈椎也不舒服，肠胃也不消化，动力不足。你可以就把你喜欢的美女身材图设置成你的屏保，每天每天去提醒自己，二零二六年就是你最好的开始，我们一起变健康，一起变美！关注我，你的变美百科全书！

男生最吃香的阶段一定是薄肌身材的初级阶段，尤其是那种外翻型瘦子，你练个半年一年，这个阶段呢，身材更符合大众审美，体态问题有所改善，人也自信阳光，重点还有点小腹肌，还有肌肉线条，这个时候特别容易吸引异性。如果你是二十岁左右出头啊啊， 那方面也是最猛的时候。然后啊，接下来会来到一个很尴尬的阶段，随着你的训练年限增加，你就渴望得到同性的认可。你想要达到这些目标啊，你不 不得不去吃大量的碳水和蛋白质，然后长期的高碳饮食，营养因素让你的身体也随之发福。然后吧，你会发现，到最后啊，也无法得到同性的认可，因为互联网的门槛太高了， 你练的再好，在他们眼里你可能啥也不是。这个时候，你也无法回到最初的薄肌身材阶段了。你现在这个阶段啊，异性也不喜欢你这款啊，同性呢，也不认可你，你就说难不难受吧，但是有一类人群喜欢你，更喜欢你。

搏击到底有多少杀伤力？很多人对此一无所知，你都不需要开口说话的，你只要往那边一站，你已经得罪了很多人。 你纤细的下颚线，你手臂上的线条，你紧致的身材，挺拔的身姿，以及你的铠甲般的腹肌，马甲线，是他们这辈子没有办法拥有的。 什么叫高级感？很多人说，什么是高级感？不是你穿了什么大 logo 啊，走路晃啊晃的，显得你显摆，这个叫高级感，不是的，这个叫浮夸，这个叫外求。一个懂得身材管理的， 他吃的肯定是精致的，并且他是克制的，不显山不显水，懂得藏风，这个叫高级感。同样的，大家都是同龄人，四十岁的同学聚会在一起，你顶着个大肚子， 而人家呢？四十岁了还还和读书时候一样。这个叫高级感。不是什么牛头光面的，穿了个什么紧身牛仔裤，豆豆鞋的，这个和高级感没有关系 好吧，低头看一看自己的肚子，大家同样都是在一张桌上吃饭的， 这群人什么都敢往嘴里塞，吃的满嘴的油，吃完之后， 你去哪里哪里玩，你去哪里哪里唱歌，这个叫高级吗？那么另外一个人同样在吃饭，你们一桌，他懂得什么应该吃什么应该不吃什么对自己的身体有害，什么对自己的身体比较健康， 什么时候吃到七分饱八分饱了，懂得放下筷子，并且吃完之后，他可以去健身房里面做个有氧都不言而喻的，大家心里面很清楚。 那么很多人说，老乔啊，你这样会不会太肤浅了啊？看一个人，你不能只看他的外表，你要看他的内里，你要看他的本质啊，朋友，我劝你清醒一点， 如果当一个陌生人，连你的外表他都懒得接近，他都不想去了解，你还指望他透过你的外表看你的本质吗？啊？我劝你醒一醒， 那很多人说，嗯，我身体，我瘦不下来啊，是因为什么？我，我基因不好啊，对吧？我，我胎形不好，全是借口。 但凡我假设你现在所处的公司或者单位，他要求公司形象而体重超过标体的，就不能来公司上班了。 那我看你瘦不瘦的下来，你瘦的比谁都快。所以我一直说健身，他不仅仅是健身而已， 他牵扯到你生活上面的方方面面，练得好的人，他的逻辑性强，他更懂得比别人用脑子去思考问题。 你不要说现在很俗，首先你的外表，你的体态，你的身材就是你在社会上的第一张明信片。所以我希望大家能够管理好自己的身材， 现在已经不是什么小伙子了，现在已经不是什么二十几岁你可以疯的时候了，请重视自己的健康，管理好自己的身材。好吧，不要忘记你健身的初心是什么。我说过，健身房里面大家都去练的， 能够管理好身材的很少，大部分都练成了什么？结实的胖子，练成了梭子蟹，为什么？因为管不住那张嘴啊，是在训练吗？我讲的难听一点，这个叫什么？你只能说你是在一个锻炼的胖子， 所以风水里往往就在克制。讲的简单一点，就是那么几个字，克制，对抗基因，对抗你的本性。吃谁不会啊，都会吃啊， 所以不要给我整些花里胡哨的。还是那句话，想一想你当初去健身房是为了什么去的？不要跟我说的很虚伪啊，健身房里面上过那么多课了，大家奔着什么去的我心里面清楚的很，不要说什么扯扯这个扯那个没用 啊，也不要说什么健身是为了吃管不住嘴的，都这样说无非是借口啊，但凡你想什么练成彭于晏的，练成吴彦祖的，你想不想？你比谁都想 啊，不要给我整些花里胡哨的，一天天明确告诉你没用，管住嘴，好好锻炼好好睡觉，就那么简单下课。