戴维减肥方法

如果你想要在四到六周内快速成功减脂，那今天这期直接抄作业，强度可能有点大，但效果巨猛，适合有点运动基础的朋友。这个方法叫压缩减脂法， 核心就两点，短周期加高强度，时间卡死在四十五天内。目的只有一个，让脂肪玩命烧，但身体还没反应过来，要节能，肌肉一点不掉，效果巨猛！首先从饮食做起，这是核心，记住这个公式，热量吃到维持体重的百分之七十到百分之七十五，脂肪每公斤体重零点五克， 蛋白质每公斤两克，剩下的热量全给碳水。把牛肉换成鸡胸，米饭换粗粮，绿叶菜当饭吃，一天少几百大卡，肚子还是饱的。第二步，运动要学会做减法，练的越多，不一定瘦的越快。二零一 一年研究实锤，想维持肌肉，只需要原来三分之一的训练量，所以减量不减效。每周少练一次，或者每组少做一组，身体负担小了，恢复快了，肌肉才能保住。有氧方面，每周三到四次，二十分钟清量齐行， 再加上每天怒走一万五千步，轻松好坚持，还能防止压力太大暴食。第三步，防反弹，这是底线，瘦下来千万别飘，新陈代谢会略降一点点，这时候只需保持活动量，慢慢加回饮食，每天早起上称，看一眼，涨个一两斤，别慌，那是水分，稳住就能赢。这一套组合全下来，今年夏天直接展示腹肌马甲线！

一百斤出头的小体重到底该怎么减肥？只有一种方法才能够彻底成功，必须放在前面说的几个点是，小体重减肥是有专属减肥思路的，市面上大部分的减肥方法只适用于大体重，所以小体重减肥一定要注意以下这几个点。第一，不要看体重秤上的数字，我们要关注的是体脂率和身体维度， 不然你再瘦，你体重秤上的数字再小，你也是一个瘦瘦的胖子。第二，不要极端节食，小体重一定要吃够，基础代谢一般呢，一千二百大卡就够了，如果热量缺口过大的话，身体会觉得闹饥荒，会处于节能模式，代谢直接拉完了。第三，对于小体重来说，力量训练比有氧训练强一百倍。 第四，也是最重要的，不要断碳水，小体重的姐妹们，只要有人在你的减肥期跟你们说断碳水，绝对是在害你们。小体重减肥一定不能断碳水，每天都要有碳水摄入。记住以上四点了，接下来我们说具体方法。先说老生常谈的怎么吃， 其实减肥的本质呢，就是知道热量缺口，就是你今天摄入的所有食物的热量要小于你的代谢。代谢的公式呢，我放到上面了，你们根据自己的情况计算一下就可以得出，你的基础代谢其实是要小于你的总消耗，但是为了计算方便呢，小于基础代谢算起来最容易， 一般小体重的女孩子们，咱们每天吃到一千大克到一千两百大卡就够了，那么吃什么呢？优质碳水、高蛋白、膳食纤维，你们分门别类的搭配着吃就可以了，如果需要我整理一份 外卖，一日三餐就在评论区打一个需要，如果需要的小宝多的话，我会专门出一期这个外卖的一日三餐其次最重要的就是管住嘴，零食、奶茶、宵夜、甜品咱们先都戒掉。但是其实呢，会有很多小宝在减脂期会出现嘴馋的情况，那我们该怎么解决呢？其实不用强硬的克制住自己的这个欲望， 可以吃，比如说我想吃火锅了，想吃烤肉了，注意荤素搭配就行了，可以先吃菜，金针菇之类的，让自己有饱腹感。优先选择瘦牛肉，瘦里脊、鸡肉卷，牛肉卷也是可以的，拒绝高脂类的雪花肉，肥牛肉这个不行，主食在这两个项目里面，能少吃就尽量少吃，不过可以吃点土豆片、藕片、 奶茶、甜品之类的。一个月奖励自己一次差不多够了。奖励自己的时候呢，尽量把这个热量控制在自己的基础代谢范围内，这样第二天负罪感会特别大。有些小宝早上和中午的食欲其实没有那么大，那中午和早上就可以少吃一点，最后一餐，晚上的时间可以往后推一点点， 但是也尽量在睡前两三个小时吃完。每个人的饥饿点是不一样的，有的人就是会晚上食欲更大一些，那我们就顺应身体的需求，也会减得更快。因为每个人的基础代谢是固定的，只要你这一天吃的食物在你这个基础代谢里面，而且有热量缺口就能瘦。如果不知道自己吃了多少热量的，那就找一个记录食物热量的 app， 这样有利于让数据更清晰，也有利于增快我们减肥的速度。那么怎么控制住自己的食欲呢？其实很简单，就是让自己有事做，把自己的时间投入到自己真正想做的事情上去，因为人一闲下来，脑子就会让你吃东西，这是最快的及时满足。 但是时间一长呢，只要你闲下来了，脑子就会想让你吃东西，也会形成暴饮暴食，也会让自己长胖。让自己有事情做，忙起来可以很好的帮我们抑制食欲，因为你的脑子已经没有空想这件事情。接下来说运动 小体重的姐妹们，咱们接下来不能一味的关注体重秤上的数字，我们更要关注的是我们的体脂率和身体维度，一定要做力量训练，提高肌肉含量，矫正体态，这样可以更高效的提高我们的代谢。 那么怎么安排有氧训练和力量训练呢？如果你这一周不练的话，那么其中三天都要安排力量训练，剩余的两天安排有氧训练，穿插着来，这样比较好就是力量、有氧力量，有氧力量，这样穿插的训练不仅高效，而且还能让我们的身体得到休息和恢复。身体一休息和恢复的时候才是真正掉秤的时候， 有条件的姐妹们可以直接去健身房，不想去健身房的就买点小哑铃，买个小胡铃，买弹力带之类的，搜索相关的运动跟练就可以了。在这里重点提示一下，力量训练和有氧训练不要放在同一天，这种训练方式只适合专业运动员，像我们这种小女孩做了之后皮质醇直接爆炸了。 我以上说的这些减肥方法们，小体重的姐妹你去坚持一两个月能看到的结果就是，体重秤上的数字不怎么变，但是你的身体围度会小一大圈，体脂率也会有所下降，身体和皮肤也会更紧致，在视觉效果上比一味追求小体重的情况漂亮太多了。 我还是那句话，小宝们，想全都是问题，做全都是答案。如果你想要得到你想要的时间，你一定会得到你想要的。

就这减脂方法，我再也不想试了，我现在满脑子全是这四种食物，我在半个月前刷到了外网非常火的 cpb 减脂饮食法，我可以称为这是第一饮食法，连续三十天只吃胡萝卜，土豆，鸡胸肉，西兰花， 当时我怕我坚持不下来，嘴欠的我才十五斤的土豆，贵八斤的胡萝卜，第一顿吃的我胃里绞痛，痛不欲生，生不如死死洗了算了。 于是呢，我从第七天的时候，我就把我的早餐又多加了三个鸡蛋和两个小红薯，直到第十五天的时候，让我的身材从这样变成了这样，而且我的体重呢，也从一百五十八斤掉到了现在的一百五十斤了， 第七天的时候就已经一百五十斤了，当时又是嘴欠的我硬把放纵餐改成了放纵日，那一天我还做了一个万卡挑战，今天是万卡挑战啊，蘸醋包子，不吃醋不好吃， 然后再放上两大包糖，哎，一下子就吃到了一百五十八斤，七天白减，通过我不懈的努力，一直到第十二天的时候，我才又回到了一百五十斤。 第十二天的时候，一直到第十五天的时候，这三天还是一百五十八斤，没有掉秤，感觉已经到了瓶颈期了，因为呢，一直都是少吃，我也不做有氧，这一次第三周我要把我的训练计划更改一下， 想要的小伙伴们，我们在视频结尾放前两个周的时候呢，我是从来不做有氧运动的，现在第三周了，我要做有氧运动了，哈哈哈， 我的目标呢是瘦到了一百四十五斤，朋友们加油，让我们拭目以待！

瘦肚子最快最有效的方法是什么？既不是节食少吃加疯狂有氧，也不是疯狂卷腹加仰卧起坐，我深知这都不是最快最有效的方法，收益太低了。首先，请你捏一捏自己的肚子，如果是软软的，能捏起一层皮，这就叫皮下脂肪。最怕的是那种捏起来鼓鼓的硬肚子， 这叫内脏脂肪。医学表明，内脏脂肪会不断的向血液中释放炎症因子，导致你的身体长期处于慢性炎症状态， 这正是胰岛素抵抗和代谢综合症的根源。但当你改变生活方式时，内脏脂肪也是身体优先消耗掉的脂肪。 肚子大的原因是这三个方面都有问题，皮下脂肪、内脏脂肪超标、腹横肌无力松弛出现的骨盆问题，要同时针对这三个方面做出处理。一个月腰围下降八到十公分是很容易的， 你的目标是多少呢？评论区打个卡，让我们一起见证努力！第一步是阻断合成。这三十天内，你必须严格遵守三步原则，切断内脏脂肪的原料供应。 第一，绝对不喝奶茶和含糖饮料，这是内脏脂肪的头号元凶，因为这类饮料中添加的是果葡萄浆， 葡萄糖全身细胞都能利用，但果糖不同，它只能有肝脏处理。当大量的果糖进入肝脏时，肝脏处理不过来，就会直接转化成脂肪囤积在内脏周围。喝一杯奶茶呀，就等于给我们的内脏直接喝油。所以，从今天开始，咱们评论区打卡，一起拒绝高糖饮料吧！ 第二，绝对不喝酒。酒精在我们体内的代谢优先级是最高的，一旦有酒精摄入，你的肝脏会立即停止所有燃脂工作，优先去代谢酒精，哪怕只是一杯啤酒呢，也会让你的脂肪代谢暂停好几个小时，这就相当于给脂肪样大开绿灯。第三点，绝对不吃零食，也就是深加工类的食品， 比如饼干、薯片、蛋糕等。这些零食呀，不仅热量高，更可怕的是他们会引起胰岛素的频繁波动，只要你在两餐之间吃一口零食，胰岛素就会升高，脂肪代谢呢就会立刻停止。 从现在开始呢，咱们可以把这些零食呢换成一小把坚果。第二步是逼迫身体消耗库存。我们采用十六加八轻断食法，利用激素规律来减脂，每天把所有的进食压缩在八个小时内完成，剩下的十六个小时只喝水、黑咖啡和绿茶。 为什么是十六小时呢？因为身体在空腹十二小时之后，肝糖原才会耗尽，胰岛素降到最低点，这时候呀，身体才会真正的切换模式， 开始大量分解内脏脂肪来供能饮食。做好了运动就是加速器，我也一直强调我们要吃瘦不饿瘦。针对内脏脂肪呢，不是疯狂的去做仰卧起坐，而是温和有氧代谢。早晨空腹的二三十分钟，起床后，在吃早餐前先进行快走或者慢跑， 不用剧烈的疯狂有氧，经过一晚上的进食，体内的糖原已经空了，这时候运动，身体没有糖可以利用，只能被迫直接调用脂肪来供能，这个时候燃脂效率是最高的。如果你没有时间呢，也可以穿它到日常碎片化运动， 比如在午休或者下班后，做五分钟的高强度间歇训练，比如波比跳呀，开合跳呀，就能诱发运动后的几个小时内代谢依然能够保持高位， 平板支撑也是一个不错的选择。一天呢，三到四组，一组一分钟组间呢，休息一分钟。力量训练不光能够提高基础代谢，提升肌肉量，还可以进一步加速内脏脂肪分解，减少合成。如果呢，你做到了以上所有，但是呢，每天又熬夜，那么你这一个月的努力可能就是白费，这就是压力型肥胖， 睡眠不足会直接导致压力激素皮脂醇飙升。皮脂醇呢，有一个非常糟糕的特异功能，它会把四肢的肌肉分解掉，转化为糖，然后再把这些能量以脂肪的形式专门囤积在腹部，所以肚子大，四肢细是典型的皮脂醇过高。 请你呀，在这一个月内，务必十一点之前睡觉，每天保证七小时的睡眠，优质的睡眠是天然的抽脂器。这三十天呢，可能有点难熬，但是呢，这不仅仅是为了减重，这是在为我们的肝脏、胰腺做一次深度的清洁，是为了让你真正的改变生活方式。评论区扣个六六六，让我们一起加油！ 说了那么多呢，你现在明白了吧，减腰腹最快的方法绝对不是单纯的靠饿加大量的有氧，而是降脾之醇，控糖抗盐以及增加肌肉量同时进行。当你呢，发现裤腰带松了两个扣严，早起呢，不再昏昏沉沉， 你会感谢现在自己的坚持。评论区留下一句加油，让我们变得更好！

减肥最快的方法其实只有一种，但是绝对不是你现在在用的那种少吃多动，给你们分享一个啊，就不用算热量的一天三餐黄金公式，一直反反复复减不下去的，你可以直接拿去做参考，它的核心其实只有一句话，就是 代谢稳定，激素平衡才是你整个减脂顺利的前提。仔细听啊，小本本拿出来系上， 早餐慢碳加动植物双蛋白，再加膳食纤维，慢碳不知道吃什么，你在这里面选一拳到两拳的碳水， 搭配上一杯豆浆，加一到两个鸡蛋，大基数两个鸡蛋，小基数一个鸡蛋，动植物双蛋白，效率高于单蛋白。蔬菜随便你自己选，一天五百个蔬菜，分配到三餐就可以了。你的午餐和晚餐大基数每一餐都是两拳到三拳的碳水，小基数一拳到两拳。 苹果型肚子大的你需要记住，就是你每一餐的碳水都是一拳到两拳，无论你是大技术还是小技术，然后再搭配上一个掌心的蛋白质，不带手指啊，这一个掌心这个厚度，即使你每天有运动，四个掌心也够了。然后这一天的烹饪用油控制在二十五克到三十克， 别拿手去量了，买个喷油壶喷一下，大概是零点五克左右。吃外卖吃食堂，拿手量都没细。接下来量 早餐吃饱，午餐和晚餐吃到饱腹感的百分之八十，就这么简单就齐了。营养密度够，热量缺口安全不用算热量， 这就是你保持代谢稳定的重要条件。如果你不想折腾了，想试试这种好好吃饭，稳定掉秤的感觉，从明天开始尝试一把，不需要考验你意志力，给你身体真正想要的真正的自由，不是你想吃什么就吃什么，而是你想吃的时候身体没有负担。

我跟你说，减肥真正快的人，靠的不是饿肚子猛运动，而是把代谢提上去。这条内容我整理了很长时间，想好好跟你说清楚，有点长，但看完你一定会少走很多弯路。 我从两百一十斤减到一百五十斤，两年多没反弹，靠的就是下面这十五个方法， 分饮食和生活两个部分来讲，记得先收藏，回头慢慢对照着来。先说说饮食。第一，千万别节食，节食瘦的快，反弹更快，关键是代谢会被拉低，得不偿失。第二，主食一定要吃，主食就是给我们提供能量的， 长期不吃容易掉头发、姨妈乱，还动不动就头晕，不是不能瘦，是身体受不了。 第三，油也得吃。很多女孩一减肥就水煮菜，一滴油不放，时间长了排便都成问题，身体里那些需要油脂才能吸收的营养也吸收不了。 第四，早饭必须吃。早餐是唤醒一天代谢的关键，不是几点吃的问题，是你睡醒之后的第一顿饭吃了才算。第五，多吃优质蛋白， 像鱼虾、瘦肉蛋、奶豆腐这些，吃了对肌肉好，代谢也会跟着上来，掉秤更顺利。 第六，水要喝够。有些人一减脂就不爱喝水，结果代谢反而慢了，每天喝个一千七八到两千毫升，身体运转起来才顺畅。第七，多吃含钾的食物， 甲能帮着平衡身体里的钠，对消肿、稳定代谢都有好处。第八，适当补充 b 族维生素， 它们进到身体里能转化成腐酶，对代谢也是一种帮助。第九，吃点富含欧米伽三的食物，比如深海鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼都行，或者亚麻籽也可以，一周吃个三四次就行。 第十，可以喝点黑咖啡，不用多，偶尔喝一杯对代谢有点帮助，也清爽。第十一，食物要多样化， 尤其是绿叶蔬菜、维生素、矿物质、膳食纤维都很丰富，吃的多一点，代谢也会更稳定。 再来看生活习惯，第一，别熬夜，熬夜是真的拖代谢后腿，而且你会发现熬夜的人比早睡的人瘦的慢很多。第二，别老坐着上班，久坐难免，但有条件就起来动一动，哪怕稍微活动活动，对代谢都有好处。 第三，泡脚真的值得坚持，很多女孩子泡到微微发汗，第二天整个人都觉得轻快不少。最后想跟你说一句真心话， 身材管理真的不是一两天的事，我们不是一天吃胖的，也不可能几天就瘦下来，你照着这十五点去做，慢慢来，身体会给你最好的回报。

对，减肥方法从吭到拉，排毒排毒，叶段果蔬汁排毒法 减重，外科医生直接给到一个拉完了所谓的叶段果蔬汁排毒法，摄取大量的液，液体的食物胃肠的蠕动的功能会下降，另一方面呢，因为液体呢，会过快的从胃肠排出去，在无形当中呢，会摄入大量的这种能量， 反而不利于我们减重。对于这种方法呢，我也是给到拉完了，因为无论是叶段还果蔬汁，其实它它的成分那大部分都是水， 无论你是三天减五斤，还是五天减十斤，其实你减的百分之八十都是水啊，我在网上看到一个啊，如果你用这种方法来减肥，那其实就是对屎和水的管理，你这几天减掉无非就是这些东西，那你一旦恢复正常饮食， 轻体重是完全会回来的。那另外呢，有些人特别能坚持，你的肌肉会大量的流失，会让你的代谢记忆力下降，我觉得这种方式是一个叫什么易胖体质养成器的一个方式， 我给到评分也是拉完了，当我们的能量断崖式的下降的时候呢，我们的肌体就会进入一种省电模式，会影响到我们的，包括甲状腺激素呀，以及这种应激会刺激到我们的皮质醇的水平的一个分泌结果就是你的代谢减慢了，但是你的食欲增加了，当你恢复饮食的时候，那么就是你的体重反弹的时候。 好，大家的这个评论非常的统一，那我们最终的平息就是拉完了任何所谓的这种液段或者排毒的方法，它不仅会影响我们的代谢，而且会干扰我们的肠道功能，大家还是不要踩这个坑为好。暴汗服保鲜膜，外科给到一个 npc 吧， 捂起来以后，出汗出的多，他就会脱水，体重确实会下降，但是呢，我常常见的门诊啊，很多人捂完以后啊，身上起痱子，会让你起疹子，捂出很多皮肤的问题来。 营养科医生给这种方法也是拉完了啊，因为我们出汗的目的是散热，你在运动中呢，相反，你不让自己的液体散出来，我们身体的体温会升高，那我们身体就为了降温，就会更多的排出这种汗液，其实是一个脱水的一个形式，你的热散不出来，你可能就会人为造成一个中暑，绝对是一个非常危险的一个事情。 那么我这边的话，给到的也是拉完了。大家都知道，脂肪的这个代谢产物呢，是二氧化碳和水，那么我们的二氧化碳呢，基本上都是通过我们的呼吸道排出去了，在大量出汗的同时呢，我们还会消耗到很多的电解质，这个好像，嗯，跟这个燃脂的话没有什么太大的关系。 好，最终评级拉完了，想靠闷把脂肪闷出来，结果闷出来都是水，那么反倒对身体造成一些伤害。所以呢，大家别交这个智商税，减重针我给到一个顶级吧， 我们术前预减重，打减肥针还确实有一定的效果，同时呢，减小肝脏的体积，能减少我们胃手术期的这个风险。我们术后啊，瘦下来的部分人，有的人瘦的不够，那我们可以继续用药物，一方面呢能继续减重，另一方面有效防止体重的反弹。 营养科医生给减重针给到一个顶级的水平，那为什么没有给他吭呢？因为药物他只能管住你这段时间，那如果说你停药了之后，你自己没有去控制你的食欲，你的体重还得回来， 减重药物我必须给到吭的一个级别。这类药的话主要是基于肠促胰素类的一些药物。 l p y 受理激动剂呢，它告诉我们的大脑啊，我饱了，同时呢会让我们的胃慢一点的排空，包括我们去年上市的 r p y 以及 g c g 双把点的这个激动剂。那么 g c g 的 话，胰高糖素的受体呢？它主要分布在肝脏，促进我们肝脏脂肪的一个燃烧以及能量的代谢，相当于从单纯的饿瘦变成了我们的少吃加燃脂，达到了这样一个疏堵结合的一个方式。那么药物的话能够达到将近百分之二十的一个减重效果。 除了减重以外的体重的获益之外呢，还会有包含更多的血糖、血压、血脂等等代谢的获益，以及肥胖相关的合并症的一个改善。对于脂肪肝的患者呢，是一个优选治疗。 最终评级，减重针 how super。 但是呢，大家要注意，因为减重针它是一种处方药物，要到正规医院来进行正规的评估，确保自己能安全的食用这个药物，而且能达到最佳的减重效果。如果说自己不去咨询医生而去滥用这个药物，可能不但减重效果不好，而且可能会对身体造成一定的伤害。 十六加八轻断食，外科角度给到一个人上人吧，好处呢，就是说他确实有一定的作用，坏处呢，杯水车薪，作用不是特别强，其实我本人啊，每天大概也就是十六加八，这个因为工作强度比较大，吃饭时间比较少，基本上能见效，确实有效果，大家量力而行， 十六加八轻断食啊，这种方法在我们营养科门诊呢也会用，但是呢，我是给到它一个顶级，很多时候大家你错误的去使用它，比如你从中午十二点开始吃，吃到晚上八点，其实这样的方式一点用没有， 建议大家呢，早上到下午四点吃，比你从十二点吃到八点更有用，可以给到顶级的一个平级，因为可以让我们的胰岛素有一定的这个休息的时间，那么在不进食的这段时间呢， 胰岛素水平下降，其他的生糖激素的水平会上升，那么这样我们人体呢，就可以从一个烧糖的一个模式进入到一个燃脂的模式，那么其实还是有助于我们脂肪含量的一个下降好，最终评级顶级，要注意 我们每天的总量千万不要超标。第二点呢，就是说我们的第一顿饭一定是在早上按时吃饭，而不是要拖到中午十二点以后才吃饭。 减重代谢手术，外科，那可能义无反顾的给到鼾了，特别是针对中度重度以上的这种肥胖人群，不光是减肥，更重要的是为了健康。针对这部分人群呢，我想手术呢，现在很多证据表明啊，是最有效，而且最不容易反弹的，针对于大激素的一个减重的方法，那必须好， 效果我肯定是给他夯的，但是术后呢，其实我们有很多的时候要去对他进行管理，比如说一些维生素的补充，蛋白质的补充，比如说你术后五到十年。而如果你还不进行生活方式的管理，其实我们还是有一定程度的腹胖的水平，这边也必须是给到夯级的一个平级啊。那么减重手术呢？我们又叫做代谢手术， 那么除了缩小我们的胃的容量，同时呢还会从激素层面进行一个重塑，它的减重效果呢，是生活方式以及药物减重无法达到的总体评分。 han super 千万不要说是把减重代谢手术当成一个美容整形手术，它是一个治疗疾病的手术，所以呢一定要有 医生的评估，然后达到手术指征。无论任何情况下，如果您的 bmi 超过三十二点五，或者说在二十七点五到三十二点五之间，那如果同时合并了糖尿病、高血压、 脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合症、多囊卵巢综合症的时候，经过相关的内科治疗效果不理想的时候，那这时候也可以考虑减重收您的 bmi 超过三十七点五的时候，那么就说它是绝对是第一选择，同时也不要去腰膜化这个手术， 那么如果符合手术指征，那你在做了这个手术以后，你的获益是远远大于你的风险的，可以让你的身体状态回到若干年以前。生酮饮食外科角度直接给到一个拉完了，为什么呢？因为门诊呢？绝大多数来咨询外科手术的肥胖患者都试过生酮饮食 测验，验证了这个拉的完完整整，营养科医生必须给到拉完了，因为这是一种非常反营养学的一个饮食方式，营养学讲究的是你摄入的营养素呢要均衡，但是呢生酮饮食呢，它把碳水化合物的 摄入比例呢啊，下降到我们每天需要的百分之五以下，会让我们产生很多很多的副作用，比如你会便秘，有高血脂症，然后有些人，比如像我来讲，我碳水一定摄入少了以后我就会头疼，因为我的大脑需要能量，我是非常非常不舒服的，这是不建议普通人去尝试的一种饮食方式， 给到 npc 吧，对于短期内我们需要快速减体重的患者呢，可以去短期尝试，并且呢是需要在医院营养师的这个指导下去进行的。 凡是能坚持生酮饮食的人都是人上人，可是我做不到，所以我只能给他一个 npc。 大 脑细胞需要葡萄糖的功能，而不是说靠通体的功能， 不但让人的脾气会变暴躁，而且会让人变得记忆力下降，甚至有些人变得这个智力会下降，所以不建议大家使，那么最多给他一个 npc 抗阻训练，抗阻训练我只能给到人上人，在我们的职业生涯中接触到的这个因为来减重而做这种抗阻训练的患者呢，微乎其微，基本上呢，做完以后呢，体重没有明显的下降， 只是有的人肌肉或者维度会增加。那么对于外科来讲呢，确实我们也有这个患者会在里面会议。第一个呢，就是术后的这些患者啊，比如说呃，肌肉流失特别多的，甚至建议一些激少症的一些肥胖的患者。 再有呢就是老年的一些患者，如果说他没有做一些运动的话，他这个肌肉含量会流失的很厉害，那如果说你没有做重抗阻训练呢？皮肤会松松垮垮，而且如特特别建议激素比较大的病人啊， 胸部，比如说腹部这些皮肤会特别松弛，术后有一个体表一个塑形的一个作用啊。营养科医生啊，我这个抗组训练给到人上人吧，虽然它能够提高我们的代谢啊，但是很多人你没有达到一个去增肌的那种 强度。相反呢，很多人来到我的门诊受伤了，因为我会告诉他，其实你的关节的不稳定，然后你盲目的去上阻力，那你会受伤很多人。 呃，正确的训练又没有控制饮食，其实他变成一个纸包肌，我建议给到吭，他虽然不能达到燃脂的一个效果，但是他能够增加我们的肌肉含量，能够提高我们的这个整体的一个基础代谢率，综合评级 顶级。因为这个抗阻训练呢，尽管他对减重也许没有太大的帮助，但是呢，他可以改善我们的肌肉的强度和肌肉的这个体积，可以雕塑一个比较好的一个身体线条。 抽脂手术，我给他一个 npc 吧，对我们身体总的一个减重，尤其是在我们更关注的一些肥胖相关的一些共病，没有明显的一个作用。 唯一的有作用的呢，可能就是针对我们一些局部的肥胖的患者呢，包括特殊部位啊，可能皮下脂肪比较厚的患者，进行一个体表的一个塑形。 这种方式呢，我觉得他是一个整形科的一个方式。对于减重来说，我给他拉完了，我这边也给到拉完了，那么好多病人来门诊就诊呢，一提到这个减重手术啊，好多病人的第一反应就是是不是抽脂，那么当然不是，抽脂手术呢，对于代谢和以及肥胖相关的合并症没有更多的获益。 综合评分，拉完了，因为抽脂手术呢，它不是一种减重手术，它是一个局部的塑形手术，抽脂手术它所能抽出来的是我们皮下的脂肪，可是对肥胖的人来说呢，更多的脂肪是在肚子里边，那么多脂肪是抽不出来的。好，今天给大家讲了很多，而且给很多网红的减肥方法做了一些啊。综合评分， 那么大家如果说有进步的问题，也建议大家在评论区留言，然后我们给大家回答。此外呢，有任何减肥需求呢啊，欢迎大家积极到这个医院的减重门诊来啊，不要自己去 踩一个网红减肥的坑，因为这个网红减肥法呢，往往呢是对个别的人也许有效，它背后做了一些别的减肥方法，你并不知道，所以呢，大家也不要去踩这个网红减肥法的坑，那我们下次再见了，感谢各位，拜拜！

我就是过午不食瘦的，我这辈子选择的减肥方式最后定在了过午不食上，是我最明智的选择， 搭的钱少了，搭的时间少了，然后还瘦下来了，不像以前像个搭配侠似的。今天吃西兰花，明天吃牛肉，后天吃大虾的，还死贵死贵的，但是我一个月才挣多钱呢，天天让我吃大虾，天天我吃牛肉， 结果我没减下来，之后我还越来越胖了，天天吃那些好吃的，我能封住嘴吗？我能管住嘴吗？我越来越胖，后来我就定在那过，我不时尚 哎，反而他就掉下来了，反而还就不花多少钱了，反而还不浪费自己的时间了，反而自己还没觉得那么遭罪了。 早上跟中餐吃都很好，就控制一下晚餐就可以了，就下午别瞎吃东西就可以了。这多香啊，控制一天那就瘦一天呐，你控制三十天，控制六十天，控制九十天，一百天之后自己完全就蜕变了，不信你去试试去。

马上就爆火的减肥方式，提前给大家说起来，避避坑！第一，按摩减肥法。就你能不能瘦我不确定啊，但是按摩师今天绝对能多干两碗饭，就甭管他手法如何，按的你舒不舒服。 结束之后他一定会叮嘱你少吃饭，或者少吃碳水，少吃大白米饭，或者今天你就别吃晚饭，所以还是让你少吃东西，控制热量缺口。只是按完之后你肯定会感觉到全身通畅，毕竟长期久坐，这又辛苦工作一天，放松放松总是有好感觉的。 第二，勤好减肥夜断法，全部都是固定食谱，比如说今天啃玉米，明天喝豆浆，热量压到五百大卡以内，身体自然缺能量，糖原会亏空，水分会流失，体重自然就会下降。但事实就是， 五天掉八斤，有七斤半会是水分，那半斤有可能还是肌肉脂肪呀，压根就没掉多少。只要你接下来敢正常吃饭，身体热量守恒， 你吃进去的东西会原封不动的再回到你的身体来，包括你之前流失的水分，所以短时间之内你的体重也会得到一个大幅度的上调，反复这么搞几回，胖更加容易，瘦，非常难。 第三，哈佛二十八天减肥法也是固定食谱，比较离谱的是，比如他第一天是混合水果，可以吃到饱，第二天是混合水煮蔬菜加蔬菜沙拉能吃到饱。第三天混合水果加混合水煮蔬菜加 蔬菜沙拉吃到饱。第六天第七天更离谱，一种水果吃到饱。就算他爱吃水果的我，估计看到这食谱多少也有点抑郁吧。整个菜单几乎没有油脂和碳水的摄入， 其实本质上还是在压低你的摄入，只是没有像其他方法那么的极端。这个饮食最大的弊端，你连续一周不吃油脂和碳水，然后去吃一些固定的食物，你一定情绪会变得暴躁，反应也一定会变迟钝， 有可能还会面临着便秘。接着就是食补，一停暴食开始。第四，生酮饮食。生酮饮食为什么能瘦？因为你把碳水断干净了，糖缺少了，水分就流失了，身体没办法利用糖了，所以只能把脂肪分解成酮体，然后来进行功能，它里面有个操作性的巨大问题， 就是很多人说的是在做生酮，其实他都没有做生酮，他只是不吃米饭，不吃粗粮了，很多蔬菜里也是有碳水的，真正你要把生酮做到了，其实很快你就会受不了。而且你体内是否产生酮体也是一个疑问，不是掉了体重就叫产生酮体，他是需要去检测的。很多人三个月还没进入酮体， 很多人两个星期就可以进入通体状态。你想想，你可以放开去吃五花肉，放开去吃油脂高的东西总是有代价的。神童饮食最早是用来治疗癫痫疾病的，他都不是正常人研究的正常减肥方法。第五，高蛋白饮食 法。多用于大重量训练者或者是健美训练运动员，普通人这么吃，你的肾脏极有可能就代谢不了。第六，奶昔代餐。一餐奶昔大概热量就在一百大卡出头， 如果你不吃饭，一顿只喝一个这个，那你的热量缺口那必然是巨大的，所以喝这个一定能瘦。因为啥热量缺口被你无限搞大了，而且事实也是， 一般商家只会卖你三天到五天的一个套装，他不会卖你一个月，你要是连续喝一个月，这个搞不好会出事。下次让你喝个三五天，中间我再堵你乱吃一次，哎，让你体重稍微那么降一降，哎，我是能做到的。 那至于说停掉之后你乱麻七糟的再吃回来，那跟我没关系。而且我告诉你，就这些东西越那么干，你的代谢越低，年龄越大，代谢越低，干的越多，代谢越低。吃胖非常容易，想变好太难了。最后我再告诉你们，一个唯一一个 能够成功而且不反弹的方式，制造出三百到五百大卡的热量缺口，这个缺口一定是科学可持续的，上亿人帮你验证过， 直接去干就好了。每公斤的体重吃够一倍的蛋白质，训练的话可以吃到一点二倍到一点五倍。多做力量训练，结合适度的有氧把觉睡好，水喝够，工作压力大了，心态崩溃了就多休息。你就算什么都不懂，你起码得明白一个道理，你是多长时间吃胖的？听懂点赞，下课吃。

在这里我还是要放一下我的减肥前后对比。那我第一次减脂是用了三个半月，减掉了四十斤，身材和脸的差距都很大。第二次减脂就是这次的产后，产后我是用了四个月的时间减掉了三十斤，速度虽然比不上之前，但是现在的身材比之前更具有健康美。 所以今天还是一期减脂 vlog， 主要是分享一下在减脂的时候怎么吃和脸才能够瘦。老子的占有欲就是这么强！我的就是我的，别动，别碰！ 今天是周日的九点，为什么醒那么早呢？因为我旁边有一个活体闹钟。对了，我那天还特意拍了一个吃药的场景。为什么要拍这个场景呢？因为老是有人说，哎呀，你减的这么快，而且是因为年轻，代谢好，可算碰到刺头了。我代谢很差，因为我有加减，自己不努力，何必拿年龄当借口呢？我在我们健身房曾经看一个五六十岁的老太太 被肌肉练了，跟澳洲袋鼠似的，非贬义啊。所以，不要把你的失败归功于你的代谢，你的身体，你的年龄，你的基因。 哦，对了，现在是我大姨妈的前一周，这一周基本上我的身体会疯狂储水，疯狂的水肿，我的体重可能会长个两三斤，所以明显感觉到肚子的状态没有前几 天好。所以，如果说你也正处在这个阶段的朋友，请你不要焦虑，这是正常现象，但是还是要提一嘴，大姨妈期间暴饮暴食不会胖，这个是谣言啊，不能信。 准备化妆，但是化妆之前需要把今天的早饭点上，先不用管化妆教程，化妆教程，因为我已经出货。 先把这个脸变了吧。 sorry， 还是老一套。抱歉朋友。其实那天早晨张凯给我点了一份肠粉来着，如果说搁平常我就吃了鸡蛋。肠粉嘛，减脂的时候是可以吃的，但是我水肿的时候，其实早晨不是很想吃这种精面，所以决定还是小米粥和鸡蛋。作为减脂博主来说，我每天都吃的太平常太单一了。也会有人问说，这样吃真的能瘦吗？ 瘦不瘦的，其实看不胖就吃胖了呀，我是瘦下来了。而且我觉得最主要的就是，不管你三餐怎么吃，一定要保证今天的消耗必须要大于摄入， 还可以在这种基础上，你选择自己想吃的，爱吃的。但是我直到看到了这条评论， sometimes i regret the day， i put this ring on。 我 决定再加上一句，健康食物，少油少盐。实在不知道早晨怎么安排，可以翻翻我往期的视频，一般就是吃包子、小米粥、鸡蛋或鸡蛋肠粉，偶尔也会吃 tims 里面的那个肉桂贝果。 我记得这种评论我就觉得挺搞笑的，好像他的认知就这么点了。是的，世界上所有人都和你一样不努力。我背部这些肌肉线条全是用玻尿酸打出来的。饭后我还吃一个这个辣条素毛肚火锅味，很好吃，偶尔馋嘴了可以吃一到两包。水肿期间我真的不想动了，吃完饭只想睡觉，但是想想这样还不是很正能量 啊。忙完这一通，发型也乱了，准备搞发型，扎一个。这个发型其实很简单，把你的头发往斜上方米，马尾扎在你想要的位置 扎起来，头发分成三股，然后编一个麻花辫就可以了，是不是很简单呀？然后我们再带一个喜欢的头花，头花越大显脸越小。哦对，别忘了自行车吧，掏出来也会显脸小。瞎臭美的功夫，午饭也到了，看看是什么吧！ 我今天中午点的麻辣烫，我想大家在大姨妈前期肯定也会馋这一口，但是馋嘴归馋嘴，还是要保持一部分理智，偶尔馋嘴想吃麻辣烫的时候怎么办？又怕胖怎么办呢？下单的时候备注，不要麻酱 多醋多麻油，这是一个能把麻辣烫热量减一半的咒语。我今天很馋，然后我们家也没有那个小米辣，我就点了带辣油版本的，然后涮水 吃，也是非常好吃啊，虽然说表面的辣油会被涮掉，但是它里面的辣味是已经滋进去了，所以说吃起来还是非常有味，不会清汤寡水。对了，我们之前说过，午饭三要素是蛋白质、蔬菜以及优质碳水。但是今天这份麻辣烫我没有加任何的主食，我往里面加了非常多的豆腐 蛋白质，它的饱腹感是非常强的，虽然剩下就是一些菜了，但是蛋白质加蔬菜，你照样还是可以饱一下午。如果你经期馋嘴，但是又不想长胖的话，就可以试试这个方法，反正今天中午是吃的很开心了。这是这顿总共刷下来的油，这是一个被吃光的碗，非常满足。吃完午饭，小孩也醒了，他老是爱去找小猫玩，但是小猫总是每次都会泄哇 哇 一口吧，谁吃？这是鸭腿又不是猪脚哦。上海吃饭的时候准备打扫一下卫生，活动一下，这顿吃完不活动是不行的， 嘿嘿。打扫卫生一小时消耗一百五十千卡左右。对了，我不是之前老是跟大家说你每天的消耗大于摄入才能够瘦。其实这里指的消耗不仅是运动消耗你每时每刻的呼吸呀，血液流动呀，那这些是你自身的消耗，这个自身的消耗就是你身体的 基础代谢。所以为什么我一直跟大家说，只要每天吃到自己的基础代谢值，立马停嘴，你就是不会胖起来的。这个时候你稍微动一动，比如打扫一下卫生，多走一下路，都是可以瘦下来的。所以这里也相当于回答了一下这两位同学的问题。但是减脂为什么更推荐运动一下呢？运动不仅能够让你身材变化比较快，然后 身体更健康。另一点原因，如果说你有进行无氧运动的话，你的身体的肌肉量会增加，肌肉又可以加快你身体的基础代谢，也就是说，你一天在什么都不干的情况下，你消耗的热量是比别人多的，这样会不会瘦的更快更健康呢？好的，漫长的小长课程到此结束，我刚买的零食也到了青岛这边刚开的山，没开业，但是可以 配送了，我就买了一些我减脂时候爱吃的低卡零食。这种单片海苔白吃不厌，热量很低，一包十几千。这个鸭掌很好吃，辣的泡椒味，但是没有那种很重的化工味道，比油油的泡椒猪皮跟鸡爪好吃多了。不是广哈平台不要误，我这个月还没有开单，这是张卡买的，热量很高。下午我还工作了， 吃着鸭掌工作到天黑就准备出门去逛逛。因为跟你姐有关，所以说我会快速略过去宜家买了挖沙子的小铲子。下面我就要好好说道。说到了，因为我们去河马准备买一下今天的晚饭，哼，当然这些是不可能买的，我只想给大家飙一下热量。 我也会馋甜品，但是我每次想想为了消耗餐我要爬多长时间的楼梯，我会长多少痘，我就瞬间不想吃了，包括到现在我已经没有吃甜品的习惯了，我的灵魂升华了。不是啊，吃甜品。好的，接下来去健康食品去挑一下选一下。这个是我在减脂前期最喜欢吃的，这次刚开始减脂的 vlog 里应该出现过很多很多次 它因为口味清淡，如果你有好好运动的话，第二天上称体重基本上掉的，但是不要把它当做减肥药啊，它只是一个吃的而已，我还拿了一个这个，但是质量稍微有点高，我准备第二天中午吃，哎，这个不要拿了，不要买了。皮是硬的，里面是脆的，所以吃的时候里面的东西全都会反出来，场面很混乱。为什么我知道呢？因为我买了 垃圾，没有人会吃哎。减脂的时候如果想吃火龙果，它的热量要比红心的要稍微低一点。芭乐也是节食期比较爱吃的水果， 草莓也是它这个，平常很像在做激光脱毛。如果你在上班的时候馋嘴的话，你可以去楼下便利店买一个蟹棒，选择那种热量偏低一点的。减脂期的全麦面包要选择无糖的。好的，参观完毕，我们准备回家。我每次吃这个的时候都喜欢蘸醋吃，要不然味道太淡了，嘿嘿。我觉得晚饭没有什么可说的，因为我之前有说过吗，晚饭我是以蛋白质以及蔬菜为主，这边有虾 蟹棒，然后胡萝卜什么的是膳食纤维，也就那皮一点点的碳水。如果说你的晚饭是家常菜的话，你就尽量多吃点菜， 蛋白质主食的话按你今天的摄入量去决定吧，只要你保证今天的摄入没有大于你自身的基础代谢就 ok。 吃完饭消化差不多得一两个小时之后了吧，我就准备运动了，看这个发型就知道我今天晚上准备做腹部训练，因为大姨妈的期间不能做腹部训练，所以说前面这一段时间我会疯狂做，但是很遗憾的就是我做第一遍的时候我又忘记开路 见了。那第二遍的时候我是做了这个课程的加强版，就是有一些动作我会自己给他进行一个变形，会让动作会更加难一点，比如一开始基础的卷腹我会换为提膝卷腹，肚子的收紧感会更强一点。单臂的仰卧开合我会换成双臂仰卧开合， 静态直臂支撑我会换为动态直臂支撑，这些动作的变形都可以让你的腹部的收紧感觉更强一点。那完整的课程我也会在这个月或者下个月 出吧哈哈哈哈。做完之后虽然说肚子明显是肿的，但是线条感也非常明显，收紧感也非常明显。做完一个纯无氧之后，我就准备做一个针对腹部的有氧，其实也就是腹部课程的第一阶段了，它是一个全程站立版的，比较适合刚入门不会卷腹的小白去瘦肚子的， 然后小白用这个课程，大概两周之后你就可以直接切换到课程二。当然这个课程我现在还在做的原因就是因为它是一个针对腹部的轻有氧，有很多动作都是针对腹部的燃脂的，所以现在还在坚持做哑铃呢。在视频里我是用的一公斤的， 那现在我的力量加强之后，我是在用两公斤的，非常非常累，非常非常暴汗。我觉得如果说你想在夏天来临之前，趁这两个月赶紧这两个课程一结合，两 两个月你的马甲线就出来了。记得哦。如果说你想瘦的快的话，这两个课程每天都各做两组，而且要同一时间段做，不要分开做。那今天的视频就到这里结束吧，我们下期再见！拜拜！

女生，如果你也想像我一样一下子瘦下来四十斤，不再烦，不再谈，那我下面这条视频我就给你讲清楚，你可以先点赞收藏起来。 我自己啊，就是从一百六到一百二四个月的时间，我还带了非常多的粉丝，姐妹们也都用我这个方法瘦下来的，甚至他们瘦的比我还要好，有瘦五十斤，四十斤、三十斤的都有， 到底怎么瘦的？你就认真看完我这条视频，然后就去听话，照做的执行， 一定也能瘦下来。所以你要想在这个夏天之前咱们彻底瘦下来，一定要认真听完。首先第一步非常简单，你就是先把三餐以外的任何食物全都给我戒了，也就是说什么零食，奶茶 啊，各种饮料，下午茶，包括夜宵等等，还有水果这些全都戒了啊，等咱们瘦下来以后，你换来咱们后面的饮食自由多好呢， 是吧？总比你严格管住嘴两天又偷吃两天这样反反复复的强吧，因为这样反复只会增加你减的时间，消耗掉你的心力。最后，你不仅没瘦，反而更胖了。 第一步你做到了，其实你就已经能够超越很多人了。第二，那就是调整咱们的饮食结构，很多人胖其实是营养不良造成的，你能想象吗？因为他吃了很多的垃圾食品，身体负担又很大， 营养还跟不上你嘴呢，又馋，说白了，优质的食材你一点都没吃，成天净吃那高碳高水高升糖的食物了。你想想，你是不是每天最爱吃的就是什么炒米炒饭，炒粉啊，麻辣烫，小烧烤，蛋糕甜点，什么水煮鱼，牛蛙等等这一类 火锅，如果你平时就喜欢吃这种食物，那你减肥肯定难，因为嘴馋这件事不好管，我以前也这样，要不怎么能胖到一百六呢。所以这一步的改变也非常重要， 你必须调整你的饮食结构，接下来我们就是很关键的一步了。到底你说这个你也让我戒了，那个让我戒了，你到底让我吃什么呢？就给我好好的吃一日三餐，并且按照二幺幺的饮食来吃。也就是啊，你用你自己的拳头来比 每天的每一餐你吃两拳头菜，一拳头肉，一拳头的主食。并且进食顺序也非常重要啊，你要先吃菜，再吃肉，再吃主食，这样的顺序循环往复，吃到 该有的量停止。如果你非常饿，那你就多吃菜啊，也许你在刚多吃了点菜之后，一会又吃了点肉，最后可能你那个主食你都吃不下了啊，那也许你今天的总摄入就是会少了，那你明天肯定掉秤。 还有非常关键的一件事，就是水一定要多喝水，因为其实我们身体的每一克脂肪都是需要靠水来代谢的， 这也是脂肪其实排出体内的唯一的途径。所以你说你不喝水，你让这个脂肪怎么往外走，怎么往下消耗。所以每天啊，必须给我保证至少喝够两千五百毫升以上，最好是用你体重公斤数乘以四十的量来喝你一天的水。 有人说，哎，纯白水我喝不下，那你就沏点茶，或者喝点黑咖啡等等都可以啊，只要是素茶，不加糖的咖啡都没有问题。其实啊，能瘦下来的核心就是两个字，坚持。就这么简单， 咱们就给自己两三个月的时间，你就坚持下来，咱们这次一鼓作气，这个期间你就严格管住嘴，别偷吃那些不该吃的东西， 不然真的只会内耗你自己。我之前减了九年都没瘦下来，就是因为总反复，你就听我这样的方法，先跟着做起来，一定也能在这个夏天到来之前瘦下来。看你的了，加油。

四个方法帮你改善胰岛素抵抗、减肚子、干掉内脏脂肪。如果你也是肚子大，内脏脂肪高，无论怎么压低碳水，还是少吃多动，都没有效果。那今天这条救命视频啊，你一定要认真看完，可以帮你彻底解决困扰。 这些可都是我自己减掉七十斤，并且干掉大肚子的实践心得。首先啊，我们要清楚，我们肚子大，而且非常难减的真正原因就是胰岛素的敏感性变差了，也就是糖的代谢能力不行了。因为你的胰岛素的降糖能力减弱了，所以你吃了碳水之后，血糖居高不下，身体啊，就会分泌大量的胰岛素来帮你降血糖。 可是长期高胰岛素水平啊，不仅会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，他还会干扰脂肪的正常代谢。这分解出来的脂肪酸啊，就很难被身体完全代谢利用掉，他就会重新合成为脂肪，堆积在我们的腰腹部，你的肚子呢，就越来越大。 再有啊，高胰岛素水平啊，还会激活我们身体的炎症。因此，所以啊，你要想减肚子，干掉内脏脂肪，一定要先从改善胰岛素的敏感性入手，提高你的糖代谢能力。你要是做好了这一步啊，你就成功一半了。 那具体怎么做呢？点在粥旁，跟着划重点，这第一个就是饮食不要过于低碳。咱们很多减肥的伙伴，长期低碳饮食，每天的碳水摄入量都不足一百克，有的甚至都不到五十克。但是您要知道啊，你长期过度低碳啊，就会进一步恶化胰岛素的功能， 而且啊，还会造成你本来就不多的肌肉的流失，而肌肉呢，可是保证我们糖储存和代谢的重要器官。所以啊，我们靠极度控碳减肚子的伙伴，你一定要改改，每天的碳水摄入量最低也不要低于一百二十克，这可是一个底线。 这第二个就是选对主食，优化碳水，我们说了不要过度低碳，那碳水应该怎么吃呢？我们除了要控制甜品，甜品中的添加糖之外，这主食啊，要少吃面条、包子、烙饼、烧饼、白面包这类精致的面食， 因为他们升糖都太快，会造成我们的血糖和胰岛素水平的大幅波动，这样呢就会加重我们胰岛素的工作负担，从而加重胰岛素抵抗。您可以多选择一些燕麦、荞麦、糙米、土豆、山药、杂豆这些粗粮慢碳可以更好的帮助我们稳定残后血糖，对恢复胰岛素的敏感性呢，非常有好处。 这第三点啊，就是做做十六加八轻断食，就是八个小时之内吃完三餐，十六个小时不进食，目的啊就是为了延长空腹时间，这样呢就可以逐步提高胰岛素的敏感性。 这第四点啊，就是运动要选对，您可以多做一些臀腿和核心的大肌肉群的复合运动。如果您不去健身房啊，您可以在家里做做自动深蹲或者健步蹲，再结合每天饭后啊，坚持三十分钟的快走，体力。好的呢，您还可以做做变速跑， 这样呢就可以提高糖储存和代谢的能力，对提高胰岛素的敏感性呢，也非常有帮助。这回您学会了吗？您还有什么减肚子的困惑，欢迎在评论区告诉我，关注清风减肥不在坑！