张若兰减肥方法

如果你经常跟着张雨曦这样做，那么你的腿会越来越细。如果你经常跟着张若兰这样做，那么你的手臂会越来越细。如果你经常跟着宋祖儿这样做，那么你的肚子会越来越小。如果你经常跟着金晨这样做，那么你的背会越来越薄。如果你经常跟着颖儿这样做，那么你就会越来越瘦。如果你关注了美丽俏佳佳，那么你会收获更多变美小知识。

虽然我才瘦了二十斤，我也把这个心得分享，你们应该有好多姐妹跟我一样，一吃呢就控制不住就暴食。难的不是运动跟饮食，难的是你的内心。我能理解，用食物来填补内心的压力和空虚是极其的满足的。 首先一定要调整自己的心态，你跟自己多说说话，想吃的时候你可以去刷刷牙，嚼嚼口香糖，或者当你想吃的时候马上停住，做几个蹲起，或者找点活干，洗碗拖地啥的都可以。如果还不行，心里默念法则，减的是脂肪，长的是颜值， 禁止高热量，要变美要变瘦，只要你忍过去了之后，你会发现其实也没有什么难的。下期我再给大家分享上班族聚会该怎么办？

其实都是普通人，我跟普通人都是一样的减肥，咱们都是一样的。那老说我减不了，我聚会，我开店，我应酬多，我忙，今天我来叨叨两句。可怕的不是你吃多了，可怕的是你天天吃多。 吃多之后暂时的水分和食物残渣并不是脂肪。你先放平心态，不用断食，也不用过度节食，你这样会引起暴食。第二天你就照我这方法，你就是粗粮加瘦肉加蔬菜。这么去吃，少吃， 先断了糖油盐，然后多喝点水，很快就恢复。真的，你要能运动，你就最好再运动运动。

昨天熬夜给大家整理出来春节放假到底怎么吃，想管理的给大家总结三个方案。第一，正常按顺序吃，先吃蔬菜鱼虾肉蛋，最后是主食，这个据说饱腹感强，避免暴食。 第二个，十六加八法，尽量拉长这个空腹时间，晚餐到吃早餐，间隔十三到十六个小时，过年要起来的晚，拉长这空空时间也可以。第三，那就是穿点紧身点的裤子，八分饱。 不管你选哪个方案，注意早上不要吃大量的碳水，可以备点黑咖啡，每天喝两千毫升的水，然后也不要嗑瓜子，不要吃砂糖橘，不要喝汤。如果过年真的吃胖了，没有关系，回来我们一起减。

减掉五十斤到底需要多久啊？终于一三九开头了，我太开心了。这是我辞职以后在家减肥的第七十九天， 在这期间里，我经历了夜断轻断、十六加八、节食、暴食运动、辟谷。没关系，我都挺过来了。我是那个懒人，只能用懒人减肥法。 我特别能理解减肥的人，暴食这个情绪真的是无法控制的。你只要吃上就还想吃。暴食不是因为你馋，是情绪没有地方释放。刚好食欲是最好满足的最低门槛，不要焦虑，我们一起努力。 那今天就穿这个吧。 ok， 出发。

都说减肥要经历三个阶段，我现在应该属于是第二个阶段，第一个阶段过去了，第一个月坚持住，瘦的是非常的快， 二十斤都说减掉的是水分，和少量的糖原没有关系，心态非常好，我一点不会因为你们说这个而焦虑。现在属于第二个阶段，瘦的可能要慢一些，就是目前已经适应了这个饮食和运动这个模式 都能坚持的住，而且维度的话属实是小了。目前第二个阶段咱们保持住，然后到下一个阶段的时候去稳定，然后去塑形，慢慢来，别着急，坚持到底，肯定会越来越好的。

我靠了姐妹们，我这个事我一定要跟你们讲一下，我先给你看一下我今年体重吧。哎呦，真的啊，我卡平台将近卡了十来天，我一点也受不了，我从上个月二十六号到现在将近十天， 十多天了，卡十多天平台一直都在四，一百四十二左右就掉一百四十一点几就，真的啊，我真受不了，而且我还是那种急性子急于求成的人。 然后呢，我就上网查了很多资料，我就看各种的评论都有说什么都有，有时候让我放纵餐的，有时候让我这个夜段的，还有说这个啊，早上吃香蕉，晚上吃苹果的，反正各种方法，然后最终我选择一个最笨的方法，还有掉了，虽然掉的不是很多，但是我已经很满意了，真的我就觉得 我然后我再继续接着慢慢减，我就不想放纵，我不想吃。放纵啥？我不想让自己去放纵，一点不扒瞎的说，姐妹们，昨天我就吃了六个鸡蛋，我就吃六个鸡蛋，早上两个，中午两个，晚上两个， 然后喝了两千多毫升的水，到晚上六点以后我啥都没吃啥都没喝，一直到今天早上掉零点七个， 我已经真的我挺知足，我也很满意了，我知道减肥是慢慢长久的维持去坚持，但是我真的啊，我现在特别急迫，就特别想下，下到看到一三开头我真的 可能是因为我胖了这么多年就没有下过一百四过，我真的就是胖了减，胖了减，一直都在一百四，就最瘦的时候也是一百四那样真的就没下过一百瘦，真的好好焦虑，真的不知道，我真的好焦虑， 但是我还得继续努力。我，我永远，我不想放纵，我不想放纵我自己，我就想减肥，我真的，我没有别的，我就想减，我真的好想瘦啊。

哎呦我的妈呀，昨天我看这评论区爆炸了，我这一觉醒来好几百条评论根本没法回，回不过来我都不知道说啥，有说减好几年减不下来的， 有说质疑我体重的，绝对不是一百四十四，还有就过年长了七八斤十来斤的，还有问我怎么走捷径能瘦的，要不就一堆卖药的。 我身高是一米六五，体重是一百四十四，我这肉都长肚子上和这个大腿上，尤其就是减肥中，这个肉是非常的细的。然后我觉得没有减不下来的肥，就是看你有没有这个决心。 减肥这件事我认为一定要对自己有一个简单的规划，你可以刚开始规划个五斤，规划个十斤，一点一点来，然后吃肯定是占主要的一大部分，吃对，不挨饿，管住嘴，迈开腿，养好习惯，多喝水，你就牢牢记住这句话。

今天是大年初二，我已经正式开始了，我看有好多姐妹问我说过年都不吃吗？我吃，我能不吃吗？那大肘子、大鱼大肉的、大螃蟹的，哪个都得倒两口，但我不会暴饮暴食了，我感觉我已经改过来了， 当你真正坚持了一个月以后，你就发现你自己都会变。就是我现在感觉我的食欲也很稳定，也没有暴食的念头，就哪怕吃薯片，现在吃点我就够，不像以前，一袋我都能给他干了。为什么说减肥难呢？因为美食的诱惑确实很大，只要你坚持住这一路就像修行， 减肥本质上就是在筛选内核更稳定的人。一切都来得及。努力吧，姐妹们，命运只负责洗牌，出牌的永远是自己。

说一句大实话，我卡了三天的平台，今天终于掉了，其实还是偷吃了我前天吃的薯片，但是没长我就很开心了，可能有的时候我们吃过啥然后给忘记了，然后每天问我最多的就吃啥喝啥，然后我在这里统一回复一下， 我也就是正常的家常便饭，少油少盐就可以，然后喝一些咖啡代餐之类的辅助的东西，就是辅助，你不代表说你喝完了就能瘦。 那这时候肯定就有人问了，那我不吃或者晚上吃水煮菜，我吃的少照样能瘦。你晚上不吃肯定能瘦，但是你坚持不住，到晚上你饿的失眠睡不着觉， 然后导致你代谢差，营养还没跟上，像我的话每天不会说，让胃饿的真难受，晚上也不会睡不着。我基本上十点十一点就睡觉了，能睡到第二天早上的八点多。反正因人而异吧，找自己合适的方法去减，大概两三个月就瘦了。

瘦肚子最快最有效的方法是什么？既不是节食少吃加疯狂有氧，也不是疯狂卷腹加仰卧起坐，我深知这都不是最快最有效的方法，收益太低了。首先，请你捏一捏自己的肚子，如果是软软的，能捏起一层皮，这就叫皮下脂肪。最怕的是那种捏起来鼓鼓的硬肚子， 这叫内脏脂肪。医学表明，内脏脂肪会不断的向血液中释放炎症因子，导致你的身体长期处于慢性炎症状态， 这正是胰岛素抵抗和代谢综合症的根源。但当你改变生活方式时，内脏脂肪也是身体优先消耗掉的脂肪。 肚子大的原因是这三个方面都有问题，皮下脂肪、内脏脂肪超标、腹横肌无力松弛出现的骨盆问题，要同时针对这三个方面做出处理。一个月腰围下降八到十公分是很容易的， 你的目标是多少呢？评论区打个卡，让我们一起见证努力！第一步是阻断合成。这三十天内，你必须严格遵守三步原则，切断内脏脂肪的原料供应。 第一，绝对不喝奶茶和含糖饮料，这是内脏脂肪的头号元凶，因为这类饮料中添加的是果葡萄浆， 葡萄糖全身细胞都能利用，但果糖不同，它只能有肝脏处理。当大量的果糖进入肝脏时，肝脏处理不过来，就会直接转化成脂肪囤积在内脏周围。喝一杯奶茶呀，就等于给我们的内脏直接喝油。所以，从今天开始，咱们评论区打卡，一起拒绝高糖饮料吧！ 第二，绝对不喝酒。酒精在我们体内的代谢优先级是最高的，一旦有酒精摄入，你的肝脏会立即停止所有燃脂工作，优先去代谢酒精，哪怕只是一杯啤酒呢，也会让你的脂肪代谢暂停好几个小时，这就相当于给脂肪样大开绿灯。第三点，绝对不吃零食，也就是深加工类的食品， 比如饼干、薯片、蛋糕等。这些零食呀，不仅热量高，更可怕的是他们会引起胰岛素的频繁波动，只要你在两餐之间吃一口零食，胰岛素就会升高，脂肪代谢呢就会立刻停止。 从现在开始呢，咱们可以把这些零食呢换成一小把坚果。第二步是逼迫身体消耗库存。我们采用十六加八轻断食法，利用激素规律来减脂，每天把所有的进食压缩在八个小时内完成，剩下的十六个小时只喝水、黑咖啡和绿茶。 为什么是十六小时呢？因为身体在空腹十二小时之后，肝糖原才会耗尽，胰岛素降到最低点，这时候呀，身体才会真正的切换模式， 开始大量分解内脏脂肪来供能饮食。做好了运动就是加速器，我也一直强调我们要吃瘦不饿瘦。针对内脏脂肪呢，不是疯狂的去做仰卧起坐，而是温和有氧代谢。早晨空腹的二三十分钟，起床后，在吃早餐前先进行快走或者慢跑， 不用剧烈的疯狂有氧，经过一晚上的进食，体内的糖原已经空了，这时候运动，身体没有糖可以利用，只能被迫直接调用脂肪来供能，这个时候燃脂效率是最高的。如果你没有时间呢，也可以穿它到日常碎片化运动， 比如在午休或者下班后，做五分钟的高强度间歇训练，比如波比跳呀，开合跳呀，就能诱发运动后的几个小时内代谢依然能够保持高位， 平板支撑也是一个不错的选择。一天呢，三到四组，一组一分钟组间呢，休息一分钟。力量训练不光能够提高基础代谢，提升肌肉量，还可以进一步加速内脏脂肪分解，减少合成。如果呢，你做到了以上所有，但是呢，每天又熬夜，那么你这一个月的努力可能就是白费，这就是压力型肥胖， 睡眠不足会直接导致压力激素皮脂醇飙升。皮脂醇呢，有一个非常糟糕的特异功能，它会把四肢的肌肉分解掉，转化为糖，然后再把这些能量以脂肪的形式专门囤积在腹部，所以肚子大，四肢细是典型的皮脂醇过高。 请你呀，在这一个月内，务必十一点之前睡觉，每天保证七小时的睡眠，优质的睡眠是天然的抽脂器。这三十天呢，可能有点难熬，但是呢，这不仅仅是为了减重，这是在为我们的肝脏、胰腺做一次深度的清洁，是为了让你真正的改变生活方式。评论区扣个六六六，让我们一起加油！ 说了那么多呢，你现在明白了吧，减腰腹最快的方法绝对不是单纯的靠饿加大量的有氧，而是降脾之醇，控糖抗盐以及增加肌肉量同时进行。当你呢，发现裤腰带松了两个扣严，早起呢，不再昏昏沉沉， 你会感谢现在自己的坚持。评论区留下一句加油，让我们变得更好！