铜梁适合跑步的地方

距离铜梁龙马还有十天时间，跑了一个中强度一样，平均训练一百五十三，龙年的第一份宠粉福利来了啊！ 我联动赛事运营方以及铜梁马拉松云洞重庆在三月十四号的早上八点左右举办早餐跑， 提前感受铜梁马拉松的赛道，打卡玄天府现在开始正式招募粉丝跑友参加。首先是时间， 三月十四号早上八点，地点集合是在玄天湖游客中心，张峰的对象是关注我的各位参加铜梁马拉松的 粉丝以及朋友，不管是半马全马都可以。早上跑的距离大概五公里左右，从玄天湖游客中心出发，围着玄天湖一圈跑，一共五公里左右。 这是一场我与官方联动的早餐跑活动，届时现场会有云洞重庆邀请的专业的摄像师对大家的跑步进行摄像，进行服务，在这里感谢云洞重庆的支持。招募日期即日起到三月十二号下午六点截止，如果想参加的 提前感受赛道，感受选天府的可以后台欢迎各位参加铜梁龙马的跑友队友踊跃报名，名额有限， 三月十四号我将在玄天府游客中心等你们的到来，同时我的二四零到三三零的战队也正在招募中，如果想加入战队，相互带带，一起达标的，欢迎后台大家一起坚持，加油！

报告挑战二月跑量七公里零创周末童谣半马 五公里二十八分两个月没跑步了，顶着幺九五的心率跑，奔跑的每一步都在挣扎，我是停下还是继续奔跑？ 八公里跑完了，平均配速五五零，脸都跑红了你。

欧阳马丁，雄起。

加油加油加油加油！还有八百米，这里是铜梁马的起点， 今天来探铜梁马的路线，包括有多少爬山，路线怎么样，好不好跑，会路过什么样的风景？进入铜梁第一项就是很平，这条赛道也是非常好的，两年以前我就来过，也是我的人生首马。 一公里了，一公里之后就是缓下坡，这就是一公里之后的缓下坡，两公里之后左转， 第三公里缓上坡，四公里。怀远河，现在在怀远河大桥。铜锣湾的路很宽，所以不用担心出门有几或者路途有几。 这里四公里，双向六车道。望山公园六公里左右右转，六点五公里左右左转进玄天府。一进玄天府我就想起来两年以前走马也是个坡， 因为玄天府最近在施工，为了筹备头两把的赛道，所以不一定能进，但是去看一下，进玄天府的时候有一个缓坡，一定要注意不要太快。 进玄天府左边进，然后右边出，因为修路就不进去了，一共九点七公里左右，然后返回，再从这个出口出去。二十公里左右，有一个比较大的陡坡， 二十公里左右，原乡中央公园左转再右转，这有点窄，是一个环形，要绕一下。原乡中央公园风景不错， 坚持二十公里左右了，这就是训练营的队友 p g g。 马上加油！要去破二五零二四八狂浪怎么跑？ 童良陪大家慢慢玩。童良他带我们拿破山，什么破山甲推二十三公里左右，折返 二十六公里了，最近这几公里基本上都绕着这个中央公园，有一些缓上缓下坡，二十九公里左右，第二个折返 三十二公里回来左转上来，接下来这十公里左右就是一马平川，坚持，这也是最容易跑崩的阶段，这个阶段务必要顶住。今年的赛道跟前年大不一样了， 前年跑到三十步左右，还有一个晚上坡，今年改了。这是我的队友坤。感觉怎么样啊。很轻松， 入营的时候三二七刚刚从马二五零，接下来将有破二五零。铜陵什么目标？加油二十八，铜陵随便跑。哈哈哈，厉害厉害，加油加油！好，三十六公里左右， 第三个折返，加油加油加油加油，现在准时退速四五零，腿好酸了，要被这两位小伙伴拉爆了。还有五公里，加油 加油！三十九公里了，左转再左转，坚持顶住。还有最后三公里了，四十公里左右，第四个折返， 也是最后一个折返四十一公里左右，最后一个左转，左转过来，再左转就是终点了，胜利就在前方，坚持最后一公里。 p g g。 开始加速了啊， 现在十二点左右，终点到了，后面就是终点，我们今天少跑了几百米。前面就是终点，过了终点然后领我们的物资，然后前面坐接驳车回起点。结束了，感谢这两位队友 这陪伴，屁股太酸了，哎。跑完了，感谢两位队友的代跑陪伴。先说赛道的基本情况，赛道一共爬升一百四十米左右，今天探路的赛道三十二公里爬升一百一十七米，再加那十公里的玄天湖那一圈的赛道 累计爬升三十米左右，加在一起就是一百四十米左右，一共四个折返，第一个折返二十三公里左右，第二个二十九公里左右，第三个三十六公里左右，第四个四十公里左右。 总体赛道还是比较平缓，主要有几个特点，第一个特点就是前半程相对来说坡要多一些，并且相对来说坡要陡一些，特别是近玄天湖那个坡， 还有二十六公里左右那一个相对来说比较陡的坡，但是很短，基本上坡主要集中在前半层，后面的坡几乎感觉不到，所以也基本利于我们的发挥，因为前半层相对来说能量表足，糖原储备比较充分， 后面的话我们需要等一下，同时把补给方案一定要做好。第二个特点就是感觉有那么一点绕，主要赛道是围绕原乡中央公园展开的，一会在公园里面桥下，一会在桥上，并且大家看二十六到三十三公里左右这两条弧形赛道， 一会又是左转，一会又是右转，所以说大家一定要注意切赛道，缩短我们跑的距离。 第三点大部分的赛道还是比较直，也比较宽，特别是出发的时候，不会出现赛道拥挤的情况。 第二点战队的组建，铜梁堡依然会组建战队。首先第一点就是成绩分段，从二四零到三三零的倍数段，因为铜梁是今年春季赛季的第一场赛事，所以说对于我来说我会根据状态来制定目标并去实施。 第二点就是集合的时间，比赛当天上午七点钟，到时候指定位置集合，到时候我会把大家目标相同的分成一个组，然后设立组长，并且这次限定数量，如果感兴趣的后台。 第三计划在赛前一天，也就是三月十四号早上八点钟左右，在起点附近集合举行早餐跑，流程大概是先合影，然后再沿着赛道慢跑五公里左右， 然后再合影，最后再早餐。第四，距离铜梁马还有五周时间，给大家课表训练的一些建议， 从下周开始，也就是倒数第五周开始，我们就可以进行专项期的训练了，周内我们就可以跑一跑，耐乳酸节奏跑，比如从八到十五甚至十六公里左右，比你的马配快十秒左右。而周末长距离的同时，就可以在长距离里面 植入马配以及 t 配术，具体就是比如先跑十公里，植入马配或者 t 配术， 建议在二月二十二号左右就跑最后一个马佩，长距离大概二十八到三十二公里左右，比你的目标马佩慢十秒左右就可以了，然后 赛前三周，两周，一周，逐渐的减量恢复。总的来说，铜梁马赛道还是非常适合 p b 的， 它路比较宽，相对来说坡也比较缓，爬深比较少，但是我们要注意切线， 对于我来说，两年之后再回人生首马的地方，希望自己能够有所突破。如果大家想加入战队的，想加入早餐跑的，或者这几周具体不知道怎么跑怎么训练的，欢迎后台 预祝各位参加铜梁马的小伙伴好友，各位队友取得好的成绩，大家一起坚持加油！

这个坡爬的我快崩溃了，怎么还没爬完呢？现在是七点钟，我们看到真的还在下雨，但是现在很多人已经去这个捡路了， 哎呀，这个希望到发枪之后雨可以停啊，不然的话真的雨中跑步好痛苦啊， 三二一，我们的脚步已经踏响了浓香的大地，欢迎每一位心怀热爱奔赴而来的摩旅！ 开始就是一个缓坡啊，这怎么一开始跑就这么累呢，不愧是重重庆的路啊， 过了一公里一个大下坡，看似好跑，最后要注意膝关节打弯，不然的话很容易受伤。三十分钟过五公里继 续，路边加油的也是这种舞龙队一样， 下面就进入了洪亮马拉松非常有标志性的路段，玄天湖， 但是现在是一个坡，在六点五公里到七公里的位置，哎呀，真的是一坡未平一波又起啊，从这个坡爬的我快崩溃了，怎么还没爬完呢？ 但是前方的景真的很漂亮， 十公里完成六十幺零三继续，现在要补一块胶，然后补优生青片， 大家看到了吗？十点五公里处有一个大上坡啊，今天这个跑道真的是把我虐完了， 景真的很美哦，如果是来旅游的就好，不是来跑马拉松的就好了， 十五公里幺三五压着二幺五兔子后面再跑，哎呀，这个道真的跑起来太虐了， 十七公里开始呢，全部都都是下坡了，这样跑起来就不会那么吃力了，就是注意膝盖打弯就好。啊啊啊， 这里不知道为什么没有声音，我想说的是，二零二六重庆铜梁马拉松半马，二十一点零九七五公里最虐赛道，我跑完了， 哎呀妈呀，跑完了，跑完了，这个赛道真的，哎呦，累死我了，他弯太多了，他又不停的爬升。哎呀，现在就领我的参赛物资， 参赛物资就在前面去领吧，从冲线过来直直走就是领取完赛包的地方了。 哎，谢谢奖牌，谢谢谢谢。完赛吧。哦， 其实同样马拉松的赛后的安顿非常好，就是，呃，冲线了之后呢，直走就是领参赛完赛包的地方，然后再直走就是 存一车，因为它的起点和终点不一致，存一车会提前到终点等候，然后再往前走就是赛后拉伸区，然后最后是接驳车会把我们再带回到我们的起点的地方。 哎呀，今天这场呢，相较于上周成绩没有突破，二幺四两小时十四分钟完赛的，因为铜梁天气也不好，然后坡也比较多，加上弯，当然重点是还是比较菜。哎，明年 还会继续来铜梁跑吗？我也不知道，好了，回去我们一起看看完赛包里都有哪些东西呢？

今天来跑一下通辽马拉松的赛道，我现在大概是在七公里有一个小环坡，跑进来就是玄天府，风景非常的好看。 一圈十公里，你们要加油哟。我也要加油，我也要跑，哈哈。全满二十七公里左右的地方，要经过一座小桥，经过一个隧道， 那个是三十三公里的地方，那个时候半程我都已经跑完了，你们还在跑，哈哈哈哈，我马上要到三十七公里的折饭店了，这地上的这个标识就是折饭店，就离胜利不远啦。 嘿嘿，给你们看，我到终点了，终点非常的平，我的总结都是半马要好跑一些，全马的坡有点多，我们二十六号在这个终点偶遇吧。

我们现在来到了崇亮的龙城天街，马上就要开始我们的龙马大马了，现在去领我们的参赛包，现在在看赛道， 非常疯狂，后天就是从这边开发。好，我们现在去领我们的小票了，回想一下，五号窗口，十号窗口，走走走走， 这好像要下雨，可惜了可惜了，第一次跑半马就要在雨中坐着。零二六三号，零二六三号，好，我现在去找一下我的名字哈， 看到没有，在这我们现在去领衣服了，我应该是 m 码，但是我如果衣服穿起小了，可以可以换个， 明天下午看看有没有剩的，都在这哈。对哦， nice nice， ok， 我 们现在装备都已经领完了，现在领取一个许愿卡，第一个愿望就是一定要安全的完赛，我们 的第一场漫步不管是跑多少快都可以的哎，然后我现在去挂到我们的树上， 安全完赛。给大家看一下衡阳龙马拉松的一个参赛包， 这是我这个参赛号码牌 h 零二六三二袖套，它是有两支装，龙马精神背后是龙马精神二零二六年，可惜这个码子我选小了，比赛的时候根本穿不了了。 勇闯天涯，基本上每个比赛都有它，外表装潢特别好看，然后是麦圣的一个续航金龙酱，我从来没有喝过，也没有吃过，但这次比赛肯定我也在小红书上面搜了一些，到时候肯定也得吃， 然后也是盐丸，然后就是一些零零散散的一些纸巾泡浴液， 我觉得也不算很丰富，但是基本上也够用啊。他这个参赛包我觉得是特别好看，也可以在家里珍藏起来，预祝自己在童装龙马朗诵好好发挥，安全完善就可以了。

二三二三，来两个打篮球， 啊啊啊 啊。

你等会儿跑个三百米，你个人跑三百，然后他们有两个人跑接，你看这三百米啷个样？不穿钉鞋？嗯嗯， 感觉今天跑得到好多。四十五四十五秒接啊，李星瑶， 你需要和那个同学，你们两个跑街的，你需要大概是跑两百二百二十米左右啊，你都跑差不多八十米，听到没？看那个陈俊生到底跑到好多秒？ 我现在开始不喝酒喂，预备走 快点。陈俊生 昨天是十五秒七啊，今天四十四十五秒三，要快零点几秒啊啊，累不累啊啊？累啊，休息。