打篮球手腕容易受什么伤

手腕向后这么一倒，直接缓冲卸掉约三分之一的发力，震惊和不信是吧？大家好，今天我必须清晰准确的还原投篮手腕后倒概念， 非常紧急！手腕后倒概念是我通过力学分析发现的投篮致命伤，只要有手腕后倒，你的投篮就不会稳。 最近全网很多博主都在跟着讲手腕后倒概念，但多数出现了理解错误和错误表述，导致一些球友越练越不准， 然后找我咨询。所以今天我作为手腕后倒概念的原创者，必须把其三大危害用立学原理更清晰的讲清楚。第一，手腕后倒直接泻力， 投篮时你的腿、腰、手臂传上来的力量，在手腕后倒时力量直接中断，瞬间卸掉。多数人会认为手腕后倒的幅度仅两三厘米 并不大碍，但我告诉你，手腕向后这么一倒，直接缓冲卸掉约三分之一的发力， 震惊和不信是吧？我们来做个小实验，你在地毯上拍球，球弹起的高度至少损失三分之一，没错吧？这就是缓冲泄力的结果。 更震撼的是，地毯缓冲的形成仅两三毫米，而手腕后倒的泄力形成比地毯缓冲形成大十倍。 现在对手腕厚道谢利的严重性有概念了吧？这就是为什么一些球友明明用了很大的劲，三分却总投不到，完全找不到手感的重要原因。你再看库里哈登的手腕，没有丝毫厚道。 第二，手腕后倒时会产生生理性倾斜，谁都躲不掉。这是人体结构决定的，手腕往后倒的过程，手掌平面一定会不自觉的向一侧倾斜， 这个倾斜你极难掌控，所以投出的球就必然有歪的趋势。第三，也是最关键的一点，手腕发力后倒时间极短， 发力方向剧烈变化后，倒过程大约只有零点三秒左右，在视频里基本上就是一针的时间，就在这一针里，球的受力方向突然改变前零点三秒，球的受力还是正的，一瞬间 发力的方向突然变了，哪怕你在手腕后倒之前做的再好，零点三秒后，球的受力完全失控。总结一句话，手腕后倒有三害， 泻力、倾斜、受力、凸变。如果你投篮不准、不稳、距离短，根源往往就在这里。我还要特别说明一下，我非常欢迎各位博主使用和传播手腕后倒这个概念，传播越广，走弯路的球友就越少。 我希望大家在讲述时务必准确原理，不跑偏。我会继续用最硬核的立学逻辑，把投篮中诸多影响稳定性的因素逐点讲清楚。

手腕向后这么一倒，直接缓冲卸掉约三分之一的发力，震惊和不信是吧？大家好，今天我必须清晰准确的还原投篮手腕后倒概念，非常紧急，片后有改进方案。 手腕后倒概念是我通过立学分析发现的投篮致命伤，只要有手腕后倒，你的投篮就不会稳。 最近全网很多博主都在跟着讲手慢后倒概念，但多数出现了理解错合、错误表述，导致一些球友越练越不准， 然后找我咨询。所以今天我作为手慢后倒概念的原创者，必须把其三大危害用力学原理更清晰的讲清楚。第一，手慢后倒直接泻力 投篮时你的腿、腰、手臂传上来的力量，在手腕后倒时力量直接中断，瞬间卸掉。多数人会认为手腕后倒的幅度仅两三厘米， 并无大碍，但我告诉你，手腕向后这么一倒，直接缓冲卸掉约三分之一的发力， 震惊和不信是吧？我们来做个小实验，你在地毯上拍球，球弹起的高度至少损失三分之一，没错吧？这就是缓冲泄力的结果。 更震撼的是，地毯缓冲的形成仅两三毫米，而手腕后倒的泄力形成比地毯缓冲形成大十倍。 现在对手腕后倒卸力的严重性有概念了吧？这就是为什么一些球友明明用了很大的劲，三分却总投不到，完全找不到手感的重要原因。 你再看库里哈登的手腕，没有丝毫后倒。第二，手腕后倒时会产生生理性倾斜，谁都躲不掉。这是人体结构决定的，手腕往后倒的过程，手掌平面一定会不自觉的向一侧倾斜， 这个形鞋你极难掌控，所以投出的球就必然有歪的趋势。第三，也是最关键的一点，手腕发力后倒时间极短， 发力方向剧烈变化后倒过程大约只有零点三秒左右，在视频里基本上就是一针的时间，就在这一针里，球的受力方向突然改变，前零点三秒，球的受力还是正的，一瞬间 发力的方向突然变了，哪怕你在手腕后倒之前做的再好，零点三秒后球的受力完全失控。总结一句话，手腕后倒有三害， 泻力、倾斜、受力、凸变。如果你投篮不准、不稳、距离短，根源往往就在这里。我还要特别说明一下，我非常欢迎各位博主使用和传播手腕后倒这个概念，传播越广，走弯路的球友就越少。 我希望大家在讲述时务必准确原理，不跑偏。我会继续用最硬核的立学逻辑，把投篮中诸多影响稳定性的因素 主点讲清楚。最后是扶力。抑制手腕后倒的有效方法就是像东气旗这样预先压腕，如果你做不好，可以先用力锁住手腕，最好学习大暴力课，用力学原理解决。

你是否热爱篮球，却在运动中饱受手腕扭伤的困扰？别担心，今天教你几个实用的锻炼方法，让你有效避免手腕的损伤，让你在长手上进行的挥洒汗水。 在开始锻炼前，我们先来简单的了解一下篮球运动中的频繁的传球、投篮、抢篮板等动作，对手腕关节的压力都极大，稍有不慎容易导致扭伤，所以提前做好预防锻炼是关重要的。 第一个动作，手腕屈伸练习。找一个舒适的位置坐下，将手臂放在桌子上，掌心向上拿一个物品，用手腕的力量缓慢抬起手， 尽量向上收缩，感受手腕前侧的拉力，保持两到三秒后慢慢放下，然后换掌心向下，重复上述的动作，同样保持两到三秒。 这个动作每组进行十五到二十次，每天进行四组。通过这个练习，可以增强手腕前后侧的肌肉力量，提高关节的稳定性。 第二个动作，手腕的旋转练习。同样做好，手臂平放在桌面上握拳，然后以手腕为中心，缓慢的顺时针旋转相同圈数，每组做四次，每天进行三组。 这个动作能够活动手腕关节，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。第三个动作，手指抓握练习，准备一个握力器或者一个小球，用手握住小球用力握住，保持三到五秒后松开， 重复这个动作每天做二十次，每天进行三到四组。这个练习可以锻炼手指和手腕的肌肉，增强抓握力，在篮球中可以更好的控制球，保障手腕的安全。 坚持这些锻炼方法，就能大大降低篮球运动中手腕关节扭伤的风险，从现在开始行动起来，让你的手腕更强壮，在球场上进行，享受篮球的乐趣吧！

手腕扭伤是指腕关节韧带因过度拉伸或撕裂导致的损伤。比赛中摔倒时手掌撑地、接球或受到其他冲击，都会导致手腕扭伤。 扭伤后腕部疼痛、肿胀，轻度扭伤可能仅是韧带拉伸仍可轻微活动，重度扭伤则涉及韧带部分撕裂，可能伴随淤青以及关节不稳的状况。 扭伤后需要遵从 rise 原则，既休息、冰敷、加压、抬高，同时可以使用护具固定手腕，防止二次受伤。大家可以通过握力训练强化手腕力量， 在摔倒时屈肘、团身翻滚，不要用手掌直接撑地。经常经历扭伤的朋友还可以通过佩戴护具进行保护。

所有投篮过程中出现了右侧肩膀与右侧手腕的疼痛问题的同学，在投篮练习的时候都给我把膝盖弯下去啊，屈膝更多一点，然后发出力量去投篮，别老是用你的 呃手发很多的力，特别是三分投的脱节，手快脚慢的这些同学也是一样的啊，远距离的投篮更需要的就是腿部屈的力量，然后把它投出去，而不是 手一味的去丢啊。不管你去怎么处理你的右侧肩膀，右侧手腕的疼痛，按按压是乱七八糟的，这些形式都不解决根本问题。因为你的发力方式没有改变，所以你还是会继续重复以往的以往的问题啊，都把你的手腕 的发力削落到最小，把你屈膝角度的发力去提高到最大啊。然后练一练右左下蹲啊，左侧的右，左右侧的右，左下蹲，屈膝啊，记住，一定是屈膝！

大家好，我是淮山医院手外科康复室的张医生。 很多人手腕靠小指的这一侧一扭就会疼，拧毛巾、切菜、打羽毛球、撑地都会不舒服，很可能就是 t f c c 损伤。 那 t f c c 到底是什么？它的全称是三角纤维软骨复合体，就在我们手腕小指的这一侧， 它里面呢包含了三角纤维软骨盘和多条韧带，可以理解成我们手腕里的避震器加稳定器。我们平时手腕的旋转、用力、撑地，全靠它来缓冲压力，稳定我们的腕关节。 一旦它受损，最大的症状啊，就是手腕的尺侧，也就是小指的这一侧会疼痛，一拧就痛，发力就会痛。 从今天开始，我将用我的专业经验，带你一步步的搞懂手腕疼，养护好我们的手腕，少走弯路，少花冤枉钱！

你这帮神奇的手，你这给女小看，我 今天呢和大家分享一个腕关节不适的客户，客户呢也怀疑自己是有 t f c c 的 损伤，同时客户反映呢，在之前打篮球的过程当中，他的中指 出现过呃外在硬的损伤，所以从那之后的有一段时间慢慢的出现，开始了腕关节的不适，但是很长一段时间一直都没有好，所以我在帮他去做调整的时候，我会先评估各个手指之间的张力， 发现他受过伤的内侧手指的他这个张力他是最高的，不能够很好的进行旋转。 好，那么我做的调整是怎样的一个思路呢？我这地方和大家分享一下。首先我会去帮助他协调他手指和手腕的关系， 我需要去找到他最舒适的一个位置，然后让手指和手腕的力他能够连在一起，当然其他的手指我也去做了协调，协调完了之后，当他手指和手腕的这个力他能够连在一起的时候，我再去协调手腕和肘关节的一个力。 协调完手腕和肘关节这个力之后呢，在这个基础上我再去协调他身体 肩关节和身体的这样一个力，包括下肢，所以消调协调完之后，他整个腕关节的这个症状就减轻了很多。当然如果说你还没有接触过这些相关的这些 调整，那么嗯，比较基础的一些方式方法就是去做手指的拉伸，手手臂肌肉的放松，肩膀肌肉的放松，或者是去触诊你哪侧肋骨的肋间肌或者前锯肌有不适，你去给他放松开，那么对你的腕关节也会有很大的帮助， 尤其是已经有出现，比如说 t f c c 损伤的一些客户或者人群。呃，你尝试过一段时间调整，没有一个很好的效果，你需要做的事情是打开思路试一 试。

九十月份打完球手腕就一直疼，然后我就整骨了，还没建好，然后我又去拍的这个和磁，他说复合磁片上，然后让我痒痒，从十月份到现在也没建好， 平时日常生活还可以是吧，吃饭干啥的都不影响，就是现在没法领重东西，没有积液对 f c 的 损伤。而且你现在我看他没到那种非要手术的那种地步。另外你这个下肢的关节也挺稳定的，如果晃了呢，肯定就需要手术，你可以做做理疗，像那种高强度动作尽量都别做了。

运动的时候手腕这个地方下部他比较疼。做啥子运动？投篮、打篮球。哦，做这个动作做的多，倒弯都倒的多，这就不舒服了。对， 然后还有健身的时候拿比较重的哑铃，拿的重了之后这样提的时候他是往下压的嘛？对啊，他就会杵到这，整个前臂脏的一样，捏都捏不动。这样子手啊，适当往这边掰下，看啥子反应。 拉得动不拉不动拉不动。这张力好高。这个你这个弯曲肌群的肌肉太紧了，紧了就会压到你这个腕关节这个位置。腕关节这儿呢？三角软骨盘这些受压就容易不舒服，他这个前臂肌肉松下来应该会好很多。

手腕疼痛靠近养你养到明年都没有用。接下来的这几个动作能够在帮我们快速恢复的同时，还能预防再次受伤。 注意，以下的动作均在无痛情况下完成，并且全程追求控制，而非盲目上重量。动作一， 手腕全方位控制训练哑铃的全幅度下落。在哑铃下落过程中，直到手指感觉快要勾不住哑铃时，停止下放。负重下做手腕的伸展。负重下手腕的此片训练。 注意，早期的 t、 f、 c c 不 做劳片训练，容易刺激此侧的结构，不利于恢复。动作二， 手腕的旋转稳定性训练注意控制手腕在悬前悬后的情况下的稳定性。动作三，倒置弧铃上举注意肩膀、手肘、手腕的稳定性。我们可以先从座位过渡到站位， 再让手臂从屈臂过渡到直臂。动作五，杠铃缠绕在杠铃上，套上弹力带， 再绑上一个重量合适的弧铃，转动杠铃，让弧铃向上靠近杠铃，随后控制弧铃缓慢下落，从而练习到手腕肌肉群的离心控制，这就是我们预防再次损伤的关键。注意，杠铃的顺时针、逆时针方向都需要旋转。 以上动作我们一周练习三次，坚持三个月，我们就能拥有一个健康强壮的手臂。