降血压公认有效的3种运动

这种最降压的运动，邱医生一定要告诉你，不花一分钱，效果比降压药还要好。可不允许我的家人们不知道，那就是等长运动。 英国运动医学杂志上的一项大型研究显示，等长运动能让咱们的收缩压降低八点二四毫米汞柱，舒张压降低四毫米汞柱，降压效果是跑步的两倍。那都有哪些等长运动呢？ 第一个，靠墙静蹲，背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，确保膝盖不超过脚尖的位置，保持三十秒再来。第二个，扎马步，咱们的双脚打开，与肩同宽， 双臂抬起来，与身体形成一个直角，然后慢慢下蹲，蹲到自己能承受的程度就行，保持三十秒再来。第三个，踮脚尖，双脚与肩同宽，身体站直，缓慢抬起脚跟，尽量身体向上踮起， 保持几秒钟后放下，保持三十秒再来。第四个，靠墙俯卧撑，身体与墙面保持一臂左右的距离， 另一只手放过来，与肩同宽，然后慢慢弯曲手臂，让上半身缓缓的靠近墙面， 保持三秒钟回去再来。第五个，握力训练，将握力气握在手中，用力挤压，并保持一定时间，根据自己的情况握一到两分钟。 家人们刚开始的时候啊，每天坚持训练十分钟，慢慢增加到三十分钟，最好呢在下午或者傍晚进行，现在您都知道了吗？每天坚持练起来哦！

降血压最好的运动是什么？你可能想象不到啊，不是跑步，也不是跳绳，那这种运动啊，堪称天然的降压药。 英国运动医学杂志发表的一项研究指出啊，在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动、高强度间歇训练和抗阻训练。如果你坚持等长运动，你的高压可以降低八点二四个毫米汞柱， 低压呢，可以降低四个毫米汞柱。那啥，是等长运动怎么练？实际上啊，等长运动虽然是肌肉收缩，但肌肉的长度和关节的角度不发生明显的变化。那给大家介绍三种等长运动啊， 第一个就是靠墙静蹲，那靠墙站立，两脚呢，与肩同宽啊，背部呢贴墙，然后缓缓的下蹲，膝盖呀和大腿呀，成九十度，保持一到两分钟，重复三到五组。 那第二个呢，就是平板支撑俯卧位啊，前臂撑地，脚尖着地，身体呢，呈一条直线收紧腹部，保持三十到六十秒，重复三到五组。 第三个，尽力抓握。那动作开始前啊，可以大力的张开五指啊，完成这个十度的拉伸。接着呢，使用五到七成的力道 啊，抓紧身边不容易损坏。而且呢，比较结实的物件，不用肩膀和手肘借力啊，将注意力放在手掌和手指上，保持用力抓握。三十到六十秒啊，如果感到劳累，还可以减少力度，但是呢，不要中断休息。 总之啊，降压啊，不一定非要剧烈运动，剪刀有效的等长运动啊，如果你每天能够坚持下来，你的血压同样会看到很好的效果。

张大夫，你天天治血压，你的血压多少呀？跟大家汇报一个好消息啊，我的血压相当之好，不仅是理想血压，而且是非常理想的血压。那啥叫非常理想的血压呀？ 根据 sprinter 研究证明，就是什么呀，我们的血压低于一百四九十，跟我们的血压在一百二十八十，甚至一百二十八十以下，我们心脑血管病的发生率是不一样的。 张大夫，在二零一四年的时候，我的血压是一百五一百零五一百五一百零五，相当之高，后来我发现这个问题啊，还有我的重度的脂肪肝呀，甘油三脂很高啊，我开始管住嘴，迈开腿，积极的运动， 然后我的血压呀，就稳稳的停在了一百一十五七十五的样子，控制的非常好。那这段时间呢，我呢，大家看到了吧，就给各位去拍这个关于这个靠墙蹲来降压的视频， 然后我也在不断的练，结果是什么样的呢？一会我会给大家看图片的啊，有图为证。一百零八七十， 那血压是相当之好啊，大家有高血压，不用怕，高血压的治疗包括两部分，药物治疗和非药物治疗。从张大夫的角度上来说，虽然我是一位医生，我还是积极的推荐大家去做非药物治疗的， 包括少吃盐，少吃油脂大的食物，还有呢就是多吃绿叶蔬菜，补充叶酸，包括少吃主食，减肥，包括做靠墙蹲，做墙心腹间操，做 靠墙俯卧撑，大家看到了吧，靠墙俯卧撑，包括做强心腹间操，包括 超慢跑或者是跑走结合，这些都可以有效的降低我们的血压， 如果不行，我们也可以加上药，那你说非药物治疗就不用吃药了吧？其实不然， 一般而言，一种降压药能把我们的血压下降五到十个毫米汞柱。一种降压药，那这种对药物治疗大概能把我们的血压下降十到二十个毫米汞柱，那你血压要是一百八，他也不一定能降下来，对不对？所以药物结合非药物，至少你能少吃药， 有一个很好的身体。还有一种非药物治疗，叫 r d n 治疗，就是肾去交感神经的射频消融治疗，对于顽固性的高血压对我们也很有好处。总之吧，有了高血压，不用害怕，不用觉得我的人生从此就 没有亮光了。实际上我们有很多的方法把你的血压控制好，问题是一定可以解决的，不要怕。