800米跑到最后一圈都在想什么

啊啊啊啊 老婆 韩国国服一分十六秒， 记住， 追到他，追到他。 刘建福张建福， 杀杀 兄弟喝干了，兄弟陪你兄弟喝，冲啊冲啊啊啊，吃了吃了， 金毛。

看完这期八百米体考战术，比你瞎跑多少堂客都管用。你是否八百米成绩大起大落？要不提前历节后成像老太太，要不留着力气没用完， 那都是节奏掌握的不到位。正确的做法是，方令枪响前五十米，沿着内道切线，用九成速度单单跑，不需要冲到第一，迅速占领内道即可，否则缓慢切道有可能被挤在后面打乱节奏，更甚至会因为几道产生身体接触浪费精力，与其被挤在后面，节省那身体力。 如果断切到一了百了，进入一百米到六十米的阶段，找到一个比你稍快的对手进行跟随，既能破风，又能提前进入节奏。如果对手异常变慢或者变快，果断超越，或者放弃跟随，直到家不平。 弯道家不服，刻意大口呼吸，不可再弯道超越。到了最后一个弯道，加大摆臂幅度，让上肢和躯干带着你跑最后一百米，用尽浑身解数，全力增加不平，这时爆发耐力都没了，唯有意志力才是最后的武器。

欢迎来到大破节教学第三十三期，本期我们学体测八百米怎么跑才能拿满分？每年体测季最让人头疼的项目，八百米绝对排第一！跑前焦虑到睡不着，跑中心帅爆表，腿发软，跑完后仰天躺地怀疑人生。这几乎是每个人的共同记忆，但你知道吗？八百米其实不是靠硬扛就能拿高分的，它是一场战术、节奏、意志力的三重博弈， 掌握下面这几个关键点，满分没那么难。第一阶段，起跑抢位前一百米发令枪响的那一刻，很多人脑子一热就往前冲，结果两百米不到就开始吊速，后半程全靠意志力爬。正确做法，起跑别冲太猛，用百分之八十的力跑前一百米，目的是抢到好位置，保持在队伍的第三道第五名， 既不会被带乱节奏，又能跟住第一集团。千万别跑最外道弯道。起跑的话，起跑后可以切线切入内道，但注意别撞到人。找到跟跑目标，选一个比你快一点的同学，跟住他，让他帮你破风。 八百米的第一圈跟住，比零跑省力的多。第二阶段，途中跑，稳住两百米到六百米，这是最煎熬的阶段，身体开始难受，呼吸变喘， 腿开始发酸，很多人就在这里崩掉。稳住节奏的技巧，不平优先，不扶，别太大，这时候刻意跨大步反而更累。保持高不平，每分钟一百八十步左右，步子轻一点，摆臂带腿，感觉腿抬不动的时候，刻意加大摆臂幅度，手臂摆得快，腿自然就跟上了。呼吸要有节奏，推荐两步一吸，两步一呼， 或者三步一吸，两步一呼，别乱喘气，盯住前面的人，给自己设一个小目标，超过前面那个穿红衣服的，一个一个追。这一段的核心是，稳住，别停，别走，哪怕配速掉一点，也绝对不能停下来走，一旦走了，就很难再跑起来。第三阶段，最后冲刺，最后两百米，还剩两百米的时候，不管多累，都得告诉 自己，就剩最后一圈了，听完就结束。冲刺技巧，提前加力，别等到最后一百米才冲。最后两百到一百五十米就可以开始加摆臂提速 力，加大摆臂幅度，腿会本能的跟上来，弯道不减速，最后弯道的时候，很多人会本能减速，这时候反而要顶住弯道超人才是最爽的。终点前低头猛冲，最后二十米，闭上眼睛，低头摆臂冲线，你会发现，其实你比想象中能撑的多。两个容易被忽视的关键，第一， 吸节奏比不服重要，很多人跑到后半程呼吸全乱，岔气缺氧，腿软全来了。试试这个方法，鼻吸口，呼吸两下，呼两下，如果实在太喘，可以吸一下，呼两下，把节奏稳住。第二，烤前别乱吃东西，烤前一点五到两小时吃完正餐别吃太油腻的，烤前三十分钟可以补一 一点能量，一根香蕉或一小块巧克力，水别喝太多，润润嘴就好，喝多了跑起来肚子晃。最后想说的话，八百米确实是体测里最痛苦的项目，但它也是最公平的，你付出多少，身体会诚实的回报你多少。站在起跑线上，心跳加速的时候，跑到第二圈，腿向挂了圈的时候，冲刺完躺在地上喘不过气的时候，记住，这些都是你身体 正在变强的证明，满分没那么重要，重要的是你拼过了，你知道自己还能撑得住，跑完那一刻，不管成绩多少，你都是自己的冠军。

今天来说以下八百米最典型最致命的常见错误，出枪就全力冲，三十米直接拉爆。一出枪就全力冲， 三十米直接拉爆，以为八百米要快，起跑就当一百米冲前，一百米心率直接顶满，后面根本没节奏可言。二、抢位太凶，频繁变道，急加速，急减速，为了己内道来回变速，节奏忽快忽慢， 体力白白浪费。三、弯道强行加速，大步跨弯道，本应收不扶保不平，很多人反而猛加速，乳酸堆积极快，第一圈没跑完腿就沉。四、弯道身体僵硬 不内轻，摆臂乱晃，动作变形，阻力变大，配速掉的悄无声息，自己还以为跑得很稳。五、第一圈跑得太猛，后程必崩很多体育生 一圈比个人四百米最好，成绩只慢几秒。第二圈直接吊速，十几秒六、四百米处强行顶速，第一圈终点忍不住冲一下，把最后一点有氧节奏彻底冲没。七、不平，忽快忽慢，靠拉大步硬撑，速度不平一掉节奏就散，看着快其实耗氧极大。八、 呼吸乱套，憋气，大口喘气，换气无规律，第一圈就进入无氧呼吸后两百米直接顶不住想吐。九、盲目跟跑，别人快你就快，不管自己节奏被对手带飞，第一圈跟着冲，后半程直接掉队。

以前的我 说过爱过，又像传说中我想跟你， 我说跟你走，我们却一路走 的容易，多少次流着泪说还不如分离， 可是为什么后来都在厮伴你永。