心流模式是什么意思

你觉得普通人和天才最大的区别是什么？一个很重要的区别是能否进入心流状态。什么是心流状态？心流状态是指你能够完全沉浸于一件事中，几个小时仿佛一晃而过，你忘记了周围的环境，忘记了时间，甚至忘记了自己。当你回过神来，内心充满一种难以言喻的满足感， 这种感觉就是心理学家米哈里提出的心流状态。但问题是，大多数人一辈子只有寥寥几次这种体验，为什么？ 因为进入星流需要满足三个条件，而大多数人一个都做不到。首先，第一个条件是你真正想做这件事。心理学上叫做内在动机。 心理学家爱德华德西提出的自我决定论指出，当一个人做一件事是出于内在的兴趣，而非外部的压力时，他更容易进入专注状态。想象一下，如果你是被迫做一件事，脑子里会不断冒出还要多久，能不做么的念头，但如果是你真正感兴趣的事，这些杂念会自动消失，所以找到内在动机很重要。 第二个条件是，这件事的难度刚好匹配你的能力。回到开头那个问题，为什么天才更容易进入星流？不是因为他们天赋异禀，而是因为他们更擅长找到那个恰到好处的挑战。心理学家米哈里发现，星流产生的核心条件是挑战与能力的平衡。当任务的难度刚好匹配你的能力， 既不会让你焦虑，也不会让你无聊，你就可能进入心流状态。那么，这个平衡点到底在哪里？有研究发现，当任务中包含大约百分之八十五你熟悉的和百分之十五你陌生的内容时，最容易让人进入专注状态。就算一份试卷你能拿到八十五分左右， 你就既不会因为太简单而走神，也不会因为太难而放弃。第三个条件，外部秩序清流需要连续的时间快和秩序感。碎片化的打断和杂乱的环境干扰会摧毁沉静感。爱因斯坦曾经说过，世界上最适合做科研的地方是灯塔管理员的工作室。不是因为灯塔有多神奇，而是因为那里足够安静， 足够专注。心流的本质是意识的、有序中的。当我们的注意力完全投入当下，不再被杂念分散，内心就会从混乱走向秩序，从焦虑走向平静。天才不是天生就会心流，他们只是比你更早学会了如何让自己完全投入一件事，而这件事，你现在也可以学会。

今天教大家怎么进入新手模式。新手模式在科学上是完全有迹可循的，他不是可遇不可求的状态，那只要掌握正确的技巧，其实是很容易进入的。 他的核心关键就是意义感，一定得让你的大脑觉得我现在做的这件事情是有价值的。所以任务的设计呢，不能太难，也不能太简单， 因为太简单会觉得无聊，太难呢，又很容易挫败。这点我是有感触的，十年前在三甲做医生的时候就很明显，手术太简单就很无聊，太难的话呢，又很紧张，刚好那种有点挑战性的手术，做起来是最有成就感。 后来我出来创业，会发现在团队讲课程、录视频，做任何事情都是一样的，这种跳一下能够到的目标，做起来是最有成就感的，成长也是最快的。 那同时你也可以可以给自己加一点小刺激，来强化这些意义感。比如说学习的时候用新的书签或者换个环境，就像给自己状态做重启一样。 但是你要注意啊，这些小准备不要太繁琐，不然呢，反而会浪费时间。还有个技巧，就是给自己设置这个 deadline， 逼一逼我们的大脑，因为大脑会自动判定当下的事情是事关重要的，帮助你快速进入到专注状态。 这个大家我想大学里都有经历的，这篇论文，你说明天最后就要交了，那晚上效率是真的高对不对？还有个小窍门，就是骗骗我的大脑。比如在整理报表的时候，你就不要把自己当做牛马，你要想像我是从繁杂的信息当中提取出来的关键洞见，这样会帮团队少走弯路，节省成本，甚至影响我们最后项目的决策。 先相信自己做的事情是很有意义的，活得太清醒了，给我们大脑一点积极的自我暗示，对成长也是很有帮助的。最后还要提醒一句，一定要好好吃饭，好好睡觉，好好运动。星流模式其实是特别消耗我们大脑能量的，千万不要因为饿了犯困这些小事打断我们好不容易进入的专注状态。

今天我看到一个理论超级适合正在学习或者背靠中的小伙伴们，你们是不是在学习的过程中常常觉得难以集中注意力， 学习的效率也不高？而且在学习的过程中突然来了一条消息，新闻或者娱乐软件的一条推送，就能让你的心直挠痒痒。 哎，我在书上读到一个超级厉害的理论，能帮咱们解决这个大难题。著名心理学家米哈利在心流这本书里提出一个模型， 说，当我们对当前活动厌倦，就得提高难度啊，感到焦虑就保持水平，专注练习， 这样反复交替就能进入心流通道，沉浸其中。咱们每个人肯定都有过那种喜欢一件事而沉醉忘了时间啊，不知疲倦的经历，不管是娱乐消遣还是学习研究。不过这种沉浸的自发状态是可遇不可求的， 但要是想在某方面有所成就，那就不能光靠这个不稳定的自发状态， 得建立稳固可靠的行为模式啊。我看到这段话第一反应就是，这不就是啊，帮我们开启自己的专注模式吗？也就是找新流的状态， 才知道他原来是有迹可循的，有触发机制的。以前我真的觉得心流状态就是看电影、玩游戏、娱乐的时候才有，后来我发现啊，画画能让我进入到这个心流状态。高中半年的集训，从零基础到最后考上二本大学， 这个状态真的超级爽啊！对于咱们正在考研考公的人来说，如果能在学习中进入心流状态， 那学习效果肯定是事半功倍，赶紧拿去实践一下。欢迎在评论区分享你的实践感受，有用的话啊，回来点赞加个关注，希望能够帮助你们一起高效备考，成功上岸！加油！

想象一下，你一坐下这种进入状态，一学就是三小时，周围的声音听不见，手机的诱惑不存在。做完题抬起头才发现，原来时间过了这么久。这种状态就是叫做犀牛。每当进入这种状态学习，你就会非常有成就感，非常爽。 学霸能学五小时不累，不是依靠意志力硬扛，而是他们掌握了随时进入犀牛的开关。接下来我就分享怎样去快速进入这种状态。 如果你学十分钟就很难受，很可能是因为你的大脑一直在抵抗诱惑，而不是在专注任务。神经科学上有一个概念叫做决策， 你每做一次要不要看手机的斗争，班主任就少一分。所以第一点就是提前打造零抵抗环境。大家应该有感觉到，在考试的时候专注力会比较强，就是因为桌面上只有试卷和笔，所以每次学习前清空桌面，只留下当下要用的书和笔，手机也放到看不见的地方，如果平板不用也收起来， 我的桌子就是这样，很极简。当你能够打造一个零抵抗环境时，首先你的心境就已经开始改变，进入状态的速度就大大提升。其次就是要提前收拾。比如你准备下午学习，那么午觉之前就要提前准备好， 不然当你开始学习时，要面对乱糟糟的捉迷，很大概率又学不了。建议把这一点慢慢养成一个习惯。第二，用五分钟启动法骗过本能了。在心理学上有一个飞轮效应，开始的时候最费力，但转起来就顺利了。每次坐下学习前，不要对自己说今天要学三小时，这样只会越想越痛苦， 越不想开始。可以给自己一点心理暗示，告诉自己我只学五分钟，五分钟后不想学就停不下来了。所以常说万事开头难，每当我在写脚本文案和做 ppt 的 时候也会犯懒， 就是告诉自己只做五分钟，哄着自己开始。结果不知不觉脚本写完了， ppt 也做了二十集。一定不要低估了这五分钟的力量。第三，也是我觉得很重要的一点，就是带着目标找反馈，了解与目标距离还差多少。可以把一个任务拆解为几个小的步骤， 比如我今天的目标是把脚本写完，那么我就可以把脚本分为开头、中间、结尾三个小部分，每完成一个部分就打勾。阶段性成果会刺激大脑分泌多巴胺，更能促进学习。 如果中途大脑有一些奇怪怪的想法，不用强行去抵抗，那样会反而把注意力放在杂念上面。可以先深呼吸，然后把想法写下来，晚一点再去处理它。记得心平气和的回到主线任务上。专注力不是天生的，是练出来的，就像肌肉，你越练它越强。只要开始行动，你就会发现一切原来是那么简单。最后，祝愿大家都能找到心流的感觉，哐哐学习！

之前呢，咱们的视频里提到过，新流可以让我们达到自己的巅峰状态，效率提升数倍，并且可以有效的提升自己的幸福感。那网上有很多人都讲过新流，但是总体感觉就是不太详细，实操性不强。所以今天呢，咱们详细聊聊新流。看完这期视频，按照里面的方法尝试一下，你也可以找到这种顶 极巅峰状态。新流这个词其实是个博来品，英文里叫 flow， 你可别因为这词你就觉得他遥不可及了，我们佛教、道教早就有这种类似的概念了，其实简单的说呢，就是你全神贯注的投入某件事，并且享受其中的一种状态，你会感到自己完全在为这件事而努力， 就连自身也显得特别遥远。时光飞逝，你觉得自己每一个动作想法都行云流水一般的发生，你会觉得自己非常的投入，所有的能力被发挥到了极致。这时候有人肯定得说，这不是很简单吗？整这么邪乎？对，也不对，我们确实每个人平时生活中都或多或少的进入过这个领域，但 但是因为你不知道方法论，所以你很难主动的进入这个状态，而且就算你偶然间进入了心流，也未必能持久。那网上很多人说心流状态就是你正在干一件难度和能力相匹配的事，这时候 就会全情投入进入新流。那这么说其实是不太对的，咱们看图说话，横坐标呢是你的技巧水平，纵坐标是这件事的难度，这里面有八大区域，咱们随便挑几个说。假如你的能力一般，但是这事呢，他太简单了，那你就会觉得无聊。比如工厂流水线，干了两年的工人，但是 如果你水平偏低，但是这活难度太高了，你就会产生焦虑。比如你是一个新入职的程序员，小白，被分到了一个完全你摸不着头绪的项目，然后哥们你干了两年呢，变成了中级程序员，老板分过来一个项目，你乍一看还是不知道怎么做，但是你 起码有点思路，而且呢，你知道，如果你东查着西查着，问问别人，一定是可以做出来的，这时候你就会感到紧张和小兴奋，这个状态就叫做背 唤起。这时候呢，咱们不得不提起左下角这个区域。当你的能力很低，这件事的难度也很低的时候，虽然能力和工作难度相匹配，但这并不是限流，而是无感，是冷漠。这种状态持续久了，会带来比较消极的结果，因为你会觉得你实际上什么东西都没有干，找不到意义。只有你， 你的技能水平偏高，而这件事的挑战水平也偏高的时候，你才会真的进入到心流状态。所以不像有些人说的，你只要做了啥啥啥就进入心流了。要真是这么简单，那满大街的人都幸福掉拍巴掌了。 咱们概念分清楚了，那下面重点来了，怎么进入心理状态？首先呢，就是要尝试更多的事，当你为你喜欢的东西努力的时候，当你 你的内在动机存在的时候，人更容易进入到心流状态。而只有当你尝试去做一件事，你才会真正知道对他的感受。那我经常听见很多人说，我不擅长，我不喜欢，我不适合做什么什么？这其实都是你在为你 自己的懒惰、恐惧去寻找借口，很多东西你不上手去做，你真的什么都不知道。我从去年开始做视频，那为什么之前没有做呢？因为我给自己找了一堆借口，什么没有经验，没时间，不喜欢展示自己的想法生活，不喜欢成天拿个手机在那拍拍拍的，不会剪辑等等。 但是当我真的打起精神开始做了之后，我发现一切的这些东西都很简单，而且这事还挺有意思的。其次呢，就是要对挑战和能力做出及时的评估和调整，当你发 发现一件事特难的时候，你需要学习，而当你发现一件事挑战不足的时候，你应该适当的去增加难度，然后让你的能力和事的难度都处于一个较高且匹配的水平。但是生活中有一种特殊情况，就是我们没有办法去决定做什么工作，比如像老板派来的活，那我能咋办呢？哎， 那这个时候呢，就需要你进行巧妙的内在调整了，这活如果他太难，你需要做的就是拆解，拆成一个一个的小任务，并且让你每 每个任务的难度都跟自己的能力相匹配。如果这活太简单呢，就需要给自己去定力一些能力范围边缘的目标，比如像我是一个游戏工，刷油漆呢，谁不会啊？那这时候呢，就需要你来给自己设立高一点的难度。从质量和速度两个层面来看，我是 是不是能刷的细腻光滑，不流眼泪，是不是能同等质量下去比别人快，是不是能只刷一遍就能达到别人两三遍的质量等等。第三个就是及时反馈，为什么游戏可以让你全情投入？答案呢？就是及时反馈，并且像我上面提到过的，不断调整游戏的难度，去匹配你的能力。你每 每次捡到的装备提升的状态在下一秒都能体现在敌人身上。而你每做完一个任务，击杀一个敌人，在公屏上打出的那一行话，就会让你忘我的投入到游戏里，而这一切甚至会都会让你忘了游戏结果的重要性。你玩过俄罗斯方块吗？这个游戏的结果就是等死，你既没有推塔，也没有拿人头，还没有升级装备， 但是为啥有人还能乐此不疲的一玩玩一天？答案就是不断调整的难度和技术，还要及时的反馈，让你进入到了心流状态，为了体验过程的快乐，结果是什么反而 都不重要了。还有一个我认为同等重要的就是排除干扰，比如手机静音，把环境打扫干净，排布整齐，那这样有助于内心设计的安宁。同时呢，白噪音、轻音乐、冥想都是比较好的准备工作，可以帮助你更好的进入状态。最后的最后，你还需要知道自己怎么判断自己就进入了心理状态。有以下这么几个标准，第一个 就是完全沉浸其中，注意力高度集中。第二个内心清晰，非常明白自己需要做什么以及正在干什么，明白这些东西在自己的能力范围之内。第三 就是快乐且平静，对正在干的事充满热情，甚至有点废寝忘食。第四个就是忽略时间，专心干某件事，以至于完全分不清早晚。这里呢，傻白必须强调一下，心理状态只有在回宿的 时候才会被发现，什么意思呢？就是你如果正在处在心理状态的时候，是不可能察觉到的，所以不要太刻意的去寻找他，分辨他，这样只会分散你的注意力，适得其反，有时候忘记自己比看见自己更重要。今天咱们就说那么多感兴趣的点赞点关注，我们下期再见！

自从我开始学会进入新流状态的时候，我发现我的生活变得越来越幸福了。这个在 youtube 上爆火的视频是把新流这本几千页的书融合成了五个步骤，教我们如何进入新流的状态。原因是我发现我进入新流状态之后，我的工作和学习效率变得越来越高，而且以前枯燥乏味的事情，现在也变得很有趣了。 新流状态只需要五个关键的开关就能打开它。一千多页的那本叫新流的步骤。第一，清晰度。 你的大脑就讨厌模糊的目标。如果你做一个事情不一定是学习和工作，生活中任何的事情，只要你不知道这个什么时候能结束，什么时候算完成它，那么你绝对不会进入吸流状态。 而进入吸流状态最大的前提就是你要知道什么时候我算完成这个目标了。你可以说我要读满二十五分钟的书，我要把它修理好，直到能让它正常的运转，无论是任何事情。 因为我知道了清新的目标，那么我离心流就不远了。因为明确的目标能让减少我们大脑前额叶皮层的一些杂音。然后呢，他会让你把所有的脑力集中在你做的这件事情上。 第二，难度设计。如果你做的这件事情太简单，你会觉得很无聊。如果你在做的这件事情又很难，你会觉得很有压力，不想做下去，很困难。 但什么样的难度最容易进入新流呢？就是这个难度略高于你的等级，也就是你稍微垫垫脚就能够的着的难度，最容易进入新流。我发现，一旦我在学英语的时候学太简单的英语啊，那就 就像我在学英语的时候，学太简单的动画片，英语太无聊，学太难的，什么纪录片、科教片又听不懂，那如果这个水平就符合比我水平高一点点的位置上，我越听越上瘾，就是因为新流状态就是这样。 第三，及时奖励。什么时候能获得及时奖励？打游戏的时候，我干掉了一个敌人，在跑完五公里，在做完好几组的哑铃之后，我能感受到那种快乐的感觉，这是及时的奖励。但是你学习、工作，有些这样的读书， 是很难获得及时的奖励的。而如何让这些事情变得变得不再枯燥，并进入心流状态，就是给他们设定奖励。 最好的一个就是番茄中二十五分钟做这件事情，五分钟休息，再来二十五分钟再来五分钟休息。每一五分钟都是对我们前二十五分钟的奖励。然后可以记录自己的成果。你在学完的时候，可以心里默念，我真好，我今天又学了多少多少东西，我今天又干了多少多少事，这些在心里的默念会让我们有一种成就感，这也算及时的奖励。 而时间长了，你就是在告诉你的大脑，我在不断的进步，所以我想继续干这件事情，于是你会进入心有个状态。第四个要素，消除所有的新颖。 如果你在一个单调乏味的空天下，你会更容易进入心流状态。这就是为什么我晚上的时候会只开一盏台灯，而不去开那个大灯，我什么都看不见，在台灯下我只能看见。我要专注于做的这件事情，可以是一本书，也可以是一个笔记本电脑，可以是你的作业， 可以是你要做的事情。所以进入新的状态就是先收拾你的环境，你得看看你的书桌，现在就看看你周围有没有什么乱七八糟的东西，把它收拾掉，因为如果这些东西在场，你不会进入心流的状态。 第五个要素，两分钟法则，这个法则对我受益最多，就是科学已经发现了你不可能在行动前就产生动力，那是三分钟热度，行动之后才能产生动力，而两分钟就足够你产生接着继续干下去这件事情的动力了。两分钟法则，在我很讨厌这件事情的时候， 在我还不想干这样的事，我就做两分钟，两分钟之后我会继续去做，就是那么神奇，我没有逼自己，我就会继续做，因为这两分钟内我产生了动力，我产生了成就感。而最后一个要素就是在你快做完的时候，要提醒自己，不要在你精疲力尽的时候才去休息， 而是在你还有精力的时候去休息，在你能看到进步的时候直接去休息，因为每次这样的休息看似好像打断了你一样，但是其实在告诉你的大脑我我感觉这个行为很有趣， 因为我想继续做下去，也就是如果你第一天上来，你就跑个五六公里，十公里，你还是个新手的时候，那么你绝对最后不会坚持跑步这件事，因为你一下子就告诉你大脑这件事情是多么的困难，我已经很累了，但是还需要继续往下跑， 所以你大脑会打出这件事情，那当我们在这件事情上取得一点进展，取得一点成果的时候，就赶紧去休息，那么你会对这件事情上瘾，也会对心流上瘾。

学习最好的状态就是进入新流，不是逼自己学，不是咬着牙学，是那种你坐下来翻开书，一抬头，两个小时过去了，你忘记了时间，忘了手机，忘了外面在吵什么，甚至忘了吃饭，你整个人都泡在那件事里面，这就叫新流。 那么为什么大多数人进不了新流呢？我先问你一个问题，你每次坐下来学习，脑子里在想什么？ 你可能在想，今天要把这一章都看完，这次考试我一定要考好，我不能浪费时间啊，啊，我有很多不懂，我很焦虑，想到这些呢，你就开始很焦虑，很内耗，开始不想动， 因为呢，你给自己定的目标太高了，高到你的大脑一算，这个目标我可能达不到，达不到我就白费能量了吗？那就有风险，在原始社会，你把能量浪费掉了，你可能就会死掉了。所以，有风险呢，就别动。 于是呢，你坐着学的时候，可能翻两页就走神了，然后去刷手机，再翻两页再走神，这叫内耗，不叫学习。 那么新流是怎么来的呢？首先，新流不是逼出来的，是引出来的， 怎么引？把目标降下来，不是说我要把一整张都学会，而是说我先把这一页啊，这一个知识点看懂， 也不是说我要考高分，而是呢，我先做对这一道题，目标低到你的大脑觉得这个我能做到，不危险，不是浪费能量，可以动， 动起来之后呢，你的注意力就被拉进去了，你就不会再想学不学的完，你只想这道题怎么解啊？你的大脑全速运转，顾不上焦虑了，也顾不上内耗，这个时候时间就很神奇的会消失了。好， 那么怎么让自己进入新流呢？给你三个办法，今天就能用。第一个，定一个极小的目标，不是我要学两小时，是我先看五分钟，五分钟到了，想继续就继续，不想继续就停。 但你呢，大概率会继续，因为最难的不是学，是启动啊。第二，把手机扔远一点，不是静音，是扔到看不见的地方。物理隔离最管用，你只要看得见你的心，你就会动。 第三，别想结果，只想眼前。做题的时候，不要想这个题会不会考，也不要想很多很多乱七八糟东西，就想这一步怎么推，这一步怎么理解啊。看书的时候，也不要去想这本书多厚啊，就想这句话是什么意思， 注意力在哪里，你的心流在哪里。最后，想跟你说一句话，学习最好的状态，一定不是咬牙坚持，是忘了自己再学，忘了时间，忘了任务，忘了焦虑。 你只有眼前的这一道题，你想把它做出来而已。做出来之后，你抬头一看，两小时过去了，外面天黑了，那一刻，你才是学进去了。 我是清华学长，讲学习这条视频转给你那个一学习就内耗的朋友。