如何促进股骨头血液流通

股骨头坏死，最怕这些锻炼不花钱就能在家做！被股骨头坏死折磨的朋友注意了，别再害怕锻炼伤骨头，今天分享三个安全有效的居家锻炼，不花钱零门槛，帮你改善血供，缓解疼痛啊，还不加重关节的负担。 第一个呢，就是抱膝触胸啊，平躺床上，双腿伸直，慢慢的抬起一侧的膝盖，用双手抱向胸口，保持十秒后放下，换腿重复。每天做两组，每组十次，能放松髋部的肌肉，促进局部的血液循环，适合早期的坏死患者。 第二个就是空中自行车平躺屈膝啊，双腿抬起，像骑自行车一样交替的蹬动 啊，动作缓慢柔和，每组十五个，做两组，能活动髋关节，促进下肢血供，还能锻炼大腿的肌肉， 对疼痛不明显的患者超友好。第三个呢，就是直腿抬高平躺，双腿伸直，慢慢的抬起一侧的腿高度，以不感觉疼痛为好，保持五到十秒以后放下， 每天两组，每组十二个。呃，能锻炼大腿前侧的肌肉，增强关节的稳定性。呃，还能避免肌肉萎缩。李医生提醒大家，康复锻炼要循序渐进，不要急于求成，大家记住了吗？

咱们开始先做第一个动作，抬腿。嗯嗯嗯，好啊。 嗯好的，角度够了可以。嗯，好，停差不多啊，十秒钟左右啊， 另外一条腿交替啊，太高了。不要那么高。哎。对，这个角度就可以了啊。可以，还可以，稍微低一点。那有六十度啊，这个角度。对，嗯， 好，慢慢放下。嗯 好的。那做蹬车的动作 幅度要大一点。对嗯，动作可以来，慢一点。好，继续。嗯， 好的。 ok， 放平放平。好的好的，开始。嗯嗯，先走。好的。嗯，好，膝盖分开。嗯嗯好。 嗯，好，好的。嗯，好的好。嗯，收拢膝盖，然后。嗯嗯，脚分开。 每次也是稍微啊，保持一会啊，大概五秒到十秒就可以。好的啊。 ok， 完成任务。嗯。

骨头患者，经常有患者问我应该怎么康复？锻炼总的一个原则呢就是我们强调的是非负重下的锻炼， 就走路啊，或者蹬车啊这些，外面游泳这些就不着急锻炼，我们还是强调在床上锻炼，那么床上的话，所以上一个原则就是髋关节的活动度，这个时候呢就是抱腿，两个手抱 抱住膝盖往肚子上贴，然后外展撇腿，两个腿呢分开，还有呢就是盘腿，人坐在床上，两个腿打坐，这是盘腿，还有一个呢就是抬腿蹬自行车，这样的话它不但功能有了，活动度有了，也能把力量呢给练好。

久坐等股骨头坏死，这样保宽最靠谱！现在很多人工作离不开久坐，而对于股骨头坏死的朋友来说呢，长时间保持一个姿势，会让髋关节周围的血液循环变慢，加重骨头的缺血，越坐越不舒服。大家好，我是李毅医生， 今天呢就给久坐党分享几个实用保髋妙招，简单好操作，日常就能坚持。第一，定时起身活动，每做四十分钟就起身，花两到三分钟的时间呢，做些温和的动作，比如缓慢抬腿， 顺时针转髋，不用幅度太大，主要是放松髋关节周围的肌肉，打破久坐带来的血液循环停滞，给股骨头充充电。 第二呢，坐姿一定要正确，千万别翘二郎腿，别弯腰驼背。坐的时候呢，腰后要放一个靠垫，维持腰椎的生理曲度，让髋关节周围呢受力更均匀，减少局部的压迫。 第三呢，避免久坐后突然猛动。久坐后，股骨头和肌肉都处于僵硬状态，髋关节适应性变差， 要是猛的站起来跑跳、弯腰搬东西，很容易给本就脆弱的股骨头带来冲击。要慢慢起身，先在原地踏步或者慢走几步，让髋关节和肌肉逐渐适应，再正常活动，把这些小技巧融入日常，才能减少胯部的负担。

想要治好股骨头坏死，关键在于打通血管。股骨头缺血性坏死是由于外伤、酒精激素等诱因导致位于股骨头上下肢连接的三大血供动脉栓塞，引起供血不足，造成股骨头骨质的坏死、塌陷、下肢肌肉萎缩等，从而引起疼痛、搏行、 主管瘫痪等一系列不适症状。因此，患者在治疗时打通堵塞的血管是前提，还要查清是哪根血管堵塞以及堵 堵塞原因。不少患者缺少科学的检查，盲目治疗，不但病情反反复复拖到晚期，不得不进行关节置换。所以，对于股骨头缺血性坏死，找对医生，做对检查，用对方法及时治疗，也是可以做到早期保住不置换的。