cpb饮食做成薯饼吗

产后胖到一百四十，目标瘦到九十五斤。 cpb 饮食减肥第三十四天，今天回上海了，临走前老妈特意给我炖了最爱的鸡汤，晚上继续好好执行 cpb。 不 在家这段时间，老公还研究出了快速 cpb 做饭法，十分钟就能搞定一菜蔬菜直接用冷冻混合菜包，胡萝卜、西兰花、彩椒都配齐。 鸡胸肉买腌制好的冷冻鸡排，不用解冻，煎一煎就能吃。土豆就用这个薯饼，脂肪很低，每一百克才八点二克脂肪，方便又省心。 今天还去健身房办了卡，接下来要开始饮食加健身同步进行了。今日体重一百二十七斤，累计减十三斤。

cpb 简之为麦乐鸡块饼，没有任何技巧。鸡胸肉煮熟的西兰花 火燎拨，偷放葱花，打碎好了，加入成熟的土豆，我喜欢用颗粒的口感，所以秒变清香。就这样用手捏碎搅拌 完美的土罗西基尼反小球球拍成圆饼，放在油纸上， 送入冷宫洞内，锡纸上喷油二十分钟正面二十分钟背面出锅，整点低脂火鸡面，酱辣的吃一个就吃不下了。

cpb 饮食减肥法的第一天？早上起来先准备中午的饭，烤点土豆块和鸡胸肉，把胡萝卜和西兰花送进微波炉加热几分钟，胡萝卜和西兰花好了，加点胡椒粉和盐， 土豆快汉鸡胸肉也好了，看着还行，一起打包好大一包，下午肯定不饿了，到工位先吃个早餐。中午这一袋确实很顶饱。 六点下班回来又开始加工，加热一下，搅一搅，拌一拌，烤一烤，剩一小块，煎一煎， 终于能吃上了。没加淀粉，这饼不成团，有点散，但是味道不错。结束啦，期待明天的体重，明天见。

cpb 级简饮食法蒜香微辣鸡肉饼制作小教程保姆级制作步骤首先按图片进行食材和调料配比， 然后把土豆煮软烂压泥，蔬菜焯水。重点，蔬菜土豆挤干水分油水做出的鸡肉饼软啪啪的。然后把鸡胸肉加冰水打成细泥，放入调料、淀粉、鸡蛋同一方向搅打上劲，变得粘稠。接着加入蔬菜土豆泥拌匀。 再拿出网购肉饼模具圆形收纳盒，收纳盒底部弄点橄榄油，把肉饼铺在收纳盒里，用圆形模具沾着橄榄油 把肉饼弄平整后冷冻保存。冷冻成型后不需要额外放油。吃之前可用空气炸锅两百摄氏度烤十分钟，或者用煎锅小火慢煎至两面焦黄。 看，这就是最终的成品了！色泽金黄，焦香诱人，咬上一口紧实弹牙，还能吃到蔬菜的颗粒感，关键是营养均衡，高蛋白低脂肪，饱腹感超强，快来试试吧！

今天用燕麦红薯做个饼啊，圆鼓鼓的，很浓的麦香，还有那个红薯香。嗯，真的好吃哎，就只有那个红薯那么淡淡的甜味。来，称一下燕麦，五十克燕麦，我这是开水。行，一百四十克开水拌一下，给他燕麦泡开， 先泡旁边放凉，我这早上吃剩的红薯，再给它做成馅，再来点奶粉，增加点奶味，要把它捣碎， 晾到那个温热不烫手，然后来二百克面粉，直接加酵母，倒里一点给它拌匀揉一下，现在这面团比较粗糙，放点醒发五分钟再揉醒面了，有五六分钟，来揉一下。 在盆里不好不容易把面揉光滑，就这样揣，看现在面就一两分钟就这样了，我也懒得揉，特别光。这样就可以了， 放上保鲜膜发酵，大概发了四五十分钟。长了那么大肯定就发好了，看满满的蜂窝。嗯，就发好了，稍微揉一下，排下气， 等分成六份收圆。全都收圆后，从第一个开始擀，稍微压一下，把这红薯片大概分一下，分成六份， 就像包包子那样把它包进来。嗯，擀成饼，两面擀，擀的稍微小一点。我上一个擀的有点大了，能看出来吗？擀成这种中间厚边上薄的，这种 馅少皮多了，没事，不耽误吃。漏出来了，换一面擀，两面都擀就不容易漏。这边已经漏了，问题不大，小场面比最开始的擀的都好吧，越擀越好。拿出我的不粘锅，锅微热放饼， 从第一个开始了，我就这个第一个饼擀的丑一点，后面擀的都挺好。那偷偷看一下哎，然后还行，翻一下面。第一个是测试哇，鼓起来了鼓起来了，看着吧，即使有馅也能鼓起来，按擀的顺序烙就行，有一点稍微鼓起来，翻一下面， 他这个饼中间有馅吗？肯定比那个口袋饼烙的时间要长一点点。看圆鼓鼓的，这样肯定鼓起来就熟了，看多鼓，这样就熟了。饼，因为有馅吗？不用追求全鼓起来，这样微鼓起来肯定就熟了。他这个饼皮薄，很好熟， 最后一个也好了，看这个饼真的很软，因为妈太烫了，能看着吗？特别软，因为他没放油吗？刚出锅他会有一点干干的，一会就软了，特别好，给切一个看看。 哇，看着还行啊，特别软。咱就说减脂餐这东西还用特意学吗？用红薯和燕麦代替了一部分白面，无油无糖，这不就是很好的减脂餐主食吗？就这样的饼，小孩和减脂期的人都可以随便吃。

产后胖到一百四十，目标瘦到九十五斤！ cpb 饮食减肥第三十七天，中午吃煎鸡胸，水煮混合蔬菜和薯饼。这个鸡胸肉做法超简单，鲜有嫩肉粉、黑胡椒 酱油耗油腌制五分钟，平底锅煎熟就能吃，鲜嫩又入味。晚上出门活动，顺便吃了顿烤肉。近日体重一百二十六点九斤，累计减十三点一斤，圆满完成 cpb 第一阶段目标。今天是 cpb 每日饮食打卡最后一期， 休整几天之后会继续高蛋白饮食加健身。下一个目标一百一十斤，我们下一阶段见！

每逢佳节胖几斤，今天就来用土豆和鸡胸肉做个好吃又低脂的饼吃，不加一滴油还很抗饿。鸡胸肉给它洗净，先来给它切成一个长条，再转换一下方向，切成小丁，放到碗里面，加两勺生抽，一勺料酒，一勺黑胡椒，搅拌均匀给他先放旁边腌着。 土豆也切成这种小丁，锅里水烧开放进去土豆焯水两分钟，捞出来过一遍凉水，然后把土豆丁倒到鸡胸肉丁里头。我这碗太小了，换一个大一点的盆加进去，淀粉可以先少加一点，后面看不粘稠，再加 再来上一勺盐，一点点黑胡椒，搅拌到没有干粉，也是这种比较粘稠的状态就行了。我还放了一点自己喜欢的玉米粒，继续搅拌均匀，戴上手套，取一点，捏成一个圆球的形状， 放进空气炸锅，不用喷油，一百八十度烤个十五分钟，翻面再烤个五分钟，巨巨好吃的土豆鸡蛋饼就好了。撒上烧烤料，外面是那种酥酥脆脆口感，一口下去又是那种沙沙糯糯的，真的巨好吃！

今天吃土豆鸡胸肉、胡萝卜西兰花，搞点海盐黑胡椒， 这不是夏天快到了吗？又是一个展示身材的时候。嗯嗯，撒上这个海盐黑胡椒之后好吃多了。 嗯，好吃多了，如果你也是准备这个夏天想要去晚期的，看到一个减肥的成果，想展示身材可以尝试一下这个， 这个 cpb 就是 我说的这个土豆啊，胡萝卜、西兰花、鸡胸肉这些 cpb 饮食法，然后因为我觉得水煮它不好吃，我给他用空气炸锅给烤了一下，烤完之后撒点黑胡椒，味道也好多了， 反正至少我感觉我能去坚持吃这个 cpb 饮食。如果纯水煮的话，我可能我吃不了太久。我从这样吃到这样，大概吃了两个礼拜，差不多瘦了有三斤多到四斤左右。 我相信只要坚持去吃这个玩意，吃一个月我估计瘦个八到十斤没什么问题。就没有说很好吃，虽然是烤过的，又放过黑胡椒的，他没有说很好吃，而且看着有点。嗯，有感觉有点像狗粮， 有点像狗粮，但我在网上我看到那些专门给狗拍视频喂狗吃，我觉得那些狗吃的可能比这个还好。 我刚开始吃这个呢，就是感觉我明明已经吃饱了，但是我又感觉很饿，后来陆陆续续吃了一周之后，这个感觉就是小了很多，就可以坚持持续的去吃，但是水煮我是吃不下去，我是喜欢用空气炸锅给它烤一烤。 我觉得这种 cpb cpb 饮食法，它特别适合那种你想要短期快速的减肥瘦下来的人。 比如说你过一个两个月你要出去玩了，你要去海滩，你要秀身材，或者说你要结婚呢？要干嘛干嘛的？你就可以试一下这个 cpb 饮食法，我感觉长期吃可能不太行，因为太单一了，长期吃不太不太行，短期吃一个月给你减个八到十斤，没有太大的问题。 最后祝大家这个夏天都能瘦下来。

哎，最近很火的这个 cpb 饮食法讲一下啊，说人话通俗易懂点，就是胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆这四种东西畅吃， 你可以用烤箱，可以水煮，然后也可以空气炸锅，但是杜绝一切的酱料加工食品。呃，糖，带糖以及含有热量的饮料啊，平时喜欢喝的香烟拿铁的不行。然后呢，这个饮食方法其实在营养学上它就叫节食。 为什么这么说呢？营养学上有一种节食叫做饮食结构单一，饮食结构单一，也就是你吃的食物种类非常非常的少，它会导致你有一些营养摄入不足，比如说有些维生素，你像这种饮食方法，它的脂肪含量非常非常低，你的脂溶性维生素一定是摄入不足的。然后呢，你的脂肪摄入量比较少，又非常容易便秘， 结过食的人都知道啊，而且这个饮食方法对你个人的这个意志力考验非常非常强，稍微坚持没多久，就会非常想暴饮暴食，然后即使你坚持下来了，恢复饮食之后也非常容易反弹， 这个就叫做报复性饮食。然后你说这个饮食方法它有没有优点呢？有，短期内见效非常快， 非常适合一些什么人群呢？短期内需要快速掉体重的，你比如说我马上要结婚了，我要拍婚纱照，然后我马上要体考，我马上要体测，又或者说有一些要考什么警察了，消防员了，这类的，他就可以在短期内使用这种方法来应付 某一个事项，因为从短期来看呢，他还是有些优点的啊，你不用去计算，刻意的计算热量，因为这些东西你杜绝降掉以后不管你怎么加工， 然后你畅吃的情况下很难去热量超标。然后第二点就是你畅吃的情况下基本上不用挨饿，饿了你就可以吃，饿了你就可以吃，所以讲这种方法你适不适合用？仁者见仁，智者见智。好，下课。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

挑战全网最火的 cpb 减肥法！第一天早起体重一百一十四点一斤，掉秤零点七。今日份早餐，鸡蛋和馒头放锅里加点水焖一下，再打一个果蔬汁，切好的黄瓜和香蕉放到打汁机里面，加一瓶牛奶，一分钟不到，一杯元气满满的果蔬汁就做好了， 鸡蛋和馒头也焖好了，咱也不多说了，馒头配黑芝麻酱，真的是嘎嘎好吃。今日份午餐吃最近特别火的 cpb 减脂餐，就是一种主打不外 高饱腹的极简饮食，简单的说就是只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，然后不限量的吃到饱，号称三十天能减掉十四斤纯脂肪，我就是要试试，真的有这么牛吗？反正做法还是挺简单的，全部水煮就可以了， 腌好的鸡胸肉多洗几遍，去除腥味，直接放入开水中焯水煮好，最后把全部做好的食材放到一个盘子里面， 把它拌匀，这一盆应该够我吃三顿，今天午餐就吃这一大碗，加点海盐，黑胡椒调一下味道，最后来一小勺油就可以了， 吃不完的直接分装在保鲜盒里面，放到冰箱里冷藏，第二天直接拿出来加热就可以。 cpb 的 减肥原理就是饱腹加饱饥，食材和味道都极度简单，能有效的降低食欲。我想说这种减肥法太适合我这种懒人了，要是效果好，我准备一直吃。

就这个最近超火的 cpb 饮食，大家刷到了吗？不限量啊，吃饱不吃撑，三十天呢，还能刷掉十四斤的脂肪。全天的食材只有四种，西兰花，胡萝卜，土豆，鸡胸肉。昨天我们试了一天啊，我天呐，惊喜太大了，具体的做法呢，是这样的，鸡肉切块，放一点料酒，放点生抽，再放点黑胡椒，海盐， 充分的搅拌一下，腌制十五分钟以上。这样啊，就很嫩的，而且不腥。这边呢是蒸了一点西兰花， 用油啊，一餐只用这一小勺的油，鸡肉呢放进去把它翻炒，尽量啊煎至金黄就可以了，然后把土豆呢也放进去，让他呢也是煎一点金黄色。 最后再把这个煮好的胡萝卜还有西兰花都放进去啊，因为都是煮过的嘛，所以就很好熟。最后呢，再放上一点黑胡椒，海盐，为了吃出烧烤味更下饭啊，我就放了一点这个烧烤料。哇塞，真的是还挺好吃的，而且是低脂低卡， 每一餐啊都是吃这四样的搭配，一样的做法，记住啊，吃饱不吃撑，晚饭呢尽量吃五六分饱。

刚才刚好讲了一下，最近不是很流行的那个 cpb 饮食吗？别做，就是一个很糟糕的一个饮食。饮食？什么饮食法？你看我之前推的地中海，推的颧骨步，推的低碳饮食啊。高碳饮食怎么样的前提是什么？ 丰富你的摄入的食品的种类对不对？在 cpb 只有胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆类微量元素。靠什么？靠你吃补剂吗？ 我之前秉承的很早很早给大家讲的那个观点是什么？自然食品比任何补剂都重要，除了鱼油这一类的人，现在这个科技水平也很高，鱼油的生物价很高，所以打棉别做，不要做。这个饮食法很容易让你 出现各种各样的进食障碍你的饮食，因为我之前做了一段时间，就是你的食欲会非常的跌宕起伏，你又不打奥赛对不对？去把你的饮食丰富起来， 这样的话我们需要做长线的饮食，不要去做短平快。大家觉得哦，这个一定一周一个月瘦多少？体脂掉？呃，你的瘦体重也不掉，还增肌？不可能的事情，这个容易，越极端越容易反弹好吗？ ok， 今天就到这里。

第一批跟风 c p p 饮食的受害者出现了。跟风尝试了外网很火的 c p p 吃法，一天三顿严格照着吃，结果越吃越烦躁，整个人状态特别差，尤其是顿顿吃鸡胸肉，吃到煮包反胃恶心， 头发都掉了一大把。为了五一能美美的拍照，我干脆把鸡胸肉换成了牛肉。早上两个鸡蛋，中午牛肉搭配水煮菜和玉米，晚上就在小区散散步。牛肉的蛋白质含量比鸡虾都高，饱腹感特别强，口感鲜嫩不柴，吃着也香。这样吃下来，食欲稳定，心情也很好，不到一个月从一百二十斤瘦到一百零五斤，整个人高挑又有气质感，就等五一和闺蜜好好拍照出片。

今天就会做一个 cpb 的 饮食，我姥姥总给我做的棒棒棒棒，没错，又来做饭了，最近在网上呢看到一个很火的饮食方法，那就是 c p， 就是 胡萝卜，土豆，西兰花，当然 c 的 话呢还包含鸡肉，看看我怎么来做 cpb。 将好的西兰花切碎，放入水中焯水，加盐， 我们让西兰花先煮着，那现在呢，我们一起去做一个拌西兰花的酱料，这个是我小时候我姥姥送给我做的。准备一个蛋黄的空碗，我们加入八角花椒，放入一些油，然后放入微波炉打三分钟， 取出后呢，我们放一些蒜末，撒入一些干辣椒，再继续打三分钟，接下来我们就可以调它的味道了，碗中放入生抽，蚝油，醋， 味精，把搅拌好的蘸料淋入已经焯好水的西兰花上面，真的和我小时候姥姥做的味道一样。 第二道菜胡萝卜，我们先把它擦丝，大概这样就可以了，然后放入一些盐，这样子可以把它水分杀出来，水分还是挺多的吧， 然后就可以调味了，我放了些带糖和味精，这个鱼露呢是非常重要的。然后就是清凝汁，最后撒入一些小米椒，我们腌制大概半个小时就可以了， 最好的情况下你可以在冰箱里冷藏一段时间， ok。 第三道就是我们的土豆了，我切的比较大块，然后我们放入黑胡椒以及盐，调入一些橄榄油，疯狂的翻滚它放入烤箱，我选的是四十分钟，两百三十度 过二十分钟之后呢，我们翻下面。最后一道鸡腿肉，我们先腌一下，放一些蚝油和生抽，以及一些盐还有黑胡椒， 抓拌均匀之后呢，我们腌一会就可以煎了。鸡肉可以煎的相对焦一点，过程中不用放调料，因为我们已经腌过了。出锅前我撒了一些葱花。不好意思，有点太多了，来吧，展示。 首先这胡萝卜，我因为我放了语录和那种越南的做法，所以吃起来的话就不会有萝卜的生味。这道菜的八角和花椒一定不能少，鸡肉可以不放葱花。嗯，土豆没什么可说的。不说了兄弟们，我要去吃饭了，拜拜。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

最近这个 cpb 减脂饮食法真的好火啊，我也来试试。在网上学了个预制的省食好方法，就是这样分装冻起来，要吃的时候烤一烤，好吃又方便。准备了胡萝卜、土豆、西兰花和鸡胸肉。 西兰花先焯个水，一分钟就行，不要煮太软，这锅水也别浪费了。放上蒸屉，把土豆和胡萝卜稍微蒸个五到十分钟，也是不要蒸的太软烂，否则就成泥了。鸡胸肉煎到断生就可以了。然后就是暗刺分装， 这样一餐一带很方便，直接放冷冻。要吃的时候呢，我是加了一丢丢橄榄油和盐拌一拌，放空气炸锅，然后呃，一百八十度烤二十分钟左右吧。 出炉后撒点黑胡椒粉，一点椒盐，淡料，会让口感好很多，就像吃烧烤一样。感觉天天晚餐这么吃的话，我应该能赶在夏天来之前瘦下来吧。

cpb 饮食法，五一前能减多少斤？今日体重一百一十三斤，早餐三个水煮蛋，一根黄瓜，饭后喝杯黑咖啡。前一天的下午开始准备未来三天的午餐。鸡胸肉切小块， 放点料酒去腥增香，再撒点海盐黑胡椒碎，倒进绞肉机里 打成肉泥，倒出来备用。胡萝卜削皮切块，西兰花倒上盐泡一下再洗，切成小块。 把西兰花倒进热水里焯一下水，焯水后捞出备用。开始用绞肉机打胡萝卜和西兰花， 打好后倒出来备用。 该准备土豆了，把土豆切块上锅蒸。把蒸熟的土豆倒进绞肉机里 打成土豆泥，撒上海盐黑胡椒碎搅拌均匀。再放四个鸡蛋，搅拌好， 挖一小勺放手心里拍成小肉饼，放空气炸锅里， 淋上一点油，一百八十度八分钟，翻个面再烤，还是一百八十度八分钟， 不错，很成功。烤好晾凉，用保鲜膜包起来放冰箱里冷藏。中午直接拿出来四个，放空气炸锅里，一百八十度六分钟，翻面后再烤六分钟。 午餐做好了，非常方便。晚饭吃根黄瓜，加两个鸡胸肉饼，再来两根香蕉，明天见！

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