赖天祈中式健身方法

啊，来，两脚打开，脚尖微微外八，马步扎好新朋友，全部高马练，不需要蹲太低啊，来，所有朋友，前面的动作大家把它当做是热身啊！前面的第一组，来，跟立起来，吸吸 呼，绕肩，不耸肩，不耸肩，胳膊肘往后打开，夹紧手掌往前推，呼气 c 这个动作绕肩啊，马步绕肩，把你的肩周灵活开来，肩周不得劲了，肩周有困扰的全部练啊，越练越灵活，越练越舒服，让你的后背越练越立挺，打开你的胸腔，打开你的肩膀啊，非常棒，现在是热身的环节啊，咱们来加油坚持了 好啊，吸气呼气，坚持肩颈、背、腰、腿、膝全身的运动，四个动作为一组。那么现在呢，我们是肩周的练习，下一个动作是我们腰部的练习了啊，来，跟练起来， 一分钟的动作练习，十五秒的休息时间哦，动作简单易学，练好收来所有朋友，两脚脚的内侧与肩同宽，那么下一个动，旋转乾坤，以腰带动腰带动完了以后我们的肩膀手臂都是随动的啊，来，吸呼吸 哭，很好，我怎么连血十级了啊，非常棒，加油了啊，坚持好的金玉送福啊，零基础的朋友随地自恋啊！来到直播间的家人们也可以把早上好三个字打在公屏上，让我欢迎欢迎大家的啊，欢迎我们的善良之花，早上好！西哭 西哭，你要带动哦，胯不动啊，不要这样，胯不要带动啊，直的很好，欢迎剑客，欢迎毛毛虫， 胯不动就是腰带动啊，灵活的脊柱疏通你的中交，中交不能堵，中交堵了我们痞先生胃小姐不得劲了啊，跟立起来，换我们的肚，换我们的自然， 我们的三哥，我们的路大，还有多少是第一次来的直播间新朋友，零基础的新朋友，来打个零字，我看多不多，多的话我们后面讲解时候把细节给你们讲到位，让你更好的跟练啊！加油了，非常好，吸 心呼很棒，最后了五六七收，很好啊！所有朋友，来紧接下来的腿部的练习了，所有新朋友，可以先叉腰，我们登山步踩起来，欢迎我们的佛心啊， 新朋友，可以先叉腰练啊，站普的可以扶墙练，脚后跟踩没有踩实啊！所有朋友，练的是你的小腿，脚踝和脚弓啊，让你的身体激活起来，好来，两只手向上托掌根推拉，不需要伸的直直的，放松下来非常好！ 吸呼吸，让你身体越来越紧致，越来越有力量啊！做零基础的朋友，随心所练，动作简单易学啊！开始热起来了没有？非常棒啊，加油了，很好， 呼吸，呼吸很好啊，各位朋友，配合着呼吸来啊，换你的过客， 鼻吸口呼，鼻吸鼻呼都很好啊，记住了，重点在我们的脚后跟往下踩，所有的朋友，重心在你的脚掌上，后脚跟没有踩实的啊，来，加油，坚持了，很好，最后 准备收好放松很好啊，紧接下全身的运动，我们全身现在是第四个动作了啊，全身的运动呢？撤步下拉所有新朋友，先叉腰练啊，撤步，慢的 慢的慢的慢的啊！脚掌踩实，蹲下去，前脚膝盖朝脚尖方向，重心前八后二呼吸来跟上节奏 很好，准备上举下拉了，来喽，五六七，来上举下拉，非常好， 下拉的时候大臂往下拉，肩膀往下放啊，胳膊肘，所有朋友啊，往下拉下来，想不想要清晰的下颚线？想不想要天鹅颈一字肩，紧实的手臂？少女背川字背想不想要？来，赶紧练起来，非常好啊， 吸呼，非常好！我们下一组动作就是肩膀的练习了啊，肩颈背的练习了， 我们是肩颈背、腰、腿膝，全身以四个动作为一组一循环的啊！来，准备五六七收，很好来，头颈象征颈椎不得劲了，低头看手机多的繁忙工作的多去练习啊！来，双手抱头准备吸气，仰头 呼气，低头吸， 刚刚的全身运动会稍微提提心率啊，提心率，提代谢，让你快速的热起来，非常好啊！那么现在仰头的时候，下巴可再向上仰，能仰到哪里是哪里啊， 感受一下颈椎后侧就在发力加强，就保护起你的颈椎来，吸气呼气，多仰头啊，让你颈椎回到他该有的曲线了，经常低头看手机，反攻做脖子前倾后背大包包的多练习， 包括说我们吉安的大椎啊，大椎堵了头颈会有困扰，大椎堵了就会有大包包的。来，所有朋友，零基础的朋友，随地随练，动作简单易学，练哦，跟上节奏，动起来了，感受一下我们课程有没有已经开始热起来了，所有朋友 来吸气，仰头呼气低头，非常好啊，好，收，来感受一下，眼睛亮的打亮，脖子热的打热，非常棒！所有朋友，到我们的腰背的练曲了，回头望远，右手搭在后脑勺，左手背在腰后，准备走起了啊，头颈肩背要一节一节旋， 吸气回跨不动啊！恭喜我们涵涵粉丝等级升级了啊，非常好啊，来到直播间的所有家人们啊，点上你们的关注，亮上你们灯牌哦！跟练起来感受一下我们课程了，动作简单易学练啊，五个动作已经挑战完成了啊，我们现在是第六个动作，我们的回头望月 还有多少是第一次来到直播间的新朋友来，新朋友们，打个一字让我欢迎欢迎！新朋友啊，新朋友多的话，我们后面讲解时候也把细节给你们讲到位了，包括说咱们直播间有没有老朋友在的啊？刚刚新进直，刚刚进来这直播间的老朋友还没点名的来打个二字让我点点名了， 恭喜我们的猫山王粉丝等级十级了啊！呼气旋，欢迎小金海吸气，回呼气和我们的完美吸气，头颈肩背要一节节旋啊！欢迎我们的柠檬，欢迎我们的李开心啊！非常好，欢迎我们的凤之源呼气 琪琪让你脊柱越练越灵活，让你腰背越练越舒服啊！非常棒！三级加群啊！所有朋友，左上角关注小红心灯牌一定要点上，点了关注亮了灯牌，粉丝等级到三级我们就可以进群了， 然后我们九级十二级会有到等级礼物等着大家好不好！来到腿部练习了，所有朋友们两脚打开微微外八，新朋友，先叉腰练啊，蹲起 蹲起，小爱心里数字三就是三级了啊！来，所有朋友，膝盖朝脚尖方向，不朝脚尖！ 新朋友，全部这么练好吗？不想以后蹲起上楼梯费劲，腿软打颤摔跤的朋友们来多去练你的腿部力量，膝关节不得劲的也是一样的！所有朋友，多去练你的腿部力量，加强腿部力量才能保护你的关节，不然所有压力都到你的关节上了啊！左上角给大家发了红包，大家可以去领取一下红包哦来哭 c， 领取完红包就可以亮灯牌了。来，大臂往下拉，肩膀往下放，瘦手臂瘦后背，练你的腿部力量，让他腿越练越紧致，越练有力量啊，非常好！吐 c 可以 的话再往下蹲啊， 加油新朋友，全部高的不需要蹲那么低啊！零基础的朋友，随心所练，跟上节奏动起来了啊，现在是第七个动作了，各位朋友 好，收来紧接下我们左右抹痕全身的运动啊，我们的所有家们先叉腰练习，然后歌练起来，准备右边回正，左边回正，核心收核心收 核心收啊，动作不要这样子，顶肚子，不要顶肚子啊好不好！来，核心收紧，非常好啊，好准备加上手来喽！ 五六七，来，打开收回幸运满加满是三级了吗？刚有朋友说你是一级哦，看清楚啊，来，打开三级了就可以直接加三级群了呀啊，加不进去就是级别还没到啊。打开非常好，所有朋友夹紧你的后背，让你后背越练越立挺， 体态越练越好，后背越练薄，打开胸腔提升的肺气，胸小闷气小等的朋友一定要练起来哦，非常好！呼吸 呼吸，夹紧后背啊，非常棒啊！想要加群的朋友，左上角头像可以加群哦，非常好啊，还有多少是零基础的新朋友，第一次来到直播间的零基础的朋友来打个零字，我看多不多， 多的话后面讲解的时候把细节讲到位，让你更好的跟练啊。五六七啊收，非常好，全身运动过后，又到了肩周练习了，我们嘴巴闭起来，鼻息，鼻呼，调整呼吸啊，来，后面的立立和我们的支书好，往后打开， 前后拍手，这个动作拍的是掌心劳功这个地方踩轻大气的大开关，所有的朋友跟立起来啊， 对，好，我们的小心心的我们的劳工好吗？那么这个动作呢，前后拍手啊，开肩美背灵活，肩周很棒， 疏通你的手臂，手臂不能有淤堵啊，有淤堵就会有些朋友手不得劲，不灵活，不听话的，是不是？包括说手有淤堵了你就瘦不下来啊！那么所有朋友跟练起来了，零基础的朋友随地随练，我们肩颈、背、腰、腿、膝，全身以四个动作为一组，一循环 先练起来感受一下了啊！左上角的关注小黄车灯牌要点上来，加油了，打不开的朋友，往斜后打开就好，拍不着后面的就斜后打开，很棒啊，加油了！ 下一个动作到我们的腰骨的练习了啊，非常好 收，很好来，所有朋友紧接起来，我们的提膝，我们的呃，新朋友全部叉腰练啊，提膝的时候交替提，交替提，这里核心收， 家人们，我们在吐气的时候天天会给你们加大声音的，所以你们到时候听清楚了啊，跟着一起呼气好吗？鼻吸，口呼，鼻吸鼻呼都可以啊，来， 好，准备夹手来喽，双手手心向自己十指紧扣， 肩膀往下放，大臂往下拉，加油了啊，所有家人们，一定要坚持，锻炼就坚持才会有收获，想要瘦肚子这个动作多练习啊，包括说给你们分享一下我们直播间家们他们的坚持啊，看我们这个三个月六个月坚持的女神，看看这腰线，看 这些啊，天鹅锦衣，这件想不想要同款的？再看我们这个三个月的女神，肚子小了，大包妹妹的手臂也细了，是不是穿衣服都更紧致了啊？再看我们这个男神啊，三个月大肚腩没了哦！所有朋友，三十斤掉下来了，加油啊，所有家人们好吗？来坚持， 想不想要他们一样同样的收获，想不想要同样的改变的，来想要的打个六六六，我看看大家坚持的决心了啊，来收，非常好，所有家人们，只要坚持，大家都会有的收获，身材改变，体重改变，连健康指标都会有改变好吗！ 我们是十个动作了，一零一零打在公屏上，下一个动作，卧步提肿，大拇指抵着无名指的指根，四指握回叫，卧步来吸气提呼气落吸 哭，这个动作升阳气的啊，阳气不足，蔫了吧唧，阳气不足，我们的状态不好，手脚想不想要的，赶紧练这个动作，练我们的腿啊，小腿往上推送我们的脚踝，脚后跟往上推，吸气呼气，很好啊， 足底走的沈先生通道，那么沈先生的通道就是用来升阳气的。所有零基础的朋友，跟上节奏，动起来感受一下课程了啊，吸气呼气，卧骨提耸，很好啊， 我们的动作简单易学，练很好坚持的所有朋友，如果说，哎呀，天天我一分钟坚持不了的，先从三十秒，四十五秒开始，慢慢的再去坚持到一分钟啊，恭喜我们的浅茶粉丝等级九级了啊，随遇而安，十级了，非常棒啊，来全身的运动啊，所有朋友，看我啊，双手叉腰， 我们的肩胛不动，我们踢腿往斜后踢，斜后踢不要转胯，不要坐胯啊，好，夹手跷跷板 好，可以的话我们上手去找你的大椎下面，手要拍到脚啊， 拍不了大椎的朋友就到我们的脑后，不要这样塌腰撅屁股，核心收回来啊， 感觉你后背夹紧瘦，后背瘦，手臂断，你的体态啊，核心收紧，同时你的腰臀腿发力非常好啊，加油了！ 齐雪说，现在跳比以前难，还好啊，家人们，这些动作大家都练过的呀，只是我顺序改了一下，我们是肩颈不腰腿肌，全身的运动啊，挑战起来好吗？这都咱们练过的啊，老动作来的哦，来，加油了， 坚持收，很好！所有朋友，全身运动完了，又到我们的肩周的练习了，肩颈背腰、核心全身运动，四个动作为一组啊，又到新的一组了，来我们的提重上举，五六七走，提起落下，双手上举啊！核心收，吸 呼吸呼，很好啊，这个动作，所有朋友，疏通三焦的，三焦不能堵，上焦堵了胸闷气短，中焦堵了脾，先生胃小节不好，下焦堵了腰腿不得劲的啊，赶紧多练习，疏通腋下，疏通两肋，疏通手臂，吸气呼气， 吸气呼气很好，不耸肩啊！所有朋友们，体肿，我们说脚底沈先生的通道来，多去疏通他非常好 脚了，灵活。肩周的家人们，这是我们甩手的动作，每天甩手一百下是非常好的。有没有经常手小麻、小木、小冰小凉的，包括说呢，我们有些朋友，不听话的，手 不灵活，抓不拢的，有没有家人们，手离我们小心心是最远的地方啊，每天多去甩一甩手是非常好的，让你的红水水流动起来了啊，非常好，吸呼吸 哭来五六七收棒棒的紧接下我们的左右提膝啊啊，左右提膝再左转腰，那么所有朋友先降提呼呼，新朋友九十度不需要太高，转腰 左转要左提膝，右转要提膝，转腰的时候新朋友就到这，哪怕你是胳膊肘和膝盖碰不着的，没问题，不耸肩不掉胳膊平的核心收，收紧收紧很好，可以的话我们再去 拧转更多收紧啊！核心收， 我们是早上的六点半，晚上的七点钟锻炼哦，锻炼时长是一个小时四十分钟啊，有没有来到直播间的家人们跟不上我们直播间练习的。 想要直播回放的来，想要直播回放的朋友打个一字，我看多不多，教教大家怎么领取了，包括是我们身后的古法纯享版视频，小老头的视频想不想要来，想要的朋友打个一字，加油了啊！平转 加群的朋友点击头像就可以加群了啊来坚持了，很好！所有朋友啊，我们的古法视频以及身后的我们的我们的直播回放都会在群里面分享的。 加群看我左上角关注灯牌全部点亮，小爱心加入粉丝团亮灯牌三级就可以加群了。三级加群，群里面有直播回放留到我们身后的古法视频，坚持到九级十二级等级礼物等着大家好吗？来，两脚的内侧与肩同宽，我们双手抱头准备走起， 蹲起，左转回，正转腰， 收腹后背推，练你的核心力量啊，加强核心力量保护腰的加强核心量，瘦腰瘦腹的加油了啊，非常好看，我新朋友，高着练， 回高着练，膝盖朝脚尖方向，不朝脚尖啊，可以的，再往下蹲来，左边回正呼吸，右回正， 很好啊，坚持，加油了，非常棒。坚持了啊，很好啊， 零基础的朋友，随地随练喽！好，来，所有朋友，我们的十五个动作通关成功，一五一五打在腿上，早上六点半，晚上七点钟锻炼啊，那么紧接着到我们全身的运动了啊，来，先练腿啊，来，后脚撤步， 侧部的脚伸直的，看到没有，脚掌踩地看到没有啊，来，看我呼吸呼吸好，从我们的上举下拉，加油！ 非常棒啊！搜朋友，点击头像加群找九级群啊， 我们全程不跑不跳，不伤气不伤腰，动作简单易学，练做零基础的朋友，随心随练了上百臂，不耸肩啊， 耸肩，你肩膀和脖子越练越短啊，往下放啊，对了，跟着后背越练越挺，天鹅颈，一字肩越练越有了，手臂越练越细了啊，前脚膝盖屈膝，膝盖朝脚尖方向啊，很好， 让我们肩周的练习上下齐发，好放松。来，两脚打开啊，双手平举，左上右上， 那么动作更新了，多了几个动作而已啊，更新了几个动作，没有全部更新啊，这个动作大家都练过的，只是我们的顺序有改变，从肩、颈、背、腰、腿、膝全身的运动，以四个动作为一组的锻炼啊，跟练起来了， 这个动作开肩美背灵活，肩周疏通腋下疏通两肋疏通手臂。身体有淤堵你就瘦不下来，有淤堵你就这不得劲那不得劲的，那么新朋友，一百八十度做不了的，学前很棒，加油了，看我们的腿啊，有起伏的，为的就是让你膝盖放松，越松着练，越练越灵活啊！来 呼吸呼，古法健身操，内外兼修，打通内在的通道，锻炼外在筋骨和肌肉。所有零基础的朋友，跟上节奏动起来，感受一下课程了啊，非常好 呼，听到我的呼气声了吗？落下来是呼气 起来的时候，吸气啊，鼻吸口呼，鼻吸鼻呼都可以啊，来，准备来收，很好，来到我们的腰胯的练习，灵活腰胯要不要马甲线，要不要腰线来跟面了，紧致的后背啊，两脚打开，双手背后夹紧十指紧扣的啊！来看我所有朋友， 左边右边，恭喜我们横湖泛舟啊，粉丝等级十二级了，很棒啊，十二 级的朋友坚持一年了，可以加入我们十二级群，领取我们的等级礼物了啊！所有朋友，左右摆胯，收腰收腹，收紧收紧啊，膝盖微微屈膝啊，夹紧你的后背。来到直播间，家人们把关注灯牌全部点亮，锁定直播间了。 天天是专业的运动员啊，那么很多朋友刷到过天天太极视频对不对？天天曾经也参加过第三届世界青少年武术锦标赛，获得过太极拳的冠军， 那么跟着天天的节奏动起来，让你收获满满，天天讲的很细，起码让你少走弯路，省去了很多不必要的运动损伤。跟着天天打卡，跟着天天练习，让你收获满满啊，让你收获的是好的气色，好的精气神，好的身体， 开心的心情啊！所有朋友加油了啊！双手往后背挤压你的后背，让你后背越练越薄，越练越力挺，手臂越来越细了啊，非常好， 来加油了，坚持五六七收，很好啊，落手感受一下，手的红红的，粉粉的，有流动感的，麻麻的，感觉有没有非常棒啊，腰骨酸了，非常好啊，来，腿部的练习，所有新朋友们，全部包马练，不需要蹲那么低啊，步伐不需要蹲那么低， 亮灯牌就可以。加群，群里面会分享我们的直播回放的啊，身后的视频也会在群里面分享啊 啊，恭喜我们的平安简单粉丝等级十二级了，哇塞，这两天好多升十二级的朋友啊，真棒啊，为所有坚持的朋友点赞好吗？出汗了啊，真棒！ 来，综合这个动作，核心收紧，以腰带动旋疾啊，灵魂的脊柱，瘦腰瘦腹的啊，升阳气的啊！练腿部力量，我们记住了，我们的马步蹲不下去就高着练，膝盖朝脚尖方向，不要这样，好， 哎，不要这样子啊，所有朋友，打开你的膝盖啊，不要，膝盖不要动，身体不前倾不后仰，保持住中正中立帝王相，你但凡一往下坐，你往前倾了，那就不对了，回来啊， 所有朋友，六点三线，鼻尖肚脐两点一线，头顶百会，裆部会两点一线，后脑勺为捋两点一线，六点三线，形成我们的中正中立帝王相啊，非常好！ 来，五六七收，很棒，来，所有朋友，紧接下太乙龙，这个动作需要大家去协调，平衡，控制，全部练到位啊！全身的运动先从我们的左弓步开始，先练步伐好，马步膝盖朝脚尖方向到右弓步马步膝盖朝脚尖方向到左弓步马步 右弓步马步左弓步。好，这时候双手掌心向上，右手从上往下穿，穿到你的身后，好，这个时候变马步了，脚膝盖打开的我们的手，你看有悬的，那么指尖带着悬回到右边来， 吸到左边吸， 选到右边慢慢练。所有朋友，可以的话加点速了啊，很棒，吸气呼气吸，不耸肩啊呼，非常好，坚持 慢慢练习，不着急啊！所有朋友们，全身肩背腰腿心全身灵活开来的啊，可以的话，我们的头颈肩背腰，一起到位， 一起到位，很好，来，所有朋友们放松一下，慢慢练习啊，这是我们全身运动到我们的肩周练习了，来， 两脚打开准备走起。新朋友，往身旁画大鹏展翅，可以的话再往斜后画啊，我们已经到二十个动作了，所有朋友啊，二零二零打在公屏上，准备往后挑战了啊！心哭心哭，很好，能往身后的往身后啊！ 中式运动，养生健身，双色运动，既能养生又能瘦身哦！所有朋友跟练起来了，肩颈背腰腿膝全身以四个动作为一组的运动啊！跟练起来感受一下课程非常好啊，来，吸 呼吸呼，非常棒！再来，让你肩颈背越练越灵活，让你肩颈背越练越舒服， 咱们身体啊，不能有淤堵啊！你练完以后会发现啊，整个肩颈背全部热起来了，那就证明你练对了好吗？冷着拧啊，拧了就会淤堵，有湿寒就会有淤堵啊，经常说天天我肩周有困扰的，现在动起来咔咔响的多来练习了啊， 来，准备五六七收，很好，所有家人们循序渐进，幅度从小到大，速度从少到多，先从三十秒四十五秒慢慢到一分钟的练习，不着急的啊，好不好？来，胯向左，左手下右手上，胯向右，右手下左手上 来加个速，这动作所有朋友啊，肩膀放松下来，掌根两头推，疏通手臂，疏通两肋灵魂的肩周，那么所有朋友，我们新朋友做不了的，只往上推，明白了吗？啊，可以的话，我们再往下走， 后面的白胡子老头做的多标准可不就是天天演变出来的吗，应该是全网最标准的老头了啊， 来加油了啊，所有朋友们，所以说啊，跟着标准的动作，跟着专业的老师专业的讲解，让你少走弯路好吗？那么每天天也跟大家说，三分练七分吃真的很重要，除了说在直播间科学系统锻炼的同时，我们平时也会给大家分享的养生小常识， 这一分享是真菜啊，真菜冬天多吃啊，对我们的脾先生胃小姐好，明白了吗？那么有十二款真菜的做法，大家可以加群去领取，怎么去制作都在群里分享了啊好不好，来加油了， 好收，非常棒啊！左上角关注小爱心，点击进去加入粉丝团亮灯牌粉丝等级三级加群群里有直播回放，有养生小常识啊，所以说所有朋友要加油了，九级十二级等级礼物等着大家，左上角给大家发了我们的红包啊， 大可以去领取红包，然后亮灯牌，今天破被破十二级，你看看我们直播间，真的好棒啊，蹲起蹲 起，真好，很棒啊，所有朋友们一定要坚持锻炼啊，你看我们今天又多一个到十二级的，十二级可是坚持有一年的时间了啊，非常好，来，新朋友看我，马上我们做个整点数据啊， 来呼去，膝盖朝脚尖方向推起来时候不要膝盖蹬直，我们是脚踝和小腿往上推， 推起呼，推起来，收核心，收腰腹啊，来，准备上举下拉心孔全部高的膝盖朝脚尖方向啊，不要往前跪哦，不要这样， 不要站立啊，不要叫啊，膝盖朝脚尖方向。直播回放在群里面养生小常识在群里面三级加群，赶紧亮灯牌了啊，非常好啊，加油了！ 七五六七二，收来所有朋友正能量三个字打在公屏上， 左上角关注灯牌亮起来，包括说我们右下角的小礼盒把我们的人气票走一走辛苦大家来上一张两张或者是十张的人气票把我们人气票走一走，冲冲人气榜，希望有更多的新朋友看到中式运动，感受到老一辈的智慧，一起来收获健康了好不好？来，两脚打开啊，比肩膀要大啊， 身体前倾四十五度，两手打开来看我所有交替的到碰大腿，身体旋转碰大腿，看到没有？碰大腿啊，好，可以的话再到我们的膝盖头看下正下方啊，直转腰啊，所有朋友头不动 可以的话再到我们的小腿啊，很好，转腰收腹，收腰收背啊，我们后背拧转的时候腰背腰腹全部会有感觉的，可以再往下啊，能到哪里是哪里，呼呼，很好，呼呼， 肩周打开，手臂舒展开来，膝盖伸直啊，拉伸的是你腿的膀胱通道啊，那么在你伸直的情况下能到哪是哪，哪怕你只到大腿的也没有关系的啊。慢慢练习，所有朋友不着急啊， 好收，慢慢来，所有朋友们慢慢的起，慢慢的起，很好来，所有朋友收脚很好，来二郎登山啊， 我们的呃，左脚前右脚后两脚要分开，不在一条线上啊，来，看我所有朋友，移动重心的时候，脚后跟和脚掌交替抬起来，移重心好，可以的话 转腰，转腰好，转腰的同时手在斜下，可以的，再到平了，再可以的，到斜上。呼吸呼吸，转腰啊，以腰带动，不要这样， 不转腰，不可以，这个动作我们舒展的腰背，瘦腰瘦腹，舒展你的后背，肩膀打开，疏通手臂，非常好，呼吸呼吸， 就感觉你的肩周是一个轴啊，那么我们的手呢？玩过那个那个大 摆锤，或者是说玩过那个那个海盗船没有？是不是海盗船就那个前后就这样子，像荡秋千一样的啊。来，好，收，非常好啊， 肩周为轴，这个手是放松的，以腰带动的啊！来，紧接下来这个动作，左右提膝加摆臂了啊，来看我新朋友，提膝瘦腰瘦腹，减掉你的大肚腩，加强核心力量，保护腰的啊，骨盆前倾的，多练习啊！来，加油了，精气的朋友，正常练 啊，就是海盗船是不是来往上，往斜上，往斜上脚了，核心收紧，两肋打开， 坚持啊，所有朋友，最后的十五秒是最长功的啊，所以说能坚持到最后十五秒的一定要把它坚持完啊，好，开始有点累，累了是不是？来，赶紧加油加油， 很好啊，坚持燃烧你的卡路里啊！来，非常好，最后了， 坚持十五秒，很好，所有朋友，坚持，不总进啊，不总进，最后了， 坚持，准备来，五六七收，很好，朋友，棒棒的，我们现在是我们练到了二十六个动作了，二六二六打在屏幕上，非常棒啊！ 腰腹练完到腿部练习了马步摇啊，所有朋友，蹲下去叉腰走起，左移右移，左右 呼气呼气。所有朋友啊，动作只换了几个动作只是换了几个啊，只是顺序不一样了，这个大家都练过的啊，膝盖朝脚尖方向，不朝脚尖，零基础的朋友随地随练，来，加油了啊，来， 这个动作灵活你的髋关节，锻炼腿部力量，这样的腿的平衡能力越练越好，不想以后蹲起上楼梯费劲，腿软打颤摔跤的赶紧练啊来，非常棒， 很好啊，呼，我们是动静结合的，你看刚刚我们我们的提膝动作会有一点提心率对不对？现在我们平稳下来了啊，非常好啊， 非常棒，你们出汗了没有？所有朋友，出汗打出，好，我看看，我看大家练的怎么样了啊，你们出汗了没到我们的全身运动了，所有朋友们，我们，呃，那个伸阳跳啊，跳绳会不会跳？所有朋友啊，我们脚掌落地看到没有， 可以的话脚掌脚跟脚掌脚掌脚跟，来，加油，走起了啊， 做不了的朋友，点地点地，看到没有，脚后跟点地就好了啊啊，这个动作缩盆生阳气的。有没有手脚小冰小凉的朋友，尤其是我们的女士家人呢？ 咱们直播间的女士家人有多少啊？来打个女字我看看。所有朋友啊，小呃，手脚小冰小凉的，气血不流通的，多去练伸阳窍，伸阳窍顾名思义就是生阳气，排湿寒的啊，来，赶紧练起来，非常好啊， 放的胖二姐女神，放的蓝女神，欢迎我们的三哥女神，真的确定吗？哈哈哈，欢迎带造山花浪漫石女神，欢迎我们永不妥协女神啊，欢迎我们的如意女神啊，欢迎我们 x 女神，让甜甜带着我们直播间的女神们健康变美瘦！ 让我们直播间男神们健康变帅瘦了啊！欢迎赛斯女神，欢迎我们的暖心女神啊！欢迎甄选女神，欢迎增气姥姥女神来放松，非常好！ 弓步大风车，左脚前右脚后，重心在中间，前脚屈膝，后脚踩实，两脚分开来看我，欢迎诸事顺利女神换我们的美玉女神换我们的身女神啊，来起息落呼 吸呼这个动作，所有朋友，弓步大风车，贴耳朵贴大腿，大风车都是在一条摆上路，哪怕你慢慢的练习，我们也尽量去做到贴耳朵贴大腿，千万不要这样，我们晨曦女神啊，欢迎我们的坦荡女汉子来，做不了的，我们一只手一只手画，吸 呼吸呼，很好啊，灵活的肩周让你的肩颈背越练越灵活，越练越舒服啊！来加油了，非常好，坚持啊，所有朋友， 马上练到三十个动作了，我们早上就是四十个运动的动作，四十个运动的动作，加上我们的古法的，我们的中式拍打操，以及我们的养生功法八段锦，全程跟练了啊，非常好！ 后面还会有的古法拉伸、呼气、吐纳太极圆啊，跟练起来了啊！所有朋友，来腰部得劲的有没有经常腰背不松开的，全部跟练啊！感谢我们的骑士家人送来的礼物啊，来双手叉腰往后抬腿啊，加后背加腰， 脚是直的，往正后抬的，看到没有？往正后的往正后的肩膀，不要这样 不要这样啊，所有朋友，夹紧后背吸呼吸呼，新朋友就叉腰练就好了啊，核心要收紧，不要往前趴，那么可以的话，我们再加上手往后加倍加紧，呼气吸 哭一样的，不要翻开啊。哎，很多朋友真的这么练的啊，不要这样啊，哪怕你的手抬不起来就到斜前的也很棒，但是记住后背夹紧，腰夹紧啊，锻炼腰的力量，腰不得劲，必须练啊，加强我们的肌群才能保护你的腰啊！来，加油了，吸 吸哭很好啊，腰臀有到夹紧酸酸的感觉就对了啊， 非常好，你看，我们很有朋友说，美好的一天从这里开始，非常好，让你一天都元气满满的好吗！最后腿部练习，然后就开始我们的拉伸的环节了，来，所有朋友，我们蹲下去的时候前摆臂，起来的时候后拉呼 吸，可以的话我们脚后跟抬，脚掌抬。 我看到还有很多朋友没有点关注，没有亮灯牌啊，咱们记得来到直播间，锁定直播间，关注灯牌要点上，很多朋友说，天天，我点了关注找半天都没找着，你把灯牌点亮， 亮了灯牌的话，你更容易刷到天天直播间。包括想要准时准点跟练打卡收获健康的朋友，一定要把直播间预约上的开播都能收到通知了呦，可以的话我们再往下蹲啊！所有朋友心口慢慢练，先从高的慢慢再往下，不要决定啊，不要身体往前趴，很多直播间教你这样练， 这样练你都晃了。核心收，核心收啊，来了啊 西，坚持啊！所有朋友能蹲到哪里是哪里，膝盖朝脚尖方向，不超脚尖，但这个动作因为脚后跟抬了，所以他会有一点点超。那你不要往前跪。所有朋友来教教大家怎么去预约直播间了啊，我们直播间所有朋友，点击左上角头像进入主页直播动态， 把直播间约上早上六点半，晚上七点钟，把我们的所有朋友啊，把预约全部预约上，开播都能收到通知，收到通知了，我们的所有家们直接准时准点来收获健康好不好？来所有朋友，右脚屈膝，左脚勾，身体往前趴，挺胸抬头，双手回勾， 来吸气，回呼气，吸气。左上角的关注小黄心点击进去加入粉丝团亮灯牌啊，好吧，想要亮灯牌的朋友要加油！三级加群有直播回放，九级十二级有等级礼物等着大家啊，来呼吸下拉， 谢谢辉，这是雁南飞啊，不要这样，人家雁飞都不是这样弓着背哈着腰的啊，你起来头晕他都撞树上了对不对？所以说记住了，挺胸抬头的身体前趴，能趴到哪是哪两脚，看我 做朋友两脚是分开的，看到没有？感谢我们九八四八送来礼物，所有的朋友们，现在拉的是腿的膀胱通道，疏通双手手臂的通道， 舒展你的脊柱，疏通你的督脉啊，来呼气吸气骨法拉伸全身的疏通，非常舒服。通道的疏通啊，来拉伸的时候有没有一点酸酸麻麻的感觉，再落下来以后感觉说有流动感呢，非常好。那么紧接着来 高髋并入高髋听过吗？脏东西不能进去的啊。那么现在双手掌根十指相扣的时候，掌根向前推的时候，肩胛骨往后撑开开高， 不是腰往后啊，是肩胛骨分清你自己的区域啊，来回来，我们的手十指紧扣往下拉挤压高，好，很棒，来看我呼气 推的时候掌心向外下，拉的时候手心相对的。感谢我李开心送来礼物啊。呼气吸气 呼气下拉挤压高晃啊，我们十指紧扣的，刚刚那个动作啊，都是十指紧扣，一个是手心向外往前推，一个是手心相对往下拉啊，准备呼气吸气， 你看我挤压高晃仰头就是下巴和带向上仰，能仰多少是多少，千万不要折脖子啊，很多朋友讲，呃， 你就光仰头了，然后折住了，呼吸呼呼吸，又呼吸不了了，然后后背也没有挤压的感觉。 好，很棒啊。来左右那个勾脚，咱们的一个侧侧拉啊，我们左右勾脚，侧拉的时候左脚继续，右脚勾回的时候双手从上往下拉来新朋友先到一半就可以了，看到没有， 手心向下来呼气吸气，不要耸肩， 肩膀往下放，呼气下拉可以的话我们往下走了啊。来呼气能落到哪里是哪里。左肩膀啊，把你的腿拉长， 听到我的呼气声吗？呼气下拉这个直播间早上六点半，晚上七点钟锻炼啊，锻炼时长一个小时四十分钟。 那么我们早上九点有课，九点的课叫做赖天起古法健身主页可以去点关注，一天三节课都是我代练。那么所有朋友两个直播间全部点上关注，哪个时间段有空哪个时间段来了啊，非常好，好放松下来， 棒棒的小朋友。来让我们的脊柱的练习了啊，看我脊柱完了太极圆，太极完了呼吸吐纳啊，来看我啊。马步转左弓步，马步转右弓步 转腰转弓步啊，好看，我左手请左转腰左弓步，右手请右转右弓步找正后啊脚了 吸吸好，准备加上面的手。左手请右手手心向下平抹，交叉打开 右手请左手平抹打开一个是穿掌，左手穿从身前穿，右手平抹打开转腰再来右手穿，左手平抹，又转腰又弓步呼吸 呼，肩膀往下放啊，旋起的时候脊柱是直的，不前倾不后仰下巴可收回。很好啊， 五六七好收。太极圆了啊，学太极，先学会画圆啊！来，所有朋友先练转腰记住新朋友全部高马链，不然腿会很酸的啊，因为一直扎在马步上的高着 松胯，左转腰松右转腰，这里松胯不是往下坐啊，不是往下坐不是这样啊，松胯松 很好，为捋下走松好来看我手松胯转腰走下弧松胯转腰平，我画上弧呼气 吸气，膝盖始终从脚尖的方向的看到了撑开的开胯圆裆啊，切记不要这样， 那个膝盖不要了啊，所有朋友不要啊！打开膝盖，从脚尖方向好吸气，平握松胯转腰手画下胡到斜前好松胯转腰平握吸气画胡胡 洗手进新朋友全部高着练呼气一样的，你看，高着练一样的， 咱们是练松胯转腰练画圆啊练呼吸啊，舌抵上颚嘴巴闭起来鼻吸鼻呼啊鼻吸鼻呼啊，来看我反面松胯转腰平抹画上呼， 来吸呼气， 不要超过脑袋啊，哎，天天你的圆不是这么大的吗？不是的啊，各位朋友呼气转腰走下呼气转腰平摩走上呼 吸气 加油了，膝盖朝脚尖方向，哪怕你在转腰，膝盖始终冲脚尖的啊，腿是有一点点随动是正常的，明白了吗？啊，来，加油，坚持，慢慢练， 马上到呼吸吐纳了啊，小朋友，来跟练起来非常好，好 放松！来，小朋友，抖抖腿，抖抖腿啊！很多朋友说，哎呀，今天我真的腿酸了，正常的练的也是腿部力量，练的是你的协调能力，练的是你的 清晨啊！来，所有朋友，紧接下来，现在到我们的呼吸吐纳一样的，舌抵上颚，嘴巴闭起来，鼻吸鼻，呼啊，让你的器官全身来吸气，起的时候手背相对，指尖向上穿， 呼气下落松沉，吐暴汗了是不是？来看我吸呼气，我们吸气要吸满，呼气要吐尽，那么吸是缓慢的，吸，呼是松沉的，吐 鼻息，鼻呼啊，舌抵上颚啊！来气，从脚底到腿宽，伸手臂，手指一节节往上输送，不耸肩啊，没有这样不耸肩啊，呼气松腰、松胯、松膝、松肩、松肘、松手。 恭喜我们宣发十二级了西，今天我们三个朋友升级十二级啊，十二级不容易啊，很棒啊，所有坚持的朋友为你们点赞！十二级坚持了快一年了哦！ 来呼气，早晚的内容都是一样的，所有朋友们早上六点半，晚上七点钟内容都是一样的啊！来吸气，开 呼气和四十个动作古法操的练习啊，包含了我们的肩、颈、背、腰、腿、膝全身的运动，有到古法拉伸，有到太极圆呼吸图纳的练习， 后面还会有到养生拍打操以及我们的养生功法八段锦全程跟练，让你收获满满啊！来呼气，加油了，呼吸图纳过后就到我们的第二大环节养生拍打操了，排身体的湿寒和淤堵的跟练起来啊！来呼气， 感觉现在呢，胸前有个气球，打气，推着你的手走，你的手是被动的，如果太主动了，太快了，我们的气球要飞走了，那么给气球放弃挤压的时候不能太使劲了，它会爆的，是不是来吸，我们是慢的，被动的开呼 挤压内核是有张力的核，非常好啊，恭喜我们的太白啊，粉丝等级升级十一级了啊，很棒，十一级的朋友坚持快半年了，呼气 吸气，手心始终相对的啊。有没有气流感？有吗？有的，打个有字，呼气 八段起练一次来所有朋友，我们现在引气归元，最后一个动作，右上左上呼气下按 左上右上呼气下。太极圆啊，家人们，太极是什么呀？你看所有朋友太极的八卦是不是啊？千万不要这么直的， 不要这样直的啊。胸口太极的八卦，掌根小拇指外侧，你看小拇指外侧往上推拔啦，参天大树，高楼大厦，呼气下岸变成抱球，又是一个圆啊，画大圆 抱小圆，手心相对的啊。来，吸 气不够拔拉并起呼气下气不够并起哦，屏住呼吸是不吸不呼的，不要这样吸， 别气了，家人们，你就整个人紧绷的啊，松沉不下来了啊。记住吸气向八段节是拔拉并起，很好呼吸下。 其他的古法健身都没有太极，因为我是专业的太极运动员，你在我直播间练的更全面，你在我直播间练的更专业啊，正确的锻炼是很重要。

一套五脏操，坚持七天，气色红润，浑身轻松。

三焦不通，身体发功通上焦，脱天拧转通，下焦，穿掌化缘 通中焦，仙鹤展翅。

来，所有家人们，前退后拉啊，高荒在这啊，肩胛骨这里有两个开关，脏东西不能进去，我们一起清扫它了啊。来，准备掌根向前推拉，肩胛骨往后撑开来， 这叫开高荒。来，双手回拉，我们十指紧扣往下拉，挤压肩胛骨，挤压高荒，非常好啊，来，呼气，肩颈背不得劲，练起来， 这个动作可以提升你的体质的啊，很多朋友经常说，天天我总是阿求阿求的，绵绵弱的，走起， 挤压高光，打开胸腔，提升肺气，胸小闷气，小短，有没有练起来了啊？越练越舒服，越练越通透，非常好。你们出汗了没有？所有朋友啊，出汗了吗？出汗的，出汗啊！来，呼气，向前推， 吸气起，呼气，向下拉，吸气起，往后拉，后背痛，就我们肩背啊，总是不得劲，僵硬紧绷了，赶紧多练习啊，非常舒服的啊， 练的就是你的肩背，明白了吗？很好啊，来，往下瘦。