如何用水蓝蓝健身二阶升到30级

欢迎收看一米五五九十斤小女孩开心吃喝的锻炼日常 vlog 附上我的链接分享片。现在是晚上， 我在吃小乔家的梅婷卤蛋童， 早上起来在睡梦中就已经吃了一颗鸡蛋，所以那就是我的早饭。化完妆就可以吃午饭，吃完午饭就可以出门健身。上面被染成那个红红的，然后下面是蓝蓝灰灰黑黑的感觉，其实还好，只要是深颜色的就没有很夸张。 粉雪草莓甜品碗饭，请小甜品一下吧，还加了雪糯米， ok， 非常健康的一顿饭。 主播今天链接分享几个链接的动作，来个四的热身一下。 因为之前的训练是可以拿十公斤做组并且独立完成的，所以这一次还是想尝试一下，因为教练在，但是很遗憾，教练在辅助的情况下，我做十公斤还是非常吃力的，所以要换一个重量， 不行了，太重了。秘诀就是要寻找一个很燃的音乐，换八公斤的来做。嗯，做这个动作要点就是要给他撸到耳朵两边啊，你看每次都是撸到耳朵两边，这样形成是比较正确的。第一个动作，推肩完成，推肩完成了之后来做第二个动作， 教练说这个动作手肘不能动，然后慢慢的往上举，这个动作叫反手侧平举，摄像机清晰的记录了这个教练胸大的秘诀。在无人的角落里，一个小女孩点起了冬瓜茶，吃点冬瓜茶缓解一下吧， 一点都不甜，古早小时候奶奶家的味道。那我们来做第三个动作，侧平举，是拿一个死的侧平举，就是常见那个飞鸟的动作，依旧是肘关节保持稳定，晨间大臂带动小臂往上举，十二、十三、十四。 做的是复合组，做完一组直接再换一个二点五的继续再飞，两个动作加起来是一组，然后就这样做四组，一个做十五，一个做十二。 ok， 接下来喽，第四个动作来练后数，这里主播产生了一个小错误，教练说太后了，他说到这里就可以了，那后数是哪里呢？就是主播后面肩膀这里凸出来一小块肌肉啊，这里这地方就是后数。 来到最后一个动作，也是练后束的，这个动作我只差了一个片，还是保持肘关节的稳定，然后把它往后拉。我们今天链接就到这结束了。不对，打两个鸡腿。哇，那能两回事吗？ 非常不对。 下雨了下雨了下雨了，回家啦！ ok， 洗完澡了，这是我的新小鸟，它很绿，所以它叫吹吹，躺可以躺，让它乖乖的，它可以站肩膀在这上面。 哎，我的妈呀，昨天新买一个品种，叫做什么板栗薯，现在已经到驿站了，但是现在驿站关门了，我拿不了，所以明天早上一大早起来我就要去拿我的板栗薯吃，现在跟大家说拜拜。散会散会散会散会，大家期待一下下期视频吧，散会散会散会。

来公布一下，今天的第一位晋级的选手是生青选手是蓝蓝蓝蓝啊，厉害。这里是我们的半决赛现场，我们请下一位选手，蓝蓝蓝蓝，我是秦皇岛冷轩雅集，我叫武哥蓝，然后我的直播时间是下午的三点，晚上的八点， 然后我今天要带来的歌曲叫做闹哄哄哎，交给你， 我刚才兰兰的声音刚一出来，我说，哇，太好听了，太治愈了，就是一个阳光治愈大男孩，然后我刚想了，我说 只要你后面不出错，能完整的唱，我一定要选你，我觉得太好听了，这个声音简直太好，就是感觉就是特别会控制麦克风，而且就是唱的时候整个人感觉都是，就是 感觉都是阳光的，我就听完你的歌我就从头到尾就，哇，简直就是闭上眼睛就想欣赏，觉得唱的太好了，整体我觉得控制麦克风的状态，还有控制音色的能力， 嗯，还有混声，整个我都觉得特别好听，虽然他没有说是多么高难度，就说有多么多么高，或者多么多么低，其实你整体完成好就好了，我也想给别的选手说一下，就是 你们在选歌的时候其实就要突出自己的特点和音色，只要完成好了，他不一定非得有多高的音好了，马老师来了，加油加油 啊。哇，这个时候闹哄哄啊，是这个郁可唯的歌，我也比较喜欢这歌，而且我也翻唱过，但我觉得我好喜欢你的音色呀，我好羡慕你的音色呀，我很喜，我很喜欢这个这个男孩子，所以我必须要说我深情要说几句，这首歌郁可唯的歌我很喜欢，而且我也唱过， 但是说实话，我的一个老男人，我特别喜欢你这种治愈系的音色，你知道吗？听你唱歌完，仿佛看到的初恋的感觉一样，我们再看我相聚的一样，真的，宝贝，你真的会有这种感觉，这是个优点，感觉到兰兰非常招人喜欢啊，宝贝，对吧，都出来了，初恋般的感觉哈， 感觉到我们马老师的喜爱哈。那也恭喜我们兰兰获得了王老师的一张选择卡，现在可以去耶，宝贝称呼后续 什么玩意啊？西米啊，撒娇的语气念蓝宝贝。蓝宝贝，恭喜恭喜呀，挺进决赛了吗？不得了呀。哇塞，哦耶耶，怎么这么优秀呢，初恋在哪呢？原来在这呢，蓝宝贝。

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春节在家，我们怎么就地取材去练胸呢？点赞收藏，走起！