cpb饮食法可以喝无糖苏打水

你们最近有没有刷到一个叫 cpb 饮食法的，就是一个月只能吃土豆，鸡胸肉，胡萝卜还有西兰花，任何饮品都不能喝，连无糖的都不行。哦， 我当时就在想啊，如果我能坚持吃的这么干净，那我吃什么都能瘦啊，对吧？但他这个饮食方式呢，最不一样的地方就在这了，每顿饭都有蛋白质，选择饱腹感强的碳水，一半的食物是蔬菜，控制脂肪的摄入量， 饮食简单且重复，不要每天换食物。所以他这个鸡胸肉，土豆，西兰花还有胡萝卜就非常符合他这个方法的标准，特别适合想要在短时间内刷脂的朋友。刚好我最近吃多了，我高低得亲自试一下。今天打卡第一天，看着感觉还挺不错的啊。 嗯，说实话，我减肥这么多次，我第一次吃鸡胸肉，但是没有想象中的那么柴那么硬，觉得还挺好吃的。我本来说想打卡七天的，现在我觉得我能坚持多几天。萝卜好甜 哇，要吃撑了，吃不下了，记住我今天的胖脸，七天后看对比。

四月不减肥，五月徒伤悲。放眼望去，最近好像全网都在 cpb 饮食，而且不少人还梦想着三十天后能瘦十几斤。但大家有没有想过，长期这样吃容易出现脱发、皮肤干、免疫力下降等问题， 女性还可能出现月经混乱？那么今天我们就结合权威研究，谈一谈 cpb 饮食的原理、风险和正确吃法。全程干货，建议想尝试或者正在尝试的朋友认真听完。首先先弄明白什么是 cpb 饮食， 其实很简单，就是将鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜这四种食材作为唯一食物来源，而且少油、不深度加工，不吃零食、不喝饮料，只靠这四样吃到饱。他之所以能快速瘦，不是有什么神秘力量，而是有一定的科学依据制造了热量缺口。 注意，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。一方面，水煮土豆的饱腹感非常强，欧洲临床营养学杂志的一篇经典研究显示，同等热量的水煮土豆饱腹指数高达百分之三百二十三，其饱腹感是白面包的三倍以上，在常见食物中名列前茅。 另一方面，食物越单调，食欲越低，总摄入量自然也会变少。斯蒂芬 j 居耶内特在饥饿的大脑一书中曾提到，食物的多样化会对我们的卡路里摄入量产生巨大影响，每一餐的食物越多样，我们就吃的越多。而 cpb 饮食食材单一，没有高热量食物， 再加上高饱腹感的水煮土豆，搭配高蛋白的鸡胸肉和高纤维的西兰花，不仅很容易有饱腹时间，让人不知不觉就减少了总热量的摄入，这就是它短期掉秤块的核心原因。 而且它低油低糖，全是天然食材，对血糖波动的影响温和，即使血糖不稳和胰岛素抵抗的人也可以短期吃。 但是重点来了， app 饮食适合短期，尽量不要长期坚持，连续超过两周，身体就可能出现明显的健康风险。第一个风险，脂肪摄入不足。 脂肪是人体激素合成、脂溶性维生素吸收的关键，在体 app 饮食，每天油脂摄入大约在十克左右，脂肪供能约百分之十到百分之十三点五，不仅低于中国居民膳食指南推荐的成人每日脂肪摄入标准，而且也低于中国成人肥胖食养指南推荐的 肥胖减重期脂肪供能百分之二十到百分之三十的参考范围。 cpb 饮食可以说是极低脂减脂食谱，长期可能有脱发、免疫力下降、骨质疏松、月经混乱等风险。 第二个风险，营养偏科。 cpb 饮食仅包含鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜四种食材，无法满足人体每日所需的营养。其中铁、维生素 b、 十二、锌、 omega 三等营养素摄入严重不达标，时间久了会乏力、头晕，注意力变差。同时，二零二五年发表在 nature 上的一篇研究显示， 单一饮食会导致有益菌消亡，有害菌过度繁殖，破坏肠道屏障，增加慢性严重风险，进而影响代谢健康。第三个风险，代谢下降容易反弹，长期热量摄入偏低，可能导致基础代谢率下降明显。当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，会导致脂肪重新堆积，甚至超过减脂前的水平。 需要特别注意的是，血糖不稳和胰岛素抵抗的人群，长期吃可能进一步加重代谢混乱，因此这类人群最好在医生或营养师指导下进行。那 cpb 饮食到底能不能吃？答案是，可以，但要会吃，吃对时间。 这里给大家分享三个安全使用的参考方向。第一，严格控制周期，只把它当做减脂启动或平台期突破的工具， 最多吃两周，尽量不要超过四周。第二，一定要补充健康脂肪，每天加半勺橄榄油或者一小把坚果，不要完全无油。第三，不要死守四种食材，蛋白质可以换成鱼肉、牛肉，碳水可以换成红薯和山药，蔬菜也可以多加几种。在简单的前提下，尽量保证营养多样化。 同时，结束 cpb 饮食后，建议循序渐进辅食，避免体重快速反弹。最后， cpb 饮食只是一个短期高效的减脂工具，并非长期生活方式。再次提示，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

最近特别火的 cpb 饮食法真的有用吗？三十天能掉十四斤脂肪，而且每天还能吃到饱，我告诉你们真的有用，这一锅才一千六百大卡，根本吃不完，而且这一锅的成本才十七块钱，但你们要连吃三十天的话，一定要做的好吃，我教你们怎么做的更美味， 那这些就是 cpb 所需要的食材，鸡胸肉、西兰花、土豆、胡萝卜，然后鸡胸肉的话，你就像我这么腌制一下，很好吃的。胡萝卜跟土豆呢，我们切的跟鸡胸肉一样大，差不多就是两个拇指这么大， 水开呢，我们直接下入土豆跟这个胡萝卜，我们煮五到六分钟的时间，先给他煮到一个半熟，时间到了之后呢，我们全部都捞出来，然后我们继续下入西兰花，煮一分钟时间，西兰花脆脆的才好吃， 如果你做的是一天的，你加十克油就够了，如果是吃两天，你就加二十克油，因为这些食材它本身是没有什么脂肪的。鸡胸肉呢，我们差不多煸个三四分钟，直接下入胡萝卜土豆， 这个时候呢就直接开大火翻起来，你像这些都是高纤维高水分的食物，所以你吃下去它的饱腹感是特别强。调。味我们来一勺盐，黑胡椒粉，再来点十三香，最后一分钟的时候，我们直接加入这个西兰花啊， 这一锅就算是我一天都吃不完，女生的话估计能吃个两三天，可以像我这样多做点，吃不完的话就直接放冰箱就可以了， 饿的时候你就直接来上一盒，完全没负担，五盒全吃完也才一千六百大克。另外这几种食物饱腹感都特别强，所以饿肚子你是完全不用担心了。减脂不知道吃什么记得关注我，我是鸡腿大王，我做的减脂餐，嘎嘎好吃。

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

体重只有八十三斤，那是想要体质力再回十八的小技术选手，最近终于是对全网都超级火的 cpb 简直法下手了，今天就全程记录我的不完全严格执行 cpb 的 一日两餐都怎么吃的吧。哈喽， 大家早上好，起来先疯狂细貌起来，先冲一杯黑咖啡，强制开机，让人立马清醒。偶然刷到了 b 站，博主自用的一个，纠结了起来，这套操真的很戳我，节奏感直接拉满，每一个动作都能精准卡到 bgm， 跳的时候超级欢乐，完全没有减脂运动的枯燥感，不管是新手还是运动小白都能轻松跟上。最近外网不是超级火的那个 cpb 减脂法吗？然后我打算来试一下，从今天开始，然后坚持一个五天，看看我能坚持几天吧。它要用到的食材就只有四种，这是鸡胸肉、 西兰花、胡萝卜和土豆。通过这四种食材，然后不同的烹饪方式来进行一个减脂。高达一个月的减脂，一个月肯定是坚持不了那么久的，但是我打算试一下。其实说这个方法的话也不是特别的适合所有的人，因为他每天只吃四种食材，然后吃到饱， 而且烹饪方式的话以蒸或者煮为主，所以说像平常的人的话很难很难很难去坚持，我也只是先尝试一下。那咱们就从第一天开始打卡，今第一天嘛，咱们就不搞什么苦行绅士吃法了。胸肉拍松之后，加上白胡椒粉、黑胡椒、海盐和少许料酒，抓匀腌制三十分钟，快中午吃， 然后一块，晚上吃，再把胡萝卜土豆借助擦丝器擦成细丝，放入盐水泡一会成盐，隔少油少盐，放一小勺橄榄油、蒜末爆香之后倒入土豆胡萝卜丝快速翻炒。因为少油少盐味道比较偏淡，所以我额外加了一点点醋， 再用黑胡椒、海盐简单调味就好。煎鸡排的话就配一丢丢油，控制用量。腌制好的鸡排放进去，煎到两面变色，再淋上调好的照烧汁，大火快速收汁。一顿超级有食欲的 cpb 午餐就做好了，菜品红黄绿搭配，反正看着是挺健康的。鸡胸肉虽然说是有点微微发柴，但是裹着照烧汁 味道勉强接受。这酸甜口的胡萝卜土豆丝口感脆生生的，还挺好吃的。第一顿打卡成功，边穿的是碎花吊带中长裙， 额外搭一件黑色针织小开衫，超有春日氛围感，太适合这个暖洋洋的天气了。忍不住出门去公园晒太阳，虽然标准的 cpb 吃法不允许额外吃食物，但是我一天不吃水果就难受，所以特地选了低卡水果，也能懂这种坐在公园里晒太阳斗地 地主，小日子真的太惬意了。晒到太阳下山才回家，晚餐直接把中午剩下的食材放进空气炸锅，最后再简简单单撒一点辣椒面，就是一顿标准的减脂餐。过湖非人类，但是该说不说呢，饱腹感挺强的，毕竟土豆是优质的复合碳水，鸡蛋花的膳食纤维又非常高，再加上鸡胸肉的低脂 高蛋白三重 buff 叠满，和第一天的 cpb 减脂法圆满结束。那就期待一下第二天又能吃些什么吧！

cpb 也是，你就这么做绝对让你更容易坚持下去。看下这个鸡胸，非常的嫩，鸡胸用切片给它先腌制一下，放点小苏打，主要是为了让它更嫩。好，这个多放点无所谓，因为等等的话，咱把它冲洗一下，稍微加点水， 鸡胸肉先放着腌着，然后咱们把配菜切一下，胡萝卜切丁，小苏打腌完以后一定要多冲洗几天，像这种水比较清澈，没什么问题了。把鸡胸肉抓干水分，然后再给它腌制一下，生抽，蚝油，白胡椒粉、淀粉，盐，然后给它抓拌均匀，最后再来点橄榄油。 先把土豆胡萝卜焯下水，其实胡萝卜应该先放，待会已经放一块了，直接放就行，煮个五分钟左右。下西兰花 这边的话，咱们就直接开始炒鸡胸，先来点蒜片给它爆香。腌制好的鸡胸到里，把下面那一段煎定型以后直接翻面，这也一样简单煎一下，定型以后开始翻炒， 看下这鸡胸非常的嫩，配菜老李简单来点调料就可以了，来点盐，添上一点生抽， 胡豆，非常面，很多都裹到这个鸡胸上，巨好吃。平常咱们工作比较忙的话，可以多做点啊。分摊好放到冷里，在这个冰箱里面冷冻。

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

欢迎收看已瘦四十斤的玫瑰姐生活化饮食，维持体重，尝试 cpb 饮食的一天。这个风实在是太大了，怎么能没有我每天早上的第一杯水，开机时刻一敬到底啊，看看我有多能喝水，然后再喝一杯枣 c 和我的益生菌。他们家出新品面包了，好几个口味，今天先吃个黑芝麻的吧。 哎呀，今天心血来潮吃个早餐白香瓜，还有刚才收到的碱水面包，这个上面的皮被我烤的有点久了，被我烤久了都没有影响他的这个味道。 嗯，全都是黑芝麻，就是一如既往的那种大馅，他这一整个带着这么多馅，碱水型的面包才两百四十大卡， 来，给你们来个特写，我就很喜欢吃这种碱水的，好扎实，还噎挺。今天的第一顿差不多是三百大卡，所以今天吃了早餐我就不会把热量放在水上了。喝了包咖啡，泡了一壶南瓜茶，两百二十毫升的，我那天算的是一百毫升的，是十几大卡，那就是这一包就是二十多大卡，哈哈。 今日份的拆箱视频，我又新买了一个称称用太久了就不准了，换了个新的鲁梅 q 十，哎呀，我一直吃这一款益生菌舒博特的，哎呀，我的餐前黄条不错了，又买的新的咖啡液，这个咖啡液是浓缩的， 兑水兑茶很好喝。还有一个丝绒蛋糕，开始准备我 cpb 的 食材，调味料就用了柠檬汁，海盐，黑胡椒，然后还有松松咸的酱油， 先下水给它煮熟，然后准备进空气炸锅，把提前腌制好的鸡肉铺上去，就这样烤熟就行了。哎，就在这时我接了个电话，我 妈突然身体不舒服，我要去看一下她本来不饿的，接了这个电话以后我瞬间低血糖，我赶紧跑去看她，也不知道一会要不要我抬。哎呀，我也不知道了，抓了三百克红薯，边走边吃，晚上回来了以后啊，还好，虚惊一场。老太太，没事，今天试一下到底是怎么个事，撒上了芝麻芽才能好吃一点不完，我费这么大劲 还行，不难吃，因为我的鸡胸肉放了两百克，所以整体的热量这一盘差不多有不到四百大卡，说是可以吃到饱，求求了这个食谱，能不能把胡萝卜换成别的，我要给他改良一下，我最讨厌的就是胡萝卜。 晚上时间还早，我出去透了个气，骑了个单车，旁边有个卖榴莲的，我真的想冲过去忍住了，宵夜再连续吃两天就不好改了，所以赶紧冷静下来， 再加上我每一天喝的胶原蛋白就有两种了，还有阿胶糕，玉茭膏那些糖豆们，今天吃了一千两百大卡，结束封嘴了。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

这可能是世界上最简单最无脑的减肥方法了，不用计算热量，顿顿吃到饱！这是本次实验主人公前后一个月减脂的效果， 我们如何在快速减脂的前提下，尽可能保住肌肉量？平时减肥每次都饿到心慌，减着减着就忍不住暴饮暴食，到最后还越减越没力气，平台期也过不了。那么如果你也这样，不妨来看看这个国外爆火的 cpb 极简饮食法 名称所谓极简，那食物当然也极简。实验中，极简饮食法每天要求只吃四类食物， c。 鸡胸肉 p。 土豆 b。 西兰花，再加胡萝卜。但你可以想吃多少就吃多少，可以不用计算热量。除此之外，还需要遵循两个原则，一是每餐油的摄入量限制在五到十克。二是除了水，不能吃任何带热量的饮料。 这个时候，有朋友应该就要问了，单纯吃这四样食物，为什么效果这么明显？他又是否存在健康风险呢？ 首先，为什么这么明显？鸡胸肉是优质蛋白，能够满足 who 建议的成年人每天的蛋白质需求量。而蛋白质的作用就是参与以肌肉的生长，保护肌肉不流失，避免出现减肥后皮肤松垮。 而土豆是真正的饱腹王。一九九五年欧洲临床营养学杂志研究显示，同等热量下，土豆饱腹感是白面包三倍，是垃圾零食八倍。同时，西兰花和胡萝卜则属于低卡高纤维，在进入胃部后会立刻吸水，发生物理膨胀，占胃的空间很大，只需要简单水煮就能开旋。 而这一勺五克油则是关键，它能提供身体必需的脂肪，帮我们吸收维生素，还能防止减脂，使皮肤变干，免疫力下降。 看到这，不知道大家有没有发现一个 bug， 实验的要求是不限制你吃多少，且不计算热量。这到底是什么原因呢？难道我吃一吨也能瘦吗？ 其实原理很简单，这个饮食法靠的是食物体积，蛋白质和膳食纤维支撑着同等热量下水煮土豆最顶饱，它里面的抗性淀粉能让胃的排空变慢，大脑早早就收到了饱了的信号。 其实西兰花、胡萝卜水分多，纤维高，吃几斤胃就被撑满了，但实际摄入的热量很低。而鸡胸肉蛋白质很高，身体消化它的时候，会自己花一部分能量去处理这些蛋白质。 我们把时间拉回到第二周，主人公具体的行为出现了什么变化？第二周开始，他们主动挑过饭点，且减少这种撑得慌还想吃的冲动。这种饮食模式会逐渐让我们之前撑得慌还想吃的冲动消失。 是啥原因呢？我们的大脑对食物的味觉、香气和口感非常敏感。当你每天只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这种极度单一、味道平淡的食物时，大脑的奖赏系统不再被刺激，多巴胺不再释放，食欲就会自动下降。也就是说，即便你心理上还能继续吃，生理上大脑已经告诉你够了。 所以吃一顿也能瘦，其实本身就是一个悖论，因为你吃到一定程度，自然就不想吃了。而我的朋友，你觉得 cpb 饮食法最牛的地方在哪？我认为是瘦了之后，皮肤没有出现严重的松垮，还特别紧致。这其中就结实了三个核心维度，第一，每天吃的鸡胸肉补充了足够的蛋白质，鸡肉就不会被分解。 第二，肠道菌群在帮忙，不吃烧烤、薯片、饮料这些垃圾食品，有害细菌自然就变少了。第三，热量缺口温和，你每天摄入的热量比身体消耗的少一点点，慢慢燃脂就不会饿得慌。 最后话又说回来， cpb 饮食法不是谁都能试的，它主要还是适用于体重超标、体脂高还有减脂期卡平台的朋友。在运动营养学里，它被界定为一种短期的排除式饮食调理，核心作用就是帮咱们打破了一种几个月体重都纹丝不动的减脂平台期， 要么就是帮助减少身体对炸鸡、奶茶、甜点这些高糖高盐垃圾食品的渴望。并且从长期摄入的微量元素是否多样化来看， cpb 饮食法并不是能吃一辈子的常规吃法，建议咱单次只吃两到四周。 同时，孕妇、哺乳期、宝妈、老人，还有肠胃病、糖尿病的朋友，千万别瞎试，食材太单一，容易营养失衡，反而伤身体。希望这期视频能帮助怕反弹、卡屏太没头绪的朋友。好了，本期视频就到这，祝大家都能拥有一个好身材，每人一个健身小知识，我是猪猪侠，我们下期再见！

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！