cpb饮食法对肾好吗

避雷 cpb 饮食法本质上就是在耍流氓，如果你要长期吃的话，我劝你还是趁早放弃。首先 cpb 饮食它非常单调，而且很容易营养不良，但是它饱腹感又强，所以你吃着吃着就会发现自己饱了，但又感觉像什么都没吃，又饱又饿的感觉，你们懂吗？ 不知不觉间就加大了你的热量缺口，那当你热量摄入严重不足的时候，你的代谢就会降低，身体相当于进入节能模式，皮脂醇就会爆炸，晚上你就会发现自己很难入睡，而且这种吃法脂肪摄入根本就不够，你会发现自己上不出厕所，碳水不够你就没有糖原，你想做力量训练根本就没力气， 长期下来你整个人都会觉得很不舒服，很虚。因为大家都知道，人类获得快乐的来源之一就是食物，那你每天吃这种东西，你觉得你自己会快乐吗？反正我光是想想，每天重复吃四样东西我都得疯， 而且这种饮食方法太克制了，你就很容易馋，就有可能出现暴食的情况。不是每个人都能做到每天每顿就吃鸡胸肉、土豆、西兰花，外加一点胡萝卜，确实他刚开始能瘦，而且效果很明显，因为你掉的基本上都是水和肌肉啊。一旦你恢复正常的饮食，哪怕你吃的也很干净，可能你的体重反而还会长。一到每年这个时候，各种减 减肥法就出来了，大家如果要是真的想好好减脂，就正常吃，吃的干净一点，在自己的基础代谢上流出一点热量缺口就好，尤其是大技术，可以吃的那么多，我不懂，你干嘛要折磨自己，减脂减肥都是长期主义，大家别想着用健康去换短期的体重。

最近网上火起来的 cpb 减肥法就是天天啃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜，听着倒挺省事对吧？但我得说，这就是在折腾你的代谢系统。先说三个硬伤，第一，营养太单一，缺脂肪、缺维生素 d、 缺铁锌，时间长了甲状腺会罢工的，女生一 大猪走，人生精力下降门诊这类患者我们见了太多了。第二，肾脏受不了，鸡胸肉呢，是好东西，但是你天天大量吃，肾脏负担很重，尿酸高，人这么吃啊，你痛风分分钟就长上门来了。 第三，反弹更狠，这种吃法确实能够瘦，但你能吃一辈子吗？一旦正常吃饭，身体就会疯狂的囤货反弹，比原来还胖。一句话，别跟自己的身体较劲，减肥没有捷径，均衡饮食加适当运动加长期坚持才是正路。 代谢系统搞坏了，修起来可能不费劲。巨蟹怎么减？来中江医院急诊找我聊聊呗，别自己瞎折腾。

cpb 饮食法减脂太快了，三十天掉十四斤纯脂肪，不用算热量，不用饿肚子，但百分之九十的人撑不过第一周。今天乌教练讲 cpb 饮食。 cpb 的 原理很简单，人的大脑有一个奖赏系统，频繁更换食物会刺激奖赏机制，导致过量进食而浑然不知。 当食物变得单调，重复讲赏机制就不会触发，会自觉少吃百分之三十左右的热量，但又不会饿肚子。这就是感官特异性饱腹感，适合减脂期管不住嘴又容易卡平台的你，原理讲完直接上干货。饮食上可以吃饱吃撑随便炫，但只能吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四样，因为它们是高营养密度、低热量食物的代表，可以 加些许油盐调风味，但务必拉黑所有零食和有糖饮料添上去，简单，你别觉得容易执行。百分之九十的兄弟撑不过第一周。 因为突然改变饮食习惯，大脑会不适应，对美食渴望程度会比平时大数倍。但好在熬过第一周就成功一大半了。第二周，你会对垃圾食品逐渐失去兴趣，因为 大脑在重置食物奖赏机制。第三、第四周，你随便坚持一下就过了，因为大脑已经适应了天然食物。 cpb 饮食计划放这了，坚持二到四周，你会发现减脂出腹肌原来这么简单！

最近全网都在传那个 cpb 饮食法，说不饿肚子不用算卡路里，三十天就能狂减十四斤纯脂肪，真有那么神奇吗？我特意去查了十七篇学术论文，三个权威机构的报告，还翻到了那个差点闹出人命的真实案例，今天一次性给你说透。 首先得搞清楚什么是 cpb 饮食法，其实就是 chicken 鸡胸肉， potato 土豆 broccoli， 西兰花的缩写，有时候会加个胡萝卜。它的规则简单到离谱，就四条，只吃这四种食物，不限量吃到饱， 每餐最多加一勺橄榄油，只能喝白水、黑咖啡、无糖茶。那为什么它能让人瘦下来？ 说句实在话，它短期确实有效果，而且背后还有三个科学原理撑着。第一个，土豆的负饱感是真的强， 同等热量下，它的负饱感是白面包的三倍，是零食的八倍。你吃一点土豆就不容易饿，自然就吃的少了。第二个，蛋白质热效应高，消化鸡胸肉要消耗掉它本身百分之二十到百分之三十的热量，是碳水的三到四倍，等于你吃进去的热量还没吸收完，就先消耗掉了一部分。第三个 是美国德雷塞尔大学在健康心理学杂志上发表的研究说，饮食越单调，你吃的就越少，到第五天的时候，会比第一天自动少吃一百二十五卡路里，相当于少喝了一瓶半可乐。 那真实效果到底怎么样？二零二五年，国外有运动专业人士做了真人实验，三十天严格执行 cpb。 男志愿者瘦了六点四公斤纯脂肪， 体脂从百分之十九点三降到百分之十二点九，肌肉一点没掉。女志愿者也减了二点三公斤纯脂肪，还长了零点二公斤肌肉。不过普通人一般三十天能减五到十斤，而且第一周掉秤最快，主要掉的是水分和水肿。纯脂肪其实没那么多， 但是这里有个但是啊，所有营养专家和医生都在警告，这个饮食法绝对不能长期吃！中国营养学会的范志宏在二零二六年四月十号就说过，健美运动员赛前可以临时用用，普通人绝对不能长期用。很多三甲医院的营养科也说了， cpp 有 三个致命硬伤，缺营养掉肌肉反弹猛，最可怕的是它的可躺风险。我看到一个二十五岁的女网红，坚持了半年，每天只吃水煮鸡胸肉、西兰花和土豆，瘦了三十斤，结果突然剧烈腹痛，被送进医院检查发现胰腺大面积坏死， 差点就没命了。西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院的杨经主任解释说，长期不摄入油脂，胆囊就不会收缩，胆汁会淤积，形成结石，结石堵塞胰管，一夜就会反过来自己消化自己，引发急性胰腺炎，死亡率高达百分之二十。这可不是小事啊， 除了这个，长期吃还会掉头发，月经不调，免疫力下降，缺钙缺铁、缺维生素 d， 慢慢的基础代谢就会降下来，变成易胖体质。 最关键的是反弹问题，营养学报二零二四年的调查显示，单一饮食者的一年反弹率高达百分之九十一，几乎所有人恢复正常饮食后，都会报复性暴食，体重比减肥前还高，等于白折腾了一场。 最后给大家一个明确的结论，这个饮食法不是完全不能用，短期用没问题，最多七到十四天。比如你卡在减肥平台期了，或者婚礼度假前想紧急冲刺一下，可以试试，但绝对不能长期用，超过三十天，健康风险指数会直线上升。 真正健康的减肥还是要按照中国居民膳食指南说的，每天吃十二种以上的食物，蔬菜占一半，蛋白质和主食各占四分之一，再配合适量运动，这才是能长期坚持又不会伤害身体的办法。你试过 cpb 饮食法吗？效果怎么样？评论区跟我说说，我只讲有科学依据的健康知识，咱们下期再见！

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

四月不减肥，五月徒伤悲。放眼望去，最近好像全网都在 cpb 饮食，而且不少人还梦想着三十天后能瘦十几斤。但大家有没有想过，长期这样吃容易出现脱发、皮肤干、免疫力下降等问题， 女性还可能出现月经混乱？那么今天我们就结合权威研究，谈一谈 cpb 饮食的原理、风险和正确吃法。全程干货，建议想尝试或者正在尝试的朋友认真听完。首先先弄明白什么是 cpb 饮食， 其实很简单，就是将鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜这四种食材作为唯一食物来源，而且少油、不深度加工，不吃零食、不喝饮料，只靠这四样吃到饱。他之所以能快速瘦，不是有什么神秘力量，而是有一定的科学依据制造了热量缺口。 注意，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。一方面，水煮土豆的饱腹感非常强，欧洲临床营养学杂志的一篇经典研究显示，同等热量的水煮土豆饱腹指数高达百分之三百二十三，其饱腹感是白面包的三倍以上，在常见食物中名列前茅。 另一方面，食物越单调，食欲越低，总摄入量自然也会变少。斯蒂芬 j 居耶内特在饥饿的大脑一书中曾提到，食物的多样化会对我们的卡路里摄入量产生巨大影响，每一餐的食物越多样，我们就吃的越多。而 cpb 饮食食材单一，没有高热量食物， 再加上高饱腹感的水煮土豆，搭配高蛋白的鸡胸肉和高纤维的西兰花，不仅很容易有饱腹时间，让人不知不觉就减少了总热量的摄入，这就是它短期掉秤块的核心原因。 而且它低油低糖，全是天然食材，对血糖波动的影响温和，即使血糖不稳和胰岛素抵抗的人也可以短期吃。 但是重点来了， app 饮食适合短期，尽量不要长期坚持，连续超过两周，身体就可能出现明显的健康风险。第一个风险，脂肪摄入不足。 脂肪是人体激素合成、脂溶性维生素吸收的关键，在体 app 饮食，每天油脂摄入大约在十克左右，脂肪供能约百分之十到百分之十三点五，不仅低于中国居民膳食指南推荐的成人每日脂肪摄入标准，而且也低于中国成人肥胖食养指南推荐的 肥胖减重期脂肪供能百分之二十到百分之三十的参考范围。 cpb 饮食可以说是极低脂减脂食谱，长期可能有脱发、免疫力下降、骨质疏松、月经混乱等风险。 第二个风险，营养偏科。 cpb 饮食仅包含鸡胸肉、土豆、西兰花和胡萝卜四种食材，无法满足人体每日所需的营养。其中铁、维生素 b、 十二、锌、 omega 三等营养素摄入严重不达标，时间久了会乏力、头晕，注意力变差。同时，二零二五年发表在 nature 上的一篇研究显示， 单一饮食会导致有益菌消亡，有害菌过度繁殖，破坏肠道屏障，增加慢性严重风险，进而影响代谢健康。第三个风险，代谢下降容易反弹，长期热量摄入偏低，可能导致基础代谢率下降明显。当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，会导致脂肪重新堆积，甚至超过减脂前的水平。 需要特别注意的是，血糖不稳和胰岛素抵抗的人群，长期吃可能进一步加重代谢混乱，因此这类人群最好在医生或营养师指导下进行。那 cpb 饮食到底能不能吃？答案是，可以，但要会吃，吃对时间。 这里给大家分享三个安全使用的参考方向。第一，严格控制周期，只把它当做减脂启动或平台期突破的工具， 最多吃两周，尽量不要超过四周。第二，一定要补充健康脂肪，每天加半勺橄榄油或者一小把坚果，不要完全无油。第三，不要死守四种食材，蛋白质可以换成鱼肉、牛肉，碳水可以换成红薯和山药，蔬菜也可以多加几种。在简单的前提下，尽量保证营养多样化。 同时，结束 cpb 饮食后，建议循序渐进辅食，避免体重快速反弹。最后， cpb 饮食只是一个短期高效的减脂工具，并非长期生活方式。再次提示，本内容仅为营养与生活方式健康科普，不构成任何形式的医疗诊断和干预依据。

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

不用控制量，吃到撑都能瘦啊，最近特别火的这个 c p p 饮食法啊，今天咱们润品一下这个 p p p 啊。首先 c 呢？ chicken 哈 p potato b broccoli 啊，全称你翻译过来就是鸡胸土豆西兰花饮食法啊，是不是翻译成中文是感觉没那味了，呵呵呵。但其实呢，这东西说实话，它是有一些科学依据的啊，蛋白质越高，饱腹感越足嘛， 它热量还低，脂肪非常少。其实土豆也算是碳水类植物里面饱腹感非常足的，膳食纤维很高，生糖指数也特别低，还含什么抗性淀粉，都是提升它饱腹感的，很抗饿。西兰花就不用说了，这玩意你吃两口就就噎醒了。而且西兰花呢，也是蔬菜里面营养非常丰富的，所以说这饱腹三巨头搁一块， 你就就说粮食吃到撑，说实话，它热量都高不到哪去。同时呢，你该需要的这个蛋白质碳水啊，呃，膳食纤维啊，基本上都有了，营养还非常全面。 所以说这个饮食吧，还是有点说法的，但是不建议大家长期去做这个 ppt。 呃， cpb， 因为人体嘛，还是需要追求这个营养多样化，就每天都建议摄取两种以上的碳水和蛋白质了。对，你长期每天就啃这仨玩意， 你肯定还是就多多少少会缺东缺点东西。所以说我建议大家就是你比如说大餐之后的这个补救啊， 你和同事聚了顿大餐是吧，第二天你可以按这个吃一吃啊，长期 c b a 不是 歌曲的哎，话说如果我们袋鼠先生把这三种食材给你做成一个 c p b 膳食卷儿，大家感觉有没有说法啊？想尝的扣个一，给大家安排点吃一吃，嘿嘿嘿，做个小白鼠，哈哈。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

终于要结束了，今天是我 cpb 极简饮食法的第二十一天了，已经持续了三周时间，还有最后一周就要结束了，体重呢，从一百五十八斤，腰围是八十，到现在的体重是一百四十八斤，这么瘦了十十斤了。 其次呢，我的腰围也从八十降到了七十五的，降了整整五公分。二十一天的时间，今天聊一聊 cpb 饮食法的好处。第一，它大大的缩短了我的烹饪时间， 原来可能需要一到两个小时去做我的一日三餐，但是现在可能只需要半个小时就可以把我的一日三餐做好了。第二个就是长时间的吃食物本身的东西，再加上吃的是一些低 g i 的 一个食物， 我的皮肤越来越好了，原来的时候这些这些地方还会有一些痘痘，起油很厉害，但是现在呢，其实痘痘几乎都没有了，然后呢，出油量的话呢，也跟原来比 大大少了很多。第三个就是我在了解到 cpb 减脂减肥法的时候呢，是发现国外的呃，一些志愿者朋友们， 他们吃完之后呢是腰围在瘦，但是记得肌肉含量不掉，确实是这个样子的，我的 b 围在三十七，从我第一天减脂的时候呢是从呃，是从量的时候呢是三十七，现在依然是三十七，真正做到了 增肌减脂同步进行。第四，很省钱，这么样的去吃大家应该都知道，刷到我第一条视频， 第一条视频里面就是我一次性买了十五斤的土豆，买了八斤的胡萝卜，说实话，这个东西我吃了十多天才吃完，后续的话我就吃一餐买一餐，吃一餐买一餐，可能这一个月的总结下来大概花费可能只有三四百块钱，熟了，兄弟们快看。 呃，原来呢，我是不定量的，但是最近吧，有点到了瓶颈期了，下降的体重速度比较慢了，所以说呢，我还是定量一下吧，每次呢，一顿饭就吃这么一碗，这个是一个七百毫升的饭盒，给它装满就 ok 了，尝一下，嗯，而且现在越来越好吃了。 ok， 没问题，你要记住了，减脂是一个长期的过程，最近评论区好多兄弟姐妹们说了，哎，我第一天吃完之后瘦了一点，第二天吃完，第三天吃完，体重没有降，大家不要在意那些体重，大家记住了，你们每一次 减脂不是为了去减掉你的体重，是为了让你的身材更加的好看一些，因为减脂是一个长期的过程，正常来说，一周的时间你瘦个三四斤就已经很厉害了，最好的方法就是你不要称体重了，你以一周为周期，一周称一次，一周称一次。然后呢，一周的时候呢，你称完体重， 你自己去量一量自己的臂围啊，或者说自己的腰围啊，量一量这些东西，而不是单纯的去看着那个体重秤上面的数字去决定你这次减脂怎么样。因为太多太多的兄弟姐妹们减脂的话都是因为看体重，经常是上体重秤，然后呢，称体重，称称称称称，最后发现 减了一个月也好，减了一三天也好，三天发现第三天没有降，本来第一天第二天一直在降，第三天没有降体重的话呢，他们就开始不愿意减了，可能减到第四五天的时候就放弃了，放弃之后开始暴饮暴食，结果没减，反而还长了很多，所以一定要注意，好吧，各位。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

今天的抗氧双脂餐，吃这个号称吃一个月能瘦十四五斤的 cpb 饮食。 cpb 饮食其实是一种饮食结构，你看这个，我这个这个镜头框里，它其实主食蛋白质还有膳食纤维，它都是全的。 cpb 的 意思就是在这个饮食结构里，每个要吃的那个东西，那那个首字母缩写，那 c 就是 这个两片鸡胸肉 chicken， 然后 p 的 话就是 potato， 然后我感觉这个胡萝卜也是归在这里，然后 b 的 话就是西兰花 broccoli 这个饮食结构它确实是很讨巧，它为什么能这么有效，就是因为你仔细观察一下这三种在饮食结构里的这些东西，它在 自己的领域啊，比如说这个啊，土豆他在碳水这个领域他是表现很出色的，就是因为土豆他的碳水含量是比其他的主食更低的，可能你吃五个土豆跟那个吃半碗米饭差不多，就我没有算过，我只是举个例子。然后这个蛋白质呢，就更形象了， 就那我们减脂期也可以去吃其他的肉，比如说我们吃三文鱼，可能我们只能吃一块三文鱼，但是鸡肉我们能吃五片，他因为他的脂肪含量是很低的。 然后这个西兰花就更讨巧了，西兰花是一个饱腹感极强的膳食纤维，呃，比如说你吃一碗菜你饱了，但西兰花可能你吃半碗就饱了， 所以这个饮食结构它其实就是减肥的本质，热量差，它让你吃的很饱，但是呢，摄入热量又没有这么多，你吃其他的可能你热量就超了，所以你这一整天下来，你还是有热量缺口的，所以时间久了你肯定会掉体重，减脂效率肯定是比其他的更强的。 这个我看其实很多人说很难坚持下去，因为一个月只吃这三样东西，然后有很多人也是在变着发的做，我今天做这一顿就是把这个东西给做好吃，给你们一个参考，我肯定是不会按照这个饮食结构一直做一直做的，因为 我自己本身就是个食欲还比较旺盛的人，就是我对吃东西的这种类的丰富程度还是有要求的，所以一个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉。可能我这个月让我只吃这三样东西，我减肥肯定就是直接崩掉，可能我觉得他确实还是挺好的，一个 提供给我们减脂人的一个呃，饮食结构思路的。这个土豆我给他蒸一下这个鸡胸肉，待会我会跟西兰花还有胡萝卜一起炒，炒的话这个东西就好吃了呀，你吃个三五顿，呃，应该是不会厌烦的，待会这个鸡胸肉还是做成抗癌的做法，会用姜黄粉，黑胡椒粉还有孜然粉腌一下。 呃，如果你们平时吃这个姜黄粉的话，一定是要跟黑胡椒一起吃的，因为单独吃姜黄的话，姜黄里面姜黄素我们身体的吸收效率是很低的，然后黑胡椒里面的胡椒碱它是能提升姜黄素吸收的，所以这俩就是每次你看我做饭也好，或者做汤也好，它俩一定是一起出现的。 土豆我们现在处理一下，把它变得美味一点，给它捏扁， 这个黑胡椒真的很香，然后再撒一点点姜黄粉，一点点就可以， 又加了几粒，这个腌黑胡椒我其实挺爱吃炒胡萝卜的，我觉得它很好吃，所以我一看到这个 cpb 饮食饭，我就想这个胡萝卜最好吃的方式不就是炒吗？跟着西兰花炒一块。 那土豆泥这个吃法就是加橄榄油加黑胡椒，我是看那个很久之前我看那个在阿尔卑斯山那个博主保罗大叔，他每天吃土豆的时候就这么吃，后来我自己煮了土豆，其实一年也煮不了几次， 平时真是想不起来这个土豆能当主食。我煮了之后就是放橄榄油，放黑胡椒，再放点盐，就还挺好吃的，比干吃好吃，因为那个油就是他能让这个土豆泥的口感更润一点。就这盘 热量就没多少，你吃撑了你也不会像吃其他的一样热量超标。但是我觉得三十天吃这个挺枯燥的，变着花的去做这几种东西，我觉得也是受不了，而且很容易缺乏一些微量元素。那我觉得减肥很重要的是食欲稳定， 然后我自己的经验就是吃的种类越多，食欲越稳定。有的时候我们就是会特别的莫名其妙的想吃一样东西，可能就是我们的身体缺乏一些微量元素，然后需要去补一补了， 所以我觉得这个可能一周我最多最多坚持一周，而且可能这个月你吃完这三种东西无限的重复结束之后就是成功的掉了那十几斤之后， 可能这辈子看到这三种食物都会有一种很反胃的感觉， 有可能真的会吃吐，所以 cpb 饮食法对我来说它不奏效，因为我减脂的过程中 最需要的就是控制自己的食欲，我必须得通过多吃一些东西才能把我的食欲给控制住，如果吃这个东西吃一个月，我有可能就是哪一天就暴食了。

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

最近特别火的 cpb 饮食法真的有用吗？三十天能掉十四斤脂肪，而且每天还能吃到饱，我告诉你们真的有用，这一锅才一千六百大卡，根本吃不完，而且这一锅的成本才十七块钱，但你们要连吃三十天的话，一定要做的好吃，我教你们怎么做的更美味， 那这些就是 cpb 所需要的食材，鸡胸肉、西兰花、土豆、胡萝卜，然后鸡胸肉的话，你就像我这么腌制一下，很好吃的。胡萝卜跟土豆呢，我们切的跟鸡胸肉一样大，差不多就是两个拇指这么大， 水开呢，我们直接下入土豆跟这个胡萝卜，我们煮五到六分钟的时间，先给他煮到一个半熟，时间到了之后呢，我们全部都捞出来，然后我们继续下入西兰花，煮一分钟时间，西兰花脆脆的才好吃， 如果你做的是一天的，你加十克油就够了，如果是吃两天，你就加二十克油，因为这些食材它本身是没有什么脂肪的。鸡胸肉呢，我们差不多煸个三四分钟，直接下入胡萝卜土豆， 这个时候呢就直接开大火翻起来，你像这些都是高纤维高水分的食物，所以你吃下去它的饱腹感是特别强。调。味我们来一勺盐，黑胡椒粉，再来点十三香，最后一分钟的时候，我们直接加入这个西兰花啊， 这一锅就算是我一天都吃不完，女生的话估计能吃个两三天，可以像我这样多做点，吃不完的话就直接放冰箱就可以了， 饿的时候你就直接来上一盒，完全没负担，五盒全吃完也才一千六百大克。另外这几种食物饱腹感都特别强，所以饿肚子你是完全不用担心了。减脂不知道吃什么记得关注我，我是鸡腿大王，我做的减脂餐，嘎嘎好吃。

最近 cpb 饮食实在太火了，我们来好好聊一聊，都说它减脂非常高效，那今天给大家讲明白， c 就是 chicken， 鸡肉 potatoes 就是 土豆，然后 b broccoli， 西兰花啊，有些还会加上呃胡萝卜，每餐再加上十克的优质脂肪，也就是橄榄油就可以了。 我们先说土豆，土豆呢，它是温和的慢碳啊，然后自带有很多的抗菌淀粉，还有一些膳食纤维，饱腹感特别强。西兰花呢，它也是一样，会给你提供很多的膳食纤维，然后还可以帮你去补充维生素，这两个一结合，它就会让土豆当中碳水吸收的更慢， 稳住你餐后的血糖。当然胡萝卜其实也是一样，它也可以补充膳食纤维，补充一些碳水，还有一些胡萝卜素啊 这里啊，再一个就是鸡胸肉高蛋白，几乎也没什么脂肪，它的食物热效应很高，身体消化蛋白质，它本身就比消化碳水，消化脂肪消耗的热量要更多一些。这几样搭配在一起，它的饱腹感就非常强，就算你吃到饱，其实整体热量也很低， 而且每一餐也就十克左右的脂肪，其实就是吃一个低脂餐，你一天总的脂肪摄入其实压的很低，那一日三餐下来，轻松就可以形成热量缺口，掉秤自然来说就比较快。 但是一直这么吃，推不推荐呢？肯定是不推荐的，一直这么吃，你的营养太过单一，膳食不均衡，而且很重要的一点是，五米杆三它是不够的，它可以给我们怎么样抗慢性的火火，所以一定要吃鱼油。

如果告诉你只吃四样东西，坚持一个月就能瘦掉十四斤纯脂肪，你愿意试试吗？最近全网火爆的 cpb 极简饮食法，你肯定刷到过不少博主们，靠着土豆、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜这几样号称三十天瘦了十几斤，再配上不限量吃， 不用挨饿的宣传，是不是瞬间就心动了？不吹不黑，这套吃法短期掉秤确实快，听着呢也特别友好，但今天我以专业营养师的身份把它彻底讲透，它到底是为什么能瘦，背后藏着哪些容易被忽视的坑，以及怎么吃才能够不伤身不反弹， 稳稳的瘦下去。先说说它的原理，它之所以能够快速掉秤粉质，就是靠着极度单一的饮食，吃到腻吃到烦，自然而然就少吃了。再加上这几样本身都是高饱腹感的食材， 放油的情况下呢，绝大多数人根本就吃不多，热量缺口就这么轻松形成了。其实同理，这四样呢，也可以换成芋头、鸡蛋、油麦菜或者土豆、牛肉、黄瓜、番茄。只要固定几样食材严格少油，都能达到差不多的效果。饮食清淡，无糖少油，血糖更平稳。 脂肪呢，自然不容易堆积，碳水蛋白质、蔬菜都有，看上去是不是特别均衡呢？但是作为长期专注控糖减脂的营养师， 必须提醒大家，这里面藏着三个极易踩坑的问题。第一个可能是营养过于单一，长期只吃这四样呢，会严重缺乏健康脂肪、多种维生素和矿物质，很容易出现营养不良。时间久了掉头发、皮肤干燥都是 常事。女生呢，还可能影响月经，对需要控糖的人来讲，反而会打乱代谢，得不偿失，连情绪和睡眠都会受影响。第二个可能， 完全戒油并不科学， cpb 饮食法里的食材油脂含量极低，每天呢顶多一勺橄榄油，这点油呢，也远远不够身体的需求，我们需要适量的健康脂肪来维持激素的稳定，完全无油饮食反而会让代谢变慢，恢复正常饮食之后呢，更容易暴饮暴食。第三个可能， 真的不适合长期坚持这种吃法完全违背了我们正常的饮食天性。美食那么多，天天只啃这四样，实在是太难熬。单调的饮食呢，会让人情绪压抑，食欲疯狂反扑， 代谢也会逐渐下降，一旦恢复正常吃饭，体重很容易迅速反弹。那很多姐妹可能就会问，我，想试试又不想伤身，到底该怎么优化呢？今天就给你们一套更安全更好坚持的改良版吃法，核心呢就是坚持少盐少油，把单一的食材 换成多样化的选择，既能够保持清淡减脂，又能够让饮食更丰富好坚持不伤身，瘦的也更稳更持久。可替换食材呢，都给大家练好了，赶紧截图保存吧，吃过的朋友回来告诉我哦！

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

关注我的宝肯定都是因为想把脸蛋变漂亮，或者是追求减脂不垮脸，还实在是不想看到你们跟着我还越减越丑的。那么就先来看看试过的朋友对 cpb 饮食法的感受。最近爆火的 cpb 饮食法，吃一个月下来肯定能掉不少，因为它就是看似健康单一极端的饮食。 假设就是咱们普通人真靠意志力坚持个三十天那么垮脸啊，每天没精神，姨妈出走都是必然的。因为 cpb 饮食每天只能吃四种固定的食物，这是不限量畅吃的，胡萝卜，西兰花，鸡胸肉，土豆，还有一小勺橄榄油，除了水啊，咖啡、茶， 禁止摄入任何饮料，那他的目的就是保持饮食的无趣，是一个热量极低，极度压低的饮食法，暴食的反式会很凶猛。 明显就是这样的一个食谱，就脂肪摄入量是不足的，你吃再多的胡萝卜也吸收不了需要脂肪才能溶解吸收的维生素 a。 吸收肉虽然很好，但每一百克仅有零点六到零点九毫克的铁， 对于我们女生来说是严重不足的。虽然西兰花含钙，但需要吃掉四斤的西兰花才能满足，一天的钙很明显就是吃不下去。那土豆也是很好啊，但一百克的土豆也就是五克的碳水，那维生素 d 也是严重欠缺的，就是看似吃的很健康，每天还是疲劳没力气。 这样一个极端热量的食谱，咱们女生从早上一刻不停宣到晚上，我想热量肯定不会超标。那么欠缺的所有微量元素啊，脂肪等等都靠补剂吗？再高科技的补剂依然做不到天然食物的营养那么好，咱中国人就不要吃外国饭了，我们可以把鸡胸肉换成牛肉啊，鸡蛋啊，虾啊，鱼 换着吃。那西兰花呢，可以换成青菜生菜，菠菜，那主食就是土豆啊，米饭，杂粮，玉米都可以，就是尽量把饮食做的多样化，再结合适量的补剂营养品。那同时呢，就是该放松的时候就要放松，不要把减脂减的那么压抑极端。那 cpb 饮食法本质上还是和节食法一样的，大家谨慎使用。