cpb饮食法中可以替代的食物

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

极端饮食就像是一种观念病毒，每隔一段时间就会在社交媒体掀起一场大流行。而今年这个病毒的新变体就叫做 c p b 饮食法。它来自一位 youtube 博主 jeremy ethir， 它声称，啊，只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉和一点点橄榄油，你就可以无 痛掉秤。作为一个曾经就是从这种看似健康的极端饮食逐步走向进食障碍的前患者，我必须前置一个风险提醒，这种饮食就是在培养进食障碍式的饮食模式，你靠它减的越多，时间越久，你跟食物的关系就会越糟糕，暴食和其他进食障碍的可能性就越高。而进食障碍正是除了药物滥用之外，致死率最高的一类精神疾 病。没错，尽管博主给他起了一个新名字，但 cpb 这种玩法本质上一点都不新，而属于一种公认比较糟糕的节食类型， mono diet 餐饮饮食。这种饮食的特点就是不限量但限种类，所以每隔几年，你都会看到有新变体，换掉其中一些食物种类来扫荡新的网友，包括但不限于，只吃鸡胸肉西兰花。只吃鸡胸肉西兰花米饭。二零一五年左右，随着 meal prep 火起来， chicken broccoli carrots 这个组合被进一步模板化。当时刚刚健身两年，非常渴望维密搏击身材的我就中招了。凭借着这样的饮食，我拿到了人生唯一一场健美比赛的奖牌。我本该就此打住， 因为当时的互联网几乎没有反向的声音，精瘦的身材就被认为是女性健身的最佳结果。瘦，虚荣心驱动，我就越发依赖于它带给我的低体脂。然后我的贪食症就开始了。我不断在挨饿、暴食、催吐之间循环吃这件事变成了我生活中最大的压力源。 从二零一六到二零二二，我花了六年终于赶走了这个病本身，但肠动力减弱，胃炎、便秘都很难被彻底根除。 lion 给 mono 大 眼子的评分只有零点五八分，它当然不是什么基于大量 r c t 的 学术评分，但足以拉响警报。因为这种单一饮食最大的问题就是，它看似不提热量限制，但其实却会让人跟食物的关系变得病态，从而让你自己主动减少热量 而删掉整类食物。进食规则非常僵硬，就是进食障碍的核心表现。正常情况下，进食除了给身体供能，也能通过饮食的丰富性激活大脑的奖赏系统，让你产生满足感。然而在单一饮食下，每当食欲产生，大脑都只会得到相同的食物反馈， 就更难产生愉悦，你就自然不会再想吃眼前的食物，在短期内产生热量缺口掉秤。然而大脑的享享系统天然就驱动着人类寻求改变。但饮食持续的越久，大脑就会越发渴望高能量、高甜高咸的食物，你就会出于本能的反扑暴食。可理性上，你又知道自己不能暴食啊！于是你要么就可能在暴食后催吐用泻药，这就是我的 贪食症，要么就可能走向另一类。就是每当你有食欲，你都会产生对失控的巨大恐惧感，久而久之，大脑就习得食欲是危险让人堕落的，这就是厌食症的核心心理。而这张上演的曲线图，就是我们国家近年来进食障碍的发病人数，他跟社交媒体高度正相关， 十七年间，仅仅上海精神卫生中心自己的住院病例当中，进食障碍患者的数量翻了五十四倍，其中百分之九十一点七都是女性。 而所谓的 cpb， 还存在非常明显的营养结构的问题，尽管在不知道具体食量的情况下，我们不能精确计算，但从食物类型来看，它非常明显的缺了钙、维生素 d、 omega 三，而一小勺橄榄油的低脂肪，又可能进一步阻碍胡萝卜里脂溶性维生素 a 的 吸收。 一个月这样的饮食是足以给月经混乱打下基础，让人更难集中注意力，更疲劳，更容易掉肌肉。 cpb 的 第三个问题就是不可持续。减肥领域的经典综述告诉我们， 不改变生活方式的减肥，终点就是反弹。所以百分之五十被减掉的体重会在两年内涨回来，百分之八十以上会在五 年内涨回来。你控制的越极端，反弹就会越强烈。所以 cpb 这种极端方法的前路基本上只有两条，要么短期瘦身，但回归正常饮食之后快速反弹白折腾。要么只能一直 cpb 下去，靠补剂补充营养缺乏，患上近视障碍，这样的极端节食就是一条死胡同。 是，正常来说我们非竟即但正常饮食锻炼的女性的体脂就是会在二十一到三十一这个范围内波动。纸包肌不仅是健康的，而且非常易于维持，这是人体自发形成，不需要被改变的良好平衡。然而，审美是商业利益的结果， 而现代商业的一个很大的弊病就是喜欢用优际主义改造个人外表，把少数人的特异制造成大众梦想。九十年代， kim moss 的 病态首先给一代女性种下了销售的梦想。 二零一零年，维密又给这种销售套上了一层薄肌的外衣，贩卖这种极低体脂的稀缺性。而这次也是同样糟糕并且非常古老的单一饮食法，之所以能够重新回血，就是因为二零二四到二零二六控糖科技的滥用，又唤醒了我们内心被根植的病态的销售梦想。两年时装周的数据在非常清晰的展示出 body positive， 刚给女性争取回来的喘息空间，又被 skinny culture 重新夺回去了。销售梦想本来是现代商业里不创造正向价值的并台的竞赛时尚本来不该如此局限，但逃避等车一条自媒体视频或许能做一件事情，就是提醒女生们，原来最近我又开始不满意自己的身体，是因为整个审美 环境又开启了倒车。减肥当然是个人选择，但包含 cpb 在 内的任意单一饮食都不该在没有充分考虑风险的情况下被宣传，否则它就是近视障碍的快车道。

最近我看网上那个 cpb 减肥法特别火啊，我发现我瘦了这二十斤以来，我也是一直遵循的这个饮食法，虽然当时不理解这个叫什么 cpb 减肥法，但是发现自己吃的那个食谱的搭配啊，跟这个食谱 cpb 减肥法这个食谱里面的食材基本是大差不差的。 cpb 饮食法其实就是由一份蛋白质，一份慢碳和两份蔬菜这四样东西所组成，可以吃什么？我到时候给大家立一个表格，放在下方，需要的小宝们可以赶紧收藏。今天就带小宝们看一下我是怎么遵循这些吃法的。 主食就是南瓜，然后蔬菜是西兰花，虾和鸡胸肉，都属于蛋白质 bb 饮食吧，其实挺简单的啊，就是你手头有什么食材你就用什么食材，像我今天就正好买了一个西兰花，然后我就用西兰花当蔬菜了，你自己也可以替换成土豆呀，胡萝卜什么的都是可以的。 姐妹们，咱们减脂期啊，一定要多吃白肉，白肉是一定要多吃的，像虾呀，鸡胸肉啊，这些都属于白肉。方式不限啊，不管你是用空气炸锅呀，还是水煮或者跟我一样吃蒸的都是可以的，只要少油少盐就行。 超丰盛的一顿，姐妹们有蛋白质蔬菜，鸡胸肉，主食，然后水果。我们减脂嘛，就不要吃那种像菠萝蜜那种糖分比较高的水果，我们就吃一些蓝莓啊，草莓这种应季的水果就行。 嗯，好甜。姐妹们，看我这满满当当的一大桌 cpb 饮食，好的一点就是你在能吃饱吃撑的情况下，你的体重还不上涨，反而还降。 嗯，太香了，撒上灵魂的油泼辣椒面，香死。 嗯，好吃。 正在坚持期的姐妹们快去试一下这个饮食法，又能吃饱，又能吃好，还能掉秤，给他一个字，哼！

cpb 极简饮食四种食物可以换吗？换什么？不影响换多还是换少？不能换又因为什么？这条全部搞明白。这是 cpb 饮食，原版 chicken carrot 就是 c， p 就是 potato， b 就是 broccoli。 西兰花可以不限量吃三十天，而且结果惊人，这是外网大量真人实验过来的，所以尽量别换，除非你对某一种食材过敏。 你又说啊，这种太难吃了，再饿都不想吃。别装了，如果你这么挑食也不会这么胖，能不限量吃已经很好了， 只要原版能吃下去，中途就不要改变，因为你吃久了，它会保持一种平衡，让你的食量稳定下来。如果非要换，那就换一次，换了就不要再变。这是一百颗土豆，红薯，南瓜这三种体积差不多，土豆的热量最低，所以主食 千万不要换了。蔬菜你就是过敏，非要换，那就换这两种。菠菜芹菜，这是各一百克蔬菜的对比。但是西兰花的营养价值最好，所以不过敏就别换了。胡萝卜不要换了，可以换做法，微量元素，膳食纤维高， 最后就是蛋白质。鸡肉，这是两百克的鸡腿肉。鸡腿和鸡胸肉怎么选？它都是柴肯，只要你吃进去的这两者热量是一样的，那就行。这是两百克鸡胸肉。两百克鸡胸肉和两百克鸡腿肉对比一下。 鸡腿肉带一些皮可以去一半，做的时候不要加油了。所以 cpb 饮食重在保持食材不变，做法简单并且持续下去。它的烹饪主要是清蒸水煮，加少量的盐，一小勺油， 避免太复杂的烹饪和过多的调料。即使你换了一种食材，那就保持住，不要再换了，这个饮食主要的就是稳定和平衡，持续吃这几种食物，让你保持住量和平衡，从而达到食欲稳定、情绪稳定、减脂稳定。下一条说一下每种食才能做哪几种做法。

兄弟们，今年又得开始减肥了，这半年自己胖了十几斤，这次我用大名鼎鼎的 cpb 减肥法，未来二十一天，我只吃胡萝卜、 土豆、西兰花、鸡胸肉组成的自制狗粮减肥餐，看看二十一天后我到底能减少多少斤？

正好家里有对应的食材啊，今天就来一道很简单的 cpb 饮食，而且我这个方法热量更低，全程不开火，无油烟，没有油，非常简单，基本上属于零食物，因为我就不咋会做饭， 这一些就是我一顿的量啊，吃完了真的特饱。洗好的西兰花，一根胡萝卜，然后这个土豆比较小，我就准备了三个，然后一袋鸡胸肉，其实就是应该这四样是吧？然后我还另外准备了三只虾，是因为我这个鸡胸肉比较少，一袋就三十五克。 如果要是你也跟我买这个鸡胸肉的话，你就可以放两袋，正好这个原味的，你就可以把它放到菜里面，因为这个我已经推荐过好几次了啊，这样子的蛋白质就能拔的更高一些。当然你要是买呃超市或者菜市生的鸡胸肉也是可以的哈，但是因为那个你买回来第一还得腌，第二还得先稍微先把它煮熟一点，然后才能放到一起做， 我这不就是懒吗？我主打简单，这个它是已经是熟的了，开袋即食的了，我就直接把它放进去就可以，不需要腌制。胡萝卜和土豆切成滚刀块， 有些人不爱吃胡萝卜，而且正好这四样食材我还都特别喜欢吃。我特别爱吃胡萝卜，我觉得尤其胡萝卜煮出来它有一股甜甜的味道。 土豆也是切成和胡萝卜大小一样的块，这两个其实都是属于碳水，你看看这么多呢，咋可能吃不饱呢？然后虾和鸡胸肉剥好了放到旁边备用。切好的土豆放到水里泡一下，泡完了的水会变浑浊是吧？这就是因为土豆表面和浅层的油离淀粉会融到水里面 啊，就进而把你土豆的淀粉减少了，然后我就只放蒜，葱姜我就不放，蒜可以放的多一点，不需要切的太碎，切成大块就行，做菜我用的就是电饭煲啊，你家里哪一个都行放调料，因为我爱吃麻，我会在底下放那个青花椒， 这个调料全部都是没有什么讲究的，你想放什么放什么，然后放刚才切好的蒜，然后放这个贵州的胡辣椒就是辣椒面，因为它里边还有葱啊，芝麻什么的，所以特别香，这个如果是你吃不了辣，也就不需要放，就是放那个豆瓣酱也行，辣椒面肯定要比酱的热量低，对吧？ 就放这么多土豆和胡萝卜，放进去不需要加水，我调料会放一点点，这个老抽也不会放的很多，然后就不放盐了， 我直接是三十分钟，就是因为土豆和胡萝卜熟的比较慢嘛，然后倒十分钟，倒计时十分钟的时候我会再放西兰花，然后倒计时三分钟的时候我会再放虾，还有那个熟的鸡肉，好，倒计时十分钟了，打开我们把西兰花放进去，同时搅拌一下，让我们的刚才放的老抽还有调料 跟菜都混合到一起，真的是满满一大锅 西兰花不需要搅拌的特别均匀，然后再盖上盖子十三分钟老在这傻，然后把虾还有鸡胸肉再放进去，结束了之后再焖两到三分钟就可以了， 搅拌一下，你看一滴水都不需要加，然后它里面因为它有菜的时候会有水蒸气，可以尝一下咸淡的，这里我还会放这个芝麻盐，因为这个芝麻盐跟那个菜就是西兰花，简直是绝配。 根据你的口味调，我吃的比较淡，所以我就放那么多，如果要是你觉得还淡的话，你可以再放一点。嗯，盐做出来的土豆非常软糯，而且已经都浸满了汤汁了，然后西兰花又比较脆，怎么样，是不是看起来很香？看我这个电饭煲这么深，满满的一锅，这一锅你别看多，他最多也就五百六百大卡，吃的特别的饱。

不限量畅吃还能瘦，听到这个你是不是很心动啊？这就是最近爆火的 cpb 饮食法，我就特别心动，所以说就试练了一周，但是你以为的试吃其实是只能吃鸡胸肉、土豆、菠萝和西兰花。挑战完一周，大家是不是最好奇的是瘦几斤？我首先是， 嗯，瘦了十斤，一个星期我觉得不算多，而且作为大技术的话，他食欲高，吃单一的品种很容易让人暴食，所以说在第二天的时候，我就因为外出，所以说误食了一个米线，当然这个每个人的自制力不一样。 还有一点就是鸡胸肉的话，如果常吃，我觉得对女生不太友好，可以建议换成牛肉。我一周的话，我觉得参考性不大，但是吃下来的话，心里是觉得很无聊的一件事情，就是情绪波动很大，很容易贪吃。 如果说你能长期把这个 cpb 饮食法来减肥，你超过十天的话，那你完全可以替换成其他的家常菜，自然食物，把它做的丰富一点， 我觉得更容易坚持下去。所以我觉得 cpb 饮食法对蛋白质不是太友好。这个就是我自己试下来的一些感受吧，仅仅供参考。

用 cpb 减脂饮食法挑战一个月瘦十斤，用御制菜做法，懒人也能无痛减脂，好吃好做还省时省力。鸡胸肉先减去筋膜，这是腥味的来源。把鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花全部处理成小块，土豆、胡萝卜上锅蒸到八分熟，鸡胸肉焯水两分钟，西兰花焯水一分钟，这就是 cpb 饮食法的所有食材。把它们放凉之后，加入密封袋，放冰箱 冷冻保存，这样辛苦半小时，轻松吃好几天。自己做的还干净又卫生，吃的时候不用解冻空气。炸锅喷两克油，一百六十度烤八分钟，撒点亚麻籽、芝麻盐，能吃辣的来点辣椒面，这味道吃起来跟烧烤一样，好吃还减脂。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

cpb 饮食极简做法大全都在这了，让你吃得下还不影响结果。第一种，干炒类西兰花，先焯个水，土豆和胡萝卜都切成这种滚刀块，鸡肉呢已经煮熟了。一看到这个画面是不是就想到黄焖鸡，大盘鸡？对，千万别把它做成了这两种， 可以放这么一点点油，我吃鸡腿肉的时候，上面会保留一部分鸡皮，就不再放油了。所有的食材这样加进来，调料呢，就用最简单的， 只加盐，还有一点点的胡椒，其他的千万不要再加了。极简饮食就是食材极简，做法极简。第二种，蒸和煮，我加了葱姜，把它焯水煮熟，省时省力。直接一锅出上面一层就蒸剩下的食材。 所有的食材放进去之后，一定记得西兰花蒸个两三分钟就拿出来，不然颜色太难看了。蒸和煮就靠这个关键的蘸料了，也是极其简单。第三个就是凉拌胡萝卜擦丝，我直接把手给搓了，擦完丝之后呢，也是靠这个蘸料来凉拌。蘸料只有生抽和醋，没有盐和油， 不太喜欢胡萝卜的这个方法，你去试一下，可以吃的下鸡胸肉，也可以用来凉拌。把肉切块，直接加葱姜焯水，把它煮熟，煮完我又冲洗了一遍，就是这样的， 把它撕碎或者是切碎都行，撕完之后就可以凉拌了，重要的还是怎么样拌，用的还是上一个蘸料，我加了点纯净水，方便好拌。其实很少的生抽，家里正好有柠檬，我挤了一点，没有可以不放的，就这么简单。 调料就生抽和醋，也可以把其他食材放进来一起拌，我觉得这是鸡胸肉最好的吃法。第四个就是烤空心炸锅或者烤箱，我实在吃不下了，就这样烤，因为它麻烦，烤完了还是搭配这个蘸料很好吃。

今天打卡越吃越掉秤的 cpb 饮食法，全网都在做这个 cpb 饮食，今天我就用少油少盐的水油焖菜法来试试。

今天试一下网上特别火的 cpb 饮食方法，就是说一天只吃四样东西，土豆、胡萝卜、西兰花，还有鸡胸肉。但是我这个鸡腿前两天买的没吃了，所以说今天用鸡腿替代，而减肥的话，这个鸡皮一定要去掉。今天体重是二百零三斤，目前已经减了四十斤左右，据说这个 cpb 饮食方法吃饱了也可以 瘦，今天就试一试这个土豆，加点辣椒面更好吃。 ok， 吃完早中晚都是吃这些东西，然后把量贴到后面，期待一下您的体重。

你看图上这个宝宝跟我讲，他说就是可以增加食物的多样化，这个的话我觉得可能不太行，因为咱们这个 cpb 挑战的话就是只吃那四样食物，让你吃单一的这个食物，降低你的食欲啊，降低你的对其他东西的那种渴望，就只吃鸡胸肉、西兰花、胡萝卜还有土豆。 如果说你增加了其他的食物，你给他换成鱼肉了、虾肉了、猪肉了，你这样来回换下来的话，我觉得那个可能不是 cpb 挑战，那个是生活化减脂了。还有一个就是这个挑战好多人问我一个问题，就是 有没有掉头发，我实践下来是没有掉头发的。还有一个就是会不会反弹，假如说你前期运动瘦下来对不对？你后面不运动了肯定会反弹，如果你不延续你之前的一个方式的话，都会反弹的。就像这个三十天挑战一样， 我吃完这三十天过后，我后面还会低油低脂的去吃下去啊，那反不反弹那可能后面才知道了，对不对？

最近超火的 cpb 饮食法大家喝到了吗？三天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个空气炸锅详细版，做法手残党厨房小白也能一看就会！鸡胸肉先腌一下，土豆胡萝卜切块煮五分钟，煮成这种状态就可以了。空气炸锅喷油一百八十度烤十五分钟，翻面再把焯水的包菜放进去一百八十度再烤八分钟 出锅啦！最后撒上海盐、黑胡椒就可以开吃啦！空气炸锅烤出来的比水煮的香太多了，姐妹们快去试试，期待明天掉秤！

只要你在三十天内只吃鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花，你就能减掉十四斤脂肪！全网爆火的 cpb 极简饮食法，有人问我有没有用啊？我的答案是，有用，但不科学且反人性。 它的原理是重复摄入相同的食物，大脑会自动降低愉悦度，从而减少摄入量。同时，土豆、西兰花等都是低热量、高饱腹的天然食物， 实际是变相的控制热量摄入。短期执行三天突破平台有可能，但长期摄入会造成营养素摄入的不均衡。像我今天没有用水煮，并且把鸡胸肉换成了鸡腿肉，满足口欲也吃的痛快。

最近超火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天出一个烤箱版，好吃更容易坚持！西兰花焯水，土豆和胡萝卜切块煮两分钟，捞起烤盘底部喷少量橄榄油， 土豆胡萝卜倒进来，先放烤箱两百度烤十五分钟，再放入焯好水的西兰花和腌制好的鸡胸肉，表面喷少量橄榄油，再撒些黑胡椒，继续放入烤箱两百度，再烤十分钟就可以出锅了。最后撒一些姜黄、大蒜、盐就可以开吃了。烤箱烤出来的比水煮的好吃太多了， 土豆外焦里糯，鸡肉鲜嫩多汁，一点不柴。烤过的西兰花和胡萝卜也特别好吃，一次可多备一些食材，放冰箱冷冻保存，下次吃的时候直接拿出来烤，特别方便，你们赶紧去试试吧！

一百天自律挑战一百天是不到十五个星期，所以我准备了十五张便签，每张都写一个减肥的饮食方法，每周随机抽一个用做这周的减肥食谱，这周就抽 cpb 饮食法。 cpb 饮食法就是胡萝卜，西兰花，土豆，还有鸡胸肉无限吃，敞开了吃的方法，原视频都是水煮的，但是为了更好坚持，我用了不同的方法来做这些食材。 第一天是把食材打碎，做成麦乐鸡块的形状，放在空气炸锅里边烤，因为我这是不严格版本，所以我蘸了番茄酱，还挺好吃的。第二天吃的胡萝卜土豆丝， 因为无法接受西兰花，所以换成了菠菜。鸡胸肉的铁含量很低，所以我把鸡胸肉换成了牛肉，和菠菜一起拌，还挺好吃的。鸡胸肉，土豆胡萝卜不是咖喱的完美搭配吗？所以第三天吃了这个， 其实这几天吃的还挺快乐的，虽然土豆饱腹感强，但是饿的也挺快的。我会吃一些别的水果或者酸奶什么的，从来没感觉到苹果这么好吃。 cpb 饮食法最近不是很火吗？很多人都去吃了，但是如果你严格执行的话，长期单一的饮食容易造成代谢混乱或者是进食障碍，还会引发暴食。所以可以用全麦饼、全麦面包、燕麦来代替土豆这种作为主食的唯一来源。 平时我会吃一些补剂，比如说维生素 d， 南非醉茄，然后铁之类的，还是看你自身需要吧。 关于运动呢，我就是一周三次，最好加上力量的这种运动，防止肌肉流失。一周过去了，看看成果吧。第一天的体重是一百三十四点二斤，最后一天的体重是一百三十斤，掉秤快。还有一个原因就是我前阵子吃的也是比较多，本周饮食完成，下周见。拜拜。

最近很火的 cpb 饮食法大家都刷到了吗？并且也适合大餐之后不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤纯脂肪。今天给你们出一个低卡咖喱版，好吃更容易坚持！土豆、胡萝卜，西兰花、鸡腿肉切好备用，锅里加水， 把鸡腿焯水备用。紧接着锅里放胡萝卜土豆，然后煮开，放入鸡腿肉，放入低卡的咖喱酱，烧开锅，放入西兰花，两分钟即可。收个汁装盘，放一点辣椒小葱花，这种比水煮的好吃多了，赶紧去试试吧！