跳远跑步的技巧学生二年级下册

今天就解决一个问题，就倒数第二步和起跳的衔接，现在的话就正常的跑步点，今天不会跑很多，三到四趟，太大了，哎，就是这种感觉，你感觉你要犯规的时候稍微给一点点，倒数第二步稍微小一点，然后再去起跳，去吧，往后再挪十五公分。 途中跑还是多少有一点点太紧了，就我的意思是昨天跑速度的时候，途中跑还是看着还可以，到这的时候就有点，按照昨天那种为了去制造速那种跑法去跑。 你的节奏确实比之前好太多了，但是就感觉软软的， 跟跟睡觉没关系啊，这就是软，哈哈哈。 哎，你只要做对了就不会痛，这个就做的很好，现在步点跑完了，然后再去练一练起跳衔接的东西，全是踢小腿踢过来的。彭俊林跑起来行不行？ 哎，还不错哎，对，可以哎，还不错。现在是第三个动作，在刚才的基础上加跳板，然后让他们做收腹那个脚。为什么一个脚后一个脚前啊？能不能给我并起来，哎，一样的一样的，一样的。大哥，别说二哥， 我只能说好像是对的，但实际上他不对，哎，还可以，还是手的问题，手有点太大了。动作手再稍微做小一点，哎，还可以，比之前要好一点 哎，但是不够自然，就感觉一直在控制自己，试着自然一点，最后收完了之后松掉踢一下。

练跳远的同学做完大力量后知道该如何转向转换吗？做完力量的话，我们在沙坑这边做点转换的练习。 向上点嘛， 不要往后去蹬，就这个力量蹬直立直推着自己走就行了。不要把他的蹬那么长，你蹬的越长他会把你自己往回拽知道吗？用上力，然后放松，让他那个力量跟着你的人走就行了。 不要拿脚后跟落拳，脚掌，整个脚掌折。要不真练三级跳得了？别，别练跳呀，哈哈哈。 手不要举到头顶，你右手摆就摆到这就行了。够了， 最后一步有点点大，对，重心往前跟一点。 哎，还可以跳起来。最后跳起来对你最好的点就是啥？就是你知道要犯规了之后你会缩步，他没有 轻一点，轻一点轻一点嘛，太重了 再让柜里面对这个就好一点。最后一个内容的话，变速跑练完力量之后还是要转换转换他们的跑动，别撅屁股。彭军里。

你的立定跳不长成绩，动作也不规范。分享五个动作，提升你的水平。动作一，摆臂模拟宽向前顶。动作二，展腹跳，提升起跳后腾空能力。动作三，收腹跳，提升收腹速度和幅度。动作四，伸腿跳，连续进行，提升伸腿能力。 动作五，俯卧收腿跳，加强核心能力，每天坚持十个三组，轻松提升。

我现在在问立定跳远几步哎，很棒，第一步叫什么？做出来也行。对，叫什么他叫什么，准备的起跳动作，你要伸手一摆，对了， 然后第二步叫什么？别动了，第二步，我，我现在蹲住脚，要干嘛了对吧？对，我得跳起来，我得离开地面，叫什么？ 成功，第三步叫什么？第三步叫什么？对，说完了要干嘛？吹水了。 ok 啊，那两个人把一个四步连起来做预备准备。 先预备准备，然后主人刚才说跳，就要开始往前跳了。啊，听到了吗？啊，跳完了，盯住，来，准备跳， 手臂挥起来跳呀，好，想着把双腿踢腿的动作伸起来，来，准备来跳， 但是你想想你有没有那个踢腿的动作啊？如果你有踢腿的动作的话，你在落地的时候有可能会有一种小屁股落地的感觉才是对的。但是你们每次做完都是直接蹲这，那证明你肯定没有踢腿，如果你踢完的话，你有可能有一种这种感觉， 能明白我说的吗？把脚往前踢，踢出去啊，来，准备对踢。哎，准备好。

立定跳远详细教程，你学会了吗？

雨再大也总要回家，被淋湿的血，想赶在出发轻松的步伐，被泥土冲， 被消失的扰为现实烦 恼背后带着光， 强感受风的速度在耳边。

怀念那你们的青春呀， 咱们通过前两次的一个动作练的是哪？嗯，一是发力，二是展，就是蹬身出去那一下。现在咱们要做的是啥？这做的是啥？ 现在咱们要做的就是腾，腾空就是腾空。明白我意思不？就说白了，就是一个挺身跳的一个动作， 但是我不要你们原地跳，因为你原地跳，首先一起跳高度不够，身体直控时间偏短，现在我要的是一个助跑，短距离助跑，然后做双脚起跳，腾空，明白吗？这个要求你跳起来之后一 身体的是是展开，但是啊，手在前，手在前，不在头后面，这个明白，为啥不？ 你看啊，跳起来时候手在头后面会造成啥？造成你的肚子往前走了，肚子往前一走，你的力量就散了，而且你的腰腹容易受伤， 明白吧？然后下一个动作就是啥啊？下一个就是要说的就是你的腿部，你的大，你的髋关节这一块保持住之后，你的大腿只要保持住，小腿可以放松， 小腿可以放松，不需要，不需要绷的这么直。没有啊，小腿是放松的，跳起来之后， ok， 需要腹肌保持，手臂去张开去做成一个。那叫啥曲线呀？ 超越气垫，这叫啥曲线呀？反比例曲线，反比例啊，是反比例曲线对吧？啊？做一个反比例曲线， ok， 我 先坐下，大家看一下啊， 刚刚你们看到我展开空中的时候身体啥样子，是不是充分的给打开了，然后落地呢？收了，落地需要啥？ 我落地时候你们有没有感觉到一个看展开之后一个瞬间的一个收缩，对吧？这个收缩是在你展腹的过程中感觉到自己要掉落到地上的时候再去瞬间收。 我要极限的致空。极限的致空就是把你的致空时间做到最长，明白啥意思吧？ ok， 来支撑起来。对，他做的还行，高度起不来，咱能停。再展一会，再保持一会。好，再往高了走，再往高了走。不要着急向前。现在。现在先做蹬身，保持 走，往上走。保你叉开那腿干啥呀？我让你顶宽，你叉腿干啥？高度有点低了。高度起来，你在那多保持一会。对， 多保持一会。对，还行，收腿还行。展开啊，高度起对可以收的还是慢。哎呦， 你所有动作你学不会，你想另一个调去提啊？

跳一个跳远我看看，我太难了。动作一，弹性收腿跳，学会跳远收腿动作二十次一组做三组。 动作二，送腿跳，学会跳远送腿二十次一组做三组，练好以上两个动作，跳远成绩疯狂突破。

来看看你的立定跳远，是不是像我这样，可以试试这几个动作，让你突破两米。五动作一，原地预摆，双脚与肩同宽，下蹲时不要弯腰低头，眼睛目视前方。十五次一组做三组。动作二，半蹲跳，解决蹬地无力问题，优化发力节奏。十五次一组做三组。 动作三，展腹跳，增加腾空滑行的距离，让动作更加流畅。十五次一组做三组。动作四，收腹跳，强化腰腹肌群，提升上下肢与核心的配合。 十五次一组做三组。动作五，伸腿跳，前伸小腿，屈膝缓冲，改善落地稳定性。十五次一组做三组。这几招你都学会了吗？赶快试试吧！

奔赴明天。