永州冷水滩区实心球中考标准

第一步，球球准备目视前方。第二步，向后撤步，三重心向下。 四吸气引球向后转换重心，后腿紧跨引球大臂拐后五五转换重心，形成倒 c 六蹬地边打。

中考实心球的满分是十二点五米，我们今天试一下不同的方式能够扔多远 杀。

体育中考实心球快速提分秘籍一、先搞懂实心球考的是什么，不是纯力气，是发力顺序，腿、腰、胸、臂、手腕关键，蹬地、转体、甩臂、拨球，一气呵成。 二、标准动作一、站位，双脚前后开立，前脚离头至线一步，后脚蹬地发力。二、持球，双手食指自然分开，把球托在指根，不要抱在掌心。 三、引球，球往后引，身体微微后仰向拉弓。四、发力，后腿用力蹬地、转髋、转体， 手臂快速向前挥，最后手腕用力拨球甩出五球，出手后手臂继续前送，身体跟上，不要踩线。 三、每天二十分钟训练计划一、徒手动作，原地蹬，转体甩臂两组乘十五次，只练发力顺序，不拿球。二、力量基础， 俯卧撑二组乘力竭仰卧起坐卷腹两组乘二十次，减深蹲两组乘十五次，减站姿提转两组乘二十次。 三、实心球专项，原地投掷十到十五次，重点找蹬臂、甩臂、托球的连贯感觉。四、三个立刻提分的小技巧一、出手角度略向上抛，大约三十五度到四十五度。 二、最后拨球，球快，出手时手腕用力向前甩拨，距离明显并远。三、不要只用上肢，只用胳膊扔，最累还不远，用腿和腰带动才是高分动作。 五、安全提醒，练习时周围不要站人，腰不好，肩痛，先减量，别硬甩，考前一周减量保状态，不要猛练。

右脚后撤，两脚距离脚尖外旋，肩关节向后卡死，挺胸展腹，重心落到后腿上，蹬地面发力，重心前移，收腹，手臂斜上方四十五度，边打出手。

分上道，在你那头势好拿球，以后不管你扔几米，咱不能投降，投完以后向后转，记住啊，不要说我们投完了哈。哎，蹲那呢啊，走清楚吗？零分。

今天给大家分享一个实心球可以丢到满分的教学，这是我今年的一个小学员，他的成绩是从六米一提升到了九米五。 如果你的实心球想丢的更远，你的这个弓必须要拉满，拉的越满越好。影响实心球的原因一个是出手速度，再一个就是出手角度，可以啊，满分了。

不要抱球，要前式持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋， 要顶髋，不要向下扔，要向上扔。完整动作示范，快学起来吧！

二六届考生中考体育满分标准清单，看看你达标了没？一、八百米和一千米，女生三分二十五秒，男生三分四十秒二。立定跳远，男生二点五米，女生两米三。座位体前区，男生二十一点六厘米， 女生二十三点五厘米四、一分钟跳绳，男生一百八十个，女生一百七十二个五。实心球，男生十二点四米，女生七点零八米六。足球运球，男生七点五秒，女生八点一秒七。 排球电球，男生四十个，女生三十五个八。篮球运球，男生九点四秒，女生十二秒。记得收藏起来，对照练习，一起题考充满分！

实心球一、测试器材，智能型实心球测试仪实心球二千克二、动作要求考生采用正面双手投掷姿势。 三、考试方法考生到达场地后，在监考员引导下有序排队。监考员刷考生 ic 卡读取考生信息，核实身份后准备考试。 考生站在起置线后，两脚左右或前后开立，身体面对投掷方向，听到发令提示音后开始考试。双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球头向前方掷出。 求出手前，考生的双脚不能移动，求出手后单脚或双脚方可移动，但不得越过或触碰投掷线。考生需将实心球投掷到测试区域内，投偏至区域外，不计成绩。每人连续测试三次，取最好成绩记录，以米为单位，取一位小数， 刷 ic 卡记录成绩后返回原位列队，等待监考员引导至下一测试项目处。 四、注意事项考生需原地投掷，不得有助跑或起跳，否则该次测试犯规。 考生将球投出后应保持身体平衡，如因为站稳而进入犯规区域，则该次测试犯规。实心球必须从考生肩上方双手投出，否则该次测试犯规。

开始。

上面出去了，不能说往下去，咱们练的时候啊，练的时候可以分三步让学生练徒手动作，第一个捡球，第二个 缓慢举过头顶啊，不要着急引球。第三个重心转移，转移到后腿，慢慢转移到重心的同时把球引至档后拉背弓。

多远哈？十五米啊？ 多远哈？

各位同学家长们大家好，我是刘教练，今天给大家聊一下我们实心球的一个关键要点，一个啊，考试时不踩线，不越线，不要助跑，也不要单手去抛球。第二个啊，一定要注意我们的这一个发力的一个顺序，蹬腿，转髋，甩腕， 球向我们的四十五度的一个角度啊方向去抛出三个啊，两次的一个头的一个成绩，第二次我们使用我们一个啊冲的一个成绩。好吧， 祝大家最后在这一个中考体育啊顺顺利利的都能拿到满分。好吧，大家如果有想要这一个实心球居家训练计划的，也可以在评论区打出居家两个字，刘教练会把我们的训练计划发给大家。

不要抱球，要前势持球，不要下腰，要打肩翻腕，不要屈髋，要顶髋，不要向下扔，要向上扔。标准动作示范，快学起来吧！