宝鸡体育中考考试项目顺序

宝鸡的中考体育考什么呢？大家先点赞收藏！二零二六年的中考体育呢，实行三加三的模式，即学校平时的考核占三十分，中考统一考核占三十分，共计六十分。具体考试的内容有以下四项，第一项呢是耐力和心肺功能的测试， 男生一千米，女生八百米和二百米的游泳三选一。而第二项呢是速度五爆发力的测试，五十米跑和立定跳远呢，可以任选一项。第三项呢是力量的测试，男生呢是单杠引体向上，女生一分钟的仰卧起坐 至实心球三选一。第四项呢是运动技能的测试，篮球、足球、排球呢，可以三选一。以上四大项作为宝鸡中考体育的考察项目，每项呢是一百分，总分呢四百分，再结合平时的考核成绩，得出最终的中考评分。

现在中考体育越来越重要了，很多家长和孩子还不清楚宝鸡中考体育到底考什么，多少分满分，今天一次性给大家讲清楚详细的分值表在视频最后，记得点赞收藏！ 宝鸡中考体育统一考四大项，每项一百分，总分四百分，再结合平时成绩，折合成最终的中考体育分。 第一项，耐力和心肺功能测试，游泳和中长跑，二选其一，男生一千米，满分三分四十秒，二百米游泳，满分四分四十八秒。 女生八百米，满分三分二十五秒，二百米游泳，满分五分零八秒二。速度和爆发力测试，跳远和五十米，二选其一，男生立定跳远，满分两米五，五十米满分七秒三。女生立定跳远，满分两米零二， 五十米跑满分七秒九。第三项，力量测试，男生迎体向上，满分十五个实心球，满分九米六。女生一分钟仰卧起坐，满分五十二个，实心球，满分六米七。 第四项运动技能，篮球、足球、排球，三选其一，篮球，男生全场运球，满分十二秒八，半场二十六秒。 台球，一分钟对墙垫球，男生四十五个满分，女生四十个满分。足球绕杆运球，男生七秒五满分，女生八秒一满分。

走， 对，球往前推，球往前推，球往前推，对，加速。

走， 别掉球啊。

走， 加快加快加快，再快再快，冲过。

体育中考越来越接近，想要快速提分的，记住这三步。首先把你四个项目分成三类，最弱项，中等项，快，接近满分项，先抓快满分的项目不用猛练体能， 只扣技术细节，稳拿满分最划算。其次再攻中等项目，一边改技术，一边补基础素质，这样的话提分最快。最后呢，再攻弱项， 不跟他死磕，保证不拖后腿就行。记住考前提分，先保稳再提分，最后呢再补短板。

宝鸡市中考体育这两天正在进行当中，很多家长会认为多考一分是一分，确实，中考想拿高分不容易。咱们今天针对宝鸡中考的一千米和五十米，集实心球和排球做一些简单的技巧性，给孩子说一说。 一千米跑和八百米跑，别一开始就猛冲，前六百米稳住配速，两步一吸，两步一呼，最后两百米咬牙摆臂冲刺重心，向前不减速，耐力加节奏，直接拉满 五十米起跑，压低重心，蹬地快，摆臂快，频率快，前几步小步加速，中途不抬头，冲线不减速，爆发力几秒见分晓，还要找好队员，找好比你跑得快的一些学生。 其次是实心球，关键是蹬地、转腰、甩臂，一气呵成，出手角度四十五度左右，腰腹发力比胳膊更重要，多练原地抛头，并且找一些有漏沙的实心球，可能会扔的更远一些。 台球垫球，手心一定要夹紧，手腕下压，手臂伸直靠腰腹带动弹力，不追求，不慌节奏，稳住频率满分，轻松达标。并且找一些比较软的球，弹起来更有效果。 考前热身一定要做充足，别紧张，不应拼动作标准，绝对会少丢分。宝鸡的考生照这样去练，稳稳的去拿满分，加油！

今年的中考体育的时间已经定了，四月十三号十四号最早的一批就已经开始了，然后四月十五号幸福园这边也开始了三底，目前是四月十八号到十九号，高新中学是在四月二十号，保一中高新校区的话呢，是在四月二十一号左右， 所以从下一周开始，咱们的孩子在体育考试的时候一定一定要注意安全，然后呢，在考场上好好发挥就好了。 杨老师真的不希望我的学生或者说我们的每一个孩子在考场上发挥失常啊，导致于你在最后中考的时候，这个满分六十，你就差的有点远了。 关于体育考试呢，杨老师有几个注意的事项要提醒一下大家啊。首先，第一个，别人摔倒了不要管，你就只管自己就好了。第二个，如果自己摔倒了，如果你感觉很严重，不要起来，一定要等老师来扶， 因为这样之后会有补考的机会。第三，当天考试不要吃的太饱，一定要记得少喝水。第四，不要穿宽松肥大的裤子，因为你跑步的时候，他会增加你的一个阻力，影响你的速度。五，考试前一天千万不要泡澡，然后要好好休息。 第六，千万千万不要去信奉说我要买一双新鞋，然后考场的时候去穿新鞋，这个是最忌讳的一个点， 因为新鞋它毕竟会有一个磨合的过程啊，所以呢，就是你就穿你平时训练的那个鞋子就 ok 了。然后爸爸妈妈如果说为了让孩子有一个更好的考试的状态， 以资鼓励，你可以先把它放起来，先不要穿啊，等它考完了之后，你日常去穿，穿上你的新鞋，然后呢？跨进中考的考场，最后一个点就是开始跑步，或者说测试之前一定要检查一下自己的鞋带。 比赛啥情况都有，有人抢跑，有人摔倒，还有人临阵放弃的，有风有雨，你别瞅别人，你只管自己盯着自己的那个赛道，一门心思的往前冲， 跳好你的坑，扔好你的球，做好自己。最后预祝我们二零二六年的中考考生体育满分，加油！

仰卧起坐，现在还有很多人在测试，仰卧起坐是女孩子选项的第三个我选的项目 篮球，现在还在考试，好多人在候中考项目的选项里面，应该跳绳是人数最多。第二是篮球， 五十米隔离性较远，几乎没有人选，报跳绳的首选也大有人在，应该是排在第一位的挑选项目 到现在为止还是城市人中考项目玩的最快的是立定跳远和五十米，因为这两个纯体纯体能的项目对于学生来说是难度很大。

以下我说的你千万不要照做，不然体测都能拿满分，特别是那些初三初四的小朋友，一定要认真听。一、禁止穿篮球鞋、板鞋去跑八百一千米。二、 不要穿新鞋，这个鞋你至少要穿两周以上，你的脚和你的鞋起码要有一个磨合期。三、不要穿宽松肥大的裤子，想冲成绩的可以穿一条半弹紧身裤，毕竟考试的时间天气已经暖和了。四、 聪明的人跑步的时候都是跟随跑，五、跑累到贴线跑，六、跑的中途岔气，放慢速度，按住岔气的地方深呼吸，跟我学。 七、跑前一小时不要吃任何东西，水也要少喝。八、体测前的一天不要泡热水澡，否则第二天你的身体会软软的，没有力量。 九、女生一定要把头发扎起来。十、鞋带一定要系好，不会系的私信我。

今天这个视频咱们就讲解一下体育中考当中选考的足球项目，我的训练技巧，以及初三学生即将考试的 通关技巧。主打一个不费命、不设死、不踢飞，看完直接从足球废柴秒变绕杆王者！第一、筷子夹球法，主要目的就是练习我们的球杆，专治我们的脚滑，千万别用脚乱踢，想象自己脚是两根大筷子， 用脚内侧轻轻推球，像夹菜一样，不许掉盘子，原地左右推球一分钟，球不离三十厘米的范围，练会了你就告别一脚踢飞。五米 二就是我们的僵尸绕杆法，我们的目的就是为了练节奏，不踩杆不摔跤，摆上我们的矿泉水瓶，我们的书包。当杆间距一米，走路像僵尸一样，不许大步跨，不许跑风。 口诀，小碎步，小力度，小角度，球永远在你两脚中间，练到什么水平呢？练到杆不倒球，不丢人，不扭成大麻花。 三、倒车入库法练转弯不撞杆，绕杆转弯就等于汽车的侧方停车，汽车侧方停车就是等你们以后考驾照会学到一个科二的内容，咱们现在就不多谈，主要讲解一下足球。 球永远走弧线，别停线，硬冲脚内侧轻轻蹭球，向球贴着杆绕向贴边停车，谁硬冲谁撞杆，装杆就等于考试当场心态爆炸。 四、闭眼摸球法闭眼怎么考？来，听我慢慢给你讲。练习控球专治慌神，睁眼推球十秒，眯眼推球五秒，主要的目的就是不靠你的眼睛瞎追求，要靠你的脚感去控制球。 中考一，紧张容易瞎跑，练这个稳的一批。 五、 s 型走路大法，无球也能练，不带球，只练小碎步的 s 型，把身体压低，重心放低，别抬头挺胸，像走秀一样走顺了。带球时身体自然不僵硬，不会同手同脚。 二、考试超实用技巧考场保密版，初三学生一定要认真听哦！一、考前站位，别站太前，也别站太靠后，站在球侧后方，别正对球，第一脚轻轻推住，稳大于快，开局猛如虎，多半零杠。五、 全程核心口诀，初三学生要背下来哦！低头看球不看天，脚步快跑，别大步脚内侧推，永远对干边绕圈不直线球不离脚，半离远包绳就放慢一点。 三、过杆小细节每根杆都用脚的内侧去触球，别用脚尖捅 球，离杆二十至三十厘米最合适。太远绕大圈浪费时间，太近呢就容易撞杆，绕到最后几根杆千万别挑，千万别挑，很多人快结束直接把球踢飞到手，你血亏！四、 速度控制千万别当疯狗跑中考足球不是一场比赛，稳过杆比瞎冲重要一百倍！冲太快就等于求飞，求飞就等于从来，就等于扣分加心态爆炸。正常的快走加小慢跑速度就能满分， 肯定不会一帆风顺的。同志们，如果说你失误了怎么办？接下来认真听！五、失误补救考场的急救方案， 球稍微偏了，别大步追，小碎步挪过去轻推回来撞杆了别慌，捡回球来，咱们继续，别站那发呆，球踢飞太远直接放去追，捡回来重走，别全场狂奔丢人，所有目光都注视着 你！六、身体姿势弯腰驼背才是王者，记住啊，这个是个贬义词，但是用在足球上就是个褒义词。 站直了踢，就等于你的重心高，你的重心高就等于容易摔，容易摔就等于你控不住球，微微弯腰，膝盖弯曲，像准备偷东西的小偷一样，重心越低，你的控球就越稳。 三、避坑指南千万别错。一、别用脚尖猛球，每一次球飞一次。二、别大步跨杆，跨着跨着就踩杆。三、别盯着别人跑，离开别人自己就困。四、别穿滑鞋，容易自己绊倒自己。跑前别猛练腿酸，第二天直接废。 四、一周速成计划，初三的同学把它记住，每天十分钟原地左右推球，两分钟僵尸绕杆，五分钟完整 s 型跑三趟，坚持五天，基本就能稳稳满分不翻车。 朋友们，以上就是我给大家分享的足球的训练技巧，以及我们考试前的应对小策略，虽然说讲的东西很多，朋友们可以慢慢消化。视频最后我放一个绕口令， 非常押韵的同学们，我们以后边练边记这个视频，初一初二的同学一定要认真学起来哦！初三的同学们，马上中考体育，你们一定要加油加油！

各位诸位，各位，诸位。

金台区的体育考试将于四月十三日陆续进行，考试共计七天，考试地点就在金台区新桂园中学， 具体位置就在金台区太平谷东路。如需乘车，可乘坐五路、三十四、四十一路公交车在太平谷下车。大家提前做好准备，按时参加考试，预祝考生们体考顺利，拿到自己满意的分数！

嗯，今天呢，给大家完整讲解一下咱们陕西省中考体育考试项目，想拿满分的同学呢，这条视频一定要认真听完。首先呢，咱们陕西省中考体育分为六十分，分为平时考核成绩和三十分和统一考试成绩。三十分统一考试呢，又分为四项，每一项都是必选，所以我们一项一项来说，第一项它是耐力项目，它三选一， 男生一千米，女生八百米或者是两百米的游泳中场跑，其实拼的不是一味的猛冲，而是有节奏和呼吸，三步一吸，两步一呼，前半程稳住速度，最后两百米去全程冲刺。 游泳项目呢，则讲究动作流畅，节省体力，以及不呛水，不停动，稳稳就能拿高分。第二项呢，是速度爆发力的项目，是二选一，立定跳远和五十米跑。那我们立定跳远要记住预百发力，蹬地腾空、落地缓冲、摆臂带身体，那你的成绩呢，自然会往上走。 五十米跑呢，它是一个短距离的一个爆发，呃，要起跑快，摆臂的全程呢，要不减速冲过终点，我们再去放松。三项呢，咱们属于一个力量训练，它是一个三选一。嗯，男生呢是引体向上，女生呢是一分钟的仰卧起坐，还有一个前置的实心球。 引体向上呢，主要靠背肌和臂力，动作标准，不接力。然后仰卧起坐呢，要用咱们的腹部去发力，不抱头不塌腰，然后拾星球的关键呢是蹬地送胯，然后出手，一气呵成，力量我们要用对地方，这样才能超过满分线。第四项呢，是咱们一个球类技能项目，他是三选一， 呃，篮球用球绕杆，足球用球绕杆以及排球一分钟的一个垫球，咱们要求呢是篮球低重心，快变向，不碰杆以及不丢球。足球呢，要小步快平贴干而过。 排球呢，要手型要固定，节奏稳，只要熟练，几乎是不丢分的。那最后呢，老师给大家一句忠告，嗯，陕西中考体育呢，每一分都很重要，每一项都不能放弃，我们坚持训练，注意细节，动作标准。体育满分呢，真的不难，祝咱们所有的初三学生体育考试一次过关，顺利拿满分，为中考成绩添砖添瓦！