宇彤有氧掉秤的原理是什么？

不伤膝不伤腰哈，没有扭腰摆胯，想大橘树的同学放心跟， ok， 好， 灵活一下脚步，前前后后左左右右，前前后后左左右右，谢谢天蝎座， 模糊模糊吗？一样的呀，你可以调整一下那个清晰度，右下角你调整一下， 灵活一下，整个肩周的向后转动幅度可以大一些。 好，反方向， ok， 左右转动一下，灵活脊柱灯牌灭了，这三天那啥都灭了，得都灭了，亮起来，谢谢莎莎， 下半身尽量保持稳定，照照我宝妈妈 大萌那个腿是骑自行车卡住了，摔了一下哈， ok， 反方向，谢谢天蝎座的真爱，玫瑰天蝎座， ok， 灵活一下髋关节，给大家灯牌灭了的可以亮起来。欢迎九离 ok， 另一 侧， 最后一次，对，我胖了，胖三斤，胖了三斤， 好，另一侧哈，欢迎水梨小米可乐 ok， 方便同学可以打出热身课程开始了两次点地 准备，加上手臂 好向后课程呢，刚刚开始，欢迎大家跟练，全程七十分钟，十七首歌，五月的第一练，咱们一起加加油，使点劲哈！ 双臂提拉如摇，前两小节都是热身把关节，还有身体活动开高位准备三二一， 欢迎开心点对，三天不见呐，甚是想念，双手向前， 平安喜乐。给大家灭了灯牌灭了可以亮起来，手臂下摆三二一，吃胖了吃胖了，骨盆前倾， 咱们正常是全身的有氧燃脂好， 骨盆前倾不会有太大的改变，你可以多做一些环抱的这种这种动作。欢迎 miss co 双臂提拉 ok， 欢迎大家对，欢迎新老同学高位准备三二一， 原来你也能吃胖，那肯定的呀，谢谢！ e n g o y 双手向前三二一， 正常吃的话都会吃胖的，这两天光吃一点也没动，我看好多都是啊，跟着回放咔咔的 好。双手叉腰 收，第二小节热身 进步，鼻息口吐调整一下手臂打开手臂沿着你的指尖两侧延展， 直臂夹胸，三二一， 胸腔尽量打开我快速向回收，划拳拉背三二一， 大臂尽量夹紧身体，手肘向后拉开 大风车三二一， 饭后半个小时就可以， 双手 幅度大家尽量大一些。欢迎欢迎阿紫姐，三二一， 不敢上称了，你可以跟几天再上啊。 高腿准备三二一，向后， 膝盖对脚尖别内扣哈手臂向后 ok 三二一， 鼻吸口吐，调整一下呼吸 循环以上动作。苗族姑娘 下午好， 谢谢谢谢苗族姑娘 划拳拉背三二一， 胸前拉开向后大风车准备三二一， 展开手臂打开双手 ok， 三二一，收，方便同学四四四 大家恢复锻炼可以慢一点，好 扩胸呢。逐渐开始燃脂胯下准备三二一， 抬腿同时吐气，收住核心，双手向下三二一， 一节课七十分钟， 手臂向上三二一，冲拳， 大家可以带一点力量感。对侧准备三二一，欢迎冰美师姐欢迎小英孤独 取髋腿往后推另一个三二一， 重心压低膝盖对脚尖 好调整三二一，体重一百零五斤，那手臂粗他能粗哪去？跟着全身的燃脂打扮啊。全身的燃脂胯下三二一， 双手向下， ok 手臂向上三二一，谢谢谢谢，是露露，不是露露，谢谢露露姐的热气球。 对侧准备三二一， 我发的那个作品你是一点也不看的我告诉你们翻天呐， 安静的沉思 ok 三二一，回放太快了，那你找的倍数的肯定快呀，你找正常的 备赛准备三二一，取髋臀往后推，背部保持刚性。 好另一侧三二一， 注意你的支撑腿，膝盖别内扣，对脚尖收，方便的同学五五 i want to hey hey 节奏从这一节开始咱们就慢慢上来了。手臂准备向后感冒嗯，感冒一直没咋好利索 胸前交叉两侧打开沿着 谢谢大家的关注，喜欢课程大家可以点点关注。手臂向上， 手臂腋下打开，手臂向上勾腿三二一， 抚顺小腰，手臂向后， 胸前拉开，平时有这个肩内扣的。拉开手臂前后摆动三二一， 握拳握拳，然后肌肉发力甩开 三二一， 注意收背收背 三二一， ok， 谢谢抬头微笑，手臂准备循环以上动作， 大臂夹紧身体沉肩，小手臂向后，胸前交叉三二一，不会弹动，不影响跟不弹动就好了。 手臂向上三二一， 腋下有拉伸感拉开准备勾腿三二一，向后 抛空铲三个月 好，手臂端平向后，手手别掉下来拉开 手臂前后摆动三二一，握拳甩开。 回归了回归了。 告慰三二一， 事事如意，你说对了，三二一，收，调整呼吸第六小节全身燃脂六六六， 谢谢妞妞姑娘 全身的燃脂勾腿准备 向后， 尽量往后踢腿哈， 把你的腿前拉开，胸腔打开， 沉肩，掌心向上而外展好外旋，大臂尽量夹紧身体，肩胛骨向内收， 手臂夹体向上三二一， 谢谢，谢谢大家的关注 ok， 调整三二一， 现在你的心率应该会拉上来了啊。上一上心率准备抬腿动作胯下准备三二一， 那我都告诉你哪天休息了，完我开播完我还得发一个，你下压 准备拉拽 卷卷， ok， 三二一， 瘦全身的我瘦全身， 高腿准备 别内扣，保护好你的膝盖，膝盖对脚尖准备夹住手臂 再走， 掌心向上二外展， ok， 感觉不累的，你幅度可以大一些，你蹦起来脚接触的哈， 感觉累的咱就一下一下的，谢谢荔枝永恒 腋下拉开往下拉开到位，三二一， 吃了两天大席，谢谢谢谢如瑶，谢谢如瑶送来的为你举牌如瑶， ok， 三二一，收七七七， 怎么吃进去的咱们就给他练下去。这一节核心发力会比较多，提起下压三二一， 提膝的时候吐气像吹蜡烛一样 拉拽三二一，马甲线其实跟你的斤数吧，没有特别大的关系，看你的体脂好提胯子， ok， 调整三二一，这都要衣服，衣服得六号哈。 循环以上动作，提膝下压，三二一， 卷卷 准备拉伸三二一， 手臂到这定住，哎，其实你的肩也会发力。三二一， 好调整三二一， 鼻吸口吐，马上提膝下压。 不放假吗？放假都回来了，谢谢。简单就好，对头 前面支撑腿，膝盖对脚尖，臀往后推取髋另一侧。三二一， 大家如果喜欢我们可以点个关注。 踢毽子三二一， 三二一，收八八八， 跳不动了，小幅度跟啊小幅度，新同学跟不上了可以慢一点，手臂单平打开。 谢谢谢谢苗子姑娘，谢谢简爱的纸鹤。 直臂夹胸，别耸肩哈， 开合向上。三二一， 你要说经期能跳吗？那肯定能跳，我们三个女生啊，能跳肯定能跳呀，到位 没有不舒服你可以小幅度跟看你自己的身体情况，内侧挺起，整体抬腿吐气三二一，上腿上 骨力的压低 三二一， 一次七十分钟 手臂打开好向前 一个一节课消耗多少？那每个人不一样，看你多使劲呗。谢谢月亮一样，谢谢月亮摇摇椅欢迎花椒爸爸下午好！ 出这么多汗你也可以试一试啊，试一试 高。谢谢花椒爸爸。 手手尽量收住，压背，内侧提膝转体三二一， 把你的状态拿出来再向上。 ok， 三二一， 对，今天我们是五月份第一练手臂向上三二一， 大家可以来点力量感啊，冲出去 收。恭喜大家半程拿下，辛苦辛苦，大家休息喝点水擦擦汗好不好。 哎呀这耳朵哎。如果喜欢课程的可以点一个免费的关注。好吧， 带着大家来练一练马甲线马甲线好像我这几天吃没了啊嘿嘿， 想练的想锻炼的左上角可以点一个免费的关注，有条件的有钻石的可以点一下小心心一个小钻石加入我们的粉丝团，谢谢，欢迎你的加入， 有时间大家可以点点点点赞哈点点赞小赞赞十马上十三万咱一起，咱往四十万冲一冲好不好？谢谢大家谢谢大家，感谢大家对我们的支持我们的课程不跑不跳不伤细不伤腰，零基础大基数都可以跟练， 想我们课程的可以给我们点点关注亮亮灯牌，方便同学可以打出九九九跟着你同练好生 人才就在前方。谢谢大家谢谢谢谢月亮摇摇椅没参与福袋的大家可以参与一下福袋好不好，你看大家记住我现在这样哈，过几天你再看妈你想给他整清晰了的咱一起加加油使使劲， 二十万大家可以再往上点一点呗，再往四十万冲一冲好不好，等下午 下午这一万多同学你可以啊，一人咱点一下，十下二十下的就到了，后半场咱们依旧很暴汗燃脂，大家别掉队。欢迎欢迎不圆会欢迎。美女下午好！ 继续节日快乐。谢谢喵了个喵手臂准备打开 手臂依次打开三二一， 四十五度延展贴心准备三二一 夹胸，膝盖指向胸腔向上 ok 侧俯三二一 另一侧准备三二一， 好三二一谢谢芒果泡芙 循环以上动作，手臂打开谢谢谢谢妞妞姑娘手臂别太往后，我到这定住手臂再打开 大结束放心根大结束放心根， 没有跑跳提前准备三二一，向上 谢谢抬头微笑 ok 侧腹三二一， 躺着看书吗？嗯呐三二一 你可以亮个灯牌或者给你亮亮灯牌啊三二一， ok 这今天擦点防晒都进眼睛里了 ok 三二一，收幺零幺零。 哎，刚才这是谁送的那个没看着。谢谢谢谢这个 l 送来的。一直陪伴你。谢谢顶着 你跟到现在的话大家应该都出汗了。 胸前交叉三二一， 对下回不抹不能抹防晒了，真辣眼睛，还是扩胸三二一， 这一节咱们降降斜率，练上肢，划船拉背，我看大家就是这么甩 定住你的肩背发力，大臂夹紧，身体到位三二一，谢谢良知送来的礼花筒良知 欢迎丫头三二一， 就因为我放假胖了一点二，赖我了赖我了哈 这一点二我给你减。好顶手我使点劲 你看明知五一我一直在瘦下一百三了哇，还可以了姐妹 三二一， 拉开哎呦，谢谢谢谢倒立成功了吗？谢谢姐的大墨镜 划船拉背三二一，去忙了，晚上见。好的，哎呦谢谢倒立姐， 再次感谢倒立姐各位 收背。好的，收住背，肩背都会发力的，特别再走继续 三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺 踢毽子准备 这一节，大家加加油，多找核心发力感觉提膝下压三二一， 欢迎蝶，欢迎东北姐拉拽 定住哈大家定住， 双手放到耳后转转 ok， 三二一， 挑战一下哈，咱们一起加加油！捏一捏斧背心海之梦背小帽踢毽子 一百一十八到一百零八了，加油小燕子，对侧使点劲，使点劲 背保持刚性，别塌腰，膝盖对脚尖。三二一， 三二一， 调整一下，接上鼻吸口吐，马上踢毽子准备三二一， 管不住嘴你就使劲练一练，使劲练，不跳就点赞，低膝下压 卷 ok， 来三二一， 到这定住哈，大家别滑别别惯笑 三二一，收幺二幺二， 我喝莲姐这水了没？没喝那啥，没喝多些。 双手向前，双手向前。我这说话还有这耳朵还有回音。 欢迎喵喵手臂向上 双手，谢谢谢谢喵喵假期快乐谢谢噔噔欢迎丹大姐对唱三二一， 今天就开始了。对呀， 谢谢谢谢我喵喵谢谢美女一三一四人气票，谢谢大家有条件可以亮一个，可以送一张人气票，谢谢有条件可以亮个灯牌，谢谢噔噔三二一， 忘记你们今天开始了，晚上跟他。我晚上也开始啊， 谢谢哇塞，谢谢噔噔的人气票，谢谢英子哥们 打开加油谢谢谢谢噔噔 双手 四十五度晨间打开晨间打开谢谢大家的礼物内侧准备三二一。 好的好的丹大姐 准备另一侧三二一，我疯 狂不再是从前准备向上三二一， 一个好字六个弦 开合向上三二一， 谢谢青青沉天向上向上， 这样你的肩会更好看哈。总说我肩好看。晨点向上三二一，收幺三幺三。 那没参与福袋也可以参与一下福袋 其实你想细哪，他都是全身的，没有局部的燃脂，没有局部瘦。手臂两侧打开三二一展开 爆汗了，是不是感觉累的大家不弹动，不累的还可以弹动哈，再不累的你就可以跳起来小金树你也可以跳起来 往身来背三二一， 等你那么久。我一共就休三天我一共就休三天 一起准备三二一， 卷核心绷住 ok 双手， 其实双手你会比单手更累一点。好， 可以带一点点怪笑。三二一， 这相当于九年没见面打开一秋是一年吗？一秋相当于一年呐。 一日不见如隔淡秋雅秀。 下回我放假不休息，我看谁不来的。 浑身拉背，我想问主播力量没有？我从早练到晚的人上力量了，上了，到凌晨三点开始练 三二一拉出来， 我说不练力量吧，好多同学都不信 这双手。 三二一， 谢谢大家的关注 手臂端平打开， 其实我都没有上过，没有上力量，我小的时候我是练体育的，对肌肉发力感会好一些啊。 直臂夹胸 ok 三二一，收好休息一下，整场最后一个休息啊大家擦擦汗，小口喝点水哈。小口补充水分，大家别咕咚咕咚喝好吧，有电解之水，咱们可以喝电解之水， 然后喜欢课程的大家可以左上角这个位置啊，左上角这位置可以点好关注，然后有小钻石的大家不用现充，有的话咱就亮一个灯牌呗。好吧，就一毛钱一个小钻石就可以了。欢迎，谢谢你的加入， 咱可以，有时间咱可以帮我们点点赞，小赞赞，马上四十万了，再往 六十万冲一冲好不好？谢谢大家，谢谢大家，感谢大家的支持，我们的课程不伤膝不伤腰，零基础大技术都可以跟练，喜欢我们课程的给你们点点关注来灯牌课程还剩最后四小姐，大家坚持住，更完全程更有效！ 感谢 x h 送来的人气票，谢谢姐姐，谢谢大家哇，咱一起打把，六十万可以冲一冲四十二万了，谢谢谢谢，默默点赞同学，咱们一人在哎，点个十下二十下咱就可以到了啊！ 谢谢大家，还有最后四节，咱们一鼓作气给他拿下好不好？谢谢谢谢！城南花已开，最后四节大家别掉队，跟上哈，跟上喝了惦记这水出汗多，那我这是每场都必备的东西哈，惦记 这水还差，还差最后十万，辛苦！谢谢谢谢大家！ 手臂打开屈身， 为什么你不出汗，你看看咱俩跳有没有什么区别呢？有没有区别？直背夹胸， 提起准备三二一，你向上，你就看咱俩的力度有没有哪不一样的， 你这样也是练。 点赞一千一千多个赞。谢谢 谢谢默默点赞的同学，感谢新同学的关注，咱点好关注咱就一起加油！手臂打开，屈伸， ok， 直臂夹胸，晚上也跳。对，咱们直播时间在我们头顶上方。 好，停息，三二一， 欢迎我优姐胸腔打开向回收， 准备双手向下。 谢谢我优姐手臂向上，三二一， 睡着了，中午睡一觉。行啊，收 幺五幺五， 准备顶肘左边哈三二一， 谢谢完美一对。 那你替他来跳来 啊，替你替他来跳。谢谢月亮摇摇椅开合向上三二一， 谢谢，再次感谢完美一对。 七夕了吗？我都忘了。 嗯，好，左侧哈三二一， 准备加上手臂 休息几天忘了，得亏休息三天摆拳。 ok， 三二一， 循环以上动作领走三二一，拉开，尤其是胸前把肩内扣的紧张的 l 平身，等会儿卖鞋六号你来就有。 开合向上 是吧，童心未泯就不带了，太不容易了。 ok， 提膝 大长腿干嘛了？刚才不说吗？飙车去了。呵呵呵，提膝飙车卡秃噜皮了。 版权 手肘冲前对到这，定住，别打到自己。 三二一，收，咱们一起冲，一冲幺六幺六， 双臂提拉 到这，大家定住哈，让你的肩发力让你肩发力， 顶峰收缩你啥都知道这 l x m 你 啥都知道呀， 还在过节，休三天得了呗。 ok， 三二一， 你这样多疼啊。那你给亮个灯牌亮个灯牌， 顶峰收缩。能不能增肥。能能啊，你跑这防晒来了。 练一场胖三斤，一天两场六斤下样 行不行。 嘿嘿，拉拽， 就像有个有个跟我说的，练一个月练出腹肌来了，他不想要腹肌，你气不气人 那前两天私信说不想要腹肌，他叫糖果，这人在不在这 最后准备冲一次哈向上，刚我练一个月练出腹肌了，咋办，他不想要。哎呦我天呐。 ok， 向上，对，还一个姿势，比这资料还管用。对， ok 拉帅 三二一，漂亮幺七幺七哇，最后一节了哈， 后面两个美女腿咋的，她那是反光反的，这是磕碜的。没事，最后一节了，手臂向上 定住哈，定住 好，向前滑掌突然一跳就上瘾了。这是新同学你可能第一次跟手忙脚乱的，没关系，你再跟两回你就会喜欢扩胸， 胸腔打开到位，别的也是呼朋唤友。 是不是现在爱上雨桐的，加油。手臂两次打开三二一，向上 沉肩啊，别耸肩。 手臂交替肩背打开， 这最后一曲轻松了，咋还叫人呢，累都喜欢累的。 ok， 三二一，调整 点出去点出去哈，手臂两侧打开 锻炼，你的状态很重要，开心点哈， 扩胸 活泼的汗水都往背上滴，说明你使劲的，没有出汗的，除了你汗腺没有打开，就是你肌肉发力感不好哈，使点劲 有停顿感啊停顿感，手臂交替向上三二一， 双手 男性适合呀，女子的锻炼不分男女，咱们有很多老粉也都是男同学。三二一收 恭喜大家全城拿下，太牛了，辛苦辛苦，大家喝点喝点水擦擦汗哈，然后咱们准备就拉伸了，关一下门，谢谢优秀拿下 全程咱打个全程。半程打半程 是吧，越跳越有感觉了，鼻吸口吐吸气向上 好再走 ok 哎，必须最后一次，谢谢亚亚解放进来神。 就这两天感觉，呃，体能跟不上就恢复锻炼来也慢一点。跟我恢复锻炼慢一点， 谢谢糖果果吝 啬。 辛苦辛苦大家一五五标题九九十五九十五到九十七八都行。 今天有跟我一样是五月份这第第一场的吗？有吗？手臂来伸。有，可以打个。有哈，一直是汗，休息三天回来汗更多了。 敏敏李白陌上花开。喵了个喵。哇，这么多小柚子。感叹号。小潘潘秋水。 哇这么多。第一次跟在吝啬五月份第一练跟文文呀， 坚持哈。坚持 怎么这么难伸怎么这么模糊。右下角你如果网好的话你调整一下这个清晰度。好吧，调整一下清晰度， 咱们都都很坚强。 吝 啬晚上来练。好的那宝贝别哭小灯牌都灭了。十级灯牌 大家，哎老同学你们灯牌面可以亮一亮啊。三头拉伸点亮啦。 一个月芒果甜甜一个月十五斤拿下。 不是说五一放假吗。回来了呗。回来了吝啬今天刚回来， 放了。我也休了三天。该休得休。你身体肌肉也得休息啊， 唠唠汗在洗澡哈。唠唠汗身上没汗的自由拉伸。 酒打不休息。该休息得休息呀。 不踢腿脚疼。你是不是落地太使劲了是不是落地太使劲了？ 我看好多都爬山去了。吝啬 大家好好拉伸一下啊，侧腰尽量往远往远延展，好好拉一下。爬峨眉山去 大腿前侧不会轻落地，你这个落地其实你要是轻落地的话，你的核心就会发力的。 核心控制他慢慢落。不会不会咋整。 三天长四斤。我三天长三斤。咱差不多少。吝啬差不多少， 还一次还一次。峨眉山瘦五斤。哇塞 对，能爬峨眉山都是狠人。 有机会我也得去试一试，好好挑战一下子。小腿拉伸就爬过泰山，没爬过峨眉山。 大家如果摸不到脚的话，小腿膝盖这就行哈，脚尖向回勾 一幺五二九十啊九十二可以的，九十二到九十。 累了，锻炼吧。累正常的。正常的哈，玩会一会就好了。 我要十三个小时 一六零一一百一百。 忘记今天直播了。晚上也有啊，吝啬晚上也， 大家如果喜欢课程可以点点关注哈。那玩意更好。五一胖了吗？胖三斤。不看我胖你就放心了。这一直问那问那胖了吗胖了吗？ 你看我胖没？你说我胖我就胖了。大腿后侧 呵呵呵。 我要是说胖了他就放心了， 因为我一百一 八十胖到八十四好起身敲击拉伸。 对，他们想的是与同学会胖就放心了。 我叫星月，星星月亮。谢谢谢谢大家的点赞， 辛苦吝啬想要同款背心。六号有背心啊，我喝的惦记之水啊，还有那个围臂六号都有啊，鞋美背背。 谢谢大家，拉伸结束。好的，谢谢，辛苦大家。谢谢谢谢大家，谢谢。

新同学可以抬低，可以抬低，可以的同学往上 对唱。三二一。如愿，已经跟我们练一周了，亮灯牌。谢谢，谢谢你的认可，加油。三二一。 提膝触肘，好，踢毽子，准备三二一。

灵活一下颈部，前前后后左左右右，前前后后左左右右。欢迎小何，欢迎大家， ok， 肩膀 是吧，每天点亮灯牌比上班还准，大家饭后半个小时， 肩膀向后打开，灵活一下，整个肩周 就定了闹钟。 ok， 反方向，下午好好 左右转动一下灵活脊柱，让你的下半身尽量保持稳定。对，该吃也吃了，该喝也喝了，咱得动起来了， 谢谢！童心未泯， 情悦很。哇塞，有福树，雨雨是福星，欢迎大家好！ 另一侧 手臂尽量往远伸，侧腰伸展一下， ok， 往外展打开和髋关节。 ok， 这一侧 今天改指跟着雨桐刷纸。好，加油！ ok， 手腕脚腕 马甲线又清晰了。那肯定的， 练就好了哈，好好活动一下关节，第一天会会努力。 ok， 方便同学可以打出热身课程开始了两次点地课程刚刚开始，欢迎大家跟练，全程七十分钟，十七首歌，咱们一起加油！使使劲，手臂准备 向后胸腔打开，晨间主动去夹背， 大臂压紧身体啊，双臂提拉，谢谢莎莎。 高位准备三二一 前两小节咱们都是热身，节奏会相对慢一些，把你的身体还有关节活动开，双手向前，即使你动作熟练了就好了，你多跟两回， 手臂下摆屈伸。今天有这么多第一次跟练的，继续放线 循环以上动作 主动拉开哈，胸前打开，谢谢望见，谢谢送来的人气票。 肩周炎能跳吗？能跳啊，你那个你就得多活动，你多动到位。 一场直播七十分钟，小手向前， 大家可以参与下左上角的福袋，尽量不要光脚跳，保护你的脚踝膝盖， 穿一个舒服的运动鞋。 好，双手叉腰收。 第二小节热身并不鼻息口吐调整一下。欢迎万叶，欢迎所有新走进直播间的同学手臂端平打开， 手臂沿着你的指尖两侧延展， 直背夹胸三二一， 加油加油，咱们呢也是刚刚开始，大家如果有时间咱就动起来，划拳拉背三二一，欢迎我优姐，谢谢陈公子的人气票。 拉开胸腔打开， ok， 尽量幅度大一些，肩膀充分打开，等今天的便捷制好的。双手 in t t 念 手臂向上三二一， 沉肩向上冲拳高腿准备三二一，向后， 膝盖别内扣对脚尖。谢谢谢谢姐，谢谢幺姐的人气票 三二一， 打开， 治病养胸三二一， 你那个境界，那你就别练了呗， 人家从二百二百多斤瘦下来的，接近标体了，大风车 ok， 双手 三二一，收四十四， 咋没穿袜子？我穿皮鞋能不穿袜子吗？ 快赛准备三二一，课程逐渐开始燃脂了，这点呢，排队动作会稍微多一点。向上， 双手向下 运动款皮鞋。对，是的，优姐 手臂向上 来晚了，不晚不晚，丫头艾特准备三二一， 屈髋臀往后推背保持刚性三二一， 注意你的前面支撑腿对脚尖三二一，大家如果喜欢课程可以点一个免费的关注 循环以上动作 d w w 胯下蓝精灵跳上瘾了， 双手向下三二一， 每天课程一样的动作，很简单，好跟双臂向上。 谢谢丫头的人气票，大家别软绵绵的使点劲冲拳带点你的力量感。背操 三二一，几天练出马甲线，你觉得这马甲线几天练出来合适？你的日期是多少？多长时间？谢谢丫头三二一， 谢谢奥瑞白啊，马甲线三五天的话啊，你大道上全是全是马甲线。对，他准备向上， 向上抬腿的同时你去吐气，配合好呼吸，别别气，三二一，收五五五， 大家就坚持你想要的身材，慢慢都会有的，给自己一点时间，稍为准备，向后 这一节，拉一拉大家的心率，让他心率往上上一上，胸前交叉打开，谢谢 a l l e s 谢谢谢谢送来的人气票。 手臂向上，三二一， 咱们是有氧，全身的有氧燃脂高腿准备三二一，向 后有新同学，还有大技术同学踢不到臀，没事的哈，向后 一，手臂向后摆动，三二一，握拳，肌肉发力甩开。 欢迎大家欢迎所有同学， 对大家身材都会越来越好，越来越漂亮。循环以上动作，手臂准备向后 美变好看，晚点就会有了。拉伸时候就有哈胸前交叉，你的脚不颠可以吗？可以啊，一下是一下的 上体向上，三二一，打开，让你的腋下有拉伸感。 对，大结束跟这个就可以的高腿准备三二一，向后欢迎天蝎座， 谢谢谢谢天蝎座， ok， 准备加上手臂向后，大家如果有平时圆肩的肩打开向后拉开，手臂前后摆动，三二一， 跟了一个半月，瘦了二十斤，你太牛了， 二一，非常好，坚持住哈， 调整呼吸，第六小节全身燃脂六六六， 准备勾腿， 耳外展 准备调整三二一， 谢谢雨天彤彤送来的翅膀， 胯下 刚才麦不好使了啊，来这准备三二一， 卷抬腿，同时大家别憋气，发力吐气。 ok， 三二一，调整一下， 准备勾腿哈 向后， 第二天你可以慢一点，慢一点，手臂端平向后， 平时有圆肩，背后的一定要把胸前拉开，外旋，大臂夹紧身体，肩胛骨向内收， 手臂交替向上，三二一， 拉开， 到位，准备， 不管大家想吸哪，你都是先动起来，没有局部燃脂，都是全身的哈。 再走，继续粉色背心拉伸，所有 三二一收七七七， 谢谢丹尼的丹谢谢丹尼的丹送来的人气票，这一节还是哈虐虐俯核心燃脂提膝下压，准备三二一 卷，对，都是有氧有氧，谢谢范准备拉出来， 手臂伸直伸直向下转膝盖找胸腔 提胯子。三二一， 谢谢谢谢黑眼圈粉丝宝妈三二一， 调整，好好调整一下，呼吸，鼻吸，口吐，提膝下压，三二一卷，产后看你剖宫产还是顺产， ok， 来拽三二一， 顺产一个月。后面两个人是真人吗？ 此话怎讲？你哪看出来不像呢？ 三二一，调整一下，极其下压， 谢谢谢谢大家的关注。 手臂你可以带一点点关系啊，戴上三二一， 好累呀，锻炼背部正常吗？你可以慢一点， 你这背心我都回你了。拉伸时候就有了。 对，动作看着简单，其实消耗还是很高的。 三二一收八八八，非常牛，大家坚持住，可以的， 手臂蹲平， 这边压胸 压胸打开，快速向回收 开合向上三二一， 第一次来感觉有点快，基本上跟个两三回就好了。到位， 对，肩背很好。对，最近哪都挺好的。对上三二一转， 感觉刚才有说实在很累的，抬高点，不累的。三二一， 三二一， ok， 调整一下哈， 对，看太好看了，不确定是不是真人。向前 开口，向上，三二一， 准备高位收背三二 一，肘关节向内收背发力，准备继续哈内侧提升人体三二， 灯光太亮的话我这个马眼线就不清晰了，我得给它整暗点，哈哈，我怕你们看不着，如果行我还想再暗点呢哈哈。 向背向上，三二一 再走继续，大家不用完全伸直打点弯臂足在哪里？臂足三点就有了，拉伸时候就有了哈，还有半个小时 收。 ok， 谢谢谢谢 x h 手臂准备四十万，最后十万。 哇塞手点冒烟了谢谢谢谢。手臂一次打开三二一后排找你负责点单，你得练哈。得练。谢谢谢谢亚亚 准备提膝三二一 膝盖找胸腔抬腿时候吐气假胸 一同家人欢迎你， 谢谢。右耳 膝盖往上走，紧压侧脖 ok 你看你的上半身向下一点，腿往上。 ok， 谢谢谢谢大家的关注循环以上动作，手臂准备 跟不上，慢慢跟一下是一下的，到这定住定住 哨臂一次打开三二一踢起准备。三二一 冰糖雪梨第一天第一天你能坚持到这挺好的哈，我看有今天有多少第一天跟的跟到这的你可以扣一个小一 看看谁这么厉害领教。三二一，谢谢。芒果泡芙第一天七月彩虹太阳甜柚 可以啊，年后第一天你这战线拉挺远的。三二一娜娜 大家加油好不好，新同学感觉累了的小幅度给一给，慢慢提升体能哈。三二一收幺零幺零。 对，跟到日不落就可以了。跟到日不落，谢谢小丸子跳起立准备顶肘 咱们直播时间在我们头顶上方，大家可以看一下 咱跳不动。天冷不爱动弹。 行啊，二过胸太热不行，太冷不行，下午困，晚上累了。哈哈，别练了，就滑雪拉背三二一， 你要想练那个只需要一个理由就可以了各位三二一，春困秋乏对，哎呀，谁不知道躺着得劲啊！谢谢小丸子。 ok， 调整一下，累了就得一阵， 还想瘦还不想动，准备顶肘三二一，手肘大家别掉下去，你拉开 胸前交叉 对，你吃饱这个苦还想拥有好身材，因为只有梦里有二货兄，我就告诉你，你就趴下，趴下下来练就行。嗯，放心 发车拉背三二一， 顶住不会弹动，没关系，你的力量感挺动感 老铁，各位，大家的汗水努力都不会白费的啊，好的身材都在路上好，带走继续。 谢谢大家的关注 三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺 踢毽子准备三二一， 抬有 x 型腿的脚尽量往往高往上抬 ok 提起下压 卷，请大家抬腿别憋气哈，吐气拉拽 三二一， ok 三二一， 你大翻了，我祝你好运。啥好运？ 拍 背诵，三二一，一共十七节 准备另一侧向上， 膝盖前面支撑腿，膝盖对脚尖给内扣哈，保护好你的关节 ok， 变小跳绳 继续拍哈 准备下压三二一，看桌子掉地摔把蛋 练一年了，你是说从二五年开始的呗，我十级 老粉，谢谢良知， 从二五年跟到二六年。双手放到耳后 收幺二幺二， 这也调整一下呼吸，鼻吸口吐掉眼角吸力， 双手向前， 手臂向上三二一， 腋下拉开有拜拜肉的手臂粗的。躺着看你会享福啊！躺着看 躺着看，再练出马甲线 对侧准备三二一， 三二一， 往上走啊往上走，臀往后推三二一， 大家如果说喜欢我们这个强度，喜欢我们的直播氛围，大家可以点上一个关注，直播时间头顶上方循环以上动作， 夏天了咱就一起加加油。 手臂向上，三二一， 四十五度哈，对打高脂汉服，双手 打开带点力量来。 三二一， 累的咱就轻一点，累的就使点劲，谢谢赵彤彤，手臂向上三二一，挺动感， 欢迎。强迫症 是吧，越跳越带劲，越跳越有劲。 开合向上三二一， 大魔小迪死人嘴有伤， 一起摔了呗。有没有可能是一起的？ 三二一，收幺三幺三， 对同一个位置，双臂提拉向上，大家如果出汗多哈，他的汗别进眼睛里，可别像我似的哈。 双臂两次打开，三二一，打开， 哎，我刚才一会我看着有说刚开始不喜欢你，后面没看着过去了你也打一下子啊，我想看拳， 马上来背。三二一，刚开始不喜欢你，现在每天跟你就喜欢了呗，是不是 加油哈哈哈准备，谢谢谢谢大家的喜欢，咱们就一起加加油使使劲， 我爸属于乍一瞅的。嗯，一般你细瞅我挺耐瞅的。其实三二一， 手臂打开 体重掉了好几斤，百度也掉了好多，非常好。这位假胸三二一，谢谢谢谢大家喜欢，喜欢的可以点个关注。 划拳拉背三二一，哎呀微微妈，微微妈离不开我了。亮个灯牌，你要等级低我就不说了，你二十二十九级，你亮一个哈。 对抗对抗，双手双手 卷卷核心绷住， ok， 三二一，咱不划水，咱不玩那个，你让我划水，其实我都不会跳着跳，乳胶使劲 打开。那你跟时间长你就知道了。一次训练多长时间？全程七十分钟， 大家到这定住，别使劲往后掰，这不是胸腔拉开哈肩背发力 ok 收， ok， 谢谢欢喜够用了够用了。哇塞八十七万手臂屈伸 每一首音乐都喜欢啊。喜欢就好。假胸 休息你可以休息一节看一看动作举起准备 ok， 三二一九十二万了。 你咋说我咋这么有劲呢。 膝盖往上走找胸腔。大家有条件可以亮一亮灯牌亮亮灯牌 二一看上裤子了，一会就有了 灯牌。关注点完有个小心心把一点亮就行了。 需要一个小钻石。谢谢谢谢大家谢谢佛系冰美式大嘴唯一坏坏不坏坏假胸谢谢大家谢谢叶子的人气票。 为什么上午没有。因为我跳不了那些叉。三二一 胯下三二一， 还有最后四节最后四节哈，双手向下三 二真能瘦下来吗？ 向上一般这么笨的你也坚持不了多长时间。 啥样能瘦呢？就是卯足劲自己跟自己较劲哈。你就得是那种顶招。 什么叫闷声干大事。那你这个能瘦吗那个能瘦吗？啊， 只要你动就可以啊。谢谢谢谢欢喜谢谢欢喜谢欢喜。开通的阅读会员。 对 s s。 对， 不要问，直接就开始练提 膝。荔枝妹妹啊，那你慢一点你慢一点 好，加上手臂向上 好摆前三二一手肘冲前定住提膝向上 三二一，半场半场来跟不上你跟半场也可以啊，很好。 ok， 定住三二一， 一般不说话，除非忍不住 腿软了。腿软了你出汗多一会。我那个垫点痣哈。垫点痣整上开合向上 提心。你这口令结构不怎么好。你告诉我啥结构好。什么结构好一些卷卷 ok 加上半曲。 你矮个子谁矮呀。 手肘从前定住。 ok， 三二一，收，咱们一起一鼓作气冲一冲哈，幺六幺六， 双臂提拉向上， 顶峰收缩，挺顿一下， ok， 提膝 准备下压三二一压，尽力往上上，一上往上抬，你像卷腹一样挤压挤压腹部 ok， 不 能穿牛仔裤。对，那肯定的。 ok， 这一天的胡说八道 还有两遍还有两遍哈，今天第三场了，下午第三场了。 真有还穿？有还有穿牛仔裤练的， 最近吃的不好，控制的太狠了。出汗多不多？两姐妹 三二一，谢谢谢谢大家关注最后一遍使使劲哈，别掉队，累了的小幅度跟 ok 出汗多。便捷治便捷治 美。背湿透出汗多。姐妹喝点铁汁水啊，拉拽 伸直向前拽，最后冲了哈三二一， ok， 腰心腰心哇，最后最后一节哈， 放松一下，调整一下呼吸，鼻吸口吐， 还有喝水喝饱了的，你说你咋好好练呢啊。就喝那个白开水呗，是不是越喝越渴。 ok， 向前划掌休息等卖东西了。哎呀 ok， 扩 胸别老接东西，等着买东西来。稍等一会哈，这就完事了。到位， 谢谢人家老婆，咱们拍背心短裤好，手臂两侧向上。 那你这个整的太狠了。两只太狠了，又把自己哄到这了。非常厉害。 我又来了。哎呀，没看到。等着买三双一样的鞋是不是好穿。这是我的小同款，这个小皮鞋上一手老得劲了。 ok， 调整三二一， 这些不露肚子的今天没有今天没有。两次打开。 我不喜欢黑色。 那也循序渐进来呀。我懂那种感觉。我懂了，太懂了。 准备到位三二一，一百万了一百万点赞了，大家没参与福袋可以，一会可以有参与福袋哈。 手臂夹肌向上， 膝盖疼有很多种原因，一个是你大腿前侧的肌肉紧张，撑着拉着多放松一下，大腿前侧还有膝盖内扣，动作不标准， 膝盖超过脚尖了都。是的哈，都有可能落地太使劲了， 三二一收恭喜！ 好的好，最后一次哈， ok， 减腹肌拉伸，手脚不协调，你得多练就好了。 车上来了，有着急拍的大家可以去了，车里的全都开好价了哈，咱没有那些套路，全都开好了，大家有着急的可以直接去拍。好吧， 吝啬 把那个拉出来吧，辛苦辛苦大家， 大家就好好先拉着身，然后给大家讲一下今天咱这个小车里都有啥哈，手臂拉伸， 有这个美背，心心念念，我们身上穿这个美背，然后有肩颈痣，眉笔无痕内裤啊，防晒衣鞋，还有还有什么，还有垫子，吊套垫哈，都有 绿色。今天给大家上的呢，都是跟咱们运动呀，状态会和腹有关系的，都是有关系的，大家有有着急的可以先去看一下哈。第一个第一个链接就是为币， 这个我也跟大家讲了，搞好多次了，其实 b 族呢，他不是一种维生素，来讲一下，他是八种 b 族的一个组合大团队。三头拉伸啊，他也就是我们身体的一个带和蟹的总开关，他是相当于一个大管家， 管我们的身体的这个带和什么，这个线管这个，然后还有你的皮肤啊，指甲，放那个头发，包括你的情绪，吝啬 有没有人，有没有人说一一说啥沾火就着这小暴脾气啊，这个都是非常重要的，让大家总卡平平气的，情绪不好的大家都得重视起来哈，都可以重视起来， 大家如果有需求呢，咱就去看一下哈，有任何问题大家都可以在评论区扣出来。怎么吃一会我给大家讲啊，就是随餐吃就行，一天两粒随餐吃， b 族就是随餐吃。然后电解痔的话呢，就是你出汗多，刚才有说了喝老多水了，越喝越渴的，腿软抽毛巾的，你去拍那个二号链接的电解痔啊， 对，禾苗。是的是的，睡眠吃哈。挂车了，有车有车， 我内裤后后面给大家看哈。我给大家讲一下这个臂足自由男神 就是大家姐妹们你们跳操的话都为了什么？其实是不是就是无非想让自己的身体带和什么线快一点啊，掉的快一点，练完还不那么累，第二天该干啥干啥，是不是 完或者说有姐妹总卡在平平期的有没有吃的少练的多，哎，这个数字还是稳稳的，就是我天天姐妹说这样式的我都不想练了，跳完第二天浑身酸透，上楼都费劲的，特别不舒服啊，怎么办？ 接着我跟大家讲一下，就我刚开始开播时候跟大家都是一样的，我连续开播跳一周，又酸又没有劲，大腿前侧我刚开始也是硬扛着的，不信大家你看我回放，你看一看，我刚开始开播的状态跟现在状态完全不一样， 这个就是后面大萌给我拿的维 b 让我吃的，我才吃了一段时间，觉得确实哈，真不错，非常不错。这我对天发誓，他让我吃的，他说吃这个老好了。然后呢，我今天给大家分享给大家，吝啬啊，今天就分享给大家，而且价格也非常合适。 美味几号链接你就在底下，一共就那个八个链接，你看一下呗。美味三号美味的三号哈。我给大家说一下我为啥推荐这个维 b 而不是一些其他的什么补剂。 因为臂足是咱们身体的一个总开关，如果你缺少了他，你在运动的时候你会发现你跳操跳一半没劲了，练不动了 啊，还有的说我运动时间比别人长，一天我能跳两三场小腿拉伸，刚才有人说到现在为止都练三场了啊，半天练三场，但结果呢，却比却比别人慢，数字也稳稳的。有没有这种同学 好，其实大家除了在生活中你有这种有这种的呃情况你可以去试一下哈。可以试一下，大人小孩都可以吃的，每天两粒就可以。吝啬 你就像经常跳操的姐妹呀，你出汗本来就多，那我就是肖和浩，本身他就大，所以你臂组跑的呢，他就会比普通人更快， 所以大家真的就是非常推荐大家你去试一试啊。如果你想保持你一天的高代谢和高精力稳情绪，那你就可以和我一样，每天我是早餐，早餐随餐吃，我们俩来两粒就可以了啊。很简单， 先买一瓶试试。可以的，但是三瓶会更合适，一瓶相当于二十一能吃四个多月。 其实大家你的基础带上去了，你同样跳槽，大家都是跳槽六十分钟，那你的消和号上去了，平平松动的话，那就会吝啬，而且会更有劲，状态更好， 就是老同学。呃，经常跟我一起跳操的应该都知道，我在直播中经常会说，就是你运动状态很重要啊。运动状态很重要。 大家如果说你就想选一种维生素，那你就选维 b。 好 吧，他这个是呃嚼着吃的，他不是那种大片吞咽不好咽，他是嚼着吃，很很好吃的。这个好，坚持哈，大腿后侧，他是那种清爽的西柚味，柚味酸酸甜甜的， 在这里边是含有八种的一个经典 b 族维生素， 你吃它你就不用再单独的去买什么叶酸呀，维 c 和其他的 b 族，这个一瓶就可以，又省钱又划算，方便好起身，小腰肌拉伸，一天来两粒，一天两粒，分开时还是一次性一次性拍了好的，一次性哈， 直接嚼两粒就可以，而且他这个就是呃热量，热和量才相当于半个小时。圣女果， 家里有小糖仁的，放心吃，自律期放心哈，没有什么复合单吝啬，而且他家的都是零蔗糖，零防腐剂，零色素， 大人小孩都可以吃。五瓶能吃多久？一瓶可以吃一个月多一点，七十二粒，一天两粒一个多月，我建议大家三瓶起拍，一瓶不合适，不划算。好，谢谢大家。拉伸结束啊，就我建议大家你去。

下颈部前前后后左左右右前前后后左左右右。欢迎小何欢迎大家 ok， 肩膀 是吧？每天点亮灯牌比上班还准，大家饭后半个小时， 肩膀向后打开，灵活一下，整个肩周 就定了闹钟， ok， 反方向，下午好 好左右转动一下灵活脊柱，让你的下半身尽量保持稳定。对，该吃也吃了，该喝也喝了，咱得动起来了， 谢谢！童心未泯， 情是福星，欢迎大家 好！另一侧 手臂尽量往远伸，侧腰伸展一下， ok， 往外展打开往后髋关节 ok， 另一侧 今天改指跟着雨桐刷纸。好，加油！ ok， 手腕脚腕 马甲线又清晰了，那肯定的， 练就好了哈，好好活动一下关节， 第一天会会努力。 ok， 方便同学可以打出热身课程开始了 两次点地课程刚刚开始，欢迎大家跟练，全程七十分钟，拾起首歌，咱们一起加油！使使劲，手臂准备向后胸腔打开，晨间主动去夹背， 大臂夹紧身体啊， 双臂提拉， one way！ 谢谢莎莎 高位准备三二一 前两小节，咱们都是热身，节奏会相对慢一些，把你的身体还有关节活动开，双手向前，坚持，你动作熟练了就好了，你多跟两回 手臂下摆， 今天有这么多第一次跟练的，继续忘线 循环以上动作 主动拉开哈，胸前打开，谢谢望见，谢谢送来的人气票。 肩照炎能跳吗？能跳啊，你那个你就得多活动，你多动到位。 一场直播七十分钟， 爽爽向前， 大家可以参与一下左上角的福袋， 尽量不要光脚跳，保护你的脚踝膝盖， 穿一个舒服的运动鞋。 好，双手叉腰收。第二小节热身 并不鼻息口吐调整一下欢迎万夜，欢迎所有新走进直播间的同学手臂端平打开， 手臂沿着你的指尖两侧延展 至背夹胸三二一， 咱们呢也是刚刚开始，大家如果有时间咱就动起来划拳拉背三二一，欢迎我优姐，谢谢陈公子的人气票 拉开，胸腔打开， ok， 尽量幅度大一些，肩膀充分打开，等今天的减脂。好的，双手 n k t 面， 上臂向上三二一， 沉肩向上，冲拳勾腿准备三二一，向后 膝盖别内扣，对脚尖，借鞋借鞋姐，谢谢幺姐的人气票 打开， 治病假胸三二一， 你那个劲劲，那你就别练了呗， 人家从二百二百多斤瘦下来的，能接近标题来大风车， ok 双手 三二一，收四十四， 咋没穿袜子，我穿皮鞋能不穿袜子吗？ 胯下准备三二一，课程逐渐开始燃脂了，这点呢，排队动作会稍微多一点。向上， 双手向下， 运动款皮鞋，对，是的，优姐 手臂向上， 来晚了，不晚不晚丫头 贝特准备三二一， 屈髋，臀往后推背保持刚性三二一， 注意你的前面支撑腿对脚尖三二一，大家如果喜欢课程可以点一个免费的关注， 循环以上动作一 w w 胯下蓝精灵跳上瘾了 双手向下三二一， 每天课程一样的动作，很简单，好跟 双臂向上。谢谢丫头的人气票，大家别软绵绵的，使点劲充拳，带点你的力量感 对唱 谢谢丽丽呀 三二一，几天练出马甲线，你觉得这马甲线几天练出来合适？你的日期是多少？多长时间？谢谢丫头三二一， 谢谢奥瑞白马甲线三五天的话啊，你大道上全是全是马甲线对侧准备向上， 向上抬腿的同时你去吐气，配合好呼吸，别憋气。三二一，收五五五， 大家就坚持你想要的身材，慢慢都会有的，给自己一点时间。手臂准备向后， 这一节拉一拉，大家的心率啊，心率往上上一上，胸前交叉打开，谢谢 a l l e s 谢谢谢谢送来的人气票。 手臂向上三二一， 咱们是有氧，全身的有氧燃脂高抬腿准备三二一，向后 有新同学，还有大技术同学踢不到臀，没事的哈， 向后第一天跟练慢慢跟，你慢慢跟。 手臂向后摆动，三二一，握拳，肌肉发力甩开。 欢迎大家欢迎所有同学， 三二一，对大家身材都会越来越好，越来越漂亮！循环以上动作，手臂准备向后 美变好看，晚点就会有了。拉伸时候就有啊， 胸前交叉，你的脚不颠可以吗？可以啊，一下是一下的。 上臂向上三二一，打开，让你的腋下有拉伸感。 对，大结束跟这个就可以的高腿准备三二一，向后欢迎天蝎座， 谢谢谢谢天蝎座， ok， 准备加上手臂向后，大家如果有平时圆肩的肩打开向后拉开，手臂前后摆动，三二一， 跟了一个半月，瘦了二十斤，你太牛了， 一，非常好，坚持住哈 收，调整呼吸，第六小节全身燃脂六六六， 准备勾腿， 打开 耳外展， 三二一， 准备调整三二一， 谢谢雨天彤彤送来的翅膀，胯下 刚才麦不好使了啊， 再来这准备单 卷抬腿，同时大家别憋气，发力吐气。 ok， 三二一，调整一下， 准备勾腿哈 向后 第二天你可以慢一点，慢一点，手臂端平向后， 平时有圆肩，背后的一定要把胸前拉开，外旋大臂夹紧身体，肩胛骨向内收， 手臂交替向上三二一， 拉开 高位准备， 不管大家想细哪，你都是先动起来，没有局部燃脂，都是全身的哈。 再走继续粉色背心拉伸，所有 三二一收七七七， 谢谢丹宁的丹，谢谢丹宁的丹送来的人气票， 这一节还是哈虐虐俯核心燃脂提膝下压，准备三二一 卷，对，都是有氧有氧，谢谢范， 准备拉拽手臂伸直伸直向下拽膝盖，找胸腔，踢毽子。三二一， 谢谢谢谢黑眼圈粉丝宝妈三二一， 调整，好好调整一下，呼吸，鼻吸，口吐，提膝下压。三二一，选 产后看你剖宫产还是顺产， ok， 来转三二一， 顺产一个月，后面两个人是真人吗？ 此话怎讲？你哪看出来不像呢？ 三二一，调整一下， 齐膝下压， 谢谢谢谢大家的关注， 手臂你可以带一点点关系啊。对头，三二一， 好累啊，锻炼累不正常了，你可以慢一点。三二一， 你这背心我都回你了。拉伸时候就有了。 踢毽子三二一 对，动作看着简单，其实消耗还是很高的。三二一收八八八， 非常牛，大家坚持住，可以的。 手臂蹲平， 拿正 这边压胸， 压胸打开，快速向回收， 开合向上。三二一， 第一次来感觉有点快，基本上跟个两三回就好了。到位 收位， 对肩背很好，对就对，哪都挺好的。对上三二一转， 感觉刚才有说实在很累的，抬高点，不累的。三二一， 三二一， ok， 调整一下哈， 对，看太好看了，不确定是不是真人。向前 开合向上三， 准备高位收背，三二 肘关节向内收背发力，准备继续哈背侧提升人体三二一。 灯光太亮的话，我这个马眼线就不清晰了，我得给他整暗点，哈哈，我怕你们看不着，如果行，我还想再暗点呢， 哈哈。稍微向上三二一 冲拳，力量感再走继续，大家不用完全伸直打点弯。 b 足在哪里？ b 足三点就有了，拉伸时候就有了哈，还有半个小时 收， ok， 完美！恭喜大家半程半程拿下！大家开了汗，小口喝点水，今天没画马海线，今天着急了没有时间，哈哈哈，着急了 自己的，这也还行。大家如果喜欢我们课程的可以点一个免费的关注，有条件的有小钻石的咱就亮一个灯牌呗，一个小钻石就可以了。谢谢谢谢大家！ 对，半程拿下非常牛，有时间大家可以点点赞，十三万咱一起咱一起的，往 五十冲一冲好不好？谢谢大家，谢谢大家，感谢大家对我们的支持！我们的课程是下午两点和晚上七点课程，不跑不跳，不伤膝不伤 腰，全程共七十分钟，十七小节，喜欢我们课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌课程还来到后半小城，方便同学可以打出九九九，谢谢大家！ 展现一下咱家凝聚力呗。好，咱们下午咱也不弱好不好，一万多同学，咱五十万冲一冲，可以动动你发财的小手，帮我们双击两下屏幕，大家的每一个小赞赞都是对我们三个的支持，谢谢谢谢大家！ 后半场呢，更加包含燃脂，大家跟住别掉队好不好？三十万了，还差最后二十万，谢谢谢谢大家！辛苦辛苦， 谢谢谢谢 x h 手臂准备 四十万，最后十万，哇塞，手点冒烟了，谢谢谢谢。手臂一次打开三二一， 后半场你负责点赞，你得练哈，得练。谢谢谢谢呀呀，准备提膝三二一， 膝盖找胸腔，抬腿时候吐气假胸，雨桐佳人欢迎你， 谢谢。右耳 膝盖往上走，紧压侧脖， ok， 你看你的上半身向下一点，腿往上。 ok， 谢谢谢谢大家的关注。循环以上动作，手臂准备 跟不上，慢慢跟一下是一下的，到这定住定住哨臂一次打开三二 一，起起准备三二一， 冰糖雪梨第一天第一天你能坚持到这挺好的哈，我看有今天有多少第一天跟的跟到这的你可以扣一个小一， 看看谁这么厉害领教。三二一，谢谢芒果泡芙第一天西月彩虹太阳田柚 可以啊，还有年后第一天，你这战线拉挺远的。三二一娜娜 大家加油好不好，新同学感觉累了的小幅度给一给，慢慢提升体能哈。三二一，收幺零幺零。 对，跟到日不落就可以了。跟到日不落，谢谢小丸子调齐率准备顶肘， 咱们直播时间在我们头顶上方，大家可以看一下。胸前交叉 太热了跳不动，天冷不爱动弹 行了啊，二过胸太热不行，太冷不行，下午困，晚上累了别练了就滑雪拉背。三二一， 你要不想练借口有很多，你要想练那个只需要一个理由就可以了。各位三二一，春困秋乏。对，哎呀， 谁不知道躺着得劲啊。谢谢小丸子。 ok， 三二一，调整一下，累了就得一阵， 还想瘦还不想动，准备顶肘三二一， 手肘大家别掉下去，你拉开胸前交叉 对，你吃不了这个苦。还想拥有好身材，因为只有梦里有 二虎兄，我就告诉你，你就趴下，趴下下来练就行。嗯，放心。 八圈拉背三二一，到这到这定住定住，不会弹动，没关系，你的力量感挺动感， 各位大家的汗水努力都不会白费的啊，好的身材都在路上，好，再走继续 谢谢大家的关注。三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺 提剑的准备三二一， 拍有 x 型腿的脚尽量往往高往上抬 ok 挺起下压 卷请在家抬腿，别憋气哈吐气拉拽 三二一， ok 三二一， 你大翻了，我祝你好运。啥好运 拍 对奏三二一，一共十七节， 准备另一个向上， 膝盖前面支撑腿，膝盖对脚尖别内扣哈，保护好你的关节 ok 变小跳绳 继续拍哈 准备下压三二一，看珠子掉地摔把绊 练一年了，你是说从二五年开始的呗，我十级 灯牌的老粉，谢谢良知，从二五年跟到二六年。双手放到耳后 收幺二幺二， 这也调整一下呼吸，鼻吸口吐，降一降心率。 双手向前， 手臂向上三二一， 腋下拉开有白白肉的手臂粗的。躺着看，你会享福啊躺着看 躺着看再练出马甲线 对侧准备三二一 三二一， 往上走啊往上走，臀往后推三二一 大家如果说喜欢我们这个强度，喜欢我们的直播氛围，大家可以点上一个关注直播时间头顶上方循环以上动作， 夏天了咱就一起加加油 手臂向上三二一， 四十五度哈，那是在我年少轻狂的时候遇见了对打高姿汉服双手 打开带点力量感，最热闹的季节对战三二一 let's go 向上你自己摇 三二一， 累的咱就轻一点，不累的就使点劲。谢谢赵通通顺利向上三二一， 欢迎强迫症 是吧，越跳越带劲，越跳越有劲，越跟你活越喜欢 开合向上三二一， 大魔小迪死人都有伤， 一起摔了呗。有没有可能是一起的。 三二一，收幺三幺三， 对同一个位置双臂提拉向上，大家如果出汗多哈，他的汗别进眼睛里， 别像我似的哈上臂两次打开三二一，打开， 哎，我刚才一晃，我看着有说刚开始不喜欢你，后面没看着过去了你也打一下子啊，我想看拳， 马上拉背三二一， 刚开始不喜欢你，现在每天跟你就喜欢了呗是不是加油哈哈哈准备 谢谢谢谢大家的喜欢咱们就一起加加油使使劲 双手我吧属于乍一瞅的。嗯，一般你细瞅我挺耐瞅的。其实三二一 小辫打开 体重掉了好几斤，百度也掉了好多。非常好这位佳兄三二一，谢谢谢谢大家喜欢，喜欢的可以点个关注 二一，哎呀微微妈 离不开我了。亮个灯牌，你要等级低我就不说了，你二十二十九级你亮一个哈提心 对抗对抗双手双手 卷卷核心绷住 ok 三二一，咱不划水，咱不玩那个你让我划水，其实我都不会跳着跳着我就想使劲 打开。那你跟时间长你就知道了。 一次训练多长时间？全程七十分钟， 大家到这定住，别使劲往后掰，这不是胸腔拉开哈肩背发力 ok 收 ok， 休息一下，整场最后一个休息，大家喝点水，喝点水擦擦汗，好吧，然后喜欢我们课程的大家别忘了别忘了点个关注， 这放假都回来了，不好好练一练吗？是不是大家可以点个关注，然后有条件的大家可以亮一个小灯牌，一毛钱 加入我们的粉丝团就好了。谢谢，欢迎你的加入。哎呀，才到五十万，上回点赞就说到五十万，才到才到，谢谢大家啊，咱少点说吧啊， 八十万好不好，咱冲一下子，谢谢大家，谢大家，感谢大家对我们的支持！我们的课程共十七小节， 七十分钟课程，不跑不跳不伤膝不伤腰，零基础大基数都可以跟练，喜欢课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌。课程来到最后四小节，大家坚持住跟完全程更有效，方便同学可以打出幺四幺四。感谢大家，谢谢！ 咱有八十万，咱冲一冲呗，马上两万个同学咱一万，八千个同学一人咱点个十下，二十下咱就上去了好不好？ 而且大家一起点的话，点赞也会翻倍，谢谢谢谢大家，我就这时候我话能多点哈，还差五万，谢谢，辛苦辛苦，最后自己咱们一起加加油，使使劲冲一冲啊！ 谢谢欢喜，够用了够用了。哇塞，八十七万手臂，其实 每一首音乐都喜欢啊，喜欢就好。 休息，你可以休息一节，看一看动作，集体准备， ok， 三二一，九十二万了。 你咋不说我咋这么有劲呢。 膝盖往上走，找胸腔。大家有条件可以亮一亮灯牌，亮亮灯牌， 一看上裤子了，一会就有了 灯牌，关注点完有个小心心把一点亮就行了， 需要一个小钻石。谢谢谢谢大家谢谢佛系冰美式 w e 坏坏不坏坏假胸谢谢大家谢谢叶子的人气票。 为什么上午没有。因为我跳不了那些叉。三二一 胯下三二一 还有最后四节。最后四节好双手向下三二一， 真能瘦下来吗？ 向上一般这么笨的你也坚持不了多长时间。 三二一收 啥样能收呢。哎就是卯足劲自己跟自己较劲。好，你就得是那种顶招。 什么叫闷声干大事。那你这个能瘦吗那个能瘦吗？他 大而平身 只要你动就可以啊。谢谢谢谢欢喜谢谢欢喜谢谢欢喜。开通的阅读会员 退一下 s s。 对， 不要问直接就开始练提膝。 荔枝妹妹啊那你慢一点你慢一点 好，加上手臂向上 好摆拳三二一，手肘向前定住提膝向上 三二一，半场半场来跟不上你跟半场也可以啊很好 ok 领走三二一。 一般不说话只会忍不住。 腿软了腿软了你出汗多一会。我那个垫点痣哈。垫点痣整上开合向上 提心。你这口令结构不怎么好你告我啥结构好。什么结构好一些卷卷 ok 加上半曲 矮个子谁矮呀。 摆拳 手肘从前定住 ok 三二一收咱们一起一鼓作气冲一冲哈幺六幺六 双臂提拉向上 顶峰收缩挺顿一下 ok 提膝 准备下压三二一压尽力往上上，一上往上抬，你像卷腹一样挤压挤压腹部。 不能穿牛仔裤。对，那肯定的 ok 你 这一天的胡说八道 对鼻炎鼻炎还有两遍还有两遍哈。今天第三场了下午第三场了。 真有还穿。有还有穿牛仔裤的呢。 你是不是最近吃的不好控制的太狠了。出汗多不多？两指姐妹 三二一。 谢谢谢谢大家关注最后一遍使使劲哈，别掉队累了的小幅度跟 ok 出汗多解解热解解热 卷 美背湿透出汗多。姐妹喝解解脂水好 拉拽 伸直向前拽最后冲了哈 三二一 ok 幺七幺七哇最后最后一节哈 放松一下，调整一下呼吸鼻吸口吐 还有喝水喝饱了。那你说你咋好好练呢啊。就喝那个白开水呗是不是越喝越渴。 ok 向前划上休息等卖东西了。哎呀 ok 扩胸 别老接东西。等着买东西来。稍等一会哈。这就完事了。到位， 谢谢人家老婆咱们拍背心短裤好 手臂两侧向上。那你这个整太狠了。两只太狠了。又把自己哄到这了。非常厉害。 我又来了。哎呀没看到。等着买三双一样的鞋是不是好穿。这是我的小同款这个小皮鞋一双手老得劲了。 ok 调整三二一 这些不露肚子的今天没有今天没有。两次打开。 我不喜欢黑色。 那也循序渐进来呀。我懂那种感觉。我懂那太懂了。 准备高位三二一一百万了一百万点赞了。大家没参与福袋可以。一会可以有参与福袋哈。 手臂夹肌向上 膝盖疼有很多种原因，一个是你大腿前侧的肌肉紧张，撑着拉着多放松一下。大腿前侧还有膝盖内扣动作不标准， 膝盖超过脚尖了都。是的哈，都有可能落地太使劲了。 三二一收恭喜大家十七小杰拿下。辛苦辛苦大家擦汗喝点水啊。擦擦汗喝点水。马上就拉伸 关一下门谢谢。 愿你所得知吸气向上，愿你所遇见是温暖。 好的好，最后一次哈， ok， 解封机拉伸，手脚不协调，你得多练就好了。 车上来了，有着急拍的大家可以去了，车里的全都开好价了哈，咱没有那些套路，全都开好了，大家有着急的可以直接去拍，好吧， 吝啬 把那个拉上来吧，辛苦辛苦大家， 大家就好好先拉着身，然后给大家讲一下今天咱这个小车里都有啥哈，手臂拉伸， 有这个美背，心心念念，我们身上穿这个美背，然后有电节制眉笔无痕内裤啊，防晒衣鞋，还有还有什么，还有垫子套套垫哈，都有 吝啬明天给大家上的呢，都是跟咱们运动呀，状态会和腹有关系的，都是有关系的，大家有 有着急的可以先去看一下哈。第一个第一个链接就是为币， 这个我也跟大家讲了，搞好多次了，其实 b 族呢，他不是一种维生素，来讲一下，他是八种 b 族的一个组合大团队三头拉伸啊，他也就是我们身体的一个带和蟹的总开关，他是相当于一个大管家 管我们的身体的这个带和什么，这个蟹管这个，然后还有你的皮肤 好，指甲放那个头发，包括你的情绪吝啬 有没有人，有没有人说一一说啥沾火就着这小暴脾气啊，这个都是非常重要的，像大家总卡平平期的情绪不好的，大家都得重视起来哈，都可以重视起来。 健步拉伸，大家如果有需求呢，咱就去看一下哈，有任何问题大家都可以在呃评论区扣出来怎么吃一会我给大家讲啊，就是随餐吃就行，一天两粒随餐吃。 臂足就是随餐吃，然后电解痔的话呢，就是你出汗多，刚才有说了喝老多水了，越喝越渴的，腿软抽毛巾的。你去拍那个二号链接的电解痔换啊。 对，禾苗。是的是的，睡眠吃哈挂车了。有车有车。我看内裤后后面给大家看哈，我给大家讲一下，这个臂足自由拉伸 就是大家姐妹们你们跳操的话都为了什么？其实是不是就是无非想让自己的身体带和什么线快一点啊，掉的快一点， 我练完还不那么累，第二天该干啥干啥，是不是完或者说有姐妹总卡在平平期的有没有吃的少练的多，哎，这个数字还是稳稳的，就是有天天姐妹说这样式的我都不想练了， 跳完第二天浑身酸痛，上楼都费劲的，特别不舒服啊，怎么办？ 其实我跟大家讲一下，就我刚开始开播时候跟大家都是一样的，我连续开播跳一周，又酸又没有劲，大腿前侧我刚开始也是硬扛着的，不信大家你看我回放你看一看，我刚开始开播的状态跟现在状态完全不一样， 这个就是后面大萌给我拿的维 b 让我吃的，我才吃了一段时间，觉得确实哈真不错，非常不错。这我对天发誓，他让我吃的，他说吃这个老好了。然后呢，我今天给大家分享给大家另一次啊，今天分享给大家，而且价格也非常合适。 美背几号链接你就在底下，一共就那个八个链接，你看一下呗。美背三号， 美味在三号哈。我给大家说一下我为啥推荐这个维 b 而不是一些其他的什么补剂，因为 b 足是咱们身体的一个总开关，如果你缺少了他，你在运动的时候你会发现你跳操跳一半没劲了，练不动了 啊，还有的说我运动时间比别人长，一天我能跳两三场小腿拉伸，刚才有人说到现在为止都练三场了啊，半天练三场，但结果呢，却比却比别人慢，数字也稳稳的。有没有这种同学 好？其实大家除了在生活中你有这种，有这种的呃情况，你可以去试一下哈。可以试一下，大人小孩都可以吃的，每天两粒就可以吝啬， 你就像经常跳操的姐妹呀，你出汗本来就多是吧？我就是 肖和浩，本身他就大，所以你 b 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欢迎会心， ok， 准备灵活一下颈部，前前后后左左右右，前前后后左左右右。欢迎小何，欢迎大家， ok， 肩膀是吧，每天点亮灯牌比上班还准，大家饭后半个小时， 肩膀向后打开，灵活一下，整个肩周 就定了闹钟 ok， 反方向，下午好 好左右转动一下灵活脊柱，让你的下半身尽量保持稳定。对，该吃也吃了，该喝也喝了，咱得动起来了， 谢谢！童心未泯， 情悦很。哇塞，幸福树，雨雨是福星，欢迎大家 好！另一侧 手臂尽量往远伸，侧腰伸展一下， ok， 往外展打开往后髋关节 ok， 另一侧 今天改指跟着雨桐刷指。好，加油！ ok， 手腕脚腕 马甲线又清晰了。那肯定的， 练就好了哈，好好活动一下关节， 第一天会会努力！ ok， 方便同学可以打出热身课程开始啦， 两次点地课程刚刚开始，欢迎大家跟练，全程七十分钟，拾起首歌，咱们一起加油！使使劲，手臂准备向后胸腔打开，晨间主动去夹背， 大臂夹紧身体啊， 双臂提拉解解沙沙。 高位准备三二一 前两小节咱们都是热身，节奏会相对慢一些，把你的身体还有关节活动开，双手向前， 坚持你动作熟练了就好了，你多跟两回 手臂下摆， 今天有这么多第一次跟练的，继续忘线 循环以上动作 主动拉开哈，胸前打开，谢谢望见，谢谢送来的人气票。 肩周炎能跳吗？能跳啊，你那个你就得多活动，你多动到位， 一场直播七十分钟，爽爽向前， 大家可以参与一下左上角的福袋， 尽量不要光脚跳，保护你的脚踝膝盖， 穿一个舒服的运动鞋。 好，双手叉腰收第二小节热身 并不鼻息口吐调整一下，欢迎半夜欢迎所有新走进直播间的同学手臂单平打开， 手臂沿着你的指尖两侧延展， 这比假胸三二一， 加油加油，咱们呢也是刚刚开始，大家如果有时间咱就动起来划拳拉背三二一，欢迎我优姐，谢谢陈公子的人气票 拉开胸腔打开， ok， 大 风车 尽量幅度大一些，肩膀充分打开，等今天的减脂好的，双手 n t t 面， 手臂向上三二一， 沉肩向上冲拳高腿准备三二一，向后 膝盖别内扣对脚尖。谢谢谢谢悠姐谢谢悠姐的人气票 打开 赤壁假胸三二一， 你那个劲劲，那你就别练了呗， 人家从二百二百多斤瘦下来的，能接近标体来大风车， ok， 双手 三二一，收四十四， 咋没穿袜子？我穿皮鞋能不穿袜子吗？ 胯下准备三二一，课程逐渐开始燃脂了，这点呢，排队动作会稍微多一点。向上， 双手向下 运动款皮鞋，对，是的，优姐 手臂向上 来晚了，不晚不晚，丫头 预备准备三二一， 屈髋臀往后推背保持刚性三二一， 注意你的前面支撑腿对，脚尖三二一， 大家如果喜欢课程可以点一个免费的关注， 循环以上动作一 w w 胯下蓝精灵跳上瘾了。 双手向下三二一， 每天课程一样的动作，很简单好跟 手臂向上。谢谢丫头的人气票，大家别软绵绵的使点劲冲拳带点你的力量感 对唱 谢谢莉莉呀 三二一，几天练出马甲线，你觉得这马甲线几天练出来合适？你的日期是多少多长时间？谢谢丫头三二一， 谢谢奥瑞白啊，马甲线，三五天的话啊，你大道上全是全是马甲线对侧准备向上， 向上抬腿的同时你去吐气，配合好呼吸，别憋气。三二一，收五五五， 大家就坚持你想要的身材，慢慢都会有的，给自己一点时间哨兵准备向后 这一节拉一拉大家的心率啊，心率往上上一上，胸前交叉打开，谢谢 a l l e s 谢谢谢谢送来的人气票。 手臂向上，三二一， 咱们是有氧，全身的有氧燃脂高抬腿准备三二一，向后 有新同学，还有大技术同学踢不到臀，没事的哈， 向后第一天跟练慢慢跟，你慢慢跟， 手臂前后摆动，三二一，握拳，肌肉发力甩开。 欢迎大家欢迎所有同学， 三二一，对大家身材都会越来越好，越来越漂亮！循环以上动作，手臂准备向后 美变好看，晚点就会有了。拉伸时候就有啊， 胸前交叉，你的脚不颠可以吗？可以啊，一下是一下的， 上臂向上，三二一，打开，让你的腋下有拉伸感。 对，大结束跟这个就可以的高腿准备三二一，向后欢迎天蝎座， 谢谢谢谢天蝎座， ok， 准备加上手臂向后，大家如果有平时圆肩的肩，打开向后拉开，手臂前后摆动，三二一， 跟了一个半月，瘦了二十斤，你太牛了， 三二一，非常好，坚持住哈， 收，调整呼吸，第六小节全身燃脂六六六， 准备勾腿， 耳外展 准备调整三二， 谢谢雨天彤彤送来的翅膀胯下下 压准备， 刚才麦不好使了啊， 再来这准备三二一， 卷抬腿，同时大家别憋气，发力吐气， ok， 三二一，调整一下， 准备勾腿哈， 向后， 第二天你可以慢一点，慢一点，手臂端平向后， 平时有圆肩，背后的一定要把胸前拉开，外旋，大臂夹紧身体，肩胛骨向内收， 手臂交替向上，三二一， 拉开， 各位准备 三，不管大家想细哪，你都是先动起来，没有局部燃脂，都是全身的哈。 再走继续粉色背心拉伸手有 三二一收七七七， 谢谢丹宁的丹谢谢丹宁的丹送来的人气票，这一节还是哈虐虐俯核心燃脂提膝下压，准备三二一 卷，对，都是有氧肘氧，谢谢范儿卷眉拉拽， 手臂伸直伸直向下拽膝盖找胸腔，踢毽子三二一， 谢谢谢谢黑眼圈奔四宝妈， 三二一， 调整，好好调整一下，呼吸，鼻吸，口吐，提膝下压，三二一，选 产后看你剖宫产还是顺产， ok， let's go！ 三二一， 顺产一个月，后面两个人是真人吗？ 俗话怎讲你哪看出来不像呢？ 三二一，调整一下，齐膝下压， 谢谢谢谢大家的关注，手臂你可以带一点点关系啊。对头，三二一， 好累呀，锻炼累不正常吗？你可以慢一点。三二一，你这背心我都回你了。拉伸时候就有了。 踢毽子三二一，对，动作看着简单，其实消耗还是很高的。 三二一，收叭叭叭，非常牛，大家坚持住，可以的， 手臂蹲平 咋整？ 这位亚兄 亚兄打开快速向回收， 开合向上三二一， 第一次来感觉有点快，基本上跟个两三回就好了，到位 收尾 对肩背很好。对，这对哪都挺好的。对上三二一转， 感觉刚才有说，实在很累的，抬高点，不累的。三二一， 三二一， ok， 调整一下哈， 对，看太好看了，不确定是不是真人。向前 开合向上三二一， 准备高位收背，三二 一，肘关节向内收背发力，准备继续哈内侧提升人体三二一， 手身上黑 灯光太亮的话，我这个马眼线就不清晰了，我得给他整暗点， 哈哈，我怕你们看不着，如果行，我还想再暗点呢，哈哈。向背向上三二一 冲拳，力量感再走继续，大家不用完全伸直打点弯。 b 足在哪里？ b 足三点就有了，拉伸时候就有了哈，半个小时 收， ok， 完美！恭喜大家半程半程拿下！大家开了汗，小口喝点水，今天没画马海线，今天着急了，没有时间，哈哈哈，着急了 在自己的这也还行。大家如果喜欢我们课程的可以点 一个免费的关注，有条件的有小钻石的咱就亮一个灯牌呗，一个小钻石就可以了。谢谢谢谢大家对，半程拿下非常牛，有时间大家可以点点赞， 十三万咱一起咱一起的，往五十万冲一冲好不好？ 谢谢大家，谢谢大家，感谢大家对我们的支持！我们的课程是下午两点和晚上七点课程，不跑不跳，不伤膝不伤腰，全程共七十分钟，十七小节，想我们课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌课程还来到后半小城，方便同学可以打出九九九，谢谢大家！ 展现一下咱家凝聚力呗！好，咱们下午咱也不弱好不好，一万多同学，咱往五十万冲一冲，可以动动你发财的小手，帮我们双击两下屏幕，大家的每一个小赞赞都是对我们三个的支持，谢谢谢谢大家！ 后半场呢，更加暴汗燃脂，大家跟住别掉队好不好，三十万了，还差最后二十万，谢谢谢谢大家辛苦辛苦啊 谢谢谢谢。 x h 手臂准备四十万，最后十万。 哇塞，手点冒烟了，谢谢谢谢。手臂一次打开三二一，后半场你负责点赞，你得练哈得练。谢谢谢谢呀呀 准备提膝三二一， 膝盖找胸腔，抬腿时候吐气假胸。 雨桐佳人欢迎你， 谢谢。右耳 膝盖往上走，紧压侧脖 ok 你 看你的上半身向下一点，腿往上。 ok， 谢谢谢谢大家的关注循环以上动作，手臂准备 跟不上，慢慢跟一下是一下的，到这定住定住 哨臂一次打开三二一， 踢起准备三二一 冰糖雪梨第一天第一天你能坚持到这挺好了哈，我看有今天有多少第一天跟的，跟到这的你可以扣一个小一， 看看谁这么厉害领教。三二一，谢谢芒果泡芙第一天新月彩虹太阳田柚。 咦，可以啊，还有年后第一天，你这战线拉挺远呐。三二一娜娜 大家加油好不好，新同学感觉累了的小幅度给一给，慢慢提升体能哈。三二一收幺零幺零。 对，跟到日不落就可以了。跟到日不落，谢谢小丸子调齐率准备顶肘， 咱们直播时间在我们头顶上方，大家可以看一下。胸前交叉 太热了，跳不动。天冷不爱动态。 行啊，二过胸太热不行，太冷不行，下午困，晚上累了。哈哈，别练了，就划拳拉背。三二一， 你要不想练借口有很多，你要想练那个只需要一个理由就可以了。各位三二一春困秋乏。对，哎呀， 谁不知道躺着得劲啊。谢谢小丸子。 ok 三二一，调整一下，累了就得一阵， 还想瘦还不想动，准备顶肘三二一，手肘大家别掉下去，你拉开 胸前交叉 对，你吃不了这个苦，还想拥有好身材，因为只有梦里有 而扩胸 我就告诉你，你就趴下，趴下下来练就行。 嗯，放心发车拉背三二一，到这到这定住定住，不会弹动，没关系，你的力量感挺动感 老铁，各位，大家的汗水努力都不会白费的啊，好的身材都在路上好，再走继续。 谢谢大家的关注。 三二一，收第十一小节核心燃脂鼻吸口呼幺幺幺幺 提剑的准备三二一， 抬有 x 型腿的脚尽量往往高往上抬 ok， 提起下压 卷，请大家抬腿别憋气哈，吐气拉拽 三二一， ok 三二一， 你大翻了，我祝你好运。啥好运， 拍 对奏三二一，一共十七节 准备另一个向上， 膝盖前面支撑腿，膝盖对脚尖别内扣哈，保护好你的关节。 ok， 变小跳骚 继续拍哈 准备下压三二一，汗珠子掉地摔八瓣， 练一年了，你是说从二五年开始的呗，我十级 灯牌的老粉，谢谢良知，从二五年跟到二六年。双手放到耳后 收幺二幺二， 这也调整一下，呼吸，鼻吸，口吐，降一降心率。 双手向前， 手臂向上三二一， 腋下拉开有白白肉的手臂粗的，那是在我年少轻狂的时候遇见了。躺着看你会享福啊！躺 着看，咱练出马甲线，走在你的他 备赛准备三二一， 三二一， 往上走啊往上走，臀往后推三二一， 大家如果说喜欢我们这个强度，喜欢我们的直播氛围，大家可以点上一个关注直播时间头顶上方循环以上动作， 夏天了咱就一起加加油。 手向上三二一， 四十五度哈。那是在我年少轻狂的时候遇见了对的，高脂汉服双手我闭上公鸡放逐你在眼前 打开带点力量感对照三二一， 向上 三二一， 你感觉累的你就轻一点，不累的就使点劲，这些照通通。手臂向上三二一， 挺动感欢迎强迫症 是吧，越跳越带劲， 越跟你会越喜欢 开合向上三二一， 大魔小迪谁都有伤， 一起摔了呗。有没有可能是一起的。 三二一，收幺三幺三 对同一个位置双臂提拉向上大家如果出汗多哈，他的汗别进眼睛里，别像我似的哈。 稍为两次打开三二一，打开 哎，我刚才一晃我看他有说刚开始不喜欢你后面没看着过去了你也打一下子啊，我想看拳 划拳拉背三二一， 刚开始不喜欢你，现在每天跟你喜欢了呗是不是加油哈哈哈准备 谢谢谢谢大家的喜欢咱们就一起加加油使使劲 双手我吧属于乍一瞅的一般你细瞅我挺耐瞅的其实三二一 手臂打开 体重掉了好几斤，百度也掉了好多非常好，这里加胸三二一，谢谢谢谢大家喜欢，喜欢的可以点个关注 划船拉背三二一，哎呀微微妈微微妈离不开我了。亮个灯牌，你要等级低我就不说了，你二十二十九级你亮一个哈。提膝 对抗对抗 双手双手 卷卷核心绷住 ok 三二一，咱不划水咱不玩那个你让我划水其实我都不会跳着跳着我就要使劲。 那你跟时间长你就知道了， 一次训练多长时间？全程七十分钟， 大家到这定住，别使劲往后掰，这不是胸腔拉开哈，肩背发力， ok， 收， ok， 休息一下，整场最后一个休息，大家喝点水，喝点水擦擦汗，好吧，然后喜欢我们课程的大家别忘了，别忘了点个关注， 这放假都回来了，不好好练一练吗？是不是大家可以点个关注，然后有条件的大家可以亮一个小灯牌，一毛钱加入我们的粉丝团就好了。谢谢，欢迎你的加入。 哎呀，才到五十万，上回点赞就说到五十万，才到才到，谢谢大家啊，咱少点说吧啊， 八十万好不好，咱冲一下子，谢谢大家，谢大家，感谢大家对我们的支持！我们的课程共十七小节，七十分钟课程，不跑不跳，不伤膝不伤腰，零基础大技术都可以跟练， 喜欢课程的可以给我们点点关注，亮亮灯牌，课程来到最后四小节，大家坚持住，登完全程更有效，方便同学可以打出幺四幺四。感谢大家，谢谢！等我八十万咱冲一冲呗，马上两万个同学咱一万，八千个同学一人咱点个十下，二十下咱就上去了 好不好？而且大家一起点的话，点赞也会翻倍，谢谢谢谢大家，我就这时候我话能多点哈，还差五万，谢谢，辛苦辛苦，最后四局咱们一起加加油，使使劲冲一冲啊， 谢谢欢喜，够用了够用了！哇塞，八十七万，小弟 每一首音乐都喜欢啊，喜欢就好， 休息，你可以休息一节，看一看动作，集体准备， ok， 三二一，九十二万了， 你咋不说咋这么有劲呢？ 膝盖往上走，找胸腔。大家有条件可以亮一亮灯牌亮亮灯牌 一看上裤子了一会就有了 灯牌。关注点完有个小心心把一点亮就行了。 需要一个小钻石。谢谢谢谢大家谢谢佛系冰美式阿伟 v e 坏坏不坏坏假胸谢谢大家谢谢叶子的人气票。 为什么上午没有。因为我跳不了那些叉。三二一 胯下三二一 还有最后四节最后四节哈双手向下三二一 真能瘦下来吗。 向上一般这么笨的你也坚持不了多长时间 三二一 收啥样能瘦呢。哎就是卯足劲自己跟自己较劲。好你就得是那种顶招 什么叫闷声干大事。那你这个能瘦吗那个能瘦吗啊 大而平身 只要你动就可以啊。谢谢谢谢欢喜谢谢欢喜 谢谢欢喜。开通的阅读会员。 嘿小 s s。 对 不要问直接就开始练提膝。 荔枝妹妹啊那你慢一点你慢一点 好加上手臂向上好摆拳三二一双手向前定住 提膝向上 三二一半场半场来跟不上你跟半场也可以啊很好 ok 领走三二一。 我一般不说话只会忍不住 腿软了腿软了你出汗多一会我那个垫垫去哈垫垫去整上开合向上 提膝。你这口令结构不怎么好你告诉我啥结构好。什么结构好一些卷卷 ok 加上扳举 矮个子谁矮呀。 摆拳 手肘从前定住 ok 三二一收咱们一起一鼓作气冲一冲哈幺六幺六 双臂提拉向上 顶峰收缩挺顿一下 ok 提膝 准备下压三二一压心率往上上一上往上抬你像卷腹一样紧压紧压腹部 不能穿牛仔裤。对那肯定的。 ok 这一天的胡说八道 对鼻炎鼻炎 还有两遍还有两遍哈，今天第三场了，下午第三场了。 真有还穿？有还有穿牛仔裤的 下呀。 良知你是不是最近吃的不好，控制的太狠了？出汗多不多？良知姐妹 三二一， 谢谢谢谢大家关注最后一遍使使劲哈，别掉队，累了的小幅度跟 ok 出汗多解解热解解热， 美背湿透出汗多。姐妹喝解解脂水好拉拽， 伸直向前拽，最后冲了哈 三二一， ok 腰膝腰膝哇，最后最后一节哈， 放松一下，调整一下呼吸，鼻吸口吐， 还有喝水喝饱了的你说你咋好好练呢啊。就喝那个白开水呗，是不是越喝越渴。 ok， 向前划掌休息等卖东西了。哎呀 ok， 扩胸 别老学东学东。等着买东西来。稍等一会哈。这就完事了。到位， 谢谢人家老婆。咱们拍背心短裤好， 手臂两侧向上。那你这个整太狠了。两只太狠了，又把自己哄到这了。非常厉害。 我又来了。哎呀没看到。等着买三双一样的鞋是不是好穿。这是我的小同款这个小皮鞋双手老得劲了。 ok 调整三二一， 这些不露肚子的。今天没有今天没有。两次打开。 我不喜欢黑色。 那也循序渐进来呀。我懂那种感觉。我懂那太懂了。 准备高位三二一一百万了一百万点赞了。大家没参与福袋可以。一会可以有参与福袋哈。 手臂夹肌向上， 膝盖疼有很多种原因，一个是你大腿前侧的肌肉紧张，撑着拉着多放松一下，大腿前侧还有膝盖内扣， 动作不标准，膝盖超过脚尖了都。是的哈，都有可能落地太使劲了， 三二一收，恭喜大家十七小杰拿下。辛苦辛苦大家擦汗，喝点水。好吧，擦擦汗，喝点水，马上就拉伸 关一下门，谢谢！ 鼻息口吐，吸气向上。 好的好，最后一次哈， ok， 斜方肌拉伸，手脚不协调，你得多练就好了。 车上来了，有着急拍的大家可以去了，车里的全都开好价了哈，咱没有那些套路，直接都开好了，大家有着急的可以直接去拍。好吧， 吝啬把那个拉上来吧，辛苦辛苦大家， 大家就好好先拉着身，然后给大家讲一下今天在这个小村里都有啥哈，手臂拉伸， 有这个美背，心心念念，我们身上穿这个美背，然后有便捷至美臂无痕内裤啊，防晒衣鞋，还有还有什么，还有垫子，吊套垫哈，都有。 吝啬今天给大家上的呢，都是跟咱们运动呀，状态会和腹有关系的，都是有关系的，大家有 有着急的可以先去看一下哈。第一个第一个链接就是为币， 我也跟大家讲了好多次了，其实 b 族呢，他不是一种维生素，来讲一下，他是八种 b 族的一个组合大团队三头拉伸啊，他也就是我们身体的一个带和蟹的总开关，他是一相当于一个大管家， 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