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乌龟背看见了没?很难看,首先任何组合也好,或者是提前去考察也好,我要的是后背是挺拔的,不要往后弓,这个地方顶拉长过程非常重要,你在这坐你都是弯的,你就是弓着的, 你下去你也是一样的,跟竖叉是一个道理。走的时候一直保持你的大腿面去贴着你的肚子,一直保持,后背是一个板板,走的时候头往前伸走,五 六一直贴着七八把,这个地方可以是前屈的一个背是非常直的,对这个地方拉长,他在这个位置上不去做埋头,头顶尖往你的脚背上去找走,够够着他五六七 八对在这拉住了。咱们是不是有一个往前折的这个动作,等于说我二次发力,我自己发力,我用我自己身体去发力,往前再够一拍,试一下五六七走 一对。比如说在这的时候是你自然形态,你没有学会发力,当你自己去发力的时候,他会再往长拉一点,我要的就是意识和最后那个延伸控制位,然后回来五六七八又恢复到了一个直立状态。

很多人都做不到这个挑战,把你的双手来到胸前,不要手帮忙,双腿交叉屈膝坐下,然后膝盖放在垫子上,双腿向后再蹲下来,提起来,向上站起来,你站起来了吗?评论区告诉我。

俗话说,筋长一寸,寿长十年。今天不选学,用科学测试告诉你,你的身体到底有多年轻。跟我做一个座位,体前区,膝盖尽量伸直,慢慢向前,你的指尖能够碰到哪,决定了你的筋骨关卡。 第一关,如果你在坐直后向前只能摸到膝盖,那你可能需要多拉伸了。第二关,如果你可以摸到脚尖,那完全达标,请加油好好保持哦!第三关,如果你的手可以像我一样轻松的超过脚尖,那你可能是隐藏的柔术高手。 柔韧性密切的关联着我们的肌肉健康和关节安全。你通到了哪一关?赶紧发在弹幕上吧!如果大家有需要安全有效的提高柔韧性,可以告诉我,我会出跟练教程的。我是范丽媛,关注我,一起变得更健康更美丽!

舞蹈身体态评估与功能筛查,全程微剪辑,指加速中国五大四舞者。先看一眼基本功还可以,千里之行始于足下,先观察有无足弓塌陷及母外翻,有母外翻提示,检查步态 走路都这么拽吗?步态有两个问题,第一个,蹬地面内侧发力过多且紧张,屈髋肌紧张容易竖叉,先胯送胯。然后评估正面体态, 手臂过度内旋。提示扣肩两侧腰弯不对称且腹部左凹右凸。提示需检查脊柱是否有旋转及脊柱侧弯。评估一下,果然有剃刀背 脊柱左右旋转幅度区别也很大,功能受限,舞蹈表现能力自然打折扣啦!后侧腰椎断左凸右凹。提示,需检查是否右腿长左腿短。评估结果,右腿长了大约一公分, 说明右侧骨盆相对悬前,左侧相对悬后。再次呼吁舞蹈老师多检查孩子们骨盆状态,它影响的不仅是训练带长,更可能会导致脊柱侧弯。 常规基础评估应该是每位舞蹈老师的必修技能。侧面观察肩胛骨翘起显背厚,从后侧能观察到明显异状。肩胛肱骨内旋,肩胛下回旋提示,处理胸小肌,胸小肌静态与动态松解一分钟,然后被动激活肩胛上回旋肌群, 提高肩胛骨与胸廓的贴合能力,同步改善肩关节率,降低肩膀受伤风险。然后调整坐姿,实现腰椎左凹右凸, 并做脊柱又回旋训练,尝试改善脊柱旋转功能。有时候并不是舞蹈训练不努力,而是基础功能受限,没有及时发现并调整。舞蹈本身就是身体运用学,科学训练非常重要,我们继续评估肌肉力量,恰腰肌力量偏弱,臀肌力量也偏弱。脖绳肌力量薄弱, 力量与软度同样重要。再检查腰椎横突, 腰部不适,开始调整俯身运动模式,大多数问题需要从日常开始纠正。舞蹈表现能力综合评估筛查二十二项,让舞蹈更科学。您这边下去了点。


你是不是站着怎么都摸不到脚尖,甚至手指离地面还差了一大截?今天用专业的运动评估法,一步步查清楚到底是哪里卡住了。第一步,站立位的体前区。看整体的运动模式,双脚并齐,膝盖伸直,以髋为轴,慢慢向前弯腰, 若碰不到脚尖,或者我们看髋关节不折叠,腰椎曲度比较平,那多半不是柔韧性差,而是我们腰椎曲度不足或屈髋。首先, 第二步,我们在上一步的基础上,用一侧的膝盖微曲,若屈膝后明显下去,更多就是搏生肌的限制,就是还没变化,就是我们髋关节和脊柱关节的活动问题。第三步,就是我们座位体前区,排除震字的干扰, 坐直,双腿伸直再弯腰。若站姿下不去,坐着能下去,那说明是站姿的骨盆核心部位。若坐着也下不去,那就是我们整条后侧的紧张。第四步,仰卧的直腿抬高。查我们大腿的后侧 平躺,一条腿伸直往上抬,若角度不到七十就扯得慌,说明我们的过伸肌太紧了,把我们整个后侧链都拉住了。第五步,仰卧抱膝专门的侧屈宽。平躺的时候,我们将两条大腿尽可能往胸口抱,如果大腿贴不紧胸口, 若是髋部发紧卡住,说明是你的髋关节屈曲功能受限,弯腰自然下不去。介绍一下你是属于哪一种?抬腿小于七十度加屈膝后变好,这是我们的国声肌挛缩。仰卧抱腿贴紧胸口,这是我们屈髋活动受限。站姿腰直,髋部折叠,宽腰斜头模式异常, 髋部不动或站立位小于七十度以下,关节活动受限,找对原因在训练才不会越练越伤。关注我,带你学习前沿的康复知识!