检测身体柔韧性的方法

乌龟背看见了没？很难看，首先任何组合也好，或者是提前去考察也好，我要的是后背是挺拔的，不要往后弓，这个地方顶拉长过程非常重要，你在这坐你都是弯的，你就是弓着的， 你下去你也是一样的，跟竖叉是一个道理。走的时候一直保持你的大腿面去贴着你的肚子，一直保持，后背是一个板板，走的时候头往前伸走，五 六一直贴着七八把，这个地方可以是前屈的一个背是非常直的，对这个地方拉长，他在这个位置上不去做埋头，头顶尖往你的脚背上去找走，够够着他五六七 八对在这拉住了。咱们是不是有一个往前折的这个动作，等于说我二次发力，我自己发力，我用我自己身体去发力，往前再够一拍，试一下五六七走 一对。比如说在这的时候是你自然形态，你没有学会发力，当你自己去发力的时候，他会再往长拉一点，我要的就是意识和最后那个延伸控制位，然后回来五六七八又恢复到了一个直立状态。

很多人都做不到这个挑战，把你的双手来到胸前，不要手帮忙，双腿交叉屈膝坐下，然后膝盖放在垫子上，双腿向后再蹲下来，提起来，向上站起来，你站起来了吗？评论区告诉我。

俗话说，筋长一寸，寿长十年。今天不选学，用科学测试告诉你，你的身体到底有多年轻。跟我做一个座位，体前区，膝盖尽量伸直，慢慢向前，你的指尖能够碰到哪，决定了你的筋骨关卡。 第一关，如果你在坐直后向前只能摸到膝盖，那你可能需要多拉伸了。第二关，如果你可以摸到脚尖，那完全达标，请加油好好保持哦！第三关，如果你的手可以像我一样轻松的超过脚尖，那你可能是隐藏的柔术高手。 柔韧性密切的关联着我们的肌肉健康和关节安全。你通到了哪一关？赶紧发在弹幕上吧！如果大家有需要安全有效的提高柔韧性，可以告诉我，我会出跟练教程的。我是范丽媛，关注我，一起变得更健康更美丽！

舞蹈身体态评估与功能筛查，全程微剪辑，指加速中国五大四舞者。先看一眼基本功还可以，千里之行始于足下，先观察有无足弓塌陷及母外翻，有母外翻提示，检查步态 走路都这么拽吗？步态有两个问题，第一个，蹬地面内侧发力过多且紧张，屈髋肌紧张容易竖叉，先胯送胯。然后评估正面体态， 手臂过度内旋。提示扣肩两侧腰弯不对称且腹部左凹右凸。提示需检查脊柱是否有旋转及脊柱侧弯。评估一下，果然有剃刀背 脊柱左右旋转幅度区别也很大，功能受限，舞蹈表现能力自然打折扣啦！后侧腰椎断左凸右凹。提示，需检查是否右腿长左腿短。评估结果，右腿长了大约一公分， 说明右侧骨盆相对悬前，左侧相对悬后。再次呼吁舞蹈老师多检查孩子们骨盆状态，它影响的不仅是训练带长，更可能会导致脊柱侧弯。 常规基础评估应该是每位舞蹈老师的必修技能。侧面观察肩胛骨翘起显背厚，从后侧能观察到明显异状。肩胛肱骨内旋，肩胛下回旋提示，处理胸小肌，胸小肌静态与动态松解一分钟，然后被动激活肩胛上回旋肌群， 提高肩胛骨与胸廓的贴合能力，同步改善肩关节率，降低肩膀受伤风险。然后调整坐姿，实现腰椎左凹右凸， 并做脊柱又回旋训练，尝试改善脊柱旋转功能。有时候并不是舞蹈训练不努力，而是基础功能受限，没有及时发现并调整。舞蹈本身就是身体运用学，科学训练非常重要，我们继续评估肌肉力量，恰腰肌力量偏弱，臀肌力量也偏弱。脖绳肌力量薄弱， 力量与软度同样重要。再检查腰椎横突， 腰部不适，开始调整俯身运动模式，大多数问题需要从日常开始纠正。舞蹈表现能力综合评估筛查二十二项，让舞蹈更科学。您这边下去了点。

你是不是站着怎么都摸不到脚尖，甚至手指离地面还差了一大截？今天用专业的运动评估法，一步步查清楚到底是哪里卡住了。第一步，站立位的体前区。看整体的运动模式，双脚并齐，膝盖伸直，以髋为轴，慢慢向前弯腰， 若碰不到脚尖，或者我们看髋关节不折叠，腰椎曲度比较平，那多半不是柔韧性差，而是我们腰椎曲度不足或屈髋。首先， 第二步，我们在上一步的基础上，用一侧的膝盖微曲，若屈膝后明显下去，更多就是搏生肌的限制，就是还没变化，就是我们髋关节和脊柱关节的活动问题。第三步，就是我们座位体前区，排除震字的干扰， 坐直，双腿伸直再弯腰。若站姿下不去，坐着能下去，那说明是站姿的骨盆核心部位。若坐着也下不去，那就是我们整条后侧的紧张。第四步，仰卧的直腿抬高。查我们大腿的后侧 平躺，一条腿伸直往上抬，若角度不到七十就扯得慌，说明我们的过伸肌太紧了，把我们整个后侧链都拉住了。第五步，仰卧抱膝专门的侧屈宽。平躺的时候，我们将两条大腿尽可能往胸口抱，如果大腿贴不紧胸口， 若是髋部发紧卡住，说明是你的髋关节屈曲功能受限，弯腰自然下不去。介绍一下你是属于哪一种？抬腿小于七十度加屈膝后变好，这是我们的国声肌挛缩。仰卧抱腿贴紧胸口，这是我们屈髋活动受限。站姿腰直，髋部折叠，宽腰斜头模式异常， 髋部不动或站立位小于七十度以下，关节活动受限，找对原因在训练才不会越练越伤。关注我，带你学习前沿的康复知识！