负重转背什么意思

跟着阿新转背第五十四天，看看我第一天的样子，再看看我现在的样子。今天回答姐妹们一些转背的过程，一、能站着转就不要坐着转，坐着转的幅度没那么大。二、转的时候脖子痛，一个是秦某椎不大好，还有个是转太急了。三、转的手发胀发酸都是正常的， 休息一会就好。四、肩膀带动胳膊和腰腹动，不是单纯的甩胳膊。五、建议负重去转，效果更明显，因为无负重，不紧致，徒手转要多两三倍的时间才能有效果。

跟着阿新转背，我的背部从这样虎背熊腰到背薄了也有线条感了。今天回复姐妹们一些问题，一、肩膀带动胳膊和腰腹动，不是单独的甩胳膊。 二、转背不会让背部变宽。如果你视觉上感觉肩膀宽了，是因为之前因为体态问题含胸驼背，通过转背让背部挺拔有型了。三、对瘦败败肉消副乳都有帮助，个人建议负重效果更好。 四、转的过程中不是这里痛就是那里痛，这些都是正常的，因为在转的过程中会牵拉到肌肉，很难受的话就先暂停休息两天。五、我带的是九百克的负重手环，单肢四百五十克。

通过阿新负重转背，我的胳膊从这样到这样，背部从这样到这样。今天是一起问题答疑，回复姐妹们最近转背的一些问题。一、转背的时间二十分钟左右，要连续不间断的转，不要现在转个两百下，十分钟以后再转个两百下没意义。二、转背，转背就是背部转动起来任何甩手臂都是错误的， 找不到感觉的可以试试拿棍子转，或者是双手交叉抱着肩膀转。三、徒手负重都可以，我个人偏向负重，负重转背属于一种力量训练， 可以让手臂线条更紧致，也更快拿到效果，在一个负重转背能很好的找到感觉。四、转的过程中，这里痛那里想都是正常的，说明你身体很久很久没有锻炼了，缺乏运动。五、转背完成之后不用拉伸，这属于一个轻度有氧运动， 可以当日常热身使用。六、我带的是九百克的负重手环，单只四百五十克，平时做其他运动都是带着手环一起做，效果挺好的。

上条视频发的转背，从这样到这样，受到了很多朋友的关注。就我个人而言，头前伸改善了，脖子显得更修长，下颌线也变得明显了，整个人体态变得更挺拔，更好看。那我每天转背大概半个小时起步，到目前为止将近满一个月。后来我发现加上附中手环转背以后，结果更明显，更快速，大家可以去试一下。

负重转背五十天，我的胳膊从这样到这样，背部从这样到这样。今天是一期问题答疑，回复姐妹们最近准备的一些问题。 一、转背的时间二十分钟左右，要连续不间断的转，不要现在转个两百下，十分钟以后再转个两百下没啥效果。二、转背就是背部转动起来，任何甩手臂都是错误的。三、转的时候头容易动，你就找个参照物，眼睛一直死死的盯着他，最简单的就是边刷剧边转背， 试图手负重都可以。我个人偏向负重，负重转背属于一种力量训练，可以让手臂线条更紧致，也更快拿到效果。再一个负重转背能很好的找到感觉，舞转的过程中这里痛那里想都是正常的，说明你身体很久很久没有锻炼了， 缺乏运动。六、转背完成之后不用拉伸，这属于一个轻度有氧运动，可以当日常热身使用。七、我戴的是九百克的负重手环，单只四百五十克，平时做其他运动都是带着手环一起做，效果挺好的。

今天是一期阿新负重，准备坐着跟练版，首先屁股坐一半，坐在椅子上，尽量坐高一点的椅子，然后头保持不动，身体自然放松状态。跟练开始喽，今天是纯音乐版， 姐妹可以哦，第一个两百轻轻松松拿下，继续冲刺下个四百吧。 优秀啊姐妹，四百对你来说小虾米还能再坚持吗？下一个就是六百的关卡了， 六百六百，你已经走完了一半的路了，不得不佩服你，应是自己扛过了这一路的风风雨雨。 八百了，你已经超过了百分之八十的人了，胜利就差临门一脚了，能看出来你是个潜力 股， 这就做完了一千个也太轻松了吧，给自己鼓鼓掌，收藏起来，有空再来。

今天回答一下大家问的最多的一个问题，就是一定要负重吗？当然不是，徒手也可以，只要你动起来，只要你的细节做对，你是用整个肩膀去带动手臂做一个旋转，它就是有效果的。那为什么我会推荐负重呢？ 可能你负负重转背一个月的效果，你徒手的话需要两个月、三个月甚至更久的时间。这也是为什么很多教练都在推荐做塑形运动的时候，一定要增加我们的力量，增加我们的抗抗阻训练无负重，不紧致。

很多姐妹问负重转背是练什么？如果你也是这样的体态，那就去转背，如果你也想从这样变成这样，拥有一个好看的完美体态，那你就去负重转背，负重转背真的可以让你的背轻松变薄、变挺拔。我觉得不是胖了才难看，而且体态不好才难看，所以减不了体重就去转背去练体态，体态好了就会视觉显瘦很多体重就没那么重要了。

天呐，评论区都爆了，有姐妹问到转背会不会胳膊粗？转背为什么背疼腰疼为什么会出汗？转背为什么肚子会小？是真的吗？真是各种问题都有，今天来给大家做解答。首先，转背真的会肚子瘦，因为转背的时候腰部会有拉扯感，而且很明显，所以 每天坚持围度就会变小，肚子就会紧致。第二，转背后背腰疼是怎么回事？要看一下你腰部和后背腋下赘肉是不是一抓一大把，这样的话肯定会感觉疼呀，我刚开始也这样，练一段时间，这种感觉就会明显减少。第三， 转背不会胳膊粗，这种负重手环也不会，这就是为什么要用手环而不是哑铃。而且我觉得我肚子变化明显是因为我基本都是坐着转背，感觉坐着的时候腰部赘肉拉扯感更明显。姐妹们不要再问要不要节食，如果你能管住嘴当然会更好。我是不太能管住嘴的，重要的不是体重，而是维度和紧致感，所以赶紧动起来吧！

跟着阿星转背第五十八天，看看我的之前的样子，再看看我现在的样子。今天统一回答姐妹们一些疑问。一、一撞肩胛，弓骨前移，肩膀内扣都可以练。二、练完不需要拉伸，这个属于轻度有氧运动。 三、细水长流，徒手做急性子想要快速拿到效果的负重去做。四、转背转的斜方肌变大，脖子酸都是因为耸肩了。五、手上戴的是九百克的负重手环，单只四百五十克负重链，可以更快瘦败败肉，让手臂更匀称有线条感。

负重转背第十八天今天加练阿心比心之前一做斜方肌就酸，今天试了小手枪手势，大臂夹紧外旋，但不能夹背在后脑勺的位置比心下巴微微后缩，这样练下来肩膀有感觉，斜方肌反而松了。亲测有效，赶紧去练。

还有的姐妹说转背的时候感觉到腰酸腰痛，腰发力，那我们也有一个小小的技巧啊，我们不要这转背的时候不要去撅屁股，把你的 屁股向后且向下的一样卷一点尾骨啊，往下坐的一点，感觉膝盖微曲，这样子去转，但是不受核心啊，是放松的，放松的上半身越放松越好，我们这样子去转，避免腰发力啊。

由于我每天打卡，阿星转背一千下，我转啊转，转啊转，尤其是佩戴负重手环以后，我就从这样变成了这样，一起来打卡吧！

有姐妹问到转背的时候会腰疼背疼，还有姐妹问转背到底有没有用？今天给大家解答一下。就我个人来说，刚开始的时候因为很久没有锻炼，所以转完腰背不舒服是肯定的，练习几次这种感觉就会消失。至于会不会瘦，我是转背半个月的时间，体态变化很明显， 富贵包消失了，而且背薄了，很多朋友见了都说瘦了，气质也提升了，但体重真没有多大变化。我每天转两次，每次二十分钟， 从开始我就是负重去准备的，因为我觉得自己技术大，也想快速的改善，所以增加力量才会更好。朋友们还说我的脸看起来瘦了，紧致了不少， 所以真的准备这个运动太香了，不仅好坚持，而且不累，但是却可以锻炼到很多部位，所以还在纠结怀疑的姐妹赶紧动起来吧，说都是问题，做了才有答案，加油哦，期待我们一起变美变漂亮才是我们最大的底气！