全网一百多万人看过的瘦小腿根列来了!第一个动作,把泡沫轴放在我们小腿肌肉最多的这个地方,然后屁股坐下去, 保持一分钟左右这个动作呢,双腿双脚是微微分开的,膝盖呢朝正前方,听说你逃走了,我还以为是开玩笑呢你的这个小跟班是谁?沃尔塔国的奥利安,哈哈哈,从来没听说过,废话太多了呀啊, 我是不是该嘲笑你呢?哈哈哈,干的好小心至今坚持住还有三十秒。水晶铠甲, 我是个公主你是伊菲迪亚的公主,也是王位的继承人,我是个公主。 第二个动作,脚尖勾起来,脚绷直,双腿依旧是微微分开,膝盖朝前,继续保持一分钟左右。我是个公主,我要拯救我的国家爱丽丝伊菲迪亚公主, 啊啊啊,原来我真的是个公主,嗯嗯 哦,太可笑了,你都没接受过魔法训练,我倒想看看你能怎么办,哼,随便一脚就够你受的哦,你这个蠢货,别被他弄飞! 动作三,反向压脚趾,做泡沫轴把泡沫轴这样放在我们小腿下面,然后脚趾这样抵着地面。双腿呢,不用刻意分开或者是刻意的闭在一起,就是自然的跪坐就可以,也是保持一分钟心了,他根本就不会什么魔法,真的很疼,哼!嗯 呀,水晶攻击啊啊啊,你这个蠢货,还不来救我啊啊 啊嘿,我会施魔法了啊啊,加入我们, 跟着我们一起做,坚持住!想想细长直的小腿有多好看。希瑞斯沃尔塔伊菲迪亚 动作四,压脚背,把脚放下来,泡沫轴呢,放在我们小腿偏上方的这个位置双腿呢靠在一起,膝盖朝前,脚呢也不要歪,这个动作呢,可以静悄悄的让我们的脚趾回到中立位,还可以提升我们脚踝的灵活度,保持一分钟。 啊哈,水晶冲击波 击个掌吧耶。呵呵,看来你们不懂这个。嘿,我们今天教了你,该你教我们了。呵呵太棒了。 他还好吗?怎么救他出来?嗯水晶融化。 嗯啊哦发生了什么?你们几个没事吧?我一直听到很吵闹的声音。我们在排列因为 动作五,踮脚提膝,双腿并拢,大脚趾朝正前方,把脚踮起来做跪姿提膝这动作呢是我们的前脚掌和脚踝发力,可以很好的加强我们的笔木鱼肌。那我们的笔木鱼肌加强了以后呢?像走路啊,运动这些就不会带长到我们的肥大肌,这样时间久了呢,纸包肌自然而然就小了。 这动作能三十个一组做三组组了个乐队哦。乐队真有趣啊。你知道吗?姑妈我高中的时候也组过乐队。哈哈是吗? 这个吊坠怎么突然激活了。这答案很明显吧。是吗?你能激活它是因为你最厉害的魔法显露出来了爱心。哈哈哈 我看到大家陷入了麻烦先是艾伦姑妈还有你们俩我就想要救你们。你真是太善良了。老李安快停下, 不许抱我。嘿嘿,我是魔法王国的公主,我的使命是拯救我的国家和人民。别忘了更棒的事。我们还有个乐队摇滚萝莉你们喜欢吗?我刚想出来的。 哈哈哈没错我终于可以唱歌了,不用担心有怪事发生。排练了一段时间,终于到了乐对手演的时刻。 最后一个动作,踮脚静蹲是上一个动作的升级版,这动作可以持续调动我们的脚趾足弓发力 去维持我们身体的平衡。那我们的脚趾足弓有力了以后呢,我们平时小腿的带长就少了,腿型呢就会好看。这动作也是双腿双脚并拢,脚尖朝前。一开始呢,你可以扶着泡沫轴,那后面呢,你就可以把手放开核心发力, 然后来保持这个姿势,坚持一分钟左右。 reach out for the music revolution baby everybody knows it, everybody shows it。
粉丝2.6万获赞127.8万

十六万,那没看过的水肿型小腿斜修、变细变直的方法都要跟练板是吧?安排我先生们,如果你是想减脂,那这一期你可以划走了。但如果你是这种水肿型脂肪肌,小腿力弦不正,也就是 腿管腿粗,那我跟你说,这期减到宝了,坚持一到两周,小腿变化超级明显。原理你不用管,你就记住一句话,水肿能速消,肌肉能压软。今天开始练评论区我给你看变化动作一,金刚跪坐一分钟 动作二,跪坐压脚趾一分钟 动作三,压左小腿三十秒。 动作四,压右小腿三十秒 动作五,天使蹲保持一分钟。

那妹妹又来跟章鱼练腿了,你知道什么样的小腿最好瘦吗?就是这种放松的时候软塌塌,一用力又容易快。这种制爆机如果瘦下来,那你将是下一个腿精!二零二六,章鱼,祝你们全部都瘦!我盲猜,你们现在是不是都躺在床上玩手机?别光顾着收藏,赶紧来跟我打卡!动作一,并腿勾绷脚三十次。 动作二,脚趾抓握三十次。 动作三,扭转脚踝三十圈。 动作四,交替勾绷脚三十次。 动作五,脚尖点地三十次。 动作六,脚尖外展三十次。 动作七,右腿勾脚拉伸三十秒 动作八,左腿勾脚拉伸三十秒。 no no no no。

魔鬼板瘦小腿第二天见效!肌肉腿直薄肌,盲目运动只会让小腿越练越粗,好好拉伸,让我从这样到这样!小腿粗的姐妹赶紧来练!动作一点,脚拉伸三十个 动作二,下犬式屈膝拉伸四十秒。 动作三,曲膝并脚拉伸三十个 动作四,手摸脚踝拉伸四十秒。 最后单脚拉伸每条腿三十秒, 换另一条腿三十秒。

魔鬼百瘦小腿第二天见效肌肉腿直薄肌盲目运动只会让小腿越来越粗,好好拉伸,让我从这样到这样!小腿粗的姐妹赶紧来练!动作一,交替垫脚三十次 now days kids like you don't know what you got always looking can never stick with one thing there ain't no part time love you find that old kind of love。 动作,屈膝踮脚三十次 动作三,踮脚尖三十次 动作四,抓脚踝三十米 动作五,勾脚尖三十秒 换另一边再做三十秒。