五禽戏怎么跳

鸟吸也是两个动作，一个是呃，鸟伸，第二个是鸟飞。嗯，手型呢？有一个手型是五指分开啊，然后咱们的中指和无名指往下， 另外三个手指头翘起来，要分开，不要并在一起啊，不要并在一起，分开，然后无名指和中指向下，这样一个手型啊。鸟，鸟系的手型， 动作很简单，开利步，然后两手从外侧打开， 在体前，两手相合，微微屈膝，两手重叠啊，在小骨前，然后向上举起，举过头顶，腿伸直，然后下落， 重心到左脚，右脚往后伸，站直好回落另外一个方向，指尖向前 下落，重心移到右腿，抬左脚垫脚趾啊，好圆。 这个动作有一个抬腿的动作啊，腿要伸直，不能弯着，脚尖要绷起来，要伸直，我们会感觉到后面这个竖起肌会有会有一个收缩的感觉啊，时间长了会很很酸， 抬头挺胸往前看，这么一个动作啊，第二节是鸟飞啊，还是刚才这个开立步， 两手打开，然后指尖相对，掌心向上 吸气，然后打开重心移到右腿，打开提膝，两手打开下落， 再向上过头顶，还提膝下落另外一个方向，右腿 向上下楼，这个是模仿鸟飞的动作，所以这个胳膊的这个 运行的轨迹哈，先起来下落，像这么飞啊，像扇扇扇的，这个是这样打出去的，用肩带肘，再到腕，再到手，这么个感觉啊， 咱再看，我做一遍啊。 还有一个动作就是提膝，这个动作啊，提膝的时候我们下面的支撑腿是要站直的，上面的提膝呢，最好能提到九十度或者更高也更好。脚尖要绷起来，不能勾脚啊，绷脚面 提膝这个时候有时候不容易站得住啊，还是刚才我说的那个百会往上顶， 眼睛看在前面，或者你实在站不稳，看一个参照物啊，容易站稳， 你就盯着他 来回往上顶，就不容易倒。嗯，就这样。

健身气功五情系， 左脚分开，松静站立，起势调膝上提 下按 五举，握拳举， 握拳拉 握拳举， 握拳拉 虎扑。提身岸 岸 入底，迈步转腰下士还原。 迈步转腰，下势还原 路奔上步后坐前移，收回上部 后坐前移， 收回雄运，右上左 下，左上右下熊晃提髋 落步后坐前靠 提落坐靠 原提上提 左转回正下按提 转回按原摘，退步收脚， 按掌摘果收回，退收 按摘收。 鸟伸上举 下按分掌抬腿举 爱风来 鸟飞平举下落，上举下落举 握举握，引气归源。侧举 下岸 拢气，收回 手下落脚收回。练功结束。

健身气功五行系， 左脚分开，松静站立， 起势调膝上提 下按 五举，握拳举 握拳拉 握拳举， 握拳拉 呼呼提伸，二 深二 露顶，迈步转腰下势还原。 迈步转腰，下势还原 路跟上步后坐弓前移收回。上步 后坐前移 雄立，右上左 下，左上右下 熊晃提髋落步后坐前靠 停落坐靠 原提上提 回，正下按 提转回按圆摘，退步收脚， 按掌摘果 收回。退 爱摘 鸟身，上举 下岸分掌抬腿， 爱 鸟飞平举下卧上举下卧 落 卧敛，气归原。侧举 向 岸拢细收回 手向落脚收回。练功结束。

提宽的手不能尖斜，因为一提宽尖斜不能尖，还保持在一个平面才能提宽了。不然呢？你肩一斜，你其实没有提宽，你是把斜尖了哈，对，提，你看提 松落落的时候，身体重心往前一落，就顺势这个手向前摆了一下， 拳心向外向左，拳背向右，后手拳心向后，拳背向前，正好，这像挑个扁担似的。前腿这是 膝盖，不要超过脚尖啊，跟站着一向弓步就是这啊。好，然后坐，那时候就是把我们的髋，你看这是髋，然后髋就坐在后腿，你看坐，然后拧。 他还是挤压我们这中交这一块回过来，正好他都在我的膝盖上方，高低有髋。然后 靠啊靠的时候不能直接走肩，还是通过挤压我们这个斜肋部，你看，挤压斜肋部，重心压在前腿上，靠， 两只手像封百合叶一样，它放松是通过挤压我们这鞋内部，挤压腰腹部，带动着手走，而不是手主动去肩去。靠着右腿啊。提髋 松，你看膝盖是松了。好，左脚简单一蹬落左，挤压斜肋部，倒过去挤 靠。重心前移，后腿蹬直，提宽。松。坐在后腿上落坐，拧 靠，挤压下肋部提松。

停，别划走，打工人别老花钱去按摩！今天教你传统话筒舞厅戏录戏第三式眉鹿欢跳，专门强腰健身，舒缓腰腿僵硬，帮你睡个好觉。练完你会感觉这里这里立马轻松不少，非常简单。接着转颈韵律开始 四， 又是一二三四一二三， 跟着练一练，是不是感觉大腿和腰侧的酸胀感慢慢缓解，浑身得劲？这可不是瞎练，而是模仿小鹿开心的跳跃，疏通腰肌气血，灵活下肢关节。 这里这里的酸胀感消失或者减弱，是气血流动的信号，特别适合久坐腰腿无力、睡不好的上班族。 每天空闲时，你就做五组，每组向左向右各跳四下，舒肝解压，放松腰腿，比按摩划算多了，而且不用花一分钱，学会的在评论区扣一，不懂的随时可以问我。想要学全套五金系的关注我，下期接着教 五金系，一刷，气血通到家！点个小关注，健康天天抓！