四角板凳瑜伽式怎么画

四脚板凳式。双腿打开与宽同宽。双手打开与肩同宽。十个手指大大的张开，虎口贴向垫子，主动推向地面，让胸椎顶至饱满。肩胛骨中间不要有凹坑，记住中立位。腹部持续收紧一点，注意不要塌腰， 后脑勺、胸椎低谷。三点一线。好。现在将右腿向后侧伸直，与骨盆同高的位置好。身体稳定好之后，将左手向前侧伸直，延展与地面平行。 在这里停留五个呼吸，指尖持续去延伸，脚尖绷直向后五下放手游力推动电子。四、 身体控制好。三、腹部收紧。二一好屈右膝抬起来，左手绕肩做一个内旋，从后侧抓住你的右脚。脚背 好，下方手持续推着呼气，用脚和手对抗的力。脚跟一蹬，大腿前侧发力，往上抬起来。 拉伸你大腿前侧啊。保持你的左肩不要往上掀起来。左肩向下沉，脚再向上踢的感觉。再次抬高。右腿向上 停留在保持住 五四 下方的肩部要远离耳朵。脖子拉长，延伸三二 一好。慢慢揭开手和脚放松，再做反侧练习。

大猫伸展式，它是一个又简单又非常有用的体式，对颈部，胸腔，肩膀的打开都非常的有帮助，但是很多人在练习的时候都忽略了一个小的细节，往下看， ok， 我 们先来到四脚板凳式， 后方，大腿呢保持垂直，在这个基础上呢，双手向前移动，大概两个半手掌的距离，然后很多同学很着急，把肩膀向后推，让胸腔着急寻找地面下来之后再抬头，你会发现你的头就抬不起来了。 如果你经常这样练习呢，这个猫伸展对你的帮助并不是很大，那请往下看，这个猫伸展应该怎么做？ 我们还是先来到四足柜，双手向前移动，大概两个半的手掌在这里呢，不要着急，腰腹一圈变细，收着肋骨，然后把重心前移，先让大臂外旋，之后抬头抬 着你的胸腔，下巴点地。 好，用我这样的方法去做一下猫伸展，有没有发现颈部伸展的更充分了，肩膀呢是打开的状态，然后双肩非常的舒服，腋窝呢也会有非常明显的伸展。点赞收藏，练起来吧！

在做斜板式肿踏腰，手腕痛，不是你的核心弱，而是进入方式错了。斜板式正确进入步骤，四脚板凳式，双手打开，与肩膀一样宽， 在这个位置注意让你十个手指大大张开，手肘微屈，不要锁死很多人。在这个位置容易出现缩脖子，耸肩，注意在这个位置，让你肩膀远离耳朵，脖子拉长，肩背饱满有力。向上提，在这个位置让你的尾巴骨向下卷，耻骨提核心收紧， 脚趾回勾膝盖，离开垫子三公分。在这位置静态保持五个呼吸，去激活你的腹横肌，最后再缓慢撤脚，向后进入到你的斜板式。

还在用笨重的折叠凳？赶紧换！这款净重零六十五 kg， 折叠后三十乘七乘七厘米，比钱包还小三百斤，承重 精工加厚地角，防滑又稳当，户外写生、家庭用都合适！多彩花卉超好看！这么实用的折叠凳，喜欢就抓紧下单！

出去玩带上这个才个位数一秒就能打开的小凳子，可太方便了。加厚的牛筋布二百多斤，站上去都没问题。出去野餐、钓鱼或楼下遛娃，带着轻便不说，坐着还特别舒服，用完了直接一收，太方便了！

这个四脚板凳式它是属于什么基本姿势？看一下啊，四脚板凳式它是要求是什么？它的要求是双手分开，与肩同宽，双膝分开，与宽同宽， 然后在重心保持中立的情况下，手臂和大腿垂直地面，什么情况下会引起做错，或者说视觉上的做错，容易出错的点就是他在这样做好了以后呢？那背不对， 你看我现在背是不是平展的正常的，所以你看在这个基础上，我的手臂大腿垂直，他是正确的，对吧？那如果这样呢？ 塌腰了以后，你看我的手臂大腿垂直吗？所以背延展，上半身摆正的情况下，再去看 手臂和大腿是不是垂直的。怎么才能做到这种随便一撑，他就是一个正确的四角板凳式？这个就需要熟能生巧，有两种办法来去练啊。一种办法呢，就靠镜子和旁边的人来对照。 第二种办法呢，是不是这顶的比较突出？ 这个地方顶的突出，那我的手肘的最远的点抵在这个最突出的位置，抵好了以后，手臂伸直，手掌伸直， 量到这个位置，量到这个位置的时候，我的手掌要压到这，所以你在这量到这个位置的时候，你要 你看把这个中指的位置，记住，直接把手掌的掌根压在这个位置上，量好，把这一找到，往前一撑，看看合适吗？我的大部分人来讲是合适的，很容易做错的一个点就是手肘靠伸，有的时候是这样往前顶，有的时候是这个往里边顶 都不对。当你的手肘不超身的时候，你的手掌要用的力就要更多，前手掌用力，手指头用力，通过这些地方的发力把身体推起来， 这样的话把所有的肌肉力量启动，不会用到你的关节去支撑。记住这个手肘窝啊，相对就好了，不要站到后面去。

这个位置收腹，收腹，要主动的去发力，主动的拎着你的身体向后，让后背手臂成为一个协调的力量，一起来练习。慢慢我们继续分享我们的这个瑜伽斜练的一些小细节， 我们今天分享的是一半的木板，一半的上旋，然后退回到四角板凳时，一个是三个体式的，一个串联好的，来，跟着我慢慢的吸气，收腹，带动身体缓缓的向上，来到我们的四角板凳时， 找到你四角板凳时的稳定双腿，双手垂直绷脚背，向后向下，找到小腿推地板的这个力量，以它的稳定性， 一定要收腹，要学会收核心，收哪里的腹部，收哪里的核心肚脐，往下找找丹田，丹田往四处去，找找你的气海的这个位置，整个下腹腔内收上提你的气息能量。 好的来，跟着我，记住手肘要微弯微弯，胳膊肘不要超身，你的肘关节，把更多的力量集中在手臂，集中在背部，不要集中在关节上。来，我们先来到我们的屈肘的一半的木板式，吸气，收腹， 呼气，屈肘，重心往前移，胸腔，腰腹，臀腿依次落地横好，手肘相互平行，来到一半的上拳，慢慢吸气，后背向前向上推起来，一半的上拳漂亮，呼气，四脚板凳式推回来。 再来说一下这个木板是你要进入到全木板，首先你要解决掉的是你一半木板式的平平整整的往下，有控制有力量的往下来，记住他的口令，记住他的细节，吸气，收腹， 呼气，身体往前移，曲肘向下，再往前移，曲肘向下，再往前，再向下，他就像一块板板一样均衡有序的落地，不会一个前后高低，不会凸起来，不会翘起来。我们再来观察一下一半的木板式 吸气，身体向前向上起一半的上旋，呼气，收腹，向后。来到四角板凳式。上来吸气，收腹， 呼气，往前移，身体曲肘往前移，身体曲肘往前移，身体再曲肘。习练者跟着这个口令，你会发现这口令 多美妙。观察一下他，再来一半的上拳吸气，身体再向上一半的上拳，一半一半发力，起后背发力，向后 这个位置收腹，收腹，要主动的去发力，主动的拎着你的身体向后，让后背手臂成为一个 协同的力量，一起来练习，慢慢吸气，收腹，呼气，身体往前向下往前向下往前再向下，哎！再来吸气，身体向上，上去 呼气，四角板凳式。你看这里的主动点，他就相对弱一些，更多力量大家还是会发现佳佳来自于他的手臂跟他的后背部，这个很正常，因为我们绝大部分的腰腹这一块的力量都偏弱，习练当中去强化他就好了。 知道自己的弱点，知道自己的长处，我们的习练才会推上一步。慢慢的吸气，收腹，再来两次呼气，往前向下往前向下往前向下，气息不断吸气，身体向上一半的上犬下巴微收， 呼气侧回到四脚板凳式。再来吸气，收腹，呼气，重心往前向下往前向下往前向下吸气，身体向上一半的上旋起，呼气，回到四脚板凳式。你看脚踝发力了， 关节很容易发力的。来到婴儿式的位置上，身体力量不够的时候，哪里灵活，哪里就会主动的跳出来帮忙，我们感谢他的帮忙，但是我们要尽可能的告诉自己， 启动躯干的力量，强化肌肉的力量，包括关节，一起来练习。 在我们刚才的一半的木板，一半的上全退四角板凳的时候，你一定要找到你臀腿的稳定，找到你后背部的力量，以及找到你整个躯干，协调你支干的一个整体的力量来练习，不要单独的架在某一个关节上，学会保护我们的身体。 记得点赞关注哦！

每次做大妈伸展，要么胎下前觉得腰不舒服，要么胎下后觉得没有伸展，这是因为我们的距离测得不够准。首先我们来到四角把洞， 我们要先上大腿垂直力把，手臂垂直力把，我们再进行大毛伸展式的练习。分享一个翠鸟手与你自己的大毛伸展式的距离。 我现在在四角把凳待好了之后，要固定住臀，不要动，这个叫向后了，这个叫向前了，这个叫垂直 宝石在垂直的位置上固定住，叫一只手向前伸到最远的方向，大家一定要看清楚哦。固定住铜伸手，如果你的铜动了，我的手就可以再向前移， 所以我们要将铜固定住，不要动，将你的手向前伸到最远的方向， 左手也向前伸到最远。抬坨，我这个时候抬坨坨只能抬这么多，所以我们想要颈和胸更多的生长，我需要做一个动作，重心前移， 但我的手没有变位置哦，只是重心前移，看我的坨还可以再抬。大臂朝外转，锁骨打开，抬着头将自己向后推， 直臂推，推不动，脑胸敲，下巴落。这个时候我们竟就受到劳非朝标准的大腿垂直的大毛伸展式。在大腿垂直的位置上，我们伸展的才是颈和胸的伸展。

出去玩带上这个一秒就能打开的小凳子，真是太方便了！加厚的牛筋布，二百多斤，站上去都没问题。出去野餐、钓鱼或楼下遛娃，带着轻便，坐着又舒服，不用时直接一收，省时又方便。