22-25号冥想作用

hi， 家人们，从今天开始，我将带领你进入十天的减压助眠冥想练习。今天是我们冥想练习的第一天。 众所周知，睡眠是人类最基本的生理需求， 良好的睡眠呢，能够使我们保持身心健康，充满精神和活力。有句话说，睡眠好，心情就好。 高质量的睡眠能够使我们释放压力，消解负面的情绪。同时，充足的睡眠不仅能够降低心脏病、心梗和糖尿病的风险，还能增强免疫力，提高记忆力等等。 然而，在这个快节奏的现代社会，越来越多的人受到睡眠问题的困扰， 每天晚上都有成千上万的人在床上辗转反侧，难以入睡。那么为什么会这样呢？首先我们的大脑一直在想事情， 到晚上还是停不下来，依然在高速的运转。再有就是现代社会节奏越来越快，我们自己呢也高速运转，整个人充满了焦虑、压力和担忧。 到了晚上，我们身心疲惫，紧张感还存留着，无法放松下来， 导致我们越想睡觉越睡不着。所以降低大脑活跃度，让身心和大脑都放松下来，使我们轻松入睡的前提，这也是我们这一系列课的核心。 冥想能够释放身心压力，非常有助于睡眠， 通过关注呼吸、身心调节来刺激我们的腹交感神经，从而达到放松、减轻焦虑和紧张的作用。 现在我将带领大家开始今天的练习，这是一个睡前放松的呼吸练习，能够帮助我们安抚紧张的精神状态，放松身心。 下面请你找一个安静不被打扰的地方， 不管坐着或者躺着都可以，只要能够让你觉得舒服。如果你是坐着的，请有意识的挺直你的脊背， 将肩膀放松，双手轻轻放在大腿上。 如果是躺着，你的双脚可以自然的分开， 双手安放在身体两侧。当你准备好的时候，就请慢慢的闭上眼睛。 首先我们来做几次深呼吸， 深深的吸气， 呼气 感受肺部随着吸气而扩张，随着呼气而收缩，你的身体开始变得沉重，让它自然的陷入到椅子或者床垫中去， 你慢慢变得平静而专注。现在请恢复到自然的呼吸节奏，轻轻的呼吸，不去刻意控制呼吸的节奏。 注意呼吸时，空气是怎样进入你的身体，又是怎样离开的？不要试图去改变它，只是跟随觉察每一次呼吸就好。 现在请将注意力转移到你的鼻孔周围，用鼻子吸气， 感觉每一次吸气时，清凉的气体进入你的鼻孔和呼气时缓缓的气息呼出体外。 在吸气时察觉空气是如何进入你的鼻孔，以及呼气时他是怎样的离开。 在你的鼻孔周围或者是上嘴唇，你可能会察觉到有刺痒或者麻酥酥的感觉。 不要去思考，只是觉察。将注意力集中在鼻孔周围这一小块的区域， 全神贯注的感受这个部位。当你意识到自己走神的时候，不用担心，也不要评判。轻轻的把注意力带回到呼吸上， 如果思绪出现，就让他像天空的云朵一样自由来去，觉察到就好。而后请将注意力带回到你的呼吸上， 感觉每次吸气时凉凉的气息和呼气时缓缓的气息。 如果你走神了，轻轻地再次把注意力带回到呼吸上， 你只需要觉察当下就好。集中感觉鼻孔周围这部分的区域， 如果你越集中，你的感受也会清晰细腻。就这样跟随每次吸气呼气的全过程， 专注于当下的每一次呼吸。自然的吸气呼气，现在静静地感受此刻身心的感觉， 觉察是不是有一种平静而放松的感受。我们通过感受当下的呼吸，慢慢的放松了大脑， 这是睡眠的先决条件，所以每当你感到焦虑的时候，可以试着关注呼吸，让自己活得放松。当然，这样的练习只有坚持才会有效果。 同时你也可以检查一下自己的生活习惯，比如在睡前尽量不去吃刺激性的食物， 不喝咖啡，不喝酒，少吃辣，少吃甜食，最好能够每天坚持锻炼， 哪怕只是散步也可以。当然，你也可以留意平时的哪些习惯能够让你更好的入睡，而后继续保持， 比如睡前泡脚或者喝杯热牛奶。好的，我们今天的练习就到这里。在明天的课程当中，我们会学习骨硬度的一种快速放松的呼吸方法。 如果在练习的过程中你感到困了，那么现在就自然的安睡吧， 晚安，我们明天见！

你好，欢迎来到这里。 找一个安静的地方坐下或躺下，让自己舒服一些，轻轻闭上眼睛。 现在你不需要去任何地方，不需要做任何事。 接下来的十几分钟只属于你。我们每天都在奔跑，追逐目标，处理信息，回应他人， 但很少有时间，只是单纯的和自己待在一起。所以， 感谢你今天选择停下来，这不是逃避，而是为了更好的前行。 先做三次深呼吸，吸气，感受空气进入鼻腔，胸腔慢慢扩张呼气， 让肩膀随着呼气轻轻下沉。 再来一次吸气， 呼气 释放掉一些紧绷，最后一次 深深的吸气， 缓缓的吐气。 现在让呼吸回到自然节奏，不需要控制，只是观察。 将注意力带到头顶，感受头皮的放松， 眉毛舒展，眼皮沉重，让这种放松向下蔓延。脸颊， 下巴，舌头轻轻离开上颚，肩膀再松一点， 手臂， 手指， 背部贴合支撑面， 腹部随着呼吸轻轻起伏， 腿部， 脚踝， 脚趾， 现在整个身体都沉下来了， 像一块石头稳稳的落在大地上。 接下来把注意力放在呼吸上，不需要改变呼吸， 只是单纯的知道我在吸气， 我在呼气。 你可以感受鼻腔气流进出的温度， 或者胸部微微的起伏， 又或者腹部的一起 一落。 选择一个你最容易感受到的点作为你的毛。 吸气时知道这是吸气， 呼气时知道这是呼气， 你会发现思绪很快会飘走，也许是今天的事情， 也许是未来的计划，也许是某个回忆， 这很正常，大脑就是这样工作的。当你发现思绪飘走， 不需要责怪自己。温柔地注意到， 哦，我在想事情了，然后轻轻地把注意力带回到呼吸上。 吸气 呼气， 每一次拉回都是一次练习，就像锻炼肌肉一样，你在锻炼专注的能力。 继续吸 气 呼气， 吸气 呼气。 如果思绪在此飘走，没关系， 注意到，带回来。吸气 呼气。 现在让觉察稍微扩展一些， 除了呼吸，也开始感受身体作为一个整体的存在， 你能感受到身体与椅子或地面或床面的接触吗？ 那种压力感、温度感，同时依然保持着对呼吸的觉察，就像呼吸是背景音， 而身体是更广阔的空间。现在留意一下周围的声音， 也许是远处的车鸣声， 也许是空调的低鸣，也许是窗外的鸟鸣。 不需要去分辨是什么声音，只是让它们自然流过。 声音来了，声音走了，你依然在这里呼吸着。 再留意一下内心的状态， 此刻你是平静的吗？还是有些烦躁，或是有点困倦？ 无论是什么都不需要改变它，只是知道它在那里。 就像天空，容纳着所有的天气，晴天、 阴天、雨天都是天空的一部分， 你的觉察也能容纳所有的感觉。 在结束之前给自己设定一个意图，不是为了要完成什么大事， 而是今天你想带着怎样的心态去生活。也许是耐心，也许是专注， 也许是温和。选择一个词，在心里默念它， 吸气时感受这个词的含义，呼气时让它沉入心底。 这个词不会自动改变你的生活， 但它会像一个指南针，在你偏离时轻轻提醒你回来。 现在准备结束这次冥想，先动一动手指和脚趾， 唤醒身体，轻轻转动一下手腕和脚踝， 做最后一次深呼吸 吸气，把清新的能量带入身体。 呼气，把疲惫和紧张留在过去。如果你愿意，可以轻轻搓热双手， 敷在眼睛上，让眼睛在温暖中休息片刻，然后 慢慢睁开眼睛。 不要急着站起来， 花几秒钟感受此刻的状态。也许和之前有些不同， 也许没什么特别都没有关系，重要的是你给了自己这段时间。 感谢你的练习，愿你带着这份平静 继续今天的生活，我们下次再见。

今天是我冥想满四周，我倒不是打算装，我想聊聊冥想这个这东西到底是不是智商税。 今天上海大雾，晚上的时候啊，然后我站在阳台上，嗯，我倒是在冥想，然后满脑子都是睁开眼睛看看外面，嗯，冥想是完全克制不住， 所以当我睁开眼睛的时候，我就在考虑，你说我和那些冥想的人，每天花生命中的几十分之一的时间坐在那个地方，啥都不做， 当个傻子到底值不值得？那为什么我身边二十七八岁的那些年轻人，他们都去睁开眼睛看世界，而只有那些压力比较大或者有点崩溃的高管呢，才天天死磕冥想？ 但是我转瞬间我觉得我自己就想通了，其实年轻人他们不冥想啊，其实是因为他们硬件还比较年轻，比较顶得住波澜的轰炸。 但是那些大佬呢？他们死磕冥想不是因为他们觉得他高雅，而是因为内耗太贵了， 每天在山海中无数的杂讯，他们要在里面做决策， 大脑呢，只有一些焦虑或者说碎片，如果说这些焦虑碎片会干扰他们那一个错误的决定，可能就会让人家倾家荡产， 而我们可能不太需要，对吧？所以我觉得冥想的本质可能根本不是为了让我们出家修仙，什么都不想。他其实是在给我我的脑子，或者说大家做冥想的脑子，一种超频运转， 嗯，做一次类似于强行的瓷盘清理的一种处理。 嗯，也得亏今天是大雾，我上海好久没有大雾了。我也算是睁终于睁开了眼睛，看到，嗯，冥想到底意味着什么？ 然后今天我反思之后，我带着冥想的感觉看这场大雾，我不去考虑别的， 也不去焦虑，我就看着这场雾，我觉得很舒服，我其实不需要说服自己去养成一个比较优雅的爱好。我当时在说，其实对于我来讲，冥想就是一个清理大脑毒素的工具，用完它明天我可能更加清醒。所以说 今天晚上比较幸运的看到这场雾，其实在我的这个冥想一百天的挑战里算是一次。呃，一次物理的隔膜，我可以认知道自己 还是有一点点的差距的，不过从今天开始也算是有长进。

欢迎来到减压助眠冥想系列课程的第二天。在前面的课程我们已经知道，放松是优质睡眠的必要条件。正面呼吸是一个非常有效的放松技巧， 它能够使我们的身体恢复平衡，减少压力荷尔蒙，平缓心率和血压，放松肌肉。最重要的是正念呼吸可以随时练习， 在你每天等车的时候，上班的路上，开会的时候， 随时都可以练习。它不仅有助于我们的睡眠，而且在我们有压力、情绪激动的时候都能够加以缓解，能够潜移默化的帮助我们 在面对生活的波动时能够保持冷静和镇定。今天我们将继续学习一种非常有效的快速放松的技巧， 它是一个骨密度非常经典的呼吸法，通过有意识的延长呼气，快速恢复平静放松 这个技巧对我们的身体健康以及情绪心理健康都有很好的帮助和调节，可以降低心率和血压，同时也是一个非常好的抗抑郁的技巧。 下面和第一节练习的时候准备一样，你可以躺着或者坐着 都可以确保自己舒适而又放松。当你准备好之后，请慢慢的闭上眼睛。 在练习呼吸前试着放松全身，双腿不要用力，将你的腹部放松，肩膀也不要用力，让你的双臂和双手自然伸展打开， 放松你的面部表情。接下来我们在呼吸的时候计数吸气时数四次， 屏住呼吸数七次，然后呼气在内心默数八次。 不同的人可能会采取不同的技术频率，所以按照你自己的速度技术就好，但重要的核心是让你每次呼气的时长是吸气的两倍， 通过鼻子吸气，不发出任何声音，细细的轻轻的吸气，然后屏住呼吸一会， 最后再通过嘴巴吐气发出一种类似的声音。就像这样，当你在练习这个呼吸技巧的时候，请确保舌头抵住上颚。 首先我们通过嘴巴呼气，就像这样， 之后轻轻的闭上你的嘴巴，安静的不发出声音。耳后再轻轻的通过鼻子吸气，默数四下， 之后再次屏住呼吸，默数七下， 最后嘴巴将空气完全呼出发出的声音，同时在你的内心默数八次。 如果你觉得有帮助，也可以微微的撅起嘴巴。 好的，现在就让我们一起做四次。第一次，我会出生的技术引导，你可以在内心默数跟随 好，再次柔和的放松你的双肩，让我们准备开始调整你的呼吸。首先呼气， 现在吸气，一二三四，屏住呼吸，一二三四五六七， 呼气，一二三四五六七八。 我的节奏只是一个参考，请跟随你自己的呼吸节奏来进行技术。下面再次吸气， 屏息， 再次吸气， 屏住呼吸， 呼气， 再次吸气， 屏住呼吸， 呼气。 好的，当你自己练习的时候，不必在意技术的速度，你可以根据自己的节奏略快或者略慢，但是请保持四七八这三个步骤的技术速度相同。 好，接下来请你自己花一些时间来练习四次， 现在你是否感觉放松了一些呢？就这样持续练习一段时间，你就会发现你的呼吸能够逐渐的变化，逐渐变得更加深入。 这个呼吸练习能够有效的帮助我们睡眠，但是在每次睡前练习四到八个呼吸就可以，而后转为自然的呼吸，慢慢的带领你进入梦乡。 当然当你白天觉得压力过大，过于兴奋或者情绪不安的时候，也可以来进行这个练习。平时在生活中可以多次少量的练习， 比如你每天抽空练习三次，每次四个呼吸节奏就可以，非常简单，但是又能够引领你快速的放松。 好的，今天的练习就到这里，明天我们将更多的去关注和感知身体， 深度放松身体的每个部位，使我们轻松入眠。 晚安，我们明天再见。

今天是二零二六年五月二十五号，今天早上起来冥想了差不多十五分钟，整个人还是处于一片混沌的状态，然后之所以没有再继续冥想下去，是因为我感觉自己有点累。嗯，眼睛闭着的时候很困很困，想睡觉，然后眼睛睁开的时候也是整个人有点坐不住吧， 就没有再冥想。其实昨天和前天也冥想了二十分钟左右吧，之所以没有发笔记，是因为感觉没有什么特别的感受吧。嗯，整个人还是处于比较混乱的状态， 每天每天都想把自己从这种混乱混沌的状态给拉出来。但是从目前的冥想状况来看，好像起效不大。但是我会坚持下去的，因为冥想是一个长期的过程。 嗯，不是说靠几天就能够把自己立刻就。呃，能够调到一个非常专注的状态。反正慢慢来吧，不能着急。加油加油加油。

专升本失败了就一定没有书读了嘛？最近后台非常多的人来咨询我，就是专升本没有考上，或者说考上了民办，觉得学费太贵了，不想去读，但是呢，自己又不甘心，还是想回学校读书， 有没有什么办法呢？首先，学弟学妹们的心情我都能非常了解，因为我自己之前也是统招专升本失败， 但最后我还是考上了研究生。还没看过我倒霉故事的可以去主页置顶看看啊。作为过来人呢，我要告诉你们就是，无论是中考、高考专升本，还是你的考研，一场考试是绝对代表不了你这个人真实的实力的。 其次，专科生提升学历的路也不只有统招专升本一条啊。正所谓下无是马焉知非福，其实你专升本落榜，换个角度想，怎么不算是帮你省了一笔钱呢？像我当时统招专升本考上民办的同学啊，他们读本科那两年就花了将近十几万， 然后毕业之后还是得去考公考编考研从事自己本专业工作的人非常非常的少，而且在很多人的印象中，考研就是比专升本难。这个说法我觉得并不绝对，因为考研是属于一个付出就会有回报的考试，就比如说考研专业课，很多学校的 专业课历年专题的复习率都是非常高的，也就是说你认真的去准备了这个考试，你到时候出来的分数都不会很低。然后呢，你再去选一个竞争比较小一点的学校，基本上你过了国家线你就能有数读，这就是一个信息差呀， 我比你们可倒霉多了，我当时是在专升本失败之后，然后又用纯专科的身份去报名参加了一次考研，是高分被刷是在专科加试的时候，那两门专科加试的专业课没有通过， 这两个专业课我是复习的非常认真的，但最后的话，考试题目跟你复习的东西完全不是一样的。直到我考研的二战，我才用湖北小思考去成功上岸。但第二次考研呢，我就吸取了前面的教训， 我报湖北小思考的原因就因为他一点五年能够毕业，能够帮我去逃过这个专科加试， 这个专科加试这个环节呢，就是他并不是选拔你的能力，可能有时候真的就是学校啊，刷掉你的一个关键的一票否决权。我抱小子考的目的就是为了逃过这专科生，没有任何别的。 好在我的规划是非常成功的，也是最后上岸了。所以不管是全职还是非全职的本科，你最起码要有一个，他也能让你在专升本失败之后，给你补一张同等效力的车票，让我们能够重新有机会去考公考编考研，再一次回到同一起报线上。 现在考上了研究生之后，其实我反而觉得这个自考本科还帮我省不少的钱，是 时间还有精力。所以呢，大家与其去现在这个专升本失败的生活中，不如去找点规划，去拿自考本科这个政策去打赢这场火灾，殊途同归，成为研究生，成为想要成为的人。好了，今天就说这么多吧，再见。

他的玩法非常简单，就是大额券，如果没有的赶紧吐槽起来，二十七号就即将刷新，所有人这几个时间点全部管住手。在二十二到二十七号的时候，商家会上调价格，即便你叠加了消费券品类券、红包，同样也是高价，这个时候入手你就非常容易买贵。 那么六一八剩下的二十五天能够入手的时机到底还有多少？这期视频你要好好看。那么剩下的二十五天必蹲的时间点其实只有三个，一个是二十七号的晚上八点到十二点， 一个是三十号的晚上八点到十二点，以及我们六月十五号的晚上八点到十二点。在二十七号的时候，大部分人需要去付尾款，这个时候商家会推出一些限时正品和限时放券的活动，同样因为三家平台都会在这个时候刷新他们的消费券，所以二十七号是各大商家第一次的正面交锋。那么其实第二个时间段是往年六一八底价出现最多的时候， 同样也是我们这一次四十多天六一八唯一值得无脑冲的一个时间段。那么从三十号晚上八点到三十一号的晚上八点到十二点， 这两个四小时分别是手机数码、家电、生活服饰美妆，他们的一个降价时间，如果你不会售单，不会满减不重要，只需要在对应的时间点直接下单入手。最后一个是六月十五号晚上八点到十二点，这个时候属于六八的收尾期，只有购买家电的朋友可以等到这个时间段，其他的我都不太建议你充， 尤其是手机数码，高考完之后手机数码价格会上涨，甚至出现缺货的情况，同时国五名额消耗家具，大家最好根据自己的需求入手。那么下面我会借助这条省钱公式给大家讲解我们三大平台这一次开门红正面交锋， 我们该怎么操作才能拿到最大的优惠和力度。那么我们需要手动领取的就是平台平台券，消费券以及我们的红包。那么这一步怎么操作？我们首先看他，他的消费券额度如下，总计五张消费券，在二十七号的时候会刷新， 品类券则是多达几十种，那么注意消费券和品类券不能叠加，可以优先使用最大满减额度的去购物。同样他的红包、消费券，品类券都在我们六一八组会长认准，那么除此之外，在二十七、三十以及十五号的时候，商家会推出他的店铺金额加大，对于消费者的一个反馈，那我们到底该怎么拿，怎么去锁低价同样也是我们首页， 那么再看看我们都他的消费券额度都是偏大，这边是二百至二十五起，这个是五百减六十起，同样也是有五张券，那他是将消费券和品类券分开，红包和消费券都在六一八组会场，对应几十个品类券，他分别放在了不同。会长我这里列举大家关心比较多的三个 家电数码以及我们的苹果产品，那么家电目前是有九折卷以及八五折卷，数码有国补，以旧换新以及一个限时的九折券，那么苹果有交易优惠，以旧换新以及分期免息对应输入， 那么在他这里购物最重要的时间点，第二步才是消费券、评论券和红包。最后一步就是在他的会场进行比价，因为他的会场汇总了所有的经销商以及品牌。 那么最后是这个他的玩法非常简单，就是大额券，如果没有的赶紧吐槽起来，二十七号就即将刷新。那么购买手机数码的这三张券是大家用的比较多的，数码用六百减八十，手机用三千减四百。二，购买家电用六千减九百。

想让自己梦想成真，其实只需要三十天就可以，并不需要太久。这句话不是我讲的，是吸引力法则这本书当中作者有说过这样一句话，也是我最近一直在分享吸引力法则二十二个具体练习梦想成真的方法当中的第六个方法来做几道。有这句话他说 即使是全世界最具抵抗情绪的人，通过三十天的温柔努力，也可以变成最没有抵抗情绪的人。然后那些关注你的人会惊讶的发现， 你的体验中开始呈现出大量物质型的闲话。那这句话具体讲的什么意思？可能刚看到这条视频的大家还不太明白。前面视频我有分享过，就是训练法则第四个训练现实的练习方法，那里边提到有大量为什么我们不能有抵抗的情绪？因为我们身体内部是有本我本源的，当我们顺应本源的力量， 从而召唤出的就是一种高磁场的信号频道。当我们有抵抗的话，本源是不舒服的，不舒服的话他这个磁场频道自然就是低的，召唤回来的也是我们不想要的，焦虑的、恐惧的一些担心的事情的结果。所以我们要时刻保持让自己处在一个高频道里。那怎么让自己处在高频道里？就是让自己顺应本源， 但是我们生活当中又很容易纠结、焦虑、担心等等，就是让自己处在一个抵抗的情绪里，所以这就是我们想要的事情总是不来的原因，或者说来的很慢的原因。那我们怎么样让自己这个不抵抗的情绪越来越少呢？ 我之前分享过有觉察接纳的方法，当然今天分享一个最简单的就是作者提到的这个冥想的方法。冥想这个方法我只能说它非常简单，对于我们练习不抵抗来说，它非常适合刚开始练习的朋友们，单凭想象就可以。 但是呃，我之前分享的觉察接纳这些方法就属于在这个方法之上的，因为他需要刻意练习。像我刚开始练习觉察，一个人要从日常的惯性模式中跳出来，做一个旁观者角度看自己的日常行为，这个能力真的是需要刻意练习。我记得我最开始练习的时候， 我我每一次都想逃避每一次内心里那个念头，总想刷刷手机，哪怕我看点书看点故事，我都不想去躺下去练习。我是硬性的让自己处在一个大脑空白，不摸手机，不听东西， 就是单单的空白，先空白，当有空白的时间的时候，老子就会不自觉的想找一些呃其他的事情或者说困扰自己的事情来思考一下。哎，当思考的时候，我还要按照我们学习的这个具体的规定的正确的思考路径来想这些问题来净化自己的情绪 就真的很难。所以头开始是需要大量的写，写完了，写多了，脑子这条神经链搭上了，才能在生活当中当发生事情的时候，不用调动大量能量，就能很熟练的自然而然的按照这个路径去思考。但是练下来是非常非常有效的，因为他会直接让你 所有的事情都会处于这种思考路径，所有的事情解决起来也会更轻松，自己的情绪处理也会更彻底更干净，但是就是很难很不容易执行下去。那我们就找一个非常容易执行的方法，就是作者提到的冥想的方法，这个方法同样可以让我们看到很大的效果， 就是坐着刚才我说的三十天之后，经常关注你的人就能看到你的无形性想法。那我先讲这个冥想他到底怎么想的，其实真的很简单，他不像是市面上我们呃所听到的很多冥想，一听感觉就好像哦，他又是一个任务，又让我打卡什么的。其实不是我们就找自己有时间的时候，或者说是 没有时间，你觉得脑子很乱，你就想静一下，反正你就觉得自己当下。哎，有一点不想干眼前的事。有那么一分钟两分钟都可以，但是作者写的比较简单啊，我想的时候我会把这个画面给美化，我就想自己处在一个碧海蓝天的 大别墅大院子里的游泳池里，游泳池的水非常的清澈湛蓝。然后呢，我躺在那个游泳的扶木板上，不是说我自己要去调动身体力量游泳，而是我就飘在那个扶木板上， 这样因为有那个板子在，我也不会下沉，被温暖的阳光照耀，呼吸着周围环境中绿色植物清新的空气的气息。就是这种状态，就是像一个浮木一样飘在水面上的状态。抵抗的力量是什么感觉？就是当你把这个浮木往水下按的时候，你按你按 是不是有一个抵抗的感觉，然后当没有抵抗感觉你松手了，哎，这浮木就弹起来了，这就是非常顺应本我本源能量的状态，它是顺着你的感觉来飘的，哎，他不是说你，你让他干嘛，他就必须要干嘛，所以这个方法 真的不需要调动任何能量，他不需要我们刻意的干什么，他不需要我们刻意的去奋斗，只需要我们什么都不干就可以。当然很多时候我们就是因为在生活当中被套的枷锁和框框条条太多了，我们很难做到什么都不干。 所以我们要在自己有那么哪怕一分钟两分钟的时间的时候，让自己想象自己就像一个浮木飘在那个游泳池上，或者说你想象更辽阔更宽广的画面的话，飘在大海上， 没有恐惧，没有任何也可以。我觉得就像雄鹰翱翔在蓝天中的那种，那也是顺应本我的感觉，当你像雄鹰一样翱翔在蓝天中的时候，那是一种多么惬意，多么舒服，多么任由生命散发的能量带动自己想干嘛干嘛的感受，那根本不可能有抵抗的。当然 因为我们被框住的太久了，所以我们最起码也要有一个时间上的延续，我不可能说我一天就这样想一下，哎，我的现实生活中的好东西，美好的愿望，他就来到我身边了， 他没有那么快这个磁场，大家可以翻我前面那个双缝干涉实验的那个视频，讲的非常细，因为这个微观世界的意念，还有这个例子太微小了，他需要我们不断的去用主导性的意识， 哎，来加深这个事情，加深这个愿望，这个结果才能被我们吸过来。这就是为什么我们要持续做三十天这样的冥想。这样做的好处有两点，第一个就是当你练习的越多，你就会不由自主的越习惯这个磁场频道，当你越习惯的时候，你不需要费太多的努力，太多的想象， 与这个频道相对应的事物就自然而然会来到身边了。这第一个最大的好处，第二个最大好处就是当你练的越多的时候，你就会对当自己有些抵抗的感觉的时候，你就会感觉到不舒服， 当你感觉到不舒服的时候，哎，你就会不自觉的去调控，去让自己去做这个舒服的练习，它让你对识别自己抵抗不舒服的这个感觉的信号是非常非常灵敏的， 你非常快速轻松的就能察觉出来我什么时候处于抵抗的状态了，那么你调频的速度，调频的概率就会更快更多，这也会促使我们向宇宙下的订单发的愿更快的实现。我觉得作者说的这句话非常好，我分享给大家，大家在做这个想象的时候，就可以这样告诉自己说，我在这里处于顺应的状态， 我正在顺应本源的能量，让他纯粹的流过我的身体。这话更清晰的解释了为什么我们要让自己时刻处于不抵抗的状态，就是我们要顺应本源，让所有的东西流过自己的身体。还要给大家再分享一下，我在做这个的时候，更简单的一个方法，就自己连刻意去想象这个画面的能量都不用耗费， 直接播放一个音频去听，这个音频就是张德芬讲的皇庭常坐，大家可以去搜都能搜的到，时间很长，但是你可以不用那么长时间，但是坐着在说这个练习的时候说每天花十五分钟， 他这个皇庭常坐的音频大概是三十分钟，但是我坐下来我觉得真的非常非常好，可能前期大家说，呃，没有感觉到啊，什么？当你有这个念头产生的时候， 是不是有抵抗的，或者说急于想达到结果的那种想法呢？因为显化来到我们身边，他只是一个自然而然的结果， 那没有达到这种结果的时候，那就说明我们这个量不够呢。量变引起质变，我们只管每天这样去听，跟着做就行了。你可以说啊，黄庭婵坐是三十分钟可以做十五分钟都可以，这没有关系， 但是每天都去做，你有时间就去做。每天十五分钟对于梦想显化这么美好的一件事情，这么重大的一件事情来说，我觉得每天花十五分钟做这么一件非常轻松又 不耗费什么力量的事情来说，完全值得去做吧。因为他那个结果就是非常非常美妙的，就是能显化出来的。个人是非常相信这件事情的。作者也说了，你的梦想显化之前跟显化之后就像是隔了一扇门， 当你不抵抗的力量越来越多，当你顺应等我的感觉越来越多的时候，那个门一打开，你就会发现，哇，走出去全都是你梦想中的事物，它其实没有那么远，只有一门之隔 啊。我看到这里的时候，我真的感觉哇都惊呆了。下一个方法我们会分享评估梦境，如何利用梦境帮我们更快的净化梦想。

三十天观呼吸训练打卡加二十二节坐姿指导视频加十四节深度放松引导加十一节经典解读加一百讲直播回放、社群答疑六为一体的课程。大家好，我是王欢。 经过长时间的打磨设计，王欢老师全新的产品正念之声跟大家正式见面了。这是一个为期三十天的冥想音频课程，专为初学者设计。课程从最基础的呼吸觉察开始，逐步深入情绪管理、 身体感知与存在智慧。每天只需要两到三分钟，通过简单的语音引导，帮助你建立每日正念的习惯。无论你是想通过打坐提升，专注用片刻的放松缓解压力，还是寻求安宁的睡眠辅助，这套体系化的课程都能提供适合的练习。三十天后， 你将掌握一系列随时可用的正念工具，培养出更平静、清晰与自在的内心状态。它很简单，三十张卡片，一天一张，正面有王欢老师的引导， 背面有手机二维码，用手机扫码就能直接学习，每天花两到三分钟跟着做就行。他能帮助你解决不知道练什么、怎么练的问题，像有个老师在每天给你带路。课程的核心设计分为四大阶段， 层层递进。一到七讲，毛焕老师带大家基础建立，掌握、呼吸、身体、声音三大锚点， 培养最基本的觉察能力。八到十五讲，进一步深化学察，扩展到情绪、行走、慈悲等维度，提升觉察的深度与广度。十六到二十二讲，感受情绪的探索，学习与焦虑、悲伤、愤怒 等困难情绪的共处，并转化内在资源。二十三到三十，将体验存在融合体验、无选择的觉察无常 与互击互入，培养更开阔的觉察品质。课程设计充分考虑不同的场景，如果我们想学习打坐专注，可以选用基础的锚点 与生化觉察系列。想要快速解压，可以选用情绪探索与快速放松练习能迅速平复神经系统。如果想助眠安神，可以选用深度放松与身体扫描引导，自然地过渡到睡眠。完成本课程，你将不仅掌握一系列 可以随时取用的正念技巧，更将培养出一种根本的觉察力。这种能力能帮助你在思绪纷乱的时候找回重心，在情绪汹涌的时候保持镇定，在惯性选择前拥有一个选择的间隙，最终，正念将从一种练习转化为一种更清醒、更慈悲、 更扎根于当下的生活方式。当王焕老师在设计这套系统时，就在不断的思考，如果是我自己要重新开始，除了音频引导，我还需要什么？关于卡片和音频，我觉得不够。一个人走，很容易迷路， 很容易放弃。所以当你决定开始这三十天，我会把我压箱底的东西全部送给你。第一、二十二节，坐姿指导视频从如何选择坐垫的高度，手该放在哪里，怎么做才不累？怎么调整姿势，到背部微微酸痛，该如何调整，每一个细节都有对应的解答。我曾目睹太多的人 因为姿势、身体的不适而放弃这些视频，就是要移除这些不必要的障碍。第二十四节深度放松引导当你特别累、特别紧绷的时候，在你感到特别疲惫的日子，他们能带你进行从头顶到脚尖的渐进式放松，像给心灵做一次深度的按摩， 让大家知道我们本身就拥有如此强大的自我调节能力。第三十一节经典著作的解读学习了论语的修身概念，你会知道陪家人时的耐心，工作时的认真 都是练习的一部分。懂了心经的观自在，你会在情绪上来时，自然的跳出来观察自己，而不是被情绪带走。第四，一百讲直播的回放即使你没时间或者错过了王欢老师的直播 也没有关系，所有的直播内容都会生成高清的回放，永久的保存在你的课程里，无论你是在出差的路上，还是深夜下班以后，都可以随时随地的进入学习。第五，社群答疑陪伴我会一直在群里你练习中的每一个细微感受。老师，我今天感觉特别烦躁， 静不下心来怎么办？扫描二维码时网络有点卡，影响效果吗？所有这些问题你都可以随时的提问，老师都会亲自的回应。同时你会看到一群和你一样在努力让自己变得更好更安稳的同伴，也会看到许多与你相似的人分享。今天第三次练习，终于分清了观察念头 和跟着念头跑的区别，这种彼此见证，互相启发的氛围，往往成为坚持中最温暖的力量。所以我们的课程是，三十天观呼吸训练打卡加二十二节坐姿指导视频加十四节深度放松引导加十一节经典解读加一百讲直播回放、社群答疑 六为一体的课程。王焕老师已经把所有的高质量内容全部给到大家了，无需任何前置经验，只需要一颗愿意尝试的心。每天投入几分钟，给自己一个向内观察、温柔陪伴的机会。正念之声将作为你忠实的向导，陪伴你开启这段丰富而宁静的内在探索之旅。