许诺sabrina瑜伽教程

今天来跟练一组六十分钟刘一家，包含动作拆解键环完整口令流动，适合深度跟练课程共两节，今天跟练第二节婴儿式准备接着来了，新环来了啊 猫师公背起脚勾下旋，这个歌很慢。五六七，右腿向后向上注意了，迈腿向前踩，准备 阿雷三是起，左脚要拉回去向上下拳，把左腿再往后往远放回来。左腿向后向上 迈，左腿向前。五六七，芭蕾三式起，右手前，把右腿拉回去向后侧下犬是需要你左腿单腿的力量，斜板向前，臀腿协调的力量， 屈膝拎胯，下拳再来一次。五六七，右腿向后向上 迈腿向前五六七八雷三式起 收回来到下拳。五六七，左腿向后向上 迈，左腿向前最后一遍我们要加提示进去了啊，串联了芭蕾三四起，右腿后侧要蹬，收到下旋，你的膝窝后侧要延展，臀要有力， 斜板向前那个地方不能弯在那里啊。八百十向后金刚坐起，拥抱来到心， 双臂两侧打开注意了，继续拥抱。五六七，右手后滑，起身， 从左侧画一圈，右侧旁侧推地。小狂野，左手左腿出去哦收，左脚掌踩地。五六 七，芭蕾三十七一二三，右腿向前小芭蕾五六七，右脚踩下去，右手点地，左侧腾空的半月式可以吗？下选，你会在垫子上面行走， 有多拍可以慢一点。左腿向后向上 下犬式，不好意思，右腿向后向上收到下犬，准备五六七，斜板式向前 大背式向后 金刚坐坐起，准备左侧拥抱来到心 起身，左手后滑， 俯身一圈，左手旁侧推，右侧的小狂野，把右腿往旁侧往后都可以 收，右脚掌踩到左膝的内侧可以吗？芭蕾三四起 左手前，好让右腿蹬的立，让左腿慢慢的膝盖离开，站立起来到现在这个状态，好，让左腿向前去，微屈膝，让脚尖划过你的垫子向前， 小芭蕾好，踩下去，直接让左脚踩下去，让左手点地，让右手右腿腾空半月可以吗？收回来到下拳式，你会从电子的后端走到电子的前端去完成体式。斜板向前啊好，大拜时向后， ok， 所有同学啊，来，我们接着往下喽，再来一次这里的连接啊，今天的比较简单， 准备五六七猫屎拱背 搭背，金刚坐坐起，拥抱来到心， 起身，右手后滑，俯身一圈，让右手旁侧推。小狂野左侧， 左脚掌踩地，踩到右膝的内侧。芭蕾三式小芭蕾向前，视线看指尖啊，踩下去半月 下颚左侧再来一次斜板向前推， 大拜向后，金刚左起，拥抱来到心，左手后滑，起身，俯身一圈， 小狂野右侧右脚掌踩地，芭蕾三世起， 小芭蕾延伸踩下去，半月下旋。 大拜戴的是什么手表？金刚做起手表啊，拥抱来到心， 双臂两侧，打开大拜前，毛士起 推到大拜，金刚做起， 拥抱来到心，注意双臂两侧打开，在这里有个脊柱流动大背式向前， 只是卷一下脊柱，吸气呼气回大背可以吗？再来一次卷脊柱， 大拜是金刚坐骑。 ok， 好， 这里你们一定是有问题的，我环节建立就结束了，这里有问题的打一好吗？没有问题的 打二给我，那我们就接着往下好不好？如果说一特别多，我讲一下这里，如果说二特别多，那我们就接着往下，不耽误大家的时间，因为我们隔着屏幕不知道你们这里 o 不 ok 啊，如果这里你们处理的不是很好，那其实这个提示存在就没有什么意义了啊。 好，来准备一，好，一，要多一个好声音关小一点，然后来大概是看一下晨晨老师啊，在这里啊，他是一个几处流动，也就是呃，我，我会给到大家一些小的，呃，小小的这种 细节技巧，如果说你能够身体的觉知足够，你可以理解的到，然后你并且你可以能够通过我给到你的一些小办法，你可以马上做到，那就是你身体条件 ok， 如果说我给到你了，然后你还是做不到，那就是你的身体条件可能稍微还差一点点， 那么我们可能需要身体更加的灵活，你才能够处理的好这个体式啊。那首先第一步，你可以先看他做一个完整的来卷，记住， 对，然后其实你看他这个地方都还没有特别的卷的特别的高，对不对？好，那我会。第一步，你在做到这个大拜寿的时候，我之前是不是有讲过膝盖是不能并拢， 对吧？膝盖是不是要打开一个拳头宽？第二个我们可以找到腹部收啊，找到你的骨盆做一点，可以把你的臀稍微抬起来一些些，不要完全压上去，完全压上去你是落下去的，你这个地方是怎么样都启动不了的， 所以我们可以把臀微微离开一点点，你的你的脚后跟，然后在这个地方他是为了方便你做骨盆的后倾，可以吗？好，那你才能够去拉开，你这明白不？好，那腹部收着，然后骨盆做一点后倾就背再推高。好，那么你要回去就是先从这里开始， 再做骨盆的前倾，再往前走可以吗？再来一次臀，第一步，在准备动作的时候，这个臀不能压的太低， 可以吗？好好，那你看他手往前放，他的手基本上是放松的状态，手不去推他好不好。如果说你在这个地方，你你这里的觉知比较差一点，前面的手可以微微的有一点力 啊，他是为了让你的胸椎这个地方起的更高一点。嗯，你能够借一点手的力把把背弓起来好不好，好去形成这个流动来准备， 明白了吗？好，来准备。大白是我要串联一遍所有的了啊。音乐声音，接着往下 切掉一首歌切，切掉这个重新来 准备。五六七吸气卷住，抬头 低头回来大拜金刚坐左起，记得昨天拥抱右手在外，右手后滑起身 划一圈，来到旁侧推地小狂野左侧 左脚踩地芭蕾三世齐，小芭蕾向前左半月 彩虹落左脚，芭蕾的正身 交叉腿滑冰，竖式的走弯，向后侧转身，反正是起 转到前端，下拳斜板式向前，大背式向后 等音乐。五六七吸气卷脊柱，抬头呼气，来到大背 金刚左起拥抱，左手在外，左手后滑起身划一圈，旁侧推地小狂野右侧 右脚掌踩地芭蕾三世齐，左腿向前，小芭蕾慢慢的踩下去，让左手点地，右侧的半月 落右脚彩虹，这里是有多拍的。芭蕾站身向前，交叉腿滑冰 提右膝束势，右腿向后侧转到后端去，反正是其 收回来，转前到下拳，斜板向前，大背式向后。 ok， 屈膝跪地，三四五六七金刚坐起 拥抱来到心好音乐，声音小一点点， 然后所有同学在这个小窗帘里面有问题吗？嗯，大拜师那个地方我知道你们可能在那那个脊柱的觉知会稍微差一点，所以我刚刚讲了一下啊，然后 再转身的地方没有问题，所有地方都没有问题。打一，然后我们三遍口令流动一遍，自己流动四遍加这边串联是五遍好吗？我们已经串联过了啊， 没有问题的打二，有问题的打一。把你问题打给我，然后我们再解决掉一些你你认为的难点的地方，一会你才能够更好的流动，明白不？所以我会把这个你们有问题放到前边来，解决完之后我们再练习，练习过后我再去复复一遍盘， 这样你们会更清晰一点好不好？没有就打二，然后我们就开始好不好？ ok， 因为今天是比较简单的啊。 嗯，那二比较多，那我们接着往下吧，然后打一的同学一会就啊停下来我再讲好不好？晚上暂时还没有，因为最近线下门店的事情比较多啊。晚上暂时还没有，好了来准备大白石，我们是从大白石开始的，我找一首主题曲啊， 这周你们的主题曲还没给你们找啊。 找一首 找一首这个吧来。呃，放。嗯，搜一下那个诺言吧，比较好听，拍子比较好听。李宇君的诺言 在第多少首？在第七十五首，就那个歌单里面七十五首啊，好，来准备大白石，这个歌的节拍比较好听，是一首老歌， 来把声音开大一点点。七十五，第七十五首啊，就是这个抒情歌单里面这个歌节拍比较好听，然后又比较熟悉啊，但是不能被他带走了。 来，开始放，先听一个八拍，你去感受一下它的速度啊。 准备五六七八五六七 八金刚起坐起来拥抱来到心五六七两侧打开去感受哥的节拍大拜师向前 来了，卷脊椎，抬头吸气呼气，低头 金刚坐起拥抱来到心，右手在外起身，右手后滑划一圈，旁侧推力小狂野 左脚掌踩地五六七芭蕾单式起小芭蕾延 伸踩下去有多拍？三四五六七起。 好吧，这个多拍是真的多。落脚彩虹芭蕾站山向前 交叉腿滑冰提膝竖势侧弯 向后侧转身，反正是转前端下旋。第二遍斜板向前， 大背是向后，直接左侧了吸气卷脊柱，抬头 呼气来到大拜吸气金刚坐起 拥抱，左手在外哦，左手后滑起身画一圈，旁侧推地小狂野右侧 右脚踩地芭蕾三式起小芭蕾，左腿往前延伸踩下去，半月 落脚彩虹芭蕾站三，向前交叉腿滑冰 提右膝收势，右腿后侧转身，反正是起转前端下拳 斜反前。第二遍大背时向后抬头吸气，卷脊柱 呼气打败，这里是一个脊柱流动。金刚做左起有多拍，慢一点 拥抱右手在外，右手后滑，起身 画一圈，旁侧推地小黄叶左侧 左脚收回踩地芭蕾三世起小芭蕾向前延伸踩下半月 缺左的彩虹芭蕾站三，前端交叉腿滑冰 提左膝束式侧左腿向后转身板凳式，右手带起转回来到前端下拳斜板向前 大背式，向后吸气卷脊柱 呼气大背诗， ok， 好， 继续这首歌啊，这首歌中间的多拍，就是你听着他的一拍像五拍，但其实他是一拍啊，就很容易听混啊，但是他中间的很好听，中间的节拍很好听。来，接着像接着开始啊， 还是这个刚刚那首歌啊，诺言啊。 金刚坐骑 拥抱，左手在外， 左手后滑起身 俯身划一圈，旁侧推地五六吸小狂野右脚掌踩地 芭蕾的三世小芭蕾延伸 踩下去半月交不对，落脚彩虹芭蕾的三三交叉腿滑冰控制住哦， 提膝舒适向后侧转身反站使其转前端下旋。第三遍斜板向前 大背时向后卷起就慢一点，这个多半应该是六个拍子啊，呼气到大拜。 金刚坐骑拥抱，左手在外哦， 左手后滑起身画一圈补身旁侧推小狂野收回右脚掌踩地芭蕾三式起 小芭蕾延伸左腿向前踩下去半月式落右脚彩虹 芭蕾转身向前交叉滑冰提右膝束势落右腿转到后端反正式 前端下拳斜反前 大拜抬头金刚坐 拥抱双臂两侧打开。 大拜师向前啊，这首歌重新来，你们来啊。什么时间直播？周周一到周五的十二点三十分好吗？把这首歌重放，然后这一遍你们自己来了好不好，最后一遍完了之后我给你们复盘 放来。大拜师，先把前面这个比较复杂的拍子过掉啊，然后中间就只剩一个多拍， 准备五六七卷脊柱抬头呼气打败 金刚坐骑拥抱，右手在外，右手后滑起身花一圈旁侧推力自己来了呦， 一二三四五六七 八一二三四五六七八一二三四五六七八五六七八 四个啊，四个多拍向后侧 左侧喽。大背时吸气呼气 呼气，左手在外的拥抱后滑起身花一圈旁侧自己来。 这里有多没有多拍没有这里没有啊。彩虹 一二三四五六七八 斜凡 大拜 金刚坐。 ok， 好， 把声音关小一点，跟上了吗？

发力要充分，对外旋，右外侧找地板 先小腿往上找， 后边的手肘一定是曲的。内收内展，感受肩部的舒展，五四。

第一眼见到我是什么感觉？性感又清纯，妩媚又天真，还有呢，就像一株海棠花，充满了美丽与高贵。

后端扇式准备，迈右芭蕾扇式，左脚小芭蕾落脚芭蕾，右环绕跪右膝 芭蕾山式侧右脚扮神猴，弓步，左手画圈转，后端跪左膝留不住一个腿色的芭蕾山式 侧左脚扮神猴，弓步，右手画圈转，前端跪右膝门栓准备， 芭蕾门栓，横端抱膝， 右手推前身，小狂野卧龙式 芭蕾匀雀倒髋，板式平衡准备，板式平衡迈弓步飞行准备， 左飞行去左彩虹， 双脚左环绕转，后端弓步芭蕾站三转，前端半月准备， 左半月落左手狂野准备， 狂野式推起迈步 反转打开滑冰拥抱返回旋， 横端屈左彩虹芭蕾站。二，左手右手收脚前屈 花环，右环绕，双手摆右 花环，左环绕，跪膝 推髋，手刹，左手到膝门栓准备出右脚芭蕾门栓， 横端抱膝，左手推前身，小狂野，卧龙式 芭蕾云雀倒髋，板式平衡，准备，板式平衡迈弓步飞行，准备， 右飞行去右彩虹，双脚是右环绕 转，后端弓步芭蕾站三转，前端半月准备，右半月 落右手狂野准备，狂野打开 迈弓步， 右手带起反转滑冰拥抱 返回旋横端去右彩虹芭蕾站二，右手左手交叉腿转后端迈左芭蕾山式， 右脚小芭蕾落脚左环绕， 转身回到山势。