金刚绕脊正确姿势

金刚绕细节看好来，翻手腕好。屈手走的时候绕腕的同时向前伸手臂，翻手腕，屈手走，绕手臂前伸。好吧，这里不舒服可以多练练。来，双手 翻手腕，屈手肘，绕手臂前伸，翻手腕，屈手肘，听到不？每天坚持做一百下，做完什么感觉告诉我。

我们每个人身体里边都有一条龙，这条龙是醒是睡，就看你能不能把它主动唤醒，到家开龙脊一个动作帮我们唤醒你身体的这条龙，而且还能养好你的五宝六宝， 两脚打开大马步，你的脊柱就是这条龙，一定要把它进行波浪型的运动起来。 首先呢整个身体向前俯，俯的时候两手打开好俯到最低点，然后膝盖、髋关节、肚子依次顶出，然后两手向后打开，颈部后仰，再来向前的时候要含胸拱背，头要低到最低点。 呼气吸气呼气吸气呼 吸。好，这个动作在做的时候呢，刚开始要缓慢柔和 啊，如果说觉得站不稳可以呢，先从小幅度动作开始练啊，慢慢的加大我们的动作幅度，每天做上个五十次啊，你去感受一下。

旋掌，翻掌，推掌旋翻推。

每天晚上来跟我练习这个动作，首先两手握固大拇指在内，四指握好大拇指，然后两手从外往内旋。 好，我们坚持做五分钟，从外往内旋，腕好换过来，我们两手从内往外旋，也是一样，坚持来转五分钟。好，每天晚上呢来坚持体验这个动作，一个月后你会来感谢我。

胳膊没有劲你不用去撸铁，你来练金刚绕臂，手指发紧发胀，你不要这样去压，你来练金刚揉指， 手腕不舒服，你不要这样去揉，你来练金丝缠腕。学会了不要着急划走，留下一句谢谢，让我知道你也在努力。

向上旋掌第二，以腕为轴，向内翻掌，第第三，腕为掌，向外推掌。

稍稍带一点劲啊，这样的话呢，更让我们的手臂上，手指上的气血更加的充盈， 好继续往里，继续往里的时候呢，就这样戴上我们的肘了，幅度越来越大，幅度越大的时候我们戴上的关节就越多，我们可以转身，哎，转身可以加上前后的移动，前后的移动就戴上我们的脊柱 啊，左边右边都可以，哎，放松的伸出去，伸展出去，一定要向外有一个伸展再收回来，这样的话把我们的肩背带进来了。

金刚绕三式，绕手指，手腕不动，手指动。第二，金刚绕腕，小婴儿式握固。 第三式， 手腕带动手臂， 每天五分钟。

第一步，小拇指为轴，旋掌。第二步，以腕部为轴，翻掌。第三步，以腕部为轴，推掌。

很多朋友还没有学会金刚绕臂这个动作，今天就给大家拆解一下这个动作。一绕手腕，小拇指为轴旋转，从手指到手腕，稍带点劲，让我们的手指气血更充盈，带动手腕连续转动。二 绕手臂，以腕骨为轴带肘翻掌轻推，动作越大，带动的关节就越多。三两个动作连在一起，循序渐进，腕带动肘，肘带动肩，螺旋绕动，由小到大，气随行走，全身贯通。

告诉大家一个道家手势，金刚绕臂，首先手臂伸直旋转，翻着推着左右手各五分钟，一个月后你会来感谢我。