瑜伽穴位露出小嘴巴技巧

嘴唇肥厚外翻，从视觉上看有明显的嘴突，就来跟我一起练这四组唇肌训练动作，双唇向内闭紧，向外发出啵的声音。 坚持大概以上动作一组四次，一次三十秒，就能有效改善我们嘴唇肥厚导致的嘴突。

在我们的下巴上面，左右两边各有一块肌肉叫降勾脚肌，这块肌肉平时我们是不大会去让他做运动的，因为即使他在动，他也是辅助运动，为了加强这个降勾脚肌的它的弹性和它这种柔韧性，我们主要用的手啊手指 做思考状，捏住这两边这口角，然后这样子往下两边用力往里按，往中间捏，把这个下唇，这个下巴这里啊捏一下勾出来，这样然后呢去咧嘴，大家就是往两边分开动作，嘴巴不一定要裂开， 做这个动作的时，同时呢我们这个脖子这两根地方啊也会往旁边扩，同时呢达到这个练脖子的目的。将扩小肌非常重要，它可以让我们的这两个扩画会慢慢的变淡，不会让整个脸往前面扑出来，因为它有支撑和拉伸的作用。

薄薄吻，嘴唇变薄了，嘟嘟肉。找一个小筷子或者是勺子，没有勺子，没有筷子，你就准备一个拨筋棒啊，那么一点油，在你的口周到咬肌前面这个地方 我已经抹了面霜了，我就不抹油了好吗？简单的看到这里画这样子，一百个，这里，哇，它里面有很多咯噔咯噔的响啊，一百个，这里 一百个，从这儿到咬肌的全面哇，它 一百个。这个地方重点照顾一下，你如果往下走的厉害，你如果这里折的厉害，这里有一条硬硬的东西，刮掉它好吗？好。然后最后嘴巴抿起来，不要这样，不要这样轻轻的把嘴唇抿起来， 也是走到咬肌的前面啊。一百个。最后再做一个练习，这个练习就是舌头往上贴，嘴巴往前的方向去说， 三十秒一个，做到它发酸发胀发热。做五个去做吧，一个星期过后来告诉我发生了什么事情，拜拜。

好，来这倒一面镜子啊，去看一看，就你的下巴有没有一些向后缩啊？你下巴向后缩了之后，你的下颌线是不是就糊了，对吧？正面去看，你的下巴就会短，就特别短，好，然后呢，甚至还会有一些嘴秃的感觉，看到没有， 有一点点这个地方往上的方向突的感觉，而且我跟你说啊，只要下巴后缩的人，十有八九都会带着脖子向前倾的，这个毛病我们一直都在说，脖子只要向前倾，颈阔肌紧张，你的胸锁乳突肌紧张，也会拽着你的整张脸往下的方向掉下去，所以这个大家一定要去注意到，知道吗？好，然后 反过来就不一定啊，就是你的脖子向前倾的人，未必会有嘴凸，但是你的下巴向后缩，有嘴凸的人百分之九十都会有脖子向前倾，就为什么会这样呢？就很简单，就是你的下巴再向后缩之后呢，他就会死死的去挤住我们的这个咽喉这个部位，你的呼吸啊，你的吞咽啊，都会变急促了，对吧？你的脖子只能够下意识的向前去探，微微的向后仰，也就是说 right， 知道吗？有一点这样的感觉，强行去拉开你的咽喉的空间，所以时间长了之后呢，就变成了习惯，脖子前期越来越严重，下巴后缩越来越明显，这个是一个恶性循环啊，所以今天我会告诉你一个动作，就是你不用很复杂，就能够去更好的去矫正他，你大概半个月就能够看到变化， 非常简单啊，就抓住一个点，就是把你的舌头往上去贴，去练你的舌头往上顶的能力，好来跟着做啊，就是你先要把你的舌尖去贴到你的门牙后面，这里有一块肉肉的凸起，看到没有？舌尖顶到这个地方，好，舌面贴到这中间的位置， 舌根去贴到你的整个后朝牙之间的这个地方。好，你去感受一下啊，这个地方如果有一个小小的凸起的话，这里 会有改变的，知道吗？好，然后呢，你再这样贴上去了之后呢？保持往上的凸起的话，这里会有改变的，知道吗？好，然后呢，你再这样贴上去了之后呢？保持六到七层就可以了， 这个时候你就会明显的感觉到，哎，你的下巴会主动的往前去伸了，而不是你去硬掰了，是你的舌头的力量把它带着往前跑，同时你的脖子呀，你的脑袋它是完全放松下来的，千万不要去绷着，知道吗？你保持这样的一个状态，就会发现两个感觉啊，第一个就是你咽喉下面这里会有发声发胀的感觉，而且是吸上去的感觉。第二个就是你的舌头顶到上颚的这个区域会有这种膨胀感， 你会感觉到你的呼吸会慢慢的去沉到你的面中部，你的山根这个区域呢，空间就会更好的去打开，如果说你的面中的干瘪，那么他都会慢慢的去鼓起来，所以整个人的精气神都是不一样了， 就这么简单，每小时坚持五分钟，不要偷懒，你坚持个半个月，然后回来告诉我你的变化，好吧，我一直都在的。然后呢？最后我一定要再给大家提醒一下，就是你把这个东西先当成练习， 再当成习惯，你看我现在的平常，我的舌头不说话，不吃饭的时候，我的舌头都一直在这个上面去顶着 下课。

抿嘴三十秒， o 型嘴三十秒， 鼓气三十秒， 漱口三十秒。红豆生南国，春来发 几枝，花落知多少？

嘴嘟下巴后缩会让我们的侧面越来越丑，这是之前的我，再看看现在我的改变。用一支笔连接鼻尖和下巴，如果嘴巴严重超出了鼻尖和下巴这条线，那就说明你有嘴凸的问题。其实大部分的嘴凸都不是天生的，而是由于长期口呼吸导致的，如果你也有嘴凸的困扰，那这套国外超火的咪位训练你一定要试试， 它可以帮助因为口呼吸导致的假性下巴后缩。国外有不少的博主在打卡，坚持打卡，你也可以和我一样成功逆袭。首先我们来锻炼一下舌肌， 舌头用力贴紧上颚，保持抬头，感受到下巴和脖子有强烈的拉伸感。有口呼吸的姐妹一定要锻炼舌肌的力量，舌肌有力量了才能长时间贴住上颚，避免口呼吸， 这个时候舌头特别特别的酸，要坚持住，加油！ 动作二，要加大难度了，保持抬头，重复做撅嘴的动作，舌头还是要保持贴住上颚，不要松懈，这个动作对下颌线不清晰的姐妹特别友好，日常可以多锻炼， 这个时候脖子和嘴巴都已经非常累了，要加油啊！还有最后三秒 动作三，用舌头在口腔内画圈，加强锻炼舌肌的力量，提升我们舌头的灵活度，因为长时间口呼吸，舌头会变得僵硬无力，日常要有意识的去锻炼舌肌， 顺时针十五秒，然后再逆时针转十五秒，舌肌力量弱的姐妹很容易就会算账了，坚持最后五秒。 动作四，嘴巴重复做抿嘴的动作，然后放松抿嘴放松，这个动作可以锻炼到我们的口轮闸机，有秃嘴的姐妹口轮闸机都会特别的僵硬，让这里的肌肉多活动放松，我们抿嘴时要注意尽量保持嘴角在同一个高度。 很棒！快结束了最后三秒， 我们日常一定要注意舌头记贴不上润，每天打卡记录你一个月的变化吧！