提羊锻炼易筋经作用

健身气功易筋经预备式，松静站立，目视前方，呼吸自然，心平气和。 维妥。现处第一式，开步 抬臂 合掌围沱献杵。第二式， 抬肘 外展，立掌围臀。现处第三式，挑肘松腕内收， 屈肘伸掌提肘上托。 摘星换斗式握拳下落，摘星换斗 屏掌 摘星 换斗 倒拽九、牛尾式撤步 握拳，右转 伸展 转 转 站上步 撤步握拳转 转 转 转 出爪。亮翅式，上步内收 展肩扩胸前推 收回 展充分开胸夹脊，掌心相对推掌，目目五指撑开 展 推 收。酒鬼把马刀式，右转抡臂 波尔站河 站 河 站 河 平展 抡臂波尔站 和 站 和 站 和 三盘落地式 开步下落膨胀起身 下落 下落。 青龙探爪式收脚卧步收回 屈肘，左探下按， 转腰 卧固起身 屈肘，右探下按， 转腰卧固 卧虎铺石式扣脚钉步，右脚内扣左脚钉步前铺再铺。俯身 蹬木 起身 扣脚丁步前扑再扑，俯身甑目 起身打拱式， 掩耳 明天鼓。 二、 伸展 起 吊尾式， 外撑内收下按 抬头调尾 转正调尾 转正调尾转正调尾 转正 调尾 转正 调尾 转正收势，上报 下引， 上报 下引， 上报 下引， 左脚收回。练功到此结束，祝大家精神愉快，身心健康！

古法易筋经心法口诀完整版。第一式，委托现处，环抱交叠在胸前，三蹄脚跟地脉牵 弹中回拉近，绵绵下岸，腹前气归原。第二式，横担降魔杼，合掌分张两度连三旋，臂转力螺旋 力，掌外撑山玉裂，足底生根稳如盘。第三式，掌托天门，双掌托举上青天， 脊柱拔深似弓弦收合昂首目光远，力从足心贯指间。 第四式，摘星换斗，转身扭步腰胯悬，一手托斗，一手悬，目随掌动神光线 左右往复气腾然。第五式，倒拽九牛尾，弓步开张稳如山，前拽后绷背四弯 眼望远方，全眼处暗静绵绵在掌间。第六式，出爪亮翅，推掌如浪势，向前收臂四弓力不偏， 一开一合整，尽显纸烧微丈一拳拳。 第七式，酒鬼把马刀轮臂灌顶掌分边一扶玉枕一贴肩， 展臂拧身回头看，脊柱如龙尾朝天。第八式，三盘落地屈膝沉胯坐如鞍， 双掌下按震泥丸，推肌微颤根肌固，三盘落地稳中安。第九式，青龙炭爪开步卧固贴肋边拧腰炭爪利透肩，弧形收回势不断， 青龙回首气盘旋。第十式，恶虎扑食低身扑地背浪翻，双手前探似虎攀，收放自如腰围轴猛虎藏威在腹间。 第十一式，打工式，俯身抱头缓下弯，轻弹脑后响耳边，起身徐徐莫急躁，神清气爽自泰然。 第十二式，吊尾式，脚趾前抻，俯身前按地摆，臀尾捋圆，转头回望向牵引龙尾一吊摆还坚。练功结束。 如果你觉得对你有帮助，不妨留下一句谢谢，让我知道我的坚持仍有作用。

少林易经经 心法口诀完整版第一式，委托现处，环抱交叠在胸前，三蹄脚跟地脉牵弹中回拉近，绵绵下岸，腹前气归原。 第二式，横担降魔杵，合掌分张两度连三旋，臂转力螺旋 臂，掌外撑山玉裂，足底生根稳如盘。第三式，掌托天门，双掌托举上青天，脊柱拔深似弓弦 收合昂首目光远，力从足心贯指间。第四式，摘星换斗， 转身扭步，腰胯悬，一手拖斗一手悬，目随掌动神光线左右往复气腾然。第五式，倒拽九牛尾，弓步开张稳如山， 前拽后绷背四弯眼望远方，全眼处暗静绵绵在掌间。第六式，出爪亮翅，推掌如浪势，向前收臂四弓力不偏，一开一合整，尽显 纸烧微胀一拳拳。第七式，酒鬼把马刀轮臂灌顶掌分边一扶玉枕一贴肩， 展臂拧身回头看，脊柱如龙尾朝天。第八式，三盘落地屈膝沉胯坐如鞍，双掌下按震泥丸，腿肌微颤根肌固。三盘落地稳中鞍。 第九式，青龙看爪开步卧固贴肋边，拧腰探爪利透肩，弧形收回势不断， 青龙回首气盘旋。第十式，恶虎扑食低声扑地背浪翻，双手前探似虎攀，收放自如腰围轴猛虎藏威在腹间。 第十一式，打工式，俯身抱头缓下弯，轻弹脑后响耳边，起身徐徐卧急躁，神清气爽自泰然。 第十二式，吊尾式，脚趾前抻，俯身前按地摆，臀尾捋圆，转头回望向牵引龙尾一吊摆还坚。练功结束。 如果您感觉有用，不妨留下句谢谢，让我知道我的坚持仍有意义。

肝不好的朋友，造血功能差，养肝就等于养命啊，简单三个动作，坚持做，不仅对肝好，循环状态也好，它就是易经经里面的三个动作。 一、摘心换斗，这个动作适合各个年龄段去练习，手臂向上的时候，身体是流转的，它可以牵拉到我们的阳热。肝有邪，其气流于两液，刺激肝经，帮助代谢体内的毒素，养护好肝脏。 二、出爪亮刺，这个就是模仿鸟类抓，是手刺，就是肩胛骨，通过活动肩胛骨来开合高光，用手肩带动手， 我们的手上有很多经络和穴位，就可以把我们的手三阳和手三阴以及心包经全部锻炼到了，从而洛阳手阳明大肠经，肝与大肠相表里来达到养肝的效果。三、握拳后拉，双手握拳向后拉，同时踮起脚后跟， 它其实是一个引火下行的动作。易经经里面的动作很适合中老年人锻炼，通过特定的方法，自我调身调息调心的锻炼，将体内的痰湿堵疏通代谢掉，也是锻炼五脏最好的动作，大家可以坚持做，效果看。

这个让贵州多数近百岁老人都说方法可行的真实事件，就发生在贵州遵义这座转折之城的一个小山村。后来因为这个真实事件在网上传开，粉丝们自发把这个地方叫成了经络村，大家还建了一个经络村传递群。 二零一五年夏天，贵州毛罕酒厂的后山，热的馋都懒得叫，我们甲方团队一行六七个人上山为毛恒酒厂做项目选址。搞规划的人骨子里有一股探路的执念。 我冲在最前面，一个人跑到了半山腰，正想停下来喘口气，回头望了一眼，那几位大佬还远远拖在后面，小的像几颗棋子。就在那一刻，毫无征兆，脖子左边大动脉的位置像被一根烧红的钢针猛的扎了进去。 不是皮肉痛，是那种从里面往外的带着气感的爆裂式刺痛。几秒钟之内，那骨痛像活了一样 顺着脖子钻进胸腔，狠狠攥住了我的心脏。我一下蹲在地上，喘不上气，不是呼吸困难，那种喘不上，是感觉整个世界的空气突然被抽干了。我能感觉到自己的脸在迅速发烫发胀，分不清是憋得通红还是已经发紫。 脑子里只剩下一个念头，完了，这口气要是接不上来，今天我可能真要交代在这后山上了。一手撑着地面的松针和碎石，一手死死捂住胸口，我跟那股看不见的力量拼命对抗，可我越对抗，他越收紧。我在心里拼命喊， 你们走快点啊，我真不行了，大概过了快一分钟，那是我这辈子经历过最漫长的一分钟。 那股刺痛像潮水一样从我脖子和胸口之间来回撵了几遍，然后奇迹般开始退去，我终于能大口大口的喘气了。等大家一个个走到我面前，看见我蹲在一棵歪脖子松树旁，满头大汗，脸色煞白的急喘，全都吓了一跳。 你怎么了？我连回话的力气都没有。那次我撑过来了，但真正的噩梦从那天才开始。从那以后，差不多每隔一个月，那朕从脖子直穿胸口的刺痛就会准时来找我。一次比一次重，一次比一次急。 到最后每次发作，我必须用拳头使劲砸自己的胸口，才能勉强维持呼吸。从一个月一次，到半个月一次，到几乎每天都要发作，说不怕是假的，怕去大白楼查出个什么大麻烦来。 我们农村家庭，兜里真没几个钢镚，治不起也扛不住，再加上工作一堆屎压着，总觉得自己还能硬撑。直到后来实在撑不下去了， 我把心一横，献礼大白楼，重庆知名的高大白楼，一圈全跑了一遍，结果呢？所有指标正常。我的天，难道我的难受是装出来的吗？专家会诊那天，一位老专家看着我这位家庭顶梁 梁祝的模样，沉默了很久，最后还是跟我说了一句让我至今忘不掉的话，小伙子，这两三个月你什么都别干了，想开点，想吃啥吃啥，想去哪玩就去哪玩。我虽然是搞规划的，不是学医的，但这句话背后的意思我难道还听不懂吗？ 回到我当时工作的亳州影视城，贵州遵义亳州区三岔镇罗雅，那会正好是遵义县，刚改成亳州区，新旧门牌还在交替， 而我脑子里交替的只有一个画面，我的父母、妻儿，特别是我的两个儿子，大儿子十岁上下，小儿子才几岁啊？我这辈子跑了那么多工地，画了那么多图纸，有什么东西是真正留得住的？ 我连陪他们的时间都挤不出来。一个男人活到三十五六岁，面对一张想开点的宣判，白天大家看到我时，我肯定强装镇定， 可晚上一个人的时候，还是会眼泪止不住的往下掉。人非草木，真到了觉得自己日子不多的时候，心里翻来覆去的不是什么宏图大业，是后悔我在规划行业干了这么多年， 回头一看，哪个项目能让我真心觉得这是我骄傲的作品。全是资方为大甲方说怎么画就怎么画。我一个号称跟着景庭湖师傅做过那么多农旅文项目规划的弟子，说出去不丢人吗？ 以后我儿子长大了都不敢跟别人说，我爸以前是个规划设计师。那天我忽然想通了一件事，如果这辈子还能做最后一个项目， 那他不能是为了钱。我要找一个真正穷的地方，给那里的老百姓画一张能走出穷日子的蓝图，不为别的，就为这辈子没白来。 我拿起电话，拨通了三岔镇泥镇长的号码，就问了两个问题，三岔什么地方最穷，什么地方最需要做农旅文规划？条件是我们一分钱规划费都不收。第二天，泥镇长安排高山村 的帅书记把我带进了高山村。说来也怪，进山之后我竟然慢慢忘了自己有病这回事，偶尔发作，让人在后背使劲捶几分钟，那口气就顺过来了。我一待就是将近两个月，白天翻山越岭，晚上点灯画图， 直到把那本规划文本交到镇里，那种感觉比什么回报都让我知足。最后一次进山，是带着惠农银行的许行长去做头融资踏勘，走到一个叫花果园的地方， 那是遵义县汪永林老先生的果园。我们正指着对面的求子山做讲解，身后突然传来一个声音， 宗气十足，带着一股硬朗劲。对面的山都有，你们乱指呀！我心里咯噔一下，指一下山还犯法了？回头一看，一位身材精瘦，年近七旬的老人正大步朝我们走过来。乱指，你们这些年轻人晓得 不？满山遍野都是可以解决白大楼无法解决大麻烦的，草草乱指一下就算了，要好生传承了。我顺着话问了一句， 老人家，您是中医？是呀，我七十多了，你们这些年轻人不好好学，等我们钻了土，一切就都晚了。 我当时以为自己碰上个脾气古怪的民间老高人，后来师傅才笑着告诉我真相，那天他看我们开着车，像是办事的人，想搭个便车下山，才故意用这些话引起我们的注意。就是这场搭便车的缘分， 让我认识了我人生中第一位民间中医师傅。那些让大白楼查不出来束手无策的大麻烦，在他面前一包草草全身外擦外掉，就稳稳当当的收拾干净了。从那天起，我辞了规划院的工作， 一头扎进了传承民间乡土智慧这种简单又实用的土法子的这条路上，外擦外掉就是办理身体的通河堵。大小麻烦就这几个字，我越做越觉得 里面有真东西。一晃十年，这十年里我就自然而然被粉丝们叫成了大师兄，当然后面还有二师兄、三师姐、四师兄、五师兄等等级， 千百个有缘一路同行的见行者。现在不管谁来跟我说什么发大财的项目，我真的一点都不动心了。不是我清高，是这十年走下来，我彻底明白了一个理，上天不会乱安排，人 人这辈子真想干成一件事，必须悟透一个词，以终为始。什么叫以终为始？生命觉醒的人看问题是从第五窑倒推到出窑，没醒的人是从出窑一层一层往上爬。当师傅点醒我的那一刻，我就已经忘见了十年后，二十年后的自己。 我知道我为什么活着，就是为了不让师傅传下来的能让人喷舒坦这门手艺不能在我这一代断了，直到找到下一个有缘人，把它好好传下去。我相信所有困难都会有生机。人生漫漫，祝大家平安喜乐！

好，吸气，自然自然的吸气，吐气，你看你脚蹬过去了没有？脚蹬过去好，那你可以站在原地或者一直往下换，别换位置。这本来说 好学习的时候啊，回来呢？不是你用力拉回来，回来是因为身体要好，并不是你出力去甩，拉伸放松，好像好像你甩跟绳子一样，这样甩一很清楚哈，这样子一次， 这样子好，那你可以有，有提力的话可以来回做几次，没有关系，你把绳子甩好，然后拉到上面，好， 一首歌就是千年的歌，就当我们摆个姿势这样的时候，我们扯了之后，好，千年要想往后返回一次，而不是说往前拉啊，这样子好，对，好， 身上真的晃好。麦阴，荞麦，我们怎么拉呢？好，讲内部好，我就展示在针灸的袋子给大家，大家看，内部这边呢，脚弯起来好， 然后翻起来，往外翻，因为樱桥，樱桥在那一侧啊，往外翻，所以你身体好像个好呃，花一样往外张开来的一侧啊，往外张开来的， 对，你振动上来，你，你自己动，没有？马上动，你可以看到频率，这样上来 能够做到这个阶段就是瘦，那让脚就慢慢走进去，好，然后你立起来一记，摸到好来，这个动作的目的是什么？目的就是好把我们音跟党能够调和在一起。

今天给大家着重讲一讲这个易筋经，这所有的动作是怎么易筋的，因为易筋经讲究易筋、易骨、易髓，今天咱只说易经、易经， 那么在五学上和内功四经上有这样一句话啊，也可以说是四句话啊，是只为筋首， 手指和脚趾是筋的末梢，如果手指和脚趾得到锻炼，那么就把人体的筋经和经络都锻炼开了，那么发为血烧， 牙为骨烧，舌为肉烧啊，这是四烧论。那么我们在易经经中他是如何锻炼的呢？不管是周版的易经经 还是岳鹏举鉴定版本的一些东西，他对指的锻炼都有一些特殊的要求，你比如说在鹏举鉴定版十二式一脱线处第三式当中，他讲究啥呢？双手脱牵的时候， 这个食指手指要用力的同时呢，脚跟离地，脚趾抓紧， 包括他的出掌亮翅是也是一样，这是脚跟里脚尖用十个脚趾头非常明确的有抓地的感觉，那么到这个时候出掌亮翅，你看啊，出掌亮翅， 你看这指头就旋起来了，旋指，你看这个时候就力灌到指梢上，然后同时你看底下脚底下是不是也练到这个脚趾了？ 那么在周板易经里更是，他更是开通明义了，他的起功绝是调息定气、益智明神，那么行功绝第一句话就是起脚挂指离地成功，离地成功就指的是脚跟离地， 脚跟离地啊，那么起脚挂指挂指指的是啥呢？脚跟起来的时候，用脚趾着地的时候，这十个脚趾头要有明确的抓地的感觉，这个时候你用上力了， 用完力之后，那么这个十个脚指头是不是就锻炼到锻炼到了？锻炼到了，那么我们手上的动作，你比如说啊，正身途中。第二是出掌亮，试试往前一推的时候，轻若推窗， 重若推山，神意气力就到这个十个指头上来了。 当这个姿势摆正的时候，这十个手指要明确的用力摆，尤其他这个叫出爪亮翅吗？爪在哪里？往前一推的时候，渐变龙爪就前面有个开关，手按开关似的啊，这十个手指头全是力贯指尖， 那么你通过这样的一锻炼，你就把筋全锻炼到了你包括像我们常练习这个动作，龙探右爪式，这不也是贴骨蹭肉，渐变龙爪，这个龙爪一定要使成力量，不能像完全像鸡爪子似的，是不是？ 龙爪和鸡爪它是有区别的，力力打指尖这种感觉，尤其这个筋烧练到最后的时候，高峰在哪里呢？高峰就在倒身图和翻身图当中， 它倒身图当中的四肢投地式啊，我给大家做一个演示，四肢投地，四肢的投地式就已经到了这个练锻炼筋的一个高峰了，就是这个易筋吧，就从易筋经开始 起势，一直到锻炼完，每一式当中都折到一斤，但是在这个时候达到一个高峰。什么是高峰？用这个十个手指撑地， 十个手指撑地练到这个程度，也就说明我们一斤的达到了一定的效果，这个时候不是十个手指和十个脚趾吗？ 那么这就是说易经经，易经的一个基础原理，以及在整套功法当中的贯穿它的始终。

心法，耳无所闻，目无所见，心无外事。抱其成以守其情， 升其喜，悦心，感恩心，敬畏心，平和心，面带微笑送 松松。松 松。起。第一次，尾托线处浸透，指尖往上， 然后竖掌向前合，水平往回收，指尖朝里面转， 转转转转，然后手把这个脚跟带起来，离地一二三四五六七，收。 然后膝放松。 再来一次，起近透，指尖缓缓舒展，竖展 水平收转，一二三四五六七收。 加七， 宫中锦装，顶天立地。嗯嗯嗯， 好。第二次起，要横担向目睭 净透，指尖往上合，合到胸口走，水平向后面折，然后穿， 分开。好。翻掌起，脚跟离地一二三，收。 再来一次，起势 进透，指尖提至胸口走向面靠穿分开， 翻掌，同时脚跟离地一二三，收， 调膝放松。嗯 嗯，好。第三次起， 双手往上托，托到胸口的时候，翻掌一 二三四五六七，撑开，收 松松 松。 嗯，第四次起， 在心晃斗，双拳护腰，左脚穿重心后移，摆手撑爪，再后移，往下 一二三 四 五 六七。 双膝头摇，往右冲，重心后移，摆手成脚前移，再后移，顺势 上身要正。一二三，起。 嗯 嗯嗯。 提示，第五式， 倒在九牛尾近透之间，往上穿， 握拳到胸口，成马步，然后拳背相对往上提，成长，撑开， 左下右上握拳转一二，好，撑开， 收势， 趴下放松。嗯， 起近透，指尖向上穿，握拳， 拳背相对移，伸掌伸开，右掌下，左掌上，握拳转 一二，撑开，稍息。三 四， 第四。第六式，出爪亮翅握拳，双前护腰，提到胸口，转一 二，闭眼睛。三四 六七，放松。 嗯嗯嗯。 第七次，双手提后面，蓬蓬筋，往下成三穴， 可以拍一拍， 展开放松，右手贴身体往上穿， 护颈椎，腰椎，脚趾爪，地，腰以下不动，转腰。一二三，伸开， 收 起，往下贴， 伸开放松穿 护颈椎，五指阳穴，抓地，转 三，睁开 腰膝放松，松 松松。 嗯，其次第八式，三盘落地，抬手舒展啊，往下压，一落 二落三落地，上身要正啊。然后起 收势，调膝放松。嗯嗯， 第九式，卧虎扑食，双拳护腰，这次稍微要用点力哈， 左脚往下蓄势，哼，好收， 调息，放松 起双拳回腰 去势，哼，收，放松，巴西松， 松 松 松 松。 其次第十四，青龙探爪，双拳护腰，右边往上穿，穿到极致啊， 然后以左拳为轴，弯， 按不动了，往前压，翻正，收势，松 松起，双拳护腰，右手往上穿， 往上穿，穿到极致，左手穿到极致，以右拳为肘， 往前单走起。 嗯嗯， 起，抿中击鼓。第十一次， 浸透指尖，往上舒展，然后十指相扣，以颈椎对抗， 然后手掌把额头完全捂住，同时闭眼睛往下弯，食指放在中指上，往下敲四 次。 嗯嗯， speed speed， speed！ speed！ 嗯，好，最后一次，吊尾式，起十指相扣，往上到胸口的时候翻转，抬头见月拉喉经转， 一二三一三一二三。起。 深吸气，放松 起，十指相扣， 抬头见月转， 一二三，一二三一二三。好起红双目 心法，耳无所闻，目无所见， 心无外事。抱其神，以手起行，升起喜悦心，感恩心，敬畏心，平和心，面带微笑。松 收势，深吸气，左边， 右边，前面。

大家好，欢迎参加矜持国际健康免费教育，我是黄老师，发明创造矜持国际移动健康生命科学， 今天我们教授矜持国际移动健康生命科学的应用知识，针对自己保护自己 健康的正确现代知识。矜持国际每天动作矜持国际每天动作是由四十套不同的动作组成，共计八十个矜持国际每天动作 原创教育视频课程，关于矜持国际移动健康生命科学的 简介，矜持国际每天动作的简介以及参加者需要注意的事项，获得的效果等等，我们已经放在该教学视频的后面，请大家必须认真的阅读。 现在我们教授矜持国际每天动作中的一套动作。首先我们教授腿脚的动作，重心放在这个腿上，这个腿打横，但是 重心不要过去，仍然在这个脚上，这个脚没有力的，只是大脚趾点地就好了，然后收回和这个腿，两脚形成钉子步， 然后重心再转移到这个腿上，这个腿打横没有力度，然后再收回。 现在我们再把腿脚的动作做四遍，注意重心在这个腿上，这个腿打横和这个腿是在一个平面。大脚趾着地， 重心移到这个腿上，这个腿打横，两腿在一个平面，然后这个腿没有力再回来。 非常好。看一下侧面的动作， 两脚形成丁字步啊，不能平行步，要形成丁字步。对，现在我们在教授手的动作，手的动作有两种不同的动作，第一种动作， 这个手放在身体的侧边，紧挨着身体，这个手打横和肩膀起。高和身体是在一个平面上， 然后换这个手挨着身体，这个手和肩膀起高，然后 这个手仍然放在和身体接触，这个手略微高一点，注意耳朵的两侧，然后 再高一点，再高一点，高一点，直到最后十，耳朵的两侧。 好，现在我们把手的动作放慢速度，做十遍， 非常好。现在我们再把手的动作和腿的动作连起来，做四遍， 非常好。 现在我们把腿的动作和手的动作，按照道理来说，我们应该做十遍啊。这时候我们就牵涉到一个数数， 选用两种不同的语言，数数，有的同学问，为什么需要选择两种不同的语言？数数问的好，为了保护我们的气管和肺，远离气管炎，流行病，肺病，甚至肺癌等等诸多的疾病。 当然我们在这选择的两种语言是英文、中文。有的同学又问了，我不会讲英文怎么办？没关系，可以选择阁下的家乡话，比如说阁下来自 江西，就可以选用江西话。普通话仍然是两种不同的语言， 也能够满足我们对语言的要求。好，我们现在把第一套手的动作和腿的动作合起来做十遍， one 一 two 二 three 三， four 四， five 五 six 六 seven 七八 nine 九 ten 十， 非常好。现在我们在教授第二套手的动作，第二套腿的动作和第一套腿的动作完全一样啊。第二套手的动作 同样是这个手放在身体的侧边，这个手掌心冲着耳朵高位， 然后打过来，翻掌换到这个啊，然后这个再下来，翻掌 略微低一点，翻掌 再低一点， 最终平行和肩膀平。 好，我们现在把第二、第二种手的动作做十遍， one 一 two 二 three 三， four 四， five 五， six 六 seven 七 eight 八 nine 九 ten。 非常好，现在再把第二遍手的动作和腿的动作连起来做十遍。 one 一 two 二， three 三， four 四， five 五 six 六 seven 七 a 八 nine 九 ten 十，非常好，现在我们把两套手的动作和腿的动作连起来 做二十遍。眼睛要平视，面带微笑，大脑中放弃，抛弃不高兴的事，烦恼的事，让自己伤心的事情 充满了欢乐，高兴放进自己大脑，有的同学说，我就是因，就是不高兴，怎么办？那就自己创造快，创造高兴，暂时把自己不高兴的事情抛弃， 让大脑空空的，放进快乐的事情。有的同学又说，我没有高兴的事情，那好， 创造高兴的事情，想想看阁下多么聪明，参加矜持国际，每天动作学习正确知识，保护自己的健康，获得健康，难道不快乐吗？好，我们现在做二十遍。 one 一 two 二， three 三， four 四， five 五， six 六 seven 七 eight 八 nine 九 ten 十 two 二 two 二， three 三， four 四， five 五， six 六 seven 七 a 八 nine 九 ten 十， 非常好，做这个动作时候有几点大家是要记住。第一点，脚接触地面的时候一定要轻拿轻放，尤其是当这个脚伸出去的时候，记住重心在这个腿上， 这个腿是没有重心的啊。同样的，回位的时候，两脚一定要形成丁字步， 丁字步啊，两脚一定要形成丁字步。对，不能够平行步，因为这个动作比较大，要站得稳， 所以的话脚的位置是非常重要的。手的动作， 这个手放在这的时候，尽量靠近身体和身体之间是没有空间的，这个手慢慢的上去， 慢慢的上去，同样的这个也是啊，到时候换回来的时候 从上面慢慢的下来，这个手也是慢慢的下来。记住都和耳朵在一个平面，和身体在一个平面，不能够撤， 所以这点是非常要注意的。好，我们现在数数， 眼睛平视，面带微笑，大脑中想了高兴的事情，另外注意自己的动作，保持动作的正确。我们再做二十遍 one， 一 two 二 three 三 four 四 five 五 six 六 seven 七 a 八 nine 九 ten 十 two three 三， four 四 five 五 six 六 seven 七八 nine 九 ten 十，非常好。有的同学说手打不了这么高怎么办？没关系，因为自己的胳膊锁住了，所以一开始难以打高，那就这样坐到这 应该没问题，对吗？然后一开始就从这 one 慢慢下来，但是最实的时候和肩膀平齐，不要下去，然后逐渐升高，逐渐升高，逐渐升高， 慢慢的就达到了。同样的，上去时候也是这样的，上到这上不去了， 过了一两个月，上升一点，上升一点，上升一点，最后能做出全部的动 啊，不要着急，慢慢做，每一位同学都可以做到，而且这个动作做出标准的话，时间不长，因为 这个上去的时候慢慢的啊，肩膀打开是很容易的。 大家又要问了，需要花多少时间啊？回答又是老样的，人与人不一样，做自己的最好，很快就会达到，能做出正确的动作， 学习正确知识，掌握正确动作。阁下在家中就能够每天参加，坚持国际，每天动作， 学习正确知识，用正确的知识帮助自己获得健康，远离疾病，快乐享受自己的幸福生活。

快说不赶趟了，今天不立春，贵贵们，你们晚上一定要记得做一个动作，他是一个导引术，叫立春正月做功，他的目的是为了让我们把阳气生发起来，让你在新的一年有一个特别好的底子。 下面是教程，老简单了，你一定要做。特别简单，就几分钟，盘腿而坐，把左手放在右手下面，放在左腿大腿根部，然后耸肩，同时吸气， 把脑袋向右转，转到转不动为止，停顿一会，然后呼气，同时脑袋转回来，把肩放下，这是一遍左边的。好，下面是右侧，我加速了，还是按照刚才那套流程，把右手放在左手下面，向左转，转到转不动为止，然后回来呼气， 两边各做十五次，这是第一个动作。第二个动作，盘腿做，同时叩齿三十六下。 好，接下来用舌头在嘴里嚼，嚼出口水，唾液， 这个时候把这个口水分三次咽下，你要把它想象咽在你的丹田处。 ok， 这就是两个完美的动作，快去练吧，龟龟们。

很多人觉得运动员的身体特别好，但其实根本也不是这样，他们其实也有很多伤病，但是都是硬扛下来的， 不是不疼，而是疼久了也就习惯了吧，习惯性崴脚了对 他们很难真正的休息。运动状态这个东西一旦停下来掉的也明显，这个骨骼这个地方疼的时候就是因为这颗引起的，这颗跟这颗引起的两个过于紧， 肌肉过劲颈，他的这个里面他有个韧带啊，然后一个滑囊他就会可疼。有的人在治疗床上的时候，你轻轻的一按他，他的整个肌肉特别敏感，就立马就达到一个收紧的状态，但是他们还会跟我说说，没事， 我还可以练，况且这点伤病也都是小事，慢点啊， 好，再往前爬，往前爬，这个往前爬在瑜伽垫做的时候会好做一点啊。很多人觉得运动员，嗯，最重要的是训练，但其实恢复这件事情对他们而言也是非常重要的，身体不是机器， 嗯，只要有时间让他们休息下来，达到一个顶峰的状态，去迎接下一场比赛。学习练，呃，那个学习训练，然后考大学呗， 如果我能继续练下去的话，练题练下去的话，希望，呃，以后好考个好点的大学，然后多赚点钱，和爸爸妈妈一起住大大房子。 世界上没有真正的绝望，只有被思想困住的囚徒。