山姆减肥胶囊功效

作为一个减重九十斤逆袭的减脂官，今天一个视频给兄弟们讲明白减脂期什么可以吃，能做到顿顿吃饱还疯狂掉秤。上一个视频，很多兄弟们问我为什么吃这么多还不会胖？这里边主要是两个核心，一个是吃，一个是动。 所以说今天带大家伙来到了我的能量补给站山姆会员店。第一，首先是这款高纤快熟燕麦，减脂期推荐配料表干净，可以做正餐，主食也可以一杯解决早餐，蛋白质和膳食纤维含量都不错，脂肪来源好，性价比也高。 第二个亚麻籽全麦独食面包，正常面包碳水化合物在百分之十八到百分之二十四，而这款只有百分之十一，早餐一分钟搞定，而且饱腹感极强。第三，鱼类 鱼肉营养丰富，多吃提高代谢，为身体提供必需的氨基酸，不会造成热量负担，包括赤贝和甜虾，二者均为高蛋白低脂肪的优质食，才能增强饱腹感，且不易造成热量负担，可以放心吃。在这里要提醒大家嘌呤高的人，我建议可以多吃多宝莲。 第四，牛肉，牛肉呢，他一定要选择瘦的，比如说像牛腩或者肥牛，我是不建议大家伙吃的，一定要很瘦很瘦才可以哦。第五，帕斯雀薄片牛肉以及鸡胸肉， 这两款是我出差的常备品，碳水含量极低，可以很好的补充我们减脂期饮食中的优质蛋白。最后一个全谷物杂粮饭，特别适合出差的兄弟们在酒店点外卖或者应酬，没有合适的主食， 拿出来一碗找酒店或者饭店微波炉加热两分钟就能直接食用，而且是真正低 g i 食物。同时再跟兄弟们讲一下减脂期什么坚决不能吃？ 第一，半成品都不能吃。这些半成品有一个很明显的特点，酱中带咸，酸中藏甜，这些酱料在身体中很难代谢出去。 第二，高糖类食品，例如蛋糕、甜品等，每一口都是热量炸弹，碳水和脂肪直接拉满。第三，深加工食品，例如香肠、培根等，这类食物普遍高油高盐，添加成分多，易造成脂肪堆积，增加身体负担。 第一，咱们把山如何去吃说的比较清楚，但是还有很多兄弟问我如何去运动，咱们下期见！

小黄减肥到现在，二十天瘦了十五斤快，主要他的减肥食材来源都源自于山姆，所以我们已经消耗殆尽，又来采购，然后这次主要还是买它减肥的轻食类的材料盒，我们平时会吃到用到的东西开始采购。 这款妹子最近火的很哦，但是它这款应该是山姆特供的吧，因为它的规格跟别的平台的都不一样，可是它只有两个口味，没有我想要的那一个，但是如果这两个口味是你们想要的，那是山姆是最划算的好宝石。红旗就是拿里面的小黄点名要的，哎呦， 挖出来那么小一个。今日的五十六块九进入本次的蔬菜专区，小黄瓜降价两块十七块九，不对，我回家吃烤肉，我要买个杏鲍菇烤。烤在哪里呢？在这。哎呀， 十块九可以，西葫芦也可以烤，而且我想给小狗吃一点，拿个三个的吧，小小的好可爱哟。也是十块九哦。水果玉米，小黄就是要吃水果玉米的那种， 我就喜欢吃糯鱼。多少钱？三十块啊，这个树太贵了，三十块。这是奶，拿三瓶吧， 喝呀， 三瓶牛奶牛奶牛奶，走，早饭专去要的不？还是得这些牛角包根本就吃不饱，早上 这次买哪个呢？他又没背过来，还有什么呢？不够的呀，好吃的吃过一次，才吃一次他就下架了，气死。 那我拿掉一包好吗？试试你不吃是吧。小黄为我倾情推荐的太茶海盐泡芙，要么试试吧，就怎么少一颗草莓 六十块钱四个，十几块一个了。看一下我们烤肉的重头戏肉买哪个？好像有个西冷小牛排，这个就自己家是最实惠的，挑个漂亮点的吧。哪一个嘞？就没那么肥，一百六 好多，应该买一个够了，因为家里还有羊排和上次买的猪五花，一个猪，一个羊一个牛，然后菇和蔬菜，然后当天再买一些生菜包包完美烧烤料。上次也上买没？没淘淘， 只有春天才能看到的新品啊，欢迎品尝。这个好喝。气泡水吧，它是厚厚的那种果汁，蛮好喝的。 味全，到底味全还是 nfc？ nfc 就是 味全的吗？是这意思吗？来一个吧。够够够，你那话很溜的，培根芝士香肠多少钱？八十块。 会买的啊，这一个大油边新希望六盒的我给狗。我有的时候网上买肉也买六盒的。小鸡蛋，小鸡蛋，这才是我们吃的鸡蛋十八块九，鸡胸肉再补一包 金大兄，走。你好，今天购物就这样，去买单。好，今天这次不买零食，买单走人。刷刷刷， 没在这你干嘛？跟扫帚一样的没了。一共几件？十七件，今日一共十七件商品，七百块钱，这是近期最省的一次了。走啦，回家看小狗，这次山姆的购物分享就到这里，拜拜。

今天去山姆补了一波货，都是我减脂期间不断回购的好物，有主食有零食，基本标准就两个，热量友好，味道过关，不然根本坚持不下去。那就跟我一起往下看吧。先说第一款，就是这个山姆的鸡胸肉， 这个我真的吃掉了很多包，它和普通即食的鸡胸肉不一样，别人都是一整块的，然后它是切成一小条的，这种形态吃起来会更嫩，不容易馋。而且有一个我特别推荐的点，虽然它写着微波炉加热，但如果你比较懒的话，其实你提前拿出来回温就可以了，它的口感一点都没有变， 对上班族真的很友好，随手拿一包或者出门带一包，就是一个高蛋白补剂。不过这个鸡胸肉是新品，据说不是所有的那个山姆超市都有的。如果没有这个鸡胸肉的，有一款鸡肉肠我也很推荐，之前我也有吃过，但配料的话其实没有像鸡胸肉那么的干净， 但是它整体的热量还是挺不错的。然后最主要是个头是小小的一根，就是差不多，我们女生的话两口就可以吃掉了，所以的话他吃掉也不会让你太有负担。但是切记不要去买什么烤肠啊之类的，千万不要去 嘎嘎香，热量嘎嘎高。第二个的话是这个如食的酸奶，配料非常干净，只有生牛乳和发酵菌，没有额外加糖，一杯的蛋白质有十三点五克，这种高蛋白酸奶不管你是当早餐或者是下午茶，都是非常好的选择，既能顶饿，又不会让你的血糖乱飙。 第三个也是我吃了好多次的这个法包，它的全称叫蓝莓杏甘酸法包 拍到手其实是一整块的，这是我自己提前切好的，然后你可以放到速冻里面，想吃的时候拿一块到空气炸锅叮一下，外脆里软，再抹一点蒜香干酪，那味道简直绝了。 它一片的热量大概是在四百卡左右，然后它每片差不多有四克的蛋白质，反正我觉得减脂期间吃还蛮好的，我早上一般不知道吃什么的时候，我就吃这个面包。 说到主食，这是有一个我没买，但我一定要推荐的，因为我公司还有就是小花糯玉米，它是每一根都是独立包装的，吃之前微波炉加热就行， 我基本都是买一整袋直接囤在公司。为什么推荐它呢？其实不是因为它有多神奇或者有多好吃，当然味道确实还不错，但最主要就是我觉得方便，你不用煮，你也不用带，随时就能吃。减脂这件事情，我觉得就是越简单越容易操作越好，坚持。接下来就是零食区，我一般的原则就是配料必须干净，然后会稍微有点饱腹感 啊。第一个是我吃了很多袋的这个苹果干，它的口感是属于那种梗啾啾然后有嚼劲的，我直接拆出来，我这说的我口水都流了。它其实整体还是挺扎实的，所以我觉得饿的时候吃一块还挺顶饿的。 他就是这种感觉，就是口感，喜欢这种口感的可以有一些姐妹可能不喜欢这种口感的就算了，我就特别喜欢吃这种有嚼劲的东西。然后第二袋是这个西梅干，配料也是很干净，只有西梅没有额外加糖，他每一颗都是很饱满的， 这个东西对我来说就是你嘴巴寂寞的时候吃两颗，顺便它也挺利便的。懂得都懂。好了，今天山姆减脂好物分享就到这里啦，下期再见。

减脂人每周的三亩一次开箱，周一减脂餐预制 碱水节三十五块九，里面有四根串，收小番茄一公斤，高维 c 高番茄红素，只有红色的番茄才有。 番茄红薯，彩虹色的番茄，他没有番茄红薯，番茄红薯是一种非常热量非常的低，又能满足你吃水果的那种感觉，甜甜的，冰冰的，凉凉的。牛奶当水喝吧，喝了不错的，补充蛋白质，这一周的蛋白质吃的是牛肉， 下一周我们来吃三文鱼，上一周吃的是鸡胸肉，再上一周是牛肉换着吃，蛋白质多吃没问题的，多吃比较有精力，我感觉基本上健康饮食。这是我已经是第三周，一周我补给一次，然后一周的食谱我就固定，正常情况下我是， 呃，一周是十四顿饭，七天早餐自己准备，这些是我的午餐，也就是一周要吃十四顿。四顿在外面吃， 吃着爽就行了，也不是要去打比赛了，开心就行了，剩下的一周十天吃这些差不多就够了。这个山姆的上脑薄切真的很难买，我已经等了三周都没买上，是昨天不小心刷到了。呦，赶紧给他买了。这个真的就是比较好， 它就是有牛排那种，厚度一米一厘米左右，完了就有一点肥，不至于那么瘦，没那么肥，这个好吃，晚上来煮吧，这个是我这一周的蛋白质。

家人们，你是不是也这样？明明吃的比谁都少，体重就是卡在平台期纹丝不动！咱就是说减肥的尽头真的是抗癌啊！身体炎症高的时候代谢直接躺平，吃再少也难受！今天肉肉带你们逛山姆，把减脂抗癌的宝藏食材扒的明明白白 照着吃，咱一起把炎症降下来，瘦的快还不反弹！先说咱们减脂期最爱的肉类，牛肉类一定是你们最先想到的牛排牛肉卷确实是优质蛋白，吃着香还顶饿，但红肉吃多了容易促炎，天天炫反而拖代谢后腿。 别慌，咱们时不时可以和深海鱼换着吃！山姆的冷冻三文鱼块高蛋白还含我米嘎三，抗盐效果拉满！还有生冻虾仁、去头红虾、虾姨扇贝肉， 低脂高蛋白不用复杂处理，水煮清蒸都超方便！生鲜鸡胸肉和不含抗生素的谷物蛋都是减脂抗元气的低脂高蛋白食材，煎一煎就超香！ 水果的话你别以为所有的都能吃！高糖的水果可别碰！最好选蓝莓、树莓、草莓这些低 g i 高华青素的水果，抗盐抗氧化，嘴巴馋了吃几颗完全没负担！追求性价比的直接冲！冷冻蓝莓不用洗不用切拌酸奶泡麦片都超绝， 放冰箱囤着超省心！小番茄轻忙，嘴馋的时候吃，解馋不胖！重点来了！减脂期主食的坑真的巨多！牛角包、麻薯、丹麦菠萝奶酥看着香香软软分量不大，其实都是糖油混合物， 吃了容易升糖。平台期的姐妹千万别碰！想吃面包就选果干坚果欧包、低糖黑麦多谷物贝谷，扛饿还稳！血糖 酸奶一定要看配料表，只有生牛乳和乳酸菌的无糖希腊式酸奶才值得囤。还有这些饮品要适量，小青柠饮料更是糖分炸弹，别被清爽口感骗了。对了，抗盐期牛奶也最好不要多喝哦！坚果是个好东西，减脂抗盐都可以吃， 但是呢，一定要选干净的配料表，里面只有坚果或者坚果加盐的。减脂期每天抓一把，补充健康脂肪。蔬菜要多囤。颜色丰富的，每一个颜色都代表了不同种类的天然植花素，而且富含膳食纤维，上厕所容易卡住的，一定要多吃哦！ 宝子们，减脂抗癌不是挨饿，是选对食材！照着这份山姆清单臀春日自律计划，轻松拿捏炎症降下来，代谢直接起飞，瘦的快还不反弹！

每周逛山姆，我只买三件，减脂人来山姆都拿什么？这些低卡好吃，值得无限回购！第一，麦片多种冻干水果和酸奶块，不含膳食纤维， 早上搭配牛奶和酸奶，绝了，免煮即食，非常方便，每份只含三十克热量，相当于一个苹果。第二，咖啡入口细腻，冻干锁香，采用百分之一百阿拉比卡豆， 油脂丰厚细腻，早上来一杯是减脂人的绝配。第三，贝果有蔓越莓和谷物两种口味，内里紧实有嚼劲，低脂健康，饱腹感强。早上搭配牛奶和鸡蛋，就是妥妥的减肥餐，记得点赞关注哦！

我发现很多减肥博主都喜欢逛山姆，我也是， 给你们分享一下我喜欢采购的东西。牛奶鸡蛋不用多说了，这是标配虾仁啊，我视频里面出镜率很高，我最喜欢选这个大包装的黑虎虾仁，很大颗的，没有保水剂，一大袋鸡腿，性价超高，平均一个才一块多，拿回去红烧 一盒牛腱子，这个品质的牛腱子卤出来的。 y y d s。 不 过有一说一啊，大家买这个三文鱼的时候要注意了， 他执行的标准是 g b 二七三三，写着烹饪后使用，这意味着他不是刺身级别的，是不能生食的哦， 一定要当心。哎，差点忘了这个青元素青汁，我每次来都得补货。你们知道我平时是水油焖菜的忠实用户者，但有的时候真的就是不想开火，泡一杯这个两秒钟的事。关键是啊，我仔细研究过它的配料表，整体很干净， 百分之六十六的膳食纤维含量，这一杯下去等于你干掉了三百克绿叶蔬菜，热量才五十大卡，还不到半个苹果的热量。而且他没有那种很冲的草腥味，口感是很清爽那种。 你们别看他叫青汁，就以为只能兑水喝，我跟你们说，兑牛奶就是抹茶奶绿，兑咖啡就是抹茶拿铁，比外面买那些奶茶可健康多了，还便宜。 像我们这种经常出差的人，到了外地啊，肉蛋奶是管够了，但是蔬菜呢，你根本是吃不够的，饭后来一杯扑扑都顺畅很多。 这种便宜实用又方便的好东西啊，平时就多囤一点。你看我这车里面、包里面，家里面都是备着的。 再来一大口蓝莓低糖水果，富含花青素，我家的狗狗也特别爱吃，拿这个当零食比肉干好多了。土豆优质碳水是我减脂餐必备的，必须来一大袋。 还有这个全麦面包配料表第一位，全麦粉，早上做三明治真的很方便。这些就是我今天山姆采购的东西，大家猜猜花了多少钱？下期见！

又到了三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人陪的日子哈，那过完年以后的你呢，肚子上有没有多一点点赘肉呢？那你的减重日程有没有提上来呢？ 那今天来到了山姆，就给大家分享一期，在减重期我们应该怎么挑选主食，怎么挑选蔬菜，怎么挑选蛋白质的食物哈，以及我们饿了应该吃什么样的食物 好，我们现在就一一来分享。首先的话呢，我们来分享主食类哈，那主食类的话，建议大家吃杂粮饭， 因为杂粮的话呢，它的膳食纤维比较高，以及它的营养会更加丰富均衡一点点。那还有一个原因就是杂粮饭的话呢，它可以让我们的血糖更加平稳，这样的话呢，能够减少脂肪的储存啊，还有就是会 降低你的食欲哈，因为我们如果一旦吃了那种高碳水或者说精致碳水的食物呢，你的食欲会大大增加。 像这个谷薯胚芽米，他已经帮你搭配好了，就不需要自己再去搭配各种米了哈，你看他的配料呢，是非常的丰富的，做到了食物多样化，四十九块九有一大袋，一袋有五斤， 如果你跟我一样呢，喜欢自己搭配哈，那我会建议大家选择这个有机低脂三色青稞米，首先它是低脂肪，同时富含膳食纤维啊，它是三十九块九，里面是有四斤的啊， 这就是这个有机三色藜麦米哈，这也是我推荐的非常多的哈，那藜麦呢，尤其是发芽后的藜麦，它的营养价值会更高，同时呢它还有丰富的植物蛋白哈，所以这款也是可以闭眼入的， 同时呢，旁边的这个有机三色糙米呢，大家也可以搭配在里面一起，这样的话呢，也是做到了食物的多样化，食物营养的互补性哈， 像这些绿色蔬菜呢，我们都是完全可以闭眼入了哈，那同时呢，大家呢也可以搭配着一些， 嗯，菌菇类都是不错的。这款挪威的三文鱼呢，也是我经常推荐的哈，因为三文鱼呢，它是水 属于高蛋白低脂肪的，而且这款商品呢，它里面是独立包装的哈，之前呢也是非常的方便。牛肉的话呢，我们可以选择这个澳大利亚的骨刺牛肉哈，就是这个护心肉，我们可以看到它的 瘦肉是比较多的，然后肥肉几乎没有多少，所以这一款牛肉是可以闭眼入的。水果呢，会建议大家吃一些坚果类的水果哈，像这个 黑莓呀，还有像这个树莓呀，都是非常不错的，他们都是含有丰富的花青素，而且它的含糖量很低。还有就是蓝莓啊，也是可以直接闭眼入的水果哈，蓝莓也是含有丰富的花青素啊，原花青素啊，可以做到很好的抗氧化。 如果嘴馋了，大家可以选择这个西梅干哈，这个西梅干呢，他的配料表呢，只有西梅，其他的都没有，大家有没有发现，这个西梅干他换了包装哈，但是同样不影响他的品质啊， 然后像这个西梅的话呢，它是含有丰富的膳食纤维的哈，可以让大家的呼呼更顺畅，同时的话呢，它是独立包装的，大家呢不会一下吃很多，五十九块九有八百六十克， 还可以吃这个风干牛肉用来打打芽剂哈，那这款风干牛肉呢，它的配料表呢也是比较简单，虽然里面放了白砂糖，但是放的并不多哈， 我们可以看到放碳转化物只有一点五克，没有很多。这款牛肉呢，比较关注的点应该是他的一个钠含量哈，他每一百克里面呢是有六百八十毫克的一个钠哈，所以大家在吃这款风干牛肉的时候呢，要记得 注意多喝水，那多吃一些蔬菜，帮助那排出体外哈，它是一百四十九有一大包，然后它是独立包装的哈，吃起来也方便，不会吃很多。同时这款扁桃仁呢，也是可以作为非常好的零食选择之一哈， 我们可以看到它的配料呢，只有扁桃仁，其他的都没有，而且它的营养是非常丰富的哈，还含有丰富的伽马胺基丁酸哈，这个可以帮助睡眠啊，调节情绪啊等等各方面哈，那它也是独立包装的，里面是有三个包， 七十九块九一大盒哈，然后大家每次吃一包就可以哈，因为坚果量呢，尽量控制在十五到二十个左右哈。 酸奶呢也是非常不错的选择哈啊，像这个原味酸奶呢就很不错，五十九块九，里面有十二杯上呢就是山姆的减脂好物哈，希望大家呢都能收获一个良好的体态，关注叔叔，一起探索食物的秘密。

济南不好意思啦，青岛先开山母啦！均价几块钱？低卡暴富打工人，学生党也能闭眼充的穷鬼减脂好物。先是这个黑麦多谷物贝果，七个才二十三，平均下来三块多一个，而且个头很大，分量很足，比外面的那些面包店还便宜了十块钱。 加了七种谷物种子，低糖配方，复烤一下，就是外脆里嫩，早上来不及就可以空口吃一个，这个饱腹感特别强，很顶饱，你要有时间的话哈，就加个鸡蛋，加个培根，加个生菜，特别特别香，我觉得特别适合当早饭，本来都是分装冷冻，能吃半个多月，便宜又抗饿，属于山姆必买。 这个豆浆十四块九两大瓶，每一百毫升蛋白质哈大于五克，比普通豆浆蛋白质还要高多了，而且是非转基因版， 低 gi 低嘌呤，很香很香，无论是你凉着喝还是热着喝都很好喝。你早上热一杯它，然后吃个这个，就是一个完美的早餐，特别快或者是运动后哈拿它冲各种补剂，我还会拿它来直接冲咖啡液呢，这个就是我冲的， 又有豆浆香又有咖啡香，特别好喝。这个如食的酸奶我觉得要比他们家很火的那个希腊酸奶好喝多了，五十三块九，有十杯这么一大杯才五块钱。 配料表只有生牛乳还有发酵菌，特别特别干净，而且它整个口感特别特别浓稠，浓稠的有点像奶酪，特别适合 做酸奶碗吃，加一点水果，加一点麦片，加一点坚果，就是一个饱腹感特别强的酸奶碗。山姆的鲜鸡蛋他们家是有两款可以选的，我手里的这款呢，就是属于他们家性价比特别高的，十九块九三十个，其实我更推荐大家去买那个大码的，二十多块钱三十个， 它的个头更大哈，一枚要有六十克以上，就意味着你同样的钱能吃到更多的蛋白质，我觉得那个更适合健身减脂的人群，这个就是追求极致性价比的生鲜鸡去皮上腿肉，它这个买来哈是一共有六大包，二点六公斤才六十多块钱，算下来一斤也就十三块钱， 我感觉比吃鸡胸肉还便宜，而且这种鸡腿肉还要比鸡胸肉嫩多了，它是直接给你去好皮的，它脂肪含量更低，煎炒煮 超级方便，而且它分量超级多，你像炒菜什么的哈，一袋他根本吃不完，算下来性价比特别高。他就是这种一片一片的给你去骨的，切好的随便一腌，然后往空气炸锅里一放，又快又方便。如果你自己懒得腌，就买这个板烧腿排棺材，就是懒人， 一点三公斤五十五块九，都是这种整块原切的鸡腿肉，而且是给你腌好的，一般都是空气炸锅烤个十五分钟，不用额外加油，吃起来就是鲜嫩多汁，特别特别香。这个是带了皮的，你如果不想吃皮，要提前把它去掉。甜感，西兰花减脂清蔬菜刚需我其实自己是特别特别讨厌吃西兰花肉，但是我跟你们讲，这个甜感和西兰花 比普通的我们吃的那种西兰花要好吃多了，六百克才十九块九，这个是我已经炒过一顿了，还剩这么多。这个硬杆它是完全可以吃的哈，炒起来就是清清脆脆的，特别好吃，反正大家都知道哈减脂 期，呃，西兰花是热量巨低，然后膳食纤维拉满的一个食物。金龙鱼的这个杂粮米五斤这么大，一袋子才三十三块九，里边加了胚芽米和各种杂 粮，鼠类低脂高纤维，这个不用提前泡，就是跟你的白米饭一比一混合就行。它打开都是这种一小包一小包的，里边的很多胚芽，如果长时间放的话，它就容易氧化或者受潮。这种小包的特别方便，特别适合你做各种什么牛肉饭、鸡肉饭， 他三个组合到一起就是一个非常完美的减脂餐。减脂期嘴馋想吃零食的时候，就可以安排这个高蛋白鳕鱼饺，这个是山姆低 g r 排行销量第一， 这么一大包我已经吃好久了，超级超级多，才五十九块九，低 g i 的 配方，而且是非油炸，每一百克有十二点八的蛋 白质，已经算是零食里边哈蛋白质含量非常高的了。而且它都是这种独立的小包装，开袋即食，嗯，特别特别香啊，它里边是有鱼籽的胡萝卜还有玉米粒，口感有点像吃鱼豆腐，属于是减脂期也能吃的快乐小零食。

哈喽，大家减脂减肥不知道怎么购物，这篇你就看就完了，欢迎回到此列回北京之后断断续续瘦了十斤的山姆购物 vlog 最近呢，饮食确实有控制，然后这些零卡的小零食你可以偶尔顶饱， 但是不要在晚上吃，因为这些添加剂和甜味素会让你食欲大开，还不如喝点温水，直接上床睡觉， ok。 首先我们进入一个超市之后，你会发现它有很多新的零食啊，或者说试吃 不买蛋白质，无糖无添加真实原料的东西最好。山姆呢，真的有好多的家庭，像我这种留学生，一般都是自己买一大袋鸡腿排或者一大袋牛肉，然后吃那么个半个月的。 如果要是和家里人住在一起，可以适当的增加食物的多样化。可是减肥就不要想着研究每天去吃什么花样，只要把蛋白质摄入够了 就 ok。 提到最完美的食物，我们就看到了这个非常有机的狗粮啊，真的是鲜鸭肉，鸡肝，鱼油，蓝莓菊花，不，不能不能吃啊，但是就是朝着狗粮方向买，你这个减脂健身的思路就对了。 然后另外一个购物的小方法呢，就是婴儿的产品，除了有一点点的贵，都会稍微好一点，比如说婴儿的面巾纸啊，婴儿的，嗯，这种 围巾面巾，还有他们的水。如果要是有能力的话，可以买 baby product 牛肉。山姆的牛肉还算不错， 当你肉眼看到这一块，你觉得它很瘦，看着不好吃，那说明你就对了，它脂肪含量就会比较低。但如果你看到牛腩啊那些，比如说想象一下，就觉得番茄炖一下就很香很香，有很多的筋，你说筋不是不长胖吗？是的，但是你会 不经意间摄入很多的脂肪，它是健康的。但如果你的目标是减重，你需要去 be aware of how many calories you are eating every single day。 比如说这种卷，这种凯萨卷，或者这种蛋卷，它很健康式的很高蛋白，但它也很高的脂肪，它一个大概五六百七八百卡，然后你吃一个，你可能不能够顶一餐，所以要适当的合理的去规划自己的卡路里收入。 这个泰森的鸡腿排呢，真的是，我一直在美国自己一个人吃的，它有一点点的糖，但是我觉得是这种速冻的，放到微波炉里热一下，就能够很快得到一两百卡路里，然后大概二十四 五六克的蛋白，蛮蛮快的，然后比蛋白棒会稍微好一点，因为它毕竟还是原本食物，而不是一个化学加工的一个食物。然后买了一点点的希腊酸奶，还有一些 抹茶的产品，比如说那种 smoothie 果稀，还有果汁儿，其实能不买就不买。然后呢，差不多这些购物分享就到这里了，选择的时候一定要看它的 添加，就是比如说维 c 软糖，或者说补蛋白质的果冻等等，你吃这个就不是为了补充蛋白的，不要因为它上面写着有含有蛋白，你就说自己心里有一个安慰，你吃这个东西就是为了解馋，你如果要是真的很想吃蛋糕，你就吃一个蛋糕， 而不是想吃一个蛋糕。你去吃香蕉燕麦酸奶，紧接着到了晚上你还是会去吃一个蛋糕，你去享受自己满足自己的这个过程，适当就可以了。 ok， see you guys next time bye bye。

我真的愁死了，之前在厦门买这两盒，这一个已经喝完剩下一颗，然后这一个红色还有这么多，本来就没有赚到什么钱，还要这样浪费东西。最近是暂时喝不起那个十几块钱二十几块钱一杯的那个 精品咖啡，这个胶囊就是打出来比速溶的好喝一百倍喽。所以说你就打这两颗，然后再加 加水只加冰，就你最近那九块九一杯的要浓了，这样一颗才两块多。如果你也不想浪费钱，只想喝这一个味道，那你就去买这个链接好了，我特地找的就是你可以单买一个味道就不会浪费了，你一天身上很富裕的，喝两颗哈也才四块多。

男女通用啊，减肥胶囊哈，他是由这个蓝帽认证的哈，你看清楚了哈，然后哈他的十亿人群是单纯性肥胖人群啊，乳母、儿童、孕妇啊，瘦的人是不可以吃的啊，我已经吃了有两个多月了。啊，我感觉挺满意 啊，平时我特别喜欢吃这个红烧肉还有排骨啊，我就吃了它啊看到这个红烧肉啊排骨哈， 没有那么想吃了，就是说吃不吃都行的那种感觉啊。这个哈是厂家直接发货啊，五十九块九直接发三瓶啊，我会一直吃下去吃到我的啊，目标体重为止啊。下方这个链接哈，如果有需要抓紧拍抓紧买啊。

山姆有些单品单独吃起来平平无奇，但搭配起来绝了，我是 max， 一个会练更会吃的健身教练，今天就带你看看山姆有哪些减脂好搭档，把普通的减脂餐吃出花来。还有哪个减脂人没有尝过山姆这款希腊酸奶？这款酸奶是我目前发现的每百克蛋白质含量最高的酸奶， 一百克里整整有十克蛋白质，零克脂肪，可以说是高蛋白好物了。作为对比，还有一款分量价格都差不多的希腊酸奶， 这款光明的比山姆自营每百克多了二点五克脂肪，蛋白质、碳水含量一样，口感相对山姆这款更丝滑细腻一点。如果你觉得山姆这款量太大，单次消耗有点困难，可以选择光明这款，一盒只有一百三十五克，多出来那点脂肪问题不大。 很多人都说山姆这款希腊酸奶非常酸涩，无法接受，那是因为你没有买到它的黄金搭档。冷冻蓝莓，这款冷冻蓝莓六十九块九，将近三斤，平常超市新鲜的蓝莓大概是十九块九半斤，相当于用七折的价格买了五盒蓝莓，但是味道和营养没有打一点折扣，好吃！记住，一定要单独买蓝莓款， 草莓，蓝莓混合款里的草莓不好吃，口感发肉，草莓这种水果还是买新鲜的好。山姆的这个泡菜我愿称之为下饭神器，顶饿又解馋，吃起来轻松无负担，你就是猪瘾犯了，给这一罐子都宣了，也就才一千二百大卡，更何况这一罐子有四斤，一般人也没这肚量。 多吃泡菜还是有很多好处的，可以补充益生菌。接下来推荐两款鸡蛋好搭档。作为健身人士常需要补充的酪蛋白来源不外乎乳制品， 在山姆众多乳制品里，我自己经常回购的有两款，脂肪含量和盐相对留少一点。这款最近打折，每盒降十元，轻松拿下两盒。还有一款奶酪，这次去的时候没货了。这款奶酪调的好处在于每个都有独立包装，储存起来更方便一点。这款时常没货，有货的时候抓紧拿下啊， 保质期只有四个月，按需囤货可别囤多了。奶酪可以在早上煎蛋的时候放一片咸香拉丝，让煎蛋更好吃。想找到一款快熟即食的纯燕麦片可以看看山姆这款， 五十块钱，整整六斤，添加了奇亚籽和亚麻籽，吃起来更有嚼劲。燕麦饱腹感很强，升糖指数还低，是早餐的不二之选。我个人非常喜欢吃小面包，尤其是干巴小面包。山姆这款黑麦贝果 简直就是我的梦中情包，足够干巴有嚼劲，而且越嚼越香，早餐来一个顶饱一上午。这是我买过最好喝的豆浆，真的跟早餐店里现磨的豆浆一个味一样浓郁。这款豆浆冲蛋白粉，就跟巧克力豆奶是一个味，或者泡燕麦也是个不错的选择。 还记得去年三幺五曝光的冷冻虾仁吗？一斤虾仁卖你半斤水。山姆这款冷冻虾仁不仅不含保水剂，还去了虾线，特别适合懒人。山姆的肉类品质都有保证，牛羊肉价格略贵，但是这款大鸡腿可以算的是平价之选了，三十九块九，整整五点二斤，有十八个鸡腿， 三个为一个独立包装，一顿吃不完可以冷冻起来，后续继续吃。这款杂粮米应该很少人推荐，但是这是我目前吃过最方便的杂粮饭组合，一包里面还有十种谷物杂粮。因为我喜欢用一天备好一周的菜，所以一般会蒸一锅米饭，分装好冻起来，吃的时候再化冻。这款米饭二次化糯后口感变化不大， 不会影响米饭的韧性，依旧软度弹牙。以上都是我花真金白银回购两次以上的宝藏单品，下期再带你们逛逛盒马的减脂好物。我是 max， 一个致力要带五百人免费减掉一万斤的健身教练！关注我，带你瘦！

哈喽，小伙伴们，今天是一期关于山姆的热量间谍避雷清单，那上一期呢，跟大家分享了一些山姆的减脂好物，那今天这期呢，重点要跟大家聊一下那些标榜的 bgi 低糖或者零糖的维健康食品。 这一期必须敲重点哦，因为上一期的减脂食品，你吃了不一定能瘦，那如果你误吃了这一期的热量间谍，那可是妥妥的涨标利器。我将从憨到拉给到一个推荐，快点跟我一起往下看吧！因为我现在手头没有这些食物，所以我就拿着 app 直接跟大家介绍。 第一个瘦型的是最火的小青柠汁，这个真的是山姆的断货王，几乎人手一瓶。配料表呢，确实很简单，水，小青柠汁、白砂糖没了，看起来挺干净的对吧？那我们要学会看门道，问题在哪呢？ 配料表里有白砂糖，但营养成分表里只标了碳水一百毫升十点二克，没有单独标糖，这就有点意思了，为什么不标？ 按国标，他如果声称零糖或者低糖，那是必须标的，他没有声称，所以他的确可以不标。但作为消费者，我们根本不知道那十点二克的碳水里面有多少是青柠自带的糖，有多少是额外加的白砂糖。我算了一下，三百毫升小瓶装碳水总含量三十点六克，假设一半是添加糖，那就有十五克左右，接近侍卫建议的每日上限二十五克。关键是它酸酸甜甜，太好喝了 两口就没了，很多人甚至喝一瓶都不过瘾。而且零脂肪零碳水，纯纯就是糖水，喝完血糖波动大，容易饿得快。我的建议不是不能喝，而是你要明白自己喝进去的是什么，偶尔解馋没问题，别当水喝。这个我给到一个 npc 吧。第二个是低糖小南瓜面包，你看低糖还是小南瓜，第一反应是不是挺健康的？ 别急，我们往下看热量，一箱一点一千克，三十二个，每个大概是三十五克，换算下来每个一百一十一千卡。其实这个热量还可以，但因为它个头小，味道又跟小蛋糕一样，所以很容易就吃多，你要吃三个，三百多千卡就上去了，所以我这个给到人上人自知之力差的还是不建议入。第四款， 低 gi 缤纷籽仁坚果脆。哇，好吸引人的 slogan 啊！低 gi 高蛋白，维生素全面，听着就是减脂人的天选零食有没有？那你算过账吗？每一百克热量五百四十八千卡，脂肪四十二点一克，百分之七十都是脂肪，这什么概念呢？就是你吃进去的东西七成都是油。 我知道会有人说坚果的脂肪是优质脂肪啊，没错，坚果脂肪确实比反式脂肪好，但是优质脂肪也是脂肪，只要吃进去都是热量。你吃进去一百克，五百四十八千卡，他他并不会因为是优质脂肪而减少吸收或者给你自动消耗掉。每袋七十七千卡，单看一袋，热量确实不高，但问题在哪呢？他给你的健康错觉最危险。 看到低 g i。 高蛋白就容易放松警惕，拆开一袋，吃完感觉也没多少啊，顺手就开第二袋，第三袋，三袋下去，两百三十一千卡，脂肪十二点六克，快赶上半顿饭了，这个我要给他一个。拉完了，我有点生气， 因为他用低 g i 维生素全面这种给我们制造了一个你可以放心吃的错觉。虽然说他这些写的确实是事实，但实际密度热量极高，普通人根本控制不住，所以我必须给他一个拉完了。 第五个，坚果多多蜂蜜麦片，这个看起来特别健康，燕麦坚果蜂蜜多养生啊。那你看看营养成分，每一百克五百零四千卡，脂肪二十八点三克，你当早餐泡牛奶吃，一顿大概五十克，热量就两百五十千卡，还没算牛奶，关键是它太好吃了，根本停不下来，容易吃超，所以给到一个 npc。 第六个，低脂蛋黄酥，现在食品真的很喜欢，标榜低脂低 g 低糖，我们往下看啊，六百六十克，一百六十五克，热量一百九十七千卡， 脂肪有个十克。十克脂肪什么概念呢？相当于两勺食用油，膳食纤维有二十一点九克，看着很高对吧？但其实是因为大量麦麸类的东西拼凑出来的，不是天然食物自带的纤维。呃，说白了就是披着健康外衣的传统糕点。给到一个 npc 吧。第七个，德芙金轩乌龙灵堂茶翠黑巧巧克力，还是灵堂有点吸引力哈。 呃，带你看配料表，麦芽糖排在第几位？而且成分表里饱和脂肪占了大头，饱和脂肪就是坏脂肪，吃多了增加心血管负担，而且容易囤内脏脂肪，所以这个必须给到一个拉完了啊，真想吃你就直接去吃巧克力吧，也不需要整这些有的没的。 嗯，总结一下，山姆确实有很多好东西，但低脂低糖低 g i 这些标签不能全信，买之前咱们还是要多看一下背后的成分表，广告营销会骗人，但是成分表不会。好了，今天的分享就到这里了，你有买过哪些踩雷的？下期再见！

带你们看看减脂增肌人来山姆多买些啥？杂粮饭一大袋生吐司面包一大袋腌制过的鸡胸肉 番茄鲜甜爆汁，我最爱的大彩椒不限回购系列，水果胡萝卜， 健身人必备的快餐一大袋苹果， 我的解馋又健康的小零食，鸡胸肉肠还有好多，家里还有，就入这些货了！

春天不减肥，夏天徒伤悲。不想挨饿，不想费劲儿，全靠山姆这些减脂好物。山姆鸡胸肉二十九点九元五斤多，肉质鲜嫩不柴，简单腌制一下，搭配鸡蛋生菜，就是一顿低脂又顶饱的减脂餐。 嫌麻烦的直接出欧芹，低至几里进平底锅直接煎，自带酱料包。懒人福音山姆燕麦片四十九点九元一大桶六斤，不仅有麦片，还有亚麻籽和奇亚籽，早上拿牛奶泡，健康又饱腹。无糖酸奶三十七点九元二大桶，三点六千克，配料表干净，全家怎么喝都不心疼。 朗诵美国五十九块九元，满满一大包，和前面的酸奶搭配，我能吃到退休蔬菜沙拉十五点九元有五百克，洗好切好直接开饭。懒人狂喜小番茄二十九点九元二斤，颗颗饱满爆汁，追剧解馋，吃几颗完全不罪恶！