五一暴食对身体影响

每逢佳节胖三斤，胖出来的到底是不是脂肪？假期结束，身边不少朋友都在朋友圈哀嚎，五天假期，每天不是在赴宴，就是在去赴宴的路上，火锅、烧烤、小龙虾轮番上阵，奶茶、甜品、小零食不离手， 打开体重秤，数字赫然长了三四斤。有人急的跳脚，发誓接下来一周只喝白开水。还有人破罐子破摔，觉得既然胖了，不如继续吃，等节后再慢慢减肥。其实很多人都有这样的困惑， 假期暴饮暴食后体重骤增，第一反应就是我长脂肪了，然后陷入焦虑，要么过度节食，要么疯狂运动，反而把身体搞垮。 但很少有人知道，假期里突然长的这几斤，其实绝大多数都不是真正的脂肪。脂肪的合成需要时间，就像我们种庄稼，不可能一天就成熟，身体储存脂肪也需要一个慢慢转化的过程。 那我们假期里长的这几斤到底是什么呢？其实主要是三样东西，水分、糖原和食物残渣和真正的脂肪关系不大。我们可以把身体比作一个精密的储存仓库，假期里吃的高盐、高糖、高碳水食物就是往仓库里塞的货物， 而这些货物会带动身体储存更多水分。比如我们吃的火锅、烧烤、腌制品，都含有大量的盐分，身体为了平衡渗透压，会自动留住更多水分来稀释盐分。 就像一块干海绵，吸了水之后会变重。我们的身体也是一样，这种因盐分导致的水分逐流，就是体重上涨的主要原因之一。另外，假期里吃的米饭、面条、糕点等碳水化合物会被身体分解成葡萄糖， 多余的葡萄糖会转化为糖原储存在肝脏和肌肉里，而每克糖原都会结合三到四克的水分。也就是说，储存的糖原越多，身体留住的水分就越多，体重自然就上去了。 还有一部分体重是未被完全消化的食物残渣。我们的胃就像一个有弹性的收纳袋，空腹时容量只有五十到一百毫升，差不多相当于两颗草莓大小。 而吃撑的时候，胃容量能扩张到两千到四千毫升，足足有一个西瓜那么大。假期里暴饮暴食，大量食物进入胃部，需要花费更长的时间消化。 这些未被消化的食物残渣停留在肠道里也会暂时增加体重。虽然不是脂肪，但这并不意味着假期暴饮暴食就可以肆无忌惮。短期的暴食看似只是体重波动，实则会给身体带来不少隐藏危害，只是我们往往忽略了， 最直接的就是消化系统的罢工预警。如果你感觉胃里胀的难受，吃一点东西就恶心，晚上还睡不着觉，其实这就是胃部超负荷工作的表现。我们的胃消化一顿正常的饭大概需要二到四小时，而一顿暴饮暴食后，即使胃部拼命分泌胃液，也需要六小时以上才能消化完。 过度扩张的胃，不仅会让人感到腹胀、腹痛，还可能导致胃酸反流，引发烧心的感觉，严重时甚至会损伤胃黏膜，埋下胃炎、胃溃疡的隐患。更危险的是，暴饮暴食还可能诱发急性胰腺炎，这可是节假日里高发的致命杀手。 我们吃的高脂高蛋白食物，会刺激胰腺分泌大量一夜，如果一夜无法及时排出，就会开始自我消化，引发炎症，轻则腹痛难忍，重则可能导致多器官衰竭。 除了消化系统，我们的代谢系统也会受到影响。而且短期的暴饮暴食还会虚弱身体的免疫力。有研究发现， 一顿高脂大餐就足以让全身免疫进入短暂的抑制状态，让我们更容易感冒生病。更不容忽视的是，短期暴食虽然不会立刻长脂肪，但会打破我们长期养成的健康习惯，让身体进入储存脂肪的模式。 食物转化为脂肪需要经过分解、转化、合成三个阶段，大概需要三到七天的时间。假期里摄入的多余热量会在节后慢慢转化为脂肪，尤其是内脏脂肪。面对这样的情况，可能很多人都会想，那我不吃了，我要减肥， 但是又急于求成，一天只吃一顿饭，或者每天跑十公里，结果不仅没瘦下来，还出现了头晕、乏力、胃痛等问题。那么是否就没有办法挽救了呢？其实不然， 节后补救的核心从来不是疯狂节食或过度运动，而是温和调理，让身体慢慢恢复到正常状态。最容易完成的就是一定要多喝水，但不是猛灌，而是少量多次。假期里吃的高盐食物太多，身体储存了大量水分。多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内多余的盐分和代谢垃圾， 缓解水肿和腹胀。建议每天喝两千到两千五毫升的水，可以喝白开水、淡茶水或者柠檬水，避免喝奶茶、果汁等含糖饮料。另外，饮食要清淡，但不能节食，恢复三餐规律，每餐吃到七八分饱，多吃一些富含膳食纤维的食物， 还有苹果、香蕉、柚子等水果，这些食物能促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的食物残渣，还能增加饱腹感，减少食欲。同时要减少碳水化合物和高脂肪食物的摄入， 比如米饭、面条可以适当减量换成粗粮，避免吃油炸食品，减少热量摄入。但千万不要完全不吃碳水，不然会导致头晕、乏力，影响正常工作和生活。 适当运动也很重要，但要循序渐进。假期里我们大多久坐不动，身体的代谢变慢，节后可以适当运动，但不要一开始就进行高强度运动， 可以从轻度运动开始，比如饭后散步二十到三十分钟，也可以做一些拉伸瑜伽。除此之外，还要注意休息，保证充足的睡眠。节后要尽快调整作息，每天保证七到八小时的睡眠，让身体和肠胃都能得到充分的休息。 还有一个很重要的点就是调整心态，不要过度焦虑。很多人节后看到体重上涨，就变得十分焦虑，甚至自我否定，其实完全没有必要。节后长的体重大多是水分和糖原，只要通过合理的饮食和运动，三到七天就能慢慢回落，不会真正变成脂肪。 而且偶尔的一次暴饮暴食并不会对身体造成长期危害，只要及时调整就能恢复正常，不必过分自责。最后我想和大家说，健康从来不是一刀切的严格控制，而是张弛有度的合理管理。 我们不必为了假期里的暴饮暴食而过度焦虑，也不必急于求成的采取极端方式补救，温和调理，循序渐进，才能让身体慢慢恢复到最佳状态。平时养成规律饮食、适量运动的习惯，少吃高盐、高糖、高脂肪的食物， 多喝水，保证充足的睡眠。这样即使遇到假期，偶尔放纵一次，身体也能快速适应，不会出现明显的不适和体重波动。毕竟健康的生活方式才是我们对抗所有假期后遗症的最好武器。 但我们也不能因为可以补救就肆无忌惮的暴饮暴食，愿我们都能在享受假期的同时，也能守护好自己的健康，既能吃到喜欢的食物，也能拥有健康的身体，不用再为节后胖三斤而焦虑，真正做到快乐过节，轻松补救。

减脂第十天，五一假期连续放纵四天，看看主播体重会长多少？放纵前状态展示，初十体重七十点二五千克。 早餐吃了六包吐司和三袋港蓉蒸蛋糕，一包法饼，还有一个冰激凌。中餐吃八千步，他们家的甜水面包吃一个， 连吃六个碱水面包， 再吃了三个麦雨鲜盐欧包， 麻薯松松欧包 奶黄海苔松松， 再吃一个全麦干酪松松尝一口， 接着又怒干一碗饭和又一个欧包。 第二天在吃完四个欧包之后来到了面包街，这好像是树莓加布朗尼番茄辣松 冰激凌，华夫 再来一个贡菜腊肠。我找一下角度，等一下，等一下，碎墩墩 把带回家的面包晚上也吃完了。第三天继续甜食放纵，买了鸡蛋仔，巴斯克千层，还有薯条四重奏，简简单单一个小蛋糕， 晚餐又吃了三碗饭。我这三天真像娘子呀哈哈哈啊， 最开心的时刻到了，该吃吃该喝喝，遇事别往心里搁，不吃不喝， 第四天干脆就没记录了，还是在家狂吃零食，最终成功长胖十斤。看看放纵四天之后的状态。

五一暴食食路，一个平静的夜晚，马家姐开始了她的暴食，节食了半个月的她见到食物发了很忘的情，刚好当天探店获得一份蛋糕，马家姐二话不说准备全部干完。虽然理智告诉我应该 stop， 但是想到过两天又要节食，干脆吃完最后一碗就收手。 吃到一半吃两粒白云豆，安慰自己减少百分之零点零一的吸收。 ok 啊，既早吧，吃完一份薯条后，今天第二份薯条又被我干完了。这个马波烤冷面是我们这边的超级大网红，今天是第一次吃，不错不错，全干完吃完以后再品一下这个蛋糕，但说实话，暴食的时候完全记不住味道，这个花瓣像橡皮泥一样，不知道好吃还是难吃。最后的巧克力还不错， ok， 最后啊，吃到最后想哭了，现在躺在床上感受浑身发烫，疲惫撑开的感觉。

奉劝大家五一千万不要暴食，自从煮包十一天没拉出屎后，就开始尝试各种西梅汁，也是找出了几个比较能拉的。首先就是这个风很大的优益百，个人感觉有些齁甜，所以兑水喝的，喝完肚子绞痛，在厕所窜了三四次，确实能拉，但容易脱水，何届的这个口感酸甜，喝完没一会就去厕所了，肚子也不疼，就感觉有屎在往下运动， 厕所蹲了二十分钟拉没一肚子屎，拉完直接前胸贴后背，而且拉出来都是成型的，别提多有成就感了。最后这个鹰背剑口感偏酸，喝完肚子咕噜叫了两小时，不知道的以为我刚吃完就消化没了，只蹿了一次，而且后面也都是水，水了倒是没像网上说的化身喷射战士。

听说有姐妹五一假期大吃大喝，体重一下子长了好几斤，别慌啊，姐妹们，给你们分享几个亲测好用两天就能快速清肠的方案，很多医人都有用过，你放假期间胖的越多，这个食谱效果越明显，正常上班上学都能吃，食材也很容易买到，特别适合节后体重暴涨的你。 第一天，清肠排油日，早上用两瓶乌龙茶加两盒纯牛奶兑成无糖刮油，健康奶茶在中午前慢慢喝完，把体内的油腻先冲一冲，实在太饿就吃个苹果，不饿就先不吃。饮品也可以替换成之前提过的抗盐奶昔，饱腹感巨强，而且营养更全面。午餐呢，选一个不加酱的汉堡，搭配椰子水、绿豆水或者红豆薏米水， 帮助你消除水肿。如果不想吃汉堡，也可以换健康的家常菜，记得七分饱哈。晚餐呢，一碗无糖酸奶加一根香蕉，有亚麻籽油的就淋两勺，食欲会特别稳，晚上也不容易馋，有抗盐粉的也可以来两勺。 第二天，巩固掉秤日早餐，一杯蔬果汁加一碗鸡蛋羹，或者换成无糖豆浆哈。而午餐的话，跟第一天差不多，饮料继续喝绿豆水、薏米水、椰子水这类消水肿的，一天喝够一两瓶，一千毫升打底哈。 晚餐呢，就吃清淡的汤菜，比如冬瓜汤、丝瓜汤、海带豆腐、牛肉汤啊这些选你喜欢的也都是帮你排水肿刮油的，就这么安安稳稳的吃两天，只要排便顺畅，基本都能掉个三四斤，而且全程不怎么饿。 其实假期长胖大多是食物残渣加水肿，还有你暂时热量盈余，并不是真的长了多少脂肪，我们这两天就是帮你清肠排水肿，温和的制造热量缺口，属于很舒服的轻断食模式。 剩下时间咱们多喝温水，体重涨得多的，再配合散散步，走走路掉的更快。卡平台期的时候，这一套也特别管用，建议直接收藏好啦，下期再给你们分享更多不掉气血还能健康瘦的方法，拜拜！

我就想问减肥人五一暴食了吗？我从五月二号到五月四号，截止今天为止，每天睡觉前肚子都快撑破了， 我真的吃完又很后悔，但是回家之后又非常多吃的，就忍不住，根本忍不住，所以我现在连夜赶回到工作地方，不敢多待一会。大家有暴食吗？我从一百零七斤长到了一百一十五斤，我都不敢上称了现在。

那些五一前想瘦又忍不住暴食的，请反复观看，你要清楚，每瘦十斤，整个人都会变细长，脸会削掉一半，五官也更清晰立体，低头看到的会是脚尖而不是大背带。主包从一百三十八减到现在的九十六，整个过程没跑没跳，十分顺滑。 早起就一瓶抹茶水帮助排宿便。午餐按蛋白质，青菜碳水三比二比一来吃。煮包基本就牛肉肠加青菜粗粮，为了掉秤块，吃的也是牛腱肉的肠，蛋白高能提高代谢，帮助燃脂，而且红肉也比鸡肉大虾更扎实，扛饿吃久了脸蛋子都溜光水滑的。靠着高蛋白瘦下来，线条也很好看。每次想暴食就看一遍，这么多年因为肥胖带来的自卑还不够吗？我才不要放弃！

五一假期是治愈暴食一个非常好的时机啊，因为在这个假期，你大概率做到了主动暴食啊，想吃什么就吃什么的一个行为。大部分人啊，旅行啊，去当地，去游玩啊，肯定是吃一些没吃过的，或者说自己想吃的啊，很少有人说，对吧？我出去玩我还每顿吃减脂餐，吃这个沙拉，对吧？应该很少有这样的人 啊，那为什么这个行为会让我们暴食有所缓解呢？啊？这还要从我们暴食的这个根本逻辑啊去分析，暴食的根本逻辑就是我们长期禁止去吃一些我们身体需要的东西啊， 换句话说，让我们身体的营养长期没有得到一个充足的补充啊。我之前说过，你特别馋一个东西啊，可能是我们背后缺了一些什么营养， 比如说你特别馋甜品，对吧？你可能就是碳水没吃够，你特别馋这个炸鸡，你背后可能就是，对吧？脂肪没有吃够啊，却有一个这个含义在里面。所以如果说你长期禁止 身体得到一些应该有的一些营养，我们大脑的多巴胺受体敏感度会上升的非常非常多，这个是什么意思呢？比如说你平常，对吧？从一个蛋糕店旁边走过，对吧？你可能看到这个蛋糕也好像挺好吃的，但是完全没有想吃的欲望。但是如果说你这个多巴胺受体敏感度上升了，你可能 离这个蛋糕店很远，或者说刚闻到味道啊，刚闻到它的味道，你的大脑就控制不住了，哎呦，今天就得吃这个，我馋的要命，我不吃，我难受啊。 他有一个这个逻辑在里面，所以说为了降低我们多巴胺受体的敏感性啊，我们主动去摄入这些东西 啊，让我们的身体感知到啊，我的营养是充足的，对吧？你看大部分人这个到外面或者说去吃什么吃什么，即使他不想吃的，对吧？他也得吃两口啊，吃两口，这又造成什么呢？ 告诉我们身体了啊，你营养现在是充足的，你想吃什么我给你，对吧？你之前缺的我补给你，即使是说你现在你不缺的啊，我也吃了，就给我们身体一个什么反馈呢？你缺不缺我都给你，甚至我过剩的给你啊，你要你要也好，不要也罢啊，我都给你啊，就有一个这个感觉在里面， 所以当我们身体感知到啊，你，哦，我现在营养是充足的，对吧？我想吃什么对吧？都给我什么？哎，我现在好像什么都不缺了啊，我们的受体敏感度啊，就会慢慢的回落，当你做到这个受体的敏感度恢复到正常的范围 啊，我们就能想到一些什么。瘦子的食欲啊，瘦子的食欲，瘦子他吃东西会有什么状态呢？他不会像那些啊，经常暴食的人啊，对吧？停不下来。瘦子吃的东西为什么能做到这个浅长折止呢？ 因为他的敏感度是正常的，对吧？哎，我吃一点我就满足了，我多巴胺分泌也没有说像这个暴食的人群，超长的分泌啊，超长的刺激，我就感觉，哎，就那样吧，对吧，我吃两口就满足了，对吧？这是瘦子一个正常的状态啊，这也是能他他为什么能维持低体重的一个原因啊。 所以暴食的人群啊，趁着现在这个五一，对吧假期啊，好好放松一下自己，不要太苛刻自己的饮食了，对吧？你之前饮食苛刻啊，造成你的暴食啊，趁着这个机会啊，好好的这个让自己放松放松，千万不要再对这个饮食啊，给他划定一些什么什么高油的高热量的啊，不要再有这种心理负担啊。

这是我五一前的身材，这是我现在的身材，很多人啊，一过五一就开始连续的天天吃大餐，天天吃好吃的， 控制不住自己了，所以说他们的体质就可能上升，但是我的体质在下降，这是为什么呢？首先啊，我每天都喝超级多的水， 一天至少喝三升，所以说我能代谢掉的脂肪更多。第二呢，我选的这些菜，我吃的那些菜都不是特别盐特别油的， 比如说酱牛肉，还有说鸡肉白切鸡的之类的，这些低钠高蛋白高纤维中 那些蔬菜的话，我也尽量不去选择那些做的油的那些，所以说做好这两点，你就可以完全可以 再连续几个大餐之后还能瘦的效果。所以啊，你们在以后有推都不开的那些饭局，还有说推都不开的那些家庭聚会，就选这些高纤维低钠高蛋白这些东西，保证你吃着之后还能瘦。

五一胡吃海喝回来直接胖了五斤的！觉得自己又肿又撑又有力的，先别急着焦虑，记住以下几招，瘦回去比你发胖还快！这期含金量很高，记得先收藏点赞！你要知道假期体重暴涨百分之七十都是水分以及还没排干净的食物残渣。像火锅、烧烤、汉堡、薯条这些高盐炸弹一下肚就 会让你的身体疯狂出水，让你看起来肿肿的。这种节后水肿型肥胖并不可怕，首先第一步就是要把水给排出去，既然是盐吃多导致的水肿，那我们就用甲来对冲。这两天柚子、香蕉、猕猴 给我使劲炫，这些高价食物就是天然的去水肿神器，我们要先把身体的废水全部排出去。第二步就是要给肠胃洗个澡。如果你这几天吃多了烧烤、炸串这些高油食物，接下来几天真的不要再吃油腻食物了，不然这些肉就直接含在你的身上变成顽固脂肪了。而茶就是你最好的去油洗洁精， 红茶、绿茶、乌龙茶，只要是无糖的茶，你都给我当水喝，给我们的肠胃减减不误。第三步也是最关键的一步，四个大致总结，清淡饮食。 接下来至少三天记住少油少盐。烹饪方式可以选择水煮或者清蒸，拒绝一切重口味。早餐可以比平时多吃半掌心的蛋白质，并且搭配一大盘的绿叶蔬菜，这真的是你瘦下来的地基。晚餐还要把碳水直接砍半。如果你觉得自己家里真的吃太狠了，想加速我们的进度条，那我再告诉你以下两个外挂。第一步就是餐点 先喝一些苹果醋，这真的是我们糖油混合物的克星。第二步可以搭配我们的这个魔芋乌冬面作为自律晚餐，一盒连酱带面都只有一百零六大卡，一顿就直接省下了四百大卡，这时候你还担心下不去吗？方法都已经告诉你了，基本三天你就能看到变化，别光收藏不行动啊！

那些一暴食就去夜断节食的人，你们没有发现，你越是夜断，下一次的暴食来的更快，从一百零五斤瘦到九十二斤，期间我也经历过暴食，我记得有一次我暴食之后，连续夜断了三天，体重确实恢复了，但是你猜怎么着？第四天我又暴食了四天，打卡减肥两年多，节食、 暴食、夜断这个死循环我经历了无数次，今天我把话撂在这，如果你还在暴食后夜断，那么你这辈子可能都戒不掉暴食。今天我就用一个视频把暴食这件事彻底给讲透，从根源再到暴食后的心态 以及如何挽救，我都详细的告诉大家。干货满满，赶紧点赞收藏，下次吃多时记得拿出来看看哦！首先，你有没有 想过，为什么是你容易暴食？你看看身边的瘦子和正常人，他们有几个是会暴食的？就是因为我们对食物的过分追求，每天追求低碳、谷糖无油这样的饮食结构，我们的食欲就好比一根皮筋， 你越是去压抑它，使劲拉扯它，总有一天就会啪的断开。而暴食就是我们物极必反的结果。更可怕的是，常 期节食会让我们的味觉退化，大脑会疯狂的逼你吃高热量重口味的东西，来补足你所缺失的部分，最后陷入节食暴食再节食的死循环，这就是为什么别人能轻轻松松的瘦下来，而你却在一直暴食的原因。听好了， 无论你前一天吃了多少高热量的食物，第二天也绝不能通过节食的方式来补救，这是我减肥两年多亲测最有用的清肠食谱，赶紧点个赞收藏，下次暴食时记得拿出来看看！关于暴食后的心态，宝宝们，听我一句 劝，能不上秤就不上秤！大家都知道，暴食短时间长的都是食物的残渣和水分，并不是真正的体重，而你反复上秤体重，身上波动的数字会更容易让我们心态崩塌，从而 第二次暴食。暴食过后，一定要给自己一个二十四到四十八小时的缓冲期，等身体里的食物残渣和水分排出去，再去上秤。 记住，我们的心态越稳，体重就恢复的越快。最后我来给你们算一笔账，医学上公认长胖两斤脂肪需要摄入 七千七百大卡的热量，而我们普通人暴食连一半都达不到，所以偶尔放纵一次，反而能帮我们更好的稳定代谢，让我们瘦的更长久。以后一不小心吃多了，就把这条视频拿出来反复观看， 千万不要再责怪自己了。如果你也和我一样是减脂期小激素，容易暴食，心态不稳的宝宝，一定要点个关注，后续我会更新更多关于减脂期的小干货。

五一只要一过完，一定会有一大票人啊，正在减脂的五一吃暴食了啊，放纵餐，七点餐吃了，然后问怎么弥补的？所以今天这个话题非常重要，放纵餐，七点餐吃什么不太影响你的减脂，大概多久吃一次？想知道的记得先点赞、关注、收藏。认真看完， 有条评论说的特别好啊，七天餐的意义就是延长你的减肥时间，节节足矣，一点毛病没有，但是现在在网上给传承了，他好像吃七天餐，吃放纵餐就可以增加你的代谢，加快你的减脂进度，让你身体脱离减脂模式，饥荒模式，让你更快的去减脂，更快的去减脂。 如果能这么卡 bug， 咱们天天放纵餐，那你是不是减的更快啊？这个七天餐涉及到身体的内分泌激素调节，如果不理解，我换个讲你就明白了啊， 你周一到周五上班，每天开五百块钱，然后周六周日的领导说了，我每周必扣你工资，但是扣多少不知道，但一定扣，肯定不少扣，要不说扣你三五十，扣你个几百甚至上千都有可能，那这班你还上吗？ 扣工资就等同于你的放纵餐啊，周一到周五挺辛苦，上完了帮周六周日给你扣了，甚至扣的比你挣的还多，这样的班你会上吗？那为什么这样纸你会捡呢？一说实话又都不爱听，所以给你们编一个什么放纵餐，祭奠餐的概念啊，这个吃完之后还能叼的更快， 然后你自己你又既要又要一个月，我泰山，我努力了二十天，剩下那十天怎么不说呢？你吃放纵餐的时候怎么不说呢？所以你看你那秤啊，长长减减，长长减减，最后一个月没什么变化，一个月三十天啊，吭哧吭哧努力二十天，饿死自己，然后剩下那十天把那二十天的账给还了， 这不就是多数人减脂目前的现状吗？重点来了，那这个放纵餐，忌面餐，我能吃什么？记住一个三角公式啊，在这个框架之下的东西都可以吃了，不是说别的不能吃啊，是吃这些在减脂间，哪怕你多吃一点，可能有点暴食了，有点吃多了，但是后面你只要一控制，马上就能回来，不太影响你的减脂进度。 碳水，蛋白质脂肪啊，三角公式，三个只能选两个，但是不建议选脂肪跟碳水啊，要选蛋白质碳水或者蛋白质脂肪，比如说烤串 啊，这个油跟蛋白质是可以的，比如说烤肉是吧？比如说烤鱼，但是你要选碳水跟脂肪，比如说炸糕， 油条啊，这些这种油炸类的，碳水类的东西尽量不要碰。所以放纵餐也是有讲究的，不是让你胡吃海塞啊，你看我放纵餐吃什么？烤串烤鱼又解馋啊，又是高蛋白 适度脂肪啊，不要主食。按照我这个思路，你去看一下自己平常减脂期间想吃的馋的东西能吃什么，如果不清楚，可以发到评论区，我来帮你看一下。 当然，如果你已经这个五一热量炸弹胡七八糟的轰炸完了啊，这个相信我，不要再去找任何弥补的方法，如果有，这个世界上那就没有胖子。

五一假期放纵之后怎么调整啊？刚经过五一的假期，待会应该都免不了放纵大吃几顿，尤其是我这两天发现过了假期之后，我们需要的减脂餐窗口每天都早早的卖完了。 那么大家都在担心到底怎么快速的调整状态？首先不用焦虑啊，因为短期内体重的波动都是水分，脂肪很难减，自然也没有那么容易涨。放纵基本都是摄入了高钠高盐高碳的食物，身体疯狂的出水，才会导致你的体重暴涨几斤啊。其实思路也很简单，就是排水 一定要多喝水，适当吃些高钾的食物，排水有余力的，可以加上有氧出出汗。第二点很重要，就是调理心态，无视中断，放 松之后回到正常的饮食习惯，你该怎么吃还怎么吃，实在过意不去，就放松之后的一两天稍微拉低一点饮食量来作为补偿，给自己一点心理安慰。但是千万别搞什么夜断断食减肥法之类的，总的来说就是不用焦虑，无视中断，多喝水，然后尽快回到规律的饮食，该怎么样还怎么样就好。

一口吃不成胖子，一两天呢，你也别想变成个瘦子，就这么简单一件事情，所以大家不要焦虑。人会觉得啊，我减肥这个事情就是一餐都不能吃，稍微多吃一点，你焦虑的不行。 首先大餐或者说放纵餐，或者说偶尔暴性的进食是很正常很正常的一件事情，只是我们把这个频率降低就可以了。第一就是不要焦虑，因为一餐改变不了你你你，如果你认真的饮食一个月， 然后你疯狂暴食进食一餐，是不会对你的减肥造成任何影响，甚至有可能拉高你的这个热量消耗，帮助你能够更好的去减肥的，所以有个词叫放纵餐， 对吧？所以大家不要焦虑啊，我们就是不要每天都放纵，偶尔放纵一下可以的。再再说第二个就是很多人说，哎，我减肥减了，减了十斤，二十斤，然后我恢复到正常饮食啊，我就长胖了，反弹了，对不对？那么就是我们就需要来 标准化一下什么叫做正常饮食，高油高盐的不叫正常饮食，那是不健康的饮食，那是让你长胖的饮食，如果你减下来，好不容易费了一老鼻子劲，减了半年，减下来个二三十斤，你又恢复到之前让你胖到胖到一百六一百七的饮食，你管那叫正常饮食的话， 那你就是概念混淆了啊。我们减下来恢复到正常饮食是基于你现在的体重吃的，稍微的没有那么严格啊，一个星期吃个两三次你爱吃的食物，然后通过运动或者是通过其他的 餐次把热量降低，能够维持住你，哎，一直有这么一个好身材的方式，这叫日常生活化减脂，生活化的维持好看的身材，这才是正常吃饭，你回不到之前让你长胖的吃饭，那叫那不反弹，谁反弹？那只有可能反弹吗？ 一口吃不成个胖子，一两天呢？你也别想变成个瘦子，就这么简单一件事情，所以大家不要焦虑，但是要认真的去面对这件事。

减肥失败，心态崩溃，疯狂暴食，咸甜面包，炒面冰淇淋，各种薯片，碳水大爆炸的一天！ 哈喽姐妹们，因为昨天吃了高热量的螺蛳粉，所以今天中午点了个轻食的外卖，本来打算控制一天，到这是晚饭，还好好的吃了馒头红薯，但是看见旁边这个是大蛋筒，我绷不住了， 然后就去买了好多这种肉松面包，还有一个红豆面包， 这里我是就坐在小吃街的外面吃的，前面来来往往好多人，我都不敢抬头看，而且我吃东西的样子很急，我很害怕别人一样的眼光看我，相信报时捷的姐妹们都懂， 不知道为什么感觉自己看起来鬼鬼祟祟的。 这是一个老式豆沙面包，之前刷到好多吃播吃过，但那个时候在减肥一直控制，所以没买过，今天看到了就买了， 这个时候还在想吃完这个面包就不吃了，感觉还能控制住， 这里面的豆沙馅特别绵密， 这个时候在想吃都吃了，要不明天再控制吧， 所以就来买了刚好在附近之前又一直很想吃的炒面， 这个炒面特别香，而且里面有那种红色的萝卜块，酸酸甜甜的，超级好吃。 这碗面我只花了五分钟就吃完了，可能刚刚吃完面包，感觉这个特别解腻， 感觉自己看起来好像一个人机，有一股淡淡的死感。 其实这也不是我第一次暴食了， 自从去年开始减肥减到了一百斤，这一年断断续续暴过了好多次。昨天去吃螺蛳粉也是想着要不跟食物和解，想吃什么就去吃， 但是我感觉好像还是和解不了，我吃的时候还是会很在意热量，还是会在心里面默默的算这一顿吃了多少热量。 这个炒面真的很好吃，说实话这一次暴食我觉得最不亏的就是这一碗炒面， 因为每次看见室友吃我都可想吃了，但是我一直忍着， 这里其实还是小吃街的外面，但是我换了个地方坐，怕要是刚刚有经过的同学看见，觉得我吃的好多。 然后小吃街的门口有一家蜜雪冰城，刚刚吃完炒面又想吃一点甜的东西， 今天冰淇淋真是摄入超标了，不过我感觉吃完那个俄式大蛋筒之后，蜜雪冰城的冰淇淋好像也没有很好吃。 这里是在回宿舍的路上， 这个路灯照的我跟个幽灵一样，你以为这就完了吗？看见寝室楼下有个零食店，我又进去买了点零食，我真的今天贪婪收了好多。 这个面包长得很好看，然后里面夹的是奥利奥奶油， 有点像毛巾卷，但是里面的奶油感觉很劣质，不是很好吃，我也不知道为什么，明明那么不好吃，我还把它给吃完了。 其实这次的暴食我是有预料的，寒假来了之后体重还在一百斤， 还待在家里也在控制，但是这次清明节来了之后，体重直接飙到了一百一，然后前面控制了几天，停留在一百零六斤，一百零八斤差不多，所以心态有一点崩了。 这里我以为撕了这个条就拆开了，结果没拆开，咱也不知道这个东西为什么这么设计。 有没有姐妹们特别爱吃红薯类的制品？烤红薯，蒸红薯，地瓜条，地瓜干、地瓜片我都特别爱吃， 不是都说拍视频可以延缓吃饭的时间，我就想着记录一下，也是想看一下自己暴食起来是什么样子的。 感觉这家红薯片不是很好吃，一点都不脆， 而且外面的糖有点太甜了。 然后我就又拆了一包原味的薯片，这个薯片真的很好吃，乐事我最喜欢吃的就是黄瓜味跟原味，还有一个青柠味，但是我没买到，幸好没买到，不然又要多吃一包了。 后面就看沉浸式吃薯片吧， 这里是感觉还没嚼碎，咽下去，把嗓子给划拉了一下，其实肚子已经很饱了，但这个嘴就是停不下来， 感觉薯片吃多了，嘴角都要上火了，也不知道这一顿会重多少斤。