mantra舞蹈基本功

一二三四五六七八。一打二三四五六七八。 一二三四五六七八。一二三打四五六七八。

二三四五六七 打四，五六打七， 打三，四五六七打八。

今天是身体软度训练，身体僵硬的有救了，不要憋！开始喽！ 吸气向上，吐气向下，身体幅度尽量做大。 双手抱住胳膊肘，侧身向左，身体面向前方，俯身向下，身体面向正后方，身体回正。 侧身向右，身体面向正前方。俯身向下，身体面向正后方，身体回正。循环练习，不要憋气。 十指相扣，抬头挺胸，俯身向下，身体和腿垂直，均匀呼吸，不要憋气。 双手朝后找墙面， 均匀呼吸，不要憋气。

保姆级细节教学好这个动作，可能百分之九十的零基础同学呢，都会看不懂细节啊，但事实上经过我拆解了以后你就会发现哦，原来他就是一个跨步的 rolling 加手臂的一个联动 啊。首先我们来正面教一下我们胯部的一个元素，先学胯再学手啊，胯的话呢，我们今天用到的这个动作的元素呢，就是我们的 roling， roling 的起点呢是我们的右脚啊，也就是右边这一刻，一二 三四，这个没有问题啊，膝盖是微弯曲的，然后双脚打开，笔尖一点五到两倍肩宽。然后我们做的时候的起点呢，是从右边开始， 后面左侧，前面绕这个平面的 roling 啊，一二三 四没有问题吧？我们在做的时候一定要做到隔离啊，我们全套系统基本功里面的第一个单元，第二节课就是学的 roling 对不对？所以的话直接去到我们的课程里面去学习就好了，做到隔离，然后膝盖微弯，我们做的是 四拍，一拍，两拍，三拍，四拍，这个动作学过一点点基本功同学都不会陌生，那现在我们加上一个脚啊，脚的话，就是百分之九十同学会做错的地方，就是他需要有一个重心的切换。第一拍我们转第一个 row 的时候，我们用的是右脚 一对，然后第二次用的是左脚二，第三次还用左脚三，然后第四次是右脚四。所以跟着我先来学一下重心的切换啊，先是右脚抬起来，五六七走，一二 三四二三都左脚啊，再来一次五六七走，一二 三四。 ok， 好，重心。对了，以后我们现在来看一下重心切换跟 rolling 怎么搭配啊？首先我们从右边绕的时候是右脚抬起来，对不对？来，五六七走一，好，绕过来以后到第二次的时候是不是左脚二， 是不是第三次三，第四次四啊？所以整个肉领你不能断，但是需要去切换我们的左右脚中心右左左右右左左右，然后跟着我们的肉领走， 一二三四， ok， 再来一次，五六七 走，一二三四，好，没有问题啊，好，我们除了这样子，做完以后呢，里面正确动作是怎么摆的？左脚在前，右脚在后，我们需要的是侧过身体看到我们的侧边，对不对？我们在这个基础上 去做刚才我们的右脚左脚左脚右啊，右脚左脚左脚右，右脚左脚左脚右，右脚左脚左脚右，好，加上肉领，五六七走，一二 三四，哎，是不是就成了，对吧？非常的简单啊，再试一次，准备五六七走一，换中心二三，再到右脚 四，再来一次五六七走一二三四。好，非常棒，好，这是我们的 胯，我们的手呢，需要跟胯有个联动啊，撸起袖子干来，注意握空拳。我们的一的时候呢，注意我们的手拳的正面，正面朝向我们的镜面啊，朝向观众，从后脑勺，注意我们的小臂要跟我们的头部是 平行的好不好？如果你手比较短的话，你尽量尽量伸过来啊，然后从后脑勺往前去扫， 去扫啊，从侧面来看是一对，你要扫到尽量靠离你的脸大概有十公分的距离以后再去伸直，这样是最好看的，你不要一到这然后就直接伸直，他就不够好看。 看啊，这个地方手臂一定是非常重要的，我们再来一次，看一下手臂从后往前扫，好，扫到这还是面向镜面，紧接着拳头旋转，旋转到面向你的左侧，往后走， 再往前扫，旋转拳头，再往后旋转，拳头再往后。啊，来，跟着我一起动起来啊，来，小臂绕着头的上缘往前扫， 扫了以后呢，准备要伸直的时候，旋转拳头到你的左侧，紧接着直臂往后去扫， 扫到后侧，哎，离你的头大概有这么远的距离的，以后再往回扫，注意他的关键在于拳头面的一个转向对不对， 拳头面的转向一对了以后就没有问题了啊，看，拳头面朝前，然后旋转到左侧，然后手臂整条手臂往后去扫，扫到不能再扫的位置以后，小臂弯曲再回来啊，看 这样子啊，非常的工整，大臂尽量的靠近你的头部，跟着我一起来。五六七走，一二三 四。做四次就可以了，跟我们的胯是一个联动的啊。再来一次，五六七走，一二三 四，没有问题啊，来，手臂和我们的胯正面来配合一下啊，记得一定要转重心，很多同学百分之九十做错，就是没有转重心啊。胯再来一次， 五六七走，一二三四，哎，非常好，再来一次，准备五六七，右脚走一， 第一拍经过右，马上来到左侧了啊，中拍在左左边。这一次啊，准备五六七走一二，左脚 三，右脚四， ok， 非常好，好转一个方向来了，加油了。准备五六七走，右脚一二 三四 a， 非常好，来，左边的手臂抱住胸部，只能看到你的大， 在你的身体一侧这个位置啊，准备五六七走，一二 三四，非常棒，再来一次，准备五六七走，一二三 四。 ok， 好，学会了吗？好，如果还觉得难，还掌握不了我们的话，两节金讲课两个小时时间，来给大家拆解这支舞，从我们的肉领到手臂，一个个慢慢的再去讲解啊。欢迎来学习，拜拜哦。一二 三四，哎，是不是就成了，对吧？非常的简单啊，再试一次，准备五。