怎么判断缺不缺维生素c

缺维 d， 精力差，总腰酸。缺维 a， 眼干、夜视差。缺维 c， 牙龈出血，易感冒。缺维 e， 皮肤干，长细纹。缺 b 一， 手脚麻，脸色差。 缺 b 二，烂嘴角，总溃疡。缺 b 六，有口臭，易长痘。

我是维生素 a 缺！我可能眼睛干痒、皮肤干燥。我是维生素 b 一 缺，我可能乏力、疲惫、肌肉酸痛。 我是维生素 b 二缺，我可能嘴唇红肿、为光流泪。我是维生素 b 六缺，我可能皮肤红斑、急性皮炎。我是维生素 b 十二缺，我可能贫血、呕吐、腹泻。 我是维生素 c 缺！我可能牙龈出血、关节疼痛。我是维生素 d 缺！我可能肌无力、骨质疏松。

缺维生素 c， 你 不知道的八种症状谈你以前可能从未听说过的维生素 c 缺乏的症状常见的维生素 c 缺乏症状，一、牙龈出血。二、疲劳。三、胶原蛋白流失。 四、免疫系统降低。五、增加生物膜抗体的风险牙垢、牙菌斑 维生素是与酶一起工作的辅助因子，没有维生素和某些矿物质，体内重要的酶就无作用。当你缺乏维生素 c 时，身体会将你库存的维生素 c 分 配给最主要的酶，不会全部给 完全。缺乏维生素 c 是 很致命的，鲜为人知的维生素 c 缺乏症状一、绿病症，怀疑自己生很多病二、忧郁症。三、毛囊角化症 purulent hypercarotosis 四、贫血。五、头发干涩。六、静脉炎，静脉曲张。七、呼吸急促。八、肾上腺素出问题。维生素 c 的 最佳来源是水果和蔬菜果汁，如苹果汁不是维生素 c 的 良好来源， 因果汁含糖过多且经过高温巴氏杀菌会破坏天然维生素 c。 含高维生素 c 的 食物，一、坚果 berries 二、甜椒 peppers 三、酸菜 sorrel 四、绿叶蔬菜。

身体如果缺乏这五种营养素，皮肤全都会暴露，赶紧对照自查！第一种是维生素 a， 皮肤呢，干的厉害，摸起来很粗糙，胳膊腿上还有一些小颗粒， 嘴角呢，也总是干的起皮，多半是因为缺乏它。那补充它呢，要多吃胡萝卜、南瓜、动物肝脏等等这些食材。 第二种是缺乏 b 族维生素，就是嘴角老是干的难受，脸上爱出油，冒小痘痘，头皮还痒，容易起皮屑，皮肤没有光泽，那就是缺它了。 补充的话呢，可以多吃粗粮、鸡蛋、牛奶、瘦肉。第三种是缺乏维生素 c， 脸色呢，发黄没有气色，皮肤松松垮垮， 一不小心刻一下，就容易留下印记，状态差得很啊，赶紧补上，可以多吃橙子、猕猴桃、青椒、西红柿。第四种是缺维生素 e， 皮肤干燥还容易长色斑，晒完太阳缓不过来，动不动就泛红，敏感，肌肤太脆弱了。 补充它呢，可以多吃坚果、牛油果、菠菜等等。第五种是缺蛋白质，皮肤松垮没有弹性，皱纹越来越明显，头发掉的厉害，指甲还容易断，可别不当回事啊。补充它呢，要多吃鱼肉、鸡蛋 啊，虾、豆制品、牛奶、瘦肉等等。日常多吃这些食物呢，让我们的饮食营养更加均衡，皮肤呢也会更加自然的水润透亮。

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我今天我一直看的人最多的视频就是那条讲维生素 c 的， 这个视频说明现在的人大家都有各种不同类型的炎症的反应，那我觉得太正常了，现在咱们这个饮食的习惯，还有这个生活的环境， 没有炎症是很难很难的，所以我说抗炎是一个要持续做的一个事情，但长期来看，它一定比你去医院强太多太多了。我今天不是推荐维 c 剂量和品牌啊，我是想说我是怎么感受我自己身上炎症水平高还是不高的？我身上炎症水平高的时候就会有这几个情况，第一个 牙龈出血，就早上刷牙一定会牙龈出血，还有就是经常溃疡，还有就是牙龈的这个红肿特别容易红肿，就那会我认为是上火啊，但是现在我从来不认为这是上火，其实本质上就是炎症和缺乏维生素，还有就是换季节的时候遇到粉尘的时候会不会犯鼻炎，还有就是我的湿疹有没有复发， 再就是动不动就会在梯子区呢。长痘痘像我在昆明吗？昆明市比较干燥的城市，很容易长，但我现在已经好长时间没长过痘痘了， 我现在就连洗脸都很随便，就拿水冲一把就好了，因为我脸已经没有以前那么油了，因为本身这个出油啊，它也是一种炎症表现。还有个最重要的感受就是我睡眠有没有很糟糕，如果我睡醒之后 昏昏沉沉的，就像没睡一样的这种感觉，那也是全身性慢性炎症的一个表现，就是非常的影响生活和工作的一个质量。听完我说以上这些情况是不是有点不寒而栗了？因为我说的这些反应对于很多人来说 实在是太普遍了吧，平时都不太注意吧，都不当回事，对不对？我现在经过越多的学习和越多时间，我越明白一个问题，就是我们人身体的绝大部分问题啊，就是固定到最后就是个营养问题。 我目前的学习和时间让我对营养的理解是，营养就是我们身体这个机器的信号，它在帮助我们身体各个器官进行信号传递。其实缺乏哪些营养？就是缺乏那个通路的信号传递，其实缺乏那个事，在现在这个社会上 啊，就很难有人没有这个需求啊。我觉得我觉得它是一个持续且漫长，难且正确，但是有长期回报的这么一件事情。

缺维 d， 精力差，总腰酸。缺维 a， 眼干、夜视力差。缺维 c， 牙龈出血，易感冒。缺维 e， 皮肤干，长细纹。缺 b 一， 手脚麻，脸色差。缺 b 二，烂嘴角，总溃疡。缺 b 六，有口臭，易长痘。

各位朋友大家好，今天我们来聊一个大家耳熟能详但可能了解并不全面的营养素就是维生素 c， 他 可能是你家里肉香的常客，但您知道他到底在身体里面扮演什么样的角色吗？ 切了它，身体又会发出哪些警报呢？啊？今天我就用大白话带大家重新认识这一位健康的多面手。首先，维生素 c 有 一个别名叫做抗坏血栓， 这个名字就解释了他最重要的功劳就是对抗坏血病。在这里先跟朋友们讲一个故事，故事又从几百年前的大航海时代讲起，那时候的水手们长期在海上吃不到新鲜的水果， 就会得一种可怕的病，牙龈流血，牙齿松动，脱落全身一般，最后在痛苦中死去，这就是败血病，他曾经夺走了几百万船员的生命啊。可是有趣的是，同的时期，政和下西洋， 中国的船员却在床上花豆芽，种豆芽，吃豆芽，巧妙的补充了维生素 c， 避免了这一场灾难。 后来英国的库克船长发现，只要在船上备足新鲜的水果蔬菜，船员就能够健康的远航， 可以说是维生素 c 改变的世界航海的格局。这个故事告诉我们，维生素 c 是 人体不能自己合成的必需营养素， 必须每天从食物当中获取。那么这位工程在我们身体里面具体负责哪一些工作呢？您可以把他想象成是一位勤能的维修工，或者说是一名忠诚的保安。 我们的皮肤、血管、牙龈、骨骼啊，就像防止石油、钢筋水泥才能够把它连接起来一样，他们靠什么连接？靠的就是胶原蛋白来连接和支撑， 而维生素 c 就是 合成胶原蛋白的关键的原材料，一旦切滑，这些连接处就会变脆 破裂。有现在外面的就是牙龈容易出现，皮肤容易出现的一般伤口愈合比较慢，能增强我们的免疫细胞的战斗力，帮助身体产生抗体和干扰素， 就像是给身体的保安对升级的一些装备加强训练，让他们更加有战斗力。所以在感冒流感的季节，需要适当的增加补充一些维生素 c， 有 助于预防和缩短感冒的病程。 还有就是身体在新陈代谢抵抗污染的时候呢，会产生自由基这种有害的物质，他会加速我们的衰老，损害血管。 维生素 c 就 像一块海绵一样，他能够主动的清除掉这些自由基，来保护我们的血管，预防慢性疾病。 同时他还能够把食物当中不容易被吸收的三价铁还原成容易吸收的二价铁，促进铁的吸收来预防贫血，也能够帮助解毒，减少一些重金属的毒性哦， 如果长期摄入不足，身体就会亮起红灯，最典型的就是坏血病，当然了，在现代患坏血病已经不多见了，但隐性缺乏却很常见。 如果您出现以下的这种情况，就要想一想是不是维生素 c 没有吃够了，比如说经常的牙龈出血、肿胀，牙齿松动， 皮肤你就没有弹性，轻轻一碰就会出现青紫，一般伤口愈合比别人慢，总是感觉疲劳，没有精神，抵抗力下降，容易感冒，关节的肌肉会出现莫名其妙的酸痛， 这些现象就有可能是缺乏了维生素 c， 那 我们该怎么补充呢？选择哪些食材呢啊？一提到补充维生素 c， 大家首先又想到的就是水果和蔬菜，这没错， 像辣椒、青枣、猕猴桃、西蓝花、草莓含量都比较高，但是里面有三个容易被忽略的真相。 第一个，维生素 c 特别的娇气，怕日、怕光、怕阳，怕泡在水里，而蔬菜水果长时间泡在水里，高温的炖煮里面的维生素 c 会损失就一大半以上了。第二呢， 比较容易的缺乏。中国居民膳食指南推荐，成人每天摄入大概在一百毫克就能够预防坏血病， 但是又预防慢性病，最好能够达到两百毫克以上，放算一下，大约相当于要吃两个猕猴桃，一个大的彩椒，但很多人每天吃的水果蔬菜的量并不达标。第三，某些情况下会增加维生素 c 的 需求。 比如说吸烟的朋友啊，喜欢熬夜啊，压力大啊，或者说在生病时期啊，身体都会消耗维生素 c 的 速度呢，都会大大的加快，需要更多的来补充。 所以对于饮食无法保证，或者处于特殊时期的朋友，在好好吃饭的基础上，适当的选择一款可靠的天然的维生素 c 补充剂， 是一个方便有效的保障的方法。好了，这样我们总结一下，维生素 c 是 我们身体不可或缺的维修工和保安队， 他保护着我们的血管、牙齿、皮肤，还有加固我们的免疫防线，还能够抗氧化，促进吸收。他无法在体内合成，必须天天都补充。 健康的生活从读懂身体的信号开始，从均衡每一餐开始。希望今天的分享能够让您对维生素 c 有 一个全新的更清晰的认识。 我是健康管理师林伟峰，关注日常营养，守护家人的健康，下期我们再见，拜拜，记得关注再走哦！

你最近有没有总觉得累？刷牙的时候牙龈容易出血，或者是感觉伤口愈合的很慢？先别急着焦虑，这可能不是什么大病，而是你的身体呢，在提醒你该补充维生素 c 了。 很多人呢，以为只有古代的那种水手会得坏血病，其实呢，现在虽然少见，但是轻度缺乏非常普遍。 如果你平时蔬菜水果吃的少了，还经常感到疲劳乏力，情绪烦躁，皮肤上呢，随便磕一下就容易出现那种淤青，甚至牙龈红肿出血，就要留意了，特别是爱吸烟的朋友啊，抽烟呢，会大量的消耗你体内的维 c 需求量呢，比普通人要高出百分之三十。中国营养学会了，建议成年人每天摄入一百毫克维 c， 其实摄补是最好的，也是最安全的方式，不仅不容易过量，吸收率呢还很高。 维 c 含量最高的蔬菜呢，不是柠檬，其实是甜椒、菜椒和苦瓜。水果界的维 c 之王呢，也不是橘子，而是冬枣和猕猴桃。 当然要注意了，维 c 呢，是怕高温的。蔬菜水果呢，尽量生吃，或者是急火快炒，千万别炖的太久。记住了，最好的医生是自己，最好的药房是厨房，关注我，带你吃出健康！

你知道中国人最缺哪类维生素吗？维生素 c， 毕竟大家都在说要多吃水果，其实不是。根据中国疾控中心二零二二到二零二三年的调查，缺乏最严重的是维生素 b 族，特别是 b 二和 b 一， 严重到什么程度？ 维生素 b 二百分之八十四点二的成年人摄入不足，维生素 b 一 百分之七十八点零的人不足。换句话说，走在大街上，每十个成年人里超过八个人， b 二不够，接近八个人 b 一 不够。这个比例也太惊人了。维生素 c 不是 也缺吗？ 维生素 c 是 百分之七十六点四，确实也很高，但 b 二和 b 一 的缺乏率更高。而且 b 族维生素有一个特点，他们是水溶性的，身体存不住，必须每天补充，今天吃了，明天就代谢掉了，后天不吃，又开始缺。 能给我们科普一下，维生素 b 族到底有哪些，各自有什么作用？维生素 b 族是一个大家族，目前发现的有八种必需的。今天我们重点说缺乏最严重的 b 一 和 b 二。 维生素 b 一 学名硫氨素，它的核心作用是帮助身体把碳水化合物转化成能量。简单说，你吃进去的米饭、面条，要变成你能用的力气， b 一 是关键，它还维持神经系统的正常运作。那 b 缺乏会怎样呢？ 早期症状很隐蔽，疲劳，食欲不振，注意力不集中，很多人以为只是累了没睡好，严重了会得脚气病。注意，不是我们说的脚气真菌感染，而是一种神经系统疾病，会导致四肢无力、水肿，甚至心力衰竭。 这么严重，我一直以为脚气就是脚痒痒，这是两个完全不同的概念，营养学上的脚气病，英文叫 barry。 barry 是 b 一 严重缺乏导致的全身性疾病，历史上曾经造成大量死亡。 再说维生素 b 二，学名禾黄素，它参与能量代谢，还负责维护皮肤和年膜的健康，口腔、眼睛、皮肤都需要它。 b 缺乏会有什么表现？ 最典型的是口角炎、嘴角裂口、烂嘴角，还有舌炎，舌头红肿疼痛、脂溢性皮炎，鼻子两侧眉毛中间起皮屑，眼睛怕光流泪。很多人反复烂嘴角，以为是上火，其实是 b 二长期不够。 那问题来了，为什么中国人 b 族维生素缺乏这么普遍？这跟中国人的饮食结构有直接关系。维生素 b 一 b 二的主要来源是谷物、全谷物。但问题是，我们吃的太精细了， 糙米变成精白米，麦子变成精白面，在这个过程中，谷物的外层被磨掉了，而 b 族维生素恰恰集中在外层，精加工过程中可能损失掉百分之六十到百分之八十的 b 族维生素，等于我们吃的是空壳主食。 差不多是这个意思，热量有了，但维生素没了。以前人吃糙米粗粮反而不容易缺 b 族，现在吃的精细了，问题反而严重了。 还有一个原因， b 族维生素主要存在于动物内脏，瘦肉、蛋类、豆类。但中国人的饮食中，这些食物的摄入量并不算高，尤其是农村地区和老年人群体。这个情况是现在才出现的吗？ 不是，而且还在恶化。根据调查，维生素 b 一 摄入量从二零一五到二零一七年的零点八毫克，降到了现在的零点七毫克，看起来降幅不大，但考虑到基数本来就低，这已经是雪上加霜了。 按推荐摄入量，每天应该吃多少？根据中国膳食参考摄入量，成年男性每天需要一点二毫克， b 一 和 b 二女性需要一点零毫克，而调查的中位数只有零点七毫克，差距明显。 哪些人更容易缺乏？调查发现，三个高危群体，男性、农村居民、老年人。 男性可能因为更不注重饮食搭配，有什么吃什么。农村居民可能受限于食物选择和营养知识，老年人则是吃的少、吸收差，而且年龄越大， b 一 和 b 二的缺乏率越高。 还有一个群体值得注意，经常喝酒的人，酒精会干扰 b 族维生素的吸收和代谢。长期饮酒的人， b 一 缺乏风险更高，严重时可导致维尼克脑病，一种急性脑功能障碍。你刚才说 b 族是水溶性的，这是什么意思？ 意思是它们溶解在水里，不溶于脂肪。这带来两个结果，第一，多余的 b 族维生素会随尿液排出，身体存不住，所以必须每天补充。第二，烹任方式很重要。长时间浸泡大量水煮， b 族维生素会溶到汤里，如果你把汤倒掉了，等于把维生素也倒掉了。 所以，煮面条的水蒸米饭的汤其实有营养。从 b 族维生素的角度，确实是这样。当然，现在大家追求口感，不太可能去喝这些，但至少可以改变烹饪方式，比如减少浸泡时间，缩短加热时间，或者干脆选择蒸饭，而不是煮饭。那我们应该怎么补？ 最直接的方法是增加全谷物的摄入，糙米、燕麦、全麦、面包、杂豆，这些都是 b 族维生素的好来源，不用完全替代精白米面，可以在白米饭里掺一半糙米，或者早餐吃燕麦粥。 其次，适量吃动物性食物，瘦肉、蛋类，偶尔吃点动物内脏，比如猪肝， b i 含量非常高。植物性食物里豆类、坚果也不错。 还有一个容易被忽视的细节，酵母富含 b 族维生素。发面食物如果用老面发酵或者酵母发酵，会比用泡打粉更有营养。需要吃补充剂吗？ 对于大多数饮食均衡的人来说，从食物中获取就足够了。但如果你长期饮食不规律，经常外卖或者属于高危人群，适当补充复合 b 族维生素也是可以的。不过最好先咨询医生或营养师，不要自己乱补。 还有一点要补充 b 族维生素是协同工作的，他们参与同一个代谢途径，像齿轮一样互相配合， 单独补充某一种效果，可能不如补充复合 b 族，这也是为什么很多 b 族补充剂都是复合的。看来维生素 b 族虽然是幕后工作者，但真的不可或缺。 是的，它们不像维生素 c 那 样存在感强，但每天都在默默支持着我们的能量代谢、神经健康和皮肤状态。从今天开始，给自己的主食加点粗糙感吧，糙米杂粮全麦身体会感谢你的！

今天跟大家分享鸟儿缺乏维生素 c 有 哪些症状，以及如何补充。主要症状一般会出现坏血症，毛细血管变脆导致易出血，骨质也会变脆弱，精神不振、食欲减退，舌头溃疡、粗鸟会出现贫血症状等等。 平时喂养，只要给鸟儿提供的食物多样化，适量投喂蔬菜水果，基本不会导致鸟儿缺乏维生素 c， 也有可能鸟儿因为生病导致维 c 流失。若发现鸟儿有缺乏维 c 的 症状， 可以用人用维生素 c 片压碎，每天掰嘴喂一掏耳勺，也可一片泡水五百毫升，供其自由饮用。鸟友们觉得有帮助的请双击关注！

缺维生素 c 身体会怎么样？坏血病抵抗力下降，要多吃新鲜蔬菜水果哟！缺维生素 a 身体会怎么样？夜盲症、皮肤干燥、干眼症等等。缺维生素 d 身体会怎么样？儿童易患高楼病，中老年人易患骨质疏松。缺维生素 b 九，也就是叶酸，身体会怎么样？ 具有红细胞贫血，胎儿神经血管畸形，所以孕妈妈会及时补充叶酸。缺维生素 b 一， 身体会怎么样？神经炎、消化不良、食欲不振？以上内容我整理了人体知识大总结，看我主页置顶视频免费分享呦！