颈后鼓包原因

为什么脖子后面鼓起一个包，还总是肩颈酸痛？很多程序员都有这个体验，脖子后面不知不觉鼓起了一个包，低头久了就肩颈酸紧，头也发沉，还被同事调侃是富贵包。这包不是突然长出来的，是你的身体在长期的硬撑。 别急，今天我就告诉你他是怎么来的，并点你一套从日常调整到专业解决的 完整方案。首先明确一点，富贵包不是一个医学术语，它其实是颈后的脂肪堆积，软组织增厚，再加上你体态走样的综合表现， 位置，就是在你脖子和后颈交界的那块凸起的骨头附近，医学上叫颈胸交界区。为什么程序员特别容易有？第一步是你长期低头导致的，这里力线完全失衡了，你盯着电脑，头不自觉的往前伸 头，每往前一寸，脖子后面的肌肉和筋膜就要花好几倍的力量去拉住它，防止你头掉下去， 这块区域就长期处在高压和紧绷的一个状态。第二步是你的身体开始待产。当一个地方长期受力不对，血液循环变差，身体就会用最笨的方式来适应， 让这里的软组织变厚，再多堆一点脂肪，试图增加缓冲。从专业角度看，这不是你富贵了，而是你的身体在被迫进行防御性建设。所以很多人发现，就算体重没长，这个包却越来越明显， 而且你越累越僵，他看着就越鼓。第三步是恶性循环。这个鼓包一旦形成， 又会进一步改变你颈背的曲线，让你更容易头前倾，肩膀更紧张， 于是酸痛和包块互相加强，彻底固定下来。所以富贵包的本质是错误姿势，导致了力线歪了，然后软组织用增厚来代偿，最后脂肪也来凑热闹， 他不是单纯的胖。知道了原因，解决也要分三步走，每一步都有你立刻操作的办法。第一层是工作间隙的颈椎操，目标是恢复灵活性，给紧绷的肌肉松绑， 重点不是复杂，而是有效。推荐你一个动作叫收下巴，坐直，眼睛平视前方，用食指抵住下巴，轻轻的水平向后推，感觉脖子 后面有拉伸感。这样保持五秒，慢慢的放松，重复十次。这个动作能直接对抗你琴声的头位，每小时做一组，这是在切断问题加重的根越。第二层， 调整你的工作环境，这比做健康更重要。如果每天八小时姿势都是错的，练几分钟根本拿不回来。具体操作，把你的电脑显示器抬高，让屏幕的最上远与你的视线基本水平，这样你就不需要低头了。调整椅子和桌子的高度， 确保你的手肘能自然弯曲，九十度放在桌上，这是在从源头上减少代谢的需要。第三层要有一个清醒的认识，如果颈后的鼓包已经非常明显，摸起来偏软， 就算你体态改善了，他也长期不消，那么这已经是一个结构性的问题了，里面的脂肪和增厚的组织不会自己消失，这时候 功能改善，不同形态恢复。在医学解决路径上，想精准吸脂的这类方法，目标不是让你减重，而是专门去除那些多余的待长性的脂肪和组织，重新雕塑出流畅的颈肩线条。 他适合那些体态纠正后外观依然受影响，希望彻底改善轮廓的人。所以程序员的富贵包不是老或老的标志，他是你身体在长期错误的姿势下默默付出的代价，能通过姿势的调整和工位的解决，越早开始越有效。 而当他已经顽固成型，了解现代医学的雕塑手段，也是一种直接而高效的解决方式。别再硬扛了，从今天的小调整开始吧。

有很多病人会问，脖子后面鼓起一个包，硬硬的可以活动，可能就是像韧带的钙化，像韧带是我们脖子后面一个非常致密的韧带，它本身是一个软性的组织，但是由于颈椎的蜕变，长时间的 低头伏案工作，会导致这个卵组织慢慢硬化，甚至钙化，出现了向韧带的骨化，这个时候他就会变成硬的，所以我们在后面可能会摸到一个硬硬的结， 一按的时候他可以活动。如果怀疑下韧带骨化，可以通过拍摄颈椎的 x 线正侧位片来确定，一旦确定是下韧带骨化，并不一定代表出现了神经的压迫，是你的颈椎出现了一定程度的蜕变。这就提醒你 要在今后的工作和生活当中，注意减少伏案低头的时间，注意健康的使用你的颈椎。

你脖子后面这里非常丑的那个大包，其实是颈胸结核的脂肪组织增生，它也叫富贵包。那么产生这个富贵包的原因呢？跟我们的颈前叹，圆肩驼背都有关系。 那么这个富贵包呢，通过核磁去看到的话，它其实里面是一坨脂肪，它正好是在我们颈膝这个区域，那颈膝它有个特点，就是它的棘突特别的长，当我们的颈前探的时候，颈膝也会进一步的向后去顶，不断的摩擦后侧的软组织和脂肪，产生保护性的脂肪组织增生。 那为什么我们经常会颈前探和圆肩驼背呢？这跟我们整体的体态也是有相关性的，因为我们平时重心偏厚，骨盆前移，胸椎曲度增加，含胸驼背，胸椎的后上方压缩，这个时候呢，我们整个人重心都会出来一个偏厚的状态， 我们的耳朵里有前庭功能，它是维持我们身体平衡的，如果我们的头也会向前去平衡我们的身体，这样的话就会引发我们颈前探。 同时呢，也有一些人，他可能一些呼吸的模式啊，情绪的焦虑啊，可能视力不好啊，天天盯着电脑啊，这些也会增加颈前碳的一个发生的概率，这种情况也会进一步增加，我们的颈膝向后顶，不断的去摩擦后侧的一些软组织和脂肪，产生这种保护性的脂肪组织增生。 所以呢，你们针对于这种富贵包，你不管是拿锤子敲，还是去拔血罐，去做正骨，光去练脖子肯定是不够的。那么其实如果不解决颈前碳，不解决体态方面的问题，但这种富贵包其实永远都没有把它彻底得到改善， 接下来我们教给大家一个抗挫动作，改善一下富贵包和我们的体态的问题。我们可以双腿打开，两个脚可以并拢，然后双手的这个豌豆骨压住地面，挺直我们的后背，让我们的两个肘关节向下去压住这个垫子， 感受到我们的双侧前屈肌的发力感。同时呢我们头要微收，下颌，这样的话也可以激活到我们颈部的深层的屈肌。鼻吸口哈吸四秒，屏气七秒， 慢慢吐八秒，两个肘关节的内侧，两个膝关节的内侧，两个手腕，豌豆骨都要去跟地面产生加压。 通过这个动作就可以改善我们的骨盆前移，改善我们的胸椎的曲度增加，也可以恢复我们颈前探，来减少我们颈后富贵带包的出现。

年纪轻轻，脖子后面就鼓个大包，不仅看着又胖又壮，而且啊总是脖子酸痛，肩膀僵硬。这种脖子后面的大包，也就是大家常说的富贵包，有的可能是体态导致的， 而有的可能是真的出现了病变。如果摸起来软软的，大概是脂肪型的富贵包。如果摸着硬硬的，按着还有弹性的话，可能是比较常见的体态型富贵包，但如果摸起来硬邦邦，像在摸骨头。注意了，多半是骨性的富贵包。 这三种分别要怎么改善呢？第一种，脂肪型的富贵包，多半是胖出来的，简单来说就是脂肪太多，堆到了脖子的后面，堆的多了就成小山包了。削这个包最快的方式是少吃点，假动起来降低体脂，这个包自然就瘪了。 如果是体态型的富贵包，千万不要去按摩，因为大概率你可能有驼背、脖子前倾等问题。总是保持这样的体态，颈后部的韧带和筋膜会被一直拉扯和发炎，导致软组织增生和变厚。鼓起个打包反复去揉，可能会越揉越大， 得把脖子收回来，给紧张的颈后肌肉松松绑。这三个动作就可以双手按住脖子下端富贵包的位置，手臂向内收，慢慢向后仰头的同时再慢慢回正，幅度不用太大，脖子始终保持用力。十五个为一组， 每次三组。靠墙站立，头后、背、臀、脚跟始终贴紧墙面，胳膊弯曲九十度，贴墙，慢慢向上抬臂，再慢慢放下。二十个为一组， 每次三组。同样靠墙站立，头后、背臀脚后跟紧贴墙，做收下巴动作，可以用食指辅助推下巴，让头仅靠墙面。二十个为一组，每次三组。最后一种骨性富贵包一定要警惕起来， 它主要是因为过分的头前倾和驼背，导致颈椎过度前伸，胸椎过度后凸，颈胸椎转折点的骨骼被顶起来， 出现代偿性的增生。这个时候富贵包就出现了，如果平时啊不注意体态型，就有可能演变成骨性。想改善，除了上面提到的三个动作，稳定胸椎也很重要。首先膝盖微曲， 身体前倾，后背挺直，双手握拳点赞，拇指向上，通过肩胛骨带动手臂缓慢向上抬四十五度，和耳朵同高，与身体呈歪子， 坚持五秒。接着缓慢向两侧放下，手臂与身体呈梯形，手臂高度尽可能超过身体，坚持五秒。最后将手肘向下弯曲，平举至身体的高度与身体呈 w 型，坚持五秒，每组十五个，每次三组。激活强化深层颈曲肌、下斜方肌和后背的菱形肌， 帮助稳定肩胸椎和颈椎。但如果你已经出现了头晕手麻的情况，别自己折腾，马上去医院，很可能已经压迫到神经了。 以后不管你是哪种类型，不要再做低头族了。玩手机的时候，把手机抬高与眼睛平视，抬高电脑显示器。睡觉的时候枕头的高度不要太高，否则脖子前屈更容易加重富贵包。

如果你关注富贵包，也就是脖子后边这个地方有一个包，无论他是骨性的凸起， 还是软组织的软软绵绵的啊，他都可以称之为富贵包。我们大多数所见到的富贵包都生长在颈椎的偏于下段位置， 以及胸椎偏于上段位置，这是一个颈胸结合处，上段颈椎是比较灵活的，而胸椎本身受限于胸口，他是一个稳定结构。颈胸结合处这个地方呢，他从稳定到灵活是一个过渡 过度的阶段，就很容易出问题，所以说这个地方经常成为我们叫做应力的集中点。一个人的颈椎他是这么回事，他是有一个往前弧度的，我们称之为正常的颈椎的生理弧度。 但是我们发现了大量人的颈椎呢，却不是一个往前的弧度，他很有可能出现了变直或者反弓，他变成了这个样子， 甚至是夸张一点变成了这个样子。如果说胸椎本身有一个很好的弧度，我们看看他会很好的跟颈椎结合在一块， 这样的话是这样子。那么胸椎弧度呢？我们遇见了大量的叫曲度变直，原先这边是一个自然的过度流畅的过度，现在呢，从颈椎到胸椎这边开始出现 折角，假设你的胸椎是非常的硬，那么颈椎又伴随了头颈前伸， 你们可以很清晰的就看到人体的胸椎到颈椎这边，这个棘突啊，像是炸出来一样。 这个就是我们讲的从形态上面凸起，它源自于颈椎曲度变直，也是头颈前身体态以及胸椎曲度变直，也就是平背体态。然后我再来讲解一下， 从人的外形上来看，富贵包到底包含了哪些东西？在我的角度上理解，形体不是单一的骨或者肌肉，或者是脂肪，我们要综合的去看待这个问题，里面的骨是一层， 然后呢到肌肉是一层，到脂肪呢？又是一层，因此层层加码之下，你的富贵包 会由于比方说骨性的突出，就咱们讲头挺前伸和圆肌哦，头挺前伸和平背体态，比如说肌肉的突出，怎么个肌肉突出法呢？在这个位置是侧面看啊，侧面看正好是斜方肌上述偏于中段的那个位置。 当然这边的肌肉长期处在一个离心状态下也容易增厚，这表层还有脂肪，一个长期绷紧的肌肉的地方，他的脂肪代谢 也相对来说是比较难的。因此你所见到的富贵包其实是一个多层结构，不管什么人，他的富贵包都是多层结构组成的。只是说我们要弄明白， 到底是骨性因素较为突出呢？还是肌肉的增厚比较多呢？还是脂肪 比较多，这三个层面都可以帮助你改善富贵包形态。比如说通过减肥能不能改善富贵包？当然可以，它主要解决的是脂肪的因素。 通过正骨形体矫正的一方式，能不能改善关节呢？当然可以改善关节，这是关节层面的调整富贵包， 那么通过第二道机制，也就是肌肉因素是否可以改善呢？你可以帮助松解按摩，消除肌肉的水肿等等因素，都是可以去尝试，都是可以去调整的。这也是我们从形体矫正这个层面上面 来看待一个人的富贵包，看待任何人形体问题，他的相对的复杂性和全面性。这也是为什么以前我发富贵包，有人就 就说我减减肥就没有了，搞这些那些的，还有人跟我在下面评论说，只要到我这来，我要十几秒钟正骨，富贵包就消失了。还有人做松解按摩，跟我说多做牵拉放松就消失了。那么同学们 根据我刚刚的分析，他们说的对不对呢？那么接下来了富贵包我刚刚说到一二三，那么该怎样去解决呢？当然是把一二三都想清楚。我们先说三 三，指的是脂肪因素，我们所见到的严重的富贵包，几乎百分之百全是胖胖的人， 为什么你没有那么多的脂肪，你的身体没有那么多脂肪，何来局部的堆积这么夸张呢？这是脂肪因素，肯定是要减肥的。下面讲第二步。 第二个是肌肉因素，也就是富贵包这个周边，我不是说这个中间是富贵包这个周边有没有可能有肌肉因素呢？当然有可能，这个地方是厚实的斜方肌的附着位， 斜方肌的附着让这个地方是鼓起来的，鼓起来就是富贵包鼓起来的。那么怎么样让斜方肌相对的消除下去？你可以想一下，斜方肌除了肌肉本身以外，还有水肿代谢的障碍，因此你可以通过松解 就是按揉放松的方式，的确有可有可能能帮助这个地方做到代谢的提升，帮助他松解按摩，这也是很多美容的机构啊，一些拉伸的机构，帮助人改善富贵包的方案之一。那么除去松解 到底要不要训练呢？我的建议是还是要做个有效的训练，但是这个训练并不是以增肌为目的，可能是活化细方值， 比如说比较经典一些手臂往上举的一些动作，在训练三角肌同时会训练到斜方肌，做一些比较基础的，让肌肉能够恢复代谢的一些训练，这个是有帮助的好吧 啊，这是代谢的层面，当然肌肉的过度的僵硬是否会影响到局部脂肪的代谢，也就是二，是否会影响？三，我们认为是有可能发生的。 并且我们也发现了很多肌肉僵硬的人，他那个地方的脂肪啊，看起来很厚实，像脂肪板结成一块一样。来，我们再看最后一步，最后一步呢， 其实是骨关节的因素，刚刚我提到了最后一步，骨关节的因素是源自于颈椎曲度变直加胸椎曲度变直。那么怎么样改善颈椎曲度变直呢？松解、按摩、拉伸、放松自然是 ok 的，是有帮助的。但我这里主体要 跟各位探讨的是，颈椎曲度的变直很多时候源自于人的无力，所以你怎么样让人有力？当然了，全身有力是一回事，局部有力也是很重点的，就是脖子是否有伸展的力量，所以四足位的 仰头动作我大概给你画一下。啊啊，四足体位，腿往后，脖子往上仰，这个四足位的仰头动作很好，你可以 可以在我的视频里面找一找啊，我们讲过猫式仰头，四组仰头都是 ok 的。好，这个是恢复颈部的伸展。然后呢，要讲到胸屈的变直， 胸区的变直，怎么样去改善呢？首先我的视频里面是有的，他的主体思路源自于利用呼吸把肩胛骨中间平对的这一侧胸椎给顶开， 你们想一下，胸椎是个很稳定的，想把它顶开容易吗？其实非常困难，非常困难。那么怎么办？ 叫做慢慢顶，既然体态问题是水滴石穿的，温水煮青蛙的，那我们完全可以慢慢的把它顶开，然后尝试让这个地方逐渐松活开来啊。这个就是利用呼吸 叫后背式呼吸，或者气贴后背都可以。好吧，这个利用呼吸去顶。只有把这三个方案同时去关注，其实才是解决或者大幅度改善富贵包的综合方案， 任何一项都只是一个部分。当然面对很胖的人，你减肥肯定效果最佳。面对体态很不良的人，你做关节的矫正效果更佳。面对肌肉极度僵硬，常年充血的人， 你做肌肉的松紧自然效果更佳。我们最终选择怎样的方案，要根据客户的情况而定，这也是我在我的专业技术培训里面 给我的学生们说的，就是我们给出了全套的方案，但是客户要针对他进行优选。各位，你们听明白了没有啊？包括我们直播间的小白，有没有听明白？

不明原因的颈部小包块是怎么一回事？一觉醒来，耳朵后方颈部突然感受到疼痛，摸上去好像有鼓包。这种情况多见于淋巴结肿大，那是什么原因导致的？有没有危险？请听我细细道来。通常情况下，很难触到颈部的淋巴结，但当淋巴结肿大后， 可以直接触摸到豆子大小的淋巴结，甚至可以直接看到，可以伴有明显的疼痛，也可能没有任何感觉。淋巴结作为免疫系统的重要组成部分，具有阻挡细菌、肿瘤细胞的作用，因此，引起颈部淋巴结肿大的常见原因有， 一、细菌感染可以引起急性或者慢性淋巴结炎，多具有相应部分，为如扁桃体、口腔、颈部皮肤区域的感染。肿大的淋巴结多疼痛、压痛明显，使用抗生素治疗效果较好，可以逐渐缩小恢复。 二、颈部淋巴结核在体腔外淋巴结核中最为常见，该病可由单纯局部结核杆菌感染引起，也可以是全身性结核病的局部表现，其感染可来自肺结核的播散或口腔、咽喉部的结核感染灶。三、肿瘤颈部淋巴结转移 头颈部及胸腹部恶性肿瘤，如甲状腺、喉、肺胃癌、淋巴瘤等等，均可转移至颈部淋巴结。 这种肿大的淋巴结往往无明显疼痛，多质硬，可光滑孤立，晚期则可黏连成团。淋巴结病理组织学检查是淋巴结转移癌最后确诊的唯一手段，这是我们最需要重视的一个危险信号。 此时肿瘤已经发生淋巴结转移，需要马上处理。下节咱们讲如何检查这个小包包？

经常有病人在门诊会问这样一个问题，说，医生啊，我脖子是不是长什么肿瘤了，这个后面鼓了一个大包，特别硬，但是按着不太疼 啊，这个其实不是肿瘤，不用担心，是我们正常的颈椎的骨头啊，颈六或者颈七的棘突。 那么天生的这个两个脊突呢？就比较大，在一些比较瘦的病人，或者是说脖子经常往前生的这样一个病人，这两个脊突会非常的明显啊， 让病人错以为这是长了肿瘤，实际不是。但是如果呃，自己以前那个棘突并没有那么突出，后来觉着 跟以前相比有变化，那说明你的颈椎的曲度可能发生改变，那么这个时候还是要多加小心的。那么下一集我们再讲讲如何在平时注意颈椎的保护。