益阳体考项目顺序

益阳的初三的同学们，家长们注意了，体育中考羽毛球站值二十分，想稳稳拿高分，我们球馆推出专项羽毛球体育中考教学， 助力满分通过！首先，我要跟大家讲清楚，益阳体育中考羽毛球考的是我们的正手击打高远球，考试用专用发球机发球，我们要在七十秒之内进行十次有效的击球，并且考试只有一次机会。 核心要求很简单，球必须越过高度为三米的标志线，然后落在对面单打的有效范围之内，否则无效击球 拿不到分。然后，我要讲的是我们大家最关心的考分标准，我们男女考分标准并不一样， 所以记好就能多拿分。男生的考分标准啊，一米二男女生都是六分，一米二到一米八男生是四分，女生是五分， 一米八到两米四男生是三分，女生是四分。记住，没有考分标准，一定给我牢牢记在心里面， 想拿高分怎么练？我们球馆针对性教学，全是提分技巧。第一，规范技术动作，教练一对一纠正，握拍、抓拍，击球点发力更标准。 第二，专项练高度和力度，保证每个球都能轻松过三米线，轻松拿满分。第三，专攻高分区域， 保证每一个球都能简单的落在我们的高分区域，轻松每个球都能拿满分。第四，一对一还原考场。教练会根据发球机的节奏发球，能够让你在我们的场地体会到考试的感觉， 一对一还原考场，提前适应节奏，满分通过！最后，我要提醒大家几个考试注意事项，第一个一定要记住，一定要提前热身，不要盲目进入考场。第二一个，击球时一定不要踩线，踩线 就是零分。第三一个，我们在发球的时候，发球机他的路线是不稳定的，所以在球发的不稳的时候可以申请重 考试。第三一个，不要盲目击球，一定要相信自己，放平心态，你的实力肯定能得到你的成绩， 加油！益阳体育中考专业场地专业教练，专业指导满分通过！祝我们所有益阳的初三的学生都能拿到一个属于自己完美的体育中考成绩！最后再讲一句，想变强来昊阳！

益阳市资阳区教育局将二零二六年初三体育中考测试通知已经正式下发了，各个学校将于二零二六年的四月二十一日至二十八日开始陆续进行测试，留给孩子们的 冲刺时间和训练时间是越来越短，体育中考分值以负分进入中考的总分，如果因为体育落下了文化分数的总分，那就太可惜了。很多孩子平时在家里面训练表现非常的不错，但是一上到 考试现场，用专业的仪器，一测试就各种丢分，动作不达标，耐力跟不上，技巧没有熟练， 白白的丢了很多分。还有孩子没有通过系统的模拟测试的，家长们一定要注意了，警惕了，不知道孩子的扣分点在哪里，盲目的训练只会事倍功半。最后最关键的地方，家长们一定要引起注意啊，别让体育丢了分而影响了孩子的中考的总成绩。 想要给孩子进行体育测试的，你可以直接找我，我帮你精准的找到薄弱点，在针对性的提升，让孩子提前进行模拟测试啊，到考试的时候才不会慌！十拿九稳，我们一起为体育中考助力加油！

体育单招刚考完，又一批孩子在考场门口低着头出来了，家长在旁边不知道该说什么。你问他练了那么久，怎么上场就软了，头脑也不准了，他也说不清，很多人说就是心理素质不行， 我带了十五年的体能训练，见过太多这种孩子。我想说句可能得罪人的话，不是孩子扛不住压力，是他的身体状态根本就没有调到比赛那个点上。传统教练怎么说？赛前最后一两天还在上量还在冲，练到酸，练到腿软，那叫赛前刺激。 其实在专业的周期训练里，赛前这个根本不叫刺激，他叫低过渡期，这是整个赛季里最讲究火候的阶段。你练的量、强度、间歇这三个变量稍微没调好，状态要么提前出，要么推后出。 你看那些正常发挥甚至超常发挥的孩子，一定是他的教练特别懂得这一个阶段的如何安排。美国体能协会的教材里把第一过渡期的逻辑讲的很清楚，这段不是让你上头练， 是把你几个月攒下来的体能底子转化成比赛需要的速度和爆发力。打球的对练要的是快速爆发，不是大重量慢速力量 转化做好了，比赛那天身体是轻的，是活的，转化做不好，练再多上场全吐出来。其实作为教练员，在给运动员做赛前第一过渡期安排的时候，要在曾经的训练里边反复的摸索了解你的学生，他是提前几天需要去做一些高强度或者快速的 爆发力的训练，来帮他调整好状态。作为教练，你应该有一个掌控或者经验的积累， 比如说我曾带的国家队的运动员，有的人就需要在赛前两天做大重量的刺激小次数的， 有的人需要在赛前一天做快速的爆发式的训练，那么通过反复的训练和累积这样的经验，我们就在正式的大赛面前 从容不迫，就知道如何去给运动员做赛前的调整。这样的方式有很多，我也会在后续的作品里边持续的去分享，希望大家可以持续关注我，了解实用的体能知识。

你俩能拿满分吗？必须的，上当，三二一走女生八百米如何拿满分？一条视频给你们讲明白，看他们俩起跑上来就开始冲，这你能受得了吗？大家一定要记住啊，起跑千万不要猛冲，咱们还是老规矩，上来采取跟随式跑法，让前面的人过来给你泼风。 同学们，你们一定要记住，我把本美食跑两圈，第一圈呢，咱们一定要合理的分配好自己的体能，为什么采取跟随这跑法，第一个就是他们能给我们泼风，第二个还能跟着他们的节奏就跑一跑，第一圈不用太低，咱们在跟的过程中呢，一定要注意好自己的呼吸，自己的节奏，自己的频率。 你们看啊，王景荣和蓝小瑶他们两个的节奏现在都保持的非常好，咱们就继续采取跟随这跑法就好。他们俩现在也学聪明了，开始准备要超越蓝小瑶。同学， 这里说一下，如果体测的时候你要准备超你前面的人，一定要记住啊，是直道超人，不是弯道超人，直道超人能够节省自己的体能，弯道超人的话容易消耗体能啊，这个一定要记住，在这里给所有的女同学说一声啊，咱们体测要求的是成绩，不是 名次，如果前面的人带着节奏能够让你两万分，你就继续采取跟随这跑法就好，因为你还有体测，还有其他的项目，你们看啊，马上要进入直道蓝线桥，开始要超越王景如他们， 我们俩真是斗智斗勇，我想要这个直线切的有点近，在这里给大家说一下，超人的时候一定要拉开一些距离啊，别被绊倒了。是万万没有想到，同学们，他们两个跑个八百米还往上站住了，这你能受得了吗？ 马上咱们的第一个四百米就要结束啊，这个时候还是采取跟随这跑法一定要稳住。我现在跑到外面来，给你们看一下他们两个的跑法，还有他们俩的节奏是不是一样。还有最后四百米，如果 你的能力非常好，你可以跑自己的节奏，可以不用采取跟随这跑法上来就可以冲了，如果说你的体能一般的话，还是采取跟随这跑法，最后咱们再冲啊。我是发现了，他们两个跑个八百米真 是斗智斗勇，还玩上战术了，还没有进入，直到王俊璐又开始把蓝瑶瑶给超了，蓝瑶瑶瑶开始把王俊璐给你超了，这你能受得了吗？他们俩到底要在干嘛？ 这个时候我有点貌似懂了，他们俩是为了拉开我，这你看，又开始要加速了。 体测的时候，同学们遇到这种情况一定要冷静，保持好自己的节奏，可以和他们保持一点点距离，但是不要太远啊，马上咱们就要进入最后二百米阶段，还有最后一个弯道和一个，直到这个时候还是要冷静，保持好自己的体能， 因为这个时候你只要跟着前面的人，前面人自然而然的就会加速，这时候你只需要采取跟随的跑法，牢牢跟住他们就好，因为这个时候体侧最后二百米大家都会去加速，这个时候你别着急，咱们下了这个弯道进入，直到时候咱们再开始全力加速冲刺来，你看我说的没错吧，这两个小子马上进入到直到又开始加速了 体侧的时候，这个时候一定要加大你的摆臂，提高你的步频，把你的节奏拉上来啊，进入到最后阶段了，你不冲什么时候冲啊？ 来给你们看这两个小子的战术，为了不让我超他们居然开始并排跑，但我真的想跟他们说，我压根都没想超他们，就跟着他们就好。好了，八月份结束，祝同学们体测都能拿满分啊。你俩满分了吗？这次绝对满分了。确定吗？确定。

四项统招生，两年只比一次赛，训练计划应该如何安排呢？之前就有朋友提问教练，你说的天天重视有氧抓力量练习四项统招生，因为要练四个项目，训练时间根本就不够， 所以你说的训练计划根本就用不了啊。接下来我提供一个分单元进行训练的思路。说白了，一百米、八百米、铅球和跳远， 主要考验的还是我们的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调。你仔细想一想，你日常的训练是不是都围绕着他们在开展的？其次，四项统招生都有一个明显的特点，那就是从高二开始参加训练， 到高三结束参加比赛。所以说两年只用比一次赛，只要我们抓住这个特点，就可以分单元的进行训练。大部分思想统招生一周的训练计划 完全包含了这六种能力的训练，这对于高二才开始刚刚接触体育的学生来说，一周要训练六种能力太多了，这就会导致基础打不牢，贪多嚼不烂。 那么聪明的你肯定就能想到，我们可以把上述的六种能力分单元进行训练，每个特定的时间段只进行一到两个能力的练习。接下来我举个例子，对于高二刚刚接触体育的同学来说，可以安排一个超长的准备期， 从高二的九月份开学，这时学生刚刚开始接触体育，根基还不牢，可以把力量、耐力、最大力量、小肌肉群力量、关节稳定性力量和有氧耐力分成一个单元，先进行这一个单元的练习， 我们可以先花三个月的时间把这个单元完全练好，再开始下一个单元的练习，因为快速力量，比如说你一周训练五天，可以花三天来进行我所说的力量练习，在穿插两天的有氧耐力进行训练， 但有氧耐力不是重点，在第一个单元里，还是以力量耐力为重点进行练习。此时的时间来到了十二月份左右，学校开始放假了，可以利用假期的时间主要发展有氧能力。 有氧能力的训练很简单，属于没有教练的监督和把控，也能自己完成的训练，不像强度跑和无氧跑， 必须要和其他运动员在一起共同训练才有效果。慢跑时可以选择坡道和平地的交叉，以此来锻炼有氧耐力和力量耐力。开学之后，学生的力量耐力和有氧耐力都打好了基础，这时学生对体育已经有了自己的认知和思考。 此时可以将无氧耐力和快速力量放在一个单元其中时间在这个单元中，主要提高这两种能力，尽可能在高二的时候就将上述的六种能力都打好基础。 到高三的时候就可以逐渐来训练技术以及更高阶的体能训练。这种分单元的训练计划能够迅速地提高运动员某一方面的能力，大家可以参考这里训练计划，根据学生的具体情况，灵活变通地安排我们的日常计划。 这里是科学训练，关注我为大家分享更多的运动知识。

太原的中考体测这两天已经陆陆续续拉开帷幕，考试顺序还不清楚的同学们请认真听。那么第一项先考我们的四选一， 跳绳、实心球、座位、体前区还有仰卧起坐。那么第二项是我们的球类，那么它是三选一，足球、篮球、排球。 那么第三项呢？就是我们必考项目，那就是立定跳远，最后才是我们的八百米和一千米。所以说孩子们一定要调整好自己的状态，考场上希望你们都能冲击满分，一起加油！

新手夏天想跑得轻松，极有耐酸，你就这么练！ 今日上脚微亮，五 v 二点零田径全碳全能钉鞋蹬地顺势弹射 超临界中底回弹率提升，落地缓冲过弯如直线，多项目随意切换，快和我一起动起来吧！

考试前注意三个点，第一个，自信，考前注意自律，自觉考试自信，做到这三个点，我保证你们，你们的排球也好，中考体育项目也好，包括你们以后的那个 中考的其他的科目也一样的，尤其是我们打排球也好，练任何项目也好，手上打轻了又怎么的？练体育就是要告诉你们怎么样吃苦， 青了红了痛了就对了啊，这是第一个，第二个在练习的过程当中刚刚报球的这些啊，我就严肃批评，动不动就去报球， 你要自救，一定要自救，救起来了还有机会没？救起来一切机会归零。要我们考体育干嘛？通过一个排球就可以看出来。哎呀，打到手上痛，那你练不练？练还是不练？肯定要练。 那你排球你打到歪七歪八的时候，你要不要救？就要救，你救一个多一个就多一次机会，多一个多一个分数，你不救，所有的机会都没了啊，这才是真正的体育精神啊。

弯曲，这个脚弯曲往后仰。对，好的，漂亮，就是发这个力，懂吗？托住这个手腕啊。出手蹬地，手腕，看懂了没有？看到手腕了没有？你往下展。咻， 出手的速度已经好多了，别走拉，拉到一定的位置。出手啊，手腕也要用力啊。那个手手怎么握的？握的姿势错了，走 出手的顺序，你看这最基本的握姿。开始握好了以后第一个动作要标准。第一个动作，站稳，拉肩，拉开，拉开以后重心在后面。反弓，做出反弓的动作，反弓再出，手 脚伸直，走开，握死往前，腰腹起来，直接砸，开始。

八百米从两分十秒突破到两分两秒的全周期规划，特点全是北体团队验证过的干货，看完你直接照着套。首先给大家讲最核心的底层逻辑，八百米本质就是速度和速度耐力的动态平衡，两个就像天平两端的砝码， 一方练强了，另一方就会失衡。咱们提升的过程就是建立平衡，到打破平衡，再到重建更高水平。平衡以上是螺旋上升过程，绝对不会上来就瞎堆大强度。咱们这个周期一共分四个阶段， 刚好适配赛前一个半月到两个月的假期的集训。我给你说的明明白白，第一阶段， 适应周期一到二周，核心就是让身体先适应专项强度，别上来猛冲，把自己拉伤了。要求很简单， 六百米每趟跑进一分四十秒以内，四百米每趟跑进一分零五到一分零六左右就达标。 训练安排，每周两次速度课加两次速度耐力课，如果你平时文化课占时间，凑不出两节课， 把速度能力训练放在速度耐力课前面一起练也完全可以。这个阶段不纠结形式，适应强度，建立节奏感知是第一位。第二阶段，进阶强化期，也叫专项准备期，一持续三到四周，这就是咱们突破乳酸遇瓶颈的核心阶段， 强度稳不往上提。六百米要求每趟跑进一分三十八秒以内，四百米跑进一分零二到三秒左右。重点是还咱们固定每周一次绝对速度克，保住你的速度底子。两次耐乳酸专项训练， 单周双轴换着来，不枯燥。单周练六百米重复跑，强度课每趟控制在一分三十五秒到一分四十秒，跑二到三组就行。每趟间歇十五到二十分钟，永远是保强度，不堆量，不贪多。双周练经典的六加二组合跑 六百米，跑完只歇三十到四十秒，立刻接两百米，要求六百米进一分三十五秒， 两百米近三十秒内一共跑三组，完整一组歇十五到二十分钟，专门模拟比赛后半程乳酸堆着，还能充的能力，比你瞎跑完整八百米有效的多。 每周固定安排一次四百米重复间歇跑，强度控制在一分两秒到一分五秒，跑四到六组次间歇五分钟， 组建些十到十五分钟，专门巩固你的前半程配速节奏，这个是贯穿全程的基础，如果你瓶颈卡的很，死在专项准备期的最后两周，也可以加练递增八百米重复跑破乳酸愈。 从三分二十秒开始，每一次都比上一次快八秒，普通体育生跑到两分三十二秒就足够专门解决最后两百米有心充没力充的问题。第三阶段， 赛前准备期第五到六周到这个阶段，你的能力已经上来了，核心就是减量，不减强度，适应比赛节奏，别再堆量把自己练皮了。咱们保持六百米一分二十八到三十秒， 四百米五十八到一分钟一秒左右的目标强度就行。每周只安排一次节奏课，加一次专项强度课，每节课都保留短距离速度训练，既不掉能力，也不会提前耗光体力文文等比赛。第四阶段， 比赛周调整期，赛前七到十天，最后这一步很多人都错了，大强度大跑量直接停，绝对不要赛前还猛练， 核心就是调出最佳状态，咱们只做短距离激活，最多保留一次轻强度的速度客加一次节奏适应，把百分百的体力留到比赛当天，就等开枪冲。 p b 总结一下，我们北京体育大学火龙小骑士团队周期规划最大的特点 就是循序渐进不蛮干，从适应强度到突破瓶颈再倒调状态，每一步都精准踩点， 不会让你练伤，也不会让你白练。你要是现在也卡在两分十秒冲不到体考满分，二级的两分两秒，照着这个周期练，四到六周基本都能顺利突破。 最后祝大家比赛体考都能跑出自己的最佳 p b。 北京体育大学运动训练学说是团队出品！

大部分体育生刚开始练铅球都把顺序搞混了，刚开始练铅球就喜欢拿着球开始投，投八米是八米，投十米是十米， 然后在网上看，不断的看视频，哎，看超越器械怎么做，然后拼命的在做，等转，结果发现连最起码的 衔接都衔接不上，哎，跟转是做出来了，但是压根衔接不到球上，所以最后导致的就只能是脱节。 我们刚开始学习铅球呢，首先第一个我们要学会的是站位，然后是下位，然后是推球，持球， 这一步一步把它做好，然后过渡到练习当中，就是正推、侧推、斜推、支撑头，最后才到完整技术工作，然后一系列的小细节，哎，一气呵成千球，最后一步就是一气呵成。

今天是益阳市赫山区中考体育考试的第二天，现在正在考试的是和我们赫山区市同学校的少年们，希望他们能够稳住状态，超常发挥， 全员满分，一开得胜啊！也祝我们后续待考的同学们坚持练习，全力以赴，顺利的拿上体育中考的满分，我们一起加油！

即将出山的家长啊，赶紧停手，别划走！中考体育五一休假后，立马就开始陆续考试了，很多孩子的文化课明明在全校都是名列前茅，偏偏体育落下了中考总分，最后离重点 无缘，就差那么几分，实在是太可惜了。在考前千万不要盲目的去练，不要自己感觉闭门造车就会有结果， 一定要来一次全真的模拟测试，用专业的设备进行精准的测评，让孩子们提前适应考场的那种节奏，做到心中有数，心中有底，场上才不会胆怯，才不会紧张。 重点来了，想来参加考前模拟测评的评论留言六六六，抓紧时间去留言！

最近有很多二七届体育生的家长咨询我，大家只知道孩子练体育，但是对于甘肃体考的一些考试项目，还有考试的具体内容以及对应的分值都不是很了解，那么今天我呢就给大家科普一下咱们甘肃体考的一些具体考试内容。 首先呢，咱们甘肃体考分为素质考试和专项考试，这两项的总分呢一共是三百分，其中一般身体素质考试分为一百米原地扔铅球和立定三子跳这三项呢各占七十分，总分两百一十分。其中一百米的满分标准，男生是十一秒三，女生是十二秒九五。 铅球的满分标准是男生十三米一零，女生九米六。三级跳远的满分标准是男生九米四，女生七米七。专项分为田径、球类、体操、武术。 学生可以根据自己的情况选择其中一项进行考试，所有的专项总分均为九十分。田径专项包含两百米、四百米、一千五百米、一百一十米来跳高、跳远、三级跳远、铅球等项目，在这些项目中呢，只选择其中的一项。 球类专项包含足球、篮球、排球等项目，其中足球专项考核分为二十米运球、绕杆射门四十分、 定时定位球、踢准三十分、练球二十分三项内容。排球专项考核分为助跑摸高三十分、扣球三十分、传球三十分三项内容。篮球专项考核分为 助跑摸高三十分、三十秒五点定位投篮三十分、全场综合运球上篮三十分等三项内容。 体操专项考核分为技巧成套动作三十分、三杠成套动作三十分、双杠成套动作三十分等三项内容。武术专项考核分为武术基本功组合四十分、器械套路五十分。家长们有什么不懂的可以随时问我哦！

大家好，我是郑教练，体考将近，今天我和两位教练会以专业的视角带大家去看一下我们体考当中的场地以及一些注意事项， 我们体考的四项测试项目就会在底下的两片区域进行，那么我们的百米跳远八百是在我眼下的这款场地， 铅球呢是在后面的场地，这边呢就是我们的百米测试场地，我们能看到我们的学生已经在热身了，那么我们在到处体考当天，我建议同学们也自己带上一个毛巾，脚底下的起跑线的位置清理干净，以免防止打滑。 然后在考试之前，我们上道前多做做热身，听听枪，提前找一下感觉，不要麻木的站在道上。这就是我们体考八百米的测试场地，因为八百米是一个回响项目，同学们在热身的时候一定要把热身的速度放开， 然后尽量把你的肌肉以及你的关节活动开，避免训练时候出现受伤的情况。二是测试的时候一定要注意不要被别人绊倒，会被别人肘倒，因为往年这种事情发生了很多。 然后其次的话就是注意自己跑步的节奏，第一圈就往我们训练的时候的节奏走，第二圈根据个人能力， 在六百米或者是在六百五的时候，学员们可能是需要根据自身能力来进行一个后期的加速，最后还祝愿大家一个有个理想成绩吧。 这边呢就是我们的跳远场地，那我们的跳远场地在进行的时候，它是分为两边的区域的啊，然后我们同学会在这个中间进行候考，大概十几个人为一组，依次按照顺序去跳， 我们呢试跳的机会有两次，那我们刚才准备的那块抹布就要派上用场了一样，我们在体跳前的时候呢， 同学们啊，为了防止打滑啊，我们用抹布去把它擦干净一点，然后我们的起跳线大概会在以下的这个横线的位置，离我们的沙坑大概有一米的距离。我们在测试的过程中，不要着急去落坑， 观察一下我们的沙坑是否平整，如果不平整的话，请我们的工作人员把它推平，这样子不会影响到我们的自己的发挥。在跳远的过程中，同学们要注意避免有二次起跳，还有踩线的方位动作。 我们在落坑了以后要养成良好习惯，跳进坑内的时候止步往前走啊，不要出现往后走或者往侧走的现象，这都会影响到我们的成绩的测量，他会以我们的最近落脚点为测量地。现在我们看到的就是陕西体考的千秋场地，体考生一定要注意的一件事就是 进到场地以后，你有一分钟的投球时间，这一分钟之内你要把球有效的投出去。什么叫有效投出去，就是你在白线以前投掷完成以后，你的身体的任何一个部位，包括你身上的首饰啊，眼镜啊， 不要去掉落在投掷区域内，这个如一旦掉落都是一个无效的成绩。把 教练员平时所给你讲的就是动作一定要去快速的做完整，不要把铅球着急投出去，导致动作有一部分的缺失，力量不够连贯，会直接影响到你的成绩，最重要的一点就是保持一个平稳的心态， 进到场地以后一定要尽量给自己打打气，喊一声加加油，全力以赴把铅球的球速投好，注意技术的完整性的动作。

最近西安中考体育取消跳绳的通知是不是让不少家长犯了愁？我是秦凯，作为西安的家长，作为一名老运动员，今天就用大白话给大家拆解中考体育的核心项目，帮大家少走点弯路。其实取消项目不用慌，现在中考体育就四大 块，每块都有的选，找准娃的优势就行。第一块是耐力项，一千米、八百米或者二百米，游泳 选一，咱实话实说，游泳对怕跑步的娃很友好，练过的话拿分更稳，而且全身都能练到。 跑步就靠日常积累，每天多跑两圈，慢慢的也就适应。第二块是速度爆发力，立定跳远和 五十米选一个，这个项目技巧性挺强，比如立定跳远、蹬地、收腹、摆臂，配合好，成绩提升特别快，找个专业教练点拨两下就有效果，比应聘体力管用。第三块是力量，男生引体向上或前置实心球， 女生选仰卧起坐或者实心球。这里给个小建议，男生别硬扛，引体向上，多数娃都很吃力，实心球只要掌握发力技巧，得分更稳。女生根据体型选，胖点 可以练实心球，灵活点的可以练仰卧起坐。最后是技能线，足篮、排三选一，选娃平时喜欢玩的就行，兴趣是最好的动力。作为过来人， 想多说一句，体育考试真的不是为了培养运动员，选适合娃的项目，坚持练下去，身体好才是真本事。咱西安的家长，你家娃已经确定选哪个项目了吗？有啥选项目的困惑，评论区跟我说，我帮你参谋参谋。