自由泳脚蹼作用

脚谱对游泳训练的作用自由泳篇游泳脚谱是一种训练装备，要选择短谱面，在产生持续推进力的同时，可以确保良好的提水频率和有氧运动。 短脚谱与纯粹不带脚谱的踢水模式比较相近。在自由泳提高技术训练中，脚谱用于以下几个动作， 一、侧卧浮板打腿。掌握侧向打水技术，提高身体保持滚动平衡的能力，体会区干部滚动动作的驱动效果。 在这个练习中，可以使用短脚谱体会前后两个方向上的打水效果， 想象自己像鱼那样摆动尾巴游进。动作熟练后，可以不用打水板，徒手做这个练。 注意保持身体位置的稳定和较小的屈膝程度。耳朵要与手臂贴紧，如果上述要求都能达到，则可以增加连续打水的距离。动作熟练后，摘掉脚谱继续练习。 二、自由泳打水和转体吸气作用体会通过身体转动完成呼吸的技术动作。练习控制身体额头的姿势， 借助身体的转动完成吸气。初始练习时，吸气时身体不稳定，头与肩部分离，下肢容易下沉，可以带脚谱纠正错误动作。头部应舒适的浮在水面 上，耳朵刚好没入水中，眼角露出水面，眼睛始终保持与水面持平。动作熟练后，摘掉脚谱和浮板，继续练习这个动作。注意吸气后身体转回俯卧姿势。 游泳换气不是只转动颈部，而是要转动身体，头与身体保持一致，借助身体转动完成换气。三、垂直打水开始练习时，如果头部出不来，可以带脚谱练习。作用，体会髋部发力的打水技术， 改善踝关节的柔韧性，提高腿部打水力量。注意膝关节略弯曲，踝关节放松，小幅度、快频率动作熟练后摘掉脚谱。以上三个自由泳 提高技术训练动作中都可以借助脚谱来完成最初的练习，有助于体会自由泳的动作要领，改进细节。

hello， 大家好，我是 amy， 那么今天这个视频呢，是想回应一下在上一个视频中，苍桐木同学在下面的一条评论问题，就是问为什么 在不规范的动作前提下，是不可以去佩戴脚谱去进行练习的？那么这个问题也是很多小伙伴想了解， 那么我们在学习自由泳的一个过程中呢，会出现一个经常发生的问题，就是我佩戴脚谱的时候，我就能游起来，当我不配带脚谱的时候，我就游不起来了，到底是什么原因呢？ 那么其实所有的游不快，游不起来，或是游的慢，他都是一个很表面的现象而已，那么这个现象的背后的原因也就是唯一的就是动作的不规范。那么当你游一个不规范的自由泳腿的时候，发现 线打不起来，但你佩戴了脚谱之后，你发现自己能扭起来，你就会维持这个佩戴脚谱的动作，但是从本质上你错误的动作他是并没有得到一个修改的，只是因为佩戴了脚谱， 横截面积变大了，你的效率提高了，所以才会有游得起来这么一个假象。那会随着每一次佩戴脚谱的一个动作练习，你错误的动作印象就会每一次都在逐步加深，并且会越难越改过来。 所以呢，我就会建议所有佩戴脚谱的一个呃练习都是建立在你规范动作的前提下，你规范动作前提下去佩戴脚谱，你起到的是一个提高水平的作用。但是如 如果你是在错误动作的前提下去佩戴脚谱，你起到的只是一个逐步加深错误动作的一个作用，并且会让你有一个假象，就是说 我能扭起来，但是实际上并不是的，因为你最底层的一个逻辑就是动作是错误的啊，是一直没有被呃改过来的。那么今天给大家分享的小内容就到这里，我们在下一期里面的视频里面再见吧，拜拜。

今天跟大家分享一下咱们成人如何学这个自由泳轻松。如果说你正要想学这个自由泳，或者说你在学习这个自由泳的时候非常的吃力，那这条视频呢，正好适合你， 你可以耐心的听完了啊。之所以咱们成人学这个自由泳比较吃力呢，就是因为自由泳的具备一定要求的，比如说柔韧性，灵活性，一定的水感的。咱们成人刚学习这个，这种胳膊腿都是硬的，尤其是练习这个自由泳的打腿，这个打腿呢， 咱们成人这个腿啊比较硬啊，而且脚踝也比较硬，所以说腿打起来以后呢，是比较吃力的，而且还不走水。那但是呢， 学习自由泳必须从打腿开始啊，接下来我跟大家讲一下，为什么要练习打腿，如果说你的腿打不好，你在游自由泳过程中，你的腿就会往下沉，也会带动你的身体 也会往下沉的，这时候呢产生很大的阻力，游起来以后非常吃力了，身体一旦往下沉了以后，你的支带就破坏了，支带破坏以后，你的划手路线也跟着是错误的，也就是说错误的支带加错误的动作，拔发力的技巧，这时候后期游起来以后动作也不好看，游起来还是累 啊。那第二，为什么要练习打腿？那腿打起来会打起来以后会产生推动力啊，如果说你的腿打不好，推动力就差，你这一练习这个换气时候就爆换，练习划手的时候就比较失力，这时候会让你的进步呢更慢， 那打腿呢，也会支撑咱们身体的平衡稳定的，所以说咱们打腿也必须练习，但是你的身体条件非常差，身体非常硬，你打起来非常累，如果说你你没有更好的办法去解决，你学这个字确实很累。这时候呢，如果说咱们身体的条 条件很差，这时候必须要借助工具来帮助咱们目前解决这个困觉，那是什么呀？那就是脚谱要借助工具了。我一提到这个脚谱就有好多人来反驳我，那教练啊，你， 你说这个不对，那我一带脚虎我就能游，我一不带脚虎呢，我就游不了了，我感觉啊，对脚虎有依赖， 对我没有什么帮助。那你就错了，你听我给你讲你就知道了啊。带着脚谱首先呢，让咱们游起来以后轻松是吧？能让咱们更长时间去练习，你不带着脚谱你很累，有时候你打腿都打的失去信心了，你带着脚谱不就把这个问题解决了吗？ 那第二，带着脚谱以后才能让咱们身体的姿态飘起来啊。首先你是带正确的姿态去练习这个作用，后期你学起来有 走起来以后，这个字母是正确的，让你不走弯路啊啊。第三啊，带带着脚骨以后会产生推动力，让你的换气轻松了是吧？让你的滑手也轻松了，这时候让你的滑手和换气呢，是吧，进步的更快 是不是啊？如果说你不带着脚谱，你环绕和换气了，就非常的吃力了啊？那第四，一个带着脚谱的好处。带着脚谱的好处能让咱们做到标准的打腿的发力点和标准的变装打腿。 为什么我这样说呢？咱们带着脚谱以后，你不能是小腿发力，如果说小腿弯曲的话，你整个脚谱就露出水面来了，这样啪嗒打腿，而且还不走腿，带着脚谱必须得直腿，用大腿带动小腿，这样打你的脚谱才能发挥到最大的作用。所以说带着脚谱能纠正咱们 自由泳发力的技巧和那个纠正标准的打腿的动作。这第四一点，那第五一点呢？就是带上脚步以后，是吧？你自然游起来就轻松了，让咱们节省时间很快的，就是吧，就尤其这个自由泳， 比如说你带着脚谱，你一个月就能把这个字用扭好，你不带着脚谱，你三个月不一定能把这个字用扭好，而且还花费了大量时间和精力，而且动作你学扭起来以后不一定好看。这就是说我今天说的说带上脚谱的重要性，对咱们成人身体条件差， 这时候你必须要借助辅助工具，是吧？来让咱们解除目前的困局是吧？让咱们游起来更轻松，咱们不要死磕打腿啊，一定要是解决这个打腿。解决打腿的最好办法，那就是带着脚谱，那说到脚谱，那什么时候可 摘掉这个脚谱，那就是你的滑手练好之时，就是你摘掉脚谱之日啊。为什么这样说？因为咱们这个自由泳这个推动力，一是靠打腿，那第二呢，就是靠滑手， 当咱们靠划手能带动身体向前游了以后，咱们这个主发动力就是靠划手， 这时候你把脚谱一摘掉，你这个打腿就不累了。为什么？因为你的主动的发动力是靠滑手来带动身体向前游的，你的打腿只不过是起出一个辅助作用，那个时候你摘掉脚谱，你的打腿其实也做的差不多了，所以说我这样讲，大家明白了没有？真正的高手游， 他游自由泳的时候，他的发动力都是靠手部的，腿只是一个协助辅助的作用，所以说人家游起来轻松不累，游起来还非常的时间 酒。明白了，就在这里了。好，今天的内容呢，我就讲到这里了，如果说对你有帮助呢？点赞收藏，下一期呢？我跟大家讲一下咱们成人如何学习这个字容，轻松又丝滑。

哈喽，大家好，今天咱们来讲一下脚谱的使用。穿戴脚谱时最好准备一双袜子，预防练习时脚磨伤。脚谱的作用是辅助打腿，找到水感蛙用，练习时不建议佩戴。

我这萝莉的用脚谱的四个好处，第一个叫降低启动学习的阻力，轻松入门。很多孩子学完蛙泳过后，让他体验了一下学自由泳，问他想不想学自由泳，他自己都表示不想学，或者进入了长军队，留上两节课过后就不想去了。为什么？ 因为蛙泳学会过后，蛙泳是比较轻松的，蛙泳主要是蹬完过后靠漂浮和滑行对不对？自由泳初学的时候是不是要密集的打腿啊？打腿是特别累的，又不走水，所以很多人的挫败感体验都不好，就在自由泳初学的打腿的时候，所以我们一定要把这种挫败感降低， 是让他轻松入门，觉得很简单啊。那么第二就是减少未来情绪，因为他不困难，他学轻松，他就愿意去做这件事情，他就愿意来报名，他就会觉得很好。那么第三点就是快速的结果， 如果短时间之内你让他打一节课，他打的腿不可能有明显的提升，没有打个三五节课打不好，那么如果三五节课都在打水的话，他早就不像学了啊，他自己没有耐心，所以用上脚补过后呢？可能每节课打上十多二十分钟，他只要打到这个节奏过后，用上脚补就能走水了，包括羊肉腿也能踢起来了， 快速让他有胜任感，并且让家长觉得，哎，你教的好。那么第四个叫沉没成本增加沉没成本 多让他练了自用腿和多练了仰卧腿，我就会告诉家长，我说今年暑期结束过后，如果你不继续的报一个课，到了明年，不仅是自用腿，仰卧都会忘掉，连蛙泳都可能忘掉。我说你现在是短暂的记忆， 但如果你现在趁热打铁抱着，那你的蛙泳可以持续优化、改进、进步，同时你的自由和仰泳学习的效率更高。因为在暑期班的时候呢，我已经把孩子的打腿的启蒙已经给 做了，就是他家长花了更多的时间，沉没成本，付的更多，其实他也会更加的就是想要趁热打铁。那么这个时候你看我们搞定了孩子的轻松入门，没有心理负担。你问孩子游泳好不好玩，他说好玩，想不想学游泳，孩子说想学，为什么他觉得很轻松，他觉得他能够胜任， 孩子也愿意了，又让家长看到我们的教学效果了，同时他又付出了那么多，乘胜追击，不然明年忘了要重学，那么今年接着可以往下学，所以大概率家长就愿意报名。那我们会告诉家长，兴趣是最好的，老 师，趁着孩子现在对游泳最有兴趣的时候报了，让他继续学，事半功倍。等以后他不想学的时候，你逼着他做不愿意的事情，你给他曝光，他不想去， 那么你家长也很愁，孩子也很难受。所以你现在孩子想学也正，学的好就趁热打铁，这也是我们续费的一些话术啊。