术后心理调适方法

聊了那么多术后皮肤的护理，今天想跟大家聊一个同样重要但是经常被忽略的话题，术后的心理护理 和情绪管理。很多人做完医美会经历情绪的过山车，从期待到焦虑，从满意到怀疑，其实很正常。第一阶段，即刻的焦虑期，看着有点红肿甚至是有点惨不忍睹的脸，开始疯狂的后悔我为什么要花钱受罪，是不是做坏了？这个时候就需要大家反 反复的告诉自己，这个是正常的创伤反应期。第二个阶段是镜子侦查期，这个时期多位于做完所有治疗的一周到一个月，消肿了，每天对着镜子找变化， 角度、光线不同，感觉时好时坏，效果若隐若现，心里七上八下。这个阶段要戒掉频繁照镜子的习惯，改成每周固定的时间，相同 光线角度拍一张照片对比，这样更能客观的看到变化。第三个阶段是效果的反复纠结期，这个时间阶段是位于治疗以后的一至三个月，可能发现某个角度好像没有达到预期， 或者说看到别人做的效果又不一样，然后又开始怀疑。记住，医美效果存在个体差异，而且有很多项目的效果它是逐步显现的，要给予一个充足的时间，并和医生保持沟通， 不是自己瞎比较。要想做好心理建设，大家可以做到以下几点，首先是术前建立合理预期，和医生充分的沟通，了解你所治疗项目 的局限性和可能达到的效果范围，明白它并不是魔术。第二，聚焦护理过程，把注意力从什么时候变美转移到我今天认真做好了修复和防。 第三点，寻求支持和信任的朋友，和家人们聊一聊你的感受，或者说加入一些理性的医美社群分享恢复过程，都会发现大家都有类似的焦虑。第四点，相信专业而非小道消息，有疑问第一时间咨询你的主治医生，而不是上网看 各种的恐吓贴或者夸大的宣传。其实医美修复的不仅仅是皮肤，还有我们面对时光和自我的心态，照顾好皮肤的同时，也请照顾好你的情绪，允许自己有一个恢复的时间，允许效果慢慢呈现。

上一集呢，我们明白了术后心理压力的根源，这一集呢，我们就来点干货，就是在艰难的康复锻炼中，我们该如何缓解心里的压力和焦虑的情绪，那在康复期呢，其实我们自己才是自己最好的一个心理支持者，我现在这里有几个方法 可以提供给大家。首先呢，我们要重建掌控感，从微小的目标开始，那比如说我们从一开始做完手术之后，我们就给自己定一个很大的目标，对我们的这种焦虑感可能会更强。很多人觉得，哎，我做完手术是不是腿就好了？我 做完手术是不是我就能下地走了？所以这个时候呢，我们就会交给患者说，哎，您可以把这个大目标拆解为各个小目标，比如说今天我们到了八十，明天到了九十，我们把这个目标一点一点的增加， 每完成一个目标，我们就可以给自己在心里打个对勾，给自己一种这种积极的奖励，给自己一种肯定，当我们获得了这种肯定感和价值感的时候，我们对于康复的这种自信心就会越来越增加。 然后第二个呢，就是我们需要打破我们刚才说到的对于疼痛感的专注，那当这种疼痛焦虑来的时候呢，我们就不要跟他做一个对抗，我们可以尝试着去分散注意力的方式去转移这种疼痛。 你可以听一听，比如说有声书呀，或者听一听音乐呀，在视觉上我会鼓励患者，哎，你去看看这种综艺片，或者看看喜剧，你这个手要是能动的话，你去打打游戏，玩几局游戏，去转移下你的注意力， 从家人的角度，有的家属会说，哎，我能为他做些什么，你就会跟家人说，比如说他在特别疼的时候，你可以去帮他揉一揉，或者掐一掐别的地方，或者我们也会鼓励这个患者别憋在心里，你就可以去跟你的家人， 你的朋友，甚至去跟你的主治医生去沟通，包括你可以拍拍你的活动日常啊，这个拍成 vlog 的 形式发在网上，医生也可以更好地了解你的这种康复的情况。然后再有一个呢，就是我们也会鼓励患者 可以尽量地去维持他们的正常生活，就自己不要把自己当作是一个病人，你要按时起床，千万不要昼夜颠倒，包括洗漱呀，这个把自己打扮的干干净净，精精神的自己，对自己也是一种肯定。 如果在力所能及的范围内可以做一些工作，我们逐渐的帮自己找回这种正常感和这种秩序感。感谢李老师给大家分享的这些方法，我也是建议呢，大家能够尝试，如果这些自我调节的方法还是很难让大家走出情绪的漩涡， 也可以让专业的心理老师来进行一个介入。那么心理老师能具体为我们做些什么呢？下一集我们一起再一起看一看。

经历过一次手术之后呢，我觉得对于我们的身体和心理呢，都会造成一定的创伤，在这期间你需要经过调药的过程，然后呢身体会出现各种各样的反应，你都要去不断的去接纳自己。 我觉得这个时候有各种情绪，比如说你很悲伤，你很难过，你很无助， 都是正常的，你要允许自己有这种很无助也很无奈的情绪，但是呢不要一直沉沉浸在这种很低落的情绪里。这段时间呢，我一直嗯有几句话在心里不断的告诫自己， 就是这些事情呢，都是生命中需要经历的，当你把这个时间线生命线给拉长去看的话，也许他就不算什么了，所以一定要坚持住，熬过去就好了， 你一定可以做到的。这就是我们在手术之后不断的自愈跟自救的一个过程吧，相信我们的生活都会慢慢回归正轨的，加油。

有句老话叫骨科的尽头是精神心理科，我想有很多正在经历康复锻炼的朋友们，或多或少都存在一些心理上、精神上的焦虑，有的感觉拖累家人，有的感觉浑身疼痛，晚上难受的睡不着，这些心理和精神上的压力如果得不到疏解，往往比骨折本身还难以愈合。 今天呢，我们就特别邀请到了河北医科大学第一医院临床心理科的李新宇老师来给大家分享一下这些情绪从何而来，又如何安放。 其实正如刚才潘主任提到的这个骨折术后的患者，他确实存在着这个手术后的精神或者心理的问题。其实有的时候我们会说这个人还是不是意志太脆弱了，或者想不开， 其实不是，就是当我们人的身体受到这种重大的这种创伤之后呢，我们的身心经历一个调整的过程，比如说这种受伤的这种瞬间的这种高强度的创伤记忆，你的大脑是没有办法进行一个正常的处理的， 他可能就像一个不断卡带的一个录像带一样，比如说在晚上睡觉的时候会以噩梦的形式出现，那其实呢，这个也是我们大脑他在试图去处理和消化这个世界。再有一个呢，其实就是他可能会有一个社会角色和一个自我价值的一个碰撞，就尤其是对于这个男性患者啊， 以前呢，他可能作为这个家里的一个顶梁柱，一个家庭的一个支持，突然呢，他从一个去照顾别人的人，变成了一个需要被别人照顾，这种强烈的反差可能会给他带来一定的无力感， 甚至有的人可能会带来这种羞耻感或者内疚感，觉得哎呀，我以前是挣钱的人，现在成了花钱的人。然后再有一个呢，就是在这个康复的过程，就像刚才潘主任说的，很长一段时间是这种康复训练， 其实对于患者来说，他是失控感比较强烈，因为我不知道我什么时候才能恢复到像之前一样的状态，他好像觉得 呀，遥遥无期，没有尽头了，也会让他成为一个比较大的一个心理压力的一个来源。再有一个我们关注到的比较多的就是这种 痛感的放大，就尤其我记得上回潘主任的那个患者，他会特别敏感，到了晚上我们所有的这种感觉就集中到了我们受伤的地方，包括其实我们在训练的时候，他经历过这种疼痛，他就会特别害怕， 他越害怕可能越疼，越害怕越不敢动，我们也管这个叫做痛结过敏。嗯，所以骨折以后的这个焦虑应激敏感 其实都是一个正常的反应和现象。是的，知道了它的来源，那么我们接纳和克服它的第一步，我们在日常康复锻炼过程中能做什么来自我调节呢？下一集我们继续分享。

身体的伤口长好了，心里却还是怕的不行，这种术后的心理阴影，你中招了吗？ 我的一个来访者跟我说，他拔完牙也去复查了，医生都说没事了，可是他还是焦虑的睡不着， 这可能是看牙医的这个经历带来了心理的压力，说白了就是控制不住去担心，老是往最坏的方向去想。如果你也这样，请听好，这不怪你，这是身体的记忆在拉响警报。作为心理咨询师，我分享三个环节的小技巧， 第一，用事实打破幻想。就是你一发现自己焦虑，立刻找出你说的话，并大声的练出来， 念个三遍四遍啊，用事实来打破头脑的幻想。第二，用呼吸找回放松的感觉，睡前躺好，把手放在肚子上， 像闻花香一样慢慢吸四秒，屏住两秒，再像吹蜡烛一样缓缓的呼出六秒，重复多次这样的四二六秒的深呼吸，身体会慢慢的安静下来。 第三，给焦虑设一个闹钟，每天在固定的时间里用十分或者二十分钟，专门用来发愁其他的时间，一旦发现担心的念头再一次冒出来，就告诉自己，说到点再讲，慢慢的把思维的主动权拿回来。 记住，身体的康复需要时间，心理的修复也同样需要时间。如果这样试了两周还没有缓解，还很难受，一定要去寻求专业的帮助。关注我，一起用心理学把自己照顾的更好一点。

你有没有这种时候，明明康复训练没停，但是觉得没劲，不想动，看不到希望？我跟你说，不是你懒，是你的情绪在拖你的后头。焦虑、抑郁对神经修复的影响 是实实在在的生理机制，长期心理应激会让身体分泌过多的皮质醇，这个激素直接抑制神经生长因子， 加重炎症反应。而且情绪差的人，康复依从性差，训练量不够，效果自然打折扣。那该怎么办？术后早期，心理医生介入评估 识别那些高危人群，提前干预，不是等抑郁了再治，而是防着它发生。对患者自己来说，最管用的方法有几种， 正练训练就是专注当下，不评判，不胡思乱想，每天花十分钟感受呼吸、感受身体，把注意力从我怎么还不好拉到我现在能做点什么 认知行为疗法，帮你识别那些我完了，我废了的负面思维，用事实替换它。比如我今天能走五步了，这就是酒。好的心理状态不是等来的，是主动养出来的，该吃药吃药，该咨询咨询，别硬扛，情绪好了，神经修复才能真正跑起来。

很多做完开胸手术的患者，其实最难恢复的不只是身体，还有心理。像治疗啊，斑驳病，冠心病这类手术，不少人啊，术后会变得特别敏感， 总是啊反复的摸脉搏，担心心跳不正常，甚至啊一有点胸口不适就非常害怕。其实这种焦虑啊很常见，因为经历了大手术，身体啊和大脑啊都需要时间适应。 给大家三个简单的建议，第一，循序渐进的恢复活动，散步是最好的开始。第二，不要过度的关注心跳和身体的感觉。第三啊，多和家人医生沟通，减少不必要的担心。记住一句话， 手术啊只是心脏治疗的开始，真正的康复还包括心理的治疗。

疼啊疼啊，来我看看什么时候做的手术啊？夜来课啊。夜来课有那么疼吗？不要着急， 别紧张，来放松放松。别这么捏着我。不是捏着我是让给他缓解心里的压力呢。其实他是心里着急，一紧张这个腿一使劲，他不老绷这个劲。放松圈圈，慢慢来，不用用脚放松圈自己圈。打不了弯才怪呢。抬腿都能抬，我就不信打不了弯。坐床边。哎呀， 我看你能蹦多大点时间，你看蹦着个劲蹦着这个腿。哈哈哈，我就看你能蹦多长时间。哈哈哈，你不用管他，你让他蹦，他一会累了你看就下来了，你不要使劲就行了。你慢慢来，你看 六七十多了吧？对啊，到九十多了吧。来，朝后拉一点慢慢来，朝后拉一点。哎，对，看疼呗。来，慢慢伸，慢慢伸直，慢慢伸，还掉牙缝呗。哈哈哈，你现在练不开纯粹是因为心里的慢慢来吧。谢谢，挺好。

术后第一天的伤口痛是不是让您直皱眉？别硬扛也别慌，教您一个超简单的心理学小技巧，能够让疼痛直降百分之三十。 术后二十四小时，伤口会有点疼，这个呀，是身体在通知你，正在修复。教您一个心理学的小技巧，给疼痛取一个可爱的名字，比如说小刺刺，每次疼的时候，心里就说，小刺刺，谢谢你提醒我在康复，我知道你会慢慢离开的。 医学上这叫认知重构，当你不把疼痛视为敌人，紧张的肌肉就会放松，配合医生开的止痛药，把疼痛控制在三分以内，就能让康复之路走得更稳。 这个方法是不是超实用？赶紧点赞学起来！关注我，解锁更多的术后阵痛小妙招，评论区，说说你在术后最痛的时候是怎么样熬过来的？

每次复查前都焦虑失眠，如何心理脱敏？复查焦虑非常普遍，我们可以用心理脱敏来训练自己。首先，认知重构，把复查当做健康哨兵和胜利检阅，而非是判日，它是主动监测、保障长期安全的手段。 另外，复查前了解复查做的哪些项目，避免未知恐惧。当天可安排一件复查做的哪些项目，避免未知的？最后，正念练习。当焦虑来袭时， 进行深呼吸，将注意力拉回当下观察，但不陷入恐惧念头。若焦虑严重影响到生活，请务必告诉医生。心理干预和短期药物帮助都是科学有效的方法。你不是独自在恐惧。