体考时风油精在跳远怎么用？

这个小东西，体考体测对我们的帮助不容小视，连奥运冠军都在用它，它不就是提神醒脑吗？和我们的体测有什么关系？今天给大家几个使用方法。 第一种方法呢，不管你是跑五十还是八百一千米，都可以把它拿出来放在鼻子前面这样闻一闻，让你更加的清醒，更加专注。第二种用法，比如训练的时候找不到肌肉的发力感， 那比如说立定跳远，我们可以把它抹在我们大腿的肌肉群上，让大家更快的找到肌肉的发力感。第三种用法呢，就是我们在上八百一千跑道之前，可以把它抹在我们的胳膊上，或者是腿上轱辘后面， 这样传承下来呢，都会感觉比较清爽，上酸也会慢一点。那后期呢，我会持续分享考试干货，记得点赞收藏加关注。

中考体育当天都需要带什么？一把伞主要目的不是防雨，而是遮阳，大太阳底下晒个二三十分钟，很快就蔫了。所以打起伞遮遮阳。一盆风油精跑八百米，一千米之前如果注意力不集中， 可以闻上几口，让你一下清醒。准考证、身份证千万别忘带了。天凉或者是风大，准备上一个保温杯，倒点温水，跑完之后喝点温水，一包纸巾，跑完出汗一定要擦汗，避免着凉。小红瓶、耐力粉、酸青片以及 一瓶水，烤前三十分钟左右，把耐力粉倒进小红瓶里，充分摇匀，拿出两片生姜片一块喝下去。喝完之后稍微漱漱口，进行充分的热身就可以了，准备充分才会有更好的发挥。祝大家中考顺利，旗开得胜！

今天教大家一招关于考八百一千米的斜修方法，我们在考试前用风油精在我们的膝盖和左关节处啊均匀的涂抹一下 你的八百和一千，再跑起来的时候有飞一般的感觉。呃，最近我在训练当中也经常会收到我的队员，包括评论区有家长问我越来越临近考试了，想在这个考试前加大强度去给孩子训练，其实我觉得这是一个误区， 时间越紧，我们的训练越要高效，并不是说强度越大，密度越大就越好，那关于每个项目的训练的强度和负荷的把握其实不一样的。想要知道体考各个项目的训练计划， 可以在评论区给我留言，我给大家私发训练计划，关注我只讲体考干货，谢谢大家！

今天教大家一招关于考八百一千米的斜修方法，我们在考试前用风油精在我们的膝盖和左关节处啊均匀的涂抹一下 你的八百和一千，再跑起来的时候有飞一般的感觉。呃，最近我在训练当中也经常会啊，收到我的队员包括评论区有家长问我越来越临近考试了，想在这个考试前加大强度去给孩子训练，其实我觉得这是一个误区， 时间越紧，我们的训练越要高效，并不是说强度越大，密度越大就越好，那关于每个项目的训练的强度和负荷的把握其实不一样的。想要知道体考各个项目的训练计划， 可以在评论区给我留言，我给大家私发训练计划，关注我只讲体考干货，谢谢大家！

同学们在立定跳的时候一定要注意，除了我们垫步或者说坐地上的同时，我们的设备仪器啊，一定要注意好，因为它非常的灵敏，你的脚稍微有一丁点的下来，它的灯立马就是红了，就可能我踩到这里没有事，当我跳的一瞬间， 他就会犯规了，所以只要你跳出去，你就是犯规的，但如果说你原地对比一下，如果是亮了，那我往后侧一点，你只要不跳是没有关系的啊。所以呢，来我们让同学示范一下，现在我们是绿点啊，来让同学试一下， 但跳出去之后，我们看一下成绩，犯规，成绩无效出现了，这样就是成绩无效了，所以大家记好，一定要注意，明白了没有？

注意，体考仅剩下三十多天，想要在三十多天内提升你的硬实力基本不可能，但这些合法作弊技巧，看完立马让你成绩飙升！这几个藏在细节里的加分方法掌握，就能让你甩开对手，赶紧喊上你那总想着走捷径的体育生兄弟，一起码住这些干货！ 第一招，鞋底增磨技巧。找一张砂纸，用力打磨鞋底前掌的位置，把表面磨得粗糙些，摩擦力瞬间拉满。再找半瓶普通可乐，倒在平整地面，用鞋底反复蘸匀，立定跳远，直接突破三米不是梦，起步又稳又有劲。 第二招，肌贴辅助技巧，按照腿部肌肉的走向贴 x 型肌效贴能牢牢锁住腿部肌肉，让你每一次发力都更有支撑力，动作也能做的更标准到位。第三招，能量补给技巧， 提前一小时喝含咖啡因的运动饮料，能快速激活身体状态。要是不想麻烦找教练，自己备一瓶红牛就行。体考就是一场拼实力也拼细节的硬仗，希望所有备考的体育生都能全力以赴拿下自己想要的成绩，这份训练计划希望能够帮到你！

丽丽跳远一招满分，如何腰发力很关键，你们在做预摆的时候都是前后，实际上你在出去的瞬间把胳膊肘打开一点啊，打开一点，瞬间夹臂摆臂，你的腰背参与度会更强，你们可以试一下啊。

搞错了再来！中考体育，立定跳远这几个关键的细节一定不要错过。首先第一点，双脚的站位，双脚与肩同宽，千万不要病死，也不要打开的太宽。第二点就是我们摆臂的细节， 摆臂的时候手臂一定要打直，往上摆和往下摆的时候一定要摆到最高处， 一摆，摆一到两次即可。第三点，准备起跳的时候，把自己想象成一个压缩的弹簧，起跳发力，一瞬间想象把地面踩出一个坑的感觉。 前脚掌蹬地发力，此时宽膝踝三点一线充分蹬身腾空的时候，身体呈一个倒 c 的 形状， 落地时核心收紧，大腿上提，小腿前伸，脚尖勾起。现在我们看一个完整的慢动作， 关注进硕体育，中考体育带你少丢分，拿高分！

好，大概是三米左右。老师的后台私信又爆了啊，有很多家长说，上一期看了老师教学实心球，这一期能不能把这个立营跳远啊，也再出一期。好，那么今天 老师就来一期立营跳远现场教学。很多家长啊，自己家孩子的立营跳远差，然后想在网上搜一搜教学，结果一搜翻来覆去就是那一条，让你站五跳，让你收五跳 有用，但是呢，只能说是你学会了之后，你不会连贯的发力，那你这不是白用功吗？对吧？好，今天老师一节课给你教会，比如说，这个线就是我们的 跳板的起点，两个脚尖一定要摆正了啊，脚尖的方向一定要面向你的前侧，不能说外八去跳。如果说你外八外八去跳呢，你就要往下施加这个力的时候，你的两个膝盖是往外顶， 你往外顶，你的力量集中在哪啊？那你跳的时候不是向两侧撒马的时候力量吗？你的行驶轨迹是往前跳，而不是说是往两侧啊，这个是很重点一个啊， 左右脚打开与你肩同宽，或者是略阔于你的肩啊，像我呢，我就适合站这么多，让大家看一下自己比楞比楞啊，大概有多多大啊，然后这是我的肩宽。 其次啊，最最重要的就是我们的浴摆了，浴摆非常重要，把那两个胳膊像什么配重的东西，你用力甩下去之后，他会因为惯性带着你整个身体向你去走。浴摆啊，移动就两到三次就行了，放松，往上摆，转一次好，放松。二，最后一次啊，一定要快，最后一次要快 在上面哈，放松发力，啪就走，一定要往前往上去带啊，然后再来一次啊，看好啊，这半臂两到三次，好，一深呼吸，二好再来一次，我们要走了啊，三， 一定要往上去带。其次呢，第二点是什么？跳出之后你空中，在空中啊，你是展腹状态的，你的手打直之后往前收的时候啊，你的手打直之后往前缩回来啊，记住了，非常重要，别着急，缩回来 胳膊就给我伸直了。往前伸，往前送，往前送。最后啊，这是展腹，收腹，收腹是收大腹，小腿往前送，最后落地跨，这一下是完整连贯动作。 再来一次啊，放松，预备，走，跳，展腹，展腹，整个人是展腹的啊，是身体往后倒 c 的， 把你的腹部露出来。好，收大腿， 收大腿，小腿就往前送，往前跨，落地，最后你一个手的姿态是这样跨落地。好，下面老师示范一下完整立定跳动作啊，大家可以去保存下来，然后逐人去观察，看看老师每个细节是怎么跳的啊。好了，现在老师示范一下完整的立定跳动作， 站好，放松，预备 好，大概是三米左右。下面就是完整的练跳的动作啊，大家可以把这个视频保存下来，然后在相册里逐人去观察啊。 记住了，还有一点啊，往下降的时候，大小腿大概是九十度啊，身体往前走，往前走的角度，起跳角度是五十度左右啊，不能说太高，要不然你只高只见高不见远啊，你小腿往前送送太狠。那也不不够啊，你的位仪没那么长啊， 最后蹬地那一下啊，走的那一下是转到前脚掌。记住了啊，往下蹲的将重心，这还是全脚掌呢啊，就摆臂，一定要摆后摆到极限，还是全脚掌着地就走，要蹬地那一下才过渡到你的前脚掌。 好，我们整体的另一下教学我们已经做完了，下面老师还是告诉你做三个动作啊，就跟视频开头一样，我说了那三个动作有用，但是你得学会怎么连贯的发力啊。第一个动作还是说就是我们的半蹲跳，半蹲向上， 弯的向上，一定要弹速快点，跳到最高点，跳到最高点让你为了有制空，有腾空的时间，而不是你跳完之后紧接着就要落地，这是错误的啊。好，第二个就是什么呢？收腹跳，锻炼什么？在我们的在空中展腹过渡成收腹这个动作啊， 收腹这一二尽量能连续跳，就连续跳。好，下一个动作就是什么？就是我们的展腹跳， 就是我们加步跳。这三个动作呢，每天做两组，一个动作做十五个，然后两组就是三十个。 本期视频就到这了，大家可以给老师点点关注啊，如果说自己家孩子还有哪里有问题啊，跳远或者是深球有什么不懂的可以给老师点点关注，后台私信老师，老师在线上给您解答，感谢观看！

第一，立定跳远的站位。双脚采用平行站直的方式，双脚 与肩同宽或者略宽你的肩即可，不要太宽，太宽你的力会往中间转倒，太窄你的力会往两边扩散，同时也要避免外八或者内扣的方式，这两种姿态都会干扰力向前去转倒， 从而引起我们的一个起跳效果。第二步，起跳前的下蹲一定要记住四个点，屈髋、屈膝，手臂充分往后摆，重心主动往前倾。很多同学摆臂幅度不足，导致你的发力不充分，摆臂时手尽量往后抬高，这样的话才能获得一个更好的一个向上的力量。 同时要注意屈髋、屈膝、大额夹脚保持在九十度左右，重心主动往前去倾，这样的话才能获得一个更好的一个起跳效果。第三步，起跳阶段 一定要注意蹬摆配合蹬地加甩臂同时进行，同时发力，身体主动往前倾了之后，你的小腿形成的角度都是你的起跳角度。接下来蹬地、 髋往前聚顶，手臂顺势往上带。一定要注意你的大臂要超过你的耳朵，如果你弯曲或者没有伸直，都会影响你的腾空高度。第四步，空中的展腹，展腹时一定要记住双手向上摆动时，把你的手伸直，手臂要超过你的耳朵。 要是手臂弯曲，摆高不足，都很难以带动我们整个身体向前，从而影响到我们一个起跳高度。同时向上摆动时，把你的髋顶出去，千万不要窝宽，这样才能延长到我们在一个空中的一个腾空时间，为我们的落地做好充分的准备。 第五步，空中的收腹。这个阶段特别关键，腿收的越高，你的落地就会更靠前，从而跳的更远。很多同学提膝幅度太小，想要跳的远，一定要把你的膝盖往你的怀里收，这样的话，你的提膝空间更足， 身体空间更大，落地更远，更充分。六、落地伸腿很多同学明明把你的腿伸出去了，却还是站不稳。落地的时候一定要记住脚后跟先着地，快速回落到你的前脚掌，落地，同时屈膝缓冲。 伸腿的时候一定要把你的重心往前去压，不能说你脚过来了，你的整个身体还在后面，这样很容易去摔倒。伸腿的时候，两个手尽量的勾住你的前脚，重心往你的前脚上压，快速落地缓冲，既能够站稳，也能够把你的距离发挥到最好。七、 落地过度很多同学明明把你的腿伸出去了，却因为下意识的往回去踩，本来能落到一个更远的位置，因为主动踩地白白缩短了距离，所以伸完腿之后，要让整个身体自然被动的落地， 不要主动的往下去踩，避免浪费掉了距离。学好以上七个动作，你的立定跳远更上一层楼，敬礼！

第一个开始，两米四，两米六，两米五，两米三、 两米五，两米四，两米六，两米五，五 两米六，两米六， 两米七、两米七，两米九，五。

卧槽，有学生反映说为什么跳远的时候没有高度，然后跳不远，是什么原因啊？首先我发现很多同学下位的时候，他膝盖没有往前引，他膝盖是往后， 膝盖在后面往后坐的，所以说我们膝盖往前引来，膝盖往前引，膝盖往前引，他有一个向前性，体会一下他往前倒那个感觉， 哎，膝盖往前移，头看远处有一种往前倒的那种感觉，往前倒 啊。然后第二步就是很多同学他摆臂，他的摆臂他只摆到了这一个位置，他这个手需要摆到这耳朵这个地方，他摆到耳朵这个地方，这个胸胸部就挺起来了，挺胸了。然后我们就可以把腹部展开来啊，做一下在原地做一下展胸， 一定要把这个手带动起来，在耳朵这个位置，然后胸部挺起来了，我们就有高度了，我们把蹬地跟这个掌心衔接起来，来，蹬地，掌心衔接起来， 所以说我们一定要把这两个连贯起来，一个腿的一个蹬地，然后这个手摆动起来，把胸挺起来，这样我们就有高度。然后我们最后去收腿啊，来做一下放松， 我们有一个收腿的一个强化的一个动作，扶墙，收腿， 蹬地，强化我们的一个蹬地的动作，放松， 膝盖往前移，蹬地，蹬直，放松啊，可以 你原地的一个摆臂的一个练习，这原地把这个手不用下垂，原地把手超过一个耳朵放松，对，再来放松啊，锻炼我们一个挺胸的一个能力，收腹跳 没有高度，我们可以去做这个收腹跳，提升我们的一个收腿的一个能力， 收小腿，最后我们用这个小腿弹出去啊，记住身体要压压压低，然后把小腿提高一点啊，放松放松， ok。

哎呦，兄弟们，今天帮大家试一试体考的新垫子，我认为特别要注意的是犯规问题，这里有个指示灯，绿灯是没问题，红灯代表犯规。大家跳之前一定要多试几次， 电子没有刻度线，但是不知道到时候考试会不会划线。这个地方大概是两米七五左右，跳的时候可以瞄准一个点跳，帮大家试跳一下电子不滑，跳之前可以在鞋底抹一点水，因为太容易犯规。有实力的兄弟可以让他两厘米，没关系 给大家展示一下动作。哎呦，这一下三米一零，大家可以看看慢动作，希望对大家有所帮助。

看他跳的能把我今天要讲的所有问题都给传达到啊。来，一二三，好看一下，一共有几个问题？先不看原度啊，不用举手，我直接说了啊， 跳跃一共有三个问题。第一个呢，在下蹲的时候不要竖直往下做跳跃，如果竖直往下做的话，你的大小腿的发力角度蓄能是往上发力的，你要在下蹲的时候身体要往前倾，找这个角度 好吗？第二个问题，蹬地出去之后，身体没有蹬直成一条直线，也就是蹬身不充分，看我这个位置，如果他出去跳的时候这种感觉， 你看到这屁股了吗？屁股留在后边，我要求你们在空中的时候要把这个位置挺出来，要跳出这种感觉，往前挺再落地，这叫第二个， 空中蹬身不充分，没有顶宽。第三个问题就是摆臂，没有直臂摆，一定要让两个手掌心相对，你要听到这个手是有破风声的，哼， 用这个声音插着你耳边过去。所以第三个问题，我们要把手臂贴着身体，让大臂超过耳朵，这样摆出去挺宽落地好吗？ 三个问题啊，第一个，下蹲的时候不要竖直往下坐，要身体往前倾。第二个，在空中要有这个挺宽动作，这个动作往前挺。第三个，手臂要摆出去摆直好吗？张志瑞，你再出来把我刚才说的几个问题改了。一 二三，哎，好多了啊，这个手摆的充分了，如果能把这个髋关节在空中再往前挺就更好了。看看空中的动作啊，一 二三，好吧，这个是往出挺了，身体在空中要成一个直线，或者轻微的反 c。