连奥运冠军都在用的东方神秘力量风油精,对于咱们体考体测的同学们来说,也是一个很好的提分 buff。 第一种用法呢,不管是你跑五十米还是八百米、一千米,上场之前你可以拿出来 先闻一闻,让你能够更加清醒,更加专注的面对一会的跑步项目。第二用法,在你平时训练的时候,如果找不到肌肉的发力感,比如引体向上找不到腿部的发力感,你就可以稍微抹一点风油精在你的大肌肉群上,这样可以帮你更好的找到肌肉的目击感觉。
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这个小东西,体考体测对我们的帮助不容小视,连奥运冠军都在用它,它不就是提神醒脑吗?和我们的体测有什么关系?今天给大家几个使用方法。 第一种方法呢,不管你是跑五十还是八百一千米,都可以把它拿出来放在鼻子前面这样闻一闻,让你更加的清醒,更加专注。第二种用法,比如训练的时候找不到肌肉的发力感, 那比如说立定跳远,我们可以把它抹在我们大腿的肌肉群上,让大家更快的找到肌肉的发力感。第三种用法呢,就是我们在上八百一千跑道之前,可以把它抹在我们的胳膊上,或者是腿上轱辘后面, 这样传承下来呢,都会感觉比较清爽,上酸也会慢一点。那后期呢,我会持续分享考试干货,记得点赞收藏加关注。

中考体育当天都需要带什么?一把伞主要目的不是防雨,而是遮阳,大太阳底下晒个二三十分钟,很快就蔫了。所以打起伞遮遮阳。一盆风油精跑八百米,一千米之前如果注意力不集中, 可以闻上几口,让你一下清醒。准考证、身份证千万别忘带了。天凉或者是风大,准备上一个保温杯,倒点温水,跑完之后喝点温水,一包纸巾,跑完出汗一定要擦汗,避免着凉。小红瓶、耐力粉、酸青片以及 一瓶水,烤前三十分钟左右,把耐力粉倒进小红瓶里,充分摇匀,拿出两片生姜片一块喝下去。喝完之后稍微漱漱口,进行充分的热身就可以了,准备充分才会有更好的发挥。祝大家中考顺利,旗开得胜!

今天教大家一招关于考八百一千米的斜修方法,我们在考试前用风油精在我们的膝盖和左关节处啊均匀的涂抹一下 你的八百和一千,再跑起来的时候有飞一般的感觉。呃,最近我在训练当中也经常会收到我的队员,包括评论区有家长问我越来越临近考试了,想在这个考试前加大强度去给孩子训练,其实我觉得这是一个误区, 时间越紧,我们的训练越要高效,并不是说强度越大,密度越大就越好,那关于每个项目的训练的强度和负荷的把握其实不一样的。想要知道体考各个项目的训练计划, 可以在评论区给我留言,我给大家私发训练计划,关注我只讲体考干货,谢谢大家!

今天教大家一招关于考八百一千米的斜修方法,我们在考试前用风油精在我们的膝盖和左关节处啊均匀的涂抹一下 你的八百和一千,再跑起来的时候有飞一般的感觉。呃,最近我在训练当中也经常会啊,收到我的队员包括评论区有家长问我越来越临近考试了,想在这个考试前加大强度去给孩子训练,其实我觉得这是一个误区, 时间越紧,我们的训练越要高效,并不是说强度越大,密度越大就越好,那关于每个项目的训练的强度和负荷的把握其实不一样的。想要知道体考各个项目的训练计划, 可以在评论区给我留言,我给大家私发训练计划,关注我只讲体考干货,谢谢大家!

同学们在立定跳的时候一定要注意,除了我们垫步或者说坐地上的同时,我们的设备仪器啊,一定要注意好,因为它非常的灵敏,你的脚稍微有一丁点的下来,它的灯立马就是红了,就可能我踩到这里没有事,当我跳的一瞬间, 他就会犯规了,所以只要你跳出去,你就是犯规的,但如果说你原地对比一下,如果是亮了,那我往后侧一点,你只要不跳是没有关系的啊。所以呢,来我们让同学示范一下,现在我们是绿点啊,来让同学试一下, 但跳出去之后,我们看一下成绩,犯规,成绩无效出现了,这样就是成绩无效了,所以大家记好,一定要注意,明白了没有?

注意,体考仅剩下三十多天,想要在三十多天内提升你的硬实力基本不可能,但这些合法作弊技巧,看完立马让你成绩飙升!这几个藏在细节里的加分方法掌握,就能让你甩开对手,赶紧喊上你那总想着走捷径的体育生兄弟,一起码住这些干货! 第一招,鞋底增磨技巧。找一张砂纸,用力打磨鞋底前掌的位置,把表面磨得粗糙些,摩擦力瞬间拉满。再找半瓶普通可乐,倒在平整地面,用鞋底反复蘸匀,立定跳远,直接突破三米不是梦,起步又稳又有劲。 第二招,肌贴辅助技巧,按照腿部肌肉的走向贴 x 型肌效贴能牢牢锁住腿部肌肉,让你每一次发力都更有支撑力,动作也能做的更标准到位。第三招,能量补给技巧, 提前一小时喝含咖啡因的运动饮料,能快速激活身体状态。要是不想麻烦找教练,自己备一瓶红牛就行。体考就是一场拼实力也拼细节的硬仗,希望所有备考的体育生都能全力以赴拿下自己想要的成绩,这份训练计划希望能够帮到你!

丽丽跳远一招满分,如何腰发力很关键,你们在做预摆的时候都是前后,实际上你在出去的瞬间把胳膊肘打开一点啊,打开一点,瞬间夹臂摆臂,你的腰背参与度会更强,你们可以试一下啊。

搞错了再来!中考体育,立定跳远这几个关键的细节一定不要错过。首先第一点,双脚的站位,双脚与肩同宽,千万不要病死,也不要打开的太宽。第二点就是我们摆臂的细节, 摆臂的时候手臂一定要打直,往上摆和往下摆的时候一定要摆到最高处, 一摆,摆一到两次即可。第三点,准备起跳的时候,把自己想象成一个压缩的弹簧,起跳发力,一瞬间想象把地面踩出一个坑的感觉。 前脚掌蹬地发力,此时宽膝踝三点一线充分蹬身腾空的时候,身体呈一个倒 c 的 形状, 落地时核心收紧,大腿上提,小腿前伸,脚尖勾起。现在我们看一个完整的慢动作, 关注进硕体育,中考体育带你少丢分,拿高分!

好,大概是三米左右。老师的后台私信又爆了啊,有很多家长说,上一期看了老师教学实心球,这一期能不能把这个立营跳远啊,也再出一期。好,那么今天 老师就来一期立营跳远现场教学。很多家长啊,自己家孩子的立营跳远差,然后想在网上搜一搜教学,结果一搜翻来覆去就是那一条,让你站五跳,让你收五跳 有用,但是呢,只能说是你学会了之后,你不会连贯的发力,那你这不是白用功吗?对吧?好,今天老师一节课给你教会,比如说,这个线就是我们的 跳板的起点,两个脚尖一定要摆正了啊,脚尖的方向一定要面向你的前侧,不能说外八去跳。如果说你外八外八去跳呢,你就要往下施加这个力的时候,你的两个膝盖是往外顶, 你往外顶,你的力量集中在哪啊?那你跳的时候不是向两侧撒马的时候力量吗?你的行驶轨迹是往前跳,而不是说是往两侧啊,这个是很重点一个啊, 左右脚打开与你肩同宽,或者是略阔于你的肩啊,像我呢,我就适合站这么多,让大家看一下自己比楞比楞啊,大概有多多大啊,然后这是我的肩宽。 其次啊,最最重要的就是我们的浴摆了,浴摆非常重要,把那两个胳膊像什么配重的东西,你用力甩下去之后,他会因为惯性带着你整个身体向你去走。浴摆啊,移动就两到三次就行了,放松,往上摆,转一次好,放松。二,最后一次啊,一定要快,最后一次要快 在上面哈,放松发力,啪就走,一定要往前往上去带啊,然后再来一次啊,看好啊,这半臂两到三次,好,一深呼吸,二好再来一次,我们要走了啊,三, 一定要往上去带。其次呢,第二点是什么?跳出之后你空中,在空中啊,你是展腹状态的,你的手打直之后往前收的时候啊,你的手打直之后往前缩回来啊,记住了,非常重要,别着急,缩回来 胳膊就给我伸直了。往前伸,往前送,往前送。最后啊,这是展腹,收腹,收腹是收大腹,小腿往前送,最后落地跨,这一下是完整连贯动作。 再来一次啊,放松,预备,走,跳,展腹,展腹,整个人是展腹的啊,是身体往后倒 c 的, 把你的腹部露出来。好,收大腿, 收大腿,小腿就往前送,往前跨,落地,最后你一个手的姿态是这样跨落地。好,下面老师示范一下完整立定跳动作啊,大家可以去保存下来,然后逐人去观察,看看老师每个细节是怎么跳的啊。好了,现在老师示范一下完整的立定跳动作, 站好,放松,预备 好,大概是三米左右。下面就是完整的练跳的动作啊,大家可以把这个视频保存下来,然后在相册里逐人去观察啊。 记住了,还有一点啊,往下降的时候,大小腿大概是九十度啊,身体往前走,往前走的角度,起跳角度是五十度左右啊,不能说太高,要不然你只高只见高不见远啊,你小腿往前送送太狠。那也不不够啊,你的位仪没那么长啊, 最后蹬地那一下啊,走的那一下是转到前脚掌。记住了啊,往下蹲的将重心,这还是全脚掌呢啊,就摆臂,一定要摆后摆到极限,还是全脚掌着地就走,要蹬地那一下才过渡到你的前脚掌。 好,我们整体的另一下教学我们已经做完了,下面老师还是告诉你做三个动作啊,就跟视频开头一样,我说了那三个动作有用,但是你得学会怎么连贯的发力啊。第一个动作还是说就是我们的半蹲跳,半蹲向上, 弯的向上,一定要弹速快点,跳到最高点,跳到最高点让你为了有制空,有腾空的时间,而不是你跳完之后紧接着就要落地,这是错误的啊。好,第二个就是什么呢?收腹跳,锻炼什么?在我们的在空中展腹过渡成收腹这个动作啊, 收腹这一二尽量能连续跳,就连续跳。好,下一个动作就是什么?就是我们的展腹跳, 就是我们加步跳。这三个动作呢,每天做两组,一个动作做十五个,然后两组就是三十个。 本期视频就到这了,大家可以给老师点点关注啊,如果说自己家孩子还有哪里有问题啊,跳远或者是深球有什么不懂的可以给老师点点关注,后台私信老师,老师在线上给您解答,感谢观看!

第一,立定跳远的站位。双脚采用平行站直的方式,双脚 与肩同宽或者略宽你的肩即可,不要太宽,太宽你的力会往中间转倒,太窄你的力会往两边扩散,同时也要避免外八或者内扣的方式,这两种姿态都会干扰力向前去转倒, 从而引起我们的一个起跳效果。第二步,起跳前的下蹲一定要记住四个点,屈髋、屈膝,手臂充分往后摆,重心主动往前倾。很多同学摆臂幅度不足,导致你的发力不充分,摆臂时手尽量往后抬高,这样的话才能获得一个更好的一个向上的力量。 同时要注意屈髋、屈膝、大额夹脚保持在九十度左右,重心主动往前去倾,这样的话才能获得一个更好的一个起跳效果。第三步,起跳阶段 一定要注意蹬摆配合蹬地加甩臂同时进行,同时发力,身体主动往前倾了之后,你的小腿形成的角度都是你的起跳角度。接下来蹬地、 髋往前聚顶,手臂顺势往上带。一定要注意你的大臂要超过你的耳朵,如果你弯曲或者没有伸直,都会影响你的腾空高度。第四步,空中的展腹,展腹时一定要记住双手向上摆动时,把你的手伸直,手臂要超过你的耳朵。 要是手臂弯曲,摆高不足,都很难以带动我们整个身体向前,从而影响到我们一个起跳高度。同时向上摆动时,把你的髋顶出去,千万不要窝宽,这样才能延长到我们在一个空中的一个腾空时间,为我们的落地做好充分的准备。 第五步,空中的收腹。这个阶段特别关键,腿收的越高,你的落地就会更靠前,从而跳的更远。很多同学提膝幅度太小,想要跳的远,一定要把你的膝盖往你的怀里收,这样的话,你的提膝空间更足, 身体空间更大,落地更远,更充分。六、落地伸腿很多同学明明把你的腿伸出去了,却还是站不稳。落地的时候一定要记住脚后跟先着地,快速回落到你的前脚掌,落地,同时屈膝缓冲。 伸腿的时候一定要把你的重心往前去压,不能说你脚过来了,你的整个身体还在后面,这样很容易去摔倒。伸腿的时候,两个手尽量的勾住你的前脚,重心往你的前脚上压,快速落地缓冲,既能够站稳,也能够把你的距离发挥到最好。七、 落地过度很多同学明明把你的腿伸出去了,却因为下意识的往回去踩,本来能落到一个更远的位置,因为主动踩地白白缩短了距离,所以伸完腿之后,要让整个身体自然被动的落地, 不要主动的往下去踩,避免浪费掉了距离。学好以上七个动作,你的立定跳远更上一层楼,敬礼!

第一个开始,两米四,两米六,两米五,两米三、 两米五,两米四,两米六,两米五,五 两米六,两米六, 两米七、两米七,两米九,五。


卧槽,有学生反映说为什么跳远的时候没有高度,然后跳不远,是什么原因啊?首先我发现很多同学下位的时候,他膝盖没有往前引,他膝盖是往后, 膝盖在后面往后坐的,所以说我们膝盖往前引来,膝盖往前引,膝盖往前引,他有一个向前性,体会一下他往前倒那个感觉, 哎,膝盖往前移,头看远处有一种往前倒的那种感觉,往前倒 啊。然后第二步就是很多同学他摆臂,他的摆臂他只摆到了这一个位置,他这个手需要摆到这耳朵这个地方,他摆到耳朵这个地方,这个胸胸部就挺起来了,挺胸了。然后我们就可以把腹部展开来啊,做一下在原地做一下展胸, 一定要把这个手带动起来,在耳朵这个位置,然后胸部挺起来了,我们就有高度了,我们把蹬地跟这个掌心衔接起来,来,蹬地,掌心衔接起来, 所以说我们一定要把这两个连贯起来,一个腿的一个蹬地,然后这个手摆动起来,把胸挺起来,这样我们就有高度。然后我们最后去收腿啊,来做一下放松, 我们有一个收腿的一个强化的一个动作,扶墙,收腿, 蹬地,强化我们的一个蹬地的动作,放松, 膝盖往前移,蹬地,蹬直,放松啊,可以 你原地的一个摆臂的一个练习,这原地把这个手不用下垂,原地把手超过一个耳朵放松,对,再来放松啊,锻炼我们一个挺胸的一个能力,收腹跳 没有高度,我们可以去做这个收腹跳,提升我们的一个收腿的一个能力, 收小腿,最后我们用这个小腿弹出去啊,记住身体要压压压低,然后把小腿提高一点啊,放松放松, ok。

哎呦,兄弟们,今天帮大家试一试体考的新垫子,我认为特别要注意的是犯规问题,这里有个指示灯,绿灯是没问题,红灯代表犯规。大家跳之前一定要多试几次, 电子没有刻度线,但是不知道到时候考试会不会划线。这个地方大概是两米七五左右,跳的时候可以瞄准一个点跳,帮大家试跳一下电子不滑,跳之前可以在鞋底抹一点水,因为太容易犯规。有实力的兄弟可以让他两厘米,没关系 给大家展示一下动作。哎呦,这一下三米一零,大家可以看看慢动作,希望对大家有所帮助。

看他跳的能把我今天要讲的所有问题都给传达到啊。来,一二三,好看一下,一共有几个问题?先不看原度啊,不用举手,我直接说了啊, 跳跃一共有三个问题。第一个呢,在下蹲的时候不要竖直往下做跳跃,如果竖直往下做的话,你的大小腿的发力角度蓄能是往上发力的,你要在下蹲的时候身体要往前倾,找这个角度 好吗?第二个问题,蹬地出去之后,身体没有蹬直成一条直线,也就是蹬身不充分,看我这个位置,如果他出去跳的时候这种感觉, 你看到这屁股了吗?屁股留在后边,我要求你们在空中的时候要把这个位置挺出来,要跳出这种感觉,往前挺再落地,这叫第二个, 空中蹬身不充分,没有顶宽。第三个问题就是摆臂,没有直臂摆,一定要让两个手掌心相对,你要听到这个手是有破风声的,哼, 用这个声音插着你耳边过去。所以第三个问题,我们要把手臂贴着身体,让大臂超过耳朵,这样摆出去挺宽落地好吗? 三个问题啊,第一个,下蹲的时候不要竖直往下坐,要身体往前倾。第二个,在空中要有这个挺宽动作,这个动作往前挺。第三个,手臂要摆出去摆直好吗?张志瑞,你再出来把我刚才说的几个问题改了。一 二三,哎,好多了啊,这个手摆的充分了,如果能把这个髋关节在空中再往前挺就更好了。看看空中的动作啊,一 二三,好吧,这个是往出挺了,身体在空中要成一个直线,或者轻微的反 c。