怎么嚷水华核心打开
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02:16查看AI文稿AI文稿一个视频讲完仰泳的所有练习方法，视频比较长，请耐心看完。第一，仰卧漂浮，双手打开，掌心朝上，身体放松，自然漂浮水面，熟练后就可以进阶流线型仰卧漂浮，注意身体的稳定性。第二， 仰卧踢腿，先从陆地练起，腿部伸直，踢腿过程中注意上下摆动幅度一致，熟练后就可以下水练习了。俯板放在髋部，下巴微收，流线型仰卧踢腿是最难的，双手夹在耳后，手臂伸直， 把髋关节展开。转肩练习，头部固定不动，利用踢腿带动身体，转动肩膀，每次转肩坚持三秒钟。 水下动作，每次转肩都要踢腿，加速获取推进力，让身体始终漂浮于水面。仰泳在换气时，鼻子肯定会进水，我们在练习过程中，面部看向一侧，用鼻子吐气，缓慢抬头， 这样可以缓解鼻子发酸，吐完气后回到初始位置。就这样不断的练习，两三天就能看到效果。仰泳单臂划手，首先把它拆解成四步，一出水， 二入水，三抱水，四推水。出水时拇指领先，手掌一致，与肩齐平，手腕外旋，手掌朝外，大臂擦着耳朵向上，一臂小拇指领先入水， 肘关节不动，小臂向内抱水，推水时，一边转动身体，一边向大腿处推水，这个动作一定多练习，熟练后再进行下一步。 仰泳交替划手，一手推水，一手入水，大约与肩膀平齐时，后手抱水， 前手转动手腕，每划水一次，停顿一秒。注意充分转动肩膀，手臂和呼吸的配合，出水时吸气，入水时吐气， 嘴吸鼻吐，就这样练习，坚持一个疗程，你会有很大进步。喜欢请点赞加关注，每天分享一个游泳小技巧！
4060谢教练教你游
06:49查看AI文稿AI文稿成人自学蛙泳的第四节课，比花钱的还要详细，点赞关注持续更新！同学们好，这节课我们要学习的是我们的滑手换气和蹬腿的一个配合。在下水之前，我们还是要先在岸上熟悉一下我们手部的一个动作框架，描写一下一个大概的样子。 我们的手指是并拢的，就并拢着是最适合我们的手，可以根据你的个人习惯 并拢，竖着可以，放平也可以就根据你的个人感受来就好了。但是手的位置一定不要高于肩膀，略低于肩。好，这是我们的预备动作。第一步，一， 手心对外，手臂伸直放松着，外滑滑到哪里比肩膀略宽一点点就，但是不要太宽。二、手臂微微放松，小臂下压，有一点点像做一个爱心的感觉， 一定要注意，如果整个手下来，你就在水里，就划的太深了，只有小臂微微，胸前抱拢，这个时候你的整个手部要全部回来，夹紧你的腋窝，你的手在你的胸前并拢，身体放松。第四步， 手臂伸直，这就是我们分解的四步，我们先熟悉一下，一，外滑开一点点就行，六十度九十度，一百二都可以。二，小臂微微下压，三，胸前并拢，四， 前伸，我们这个蛙泳的腿部动作，收、翻、蹬、夹四步，一步都不能错，但是手的动作你宽一点，窄一点，快一点，慢一点，只要能保证你的吸气都可以。我们在岸上不需要花很久，三分钟左右就可以了。熟悉一下我们这个动作， 当你清楚分解动作之后，这个时候你就可以连贯起来了。同学们在岸上熟悉了我们的手部动作之后，为了方便大家的练习，教练非常推荐这两个袖套， 对于你前期你的换气的学习是非常有帮助的，比如很多同学头抬不出来，一、换气身体下沉，可以通过道具的辅助，让你的呼吸顺畅起来，找到平衡感，然后再一点点的下道具，这样的学习是最高效，也不容易让你犯错误，动作越游越乱。 接下来我们就说一下我们比较常见的一些错误动作。第一个错误动作是最多同学犯的，在抬头划手的过程中，腿部的收翻动作同步进行，造成同手同脚， 身体下沉，吸不到气。错误二，为了吸气过度抬头，刻意挺胸，造成脖子酸痛僵硬，腰部反弓劳损和身体下沉连锁反应费力，越游越累。 错误三，外滑结束才开始抬头，被迫猛抬头，塌腰沉腿，而且换气时间极短，极易喝水，吸不满憋得慌，我们的手划开了之后 抬抬头，完蛋了，你的吸气时间就只有先抬头的一半，先抬头再划手。这个吸气，你的吸气时间大概有两到三秒，如果是先划手再抬头，你的吸气时间大概只有一秒到两秒之间，它差距是很大的。 然后我们在使劲游的时候还要注意，我们的手最多手指微微挨着一点点水面，不可以超出水面啊，如果超出水面会出现什么情况？ 滑手的水花完蛋了，力气又浪费了，和我们的蹬腿一样的目的，不管是你的蹬腿还是你的滑手，都不可以有水花。在实战中我们注意的点， 我一定不是头一出来就吸气的，嘴巴一出来，这个时候我还不是在最高的点，通过外滑把我的嘴巴做到最高的点，这个时候我才开始做吸气动作。哎，吸完气憋下去绝对不可以头一出来马上吸气， 一吐气，抬头，二划手，三吸气， 一抬头，二划手，翻吸气。 对于我们高阶蛙泳来说，我们是划开了之后下压爆水的，同时带动吸气前身入水，这个动作高效，但是它对吸气的熟练度要求非常高，所以对于我们初学的同学，我们采用的是先抬头 再划手，然后吸气低头，保证我们最多的吸气时间，只有吸到气了，你才能飘起来，你才能有力气往前游。 当同学们清晰了我们的先抬头再划手，手划开了之后，吸气，低头伸手之后，这个时候我们强调的就是我们头部、手部和腿部一个配合的时机。 待会教练在游的时候，我们可以很清晰的看得到，当我的上半身在做动作的时候，我的下半身是不动的，下半身在做动作的时候，我的上半身是不动的。接下来我们看动作示范， 吐泡泡，抬头的同时，手部开始外滑，下压爆水的同时开始做吸气动作，手部并拢点在胸口或者下颚前，低头伸手同时结束慢收翻丝滑衔接腿并拢之后漂浮三秒钟，腰腹全程微微收紧，蹬腿或漂浮时屁股都不可下塌。 无背漂无浮袖的同学可以先练习滑手与蹬腿的完整配合，稳定身体平衡，待动作较为熟练后， 再逐步加入抬头换气。有道具的同学把道具全部上了，这个是没关系的，先确认我们的动作标准，技术动作正确，然后动作与动作之间的配合，时机，节奏点都看好了之后，然后接下来你要做的就是强度练习了， 每天一来哎一百米二百米的油，直到把动作完全稳固下来之后，我们下道具也不要下的太猛，不然落差太大，动作会崩掉的一点一点。比如说我们的袖套张开指吹饱气， 然后后边四分之一，四分之二，四分之三一点一点的下气，到最后就只剩一个小拳头的气在下掉。背挑呢，也是 三个板子，两个板子，一个板子，然后再记风点，保证自己动作的稳定，然后一点一点的去找到身体的平衡点，最后再做到托板， 抬头划手，腿不动，手臂伸直慢收翻，快蹬夹，蹬完并拢伸直飘一会各位彦祖一飞点赞关注我们，下期再见！
7837日升月恒（吴教练）
01:51查看AI文稿AI文稿不管你们有任何的体态问题，不管是什么腰曲也好，胸曲也好，还是说什么肩关节的问题，骨盆的问题，所有这一切你们都优先的去加强，你们的核心一定不会错。 不管你在任何的训练阶段，你去加强你的核心也都不会错。甚至你现在先不去练你的四肢，你先去加强核心，他也不会错。你能够真正练到你的核心深层的核心，就意味着你能够做到 三腔对位，胸廓骨盆对位，你能够做到胸廓骨盆对位，你的呼吸就能够对位，呼吸就能够打开，就能够有三维呼吸， 对不对？你的呼吸能够对位，就意味着你的核心能够参与，核心能够参与你就去练它，就去加强它，去加强这个核心，去维持你这个胸廓骨盆对位的这个能力， 是不是去加强这个脊柱的稳定性，你就多去练啊，你慢慢你把你的中肘这一块去练的越来越好，你会发现你的四肢很多问题，自然而然他可能就消失了。 而且在之后你再去做一些四肢的一些推的训练，拉的训练，对不对？下肢的一些蹲拉的训练，你把这种核心的能力带入进去，你就能够做的很好 好吗？不要把这个东西想的非常复杂，你们现在很多人出现问题的原因就是在于你们总是跳过了核心这个环节啊，你们根本就没有明白到底什么是核心训练，不是你躺在那里去卷卷腹，练一下腹直肌就叫核心训练好吗？你们把这个搞清楚 啊，你看现在健身爱好者有几个去练核心的？没有啊，天天去健身房就知道。哎呀，我要练胸大肌，我要拉拉背，我要练翘臀，我要练上臀。练上胸是吧？你说能不出问题吗？对不对？好好想想我说的话啊。
4307杨哥是我☀️每月开班
02:09
05:29查看AI文稿AI文稿降类，收核心，五分钟跟猎 啊 啊 嘶 嘶 嘶， and then you can。
5191小牛快跑
