背部打开腔体方法

谁懂啊，唱歌明明不跑调，一开口全是干瘪的大白嗓。其实问题呢，就出在我们的腔体啊，没有打开，那么打开腔体呢，不能纯靠喊，而是我们的声音啊，要去搭好我们的共鸣通道，唱出来的声音呢，就会自带混响感，还不费嗓子。那么 三个超简单的方法，新手跟着练十分钟就能找到感觉，赶紧把住。第一步呢，我们做一个适度的惊讶状，注意千万不要做的太夸张，正确做法 好。那么在一个适度的惊讶状态下，你会发现有一股凉凉的气体在冲进我们的咽喉处，也就是我们小舌头所在的那个区域。感受到后呢，需要立刻保持住凉凉的那块区域，当下被吸开的那个状态， 注意哦，要保持这个状态。第二步，我们在第一步的基础上，我们把嘴巴关小一点，这里注意的是，我们不能因为嘴巴的关小而把刚刚吸开那个状态垮下来了，而是需要这样 好，在这个状态下呢，我们腰腹支撑推送我们的气流，直接发呼音呼， 只要你做对了，就能立刻感受到枪里的存在以及声音的共鸣。第三步，如果前面的内容你都能明白，但是就是很难去 保持住这种状态，怎么办呢？别着急，告诉你一个非常实用的小方法，我们找一个稍微粗一点的笔，先按照前面的第一个步骤，我们找到凉凉区被吸开的那个状态，并保持住。 将笔的一小部分伸到嘴巴里面，放到我们的下牙，然后再关小嘴巴，让上牙轻咬住笔的上半部分，舌头要自然放平，这个时候笔呢，就为你的腔体啊起到了一个保持固定的一个作用，那么在这个状态下去发声， 你会发现整个胸腔、喉部、咽部以及口腔整个管道是非常通畅的，声音也很轻松的，能够顺着这条被打开的通道向外走，声音的质感呢也会更加的原石立体。你学会了吗？赶紧点赞收藏起来吧！

含胸驼背，然后胸部紧张，还有后肩都是因为前侧太紧，后侧无力导致的，而且我们讲前侧， 今天我们讲过了一个动作，可以拉伸胸小肌。今天我们再讲一个动作，可以拉伸胸大肌，把胸大肌和胸小肌拉伸开，前侧打开了，然后您再强化一下您的这个下肢肌， 还有前臂肌背部力量，这样子前侧打开，后侧再拉回来，你的底盘会更好。还有这我们之前讲过，拉开前侧是为了让你的胸部前侧更好的扩张，减少紧绷，同时一起胸部压缩， 因为胸部压缩的时候，往前的时候你的前侧也会被过度的拉下去，也就是很多出现一个 脸被控制下拉下垂的现象。那我们就通过两个动作去拉伸，两个动作去强化后侧，这样去搭配，让你的体态更好的去恢复起来，是吧？ 这是第一个动作，就是我们讲的是拉伸胸小肌。首先贴墙对吗？贴好墙面之后，右手右手平额头线，然后左手平肩屈手肘拉回来，左手推墙，把右胸口往左边挪， 左胸慢慢去翻开啊，在这里抠五六十个呼吸，做完翻另一边，一样的推左胸往右边，右胸打开 五到十个呼吸，哎，避免腰椎扭转，所以胸口跟你的骨盆位置朝向多一点点做完，对啊，第二个动作，一样的大小，手臂九十度，大臂高过肩膀一点点， 大臂在这边可以看到我的后背，后背这里大臂是高过肩膀的，哎，然后左手推墙 推过去，在这里胸口跟骨盆同时转过去。很多同学说腰椎不舒服是为什么呢？因为胸口这里不转，他直接转，转的是腰椎，所以你可能腰椎多了，腰椎是不舒服的，他胸口打开多一点点，左手推到这里也是五到十个呼吸， 做完半边大臂高过肩膀点，右手推左胸往右边，右胸翻开，胸口转骨盆转，避免直接扭腰椎。五到十个呼吸， 这是在墙面上的动作，做完之后就是你可以继续靠墙贴着贴到墙上之后第一个动作我们强化的是下斜方肌， 然后手抬起来也是高过额头一点点，保证你的肋骨收，抬点头，然后胸口贴墙吸，然后手抬起来在这里呼气，贴墙 吸，手抬起来远离墙面。呼，要五到十个，做完你就停在那里吼三十秒左右，做两三组动态加静态。 那你抬手的时候身体不要离开墙，还是贴着，这是第一个强化向前方第二个位置强化的前臂肌在这里维持稳定，把手离开墙之后，保持肩胛骨前贴后背，然后大臂转，还是肩胛带动大臂 转，转完之后，然后手往斜后方施水，从这个位置抬起来，再往里面聚拢， hold 着 三十秒到六十秒，这样可以更好的去强化您的前臂肌背部力量，让肩胛骨在一个下回沉的位置， 因为我们之前讲过就是后肩后肩，是因为肩胛骨在下回沉的位置太多了，所以我们要强化的是下前方还有前臂肌，把肩胛骨 上回选择力给拉回来啊。先做两个开肩的动作，也就是开肩胸的动作，拉伸胸小一根三角肌的前束，避免到后肩 啊。第二个位置是拉伸胸大肌是吧？拉伸完之后强化您的下斜方还有前距肌的位置， 所以大家可以去跟着做，这样会改善你的体态，然后避免你的含胸后背，然后胸部前侧一打开了，你的呼吸顺了，那你呼吸量更大的时候眼睛也是明亮的，是吧？就会在这个位置不会压直， 所以更好的去调整你的体态问题。可以通过这几个方式，两个拉伸搭配，两个强化后侧的一个练习。

大多数人在改善胸椎僵硬或圆肩等问题时，往往过度把注意力放在各种拉伸动作，或者刻意强迫上背部变直、固定在胸椎伸展的姿势。但他们通常没有去思考为什么胸椎或上背部在一开始会被卡在一个圆区的位置上， 而答案往往就隐藏在你的呼吸模式之中。我们每一次吸气，胸廓都需要向前后左右各个方向打开和扩张，但随着我们变得更加久坐以及各种伤病不断累积，身体多样的运动方式逐渐减少，胸廓前侧通常就会开始变得受限和压缩，这个空间会随着时间推移而越来越狭窄， 逐渐会失去打开胸廓前侧的能力，而这恰恰是吸气扩张中非常重要的一部分。所以你可以整天做各种拉伸来试图把脊柱掰直。但如果无法教会身体在每一次呼吸中重新打开这个空间，那其实就不会有什么改善。我们每天要呼吸成千上万次， 这本身就会对脊柱状态产生极其深渊的影响，相比之下，每天只拉伸几分钟的效果显然是有限的。下面这个简单的方法可以帮助你更偏向打开胸廓前侧的空间。俯卧在地面上，将双腿伸直，肘部大致与肩膀同高，双手摆成这样的形状。 你需要感受到两侧从食指的掌骨一直到肘部内侧都均匀的通过两侧食指和肘部内侧均匀的向下施压。 当如果你再往上推一点，就会明显感觉到背部张力很大，或者感觉下部肋骨要从地面翘起来前停下，不要强迫自己，只需要到一个温和的周末活动范围就好。 之后我们会逐渐做到更高的位置，同时确保你的视线看向身体前方一两米的位置，并让颈部处在中立位，保持轻微而稳定的支撑压力。张开嘴巴并放松下颌，进行非常轻柔的呼气，持续五到十秒，然后暂停一下，再通过鼻子轻柔的吸气。注意不要感觉到脖子在用力， 此时你会感觉到胸廓前侧有一种很舒服的扩张感。接下来在下一次呼气时，再向上推高几厘米即可。依然不要强迫自己，你会发现好像获得了更多的空间。这样重复五次呼吸，但任何时候都不要向下推到下部肋骨从地面抬起的程度。

背肌其实会拉到这样，这样那个气会上来，然后那个那个震动是这样震定是哦，这边震比较容易，不会因为高音的部分你会这样子， 你不够后面的肌肉拉进来，你这边高音部分就会摩擦啊，很容易很容易起茧啊，真的是这样起茧，这个啊起茧他的声音就会沙哑啊啊啊， 你要在乎那个暗的在不在 啊？我们是从那个暗的地方使劲出了一个亮，暗的不在，如果去做亮，那就是烟管加上喉了，那就会非常非常受限，我们发生就会很受限，只有我们在暗的基础上啊， 是这个暗的在主持大局。

陈阳老师分享给大家一个非常好用的，能把我们腔体打开的声带自然闭合的状态，分享给大家一个好方法。 我们都知道在一个空荡荡的房间里唱歌的话，他是自带混响的，那我们可以自己制造出这样的空间，就是把腔体都打开。首先这个头腔 啊，一打哈欠的状态，打哈欠的前两秒钟头皮会聚起来的，哎，这头腔就是打开了，好保持这个状态，打开然后叠加，把鼻翼这个地方，哎，轻轻开起来， 鼻子也打开，然后鼻腔打开的话就是打喷嚏，打哈欠的状态，前两秒钟就是打开了， 然后胸腔也扩张打开，腰腹也扩张，这些都是叠加的同时进行的，都不能缺，缺一不可的。 然后都打开以后，我们下一步模仿故布谷鸟的叫声，因为布谷鸟在大森林里，我们想象着它会发出清脆的声音， 那清脆的声音然后还在森林里，他的声音可以回荡起来的，这种感觉好，打开以后不咕好，再升高不咕 布谷好，你会发现我们模仿布谷鸟的叫声的时候，自然而然你就想让这个声音动听，然后呢声带就自然正常闭合，你也不会去加劲 是吧？我们模仿布谷鸟一定不会发出布谷，不会是布谷， 就是带着这种空间灵动的感觉，自然而然发出的好听的声音，那我们唱歌其实就是这种状态，多去体会，你可以每天都这样去练习， 体会你的声带怎么用的，腔体怎么样打开的，唱歌的时候也是就找这样自然的状态就对了。

首先我们要把控好杠铃和我们胸口的距离，不要太远也不要太近，把身体拉向杠铃，感受自己肩胛骨收紧，这个时候可以看到主播的胸腔在上升中慢慢的拉长，随着进气胸腔会被气体充满。 接着在下降中我们要把肩胛骨充分打开，整个背和下面的靠凳进行对抗， 在顺势对抗的力量举起杠铃，第一个是直接凭借手臂举起杠铃，第二个是抽杠，着重观察背部在上升和下降中的变化。 最后再注意一下是用口吸，鼻吸，你是进不了多少气的，快去试试吧！

七天搞懂配音基本功昨天咱们讲的是气息训练，今天是第三天，我们要学会让声音变饱满，也就是腔体共鸣训练。很多人的声音干瘪单薄，听着没质感，不是嗓子不好，而是没学会用共鸣。 三个针对性训练，帮助新手快速找到共敏感。第一个，口腔共鸣训练，口腔打开，提起软颞发 啊的长音，声音从口腔中部发出，感受声音在口腔里震动的感觉。每天练三组，每组十秒。第二个，鼻腔共鸣训练，鼻腔共鸣能够帮助声音变柔和，适合配温柔抒情的内容。 咱们一般都是做哼鸣练习，嘴巴紧闭，用鼻子轻轻哼出嗯的长音，感觉震动集中在鼻梁和眉心中间，可以先从低音哼到高音，再从高音哼到低音，注意气息要稳， 别用嗓子使劲。每天练两组，每组十五秒。第三个，胸腔共鸣训练，胸腔共鸣能让声音变得浑厚有力量，适合配大气沉稳的内容。站直身体，双手放在胸口，发 呜的长音声音尽量压低，感受胸口的震动感。每天练两组，每组十秒。除了配音演员之外，我们日常说话 其实也可以多多练习腔体共鸣，声音听起来会更加有质感，也更有利于保护嗓子。今天的腔体共鸣训练就到这里，明天咱们讲普通话，帮你练出自正腔圆。

唱歌你不知道的是，练出各种表情包依旧上不去高音，不是你表情不够夸张，而是你没打开通道高度的控制器。本期视频带你精准找到发力点，迎接声音新高度。 当你音高上不去时，台上颚、台上板，这个声乐课上经常听到的高频指令，制造了多少努力的脸和表情包， 那下巴跟着使劲，眼睛往上翻，唯独音高呢，依旧受限，声音还是卡在喉咙里。如果你一直在口腔里找答案，只会发生更多不必要的积油待长。 那我们台上颚呢，是为了获得口腔后上方高大垂直的空间，也就是拉长烟腔的垂直高度，好让我们的声音立起来，通上去，获得更多的泛音。 而启动这个高度开关的逻辑呢，可能跟你想的完全不同，那他不是让你去抬头，更不是硬着头皮去抬硬额，而是将力量起于后脑勺，把口腔天花板拎起来， 只要你精准的找到发力位置，你甚至不用去想抬上额，便可以轻松的获得更有效的内口空间。那这期内容呢，是技能训练，需要大家收藏起来，反复跟练，才能变成肌肉记忆更自如的使用。 首先精准定位，让我们先找到高度控制器的位置，用你的手指找到我们后脑勺最突出的骨头， 也就是我们常说的枕骨，那顺着它先找到枕骨的下边缘，那在这个下边缘再向下大概一厘米的地方，你会摸到一个很明显的柔软的凹陷处。让我们记住这个凹陷处的位置， 你所有向上的空间感都必须由这里最先启动。那接下来呢，我们进行精准的训练，启动开关及声音的验证。那第一步，先做一个无声的启动，让我们感受一下后脑勺的沉降感， 那我们先保持头部的整体稳定性，那指尖向上，让你的手指指腹抵在刚才的这个凹陷处，但是要将你的注意力留在你指尖的位置，因为这个地方呢，我们可以清晰的摸到你枕骨的下边缘，然后我们张开口慢慢的吸气。 我们可以感受到整骨的下边缘呢，像是升降机一样平稳的下落，然后轻轻地持续地沉降在你手指的指尖上。那注意呢，这个时候不是抬头，也不要耸肩， 我们这个幅度是非常小的。那同时呢，你的烟壁会有明显的舒展感，你吸入的气息也会更直接更顺畅的贴在你的烟壁往下行。那如果是的话，说明你的高度开关生效了，通道被瞬间舒展打开了，让我们一起再感受一下。 第二步，让我们去做一个有声的验证，那做一个气泡音的滑音，那保持住你整骨微沉和你咽壁舒展的感受。放松我们的下巴，发出一个低而松弛的气泡音， 让这个气泡音呢，沿着你刚刚建立的后部垂直通道，均匀稳定的向高音去做滑行啊，那如果不会气泡音的同学，先去参考主页气泡音上篇去做气泡音啊，那接下来我们进行练习 啊啊啊。 当你的声音向上走的时候呢，你后脑勺的沉降感和你咽部的舒展感都是持续存在，而且不费力量的，你的喉部呢，也是没有任何击卡感的。那这就证明你的高度开关不仅是打开的，而且能在发声状态下稳定工作啦！ 感受到了吗？你一直在苦苦追求的通过台上颚所带来的那个高大通透的口腔后部空间，根本不需要在前侧，以你的下巴作为参照物去应台，那自然就会减少下巴紧张的问题了。 那这个在你后脑勺的精密开关是你歌唱系统的顶层高度控制器，但它有效的工作也要依赖于下层建筑的稳定性。 如果你在练习的过程中声音依旧极卡沉重，这说明你下层空间不足。请参考主页通道基石这一篇，巩固通道底层，打好前后镜的宽度基础。 如果在练习过程中难以稳定状态，找不到稳定的支点，说明你整体的框架不稳。可以参考主页头颈稳定器这一篇，建立一个坚固的操作平台。 同时最终这个通道空间是否能够真正的服务于歌唱，要取决于你是否有稳定而灵活的气息支撑。系统作为基础，会在之后的视频里给出整合方案。关注我，唱歌的路上，让我们一起走一程。关注我，与你同行！

长期生活压缩挤压内脏，越练越拉，你在盲目下练劳，做完这七个动作，跟练带你打通任督二脉，感受顺畅，呼吸难受。什么枪棋打开迈直，什么人生姿势请拔动作一一使我们的坐姿九零九零级旋转变式首先双脚平行都朝向前侧膝盖，用髋内收力夹住这个泡沫轴， 让身体处于一个自然三相对位的一个状态，然后包住要求进行呼吸加旋转。当你卡到某一个点，觉得旋转不过去了，你就在这个点持续的深呼吸，然后慢慢就可以越过它， 然后左右大概各做十五次呼吸。这个动作你可以清晰的感受到之前被压缩那一侧的胸廓在呼吸中进行了扩张，并且会有很明显的这种酸胀感。主要要点是，做的时候如果你吸不进去气了，不要身体主动往后仰，你要保证你的三枪是对位的。 如果第一个动作对你来说难度太高了，你可以试一下仰卧九零九零仰卧九零九零的好处就是，当你处于仰卧位，你的三枪自然而然处于一个对位状态。 可能唯一要注意的点就是你要用髋内收的力去夹住泡沫轴，而非膝盖内扣的力去夹住泡沫轴。同时你的胸、腰、 头都不要离开垫子，来到了我们的胸椎。大风车脊柱灵活性训练这也是综合格斗运动员非常喜欢的一种热身方式啊。如果视频里之中你做不好，那右下角也有简单版，左右两侧各做十次即可。 这是动态下犬式的静态呼吸练习，在肩胛骨撑住的情况下，不断向你的胸肌前侧取吸气，感受你的前距及你的肋间及你的胸廓被扩张感觉。我们大概做十次左右呼吸， 下面来到我们瑜伽中的猫牛式，这个动作对应你的后侧牙，所以也就是你的胸曲变直有非常好的改善作用。吸气时肩胛骨往前推，然后胸曲边曲，然后吐气时肩胛骨往回缩，然后胸曲变直。 在传统牦牛式里，这个动作是由我们的骨盆，我们的腰椎去引导，然后我们在做这个呼吸辨识练习的时候，主要还是要以你的胸廓为例的，主要引导我们同样大概重复十次。这是我从赵金老师视频里学到的一个动作，然后这个动作对解除非对称式的亚索非常非常有帮助。我做完之后酸的很， 双脚脚尖朝前，然后上身，如图中所示，两只手尽量往远处够感受呼气中肩胛骨的拉伸和胸口的支撑。这个动作喜欢看汪伦老师训练呢，也不会陌生啊，基本感觉他美其名著。 这个动作是一个非常好的外圈继续拉伸动作，同时他可以很好打开我们的后纵隔，让更多的气进到你的后侧，然后帮助解除你后侧的压缩。这个动作我们可以多做一些，大概十五次呼吸左右。这一整套训练做完大概十五到二十分钟，做完后你能明显感觉好，之前被压缩的区域被打开了，然后随着呼吸有非常强烈的酸胀感，还不去抄作业。