基本功进阶

中国舞在家跟练基本功进阶版膝腿压前腿，左右腿各耗一分钟，注意腿要吸上体前屈训练耗一分钟勾绷脚训练十组。 趴横叉训练耗一分钟，有基础可加砖训练左右压旁腿十秒一组训练五组。眼睛要向上看哦！横叉左右压旁腿训练十组。 提花篮加砖训练十秒五组。俯卧背伸训练五组。 加砖辅助五组。元宝腰训练耗三十秒小板凳训练耗三十秒 左右腿后卷腰十秒一组训练五组。最后来做一组扳腿训练结束了，拜拜，下次再见吧。

双手同时撑地，右腿向上甩，就是侧手翻助跑。双脚垫步，双手向远处下放，蹬地甩腿就是愉悦。侧手翻助跑，左脚蹬向发力，左手撑箱，右脚甩腿，就是撑箱侧手翻。记住，想要练空翻，就得从下高练起， 重心从右向左压，左脚用力向上蹬，右腿绷直发力向上甩，就是侧空翻。侧手翻的基础进阶练习，你学会了吗？