得意的笑广场舞保姆教程 DZ曲老师

准备，五六七八一二三四五六 七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

得意的笑，背面努力分解。教程现在开始，一共分为四组动作。第一组动作四个八拍五六七 八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第二个动作四个八，拍五六七，走一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七 八。第三个动作，四个拍，五六七，走一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七 八四二三四五六七八。第四个动作四个拍五六七，走 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

number 步慢步，三和四坐六，敲肩膀，二二三四摆六，往里抓三二 三点手左边右边胸，波浪，左后退，右后退，斜侧，再去做波浪。好，再来一次啊！一二， 左 胯 左右胸波浪 再来一次，反覆 在左右敲肩 膀，抓手， 左右 收六七八，预备走 一二三，转胯，五六倒向上，左跨二二 三四，落脚五六七，旁点三二，再左跨五六，轮指十字步四二， 侧弓步踩六七，向上。好了，来吧！预备，四二三四五六七八一 二三四五六七八。 我也打个四个八拍，开始想动作，第一个落二三，踩脚五六，侧点地，左边收， 前边收五六，小鱼号立手心，立手心左边，右边画笑脸，四 二小五，花落六，手拉开。好，再来一次，落五六七八，落二三四五六七，点立 上侧，左边收右边收左边，右边转一圈，二小五花 六七，走一二三四，踩六。特点，力二二，前顶胸 六七，下侧三二三四，左右转圈，四二三四 一二，手打开五六，慢慢开二二，往侧钻坐六七， 提坐，顶两下侧坐，再两下四二，向侧钻坐六七八，有那么一点点那劲的。再来一次，摆古筝，三二一，走 四二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八，敌报，敌两下，敌报，再两下来，四二三四五六七。

二三四 五二三四五六七八一二 八。

对，第一个动作呢，脚下动作叫曼巴步，两手放体侧走，从你的胸口拿起来开， 手腕下压，把你的手做一个兰花指，兰花指的时候，其实不用使劲往里捏，你就把你的中指轻轻压下去，把食指轻轻翘起来，手腕下压，把手放到身体两侧，肩膀下沉，挺胸，抬头，预备走开， 从胸口往后打开。好，这个时候你的脚下做曼巴步，拿起，左脚往前踩，迈二三 四。曼巴步。原来给姐妹讲过他的要点，他的要点在走的时候一定要记，他原始动的是踏步，所以我们要走曼巴步，首先你得会踏步，我们要两脚主动往下落走，左脚右脚向下落。在落的时候呢，有一个脚步听话， 左脚他不想原地落了，他想前后踩，但是呢，右脚又很听话，他在原地预备走，前原地，后原地， 右脚永远在原地踩，左脚前后前原地后原地，这就是 number 步。 number 步在走的时候有两个特点啊，第一个特点就是重心 一起走，就当我们去走的时候，有重心前后的移动，向前收回，向后收，重心移动大一点，这是第一个特点。第二个特点，带上胯，也就是当我们每一次落脚的时候，我们要 带胯往左踩你的胯走，左斜上，往右落，脚右斜上 落，左脚左斜上落，右脚右斜上，好，向前踩，左右左再右，身体的姿态，挺胸，抬头，沉肩膀，两手放到身两侧，预备走，迈二三 四，好五的时候，把你的左脚往左迈出去，咱把左脚点出去，然后整个人往上拔， 重心留在右腿，两手交叉在你的右上方，掌心就是这样的，朝外。好，预备走，做六 七八。当你做的时候，两手从上方一边弹动手指一边往下落，这时候注意看腿，我的右腿支撑， 当我去做的时候，我的左脚脚后跟松掉，我在做的时候，把胯往哪右上方顶，这时候看膝盖， 你的支撑，腿的膝盖可以伸直，也可以弯曲，但是当你做完胯以后，做第二个做胯的时候，看我把胯提起来，我再去做做，这个时候我的膝盖没有动。预备走，连续向右做四下， 注意在哪？在胯上，不要去做膝盖，不要向下蹲膝盖，不是蹲蹲蹲膝盖，我们的膝盖是固定，不要动，然后把注意力放到胯上走，坐六七 八，哎，注意在胯上。好，第一个八拍，慢步步向前踩，迈二三，左胯 坐六七八。哎，你的眼睛可以微微的看一下你的左斜侧。预备走，迈二三，左胯坐六七 八。好，第二个八拍，把你的左脚拿起来往左迈，这时候咱们左右并步，指示我，我走的时候要倒着走， 我出左脚，身体朝左，这叫正着走。我出左脚，身体朝右，这叫倒着走。好，预备走，倒着走，出右脚也一样，身体朝左，倒着走。好，把右手握小拳头， 敲肩膀，敲肩膀。好，左脚迈出去。走，啊，不对，倒着走啊。预备走，二二，先朝右， 三四，再朝左，五六七八的时候，两手往前抓进来，把手从胸口给出去抓，溜腰子胯， 这都是很简单动作，两手从胸口向前，大拇指在下轮指再去往里抓。好，预备，倒着走，二二，敲肩膀， u 字摆胯，往里抓，再来一次，第二个八拍，走二二，倒着走， u 字摆胯，往里抓。好两个八拍，第一个 number 步，挺胸抬头沉肩膀，一二 三四坐六七敲肩，倒着走，倒着走，优字摆胯，往里抓，好记顺序哈。再来一次慢板步，一二 三，左胯坐六七敲肩，二二 三四摆六，很简单。第三个八拍，拿起左脚往前迈步点，继续向前迈步，点脚下动作，迈步侧点地，挺胸，抬头沉肩膀。外八， 把你的脚迈出去，外八字，双腿膝盖松掉，拿起右脚旁点地，再去外八，再去侧点地。好，这时候拿你的手腕， 你看你对了，干嘛压腕，点手不是去戳手指。压压，压好，我们压的时候上和下，继续上和下，把肩膀沉下去，往前迈，三二 三四，好。第五拍的时候把重心落在左脚上，咱们去做看，重心在左脚，膝盖去掉，把你的胯往左上方顶，肩膀往下沉，右脚脚跟立，把右脚的脚后跟回正 落地踩下去做看，我又落在我的右脚上，胯往右上方顶好，左脚接着走，先踩左， 再踩右，好，看到我去踩的时候，我的胯是往左斜上，我的胯是往右斜上，所以我们在这注意在胯上，不是在膝盖上，不要向下蹲。 我们在膝盖几乎不变的情况下，移左侧，移右侧胯的方向，左斜上，右斜上肩的位置平肩膀 向侧移好，两手在胸口推，掌心向内交叉打开，可以是掌，也可以握空心拳。 五六，哎，再去打开啊，向左做胯。五，你的头可以微微的看一下你的左侧方六的时候 六，把眼睛朝前看走五六，好，把右左脚收进来，我们向前做一个胸波浪走前上，再放下， 好，收脚的同时把胸腔往前挺好，把你的脚放松在这，把胸腔向前挺出去，挺出去你的髋关节会微微的向后放，肚皮是拉长的，走挺好，现在用头顶带着向上 往天花板拉，然后继续延伸，向后再去收好预备胸腔的波浪走，先往前，再往上，再往后，再收回胸波浪， 前上再收回。下午好，然后我们这个时候两手落，握拳，在这把手从你的胸口做预备走拉， 迅速向后拉，顺着身体两侧落下去。好，胸腔挺走，拉上再放下，好，向侧做胯。第五拍，走五二，好。收脚的同时，胸腔往前挺 挺向上，再来一次，两边做胯做六 前波浪。好了。第三个八拍，手向前点，手指迈步，点地，迈点地，左边，右边胸波浪再来一次，往前迈步走， 三二三，坐五六，收脚波浪。好，前三个八拍 number 步，向前踩， 一二三，左胯坐六敲肩膀， 倒着走，倒着走，优字摆胯，向前迈，三二三，左胯 做六胸波浪好好，再来一次哈，好好想，动作简单，咱们就一次性过，过完了以后你就直接能会跳了啊。第一个八拍，向前踩一二三，做胯做六七敲肩， 二二三，摆胯，轮指再去向前迈， 三二三，左胯左右收波浪。好。第四个八拍，把左脚拿起来，往左后方退，这个时候你的脚下动作其实就是一个迈步并 出，右脚迈步收好。这个时候你的两个手，一个在上看，指尖朝上，一个在下，指尖也向下，咱俩你落我起哎，相侧交叉，然后我去端盘子，你去压腰间。 再来一次，你落我上，咱俩做交叉，然后你端盘子，我压腰间。走，交叉开， 肩膀沉下去，脚叉开。好，我要往左迈，这个时候记住左手先往上，那就左手先在底下，右手在上方预备走，迈步点地，再来迈步点地。好，当你去迈步的时候，咱们加上一点点胯， 他会更好看一点。那我要往左走，我要微微的提起右胯迈步，看，我的脚蹬地向上，把我的右胯提起来，这时候我的左手打开，哎，他就很好看。向左迈步，蹬脚，提胯收好，出。右脚也一样 蹬地，哎，把左胯提起来，再去收好。向左走，迈步收， 迈步收好。现在咱们加方向，我的脚往左后方去退，走，迈步收，迈步收，哎，我的身体现在朝向右侧方。第五拍的时候，把你的左脚往后撤，右手比个枪从你的胸口 撤，六七八，好，当你去做撤步的时候，我们在出五的时候，重心是在右腿上， 我们并脚在这走五看，我的重心是在前腿，后脚就是一个点地，这个时候我的重心在这，我把胸腔挺往哪挺，往我的右斜下去，挺好上， 跟刚才的波浪一样后再去收看，这个时候我的重心就回到两脚之间，走停上， 再后收，所以我们在做胸波浪的时候去，我们在我出脚的时候，我的左脚往西后方去撤，身体朝向右侧方，这时候咱们就直接走波浪走，前 上向后收，前上向后收，你的手是慢慢落下去。好，第四个八拍，左斜后， 左斜后，右脚右斜后。好，把左脚往后撤，五六，胸波浪，好。再来一次，左脚后退走，四二 三四，好，左脚后撤，五六七八，好。第四个八拍过的敲四，现在咱们四个八拍连起来，第一个八拍 number 不 number， 三和四做六敲肩膀，二二 三四摆六，往里抓，三二 三点，手左边，右边胸波浪左后退，右后退， 斜侧再去做波浪。好，再来一次啊，预备慢步走，一二三，左胯 做。六敲肩膀，二二倒着走，五六，向前迈。 三二三，做胯，左边右边胸波浪左斜后，右斜后。五六， 胸波浪。好。好了，这是 a 组， a 组在跳的时候要跳两遍，咱们现在开始跟音乐 准备。二二三四五六 seven 一 二三，收胯，四六敲肩膀，二手再去往里趴。三 看左右胸波浪，琵琶 走，再来一次，反反复复前后看，左右敲肩膀， 抓手，左右走，三二。

好，坐胯 抓手 向前交叉打开后退波浪。第二遍，坐胯 抓手 交叉打开后退 来上退，匀手转胯甩头做胯 出左脚甩头搓澡抓手弓步跳， 漫步侧点抱头撅屁股， 撩手后退， 再来侧点 撅屁股，撩手退， 恰恰弓 步坐胯后退顶两下 坐。

一组四个八拍五六七八一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六 七八四二三四五六七八好。这组跳两遍。第二组四个八拍 一二三四，踩左脚匀手五六七八二的时候，右手在上，指尖朝上，左手指尖朝下，往左边二 二翻手，左手上右手下踩，左脚三四踩，左脚压手，五六七八好。把重心，右脚踩下换重心。第三个八拍三二甩头，三四 五六，抓手七八四二三四 五六七八好。第三组四个八拍，踩左脚双手去撩头发，一二三四，向前走四步 五六七八，大臂往后拉手左右左右的去推去去推好。第二个八拍 二二三四好。第四排的手，两个手肘夹牢。五六七八。第三个八拍，双手打开是一二三四，收开的时候，踩左脚屁股往后撅，一 二收，三四收好。在撅屁股的时候，踩左脚的时候，胯往左边顶，左边撅，一二迈右脚胯往右边。三打开四。第五拍踩左脚撩头发，五顶左胯六好。一个圆胯七八 四二小五花三四，后退四步，好。踩左脚风火轮，五 六七八好。这组跳两遍，好。第四组，右手上左手下手心朝自己双手拉开，一二三四五六七八，左脚恰恰往前一二三四 五六七八。身体做两个 v 五乌浪，好。第二个八拍，拉手，二二穿手，右手往下穿，三 四五六七八迈，右脚五六七八落左胯。第三个八拍，退左脚三右胯往上提，二坐下去，三四退，右脚五六七八 四二穿手，三四落，五六七八，结束。

五六七八 二二三四五六七八 四二三四五六七八 二三四五六七八 来四二三四五六七八 二二三四五六七八 来四二三四五六七八 四二 七八 二三四五六七八二 四二三四五六七八 二二三四五六七八二 二三四五六七八 二二三四五六 七八 二二三四五六七八 二三四五六七八 四二三四五六七八 二三四五六七八 二二三四五六七八 四二三四五六七八，漂亮。

得意的笑，背面口令分解，总共有四组动作， a 组，四个八拍一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。再重复跳一遍 接。 b 组，四个八拍，一二三四五六七八。 右手在上，左手在下啊二二换方向，三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八。 c 组，四个八拍， 一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八。 d 组，间奏部分，四个八拍， 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。结束。

好，这是我们的右奔，左奔来眼睛看前面，一好二好三搭四，来去做平移八字步来做平移八字步的时候，我们手势是交叉， 打开，交叉的时候是左手在右手前面，然后拉开的时候把我们的手臂架起，手臂架起来的时候注意你的大臂的框架 啊，需要用大臂来支撑，这样的话你两个手之间的距离就能打大，两个手之间的距离开了，框架就大了，所以我们的平移八字步来手臂的力量是交叉，然后 打开裤来，右左右边，左边。好，来，走 五打六，好，七八的时候来做一个横拉来，横拉过去，右脚踩左脚拉过去哈，你看 横拉过去，然后我的左脚继续上步哈。七打八的时候把左脚往上走一步，双手放在你的身后，手背啊，两个手全部放在手背上面，放在你的后背啊，好，我们的八的时候左脚要上前来， 左脚上前一步，把你的右脚看到没，放在你的小腿上面就可以了，往前他的力量是往前怼一下的，感觉看到没有？再来一遍。来，第一组，一二 三哒四哒五哒六，七哒八，来第二组哈，右脚起两个奔跑，二 二好，做我们的侧点，好，来，三好，这个点哈，其实不用脚尖直接落脚就可以了，直接把脚落下去就可以了哈，然后来三，好哒， 四把脚直接露过去，直接迈脚出去，然后我们的手势哈，是逍遥步的手势，看到没有？逍遥步的手势，你们就要学会把大臂架起来，保证你这个框架的力量啊，不要让他掉，一定让他定定三 八四，好，五六的时候做两个后撤步就可以了，来，右边一个五好，左边一个六好，七八的时候来，准备把你的右脚直接打开，右脚打开的时候是一个撞手，一个撞手臂的一个动作哈， 看到没？把你的右手手臂往你右边进行一个撞臂来，撞过去之后原路返回把来第二组， 二二好，对三哒，四好，后撤五六好，七 八于三组啊，来三二好，去做一个横奔三 八收脚，再去做一个交叉步，四好，直接把你的右脚放下去，看到没有？直接放下去哈，这个时候呢，你就别收脚，你直接放一下， 因为如果你不如果把脚收过来的时候，可以我们等一下接，接下来做七打八的时候，他的位置会有点偏离，所以这个地方就等大家做的时候哈，做的时候就把它直接放下去就可以了。 就是你直接放脚啊，收一下脚，放下脚放下去，然后去做我们的跟肩跟啊，左脚就上步来做跟肩跟的手，把你的右手啊，看到没有？ 那横拉从你的胸前经过，然后把你的衣服往后面扒就可以了，这个时候你的手臂的力量一定要带住他在后面夹住啊。来做跟肩跟的手，压一下身体重心来， 你也压一下身体重心，看到没有？左脚过去了，身体往左腿上压，来五打 六，七打八的时候，把你的右脚直接迈过去的时候来搓胸腔啊，搓胸腔的时候注意是身体往下压七，先蹲下去，看到没有，所以要有一个含胸的感觉，往里看到没有，胸腔往里收，七好。打的时候把你的左脚拿过来 搭拍，把左脚拿过来的时候，身体就往外挺胸，那因为我有一个收胸，对不对？往里含胸的，那么现在上来的时候，哎，就把胸腔看到没，收脚的时候，左脚拿过来，你就把胸腔往外挺，那么你的手就往外开了。好，最后一下 再收进去，看到没那么膝盖就往下蹲，把你的胸腔再往里含，搓进去就可以了。就是我们的看到没有击打 八九三十度，我们走一下，来，三二横奔，三打交叉。四好来，直接落脚做跟肩跟。来，右手哈，从你的胸前平拉过去。五打 六，好来，右脚迈出去，来七，身体蹲下去，好，八，慢慢的起来八，收回就可以了。第四组，四二上步，抱摸头啊，左手摸头好，来， 三哒四五六，收脚，七 八立脚，好，好来，然后我们左手抓裤子，右手去挥手哈来，做两个太空步。来，五二好，三的时候， 右脚起来哈，右脚往左边，看到没有，把你的右脚转过来，从左边右脚往后迈三，然后四的时候把你的左脚往前四好，直接把你的右脚上部端酒杯。 五好，六的时候来，右脚往后喝，右手喝酒，喝酒的时候一定要有一个举杯的这个感觉，所以你的头一定要往上走。好，七打八，来，去敲两下，七打 八，准备。五，二好。三四，端酒杯，五六，喝酒。好，七哒八，准备好。第六组动作，再走一遍背面哈来， 六哒二好，三哒四好，做两个翻转步，一个在左边 五，一个在右边六好七八的时候来，直接把左脚上步，左手推出去啊，是一个手枪的手势啊，右手不用放在身后，把你的身体带到正前方去，所以把左脚要迈出去。来，七 八，我们走一下。第六组来推手逍遥步，六哒二好三哒四好五，六，上步 七八。第七组动作哈背。来七二打三，打四，好，五打六，看好了哈，五打六这个动作呢啊，你们要知道怎么去发力啊？来五打六的时候右脚去做一个反踢， 右手看到没有？那你看一下我的手哈，右脚再往左反踢的时候，你看到我的左手在上，右手在下，看到没有？因为我这个手要去借力，所以你的手看到没？相对一个左手在上，一个右手在下，所以拍一下腿，拍一下腿，好收回来。 那左脚在左手去摸你的腿啊？正踢的时候摸腿，好，然后来双脚打开的时候双手在上抱手，好，来回正，把你的双手放下来，五打六的。来五打六，蹲下去，一定要蹲下去哈，打 五打六，打好，七八的时候来上步抱手，好，来上步抱手。 ok， 这是我们的七八，可以了吧？来，我们把第七个动作我们连一下啊。来，七二打三， 四好，五打六，打七，八组啊，很简单哈，这样子的哈，一模一样。来 八，二打三，四好，五打六，打七八，很简单，上步走，五打六，打七八，是不。

一组这一部分呢，它是有点抒情的色彩啊，节奏也比较慢。好，来，第一个八拍，上左脚，一二三四五六七八。 好，这是给你们展示的第一个八拍的动作啊。好，左脚上步，一二三四，右脚退回来啊，记得我们上步的时候不要蹲起，蹲起这样跳 是不好看的啊，是先起再蹲起蹲，你看点的时候，这个脚伸的才远啊，脚伸的才更远。然后这个手嘞 手势从下往上挥起来啊，兰花指发力，一二三四，哎，手 把它定住啊，上左脚，五六七走，一二三四。给个眼神，你的眼睛看着你的手。好，接着来，匀手转胯， 五六。好，甩个头，七八啊，这里是踩的弓步啊，甩个头。 对，这个舞又是适合广场的。好，来，我们把第一个八拍练一练，五六七走一二，正对的歌词是，挥挥衣袖。三四，哎，来，匀手转胯，胯在右边。来， 甩个头啊，这个头应该都会甩吧，这个头难度不大啊，本来是想往前甩，然后觉得可能会又快，有些朋友甩了头会晕啊，直接把脑袋甩一甩就可以了。重心在左腿上，重心在左腿啊， 这个会是不是。好，再来一遍，五六七八，一二三四。这里是要退到原位的啊，五六七八，可以往下交了吗？ 注意，甩头的时候啊，左左手，你要扶着你的左腿，你看，踩着弓步，踩着弓步，你看这个身体往下压，你才站得稳。身体往下压啊，哎，你看，塌腰，同样也是塌腰。好，我们接着往下走。 云手转完以后，哎，甩个头，接着第二个八拍，二二三四五六七八。 好，第二个八拍了啊，好，我们甩完头以后做左胯手势，这样的右手高啊，我们先看手势左右 啊，这其实也是一个花手，也是花手啊，右手上，左手下，你这个手腕要立起来，手腕立起来，左换到右，在我们的腰的位置，左右，然后再摸臀。 好，胯是左右左右，你的手要定住它啊，不要搞得乱七八糟的，两边把动作做清楚，然后转个圆胯，哎，胯 是往左边转一圈啊，好，转完以后这手是摸臀，再接着滑步，哎，一个延伸的动作，死拍。好，第二个八拍，来，我们再来啊，手，注意你的手势是也是 花手，花手有很多种，花手有这种小五花啊，也有这个花手就手掌上下切换，这么切换的，左一个右一个啊，这是另外一种，这种是更简单的。好，我们把这里的动作啊， 接着学这个无缝衔接来做左胯左 右。你这个手要立起来啊，手掌立起来，转胯，哎，摸屁股好，来滑，右脚出去，侧身，左侧腰做挤压啊，胯在左手往下推起来，好，这是第二个八拍。好，我们把一二两个八拍来，连一遍， 五六七走，一二三四五六七八，二二三四五六七八， 第三个八拍，第三个八拍，哎，刚我把这个右脚收回来，要往下踩了，三二三四五六七八 也不难啊。好，接下来我们是出左脚，手打开，掌心朝下， 把左脚点出去啊，收回来，拳头收回来，哎，这个胯在右站稳。好，然后小甩头，轻轻的甩一个头，然后再来左胯右胯往前抓。 好，第三个八拍啊，来，再来一次，第三个八拍，点，左脚出去，五六七走，三二三四，一个小甩头，头往左甩一小圈， 做左跨，做右跨，抓手。好，第三个八拍。再来最后一遍，我们就往下讲，五六七走。三二三 四五六七八。第四个八拍。四二三四五六七八。啊，这第四个八，这这个四个八拍就完了。 好，直接那个抓完手转胯以后啊，走十字步，一二三四开，左脚踩弓步，五六七八，手打开就行了， 这个脑袋往后掉一掉啊，脑袋去找你的右边的肩膀。那我们把这个四个八拍来撵一撵 来。第一个八拍啊，是要回到原位的上交叉步，五六七走，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。