高功能ADHD特征

想知道自己是 adhd 吗？不要在网上乱看了，跟着我做一下 adhd 筛查量表。这个自评量表 asrs 是 基于社会组织的标准制定的，也是现在最常用的成人 adhd 量表。 一共只有十八道题，两分钟就能做完。如果你不想拿纸和笔记分，就大概听一下。如果感觉大部分分值都比较高，可以再认真做一下评分标准。零分是从不，一分是很少，两分是有时，三分是经常，四分是总是，也就是频率越高，分值也越高。开始吧， 请选择最能描述你过去半年的感受和行为。第一题，一旦完成一个任务最有挑战性的部分后，你会很难完成项目的收尾和细节。 第二题，要完成一项需要组织规划的任务时，你很难做到井然有序。第三，你会很难记住约会或者要做的事情。 第四，对于需要大量思考、很费脑子的工作，你会逃避或者拖延。第五，需要长时间坐着的时候，你会坐立不安或者手脚动来动去。第六，你感觉自己体内有马达驱动一样，觉得自己过度活跃，不得不找事情干。 七、完成一个枯燥或者是困难的任务时，你会粗心犯错吗？八、做枯燥或者重复的工作的时候会走神吗？九、别人跟你说话的时候，你会很难专心听完吗？十、在家或者工作场所会乱放或者找不到东西吗？ 十一、会经常被周围的活动或声音分散注意力吗？十二、在开会或者其他需要坐着的场合，你会离开座位吗？十三、会觉得自己静不下来，待不住焦躁不安吗？ 十四、自己读书的时间会觉得很难平静和放松吗？十五、社交的时候会发现自己话太多吗？十六、聊天时，你会在别人还没说完话的之前就插嘴或接话把对方的话说完吗？十七、需要排队的时候，你会觉得乖乖待在队伍里很难吗？ 最后一题，别人在忙的时候你会打断他们吗？最后算一算总分，五十到七十二分是高度提示，三十六到五十三分是中度提示，二十四到三十五分是轻度提示， 二十三分以下可能性就不大了。说明一下，这个量表不能作为诊断的依据，只是一个自行筛查的方式，想确诊的话还是要去大医院。

以前我一直以为啊，多注重的孩子啊，这些行为都是个特例。直到我看到了上万条评论，我才发现很多 a d 去 d 的 孩子真的惊人的相似。 第一个特点，幼稚，喜欢做白日梦。他们的功能年龄大概比同龄人小三岁。明明现在的成绩都是中下等了，还每天幻想着说，爸爸，如果我考起了哈佛怎么办？如果我考上了马上理工大学，你愿不愿意送我去？这种问题问的我哭笑不得， 一方面我说真话，我怕打击他的自信心，一方面说假话吧，我良心又过不去。第二个特点，吃喝玩乐很自觉，要吃什么零食啊，玩游戏啊，要购物的时候记得特别清楚，你都不用问，他天天会催你， 但是与吃喝玩乐无关的事情永远都是你在催他。刷牙洗脸戴牙套，一天要提醒十几次，到了洗手间把水龙头打开以后还得照镜子看五分钟才开始。当然有的时候要唱会歌才会开始， 真奇怪。第三个特点，没有耐性，能在线下实体店买的东西一定不会在网上买。就像上个星期，孩子在网上买了一个四块钱的回旋标，结果给了二十三的顺丰邮费， 他只想快一点。第四个特点，遇到困难就会退缩，他不会想着自己要去尝试啊，只会想着遇到困难就直接摆烂，只要任务稍微复杂一点，他立刻就会说，算了，我不会整个人立刻就失去了兴趣。第五个特点，情绪切换的就像川剧变脸一样，上一课还在跟你吵架， 下一秒钟直接来一句，爸爸，我饿了，我要吃饭。但这一刻，你还曾经在上一课跟他吵架的伤感中，但是他已经完全忘了刚才发生了什么情况。第六个特点，撒谎与推卸责任。问他作业写完了没有，写完了问他交给老师了没有， 交了，问了老师以后说没有交。结果就是他没有写，有时候是真忘了，有时候真的是未来情绪不想写，这个时候肯定就会有家长说了。哎，我家也是 a 娃呀，我的成绩为什么那么好呢？我想说，你肯定是低年级的孩子， 但凡你上了三年级，你的智商待长不够的时候，成绩就会一路下滑，至少四五六年级是这样的。到了初二以后，有可能成绩还会上升。因为十四岁的时候，他的大脑发育又开始重新跟同龄的孩子齐平， 就算你用了各种干预行为，他还是有个下降平缓再提升的一个过程。至于他的房间，每天都跟叙利亚战场一样，被子叠不了，桌子收不了，自己用完随手一丢，永远不会放回原位。让他叠被子吧，答应好的，结果原封不动。他收拾桌子吧，答应好的，结果原封不动。 让他丢个垃圾吧，答应好的，结果原封不动。后来也就算了，我也不强求了，只要不去他的房间和他的厕所就可以了，反正白天收拾好了，晚上还是会乱掉。所以我真的想问一句啊，有没有哪位家政和我说一下，你家孩子除了这些特点，还有没有什么不一样的？

说 a 八不能抓学习，那可能是你真不懂，经过几天的整理，我把 a、 d 去 d 的 孩子按照功能，什么是功能呢？就是智商加能力分成高中低三档， 做成了一份超详细版的思维导图。后续呢，我会根据这份思维导图上的内容给大家做更新，那有需要的可以关注一下我。首先我们来看图片啊，我们先来讲高功能的 a d 去 d。 像这类孩子呢，他是没有学习障碍的，学习能力本身他就是够的。 那你说像这类孩子，你说你放弃了学习，那不是浪费他的能力吗？对不对？孩子他们不是学不会哦，他们只是不适合普通学校的那一套学习方法而已，只要找到了匹配的学习策略，很多孩子在初中、高中阶段就会实现逆袭。 那我认为学业成就感是保护孩子自尊、情绪、社交最关键的东西之一，因为他当下处在的环境就是一个学生的身份， 对不对？那我可以这么说，只要他的成绩还不错，那他在学校里边的境遇啊，就会好很多。有些小的问题，小的毛病呀，会得到老师和同学很大的宽容，我这么说没错吧， 那同时呢，我们还要抓他的执行功能训练，因为这会影响他的一辈子，你做好了成年以后的生活障碍，他会小很多，你像情绪啊，社交啊，他也必须得跟上，这直接决定了孩子在学校里边过得好不好。 那我们再来看一下中功能的 a、 h d， 像这一类孩子呢，他的智商也是在正常范围的，但是他伴随着某一类学习障碍，比如说阅读呀，数学呀，书写等等， 看着是不笨的啊，但是就是学不进去，那他们的干预重点在哪呢？我们一定要先稳情绪，保自尊。那这一类孩子呢，他什么都懂，成绩差呢，他就很容易自卑，逃避对大人的情绪呢，他就会非常的敏感。 其次才是针对性的学习策略和对应的学习障碍的专项训练。三是低功能的 a、 h、 d。 像这一类孩子呢，他通常伴随的有智力发育迟缓， 那很多的家长如果说是在咱们孩子是这种情况下，那还去卷学业的话啊，那我觉得是非常不理智的，也是在浪费咱们孩子的黄金干预期。 那这一类孩子的干预重点在哪呢？比如说像生活自理、日常能力、安全意识、场景化的生存技能等等。那学习呢，他可以只学生活语文、生活数学这一类非常实用的内容， 我们不建议硬刚这个普通班啊，哪怕即便我们家长陪读可以上的，我认为意义也不大，他更适合于咱们国家现在给每个城市里边开设的融合班，孩子的压力比较小，情绪更稳定， 大家也能看到啊。为什么说在低功能的这一类孩子上面，我就没有放这个注意力训练这一块呢？明明他们的注意力也很不好啊，主要是因为我做干预这么多年，我很少见到这一类的孩子在这一块上，呃，训练有大的提升的，所以咱们家长也不要去乱花这个钱啊。 那最后呢，我还加了一下，也就是所有 a、 d 去 d 的 孩子的共性，也不管是高中低功能，咱们都要重视的，比如说生理基础， 呃，像运动啊、营养啊、睡眠啊这些咱们都是需要共同注意的啊，还有家长的心态与支持。那后续呢？我会把它做成一个系列，有需要这种高清版本的话哈，可以找我。

大部分的 adhd 在 小时候他就是一个高需求宝宝，比如说睡眠困难，睡眠周期比较混乱，然后睡的时间也不长久，情绪上哭闹剧烈且持久，易哭易闹易烦躁。 然后感官上也比较敏感，比如说抗拒某些声音，或者是坚决不穿某些衣服，注意力也容易被分散。 其实就是我们通常所说的失调这一块的情况也比较明显，然后平常不睡觉的时候，也就是清醒的时候，扭动活动都比较明显。 另外高需求还有一个表现就是饮食上相对于来说是比普通的孩子要挑食的，而且不怎么愿意尝试新的东西，新的食物。如果以上这些几乎都满足的话，可以早一点做专注力的一些训练，以及一些相对应的体能运动。

什么是执行功能障碍？如果你不知道的话，会毁掉孩子的。最近很多家长跟我抱怨说孩子懒惰、不听话、启动困难、拖延 没有办法执行计划好的任务等等等等，甚至因此为了这些事打骂、侮辱、责罚我们的小朋友。那如果小朋友长期生活在这样的环境下，那他们的心里必然会出现更多的问题，甚至会有厌学， 一些较为严重，家长无法承担的后果。那今天我给大家来系统的说一说什么是执行功能障碍？视频有点长，大家可以点个赞和收藏慢慢看，等大家了解了之后，就不会再觉得小朋友他是真的懒惰、不听话等等这些问题， 一定要提高自己的认知，才能更好地去帮助我们的小朋友。首先， a d、 h d 的 核心损害之一就是执行功能障碍。执行功能可以理解为大佬的 ceo， 或者说我们的交通指挥系统，负责管理、 协调和执行各种复杂的认知任务。当这个系统出现障碍时，个体在设定目标、规划步骤、控制冲动和灵活应对变化等方面会遇到巨大困难。我给大家总结了 a y 常见的七大执行功能障碍，包括他们原本的用途、 执行带来的问题以及具体的例子。一、工作记忆原本用途，在大脑中短暂的存储 和操作信息，比如在脑海中记住一个电话号码，同时思考如何回应对方。如果说工作记忆出现问题，会导致无法在脑海中保留信息，或者信息很容易被新信息覆盖，导致忘记刚刚要做的事情 或谈话的要点。举个例子，当我们 adhd 走进厨房拿个东西，结果看到水槽里有脏碗，于是开始洗碗。洗完碗后，你完全想不起来 最初进厨房是要干什么，那个拿东西的意图就已经在你处理洗碗信息时从工作记忆中消失了。另一个例子，别人刚说完一长串的指令，比方说宝宝你现在关掉电视进房间，把桌子上的牛奶喝完，然后关灯睡觉。 小朋友他最多只能记住，关电视进房间之后，所有的事情他都忘记了。二、意志控制原本的作用， 管理冲动。三思而后行。在行动前暂停一下，考虑后果，压制不合适的反应或诱惑。如果这个方面出现问题，我们会难以抑制及时反应或冲动，容易脱口而出，打 断别人，或选择眼前的快乐，而非长远的回报。举个例子，小朋友正在上课的时候，突然想到一个和课堂完全无关的问题。于是乎他可能会和同桌开始讨论起这个问题，甚至举手询问老师这样会怎么去做， 打乱了老师课堂的纪律和上课的节奏。他并非有意冒犯，只是那个念头冒出来时，大脑的刹车失灵了，无法阻止 他发出去。三、认知灵活性，或者说转换困难原本的用途，灵活的转换视角，适应变化。当计划 a 行不通时，转向计划 b 接受新信息并调整思路。那如果这方面出现问题的话， 我们容易陷入僵化思维，对变化感到沮丧，难以从一个心态或任务转换到另一种，俗称认死理，或者转不过弯来。举个例子，如果说小朋友原本计划今天下午两点钟开始写作业， 结果家长突然安排他三点钟去上课。对于没有 adhd 的 人来说可以灵活调整，但对于有执行功能障碍的人来说，这个计划外的变化可能会引发强烈的烦躁和抗拒，甚至是在两点到三点之间无法做任何事情，只是坐在那生气，因为计划被打乱。 四、任务启动原本会在我们需要的时候能够及时的毫不拖延的开始一项工作，那如果这方面出现问题，即使很小的任务启动也是异常的困难，感觉面前有一堵无形的墙。这就是俗称的拖延症， 根源是大脑缺乏启动的动力。举个例子，比方说今天小朋友只需要写一项语文的抄写作业，这件事只需要十分钟，但是他可能会拖延二十分钟、三十分钟，甚至是半个小时，就是没有办法 从书包里把语文课本和作业本拿出来，大脑似乎无法下达开始行动的指令。五、情绪调节原本的用途是 管理和调节情绪反应，防止情绪过度泛滥或失控，保证情绪稳定。那如果这方面出现问题的话，那我们的情绪反应强烈且短暂，就像过山车一样，对批评或者 拒绝极度敏感，因为容易因小事瞬间爆发或者崩溃。举个例子，当 a 娃和他的朋友玩一个简单的桌游，只是输了一局，正常情况下可能会觉得有些遗憾，但是 a 娃的大脑可能会立刻感 感到巨大的挫败和羞耻感，甚至直接推开棋盘说不玩了，这游戏没意思。情绪在几秒钟内 从高峰跌到谷底，无法像海绵一样吸收和缓冲这种小挫折。六、自我监控时间感知差原本的用途以旁观者的角度观察自己的行为表 表现和时间流逝，评估自己做的怎么样，还剩多少时间。如果这方面出现问题的话，我们将无法准确感知时间，也就是俗称的时间忙。不知道自己做事花了多久，也不清楚自己在别人眼中是什么样子的。我们举个例子，小朋友在玩玩具的时候，他可能觉得只过了五分钟，实际上已 已经玩了一个小时，甚至两个小时。那当他写作业的时候，觉得他写了两个小时，实际上他只写了十分钟。因为在玩游戏或者写作业过程中，他的大脑计时器功能完全关闭了，无法监控时间流逝的速度。 七、计划与优先排序原本作用是运作看清大局，将复杂的任务分解为小步骤，并按照重要性排序执行。那如果这方面出现问题的话，面对多步骤任务不知所措，分不清主次，容易陷入细节而忽略整体目标。举个例子，如果说你让小朋友计划 我们整个寒暑假如何去做？对于小朋友来说，这不是一个任务，而是一团乱麻，他不知道如何去做，规划什么时候写作业，什么时候玩游戏，什么时候休息，什么时候 看书，什么时候睡觉。他可能会花一整天的时间去想、去琢磨，甚至从网上去研究各种各样的方案，而没有完成实质性的步骤。最后总结一下， a d a 虚记的执行功能障碍，就像大脑的操作系统出现了 bug， 这些功能比方说记忆、刹车、切换、启动、 调温、计时、排序，在他们正常工作时常常会掉链子，导致个体行为表现远低 异于其实际智力水平。这并非懒惰而非态度问题，而是我们发育导致的差异。现在你知道为什么小朋友他会有这么多的问题了，当你理解甚至接纳了 他的这些问题，那我们就可以进行后面的干预，相信我们的小朋友也会越来越好。关关难过关关过，我是一个不会知道焦虑的成年大 a。 关注我，我们一起加油，共勉！

关于 adhd 孩子的智商，一般一提到孩子是 adhd， 评论区底下就会出现两种声音，一种是 adhd， 一定是高智商，很聪明。第二种就是 adhd， 孩子学习差，智力一定不高。其实 a 娃和普通孩子一样， 智商有高有低。我老公第一次拿到孩子智测表的时候陷入了沉思，因为智力没有在学习上体现出来，他完全不愿意相信孩子一百二十四的智力，靠这点分， 我求他课都没听过。能考高分的话，那不是智力高，那是神仙算命。你智力再高，一个没见过面的人走到你面前，你能知道他所有的家庭情况？生辰八字，那不是算命是什么？ 因为注意力、读写障碍等问题，很多偏高智力的孩子，小学学习内容相对比较简单，科目也比较少，成绩勉勉强强通过，智力待长能看的过去。但一到初中，成绩直线下滑，学科增多，课程内容对于他们来说就是地域级的难度挑战。 专注力的缺陷使他们阅读完整篇课文都很困难，更别说去背诵。 a 娃最讨厌的应该就是阅读理解，遇到大篇幅的题目往往都是直接答题，既不阅读也不理解。地理、生物、化学、物理这类半记背半理解的科目相对就轻松一点。 数学这种纯刷题和逻辑思维的，在不厌学的情况下，对他们来说是最轻松的科目。英语我个人认为是需要原始积累和兴趣为主， 基础打得牢，也容易拉高分。高智商。 a 娃的优势会体现在什么时候呢？大部分集中在初三或者高中以上，因为 a 娃的社会年龄比实际年龄小三岁左右，当他们初三的时候，就有普通孩子初一的心智，部分孩子会意识到学习的重要性，开始主动想学。一旦孩子愿意学，智力优势也就能体现出来了。 九年级下册基本是总复习，会把七年级到九年级的内容统统拉一遍。别人是复习，他们是学习，人家读初三，他们相当于重新念初一。好在学的快，消化的快， 半年时间也有机会追到班级中游的水平。那普通智力和我家这种顽懂事的孩子呢？首先，家长要降低对学习的期望值，不要过分焦虑。换个思路，如果没有考上普高，上了职高或者中专、大专是不是以后就会被饿死？ 如果砸重金上了大学本科，是不是一定就会大富大贵？答案显然是否定的，我不是不提倡学习，学习肯定是相对来说最公平也是最简单的路，但并不是唯一的路，家长需要做两手准备，孩子愿意学，肯定全力支持，孩子不愿意学，也要做好别的打算。谁也不知道他们多久开窍，多久想学。 降低学习的要求，不是放弃学习，该讲的道理还是要讲，该管还是得管，这是管理的方式和程度，根据孩子的情况做出适当的调整。学习能力差不代表没有其他的优点，更不代表以后就一定过得不好。 学习对于大部分 a 娃来说就是很困难的事情，这是事实。条件有限的情况下，与其让孩子费劲巴拉的念个大学，不如把钱花在给他买车买楼上，至少保证了以后基本的生活质量，把钱放在未知的事情里来的踏实吗？ 至于很多家长焦虑的 a、 d、 h、 d 的 孩子长大了能干什么工作？我觉得只要不是需要静坐的工作，他们都能去干。销售也好，创业也好，跑外卖也好，不违法乱纪，有什么干不得的？社会本来就是由大部分普通人组成的，只要孩子心里是健康的，对未来是充满新鲜感的，以后的事情谁说的准呢？

我们是在两年前在无锡儿童医院确诊了 adhd， 他 呢也是一个高功能的 h adhd， 他的智商非常高，我儿子当时检测出来智商一百一十分，但是呢他的他的执行能力跟一些推理能力、逻辑能力 是非常非常的低的，就等于说他的一些高功能表现在了他的情绪上面，他的情绪是得不到释放，得不到认可。而且他在处理跟同学之间或者小朋友之间的这种人际关系上面出现了很多问题。就打比方他上一年级的时候，他很想跟同桌交朋友，那 他就在上课的时候去跟人家讲话，那你这个时候在学校里面，老师肯定会说，哎，你上课讲话了就会投诉到我这边来，就说你儿子上课不听，讲讲话怎么怎么样，跟前后作揖，其实他很想跟人家交朋友，或者是 他下课的时候，他就会用推人家或者是去挑衅人家的这种方式去打招呼，其实是他想跟人家友好，但是他就会用了一些错误的方式。那我们在干预的过程中，因为我从检测出来到陪我儿子干预这两年，我们一直在机构去做一些干预， 然后老师就会带着他做一些团体，我们昨天就做了一场团体的这种干预，那我就跟大家分享一下怎么做的。昨天的那个课程呢，是人际关系的一个协助能力跟培养， 还有一个情绪的释放。那第一个环节就是赞美对方的话，就是一群大概昨天是四个小朋友，老师就让他他们每一个人说出一句赞美对方的话，那我儿子就让会的小朋友先说，那比如说，哎，你今天 穿的衣服很漂亮啊，怎么怎么样啊？然后慢慢的老师让别的孩子说完以后，那我儿子看到了以后，或者老师在一旁去引导他讲这些赞美的语言的时候，他就说出来了，其实不是孩子不会，只是他在生活中这样的语言方式，这样的场景太少了，他不知道该怎么去做。那老师会用 一些语言或者是这种场景给他模拟出来，让孩子慢慢的融进去。还有一个是化解矛盾的小组长，他们在处理一些团体的这种状况的时候，那肯定在学校会遇见一些问题，那在在在遇见问题的时候，孩子们会用一种什么样的方式化解这种矛盾？那老师就会设计一个场景， 让每个小朋友都去到这个场景里去演练体验。那孩子最重要的就是体验，很多 idhd 的 孩子，他不是感统失调，他是缺少体验。那很多家长都觉得啊，我们是不是感统，我们要去做感统，我，我一直都在后台跟大家讲，不是感统， 是体验感太少了，他们需要一个安全的空间，一个模拟的一个情景，在这个情景里边去学会观察别人的情绪，那我们怎么去跟这种情绪做互动，这个才是最重要的。还有个昨天还有个活动叫做合作挑战，这个合作挑战就是要有团队的意识，团队的力量。那很多孩子都是 我儿子，基本上都是这个玩具是我的，这个笔是我的，这个本子是我的，他完完全全就没有大家合作共赢的这种意识。就包括我们成年人，不管是在社会上面还是在公司里边，那我们都有一个组，或者是有一个团队， 我们要拿到一些成果的时候，就是要有朋友来帮助，就是要有同事来协助，就包括我们一个家庭，那我们要怎么突破？我们的年收入怎么换到大房子怎么新，到了年底换一辆新车，是不是要我们跟老公跟家人一起去合作努力才能达到那个结果？那孩子也需要，所以老师就给他一个机会，让他们 两个人一组，那拿到这个目标的时候，其实就是考验孩子的合作能力。慢慢的在这种团体意识里边，还 子就学会了怎么去跟同学好朋友相处，在一种友善的方式里面，不伤害别人，也不去委屈自己的时候表达出来。所以我们在干预的这一段时间里边，其实孩子是学会了很多，我跟着他我也学到了很多。所以有同样困惑的 在无锡的家长可以进我的粉丝群或者是评论区留言，我很愿意把我们的一些干预的历程分享给大家。

a 娃注定是绝杀。真的吗？我是带着我们家 a 娃升级打怪的时光哈。我看过太多家长真的因为孩子小学成绩差就崩溃了，觉得孩子注定要输在起跑线上了。其实呢，大错特错， a 娃如果说保护好了，那就是来降维打击的。 其实 a 娃的这种核心问题，本质不是说慢，而是说工程量特别的大脑科学说 a 娃在大脑发育比其他孩子晚三年，很多人认为呢，比较缺陷啊，其实你要换一个角度说，这叫投资。为什么普娃发育快呢？因为他们大脑像 盖茅草房，结构简单，功能单一，因为他们听话呀，照着做就行了，一年级就可以封顶入住了，看着是不是特别光鲜亮丽。但是 a 娃他们是在盖摩天大楼，朱元璋有句话说的特别好，叫做高筑墙，广积粮，缓称房， 他的大脑的神经链接呢，比普娃更加的复杂，更加的发散，也更加的具有创造力。大家都知道，其实像乔布斯啊，马斯克这样的人呢，其实小时候都是 a 娃， 他们的大脑呢，其实和普通人确实是不一样的，但是这样的大脑要想发育成熟，是一个浩大的工程啊，光挖地基就得挖个小学毕业了是吧？ 你在这个地面上看来，哎，怎么还有坑呢？怎么就还是个废墟呢？当然了，因为要起高楼啊，你怎么能够不挖一个很深很深的地基呢？ 第二个点，其实 a 娃最大的悲剧是什么？是地基还没有挖好，就被家长给填平了，你看着那个深坑，心里边就发慌对吧，也就是让他暂时的这种成绩差和捣乱的这种行为让你受不了了，非要逼着他用这种死记硬背，循规蹈矩的方式去盖这个茅草房，结果呢， 地基毁了，茅草房也没盖好，最后变成了一个烂尾楼。这才是很多 a 娃伤中永的一个真相。其实国外早就很多人做过这种实验了，如果你给 a 娃足够的这种尊重和自由，他们在学业上的这种成绩一点不比普通孩子差。 你看看我当年小学初中，其实也是一地鸡毛是吧，那就是我打地基的事情。可是一旦进入高中了，大学知识就不再是搬砖了，而是要进行这种结构性的设计，需要更多的这种逻辑物理啊，复杂的系统啊。 哎，这个时候我们摩天大楼的优势就出来了，普瓦的这种茅草屋它已经盖到顶了，我们的楼才刚刚盖到二十层呢，那种俯瞰全场的这种快感，就是我们 a 娃的大后期盛体。 家长朋友们，稳住哈，看住那个坑，其实你要偷着乐，告诉自己，我们家是在憋着一个大的。哎，怎么样都能够该分辨孩子是在挖地基还是在偷懒呢？ 怎么样在深更期能够保护好他的钢筋水泥，也就是他的自信心呢？我结合了我自身的成长经历和脑科学，总结了一份 a 娃大后期的战略定力指南，可以给大家来照着做，帮你守住这个地基，期待我们的封顶的那天！

你有没有经历过这种感受，在群里发了一个表情包，结果冷场了两分钟，你就很想要马上撤回，觉得自己太蠢了。或者是几个月以前别人随口说了一句负面评价，你到现在还在反复琢磨，或者朋友没有第一时间回复你信息，你就立刻觉得是自己的问题，哪个点没有说好？ 或者更通俗的话说，你是不是曾经被别人说过你太敏感了？想太多了。相当一段长的时间，我对自己的评价确实就是，我是一个比较敏感的人，仅此而已。 我之前在查 adhd 资料的时候，其实在很多地方都会出现 rsd 这个关键词，也就是被拒绝敏感障碍，但是因为它的中文翻译对我来说有点过于拗口了，所以我就会产生一些排斥心理，就想着， ok， 先看别的吧。然后最近为了做这期内容，我特意去研究了一下，发现，哇哦， 我自己先动容的不行了。我发现对我这个 adhd 来说，从情绪角度， rsd 是 一个核心的，不能再核心的问题。 我先说一个概念啊，就是今年我看到一条微博，这条微博对我来说非常重要，我先口述一下任何痛苦，只要能找到合适的文献综述痛苦，立刻就腰斩一半。文献是一切知识的边界，能够比你自己表述的准确十倍的精度来定位那些具体折磨你的东西。 叫出魔鬼名字的那一刻，魔鬼就被消解。梳理逻辑，而非忍受。这就是我研究完 r s d 的 感受。这个视频可能稍微有点长，但我们会尽可能完整的、结构性的讲述 r s d 的 话题，如果对哪个点感兴趣，也可以跳到哪个点。 在 adhd 的 语境下， r s d 是 rejection sensitive dysphoria 的 缩写，中文通常翻译为拒绝敏感焦虑或者拒绝敏感失调。 我觉得不少人会因为这个名字过于绕口和不常见而忽略这个问题，但是确实我也想不到更好的办法。站起来就简称为 r s d 吧。 它不仅仅是玻璃心或者是脸皮薄，它是一种生理上的极端的难以忍受的情绪反应。这个被认为是承认 adhd 最常见也是最令人痛苦的特征之一，但是目前没有被列入 d s m 五正式的诊断标准， 但是在实际应用中已经被高度的认可。 r i c 到底是什么？简单说就是你对于被拒绝被批评的反应会被放大，就算别人只是无心的皱了一个眉，或者是给了一点建设性的意见， 你的大脑会瞬间的拉响警报，把你淹没在那种不适的羞耻的情绪里面。而且这真的不是因为你脆弱敏感，这是生理层面的 bug。 rc 的 一般课程是四点，第一个，别人一个表情一次没回消息，你就会觉得巨大的焦虑，这种反应远超于一般人对于类似情况的感受。第二点，自我价值感低， 容易去想他们是不是不喜欢我，这个点我是不是整个人就不行。第三点，人际关系困难，要么讨好，要么回避，要么先发制人去把关系推开。第四点，身体有的时候也会有反应，比如说心跳，胃镜，整个人陷入一个紧绷的状态。 adhd 的 个体更容易经历 rsd， 有 研究表明，百分之九十九的 adhd 群体都经历过 rsd 相关的强烈的情绪反应。这里的生物学解释是， adhd 的 多巴胺功能障碍会影响情绪调节和奖赏系统，会导致负面的反应增强对正面的反馈敏感度降低。 第二个是性人体过度活跃，性人体是负责情绪，尤其是恐惧和威胁的区域，过度活跃导致对拒绝和批评的过度反应。有一个 adc 专家有个比喻，就是对 adc 来说，他是一个没有情感皮肤的人，外界的一点点负向反馈落在普通人的身上，可能就是稍微刺痛一下，但是对 adc 来说就是巨大的反应。 还有一个比较麻烦的是 r s d 跟 adhd 交叉的一个影响。 adhd 的 注意力缺陷会让我们比较容易犯错，遭到批评，冲动会让我们比较容易说错话，得罪别人，这意味着我们比普通人接受到了更多的负面反馈，而 i s d 又会把这些反馈无限放大， 每一次因为 adhd 犯的小错，在 r s d 的 情况下，都变成了一场对自我的大型否定。 然后是对生活的印象，主要是集中在人际关系和学业职业上面。人际关系，比如你对批评的过度反应啊，会导致争吵，或者比如说是为了赢得他人的认可去过度的取悦别人，然后长期你内心就会失衡。从职业层面啊，为了不被批评，所以就去追求完美主义， 然后你反而导致了拖延和工作效率低下，或者就压根不去承担责任，从源头上拒绝失败。我对完美主义这个非常有感触， 作为对比非神经高尚性的人群，他们对于 r s c 的 情况是怎样应对的？我觉得有对比会更加形象。差别通常在三个地方，强度、持续时间和对生活的影响很多 n t 的 难受更像是心里不爽一下，但是强度没有那么大，也更容易过一会就自己把情绪降下来。 他们更常见的应对方法是先理性评估一下对方是不是在说这件事情，不是在否定我这个人，然后做一点别的事情，把状态拉回来，该干什么还是干什么。而且也更容易从外部归因，比如说时机不对，对方忙，需求不匹配，而不是像 n d 一 样去全盘否定我们自己。 我自己的 r s d 时刻是每次我做完视频刚上传，我爱人看完以后如果提了点建议，因为他是一个完全体的直人， 哪怕他是好心，我那一瞬间的第一反应就是抗拒，我内心会马上去想他是不是心情不好，我很难第一时间去想内容的事情，脑子里都是就是又挑我刺了。还有一个是我之前在一个社交媒体活跃，然后这个社交媒体上有一个大 v 就 在我的一个帖子里回应了一个相对负面的评价， 而且因为我们比较熟，我真的难受了特别长时间，但是这种难受又没有到要找人家去理论，得到一个正确答案的程度，但是我就真的难受到我甚至要用指纹笔去复盘这件事情现在想想真的不至于，但是那几个月就是过不去。 那要怎么样处理呢？既然我们知道 rsd 是 一个生理性的反应，我整理了一下，有这些，第一个识别并命名，不要觉得自己太矫情了，或者太敏感了，下次再来的时候，你要告诉自己就是 rsd 犯了， 当你能叫出他的名字，痛苦就瞬间减半。第二个是先降温再回应 r s d 一 上来你会很想要立刻的解释，立刻的翻旧账。 我的建议就是先让身体冷静下来，离开现场去走两分钟，先把神经从警报系统拉回来。 第三个，特别有用，就是把反馈变成可控输入，先搞清楚自己最容易在哪些反馈的场景不适，比如说当面或者语气不好，或者说没有做铺垫。然后你要提前做两件事情， 第一个，给自己留一些缓冲的余地，比如说重要的谈话后，准备一套固定的安抚动作，先把情绪降下来再去处理。第二个，或者可以换一种你更能够承受的反馈方式，比如说去争取书面沟通，反馈的形式是真的会改变你的感受。最后，如果实在纠结的不行了，要么就直接去找对方，问对方是什么意思， 要么去去找专业的人士，比如说医生或者教练沟通，去寻求外部的支持。 对我来说，学习 rsd 这件事情的意义特别大，就是我的很多情绪问题，自我厌恶感，其实都是因为 rsd， 但是如果不是因为我知道自己是 adhd 了，我真的很难找到 rsd 这个原因。再往下去深挖我的很多情绪问题，那就是因为我 rsd 了，那如果不是因为这个原因，我就只能告诉别人，我是一个敏感的人。就是这样。 总结一下，在 adhd 的 语境下， rsc 意味着你的大脑对于被否定这件事情有着生理上的反应，不是因为你比别人更加的脆弱，当魔鬼被叫出名字的时候，魔鬼就会被消解了。你呢？你有没有这种 rsc 发作的时刻和我聊聊呗。

聊聊 adhd 的 启动困难、拖延、注意力不集中、情绪波动等等一系列困扰背后的主谋。执行功能通俗来说，执行功能是大脑的整个自我管理系统，这个系统会支持大脑完成设定目标、制定计划、专注做事、调节情绪等等一系列工作。而 adhd 由于大脑发育结构或者功能上有遗传的差异性，也造成了一些独属于 adhd 的 执行功能特征。那它主要表现在六个方面， 天分享第一个部分，激活功能，点赞收藏我们开始很多 a、 d、 h、 d 长期存在整理物品和安排任务的困难，没人帮忙的话，学生党的课桌、柜子、房间常常很乱。成年人呢，则很容易忘记约会账单，也常常找不到随身物品。还有一部分 a d、 h d。 收拾东西没问题，但是在时间和任务上很难分清主次。比如说作业明天就要交，还没动笔 却花了一整晚做漂亮的封面。对 h d、 d 来说，同时面对多项任务时，会觉得每一件事情都同样重要，很难分清哪个先做、哪个再做、哪个最后做，甚至分不清是先整理衣柜还是先准备一小时后就要用到的会议发言稿。 就算分清了轻重缓急，也很难真正开始行动。有一位和我咨询过的老师就说过，工作五年，只要独自做事情就特别难启动，上课、开会、和同事交流都没问题，但一遇到写教案、做课间就卡住。他每周会专门留一段时间来做这些必须完成的工作，不然就没法上课。他把自己关在房间，资料都准备好，可就是不动手， 网页看视频，一晃几个小时就过去了，等到晚上十点就慌了。最后他只能熬夜到凌晨两三点才赶完一份还不错的内容。每个人偶尔都会这样去赶怠赖，但 a、 d、 h、 d 通常要等到事情火烧眉毛了才动得起来。除非这个任务很有趣，或者不马上做就会有很严重的后果， 否则就很难有动力开始。这种启动困难源自于 adhd 大 脑的执行功能和多巴胺奖赏系统的差异。我们大脑有个部分叫前额叶皮层，这里是负责发起任务，规划步骤，抑制干扰。而 adhd 这一区域的功能偏弱，主动启动一件事的动力会不足。同时 adhd 的 多巴胺敏感度更低， 普通人来说，按部就班完成一件事就能获得足够多班，但 a、 d、 h、 d 需要更强的刺激，才有足够的动力去行动。简单来说，枯燥平淡的任务给的刺激太弱，大脑根本不想启动，只有压力很大、特别紧急或者自己特别感兴趣的时候才勉强动得起来。这就是为什么 a、 d、 h、 d 看上去总在拖延，很难开始一件事。下期讲讲 a、 d、 h、 d 执行功能的第二个特点，注意力。