甘肃省金昌市中考体育项目及标准

甘肃省中考体育采用三项必考加两项选考模式，总分五十分。男生必考项目为一千米跑、足球三十米运球、绕杆、引体向上。女生必考项目为八百米跑、 足球三十米运球、绕杆。仰卧起坐。选考项目为六选二，包括立定跳远、五十米跑、抛石星球、跳绳一分钟、原地正摇、双脚篮球运球、排球、垫球。 一男一千米女八百米跑训练要点，基础耐力训练，每周两次，以百分之七十最大心率完成一千两百到一千五百米匀速跑，保持呼吸节奏，两步一吸，两步一呼。 速度。耐力训练，四百米间歇跑略快于目标配速加两百米慢跑，重复四到六组或两百米冲刺加两百米慢跑，重复六到八组。 核心力量训练，平板支撑一分钟，每组乘以三组。臀桥十五次，每组乘以三组，增强跑姿稳定性。考试技巧， 起跑后一百米抢占有利位置，途中保持匀速，最后一百五十到两百米全力冲刺，采用两步一膝、两步一护呼吸节奏，保持身体前倾八十到八十五度，摆臂自然有力。 二、足球运球绕杆技术要点，直线运球时，用脚背正面推拨球，运球高度在腰际，身体前倾，不浮小 变。向运球时，身体重心向内侧倾斜，用脚背内侧拨球绕杆动作连贯。训练方法，脚内侧连续拨球三十次，每组乘以三组，提高控球能力。绕杆完整练习三次，每组乘以三组。 杆间距从五到六米逐渐缩小到二到三米。三、引体向上，男仰卧起坐，女引体向上训练，初学者禁止悬垂十五秒，每组乘以三组 或借助弹力带完成八次，每组乘以三组。进阶训练，正手握杠，屈臂悬垂十到二十秒，每组乘以三组。或低单杠斜身引体十次，每组乘以两组。 仰卧起坐训练，快速仰卧起坐三十秒，每组乘以三组。间隔休息三分钟，屈膝两头起十五到二十次，每组乘以三组。增强腹肌力量 一、立定跳远技术动作，预摆两臂前后摆动，前摆时腿伸直，后摆时屈膝降重心 起跳，两脚前掌快速蹬地，两臂向前上方摆动，充分展宽。落地收腹举腿，小腿前伸，脚跟先着地，后屈膝缓冲 训练方法，爆发力训练，原地纵跳十五次，每组乘以四组。收腹跳十次，每组乘以三组。蛙跳八到十次，每组乘以三组。力量训练，深蹲静蹲三十秒，每组乘以三组。 二、实心球投掷技术要点，持球，两手食指自然分开夹持球，大拇指呈八字紧扣球后上方欲摆， 球从前下方摆至头后上方，上体后仰呈反弓形，出手蹬地、送髋、收腹、挥臂出手角度四十五度，手腕拨球训练方法，力量训练，仰卧起坐、背肌练习，负重深蹲，每周二到三次。 专项训练，坐姿投球、跪姿投球、对强练习，体会发力顺序三、篮球运球 技术要点，直线运球，身体前倾，用肘关节为轴，手指手腕拍按球后上方运球高度与腰同高。变向运球，右手按拍球后上方，使球从右侧拉向左侧，同时换手运球训练方法，原地运球三十秒，每组乘以三组。 行进间运球五十米，每组乘以三组。体前交换运球三十次，每组乘以三组。提高控球能力。 四、排球垫球技术要点，手型抱拳法或叠直法，两臂伸直相家，用前臂绕股内侧击球。击球，当球落至肩部高度时，两腿蹬地，两臂向上电击，控制好击球力量。 训练方法，电固定球练习，体会击球部位和用力动作。对强电球练习距离一点五米，连续电球三十次，每组乘以三组。 训练注意事项，循序渐进，每周运动量增幅不超过百分之十，避免突然增加强度。充分热身。训练前进行十到十五分钟慢跑和动态拉伸，预防运动损伤。 合理饮食，运动后三十分钟至一小时，补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复。充分休息。训练后做好整理活动，避免立即坐下或躺下。

年华还灿烂。

大家好，我是鹤阳学校丹丹老师。嗯，请注意兰州中考倒计时，别再瞎练了，方法比蛮力重要一百倍！今天这期全是能直接脱分的干货，赶紧给孩子看看！首先必须得看得清！ 嗯，及格线别在简单的项目上白白丢分。男生必考选考标准我直接报给你！一千米满分，三分四十五秒 四分三十五秒及格。引体向上十个满分，四个才及格。立定跳远二百四十五厘米满分，二百零九厘米及格。跳绳一百七十六个满分，一百零五个及格。足球运球八秒四 满分，篮球十一秒满分。排球电球三十五个满分。中考体育总分五十分，想稳上高中，目标至少四十二分以上。 引体向上是男生的重灾区，很多孩子只能拉两三个，连及格都难。女生仰卧起坐二十二个及格，五十个满分，差距特别大， 想短期提分，优先练性价比最高的两个项目，跳绳和排球垫球。跳绳这个节奏乱，再使劲也没有用，记住双脚并拢，落地轻，手腕轻摇。每天三到四组一分钟计时，中断不超过一次， 分数立马涨。排球垫球别弯，胳膊，小臂夹紧手腕下压，手肘固定，靠腿 微蹲发力，二十个一组练四组，考试基本不掉球。五十米短跑想拿满分，关键在前十米，不是力气大就跑得快，拼的是不平和重心前倾，起跑别站直，不 步幅不要太大，高抬腿接三十米冲刺，每天四组提速特别明显。上集呢，咱们先讲到这里，下集更关键，引体向上零基础怎么拉长跑，最后两周怎么提分？实心球如何一米进阶？还有考前七天黄金备战法，千万不要错过哦！

王嘉玲成绩为三分二十一秒，佳宇瀚成绩为三分二十二秒，已识别不得去。 王雅欣成绩为五点六。

中考体育到底有哪些项目？孩子这个体育成绩在一个半月的时间内，到底还能不能有到一个提升？这个当然是比较难的，因为每一个人他的身体素质都不能在短时间内得到一个极大的提升，但是呢，今天我给大家去讲一讲体育中考的一些小技巧。 那首先呢，我们要了解咱们的孩子要面临着怎么样的一些项目啊，男生就是一千足球运球，引体向上，女生就是八百足球运球和仰卧起坐，那难点呢，就集中在足球运球啊，引体向上和长跑上面， 足球运球就不用说，他主要就是一些技术，对吧，多去练啊，熟悉就可以。那引体向上呢，孩子每天在操场上面去练练，拉一拉，哎，久而久之他也能拉上几个啊，这个呢，也是要多练长跑就有一定的技巧性了 啊。首先呢，如果说五月中旬啊，因为呢天气那个时候还不是特别的热，早上呢，有的时候可能会有点寒冷啊，咱们穿上一个外套，一定要把保暖措施做好了啊，给咱孩子，然后呢，早早的把饭吃上，对吧啊，不要听那些网上说的呃，考前 这个红牛兑水一比一的喝下去，我告诉你，灌下去以后，肚子里面咕嘟咕嘟，跑起来特别难受啊，所以说呢，最好是什么啊，烤前半个小时到一个小时左右啊，喝上一罐红牛啊，如果说耐力不太好的孩子，少摄取一点葡萄糖，提升耐力就足够了啊，就可以了。 然后呢，还有一点，很多的孩子特别害怕老师叫他啊，一组二十个人，一叫他就紧张的不行，然后呢就赶紧跑过去，要准备要去开跑了，千万不要这样子，如果说你没有热身好，完全可以跟监考老师说，老师我没热身好，我还需要热身，这个都是被允许的 好不好？所以说呢，不要让孩子太紧张，到时候赶鸭子上架导致自己扭伤了，然后呢成绩还不好对不对？这毕竟都是咱周末，不都都是咱这个中考里面啊，要整个算进去的分数呢。 再一个的话呢就是，呃，我们在整个的测试之前要领取到一个读卡器，哎，像读卡器一样的一个东西，先去测其他的项目，最后再去测长跑啊，不然的话呢，咱们是没有成绩的，明白吧？哎，这个非常非常的重要， 那大家还想听我讲什么东西，可以打在我们的评论区啊，后续的话呢，我也会讲很多，比如说像中考的实验呀等等啊，一些易错点，各方面的一些内容，大家呢也可以继续的看我的视频啊，可以给我去发私信啊，也可以呢，把问题打在我们的评论区里面。

初一不抓体育真的会影响初三升学吗？来评论区投票。新政最大的变化就是从初一就开始算分，每年体测日常表现，课堂态度全都计入总分。你有没有觉得现在孩子体能真不如以前了，跑两步就喘跳不远，坐姿差耐力弱， 可体育中考偏偏就考这些，而且一考就是三年，临时抱佛脚已经没用了，只能从现在一点点练。不是逼孩子吃苦，是不想等到初三全家一起着急，想让孩子轻松拿分不遭罪，我有很实用的办法。

故事开始在最初的， 那不不同。

加油加油，加油。

这次兰州的那个中考体育啊，最容易丢分的项目，也是最简单的项目就是足球运球，他这个不确定因素太大， 一个是啥孩子这心理素质，第一梯好多孩子他不敢踢，不敢踢导致，导致就是啥分数拿不够，分差太大，然后等他第二梯的时候， 第二题的时候又害怕失误，所以说分数普遍都不高。还有一个就是在足球运球的时候失误率太高了， 要么就是撞杆的，要么就是踢歪踢歪了的，反正失误率很高，所以说大家一定要注意啊，不要在最简单的项目上 丢最大的分，一定要认真对待每一个项目。还有啊，像是这次 这次考试有一个很大的误区，就跳绳，以前跳绳口令结束之后还有五四三二一，今年的跳绳口令结束直接开始计时，所以说 不要去等啊，今年今年今年的之后考试不要去等他的那个，呃，五四三二一那个口令，听完那个开始的那个声音之后就直接开跳。自我介绍一下，我是兰州教体育的李教练。

别定脚，要开脚，别内扣，脚向前，别低头，要抬头，别弯腰，要屈髋，别屈臂，要直臂，别 立定，跳跃，心宽突破。

今天是兰州中考体育开考的第一天，即将要参加体考的孩子们，这四个关键细节点一定要记牢，少丢一分都遗憾！第一，跳绳发令改规则了，不再是以前的倒计时口令，换成各就位枪响直接开始， 提前做好准备，别被枪声打乱节奏，稳住就能拿满分。第二呢，是我们的引体向上测试，记住核心技巧，身体往前带，身体千万不要往后仰，动作标准不违规才能稳稳，技术不做无用功。第三呢，就是进考场前所有的电子设备一律不准带， 别因为小细节影响了你的考试心态，轻装上阵才能最安心。第四，每一项开始之前，千万别干站着等， 抓紧时间热身，拉伸活动开身体，让你的肌肉时刻的保持兴奋状态，长时间站着暴晒很容易犯困乏力，直接影响考试发挥。家里面孩子这两天要参加体考的评论区打上一句上岸，祝所有的兰州考生体考全开满，顺利拿满分，中考一路绿灯！

备，开始， 开始。 哎呦，这个帅气啊。两把啊，第一把满分就可以走了啊。脚下蹬上去 跑满扔过去啊，不要影响人家啊， 跑满 七 八十。 ok， 来，准备开始。两圈半啊，找内道，往内道切对，跟上 哦。配速可以啊，这速度下去满分没问题。好，可以，你们这三个人也可以啊。满分没问题啊。好，你就保持这个速度就满分啊。把前面的黑衣服追上就能满啊。前面那个黑衣服 白色线，白色线冲过去。三分二十，二十二，二十三，二十六，走走，绕场走。四分零五， 四分四分三十二， 脚下蹲起来啊。

先去跑直线，他外道人切到你前面之后，你再跟着外道那个近的人慢慢往里边去。跟明白啥意思不？就比如现在 他，你们两个就从这个外道这么跑了，他一下就想着冲进去，你别着急，你就先跑你的直线，最起码先得竭尽全力，好不好啊？加油，就这一加油，这就这么练完了之后大家都有个好的结果嘛。准备就位，走。